懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大(da)多(duo)受妊娠反應困(kun)擾，胃(wei)口不佳。與此相反，但孕初(chu)期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要器(qi)官(guan)發(fa)育形成的(de)階段，特別是神(shen)經管(guan)及(ji)主要內臟器(qi)官(guan)的(de)發(fa)育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎(tai)兒的器(qi)官發育特別需(xu)要(yao)維(wei)生素和(he)礦物質(zhi)，尤其是(shi)蛋白質(zhi)、葉(xie)酸、鐵(tie)。

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1、蛋白質(zhi)：蛋白質(zhi)是生長發育(yu)(yu)的(de)基礎，對孕(yun)早期的(de)胎兒發育(yu)(yu)和孕(yun)婦健(jian)康都十(shi)分(fen)重要(yao)。孕(yun)早期孕(yun)婦每天應(ying)應(ying)保(bao)證70g蛋白質(zhi)的(de)攝入量。應(ying)多(duo)吃(chi)豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yu)肉等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天補充葉(xie)酸400-600微克。日(ri)常(chang)可(ke)以(yi)通過深色蔬菜，如菠(bo)菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮(xian)水果：橘(ju)子、草莓、西紅(hong)柿當中攝(she)取(qu)。也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)醫生叮囑(zhu)下服用葉酸藥(yao)劑。

3、鈣(gai)(gai)質(zhi)：牛奶、蛤蜊、小魚(yu)干、發菜、黃豆、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻等(deng)食物都含有(you)豐富的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，足夠的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)可(ke)以(yi)預防孕婦緊張、頭痛(tong)、腿(tui)部抽(chou)筋(jin)、失眠、蛀牙等(deng)癥狀，還能避免胎兒的(de)骨(gu)骼及牙齒發育不良(liang)。

4、鐵(tie)質(zhi)：鐵(tie)質(zhi)對(dui)女性的(de)身(shen)體健康十分重(zhong)要，懷(huai)孕(yun)后鐵(tie)質(zhi)更是(shi)孕(yun)婦不可(ke)缺(que)少的(de)營(ying)(ying)養(yang)，鐵(tie)能夠(gou)幫助孕(yun)婦預防(fang)貧血，避免胎(tai)兒營(ying)(ying)養(yang)不良(liang)。像(xiang)是(shi)蛋黃(huang)、肉類(lei)(lei)、肝臟(zang)、綠色蔬(shu)菜、全麥面包(bao)、五谷類(lei)(lei)等(deng)就含有豐富(fu)的(de)鐵(tie)，孕(yun)婦可(ke)以多(duo)吃這些(xie)食物(wu)。

5、碘(dian)質：補碘(dian)可以預(yu)防(fang)胎兒的智力(li)缺陷，碘(dian)是孕婦(fu)不可缺少(shao)的營養物質。懷孕期間孕婦(fu)需(xu)要(yao)攝(she)入比平(ping)常多30%-100%的碘(dian)，即每天需(xu)攝(she)入175-200微克的碘(dian)才能(neng)滿足(zu)身(shen)體(ti)的需(xu)求(qiu)。碘(dian)一般(ban)通(tong)過飲食來補充即可，孕婦(fu)可適(shi)當進食一些含(han)碘(dian)豐富的食物，例如海(hai)帶、紫菜、海(hai)魚以及其它海(hai)產(chan)品(pin)，每周食用(yong)一次即可滿足(zu)需(xu)要(yao)。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇促(cu)進食欲的食物。

多(duo)數早孕女性(xing)食欲下降或口(kou)味改變(bian)，無論是酸、辣、咸(xian)、淡，都(dou)要迎合孕媽的(de)(de)喜好，不要忌口(kou)太多(duo)，目的(de)(de)是讓孕媽能獲(huo)得(de)充足的(de)(de)營(ying)養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如(ru)粥、面包(bao)干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔(ou)吐。

3、想吃就(jiu)吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘(ju)泥于(yu)進食(shi)時(shi)(shi)間，只要想(xiang)吃就吃。比如睡前和早起時(shi)(shi)，坐在床上(shang)吃幾塊餅(bing)干、面(mian)包等點心，可以減輕嘔吐，增加(jia)進食(shi)量(liang)。

4、每(mei)天(tian)補充葉酸400-600微克(ke)。

胎(tai)兒在孕(yun)媽子宮內著床，神(shen)經管(guan)就開(kai)始分化發育(yu)，為避免胎(tai)兒神(shen)經管(guan)畸(ji)形(xing)(xing)，備孕(yun)女性(xing)在計劃(hua)妊娠時，就要(yao)開(kai)始補充葉酸，這一點特(te)別重要(yao)。葉酸攝入不足對妊娠有多種(zhong)負(fu)面影響，包括出(chu)生低體重、胎(tai)盤早剝和神(shen)經管(guan)畸(ji)形(xing)(xing)。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適當增加(jia)豆類蛋白質，如豆腐和(he)豆漿等(deng)；

2、孕婦多食(shi)用海產品(pin)(pin)，如海帶，紫菜；動物內(nei)臟和堅果(guo)類也是不錯的食(shi)品(pin)(pin)；

3、孕婦(fu)注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮(fu)腫，從而引起懷孕中(zhong)毒癥；

4、孕婦建議孕婦選(xuan)擇體積小，營養(yang)價(jia)值(zhi)高的食物(wu)，如(ru)動物(wu)性(xing)食品；減(jian)少營養(yang)價(jia)值(zhi)低而(er)體積大的食物(wu)，如(ru)土豆(dou)，紅(hong)薯等；

5、孕婦對于一些含能(neng)量高(gao)的食(shi)物，如(ru)白糖，蜂蜜等(deng)甜食(shi)宜少(shao)吃，以防(fang)止食(shi)欲降低，影響其它營養素的攝入量。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補(bu)鈣、過度咸(xian)食容易引(yin)發(fa)妊(ren)娠高(gao)血壓綜合征(zheng)，另外，忌(ji)濫服溫熱補(bu)品(pin)、謹防(fang)霉變(bian)食品(pin)中(zhong)毒，忌(ji)飲酒飲茶，以免影響胎兒發(fa)育及(ji)出生后的(de)智力。

肉類：烏(wu)魚(yu)、章(zhang)魚(yu)

蔬菜(cai)：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜(cai)、枸杞頭、蘆蒿

水果(guo)：龍(long)眼、木瓜、山楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意(yi)少(shao)量多餐，食(shi)(shi)(shi)物烹調清(qing)淡(dan)，避免食(shi)(shi)(shi)用過分油(you)膩和刺激(ji)性(xing)強(qiang)的(de)食(shi)(shi)(shi)物。另外(wai)，食(shi)(shi)(shi)物的(de)選(xuan)擇不僅要考(kao)慮營養全(quan)面(mian)性(xing)，還有(you)適當的(de)照顧到孕(yun)媽咪(mi)自(zi)身(shen)的(de)口味。

1、供給充足的熱量

孕(yun)初期很(hen)多孕(yun)婦(fu)有孕(yun)吐的困擾，可能會食欲不振(zhen)，這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一(yi)點高熱(re)量小零食，如餅干、酸奶、堅果等。

2、供給(gei)充足的(de)蛋白質

孕早期應更加注(zhu)意蛋(dan)(dan)白質(zhi)的攝(she)入(ru)，多吃一些富含蛋(dan)(dan)白質(zhi)的食(shi)物(wu)。蛋(dan)(dan)白質(zhi)含量豐富的食(shi)物(wu)有(you)(you)雞蛋(dan)(dan)、豬瘦肉(rou)、雞肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆(dou)制品(pin)、小米、豆(dou)類(lei)等(deng)。在動物(wu)蛋(dan)(dan)白中(zhong)，牛奶、蛋(dan)(dan)類(lei)的蛋(dan)(dan)白質(zhi)是所有(you)(you)蛋(dan)(dan)白質(zhi)食(shi)物(wu)中(zhong)品(pin)質(zhi)較(jiao)好的，其(qi)原因(yin)是容易消化，氨(an)基酸齊全。

3、攝入充足的維生素

女性懷孕(yun)時期需(xu)要的維生(sheng)素(su)營養是全面的，因此(ci)，在(zai)飲食調(diao)節(jie)上孕(yun)媽應注意各(ge)種(zhong)維生(sheng)素(su)的吸收，多吃一些蔬菜(cai)和水果來補充各(ge)種(zhong)維生(sheng)素(su)。尤其是葉酸、維生(sheng)素(su)B2、維生(sheng)素(su)B6等(deng)的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿卜、西紅(hong)柿、雞蛋、牛(niu)肝和豬肝、牛(niu)奶、奶酪等。

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