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懷孕吃什么好？
1、孕期宜吃的水果：
大部分水(shui)果含有豐富的維生素C、纖維素、葉酸、糖類(lei)等營養成分，孕(yun)婦(fu)(fu)吃水(shui)果不僅能(neng)夠緩(huan)解因缺水(shui)而造(zao)成的疲勞感，能(neng)為(wei)胎兒健康成長提供營養，幫(bang)助(zhu)(zhu)孕(yun)婦(fu)(fu)調節(jie)孕(yun)期的口味，有效緩(huan)解孕(yun)婦(fu)(fu)便秘癥狀，更加有助(zhu)(zhu)于孕(yun)婦(fu)(fu)生育出(chu)皮膚水(shui)嫩光(guang)滑的寶寶。
蘋果(guo)：蘋果(guo)中含有(you)的磷和鐵(tie)等元素，易被腸(chang)壁吸收，有(you)補腦(nao)養(yang)血作用，是非常適合孕婦(fu)的溫(wen)和水果。
獼猴桃：獼(mi)猴(hou)桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂(mei)、纖(xian)維素之外(wai)，還含有其他水果比較(jiao)少(shao)見的營(ying)養(yang)成(cheng)分：葉酸等。
香蕉：香蕉可提供較多的(de)能降低血壓的(de)鉀(jia)離(li)(li)子，有(you)抵制鈉離(li)(li)子升壓及(ji)損壞血管的(de)作用。對(dui)于緩解便秘也有(you)效。
梨子：梨中的(de)維生素(su)C是(shi)心(xin)血管(guan)的(de)保護神、心(xin)臟病(bing)患(huan)者的(de)健康元(yuan)素(su)。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的(de)功效。
芒果：芒(mang)果果實(shi)營養價(jia)值極(ji)高(gao)，維(wei)生(sheng)素A含量高(gao)達3.8%，比(bi)杏子還(huan)要多出1倍(bei)。維(wei)生(sheng)素C的(de)含量也超過橘子丶草莓。但是有些人對于芒(mang)果過敏，如果懷孕(yun)前就對芒(mang)果過敏的(de)孕(yun)婦(fu)，孕(yun)期(qi)也還(huan)是不(bu)要吃芒(mang)果。
檸檬：檸檬中含有(you)鈣、磷、鐵及維生(sheng)素C、B2等多(duo)種營養成(cheng)分，具(ju)有(you)止渴(ke)生(sheng)津、祛暑安(an)胎、健胃、止痛等功能(neng)。
葡萄柚：葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)的(de)味道酸(suan)甜(tian)，果肉豐富又多汁，吃葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)可以改(gai)善胃口，增進食欲，葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)適合孕婦和(he)哺乳期食用(yong)。
金桔：金桔含豐富蛋白質(zhi)(zhi)、礦物質(zhi)(zhi)、維生素C等(deng)等(deng)，可促(cu)進身體(ti)對鐵物質(zhi)(zhi)的吸收，降低血液(ye)中的膽固醇，防癌(ai)抗癌(ai)。
番石榴：番石榴含(han)豐富的鉀元素，可促(cu)進體內的新(xin)陳代謝(xie)、促(cu)進排毒、調節(jie)體內的酸堿(jian)平(ping)衡，保(bao)持(chi)神經系統的正常(chang)。
圣女果：圣女果含有果酸、維生素(su)、礦(kuang)物質(zhi)、胡蘿卜素(su)、番茄(qie)色素(su)等等，可以(yi)溫肺益肝(gan)、健脾胃(wei)、止渴等。
TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓等熱性(xing)水果易(yi)(yi)引(yin)起(qi)大便(bian)干燥；柿子(zi)易(yi)(yi)引(yin)起(qi)胃結石(shi)；白蘭瓜、哈密瓜、桃(tao)子(zi)易(yi)(yi)引(yin)起(qi)腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易(yi)(yi)引(yin)起(qi)食欲不振；楊梅(mei)易(yi)(yi)引(yin)起(qi)胃酸過多，孕婦要慎食。山楂對(dui)子宮有(you)(you)一定的(de)收縮作用(yong)，有(you)(you)流產史的(de)孕婦(fu)要“敬(jing)而遠(yuan)之”。杏有(you)(you)滑(hua)胎作用(yong)，且(qie)對(dui)牙齒不好，孕婦(fu)要慎吃。如(ru)果孕婦(fu)貧血，還應該少吃石榴。
2、孕期宜吃的水產：
蝦：現代(dai)醫(yi)學研究證實(shi)，蝦的(de)營養價值極高，能增強人體的(de)免疫力和(he)性功能，補腎壯陽，抗(kang)早衰。
海帶：海帶(dai)與菠(bo)菜(cai)、油菜(cai)相比(bi)，除含維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的(de)含量均高出(chu)幾倍(bei)至幾十倍(bei)。
墨魚：墨(mo)魚含(han)豐富的蛋白質(zhi)(zhi)，殼含(han)碳(tan)酸鈣(gai)、殼角質(zhi)(zhi)、粘液質(zhi)(zhi)、及少量氯化(hua)鈉、磷酸鈣(gai)、鎂鹽(yan)等(deng)。
鯉魚：鯉魚的蛋白質不但(dan)含量高(gao)，而且質量也佳，人(ren)體(ti)消化吸收率可(ke)達96%，并能供給人(ren)體(ti)必需(xu)的氨基酸(suan)、礦物質等。
鯽魚：鯽魚所含的蛋白(bai)(bai)質質優、齊全、易于消(xiao)化(hua)吸收，是肝腎疾病(bing)，心腦血管疾病(bing)患(huan)者的良好(hao)蛋白(bai)(bai)質來源。
魷魚：魷魚富(fu)含蛋白質以及鈣、磷、鐵等元(yuan)素，還含有大(da)量的牛黃(huang)酸，能(neng)治療貧(pin)血、防治孕期高(gao)膽(dan)固醇、抗病毒(du)。
紫菜：紫(zi)菜(cai)富含(han)膽堿、鈣和鐵，能增強記憶、治(zhi)療貧血、促進骨骼生長和保(bao)健，可作為治(zhi)療孕婦(fu)水腫的輔(fu)助食品(pin)。
草魚：草(cao)魚味甘、性(xing)溫、無毒(du)，入肝(gan)、胃經，具有暖胃和中(zhong)、平降肝(gan)陽、祛風、治(zhi)痹、截瘧、益腸明眼目之功效。
蝦米：蝦米含(han)有20%的(de)蛋白質，是魚、蛋、奶的(de)幾(ji)倍(bei)至幾(ji)十(shi)倍(bei)，并含(han)有豐(feng)富的(de)鉀、碘、磷等微量元素和維(wei)生素A等成(cheng)分。
銀魚：銀魚(yu)是高蛋白、低脂肪(fang)的魚(yu)類，味甘，性平(ping)，能(neng)益脾胃、補(bu)氣潤肺，常用于脾胃虛(xu)弱、消化(hua)不良、虛(xu)勞(lao)咳嗽(sou)。
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3、孕期宜吃的肉類：
肉類能(neng)夠(gou)為(wei)孕(yun)婦(fu)提(ti)供(gong)(gong)脂(zhi)肪、蛋白質、微量(liang)元素等(deng)營養物質，為(wei)孕(yun)婦(fu)提(ti)供(gong)(gong)能(neng)量(liang)來(lai)供(gong)(gong)給兩(liang)個生命的生存(cun)需求。
瘦肉(rou)：豬(zhu)肉(rou)能提供優質蛋白(bai)質和必需(xu)脂肪(fang)酸。豬(zhu)肉(rou)可提供血(xue)紅素和促進(jin)鐵吸收(shou)的半胱氨酸，能改(gai)善缺鐵性貧血(xue)。
雞肉：雞肉(rou)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)含量(liang)頗(po)多，在肉(rou)之中，可以說(shuo)是(shi)蛋(dan)白(bai)(bai)質最高(gao)的(de)肉(rou)類之一(yi)，是(shi)屬于(yu)高(gao)蛋(dan)白(bai)(bai)低脂肪的(de)食品。
魚肉：魚(yu)肉富含優質(zhi)的蛋白(bai)質(zhi)、優質(zhi)的不飽和脂肪酸(suan)、氨基酸(suan)、卵磷脂、維(wei)生(sheng)素D和鉀、鈣、鋅(xin)等礦(kuang)物(wu)元(yuan)素。
牛肉：牛肉(rou)富(fu)含豐(feng)富(fu)蛋(dan)白質，氨基酸組成比豬肉(rou)更接(jie)近人體(ti)需要，能(neng)提高機(ji)體(ti)抗病能(neng)力，有助生長發育。
雞蛋：待雞蛋(dan)幾(ji)乎含有(you)人體必需(xu)的所有(you)營養，如蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、卵磷(lin)脂(zhi)、維生(sheng)素(su)等，被(bei)人們稱(cheng)作(zuo)“理想(xiang)的營養庫”。孕(yun)婦宜吃鴨(ya)肉
鴨(ya)肉：富含蛋白質、鐵、鉀、糖(tang)等多種(zhong)營養素，有(you)清熱(re)涼(liang)血、祛病(bing)健身之功效，所(suo)含B族維生素也較其他肉類多。
豬蹄：豬(zhu)蹄性(xing)平，可補虛弱，填腎(shen)精，壯腰膝(xi)，豬(zhu)蹄中除含有(you)豐富的膠原蛋(dan)白(bai)外，還含有(you)礦(kuang)物(wu)質鈣、鎂、磷營(ying)養(yang)元(yuan)素。
豬骨：豬骨性溫，味甘、咸，入脾(pi)、胃(wei)經，有補脾(pi)氣、潤(run)腸胃(wei)、生津液、澤皮膚、補中益(yi)氣、養血健(jian)骨的功效。
動物血：動物的(de)血(xue)液中富(fu)含(han)蛋白質、鐵、鋅、鈣等多種人(ren)體必需的(de)營養物質和微量元素(su)，因而被人(ren)們譽為“液體肉(rou)”。
豬肝：豬(zhu)肝含(han)有豐(feng)富的維生素A和鐵，能(neng)保護眼(yan)睛(jing)，維持正常視力，防止眼(yan)睛(jing)干澀、疲勞，維持健康的膚(fu)色。
4、孕期宜吃的蔬菜：
對于孕(yun)婦來說，孕(yun)期應(ying)該補(bu)充(chong)大量的維(wei)生素和植物纖(xian)維(wei)，而吃蔬菜是維(wei)生素和植物纖(xian)維(wei)的很(hen)好來源(yuan)。
菠菜：菠菜中(zhong)含(han)有大(da)量(liang)的β胡蘿卜素(su)和鐵(tie)(tie)，也是(shi)維生素(su)B6、葉酸、鐵(tie)(tie)和鉀的極(ji)佳(jia)來(lai)源，是(shi)孕婦(fu)補葉酸的食物來(lai)源。
萵筍：萵苣(ju)含(han)有(you)多種(zhong)維(wei)生素(su)和礦物(wu)質，具有(you)調節神經系統功能的作用，其所(suo)含(han)有(you)機化含(han)物(wu)中富(fu)含(han)人體可吸收的鐵(tie)元素(su)。
香菇：香菇(gu)具有高蛋(dan)白、低脂肪、多(duo)(duo)糖、多(duo)(duo)種氨基酸和(he)多(duo)(duo)種維生(sheng)素(su)的菌類食物，可以提高機體免疫、延緩衰老。
甘藍：甘(gan)藍中所富含的(de)葉酸(suan)，能(neng)幫助胎(tai)兒健康成(cheng)長，可(ke)使孕婦心情愉快，是(shi)孕期重要的(de)營養素之一。
豆芽：豆(dou)芽(ya)中含有豐富的(de)維(wei)生素C，可以(yi)治療(liao)壞血病，綠豆(dou)芽(ya)中還含有核黃素，對(dui)口腔潰瘍的(de)人很適合食用。
空心菜：空(kong)心(xin)菜含(han)有纖維(wei)素、維(wei)生(sheng)素、礦(kuang)物質、蛋白(bai)質等，其中粗纖維(wei)含(han)量(liang)較豐(feng)富，可(ke)促進(jin)腸胃蠕動(dong)，有助于(yu)排毒排便。
土豆：土(tu)豆含有(you)(you)蛋白質、礦物質（磷(lin)、鈣等）、維生(sheng)素(su)等多種成分，營養(yang)結構(gou)也較合(he)理，有(you)(you)“地下蘋果”之(zhi)稱(cheng)。
扁豆：扁(bian)豆味(wei)甘平，性溫(wen)，具有溫(wen)中下氣、利腸胃、止呃逆(ni)、益腎補元(yuan)氣等功用，富含(han)蛋白質、粗纖維、氨基酸(suan)等。
豆角：豆角含有(you)豐(feng)富的維(wei)生素B、C和植物蛋白質，有(you)調理消(xiao)化系統(tong)、消(xiao)除胸膈脹滿、益氣生津、增加食欲的功效。
刀豆：刀豆含有豐富的磷，有利于調(diao)節體內的酸堿平衡，還可以保持活力，有益(yi)于神經活動(dong)，減輕(qing)懷孕帶來的疲勞(lao)感。
TIPS：四季(ji)豆、扁豆、紅腰(yao)豆、白腰(yao)豆等豆類，在生鮮或者(zhe)加熱(re)不徹(che)底的情況下會引(yin)起中(zhong)毒。一旦誤食發芽馬(ma)鈴(ling)薯，輕度意識障礙、呼(hu)吸困難，重癥者(zhe)可因(yin)心臟(zang)衰竭(jie)、呼(hu)吸中(zhong)樞麻痹致死。
5、孕期宜吃的主食：
米飯：米(mi)飯含有(you)豐富的B族維生素和銅，銅是(shi)人體健(jian)康(kang)不可(ke)缺少的微(wei)量營養素，對人體生長發(fa)育有(you)重要意(yi)義。
粥：粥中(zhong)豐富的谷物又能提供各類營養(yang)，尤其是膳食纖維(wei)，如(ru)果孕媽們飲食過量(liang)，來一碗(wan)清淡小(xiao)粥調養(yang)腸胃。
面包：面(mian)包(bao)含(han)有蛋白質、脂(zhi)肪、碳(tan)水化合(he)物、少(shao)量維生素及(ji)礦物質，口味多樣，易于消化、吸收(shou)，食用方便，容易飽腹。
面條：面條(tiao)是(shi)重要的主食之一。經過煮沸的面條(tiao)最為潔凈，可以有利于消化，大(da)大(da)減少(shao)腸胃疾病的發生。
粗糧：相比于(yu)大米(mi)白面，粗糧中膳食纖(xian)維(wei)、B族(zu)維(wei)生素和礦物質(zhi)含量(liang)要高得多。對于(yu)豐富營養結構，緩解(jie)便秘等有益。
糯米：糯米性(xing)溫，而且營養豐(feng)富(fu)，有溫胃、補中益氣、增強腸胃等功(gong)能，但是糯米不容(rong)易消化，因此不宜食(shi)用過(guo)多(duo)。
玉米：玉米含(han)天(tian)然維生素E，孕婦常吃可以增(zeng)強體力(li)(li)(li)及耐(nai)力(li)(li)(li),對防止細胞氧化、衰老(lao)有益處，有益于胎兒智力(li)(li)(li)的發育(yu)。
小米：小米含(han)有豐(feng)富的營(ying)養元(yuan)素(su)如(ru)蛋白質、脂肪、膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生素(su)A，維(wei)生素(su)E等，孕婦吃小米有利(li)于胎兒發育。
糙米：糙米含有的氨(an)基酸(suan)(suan)種類多達8種，吃(chi)糙米可以(yi)補(bu)充氨(an)基酸(suan)(suan)，促進新陳代謝，促進大腦發育，保護肝臟。
通心粉：每100克通(tong)心(xin)粉(fen)就含(han)有11.9克蛋白質，孕婦吃(chi)通(tong)心(xin)粉(fen)可以(yi)提高(gao)身(shen)體的免疫力，增強抵抗力。
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6、孕期宜吃的堅果：
核桃：核桃營養(yang)豐富(fu)，含有豐富(fu)的蛋白質、脂肪，礦物質和維(wei)生素，能分健腦、增強記憶(yi)力及延(yan)緩衰老。
芝麻：芝(zhi)麻含(han)有(you)多種營養物(wu)質(zhi)，每百(bai)克(ke)芝(zhi)麻含(han)蛋白質(zhi)21.9克(ke)，脂肪61.7克(ke)，鈣564毫克(ke)，特別是鐵(tie)的含(han)量極高。
腰果：腰果(guo)所含的(de)蛋白質是一般谷類(lei)(lei)作物的(de)2倍之多，并且所含氨(an)基酸(suan)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)與谷物中氨(an)基酸(suan)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)互補(bu)。
花生：花生中鈣含量極高，鈣是構成人(ren)體骨(gu)骼的主要成分，故(gu)孕(yun)期適當食(shi)用(yong)花生，可以促進人(ren)體的生長發(fa)育。
板栗：栗(li)(li)子含有豐(feng)富的(de)營養(yang)成分，包括糖類(lei)、蛋白質、脂肪、多種維(wei)生素和無機鹽(yan)。食(shi)用板(ban)栗(li)(li)可預防高血壓。
7、孕期宜喝的飲品：
牛奶：含鈣(gai)量高，牛奶中(zhong)的鋅能促進胎兒大腦發育，如(ru)果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。
酸奶：對于喝(he)鮮奶(nai)腸(chang)胃感到(dao)不適的孕(yun)媽(ma)來說，酸(suan)奶(nai)是(shi)不錯的選擇，而且能(neng)改善孕(yun)吐。不過孕(yun)媽(ma)最好把(ba)酸(suan)奶(nai)放(fang)到(dao)常(chang)溫下再飲用，避免(mian)過涼。
豆漿：孕(yun)婦常喝(he)(he)豆漿是(shi)防止(zhi)貧(pin)血(xue)以及低血(xue)壓等多種病癥的(de)(de)行之(zhi)有效的(de)(de)措(cuo)施之(zhi)一。孕(yun)婦常喝(he)(he)豆漿還有助于胎(tai)兒(er)的(de)(de)正常發(fa)育。
果汁：孕婦適量喝(he)(he)點(dian)鮮榨(zha)果汁，不(bu)僅能夠(gou)變換口味補(bu)水，還有解渴補(bu)充營養(yang)的(de)(de)功效，當(dang)然，喝(he)(he)果汁當(dang)然比(bi)不(bu)上直接吃新鮮的(de)(de)水果那么有營養(yang)，不(bu)過(guo)孕媽(ma)最好不(bu)要喝(he)(he)市面上的(de)(de)果汁。
蜂蜜：蜂(feng)蜜可促進消化吸(xi)收，增進食(shi)欲(yu)，鎮靜安眠，提高(gao)機體抵抗力，還能(neng)有效預防妊(ren)娠(shen)便秘、妊(ren)娠(shen)貧(pin)血(xue)等疾病。
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