懷孕初期吃什么好
懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受(shou)妊娠反(fan)應困擾，胃(wei)口不(bu)佳。與此相反，但孕初(chu)期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主(zhu)要器(qi)官發(fa)育形成的階段(duan)，特別是神經管及主(zhu)要內臟(zang)器(qi)官的發(fa)育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器(qi)官(guan)發育特別需要維生素和(he)礦物(wu)質(zhi)(zhi)，尤其是蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、葉酸、鐵。
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1、蛋(dan)白(bai)(bai)質：蛋(dan)白(bai)(bai)質是生(sheng)長發(fa)育(yu)的基(ji)礎，對孕(yun)早期(qi)的胎兒發(fa)育(yu)和孕(yun)婦(fu)健(jian)康都十(shi)分重要。孕(yun)早期(qi)孕(yun)婦(fu)每天應(ying)(ying)應(ying)(ying)保證(zheng)70g蛋(dan)白(bai)(bai)質的攝入(ru)量。應(ying)(ying)多吃豆(dou)腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充(chong)葉酸(suan)400-600微(wei)克。日常可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿(luo)卜、蘆(lu)筍(sun)，新(xin)鮮水果(guo)：橘(ju)子、草莓(mei)、西紅柿當(dang)中攝取(qu)。也(ye)可以在醫生叮囑(zhu)下服用葉酸(suan)藥劑。
3、鈣(gai)質(zhi)：牛奶、蛤蜊、小魚干、發菜、黃(huang)豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)、黑(hei)芝麻等食物(wu)都含(han)有豐富的鈣(gai)質(zhi)，足夠的鈣(gai)質(zhi)可以預防(fang)孕婦緊(jin)張、頭痛、腿部抽筋(jin)、失眠、蛀牙等癥(zheng)狀，還能避(bi)免胎兒的骨骼及牙齒發育不良(liang)。
4、鐵(tie)質(zhi)(zhi)：鐵(tie)質(zhi)(zhi)對女性的身體健康十分重要(yao)，懷(huai)孕后鐵(tie)質(zhi)(zhi)更(geng)是孕婦不可缺少(shao)的營養，鐵(tie)能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎(tai)兒(er)營養不良。像(xiang)是蛋(dan)黃(huang)、肉類、肝臟(zang)、綠色蔬菜(cai)、全麥面包、五谷類等(deng)就含有豐富(fu)的鐵(tie)，孕婦可以多吃這些食物(wu)。
5、碘(dian)(dian)質(zhi)：補碘(dian)(dian)可以(yi)(yi)預防胎兒的(de)智(zhi)力缺陷，碘(dian)(dian)是孕(yun)婦不可缺少的(de)營養物質(zhi)。懷孕(yun)期間孕(yun)婦需要(yao)(yao)攝(she)入(ru)比(bi)平(ping)常多30%-100%的(de)碘(dian)(dian)，即每(mei)天需攝(she)入(ru)175-200微克的(de)碘(dian)(dian)才能滿(man)足(zu)(zu)身體的(de)需求。碘(dian)(dian)一(yi)般通過飲食(shi)來補充(chong)即可，孕(yun)婦可適當進食(shi)一(yi)些含碘(dian)(dian)豐富的(de)食(shi)物，例如海帶、紫(zi)菜(cai)、海魚以(yi)(yi)及其它海產(chan)品，每(mei)周食(shi)用一(yi)次(ci)即可滿(man)足(zu)(zu)需要(yao)(yao)。
孕婦懷孕初期飲食注意
1、選擇(ze)促進食欲(yu)的食物。
多數早孕(yun)女性(xing)食欲下(xia)降或(huo)口味改變，無論是(shi)酸、辣、咸(xian)、淡，都(dou)要迎合孕(yun)媽(ma)的(de)(de)喜(xi)好，不要忌口太多，目的(de)(de)是(shi)讓孕(yun)媽(ma)能獲得充(chong)足的(de)(de)營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如(ru)粥、面(mian)包(bao)干、饅頭、餅干、甘薯(shu)等(deng)，可減少(shao)嘔(ou)吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特(te)別是妊娠反應較重的孕媽(ma)，不要拘(ju)泥于(yu)進食(shi)時(shi)間，只要想吃就吃。比(bi)如睡前和(he)早起時(shi)，坐在床上吃幾塊餅干(gan)、面(mian)包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食(shi)量。
4、每天(tian)補充葉酸400-600微克(ke)。
胎(tai)兒在孕媽子宮內(nei)著(zhu)床，神經(jing)管(guan)就(jiu)開始分(fen)化發育，為避(bi)免胎(tai)兒神經(jing)管(guan)畸形(xing)，備孕女性在計劃妊娠時(shi)，就(jiu)要開始補充葉(xie)酸(suan)，這一(yi)點特別(bie)重要。葉(xie)酸(suan)攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括(kuo)出生(sheng)低體重、胎(tai)盤早剝和神經(jing)管(guan)畸形(xing)。
5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
懷孕早期吃什么好
1、孕(yun)婦(fu)適當增加豆類蛋白質，如(ru)豆腐和豆漿等；
2、孕婦多食用海產品，如海帶，紫菜；動物(wu)內臟和堅果類也是不錯的(de)食品；
3、孕(yun)婦(fu)注意控制(zhi)鹽分和水分的攝入量，以免發生浮(fu)腫(zhong)，從(cong)而(er)引(yin)起懷孕(yun)中毒癥；
4、孕婦建議孕婦選擇體(ti)積小(xiao)，營養價值高的食物，如(ru)動物性(xing)食品；減(jian)少營養價值低(di)而體(ti)積大的食物，如(ru)土豆，紅薯等；
5、孕婦對于一些含(han)能量高的(de)食(shi)(shi)物，如白糖，蜂(feng)蜜等(deng)甜食(shi)(shi)宜少吃，以(yi)防(fang)止(zhi)食(shi)(shi)欲降低，影響其它營養(yang)素(su)的(de)攝入(ru)量。
孕早期不能吃什么
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜(yi)盲目補(bu)鈣、過(guo)度咸食容易引發妊娠高血壓綜合征，另外，忌濫服溫熱補(bu)品、謹防霉變食品中毒(du)，忌飲(yin)(yin)酒(jiu)飲(yin)(yin)茶(cha)，以免影響胎兒發育及出生后的智力。
肉(rou)類：烏魚、章魚
蔬菜：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿(hao)
水果(guo)：龍眼、木(mu)瓜、山楂
懷孕初期吃什么保胎
懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注(zhu)意少量多餐，食物烹(peng)調清(qing)淡，避(bi)免食用過分油膩和刺激(ji)性(xing)強(qiang)的食物。另外，食物的選擇不僅要考(kao)慮營養(yang)全面性(xing)，還(huan)有適當的照顧到孕媽咪自(zi)身的口味。
1、供給充足(zu)的熱量
孕初(chu)期很多孕婦有孕吐的困擾，可能(neng)會食欲不(bu)振，這時更應(ying)該注意食物的供給。可以(yi)隨(sui)時吃一點高熱量小(xiao)零食，如(ru)餅干、酸奶(nai)、堅(jian)果等。
2、供給充足的蛋(dan)白質
孕早期應更加注意蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)攝入，多吃一(yi)些富含(han)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)食物。蛋(dan)白質(zhi)含(han)量豐富的(de)(de)食物有(you)雞(ji)(ji)蛋(dan)、豬瘦(shou)肉(rou)、雞(ji)(ji)肉(rou)、兔肉(rou)、牛肉(rou)、魚類、豆制品、小米(mi)、豆類等。在動物蛋(dan)白中，牛奶(nai)、蛋(dan)類的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)是(shi)(shi)所有(you)蛋(dan)白質(zhi)食物中品質(zhi)較好的(de)(de)，其(qi)原(yuan)因是(shi)(shi)容(rong)易消化(hua)，氨基(ji)酸齊全。
3、攝入充足的維生素(su)
女(nv)性(xing)懷孕時期(qi)需要的(de)維(wei)生(sheng)素(su)營養(yang)是全面(mian)的(de)，因(yin)此，在飲食調節(jie)上孕媽應(ying)注意各(ge)種維(wei)生(sheng)素(su)的(de)吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各(ge)種維(wei)生(sheng)素(su)。尤其是葉酸、維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)B6等的(de)攝入(ru)。
富含維生(sheng)素的食物：胡蘿卜(bu)、西紅(hong)柿、雞(ji)蛋、牛肝(gan)和豬肝(gan)、牛奶、奶酪等。
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