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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大(da)部分(fen)水(shui)果含有(you)豐富的(de)維生(sheng)(sheng)素C、纖維素、葉酸、糖類(lei)等營(ying)養成(cheng)分(fen)，孕(yun)(yun)婦(fu)吃(chi)水(shui)果不(bu)僅能夠(gou)緩(huan)解因缺水(shui)而(er)造成(cheng)的(de)疲(pi)勞(lao)感，能為胎兒健康成(cheng)長提供(gong)營(ying)養，幫(bang)助孕(yun)(yun)婦(fu)調節(jie)孕(yun)(yun)期的(de)口味，有(you)效緩(huan)解孕(yun)(yun)婦(fu)便秘癥(zheng)狀，更(geng)加有(you)助于孕(yun)(yun)婦(fu)生(sheng)(sheng)育出皮膚(fu)水(shui)嫩光(guang)滑的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。

蘋果(guo)：蘋(pin)果中含(han)有的磷和鐵等元素，易(yi)被腸壁吸(xi)收，有補腦(nao)養血作用(yong)，是非常(chang)適(shi)合孕婦的溫和水果。

獼猴桃：獼猴桃含有豐富(fu)的維(wei)生素(su)C、A以及(ji)鉀、鎂(mei)、纖維(wei)素(su)之(zhi)外(wai)，還含有其他(ta)水果比較少(shao)見的營養(yang)成(cheng)分：葉酸等(deng)。

香蕉：香蕉可提供(gong)較(jiao)多的能(neng)降低血壓(ya)(ya)的鉀離(li)子，有抵制鈉(na)離(li)子升壓(ya)(ya)及損壞血管的作用。對于緩(huan)解(jie)便秘也有效。

梨子：梨中的維生素C是心(xin)血管的保(bao)護(hu)神、心(xin)臟病患者的健康元素。梨具有(you)生津(jin)止渴(ke)、益脾止瀉、和胃降逆的功效。

芒果：芒(mang)(mang)果果實營養價(jia)值極(ji)高(gao)，維生(sheng)(sheng)素A含量高(gao)達3.8%，比杏子(zi)還要多出1倍(bei)。維生(sheng)(sheng)素C的含量也超過(guo)(guo)橘子(zi)丶草莓。但是有些人對于芒(mang)(mang)果過(guo)(guo)敏(min)，如果懷孕前就對芒(mang)(mang)果過(guo)(guo)敏(min)的孕婦，孕期也還是不要吃芒(mang)(mang)果。

檸檬：檸檬(meng)中含有鈣、磷(lin)、鐵及維(wei)生素C、B2等多種營養成分(fen)，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能(neng)。

葡萄柚：葡萄(tao)柚的味(wei)道(dao)酸甜，果(guo)肉豐富又多汁，吃葡萄(tao)柚可以改善胃口，增進食(shi)欲(yu)，葡萄(tao)柚適合孕婦和哺乳期食(shi)用(yong)。

金桔：金桔含(han)豐富蛋白質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維生素C等等，可促進身體(ti)對鐵物(wu)質(zhi)的吸收，降低(di)血(xue)液(ye)中的膽固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石榴含(han)豐富的(de)鉀元素，可促(cu)進體(ti)內的(de)新(xin)陳代謝、促(cu)進排(pai)毒、調節體(ti)內的(de)酸(suan)堿平衡，保持神經系統的(de)正常。

圣女果：圣女果含有果酸、維生素(su)、礦物質、胡蘿(luo)卜素(su)、番茄色素(su)等(deng)等(deng)，可以溫肺益肝、健(jian)脾胃、止渴等(deng)。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝(zhi)、桂圓等(deng)熱性水果易(yi)引(yin)(yin)起(qi)大便干燥；柿子易(yi)引(yin)(yin)起(qi)胃(wei)結石；白蘭瓜(gua)、哈密瓜(gua)、桃子易(yi)引(yin)(yin)起(qi)腹瀉(xie)；菠蘿蜜、榴蓮(lian)易(yi)引(yin)(yin)起(qi)食欲不振；楊梅易(yi)引(yin)(yin)起(qi)胃(wei)酸過多，孕婦(fu)要慎食。山楂(zha)對子宮有(you)一(yi)定(ding)的(de)收縮作用，有(you)流(liu)產(chan)史的(de)孕(yun)婦要“敬而遠之”。杏有(you)滑胎作用，且對牙齒不好，孕(yun)婦要慎吃。如果孕(yun)婦貧血(xue)，還應該(gai)少吃石(shi)榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代醫(yi)學研究證實，蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力(li)和(he)性(xing)功能，補腎壯陽，抗(kang)早衰。

海帶：海帶與菠菜、油(you)菜相(xiang)比，除含(han)維生素C外(wai)，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含(han)量均(jun)高出幾倍(bei)(bei)至幾十倍(bei)(bei)。

墨魚：墨魚(yu)含豐富的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，殼(ke)含碳酸鈣、殼(ke)角(jiao)質(zhi)(zhi)(zhi)、粘液質(zhi)(zhi)(zhi)、及少量氯(lv)化鈉、磷酸鈣、鎂鹽(yan)等(deng)。

鯉魚：鯉魚的蛋(dan)白(bai)質不(bu)但含量高，而且質量也佳，人(ren)體消化吸(xi)收率可達(da)96%，并(bing)能供給人(ren)體必需的氨(an)基酸、礦物質等。

鯽魚：鯽魚(yu)所含的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)優、齊全、易于(yu)消化吸收(shou)，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者(zhe)的良好蛋白(bai)質(zhi)(zhi)來源。

魷魚：魷(you)魚富含(han)蛋白質以(yi)及鈣、磷(lin)、鐵等元素(su)，還含(han)有(you)大量的(de)牛黃酸，能治(zhi)療(liao)貧(pin)血、防治(zhi)孕期高膽固醇、抗病毒。

紫菜：紫菜富(fu)含膽(dan)堿、鈣和(he)鐵，能(neng)增強記(ji)憶、治(zhi)療貧血、促進骨骼生長和(he)保健，可(ke)作(zuo)為治(zhi)療孕婦水腫的輔助(zhu)食(shi)品。

草魚：草(cao)魚味甘、性溫、無毒，入肝(gan)、胃經，具有(you)暖胃和(he)中(zhong)、平降肝(gan)陽、祛風、治痹(bi)、截瘧、益腸明眼目之功效(xiao)。

蝦米：蝦米含有20%的蛋白質，是魚、蛋、奶的幾(ji)倍至幾(ji)十倍，并含有豐富的鉀、碘、磷等(deng)微量元(yuan)素和維生素A等(deng)成分。

銀魚：銀魚是高蛋(dan)白、低(di)脂肪的魚類(lei)，味甘(gan)，性平，能(neng)益脾(pi)胃、補(bu)氣(qi)潤肺，常用于脾(pi)胃虛弱、消化(hua)不良、虛勞咳嗽(sou)。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉(rou)類能夠(gou)為孕婦提供脂肪(fang)、蛋白質(zhi)、微(wei)量元(yuan)素等營養物質(zhi)，為孕婦提供能量來供給兩個(ge)生命的生存需求(qiu)。

瘦(shou)肉：豬肉(rou)能提(ti)供(gong)優質蛋白質和(he)必需脂肪(fang)酸(suan)(suan)。豬肉(rou)可(ke)提(ti)供(gong)血紅素和(he)促(cu)進鐵(tie)(tie)吸收的(de)半胱氨酸(suan)(suan)，能改善缺鐵(tie)(tie)性貧血。

雞肉：雞(ji)肉的(de)蛋白(bai)質的(de)含量頗多，在肉之(zhi)中，可以說是蛋白(bai)質最高的(de)肉類之(zhi)一(yi)，是屬(shu)于高蛋白(bai)低脂肪的(de)食品。

魚肉：魚(yu)肉富含優(you)質的蛋白質、優(you)質的不(bu)飽和脂(zhi)肪(fang)酸(suan)、氨基酸(suan)、卵磷脂(zhi)、維(wei)生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。

牛肉：牛肉(rou)富含豐富蛋白(bai)質，氨(an)基酸組成比豬肉(rou)更(geng)接近(jin)人體需要，能提高機體抗病能力，有(you)助生(sheng)長發育。

雞蛋：待雞蛋(dan)幾乎(hu)含(han)有人體必(bi)需的所有營養，如蛋(dan)白質(zhi)、脂(zhi)肪、卵磷脂(zhi)、維生(sheng)素等，被人們稱作“理(li)想的營養庫”。孕婦宜吃鴨(ya)肉

鴨肉：富含蛋白質(zhi)、鐵、鉀(jia)、糖等多種營養素(su)，有(you)清(qing)熱(re)涼血、祛病(bing)健身之功(gong)效，所(suo)含B族維生素(su)也(ye)較其他肉類多。

豬蹄：豬(zhu)蹄(ti)性(xing)平，可補虛(xu)弱，填腎精(jing)，壯(zhuang)腰膝，豬(zhu)蹄(ti)中除(chu)含(han)有豐(feng)富的膠原蛋白(bai)外，還含(han)有礦物質鈣、鎂、磷營(ying)養元素。

豬骨：豬(zhu)骨(gu)性(xing)溫(wen)，味甘、咸，入脾、胃經，有補(bu)脾氣、潤腸胃、生津液(ye)、澤皮膚、補(bu)中益氣、養(yang)血(xue)健骨(gu)的功效(xiao)。

動物血：動物的血液中富含蛋白質(zhi)、鐵、鋅、鈣等多種(zhong)人(ren)體(ti)必需(xu)的營(ying)養物質(zhi)和微(wei)量元素，因而被人(ren)們(men)譽(yu)為(wei)“液體(ti)肉”。

豬肝：豬(zhu)肝含有(you)豐富的維(wei)生素A和鐵，能(neng)保護眼睛(jing)，維(wei)持(chi)正常視力，防止眼睛(jing)干澀、疲勞，維(wei)持(chi)健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對(dui)于孕婦來說，孕期(qi)應該(gai)補充大(da)量的維(wei)生(sheng)(sheng)素和(he)植物(wu)纖維(wei)，而(er)吃蔬菜是維(wei)生(sheng)(sheng)素和(he)植物(wu)纖維(wei)的很好(hao)來源。

菠菜：菠菜中(zhong)含有大(da)量的(de)β胡蘿卜素(su)和鐵(tie)，也是維(wei)生素(su)B6、葉酸、鐵(tie)和鉀的(de)極佳來源，是孕婦補(bu)葉酸的(de)食物來源。

萵筍：萵(wo)苣含(han)(han)有(you)多種維(wei)生素和礦物質，具有(you)調節神經系統功(gong)能的作用，其所含(han)(han)有(you)機化含(han)(han)物中富含(han)(han)人體可吸收的鐵元素。

香菇：香(xiang)菇具有高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)、多(duo)糖、多(duo)種(zhong)氨基酸(suan)和多(duo)種(zhong)維生素(su)的菌類食物，可以提高機體免疫、延緩(huan)衰老。

甘藍：甘藍中所富含的(de)葉酸，能(neng)幫助胎兒健康成長，可(ke)使(shi)孕婦心情愉快，是(shi)孕期重要的(de)營養素之一(yi)。

豆芽：豆芽(ya)中含有豐富的維生素C，可以(yi)治(zhi)療壞(huai)血病，綠豆芽(ya)中還含有核黃素，對口腔潰瘍的人很適合食用。

空心菜：空(kong)心菜含有纖維(wei)素、維(wei)生素、礦物質、蛋白(bai)質等，其中(zhong)粗纖維(wei)含量較豐富，可促(cu)進腸胃(wei)蠕動，有助于排毒(du)排便。

土豆：土(tu)豆含有(you)蛋白(bai)質、礦物質（磷、鈣等）、維生素(su)等多種成分(fen)，營(ying)養結構也較合理，有(you)“地下蘋果”之稱。

扁豆：扁豆味甘(gan)平(ping)，性溫，具有(you)溫中下(xia)氣(qi)、利腸胃、止呃逆、益腎(shen)補元氣(qi)等功用(yong)，富含(han)蛋白質、粗纖維、氨基(ji)酸(suan)等。

豆角：豆角含有豐富的維生素B、C和植物蛋(dan)白質，有調(diao)理消化系統、消除(chu)胸膈脹滿(man)、益氣生津、增加食欲的功效(xiao)。

刀豆：刀豆含有豐富的磷，有利于調節體內(nei)的酸堿平衡，還可以保持活力，有益于神經活動(dong)，減(jian)輕(qing)懷孕帶來的疲(pi)勞感。

TIPS：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類(lei)，在生(sheng)鮮或(huo)者加熱不徹底的情(qing)況下會引起中毒。一旦誤食發芽馬鈴薯，輕度意識障礙、呼(hu)吸困難，重癥者可因心(xin)臟(zang)衰竭(jie)、呼(hu)吸中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯含有豐(feng)富(fu)的(de)B族維生(sheng)素和銅，銅是人(ren)(ren)體(ti)健康(kang)不(bu)可缺少的(de)微(wei)量營養素，對人(ren)(ren)體(ti)生(sheng)長發育(yu)有重要意義。

粥：粥中豐(feng)富的(de)谷物又能(neng)提供各類(lei)營養，尤(you)其(qi)是膳食纖維，如果孕(yun)媽們飲食過量，來(lai)一碗清淡小粥調(diao)養腸胃。

面包：面包含有(you)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂肪、碳水化合物、少量(liang)維生素及礦物質(zhi)，口味(wei)多樣，易于消(xiao)化、吸收，食用方便，容(rong)易飽腹。

面條：面條(tiao)是重(zhong)要的(de)(de)主(zhu)食之一。經過煮沸(fei)的(de)(de)面條(tiao)最為潔(jie)凈，可以有利于消化，大大減少(shao)腸胃疾病的(de)(de)發生。

粗糧：相比于(yu)大米白面，粗(cu)糧中膳(shan)食纖(xian)維(wei)、B族維(wei)生素(su)和礦物質含量(liang)要高(gao)得多(duo)。對于(yu)豐富營養結構，緩解便秘等有益。

糯米：糯(nuo)米性溫，而且(qie)營養豐(feng)富，有(you)溫胃、補(bu)中益氣、增強腸胃等功能，但是糯(nuo)米不容易消化(hua)，因此不宜(yi)食用(yong)過(guo)多(duo)。

玉米：玉米含天然維生(sheng)素E，孕婦常吃(chi)可以(yi)增強(qiang)體力及耐力,對防止細(xi)胞氧化、衰(shuai)老有益(yi)處，有益(yi)于胎兒智(zhi)力的(de)發育(yu)。

小米：小(xiao)米含有豐富的營養(yang)元素(su)如蛋(dan)白質、脂肪(fang)、膳(shan)食纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素(su)A，維(wei)生(sheng)素(su)E等，孕婦吃小(xiao)米有利于(yu)胎兒發育(yu)。

糙米：糙(cao)米含有的(de)氨基酸種類多達8種，吃糙(cao)米可以(yi)補充氨基酸，促(cu)進(jin)新陳代謝，促(cu)進(jin)大腦發育，保護(hu)肝臟。

通心粉：每100克(ke)通心(xin)粉就含有(you)11.9克(ke)蛋白質，孕婦吃通心(xin)粉可以提高身(shen)體的免疫力(li)，增強抵抗力(li)。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營(ying)養豐富(fu)，含有豐富(fu)的蛋白(bai)質、脂肪，礦物質和維生素，能(neng)分健腦、增強記憶力及(ji)延緩衰老。

芝麻：芝(zhi)(zhi)麻(ma)含(han)有(you)多(duo)種營養物(wu)質，每百克(ke)(ke)芝(zhi)(zhi)麻(ma)含(han)蛋白質21.9克(ke)(ke)，脂(zhi)肪61.7克(ke)(ke)，鈣564毫克(ke)(ke)，特別是鐵的含(han)量極(ji)高。

腰果：腰(yao)果所(suo)含的(de)蛋白質是(shi)一般(ban)谷類(lei)作物的(de)2倍之多，并且所(suo)含氨(an)基(ji)酸的(de)種(zhong)類(lei)與谷物中氨(an)基(ji)酸的(de)種(zhong)類(lei)互補。

花生：花(hua)生(sheng)中鈣含量極(ji)高(gao)，鈣是構成人體(ti)(ti)骨骼的主要成分，故孕(yun)期適當食用花(hua)生(sheng)，可以促進人體(ti)(ti)的生(sheng)長發育。

板栗：栗子含(han)有(you)豐富(fu)的營(ying)養(yang)成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種(zhong)維生素和無機鹽。食(shi)用板栗可預防高(gao)血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛(niu)奶(nai)中的鋅能促進胎兒大腦發育(yu)，如果條件允許，孕(yun)婦最好每(mei)天喝(he)200-400克牛(niu)奶(nai)。

酸奶：對于喝鮮(xian)奶腸胃感(gan)到不適的(de)孕媽(ma)來說，酸奶是不錯的(de)選擇，而且能改善孕吐。不過孕媽(ma)最好把酸奶放(fang)到常溫下再飲用，避免過涼。

豆漿：孕婦常喝(he)豆(dou)(dou)漿是防止(zhi)貧血以及低血壓等多種病癥的行之(zhi)有效(xiao)的措施之(zhi)一。孕婦常喝(he)豆(dou)(dou)漿還有助(zhu)于胎兒的正常發育(yu)。

果汁：孕婦適量喝(he)點鮮(xian)榨果汁，不(bu)僅(jin)能夠變換(huan)口味(wei)補(bu)水，還有解渴補(bu)充營(ying)養的功效，當然，喝(he)果汁當然比不(bu)上直接吃(chi)新鮮(xian)的水果那么有營(ying)養，不(bu)過(guo)孕媽最好不(bu)要喝(he)市面上的果汁。

蜂蜜：蜂蜜(mi)可促進(jin)消化吸收，增進(jin)食欲(yu)，鎮靜安(an)眠(mian)，提(ti)高機體抵(di)抗力，還能有效(xiao)預防妊(ren)娠便秘、妊(ren)娠貧血等疾病。

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