懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受妊娠反應困(kun)擾，胃口不佳。與此相反，但孕初期(qi)是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主(zhu)(zhu)要(yao)器官(guan)發(fa)育形成的階段，特別是(shi)神(shen)經管(guan)及主(zhu)(zhu)要(yao)內臟(zang)器官(guan)的發(fa)育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器(qi)官發育(yu)特別(bie)需要維生素和礦物(wu)質(zhi)，尤其(qi)是蛋(dan)白質(zhi)、葉(xie)酸(suan)、鐵。

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1、蛋白(bai)質(zhi)(zhi)：蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)生(sheng)長發育(yu)的基礎，對孕早期的胎兒(er)發育(yu)和孕婦(fu)健康(kang)都十分重要(yao)。孕早期孕婦(fu)每天應應保(bao)證70g蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的攝入(ru)量。應多吃豆(dou)腐、瘦肉、牛(niu)奶、魚肉等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天補充(chong)葉酸400-600微(wei)克。日常(chang)可(ke)(ke)以通過深色蔬菜(cai)，如菠菜(cai)、胡蘿卜、蘆(lu)筍，新鮮水果：橘子、草(cao)莓(mei)、西紅(hong)柿當(dang)中攝(she)取。也可(ke)(ke)以在醫(yi)生(sheng)叮囑下服用葉酸(suan)藥劑。

3、鈣(gai)質(zhi)：牛奶、蛤(ha)蜊、小魚干、發(fa)(fa)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食(shi)物都(dou)含有(you)豐富的(de)鈣(gai)質(zhi)，足(zu)夠的(de)鈣(gai)質(zhi)可以預防孕婦緊張、頭(tou)痛、腿部抽筋、失(shi)眠、蛀牙(ya)等癥狀(zhuang)，還能避免(mian)胎兒的(de)骨骼(ge)及牙(ya)齒發(fa)(fa)育不良。

4、鐵質：鐵質對(dui)女(nv)性的身體(ti)健康十分(fen)重要(yao)，懷(huai)孕(yun)后鐵質更是(shi)孕(yun)婦(fu)不可缺(que)少的營養，鐵能夠幫助孕(yun)婦(fu)預防貧血，避免胎兒營養不良。像是(shi)蛋(dan)黃(huang)、肉類(lei)、肝臟(zang)、綠色(se)蔬菜(cai)、全(quan)麥面包、五谷類(lei)等就含有豐富的鐵，孕(yun)婦(fu)可以(yi)多吃(chi)這(zhe)些(xie)食物(wu)。

5、碘質(zhi)：補碘可以預防胎兒(er)的(de)(de)智力(li)缺陷，碘是孕婦不可缺少的(de)(de)營養物質(zhi)。懷(huai)孕期間孕婦需(xu)要攝入(ru)比(bi)平常(chang)多30%-100%的(de)(de)碘，即(ji)每天需(xu)攝入(ru)175-200微克的(de)(de)碘才能(neng)滿足身體(ti)的(de)(de)需(xu)求。碘一(yi)般通過飲(yin)食(shi)來(lai)補充即(ji)可，孕婦可適當進食(shi)一(yi)些(xie)含碘豐富的(de)(de)食(shi)物，例如海(hai)帶、紫菜(cai)、海(hai)魚(yu)以及(ji)其它海(hai)產品(pin)，每周食(shi)用一(yi)次即(ji)可滿足需(xu)要。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇促進食欲的食物。

多(duo)數早孕女性食欲下降(jiang)或口味改(gai)變(bian)，無論是(shi)酸、辣、咸、淡(dan)，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太(tai)多(duo)，目的是(shi)讓孕媽能獲得(de)充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如(ru)粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減(jian)少(shao)嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特(te)別是妊娠(shen)反(fan)應(ying)較(jiao)重的(de)孕媽，不要(yao)拘(ju)泥(ni)于進(jin)食(shi)時間，只要(yao)想吃(chi)就吃(chi)。比(bi)如睡前和早起時，坐在床上吃(chi)幾塊餅干、面包等點(dian)心，可以減輕嘔(ou)吐，增(zeng)加進(jin)食(shi)量。

4、每(mei)天補充葉酸400-600微克(ke)。

胎(tai)兒在(zai)孕媽子宮內著(zhu)床(chuang)，神經管就(jiu)開(kai)始分化發育(yu)，為避免胎(tai)兒神經管畸形，備(bei)孕女性在(zai)計劃妊(ren)娠時，就(jiu)要開(kai)始補充葉酸(suan)(suan)，這(zhe)一點特別重要。葉酸(suan)(suan)攝入不足對(dui)妊(ren)娠有(you)多種負面影(ying)響，包(bao)括出(chu)生低體重、胎(tai)盤早剝(bo)和神經管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕(yun)婦適當增加豆(dou)類(lei)蛋白質，如豆(dou)腐和豆(dou)漿(jiang)等；

2、孕婦多食(shi)(shi)用海(hai)產品，如海(hai)帶，紫菜；動物內臟和堅果(guo)類也(ye)是不錯的食(shi)(shi)品；

3、孕(yun)婦注意控制鹽分和水分的攝入量(liang)，以免發生浮腫，從而引起懷孕(yun)中毒(du)癥；

4、孕婦建議孕婦選擇體積(ji)小，營養價值(zhi)高的(de)食物(wu)，如動物(wu)性食品；減少營養價值(zhi)低而體積(ji)大的(de)食物(wu)，如土(tu)豆，紅薯等；

5、孕婦對(dui)于一些含能量(liang)高(gao)的食(shi)(shi)物(wu)，如白糖，蜂(feng)蜜等甜食(shi)(shi)宜少吃，以防(fang)止食(shi)(shi)欲降(jiang)低，影(ying)響其它營養素的攝入量(liang)。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣(gai)、過度咸(xian)食(shi)容易引發妊娠高(gao)血壓綜合征，另外，忌濫服溫熱補品、謹防霉變食(shi)品中(zhong)毒，忌飲(yin)酒飲(yin)茶，以免(mian)影響(xiang)胎兒(er)發育及出生(sheng)后的智(zhi)力。

肉類(lei)：烏魚、章魚

蔬菜(cai)：蘆(lu)薈、馬齒莧、蘆(lu)薈、花(hua)菜(cai)、枸杞頭、蘆(lu)蒿

水果：龍眼、木瓜(gua)、山楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少量(liang)多餐，食物烹調清(qing)淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。另外，食物的選(xuan)擇不僅(jin)要考慮營養全(quan)面性，還有(you)適當(dang)的照顧到孕(yun)媽咪自身的口味。

1、供給(gei)充足的熱量

孕初期(qi)很多孕婦有孕吐的困擾，可(ke)能會食(shi)欲不振，這時更應該注意(yi)食(shi)物的供(gong)給。可(ke)以隨時吃(chi)一點高(gao)熱量小零食(shi)，如餅干、酸奶、堅果等。

2、供給充足的蛋白(bai)質

孕早期(qi)應(ying)更加注意蛋(dan)(dan)白質的攝入，多吃一些富含(han)蛋(dan)(dan)白質的食(shi)物(wu)。蛋(dan)(dan)白質含(han)量豐富的食(shi)物(wu)有雞蛋(dan)(dan)、豬(zhu)瘦肉(rou)、雞肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆(dou)制品、小(xiao)米、豆(dou)類(lei)等。在(zai)動物(wu)蛋(dan)(dan)白中，牛奶、蛋(dan)(dan)類(lei)的蛋(dan)(dan)白質是(shi)所有蛋(dan)(dan)白質食(shi)物(wu)中品質較好(hao)的，其(qi)原因(yin)是(shi)容易(yi)消(xiao)化(hua)，氨基酸齊全。

3、攝入充(chong)足的維生(sheng)素

女性懷(huai)孕(yun)時期需要的維(wei)生素營(ying)養是全面的，因此，在(zai)飲食調節上(shang)孕(yun)媽應注意各種維(wei)生素的吸收(shou)，多吃一些(xie)蔬菜(cai)和水果來(lai)補充各種維(wei)生素。尤(you)其是葉酸、維(wei)生素B2、維(wei)生素B6等(deng)的攝入。

富含維生素的食物：胡蘿卜(bu)、西紅柿(shi)、雞蛋、牛(niu)肝和(he)豬肝、牛(niu)奶、奶酪等(deng)。

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