懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大(da)多受(shou)妊娠(shen)反應困擾，胃口不佳。與此相反，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒(er)主要器官發(fa)育形成的(de)階(jie)段，特別是神經管及(ji)主要內臟器官的(de)發(fa)育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒(er)的器(qi)官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是(shi)蛋白質、葉酸、鐵(tie)。

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1、蛋白(bai)質(zhi)：蛋白(bai)質(zhi)是生長發育(yu)(yu)的基礎，對孕(yun)早期(qi)(qi)的胎兒發育(yu)(yu)和孕(yun)婦健康都十分重(zhong)要。孕(yun)早期(qi)(qi)孕(yun)婦每天應(ying)(ying)應(ying)(ying)保證(zheng)70g蛋白(bai)質(zhi)的攝(she)入(ru)量。應(ying)(ying)多吃豆腐、瘦肉(rou)、牛(niu)奶、魚肉(rou)等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充葉酸(suan)400-600微克。日常可(ke)(ke)以(yi)通過深色蔬(shu)菜，如菠菜、胡蘿卜(bu)、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可(ke)(ke)以(yi)在醫生叮囑下服用葉酸(suan)藥劑。

3、鈣(gai)質：牛奶(nai)、蛤蜊、小(xiao)魚(yu)干、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等(deng)食物都含有豐(feng)富(fu)的鈣(gai)質，足夠的鈣(gai)質可以(yi)預防孕婦緊張(zhang)、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀(zhu)牙等(deng)癥狀(zhuang)，還能避免(mian)胎兒的骨(gu)骼及牙齒(chi)發育不良。

4、鐵(tie)(tie)質(zhi)：鐵(tie)(tie)質(zhi)對女(nv)性的身體健康十(shi)分重(zhong)要，懷(huai)孕(yun)(yun)后鐵(tie)(tie)質(zhi)更是(shi)孕(yun)(yun)婦不(bu)(bu)可(ke)缺少(shao)的營養，鐵(tie)(tie)能(neng)夠(gou)幫助孕(yun)(yun)婦預防貧血，避免胎兒(er)營養不(bu)(bu)良(liang)。像是(shi)蛋黃(huang)、肉類(lei)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lei)等就含(han)有豐富(fu)的鐵(tie)(tie)，孕(yun)(yun)婦可(ke)以多(duo)吃(chi)這(zhe)些食(shi)物。

5、碘(dian)(dian)質：補(bu)(bu)碘(dian)(dian)可以預防胎兒的(de)(de)智力缺(que)(que)陷(xian)，碘(dian)(dian)是孕(yun)(yun)婦(fu)不可缺(que)(que)少的(de)(de)營養物質。懷孕(yun)(yun)期間孕(yun)(yun)婦(fu)需要攝(she)入(ru)比(bi)平常多30%-100%的(de)(de)碘(dian)(dian)，即(ji)每天需攝(she)入(ru)175-200微克(ke)的(de)(de)碘(dian)(dian)才能滿(man)足身體(ti)的(de)(de)需求(qiu)。碘(dian)(dian)一般通過飲(yin)食來補(bu)(bu)充(chong)即(ji)可，孕(yun)(yun)婦(fu)可適當(dang)進(jin)食一些含碘(dian)(dian)豐富的(de)(de)食物，例(li)如海帶、紫菜、海魚以及(ji)其(qi)它海產品，每周食用一次即(ji)可滿(man)足需要。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇促(cu)進(jin)食欲(yu)的食物。

多(duo)數早孕女性食(shi)欲下(xia)降或口味改變，無論是(shi)酸、辣(la)、咸、淡，都要(yao)迎合孕媽的(de)喜好，不要(yao)忌口太多(duo)，目的(de)是(shi)讓(rang)孕媽能獲(huo)得充足(zu)的(de)營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面(mian)包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減(jian)少嘔吐。

3、想吃就(jiu)吃，少(shao)食多餐。

特別(bie)是妊娠反應較重的(de)孕媽，不要(yao)拘(ju)泥于進食(shi)時間，只要(yao)想吃(chi)就(jiu)吃(chi)。比如睡前和早起時，坐在床(chuang)上吃(chi)幾塊(kuai)餅(bing)干(gan)、面(mian)包等點心(xin)，可(ke)以減輕(qing)嘔吐，增加(jia)進食(shi)量。

4、每天補充葉酸400-600微克(ke)。

胎(tai)兒在(zai)孕媽子宮內著床，神(shen)經(jing)(jing)管就開始(shi)分化發(fa)育，為避免胎(tai)兒神(shen)經(jing)(jing)管畸形，備孕女性在(zai)計劃妊娠(shen)時，就要(yao)開始(shi)補充(chong)葉(xie)酸(suan)，這一點特別重要(yao)。葉(xie)酸(suan)攝入不足(zu)對妊娠(shen)有多種負面影響，包括出生低體(ti)重、胎(tai)盤早剝(bo)和神(shen)經(jing)(jing)管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿(jiang)等；

2、孕婦多(duo)食用海(hai)(hai)產(chan)品，如海(hai)(hai)帶，紫菜(cai)；動(dong)物內臟和堅果(guo)類也是不錯(cuo)的食品；

3、孕婦注意(yi)控制鹽分(fen)和水分(fen)的攝入量，以免發生浮腫，從而(er)引起懷(huai)孕中毒(du)癥；

4、孕婦建議孕婦選擇體積小，營養(yang)價值高的食(shi)(shi)物，如(ru)動物性食(shi)(shi)品；減少營養(yang)價值低而體積大(da)的食(shi)(shi)物，如(ru)土(tu)豆(dou)，紅薯(shu)等；

5、孕(yun)婦對于一些含(han)能量高的(de)食物，如白(bai)糖，蜂蜜等(deng)甜食宜(yi)少吃(chi)，以防止食欲降(jiang)低，影響其它營(ying)養素的(de)攝入量。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜(yi)盲目補(bu)(bu)鈣、過度咸(xian)食(shi)容易(yi)引發(fa)妊娠高血壓(ya)綜合征，另外，忌濫(lan)服溫熱補(bu)(bu)品(pin)、謹防霉變食(shi)品(pin)中毒，忌飲(yin)酒飲(yin)茶，以免影響胎兒發(fa)育及出生后的智力(li)。

肉(rou)類：烏魚(yu)、章(zhang)魚(yu)

蔬菜：蘆(lu)(lu)薈(hui)、馬(ma)齒莧(xian)、蘆(lu)(lu)薈(hui)、花(hua)菜、枸杞頭、蘆(lu)(lu)蒿

水果(guo)：龍眼、木瓜、山楂(zha)

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少(shao)量多(duo)餐，食物(wu)烹調清淡，避免食用過分油膩(ni)和(he)刺(ci)激性(xing)(xing)強的(de)食物(wu)。另外，食物(wu)的(de)選擇(ze)不僅要考慮營養全面性(xing)(xing)，還有適當的(de)照顧(gu)到孕媽咪自身的(de)口味。

1、供給充(chong)足的熱(re)量

孕初期很多孕婦有孕吐的(de)困(kun)擾(rao)，可能會(hui)食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振，這時更(geng)應該(gai)注意食(shi)(shi)物(wu)的(de)供(gong)給。可以隨時吃一點高(gao)熱量(liang)小零食(shi)(shi)，如餅(bing)干、酸奶、堅(jian)果(guo)等。

2、供(gong)給(gei)充足的蛋白(bai)質

孕早期(qi)應更加注意蛋(dan)白質(zhi)的攝(she)入，多(duo)吃(chi)一些富含(han)蛋(dan)白質(zhi)的食(shi)(shi)(shi)物。蛋(dan)白質(zhi)含(han)量(liang)豐富的食(shi)(shi)(shi)物有(you)雞蛋(dan)、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛(niu)肉、魚類(lei)、豆(dou)制品、小米、豆(dou)類(lei)等。在動(dong)物蛋(dan)白中，牛(niu)奶、蛋(dan)類(lei)的蛋(dan)白質(zhi)是(shi)所(suo)有(you)蛋(dan)白質(zhi)食(shi)(shi)(shi)物中品質(zhi)較好的，其(qi)原因是(shi)容易消化，氨基酸齊全(quan)。

3、攝入充足的維生素

女性(xing)懷孕時期需要的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素營養是(shi)全(quan)面的(de)(de)，因此，在飲(yin)食調節上孕媽(ma)應(ying)注意各(ge)種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)(de)吸收，多吃(chi)一些(xie)蔬菜和水果來補充(chong)各(ge)種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素。尤其是(shi)葉(xie)酸、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B2、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素B6等的(de)(de)攝入。

富含(han)維生素的(de)食物：胡蘿卜(bu)、西紅柿(shi)、雞蛋(dan)、牛肝和豬肝、牛奶(nai)、奶(nai)酪等。

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