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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部分水(shui)果含有豐富(fu)的維(wei)生(sheng)(sheng)素C、纖維(wei)素、葉酸、糖類等營(ying)養成分，孕(yun)(yun)婦吃(chi)水(shui)果不僅(jin)能夠緩解因缺水(shui)而造成的疲勞感，能為胎兒(er)健(jian)康成長(chang)提供營(ying)養，幫助孕(yun)(yun)婦調節孕(yun)(yun)期的口味，有效(xiao)緩解孕(yun)(yun)婦便秘(mi)癥(zheng)狀，更加(jia)有助于孕(yun)(yun)婦生(sheng)(sheng)育(yu)出皮膚水(shui)嫩光滑的寶寶。

蘋果：蘋果中含有的(de)磷和鐵(tie)等元(yuan)素(su)，易被腸(chang)壁吸收，有補腦養血作用，是非常適合孕婦的(de)溫和水果。

獼猴桃：獼猴桃含有豐富的(de)維(wei)生素(su)C、A以(yi)及鉀、鎂、纖(xian)維(wei)素(su)之(zhi)外，還含有其(qi)他(ta)水(shui)果比較少見(jian)的(de)營(ying)養(yang)成分：葉(xie)酸等。

香蕉：香蕉可提供較多(duo)的(de)能降低血(xue)壓的(de)鉀離子，有(you)抵制鈉(na)離子升壓及損壞(huai)血(xue)管的(de)作(zuo)用(yong)。對于緩(huan)解便秘也有(you)效。

梨子：梨中的(de)維(wei)生(sheng)素C是心血管的(de)保護(hu)神、心臟病患者的(de)健康元素。梨具(ju)有生(sheng)津止渴、益(yi)脾止瀉(xie)、和胃降(jiang)逆(ni)的(de)功效。

芒果：芒(mang)果(guo)(guo)果(guo)(guo)實營養價(jia)值極高，維生(sheng)素(su)A含(han)量(liang)高達3.8%，比(bi)杏(xing)子還要(yao)多(duo)出1倍(bei)。維生(sheng)素(su)C的(de)含(han)量(liang)也超過(guo)橘子丶草莓。但是(shi)有(you)些人(ren)對于芒(mang)果(guo)(guo)過(guo)敏(min)，如果(guo)(guo)懷孕(yun)前就對芒(mang)果(guo)(guo)過(guo)敏(min)的(de)孕(yun)婦，孕(yun)期也還是(shi)不要(yao)吃芒(mang)果(guo)(guo)。

檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素(su)C、B2等多(duo)種(zhong)營養成分(fen)，具有止渴生津、祛(qu)暑安(an)胎、健胃、止痛等功(gong)能(neng)。

葡萄柚：葡(pu)萄柚的味道酸甜，果肉(rou)豐富又多汁，吃葡(pu)萄柚可以改(gai)善(shan)胃口(kou)，增進食欲，葡(pu)萄柚適(shi)合(he)孕婦和(he)哺乳期食用。

金桔：金桔含豐富蛋白質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維生(sheng)素(su)C等等，可促(cu)進(jin)身體對鐵物(wu)質(zhi)的吸收(shou)，降低血液中的膽(dan)固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石榴含(han)豐富的(de)(de)鉀(jia)元素，可促進體內的(de)(de)新陳代謝(xie)、促進排毒、調節體內的(de)(de)酸(suan)堿平衡，保持神經系統的(de)(de)正常。

圣女果：圣(sheng)女果含(han)有果酸、維生素、礦物質、胡蘿卜素、番茄色素等(deng)等(deng)，可(ke)以溫肺(fei)益肝、健(jian)脾胃、止渴等(deng)。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓等熱性水果易引(yin)(yin)(yin)起(qi)大便(bian)干燥；柿子(zi)(zi)易引(yin)(yin)(yin)起(qi)胃結石；白(bai)蘭瓜、哈(ha)密瓜、桃子(zi)(zi)易引(yin)(yin)(yin)起(qi)腹瀉；菠(bo)蘿蜜、榴蓮易引(yin)(yin)(yin)起(qi)食欲不振；楊梅易引(yin)(yin)(yin)起(qi)胃酸過多，孕婦要慎食。山楂(zha)對子宮有一定(ding)的收縮作用(yong)，有流產史(shi)的孕婦要“敬而遠(yuan)之(zhi)”。杏有滑(hua)胎作用(yong)，且對牙(ya)齒不好，孕婦要慎吃。如果(guo)孕婦貧血，還應該少(shao)吃石榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代(dai)醫學研(yan)究證實，蝦的營(ying)養(yang)價值極高(gao)，能增強人體的免疫力(li)和性功能，補腎(shen)壯陽，抗早衰(shuai)。

海帶：海帶與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其粗蛋(dan)白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

墨魚：墨(mo)魚含豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質，殼(ke)含碳(tan)酸(suan)鈣、殼(ke)角質、粘(zhan)液(ye)質、及少量(liang)氯化鈉、磷酸(suan)鈣、鎂鹽(yan)等。

鯉魚：鯉魚的蛋(dan)白(bai)質不(bu)但含量高，而且質量也佳，人體(ti)消化吸收率(lv)可達96%，并能供給人體(ti)必(bi)需(xu)的氨基酸、礦物質等。

鯽魚：鯽魚(yu)所含的蛋(dan)白質(zhi)質(zhi)優、齊全、易于消化吸收，是(shi)肝腎疾(ji)病，心(xin)腦血管(guan)疾(ji)病患者的良好(hao)蛋(dan)白質(zhi)來(lai)源。

魷魚：魷魚富(fu)含蛋白質以及(ji)鈣、磷、鐵等元素，還(huan)含有(you)大量的(de)牛黃(huang)酸，能治療貧血、防治孕期(qi)高(gao)膽固醇、抗(kang)病毒。

紫菜：紫菜富含膽(dan)堿(jian)、鈣和鐵，能(neng)增強記憶、治療貧血、促(cu)進骨骼生長和保健，可作為治療孕婦水腫(zhong)的輔助食品。

草魚：草(cao)魚(yu)味甘、性(xing)溫(wen)、無毒，入肝、胃(wei)經，具有暖胃(wei)和中、平降肝陽、祛風(feng)、治痹、截瘧、益(yi)腸明眼目之功(gong)效。

蝦米：蝦米含有20%的(de)蛋(dan)白質，是魚、蛋(dan)、奶的(de)幾(ji)(ji)倍至幾(ji)(ji)十倍，并含有豐富的(de)鉀(jia)、碘、磷等微(wei)量元素(su)和維生素(su)A等成分。

銀魚：銀(yin)魚是高蛋白、低脂(zhi)肪的魚類，味甘，性平，能益脾胃(wei)、補氣潤肺，常用于脾胃(wei)虛弱、消化不良、虛勞咳(ke)嗽。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類能夠為孕(yun)婦(fu)(fu)提供脂肪、蛋白質、微量元素等營養(yang)物質，為孕(yun)婦(fu)(fu)提供能量來供給兩個生(sheng)命的生(sheng)存需求。

瘦肉(rou)：豬肉能(neng)提供優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)和必(bi)需脂肪酸(suan)(suan)。豬肉可提供血紅素和促(cu)進(jin)鐵吸(xi)收的半胱氨酸(suan)(suan)，能(neng)改善缺鐵性貧血。

雞肉：雞肉的蛋(dan)白(bai)質(zhi)的含(han)量頗多，在肉之中，可(ke)以說是蛋(dan)白(bai)質(zhi)最高(gao)的肉類(lei)之一，是屬于高(gao)蛋(dan)白(bai)低(di)脂肪的食品。

魚肉：魚肉富含優質的蛋(dan)白質、優質的不飽和脂肪酸(suan)、氨基(ji)酸(suan)、卵(luan)磷(lin)脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。

牛肉：牛肉(rou)富含豐富蛋白質，氨基酸組成比(bi)豬肉(rou)更接(jie)近人體需要，能提高機體抗病能力(li)，有助生長發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有(you)人體必需的所有(you)營養，如蛋白質、脂(zhi)肪、卵磷脂(zhi)、維生素等，被人們稱作“理想的營養庫”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉(rou)：富含蛋白(bai)質、鐵(tie)、鉀(jia)、糖(tang)等多(duo)種營(ying)養(yang)素(su)，有清熱涼血、祛病(bing)健身之功(gong)效，所(suo)含B族維(wei)生(sheng)素(su)也較其他肉(rou)類多(duo)。

豬蹄：豬蹄(ti)性平，可補虛弱，填(tian)腎(shen)精(jing)，壯腰膝(xi)，豬蹄(ti)中除含有(you)豐富的膠原蛋白外(wai)，還含有(you)礦物質鈣、鎂、磷營養(yang)元素。

豬骨：豬骨性溫，味甘、咸，入脾、胃(wei)經(jing)，有補脾氣、潤腸(chang)胃(wei)、生(sheng)津液、澤(ze)皮膚、補中益氣、養血健骨的功效。

動物血：動物(wu)的(de)血液中(zhong)富含蛋白質、鐵、鋅、鈣(gai)等多種人體(ti)必需的(de)營養(yang)物(wu)質和(he)微量(liang)元素，因(yin)而被人們譽為“液體(ti)肉”。

豬肝：豬肝(gan)含(han)有豐富的維(wei)(wei)生素A和鐵，能保(bao)護眼睛，維(wei)(wei)持正(zheng)常(chang)視力，防(fang)止(zhi)眼睛干(gan)澀、疲勞，維(wei)(wei)持健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對于孕婦來說，孕期應該(gai)補充大(da)量的維(wei)生素(su)和植物纖維(wei)，而吃蔬菜是維(wei)生素(su)和植物纖維(wei)的很好(hao)來源。

菠菜：菠菜中含(han)有大量的(de)(de)β胡蘿卜素和(he)鐵，也(ye)是維生素B6、葉酸(suan)、鐵和(he)鉀(jia)的(de)(de)極佳來源(yuan)，是孕婦補(bu)葉酸(suan)的(de)(de)食物來源(yuan)。

萵筍：萵苣含有(you)多種維生素和礦物質，具有(you)調節神經系統功能的作(zuo)用，其所含有(you)機化含物中富含人體可吸(xi)收的鐵元素。

香菇：香(xiang)菇具有高(gao)蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌(jun)類食物，可以提高(gao)機體免疫(yi)、延緩衰老。

甘藍：甘藍(lan)中所富(fu)含的葉酸，能(neng)幫助胎兒健康成長，可(ke)使孕婦心(xin)情愉快，是孕期(qi)重要的營(ying)養(yang)素之一(yi)。

豆芽：豆(dou)芽中含有豐富的(de)維生素C，可以治療(liao)壞血(xue)病，綠豆(dou)芽中還含有核黃素，對口腔潰瘍的(de)人(ren)很(hen)適合食用。

空心菜：空心菜含有纖維素、維生素、礦物質、蛋白質等，其中粗(cu)纖維含量(liang)較(jiao)豐富，可促進(jin)腸胃蠕動，有助于排毒排便(bian)。

土豆：土豆含有(you)蛋(dan)白質(zhi)、礦物質(zhi)（磷、鈣等(deng)）、維生(sheng)素(su)等(deng)多(duo)種(zhong)成分(fen)，營養結(jie)構也較(jiao)合理(li)，有(you)“地下蘋果”之稱。

扁豆：扁(bian)豆(dou)味(wei)甘平，性溫(wen)(wen)，具有溫(wen)(wen)中(zhong)下氣(qi)(qi)、利腸胃、止呃逆、益(yi)腎(shen)補元氣(qi)(qi)等功用，富含蛋白質(zhi)、粗纖維、氨基(ji)酸等。

豆角：豆角含有(you)豐富的維生素B、C和植物蛋白質，有(you)調(diao)理消(xiao)化系統、消(xiao)除胸(xiong)膈(ge)脹滿、益氣生津、增加食欲的功(gong)效。

刀豆：刀(dao)豆含有(you)豐富的磷(lin)，有(you)利于調(diao)節(jie)體內的酸堿平衡，還可以保持(chi)活(huo)力，有(you)益于神經活(huo)動，減輕懷(huai)孕帶來的疲勞感(gan)。

TIPS：四季(ji)豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、紅腰(yao)豆(dou)(dou)、白腰(yao)豆(dou)(dou)等豆(dou)(dou)類，在生鮮或者加熱不徹(che)底的情(qing)況下(xia)會引(yin)起中毒(du)。一旦誤(wu)食發芽(ya)馬鈴薯(shu)，輕度意(yi)識障礙、呼吸困難，重癥者可因(yin)心臟(zang)衰竭(jie)、呼吸中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯含有豐富的B族維(wei)生素(su)和銅(tong)，銅(tong)是人體健康(kang)不可缺(que)少的微量營養(yang)素(su)，對人體生長發育有重要意義。

粥：粥中豐富的谷(gu)物又能提供各(ge)類營養，尤其(qi)是膳食纖維，如果孕媽們(men)飲食過量(liang)，來一碗清淡(dan)小粥調養腸胃。

面包：面包含(han)有蛋(dan)白質、脂肪、碳水化合物(wu)、少(shao)量維生(sheng)素及礦物(wu)質，口味多樣，易于(yu)消化、吸收，食用方便，容易飽腹(fu)。

面條：面條是重要的(de)主食(shi)之(zhi)一。經過(guo)煮(zhu)沸的(de)面條最為潔(jie)凈，可以(yi)有利于消化，大大減少腸胃疾病的(de)發生。

粗糧：相比于大(da)米白面，粗糧中膳食纖維(wei)、B族維(wei)生素和礦物質(zhi)含量要高得多。對于豐富營(ying)養結(jie)構(gou)，緩(huan)解便秘等有益。

糯米：糯米性溫，而且營養豐富，有溫胃、補中(zhong)益氣、增強腸胃等(deng)功(gong)能，但(dan)是(shi)糯米不容易消化，因此不宜食(shi)用過(guo)多(duo)。

玉米：玉米含(han)天然維生素E，孕婦常吃(chi)可以增強體力(li)及耐(nai)力(li),對防(fang)止細胞氧化、衰(shuai)老有益處，有益于胎(tai)兒(er)智力(li)的發育。

小米：小米含有豐(feng)富的營養元素如蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、膳食纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素A，維(wei)(wei)生素E等，孕婦吃小米有利于(yu)胎兒(er)發育。

糙米：糙(cao)米(mi)含(han)有(you)的氨(an)基酸種類多達8種，吃糙(cao)米(mi)可以(yi)補充氨(an)基酸，促(cu)進(jin)新陳代謝，促(cu)進(jin)大腦發育，保(bao)護肝臟。

通心粉：每100克(ke)通(tong)心粉(fen)就含有11.9克(ke)蛋(dan)白質，孕婦吃通(tong)心粉(fen)可以提高身體的免疫力(li)，增(zeng)強抵抗力(li)。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營(ying)養(yang)豐(feng)富，含有豐(feng)富的(de)蛋白質、脂(zhi)肪，礦物(wu)質和維生素，能分健腦、增強記憶力及(ji)延緩(huan)衰(shuai)老。

芝麻：芝麻含(han)有(you)多種營養物質，每百克(ke)芝麻含(han)蛋白質21.9克(ke)，脂肪61.7克(ke)，鈣564毫克(ke)，特別是鐵(tie)的含(han)量(liang)極高。

腰果：腰果所含的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)是(shi)一般谷(gu)類(lei)(lei)作(zuo)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)2倍之多，并且所含氨基(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)種(zhong)類(lei)(lei)與(yu)谷(gu)物(wu)(wu)中氨基(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)種(zhong)類(lei)(lei)互補。

花生：花(hua)生(sheng)中鈣(gai)含量極高，鈣(gai)是構(gou)成人(ren)體骨骼的主要(yao)成分(fen)，故孕(yun)期適當食(shi)用花(hua)生(sheng)，可以促進(jin)人(ren)體的生(sheng)長發育。

板栗：栗(li)子(zi)含有(you)豐富的營養成分，包(bao)括糖類、蛋白質、脂(zhi)肪、多種維生素和無(wu)機(ji)鹽(yan)。食用板栗(li)可預防高血(xue)壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛奶(nai)中(zhong)的鋅能促進(jin)胎兒大腦(nao)發育，如(ru)果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克(ke)牛奶(nai)。

酸奶：對于(yu)喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽(ma)來(lai)說，酸奶是不錯的選擇，而且(qie)能改善孕吐。不過孕媽(ma)最好把酸奶放(fang)到常溫下再飲用，避免過涼。

豆漿：孕婦(fu)常(chang)喝(he)豆(dou)漿是防止貧血(xue)(xue)以及低(di)血(xue)(xue)壓(ya)等多種(zhong)病癥(zheng)的行之有效的措施之一。孕婦(fu)常(chang)喝(he)豆(dou)漿還有助于胎兒(er)的正(zheng)常(chang)發育。

果汁：孕(yun)婦適量喝(he)點鮮榨果汁，不(bu)(bu)僅能夠變換口(kou)味(wei)補水(shui)，還有(you)解(jie)渴補充營養(yang)的(de)功效，當然(ran)，喝(he)果汁當然(ran)比(bi)不(bu)(bu)上直(zhi)接吃(chi)新(xin)鮮的(de)水(shui)果那(nei)么有(you)營養(yang)，不(bu)(bu)過(guo)孕(yun)媽最好不(bu)(bu)要(yao)喝(he)市面上的(de)果汁。

蜂蜜：蜂蜜可(ke)促(cu)進(jin)消化(hua)吸收(shou)，增進(jin)食(shi)欲，鎮靜安眠，提高機(ji)體(ti)抵(di)抗(kang)力(li)，還能(neng)有效預防妊娠便秘、妊娠貧血等疾病。

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