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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部分水(shui)果(guo)含有豐富的維生(sheng)素C、纖維素、葉酸(suan)、糖(tang)類等營養(yang)成(cheng)分，孕婦吃水(shui)果(guo)不僅能夠緩解(jie)因缺水(shui)而造成(cheng)的疲(pi)勞(lao)感，能為胎兒健康成(cheng)長提供營養(yang)，幫助孕婦調節孕期的口味，有效緩解(jie)孕婦便(bian)秘癥狀，更加有助于孕婦生(sheng)育出皮膚水(shui)嫩光滑的寶寶。

蘋果：蘋(pin)果中含有的磷和(he)鐵等元素(su)，易被腸壁吸(xi)收，有補腦養血作(zuo)用，是(shi)非常適(shi)合孕婦的溫和(he)水果。

獼猴桃：獼猴(hou)桃含有豐富的維生(sheng)素C、A以(yi)及鉀、鎂(mei)、纖維素之外，還含有其(qi)他水果比較(jiao)少見的營養(yang)成(cheng)分：葉酸等(deng)。

香蕉：香蕉可(ke)提供較多(duo)的(de)(de)能(neng)降低血壓(ya)的(de)(de)鉀離(li)子(zi)，有抵制(zhi)鈉離(li)子(zi)升壓(ya)及損壞血管(guan)的(de)(de)作用(yong)。對于緩解便秘也(ye)有效。

梨子：梨中的維生素C是(shi)心血管的保護神(shen)、心臟病患(huan)者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。

芒果：芒(mang)果(guo)果(guo)實營養(yang)價值極高，維生素A含量高達(da)3.8%，比(bi)杏子(zi)還(huan)(huan)要多出1倍。維生素C的含量也(ye)超過(guo)橘子(zi)丶(zhu)草莓。但是有些人(ren)對于芒(mang)果(guo)過(guo)敏(min)，如果(guo)懷孕前就對芒(mang)果(guo)過(guo)敏(min)的孕婦，孕期也(ye)還(huan)(huan)是不要吃(chi)芒(mang)果(guo)。

檸檬：檸檬中含有(you)鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多(duo)種營(ying)養(yang)成分，具(ju)有(you)止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功(gong)能(neng)。

葡萄柚：葡萄柚(you)的(de)味(wei)道酸(suan)甜(tian)，果肉豐富又多汁(zhi)，吃葡萄柚(you)可以改善胃口，增進食(shi)欲，葡萄柚(you)適合孕婦和哺乳期食(shi)用。

金桔：金桔含豐富蛋(dan)白質(zhi)、礦物質(zhi)、維生素C等等，可促進身(shen)體對鐵物質(zhi)的吸(xi)收，降低(di)血液(ye)中的膽固醇(chun)，防癌抗癌。

番石榴：番石榴(liu)含豐富的(de)鉀元素，可(ke)促(cu)(cu)進體內的(de)新陳代謝、促(cu)(cu)進排毒(du)、調節(jie)體內的(de)酸堿平(ping)衡，保持神經(jing)系統的(de)正常。

圣女果：圣女果含有(you)果酸、維生素、礦物質、胡蘿卜(bu)素、番茄色素等(deng)(deng)等(deng)(deng)，可(ke)以溫肺益肝、健脾胃、止渴等(deng)(deng)。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓(yuan)等熱性水果易(yi)(yi)引(yin)(yin)起大便干燥；柿(shi)子易(yi)(yi)引(yin)(yin)起胃結石；白蘭瓜(gua)、哈密瓜(gua)、桃(tao)子易(yi)(yi)引(yin)(yin)起腹瀉；菠蘿蜜(mi)、榴蓮易(yi)(yi)引(yin)(yin)起食(shi)欲不振；楊梅易(yi)(yi)引(yin)(yin)起胃酸過多，孕婦要慎食(shi)。山楂(zha)對子宮有一定的收(shou)縮作(zuo)用，有流產史的孕(yun)婦(fu)要“敬而遠之”。杏有滑胎(tai)作(zuo)用，且對牙齒(chi)不好，孕(yun)婦(fu)要慎吃。如果孕(yun)婦(fu)貧血，還應該少吃石(shi)榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代醫學(xue)研究證(zheng)實，蝦(xia)的營(ying)養價值(zhi)極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎(shen)壯陽，抗早衰。

海帶：海帶與(yu)菠菜、油菜相比(bi)，除含維生(sheng)素C外，其(qi)粗蛋白(bai)、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

墨魚：墨魚含豐(feng)富的蛋(dan)白質，殼含碳酸(suan)鈣、殼角(jiao)質、粘液(ye)質、及少量氯(lv)化鈉、磷(lin)酸(suan)鈣、鎂鹽等。

鯉魚：鯉(li)魚的蛋白質不但含量高，而且質量也佳，人(ren)體(ti)消(xiao)化吸(xi)收率可達96%，并能供給人(ren)體(ti)必需的氨基(ji)酸、礦物質等。

鯽魚：鯽魚所含的蛋(dan)白質(zhi)質(zhi)優、齊(qi)全、易(yi)于消化吸(xi)收，是(shi)肝腎(shen)疾(ji)病(bing)，心腦血管疾(ji)病(bing)患者的良好蛋(dan)白質(zhi)來源。

魷魚：魷魚富含(han)蛋白(bai)質以及鈣、磷、鐵等(deng)元素，還含(han)有大量的牛黃酸(suan)，能治療貧血、防治孕期高膽固醇、抗病毒。

紫菜：紫(zi)菜富含膽堿、鈣和鐵，能增(zeng)強記憶、治(zhi)療貧血、促進骨骼生長和保健，可作(zuo)為(wei)治(zhi)療孕婦水腫(zhong)的輔(fu)助食品。

草魚：草魚味(wei)甘、性溫、無毒，入肝(gan)、胃(wei)經，具有暖胃(wei)和(he)中、平(ping)降(jiang)肝(gan)陽、祛風(feng)、治痹、截瘧、益腸明眼目之功效。

蝦米：蝦米含(han)有(you)20%的(de)蛋(dan)白質(zhi)，是魚(yu)、蛋(dan)、奶的(de)幾(ji)倍至幾(ji)十倍，并含(han)有(you)豐富的(de)鉀(jia)、碘、磷(lin)等微量元(yuan)素和維生(sheng)素A等成(cheng)分。

銀魚：銀魚是高蛋(dan)白(bai)、低(di)脂肪(fang)的魚類，味甘，性(xing)平，能(neng)益脾胃、補氣(qi)潤(run)肺(fei)，常用(yong)于(yu)脾胃虛(xu)弱、消化不良、虛(xu)勞咳嗽(sou)。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類(lei)能夠為孕婦提供(gong)脂肪、蛋白質(zhi)、微(wei)量元素等營養物質(zhi)，為孕婦提供(gong)能量來供(gong)給兩個生命的(de)生存(cun)需求。

瘦(shou)肉(rou)：豬肉(rou)能(neng)提供優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)和必需脂(zhi)肪酸。豬肉(rou)可(ke)提供血(xue)紅素和促(cu)進鐵吸(xi)收(shou)的半胱氨酸，能(neng)改善缺鐵性貧血(xue)。

雞肉：雞(ji)肉(rou)的蛋(dan)白質的含量頗多(duo)，在肉(rou)之(zhi)(zhi)中，可(ke)以說是蛋(dan)白質最高的肉(rou)類之(zhi)(zhi)一，是屬于高蛋(dan)白低脂肪的食(shi)品。

魚肉：魚肉富含優質的(de)蛋白質、優質的(de)不(bu)飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣(gai)、鋅等礦物元素。

牛肉：牛肉(rou)(rou)富含豐富蛋(dan)白質，氨基酸(suan)組成(cheng)比(bi)豬肉(rou)(rou)更接近人體(ti)需(xu)要(yao)，能提高機體(ti)抗病能力，有助生長發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含(han)有(you)(you)人體必需(xu)的所有(you)(you)營(ying)養(yang)，如蛋白質、脂(zhi)(zhi)肪(fang)、卵磷脂(zhi)(zhi)、維生(sheng)素(su)等，被人們稱作“理想的營(ying)養(yang)庫(ku)”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉(rou)：富含蛋白質、鐵、鉀、糖等多(duo)種(zhong)營養素，有清熱涼血(xue)、祛病健身(shen)之功效，所含B族維生素也較其他(ta)肉(rou)類多(duo)。

豬蹄：豬(zhu)蹄(ti)性平，可補虛弱(ruo)，填(tian)腎精，壯(zhuang)腰膝，豬(zhu)蹄(ti)中除含(han)有豐(feng)富(fu)的膠原蛋白外，還含(han)有礦物(wu)質(zhi)鈣、鎂、磷營養元素(su)。

豬骨：豬骨性溫，味甘(gan)、咸，入(ru)脾、胃(wei)(wei)經(jing)，有(you)補(bu)脾氣(qi)、潤(run)腸胃(wei)(wei)、生津(jin)液、澤(ze)皮(pi)膚、補(bu)中(zhong)益氣(qi)、養血健骨的功效。

動物血：動物的血液中富含蛋(dan)白質、鐵、鋅、鈣等多種人體必(bi)需的營養物質和微量(liang)元(yuan)素，因而被人們譽為“液體肉”。

豬肝：豬肝含(han)有豐富(fu)的維生素(su)A和鐵，能保護眼(yan)睛(jing)，維持(chi)(chi)正常視力(li)，防止眼(yan)睛(jing)干(gan)澀(se)、疲勞，維持(chi)(chi)健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對(dui)于孕(yun)婦來(lai)說(shuo)，孕(yun)期(qi)應該補(bu)充大量的維(wei)生素和植(zhi)物纖(xian)維(wei)，而吃蔬菜是(shi)維(wei)生素和植(zhi)物纖(xian)維(wei)的很好(hao)來(lai)源。

菠菜：菠菜中含有(you)大量(liang)的β胡(hu)蘿卜素和(he)鐵，也是維生素B6、葉(xie)酸(suan)(suan)、鐵和(he)鉀的極(ji)佳來源(yuan)，是孕婦補(bu)葉(xie)酸(suan)(suan)的食物來源(yuan)。

萵筍：萵苣含(han)有(you)(you)多種維(wei)生素(su)和礦物質，具有(you)(you)調(diao)節神經(jing)系統(tong)功(gong)能的作(zuo)用，其所含(han)有(you)(you)機化(hua)含(han)物中富含(han)人體可(ke)吸收的鐵元素(su)。

香菇：香菇具有高蛋(dan)白、低脂肪、多(duo)糖、多(duo)種氨基酸和(he)多(duo)種維生素的菌類食物，可(ke)以提高機體免(mian)疫(yi)、延緩衰老。

甘藍：甘(gan)藍(lan)中所富(fu)含(han)的(de)葉(xie)酸，能幫助胎兒(er)健康成長，可使孕(yun)(yun)婦心(xin)情愉快，是(shi)孕(yun)(yun)期重(zhong)要的(de)營養素之一(yi)。

豆芽：豆芽(ya)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的維生素(su)C，可以治(zhi)療壞血病，綠豆芽(ya)中(zhong)還含(han)有核黃素(su)，對口腔潰瘍(yang)的人很(hen)適合食用。

空心菜：空心菜含(han)(han)有纖維(wei)(wei)素(su)(su)、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)、礦物質、蛋白質等，其中粗纖維(wei)(wei)含(han)(han)量較豐富，可(ke)促進腸胃蠕動，有助于排毒排便。

土豆：土(tu)豆(dou)含有蛋白質、礦(kuang)物(wu)質（磷(lin)、鈣等）、維生(sheng)素等多種成分，營養結構也較合理，有“地下蘋(pin)果”之(zhi)稱。

扁豆：扁豆味甘平(ping)，性(xing)溫(wen)，具有溫(wen)中下氣、利腸(chang)胃、止呃逆、益腎補元氣等功用，富含蛋白質、粗纖維、氨基酸等。

豆角：豆角含有(you)豐富的維生(sheng)素B、C和植物(wu)蛋(dan)白質，有(you)調理(li)消(xiao)(xiao)化系統、消(xiao)(xiao)除胸(xiong)膈脹滿、益氣生(sheng)津、增加食欲的功效。

刀豆：刀(dao)豆含有豐富(fu)的磷，有利于調節體內的酸堿平衡，還可以(yi)保持活力(li)，有益(yi)于神經活動，減(jian)輕懷孕(yun)帶來的疲勞感。

TIPS：四季(ji)豆(dou)、扁豆(dou)、紅腰(yao)豆(dou)、白腰(yao)豆(dou)等(deng)豆(dou)類(lei)，在(zai)生鮮或者(zhe)(zhe)加熱(re)不(bu)徹底(di)的情況(kuang)下會引(yin)起中(zhong)(zhong)毒。一旦誤食發芽(ya)馬鈴薯，輕度意識障礙、呼吸(xi)(xi)困難，重癥者(zhe)(zhe)可因心臟衰竭、呼吸(xi)(xi)中(zhong)(zhong)樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯含有(you)豐富的B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)和銅，銅是人(ren)體(ti)健康不可缺(que)少(shao)的微量營養素(su)(su)，對人(ren)體(ti)生(sheng)長(chang)發(fa)育(yu)有(you)重要意義。

粥：粥中(zhong)豐富的谷物又能提供(gong)各類營養，尤其是膳食纖維，如果(guo)孕媽們飲食過量，來(lai)一碗(wan)清淡小粥調養腸胃(wei)。

面包：面包含(han)有蛋白(bai)質、脂肪(fang)、碳水化合物、少量維生素及(ji)礦(kuang)物質，口味多樣，易于消化、吸(xi)收，食用方(fang)便，容易飽腹。

面條：面條是重要的(de)主食之一。經過煮沸(fei)的(de)面條最為(wei)潔凈，可以(yi)有(you)利于消化，大大減少腸胃疾(ji)病的(de)發生。

粗糧：相比于(yu)大米白面，粗糧中膳食纖維(wei)、B族維(wei)生(sheng)素和礦物質含量(liang)要高得多。對于(yu)豐富營養(yang)結構，緩解便秘等有益。

糯米：糯米(mi)性(xing)溫，而且營養(yang)豐(feng)富(fu)，有溫胃、補中益氣、增強(qiang)腸胃等功(gong)能，但是(shi)糯米(mi)不(bu)容易消(xiao)化(hua)，因(yin)此不(bu)宜食用過(guo)多。

玉米：玉米含天然維生素E，孕婦常吃可以(yi)增強(qiang)體力及耐(nai)力,對防止(zhi)細胞(bao)氧化、衰老有益處，有益于胎兒(er)智力的發育。

小米：小米含有(you)豐富的營養(yang)元素(su)如蛋白質、脂肪、膳食纖維(wei)(wei)(wei)、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)E等，孕(yun)婦吃小米有(you)利于胎(tai)兒發育。

糙米：糙(cao)米(mi)含有的氨(an)基(ji)酸種(zhong)類多達8種(zhong)，吃糙(cao)米(mi)可以補(bu)充氨(an)基(ji)酸，促進新陳代謝，促進大腦發育，保(bao)護肝臟。

通心粉：每(mei)100克(ke)通心粉(fen)就含有(you)11.9克(ke)蛋白質，孕婦吃通心粉(fen)可以提高身體(ti)的免疫(yi)力，增(zeng)強(qiang)抵抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營養豐(feng)富(fu)(fu)，含有豐(feng)富(fu)(fu)的蛋白質(zhi)、脂肪，礦物質(zhi)和(he)維生素，能分健(jian)腦、增強記(ji)憶力及(ji)延緩(huan)衰老。

芝麻：芝(zhi)麻(ma)含(han)有多種營養物質(zhi)(zhi)，每(mei)百克(ke)(ke)芝(zhi)麻(ma)含(han)蛋白質(zhi)(zhi)21.9克(ke)(ke)，脂肪61.7克(ke)(ke)，鈣564毫克(ke)(ke)，特(te)別是鐵的含(han)量極高。

腰果：腰果所含的蛋白質是(shi)一般谷類作物的2倍之(zhi)多，并且所含氨基酸的種(zhong)類與(yu)谷物中氨基酸的種(zhong)類互補。

花生：花生(sheng)中鈣(gai)含量(liang)極高，鈣(gai)是構成人體(ti)(ti)骨骼(ge)的(de)主要成分，故(gu)孕期適當食(shi)用(yong)花生(sheng)，可以促進人體(ti)(ti)的(de)生(sheng)長發育。

板栗：栗子含有豐富(fu)的營養成(cheng)分，包括糖類、蛋白質、脂肪(fang)、多種維(wei)生(sheng)素和無(wu)機鹽。食(shi)用板栗可(ke)預防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣(gai)量(liang)高，牛奶中(zhong)的鋅能促進胎兒大(da)腦發育，如果條件允(yun)許(xu)，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

酸奶：對于喝鮮奶腸胃感到不適(shi)的孕(yun)媽來說，酸奶是不錯的選(xuan)擇，而(er)且能改善孕(yun)吐(tu)。不過(guo)(guo)孕(yun)媽最(zui)好把(ba)酸奶放到常溫下(xia)再(zai)飲(yin)用(yong)，避(bi)免過(guo)(guo)涼。

豆漿：孕婦常喝豆漿是防止貧血以(yi)及(ji)低血壓等多(duo)種(zhong)病癥(zheng)的(de)行(xing)之有(you)效的(de)措(cuo)施之一。孕婦常喝豆漿還有(you)助(zhu)于胎兒(er)的(de)正常發育。

果汁：孕(yun)婦適量喝點鮮榨果(guo)汁，不(bu)僅能夠變(bian)換口味(wei)補水(shui)，還有解(jie)渴補充(chong)營養的(de)功效，當然，喝果(guo)汁當然比(bi)不(bu)上(shang)直接吃新鮮的(de)水(shui)果(guo)那么有營養，不(bu)過(guo)孕(yun)媽最好不(bu)要喝市面上(shang)的(de)果(guo)汁。

蜂蜜：蜂蜜可促(cu)進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，還能有效(xiao)預防妊(ren)娠便秘(mi)、妊(ren)娠貧血等疾病。

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