懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受妊(ren)娠反應(ying)困擾(rao)，胃口不(bu)佳。與此相反，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要(yao)器(qi)官發育形成的(de)階段(duan)，特別是(shi)神(shen)經管及主要(yao)內臟器(qi)官的(de)發育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器官發育特(te)別需(xu)要維生素和礦物質(zhi)，尤其是蛋白(bai)質(zhi)、葉酸、鐵。

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1、蛋(dan)白(bai)質(zhi)：蛋(dan)白(bai)質(zhi)是生(sheng)長發(fa)育(yu)的(de)(de)基礎，對孕(yun)(yun)早期的(de)(de)胎兒發(fa)育(yu)和孕(yun)(yun)婦(fu)健康(kang)都十分重要。孕(yun)(yun)早期孕(yun)(yun)婦(fu)每天應應保證(zheng)70g蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yu)肉等(deng)。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充葉酸(suan)400-600微克。日常可以通過深色(se)蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆(lu)筍(sun)，新(xin)鮮水果：橘子、草(cao)莓(mei)、西紅(hong)柿(shi)當中(zhong)攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥(yao)劑。

3、鈣(gai)質(zhi)：牛(niu)奶、蛤蜊(li)、小魚干、發(fa)(fa)菜(cai)、黃(huang)豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、黑芝麻等食(shi)物都含有(you)豐富的(de)鈣(gai)質(zhi)，足夠的(de)鈣(gai)質(zhi)可以預(yu)防孕婦緊張、頭(tou)痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避(bi)免胎兒的(de)骨骼(ge)及牙齒(chi)發(fa)(fa)育不良。

4、鐵(tie)質(zhi)(zhi)：鐵(tie)質(zhi)(zhi)對女性的身體健康十分(fen)重要，懷(huai)孕后(hou)鐵(tie)質(zhi)(zhi)更是孕婦(fu)(fu)不可(ke)缺少(shao)的營養(yang)(yang)，鐵(tie)能夠幫助(zhu)孕婦(fu)(fu)預(yu)防(fang)貧血(xue)，避免胎兒營養(yang)(yang)不良(liang)。像是蛋(dan)黃(huang)、肉類、肝臟、綠色(se)蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有(you)豐富的鐵(tie)，孕婦(fu)(fu)可(ke)以(yi)多吃(chi)這些食物。

5、碘(dian)(dian)質(zhi)：補碘(dian)(dian)可以預防胎兒的(de)(de)智(zhi)力缺陷，碘(dian)(dian)是孕(yun)婦不(bu)可缺少的(de)(de)營(ying)養物(wu)質(zhi)。懷(huai)孕(yun)期(qi)間孕(yun)婦需要(yao)攝入比平常多30%-100%的(de)(de)碘(dian)(dian)，即每天需攝入175-200微克的(de)(de)碘(dian)(dian)才能(neng)滿足身(shen)體(ti)的(de)(de)需求(qiu)。碘(dian)(dian)一般通過(guo)飲食來(lai)補充即可，孕(yun)婦可適當進食一些含碘(dian)(dian)豐(feng)富(fu)的(de)(de)食物(wu)，例(li)如海帶、紫菜、海魚(yu)以及其它(ta)海產(chan)品，每周(zhou)食用一次即可滿足需要(yao)。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇(ze)促進食欲(yu)的食物。

多(duo)數早孕(yun)(yun)女性食欲下降或口味改變(bian)，無(wu)論是(shi)酸、辣、咸、淡，都要(yao)(yao)迎合孕(yun)(yun)媽的(de)喜(xi)好(hao)，不(bu)要(yao)(yao)忌(ji)口太多(duo)，目的(de)是(shi)讓(rang)孕(yun)(yun)媽能獲得充足的(de)營(ying)養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭(tou)、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少(shao)食(shi)多餐。

特別(bie)是妊娠反(fan)應(ying)較重(zhong)的孕媽，不要拘(ju)泥(ni)于進(jin)食(shi)(shi)時間，只要想吃(chi)就(jiu)吃(chi)。比如(ru)睡前和早(zao)起(qi)時，坐在床上吃(chi)幾(ji)塊餅干(gan)、面(mian)包(bao)等點心，可(ke)以減(jian)輕(qing)嘔(ou)吐，增加進(jin)食(shi)(shi)量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著(zhu)床，神(shen)(shen)經管就開(kai)始分化發育(yu)，為避(bi)免(mian)胎兒神(shen)(shen)經管畸形，備(bei)孕女性在計(ji)劃妊娠(shen)時，就要開(kai)始補充葉酸(suan)，這一點特別(bie)重要。葉酸(suan)攝入不足對妊娠(shen)有多種負面影(ying)響(xiang)，包(bao)括出(chu)生低體重、胎盤早(zao)剝和神(shen)(shen)經管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適當增加豆(dou)類蛋白質，如(ru)豆(dou)腐和豆(dou)漿等；

2、孕婦(fu)多食用(yong)海產品，如海帶，紫菜；動(dong)物內臟和堅果類也是(shi)不錯的食品；

3、孕(yun)婦注(zhu)意控制(zhi)鹽分和(he)水分的攝入(ru)量，以免發生(sheng)浮腫，從而(er)引(yin)起懷孕(yun)中毒癥；

4、孕婦建議孕婦選擇體積小，營(ying)(ying)養(yang)價(jia)值高的食物(wu)，如(ru)(ru)動物(wu)性食品(pin)；減少營(ying)(ying)養(yang)價(jia)值低而體積大的食物(wu)，如(ru)(ru)土(tu)豆，紅薯等(deng)；

5、孕婦對于一些含能量高(gao)的食物，如白糖，蜂蜜等甜(tian)食宜少(shao)吃，以(yi)防(fang)止食欲降(jiang)低(di)，影響(xiang)其它營養素的攝入(ru)量。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目(mu)補(bu)鈣、過度(du)咸食容易引發妊娠高血壓(ya)綜合征，另(ling)外，忌濫服溫熱(re)補(bu)品、謹防霉變食品中(zhong)毒，忌飲酒(jiu)飲茶(cha)，以免影響胎兒發育及出生后(hou)的智(zhi)力。

肉類：烏魚(yu)、章(zhang)魚(yu)

蔬菜：蘆薈(hui)(hui)、馬(ma)齒莧(xian)、蘆薈(hui)(hui)、花菜、枸杞頭、蘆蒿

水果：龍眼、木(mu)瓜、山楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少量多(duo)餐，食(shi)物(wu)烹調清淡，避免食(shi)用(yong)過分油膩和刺激性(xing)強(qiang)的(de)食(shi)物(wu)。另(ling)外，食(shi)物(wu)的(de)選(xuan)擇不僅要考(kao)慮(lv)營(ying)養全(quan)面(mian)性(xing)，還(huan)有適(shi)當(dang)的(de)照顧(gu)到孕媽咪自(zi)身的(de)口味。

1、供給充足的熱量

孕初(chu)期很(hen)多孕婦有孕吐(tu)的困擾，可能會食欲不振，這時(shi)更應該(gai)注意(yi)食物的供給。可以隨時(shi)吃(chi)一點高(gao)熱量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。

2、供給充足的蛋(dan)白質

孕早期應更加注意蛋(dan)白質(zhi)的(de)攝入(ru)，多吃一些富(fu)含蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物。蛋(dan)白質(zhi)含量豐富(fu)的(de)食物有雞蛋(dan)、豬(zhu)瘦(shou)肉、雞肉、兔肉、牛(niu)(niu)肉、魚類(lei)、豆(dou)制品、小(xiao)米、豆(dou)類(lei)等(deng)。在動物蛋(dan)白中(zhong)，牛(niu)(niu)奶、蛋(dan)類(lei)的(de)蛋(dan)白質(zhi)是所有蛋(dan)白質(zhi)食物中(zhong)品質(zhi)較好(hao)的(de)，其原(yuan)因(yin)是容易消化，氨(an)基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女(nv)性懷孕(yun)時(shi)期需(xu)要的維生(sheng)素(su)(su)營養是全面的，因此，在飲食調節(jie)上(shang)孕(yun)媽應注(zhu)意各種(zhong)維生(sheng)素(su)(su)的吸收，多吃一些蔬菜和水果(guo)來補(bu)充各種(zhong)維生(sheng)素(su)(su)。尤其是葉(xie)酸、維生(sheng)素(su)(su)B2、維生(sheng)素(su)(su)B6等的攝(she)入。

富含維生(sheng)素的食物：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝(gan)和(he)豬肝(gan)、牛奶、奶酪等。

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