懷孕初期吃什么好
懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多(duo)受(shou)妊(ren)娠反應困擾，胃(wei)口(kou)不佳。與此相反，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主(zhu)要器(qi)(qi)官發(fa)育(yu)形成的階(jie)段，特別是神經(jing)管及主(zhu)要內臟器(qi)(qi)官的發(fa)育(yu)，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒(er)的(de)器官(guan)發育特別需要維生(sheng)素和礦物(wu)質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。
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1、蛋(dan)白(bai)質：蛋(dan)白(bai)質是生長(chang)發(fa)育的基礎，對孕早(zao)期(qi)(qi)的胎(tai)兒發(fa)育和孕婦健(jian)康都十分重(zhong)要(yao)。孕早(zao)期(qi)(qi)孕婦每天(tian)應(ying)應(ying)保證70g蛋(dan)白(bai)質的攝(she)入量。應(ying)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等(deng)。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天補充葉酸400-600微克(ke)。日常可以通過深色蔬(shu)菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新(xin)鮮水果：橘(ju)子(zi)、草莓、西(xi)紅(hong)柿當中攝取。也可以在醫生叮囑(zhu)下服(fu)用葉酸藥劑。
3、鈣(gai)質：牛奶、蛤蜊、小魚(yu)干(gan)、發菜(cai)、黃豆(dou)、黑豆(dou)、黑芝麻等(deng)食物都含有豐富的鈣(gai)質，足夠的鈣(gai)質可以預(yu)防孕婦緊張、頭痛(tong)、腿部抽筋、失(shi)眠、蛀牙(ya)等(deng)癥(zheng)狀，還能避免胎兒(er)的骨骼及牙(ya)齒發育不良。
4、鐵質(zhi)：鐵質(zhi)對(dui)女性的(de)身體健(jian)康十分重(zhong)要，懷孕(yun)后鐵質(zhi)更是(shi)孕(yun)婦(fu)不可缺(que)少的(de)營養(yang)，鐵能夠(gou)幫(bang)助(zhu)孕(yun)婦(fu)預防(fang)貧血，避免胎兒營養(yang)不良(liang)。像是(shi)蛋黃、肉類(lei)、肝臟、綠色蔬(shu)菜、全麥面(mian)包、五谷類(lei)等(deng)就含有(you)豐富的(de)鐵，孕(yun)婦(fu)可以多吃這些(xie)食物。
5、碘質：補碘可以預防(fang)胎兒的(de)智力缺(que)陷，碘是孕(yun)(yun)婦(fu)不(bu)可缺(que)少(shao)的(de)營(ying)養物質。懷孕(yun)(yun)期(qi)間孕(yun)(yun)婦(fu)需(xu)要攝入比平常(chang)多30%-100%的(de)碘，即(ji)每(mei)天需(xu)攝入175-200微(wei)克的(de)碘才能滿足身(shen)體的(de)需(xu)求。碘一(yi)(yi)般通過飲食(shi)來補充即(ji)可，孕(yun)(yun)婦(fu)可適當進食(shi)一(yi)(yi)些含碘豐富的(de)食(shi)物，例如海(hai)帶、紫菜、海(hai)魚以及其它海(hai)產品，每(mei)周(zhou)食(shi)用一(yi)(yi)次即(ji)可滿足需(xu)要。
孕婦懷孕初期飲食注意
1、選擇(ze)促進食欲(yu)的食物。
多(duo)數早孕(yun)(yun)女性食欲下降或口(kou)味改變，無(wu)論(lun)是酸、辣、咸(xian)、淡(dan)，都要迎合(he)孕(yun)(yun)媽(ma)的(de)喜好，不要忌口(kou)太多(duo)，目的(de)是讓孕(yun)(yun)媽(ma)能獲(huo)得充足的(de)營(ying)養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如(ru)粥、面包干(gan)、饅頭、餅(bing)干(gan)、甘薯等，可減少嘔(ou)吐。
3、想(xiang)吃就吃，少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕(yun)媽，不要(yao)拘泥于(yu)進(jin)食時間(jian)，只要(yao)想(xiang)吃(chi)就吃(chi)。比如睡前和早起時，坐在(zai)床上吃(chi)幾塊(kuai)餅(bing)干、面包等點(dian)心，可以減輕嘔吐，增(zeng)加(jia)進(jin)食量。
4、每天(tian)補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內(nei)著床(chuang)，神經(jing)管(guan)就開始分化發(fa)育，為(wei)避免胎兒神經(jing)管(guan)畸形，備孕女(nv)性在計(ji)劃妊娠(shen)(shen)時，就要開始補充葉酸(suan)，這一點特別重要。葉酸(suan)攝(she)入不(bu)足(zu)對(dui)妊娠(shen)(shen)有多(duo)種負面影響，包(bao)括出生(sheng)低體重、胎盤早(zao)剝和神經(jing)管(guan)畸形。
5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
懷孕早期吃什么好
1、孕婦適當增加(jia)豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；
2、孕婦多食用海產品，如海帶，紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯(cuo)的食品；
3、孕婦注意控制鹽分和水分的攝入量(liang)，以(yi)免(mian)發生浮(fu)腫，從而引起(qi)懷(huai)孕中毒癥；
4、孕婦(fu)建(jian)議孕婦(fu)選擇體(ti)積小(xiao)，營(ying)養(yang)價值高的食(shi)物(wu)，如動物(wu)性食(shi)品；減少營(ying)養(yang)價值低而體(ti)積大的食(shi)物(wu)，如土(tu)豆，紅薯等(deng)；
5、孕婦對(dui)于(yu)一些含能(neng)量高的食物(wu)，如白糖，蜂(feng)蜜(mi)等甜食宜少吃，以(yi)防止食欲降低，影(ying)響(xiang)其(qi)它營(ying)養素的攝入量。
孕早期不能吃什么
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目(mu)補鈣、過度咸(xian)食容易(yi)引發妊娠(shen)高血壓(ya)綜合征，另外(wai)，忌(ji)濫服(fu)溫(wen)熱補品、謹防霉變食品中毒，忌(ji)飲酒飲茶，以免(mian)影響胎(tai)兒發育及出生后的智力。
肉類：烏魚、章魚
蔬(shu)菜：蘆(lu)(lu)薈、馬齒莧、蘆(lu)(lu)薈、花菜、枸杞頭、蘆(lu)(lu)蒿
水果：龍眼、木瓜、山(shan)楂
懷孕初期吃什么保胎
懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少量多餐，食(shi)(shi)物烹調(diao)清淡，避免食(shi)(shi)用過分油膩和刺激性強的食(shi)(shi)物。另(ling)外，食(shi)(shi)物的選(xuan)擇(ze)不僅要考慮營(ying)養全面性，還有適(shi)當的照顧到孕(yun)媽咪自(zi)身(shen)的口味。
1、供給充足的熱量
孕(yun)初(chu)期很多孕(yun)婦有孕(yun)吐(tu)的(de)困(kun)擾，可(ke)能會食欲不振，這時更應該注意(yi)食物的(de)供給。可(ke)以隨時吃一(yi)點高熱量小零(ling)食，如餅干、酸奶、堅果等。
2、供給充足(zu)的蛋白質
孕早期應(ying)更加注意蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)攝入，多吃一些富含蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量豐富的(de)食(shi)物有(you)雞蛋(dan)(dan)、豬瘦肉(rou)、雞肉(rou)、兔肉(rou)、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆制品、小(xiao)米、豆類(lei)等。在動(dong)物蛋(dan)(dan)白(bai)中，牛奶、蛋(dan)(dan)類(lei)的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是所有(you)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)食(shi)物中品質(zhi)較好的(de)，其原因(yin)是容易消化，氨基酸(suan)齊全。
3、攝入充足的維生素
女性(xing)懷孕時期需要的(de)維(wei)生(sheng)素(su)營養是(shi)全(quan)面的(de)，因此，在(zai)飲食(shi)調節上孕媽應注意各種維(wei)生(sheng)素(su)的(de)吸收(shou)，多吃一些(xie)蔬菜和水果來(lai)補充(chong)各種維(wei)生(sheng)素(su)。尤其是(shi)葉酸(suan)、維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)B6等的(de)攝(she)入(ru)。
富含維生素(su)的食物(wu)：胡蘿卜、西(xi)紅(hong)柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)。
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