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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大(da)部分水(shui)果含有豐(feng)富的(de)維生素(su)(su)C、纖維素(su)(su)、葉(xie)酸、糖類等營(ying)養(yang)成(cheng)分，孕婦(fu)吃水(shui)果不僅能(neng)夠緩(huan)解(jie)因(yin)缺水(shui)而(er)造成(cheng)的(de)疲(pi)勞感，能(neng)為胎兒(er)健康(kang)成(cheng)長提供營(ying)養(yang)，幫(bang)助孕婦(fu)調節孕期的(de)口味，有效(xiao)緩(huan)解(jie)孕婦(fu)便秘癥(zheng)狀，更加有助于(yu)孕婦(fu)生育出皮膚(fu)水(shui)嫩光(guang)滑的(de)寶(bao)寶(bao)。

蘋果：蘋果(guo)中含有(you)的(de)磷和(he)(he)鐵(tie)等元素，易被腸壁吸收，有(you)補腦養血作用，是非常適合(he)孕婦的(de)溫和(he)(he)水果。

獼猴桃：獼猴桃含有(you)(you)豐(feng)富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還(huan)含有(you)(you)其他水果比較(jiao)少見的營養成分：葉酸(suan)等。

香蕉：香蕉可提供較多的(de)能(neng)降低血壓(ya)的(de)鉀(jia)離子，有抵制鈉離子升壓(ya)及損壞(huai)血管的(de)作(zuo)用。對于緩解便秘也有效(xiao)。

梨子：梨中的維生素C是心血管的保(bao)護神、心臟病(bing)患者的健康元素。梨具(ju)有(you)生津止(zhi)渴、益脾(pi)止(zhi)瀉(xie)、和胃降(jiang)逆的功(gong)效(xiao)。

芒果：芒果(guo)(guo)果(guo)(guo)實營養價值(zhi)極高，維生素A含(han)(han)量(liang)高達(da)3.8%，比杏子(zi)還(huan)要多(duo)出1倍(bei)。維生素C的(de)含(han)(han)量(liang)也(ye)超過(guo)橘子(zi)丶(zhu)草莓。但是有些人對于芒果(guo)(guo)過(guo)敏(min)，如(ru)果(guo)(guo)懷孕(yun)(yun)前(qian)就(jiu)對芒果(guo)(guo)過(guo)敏(min)的(de)孕(yun)(yun)婦，孕(yun)(yun)期也(ye)還(huan)是不要吃芒果(guo)(guo)。

檸檬：檸(ning)檬中含有鈣、磷、鐵及(ji)維生(sheng)素(su)C、B2等(deng)多(duo)種(zhong)營養成分，具有止渴(ke)生(sheng)津、祛暑安胎、健胃、止痛(tong)等(deng)功(gong)能。

葡萄柚：葡萄(tao)柚(you)的味道酸甜(tian)，果肉豐富又多汁，吃葡萄(tao)柚(you)可(ke)以改善胃口，增進食(shi)欲，葡萄(tao)柚(you)適(shi)合孕婦和(he)哺乳期食(shi)用(yong)。

金桔：金桔含豐(feng)富蛋(dan)白(bai)質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)、維生素(su)C等(deng)(deng)等(deng)(deng)，可(ke)促進身體(ti)對(dui)鐵物(wu)質(zhi)的吸收(shou)，降低(di)血液中的膽固醇，防癌(ai)抗癌(ai)。

番石榴：番石榴(liu)含豐(feng)富的鉀元素(su)，可促(cu)進體內的新(xin)陳代謝、促(cu)進排(pai)毒、調節體內的酸堿平衡，保持神經系統的正常。

圣女果：圣女(nv)果含(han)有(you)果酸(suan)、維生素(su)、礦物質(zhi)、胡蘿卜素(su)、番茄色素(su)等等，可以溫肺益肝(gan)、健脾胃、止渴等。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔(li)枝、桂圓等熱性(xing)水(shui)果易引(yin)(yin)起(qi)大便干燥；柿(shi)子(zi)易引(yin)(yin)起(qi)胃結石；白蘭瓜、哈密瓜、桃子(zi)易引(yin)(yin)起(qi)腹瀉；菠蘿蜜、榴蓮易引(yin)(yin)起(qi)食(shi)欲不(bu)振；楊梅易引(yin)(yin)起(qi)胃酸過多，孕(yun)婦要慎食(shi)。山楂對(dui)子宮有一定的收縮作用，有流產史的孕婦(fu)要“敬而遠之”。杏有滑胎作用，且對(dui)牙(ya)齒不好(hao)，孕婦(fu)要慎吃。如(ru)果孕婦(fu)貧(pin)血，還應該少吃石(shi)榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現(xian)代醫學研究證(zheng)實，蝦(xia)的營(ying)養(yang)價值極高，能增(zeng)強人體的免疫(yi)力和性(xing)功能，補腎壯陽，抗早衰(shuai)。

海帶：海帶與(yu)菠菜(cai)、油菜(cai)相比，除(chu)含維生素(su)C外(wai)，其粗蛋白(bai)、糖、鈣、鐵的含量(liang)均(jun)高出(chu)幾(ji)倍至(zhi)幾(ji)十(shi)倍。

墨魚：墨魚含(han)豐富(fu)的蛋白質(zhi)，殼(ke)含(han)碳酸(suan)(suan)鈣、殼(ke)角質(zhi)、粘液質(zhi)、及少量(liang)氯化鈉、磷酸(suan)(suan)鈣、鎂鹽(yan)等。

鯉魚：鯉魚的蛋白質不但含(han)量(liang)(liang)高，而且質量(liang)(liang)也佳(jia)，人體(ti)(ti)消化吸收率(lv)可達96%，并能供給人體(ti)(ti)必(bi)需的氨基(ji)酸、礦物質等。

鯽魚：鯽(ji)魚(yu)所(suo)含的蛋(dan)白(bai)質(zhi)質(zhi)優、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良(liang)好(hao)蛋(dan)白(bai)質(zhi)來(lai)源(yuan)。

魷魚：魷魚富含蛋白質以及鈣、磷、鐵(tie)等元素，還含有大量的牛黃酸，能治療貧血、防治孕期高膽固(gu)醇、抗病毒。

紫菜：紫菜(cai)富含膽堿、鈣和(he)鐵，能(neng)增(zeng)強記憶、治療(liao)貧血、促進骨(gu)骼(ge)生(sheng)長和(he)保(bao)健，可作為治療(liao)孕(yun)婦水腫的輔助食品。

草魚：草魚(yu)味甘、性(xing)溫、無毒，入肝(gan)、胃(wei)(wei)經，具有暖胃(wei)(wei)和中、平降肝(gan)陽(yang)、祛(qu)風、治痹、截瘧(nve)、益腸明眼目之功效(xiao)。

蝦米：蝦米含有20%的(de)蛋白(bai)質，是魚、蛋、奶(nai)的(de)幾倍至幾十倍，并含有豐富的(de)鉀、碘、磷等微量元素和維生素A等成分。

銀魚：銀魚(yu)(yu)是(shi)高(gao)蛋(dan)白、低脂肪(fang)的魚(yu)(yu)類，味甘，性(xing)平(ping)，能益脾胃、補氣潤(run)肺(fei)，常用于脾胃虛弱、消化不良、虛勞咳嗽。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類能(neng)夠為(wei)孕婦(fu)提供(gong)(gong)脂(zhi)肪、蛋白質、微量元素(su)等(deng)營養(yang)物質，為(wei)孕婦(fu)提供(gong)(gong)能(neng)量來(lai)供(gong)(gong)給兩個生命的生存需(xu)求。

瘦肉：豬(zhu)肉(rou)能(neng)提(ti)供優質(zhi)蛋白質(zhi)和必需脂(zhi)肪(fang)酸(suan)。豬(zhu)肉(rou)可提(ti)供血紅素和促進鐵吸收的半(ban)胱氨酸(suan)，能(neng)改(gai)善(shan)缺鐵性貧(pin)血。

雞肉：雞肉(rou)的(de)蛋(dan)白質的(de)含量(liang)頗多，在(zai)肉(rou)之中，可以說是蛋(dan)白質最高的(de)肉(rou)類之一(yi)，是屬于高蛋(dan)白低脂肪的(de)食品。

魚肉：魚(yu)肉富(fu)含優質(zhi)(zhi)的蛋白質(zhi)(zhi)、優質(zhi)(zhi)的不飽(bao)和脂(zhi)肪酸、氨基酸、卵磷脂(zhi)、維生素(su)D和鉀、鈣(gai)、鋅等礦物元素(su)。

牛肉：牛肉富含豐富蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能(neng)提(ti)高機(ji)體抗病能(neng)力，有(you)助生長發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有人(ren)體必需(xu)的所有營養，如蛋白質、脂肪(fang)、卵磷(lin)脂、維生(sheng)素等，被人(ren)們稱(cheng)作“理想的營養庫”。孕婦宜(yi)吃鴨肉

鴨(ya)肉：富含蛋(dan)白(bai)質、鐵、鉀、糖等多(duo)種營養素(su)，有清熱涼血、祛(qu)病(bing)健身(shen)之(zhi)功效，所含B族維生素(su)也較其他肉類多(duo)。

豬蹄：豬(zhu)蹄(ti)性平，可補虛弱，填腎精(jing)，壯腰膝(xi)，豬(zhu)蹄(ti)中除含有(you)(you)豐富的膠原蛋白(bai)外，還含有(you)(you)礦物質(zhi)鈣(gai)、鎂、磷營養元(yuan)素。

豬骨：豬骨性溫，味甘、咸，入(ru)脾(pi)、胃經，有補脾(pi)氣(qi)、潤腸胃、生(sheng)津液、澤(ze)皮膚、補中(zhong)益氣(qi)、養(yang)血健(jian)骨的(de)功效。

動物血：動物的(de)血液(ye)(ye)中富含蛋白質(zhi)、鐵、鋅(xin)、鈣等多種人(ren)體(ti)必需的(de)營養物質(zhi)和微(wei)量元素，因而被人(ren)們譽為(wei)“液(ye)(ye)體(ti)肉”。

豬肝：豬肝(gan)含(han)有豐富的維(wei)生素A和(he)鐵，能(neng)保護眼(yan)睛，維(wei)持(chi)(chi)正常視力，防止眼(yan)睛干澀、疲勞，維(wei)持(chi)(chi)健康的膚色(se)。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對于孕(yun)婦(fu)來(lai)說(shuo)，孕(yun)期應該補充大(da)量的維生(sheng)素和植物纖(xian)維，而吃蔬菜是維生(sheng)素和植物纖(xian)維的很好(hao)來(lai)源。

菠菜：菠菜中(zhong)含有大量(liang)的(de)β胡蘿(luo)卜素和(he)鐵(tie)，也是維(wei)生素B6、葉酸、鐵(tie)和(he)鉀的(de)極佳來(lai)源，是孕婦補葉酸的(de)食物(wu)來(lai)源。

萵筍：萵(wo)苣含(han)有多種維生素(su)和礦物(wu)(wu)質，具有調節神經系統功(gong)能的(de)作用(yong)，其所含(han)有機化(hua)含(han)物(wu)(wu)中富含(han)人體可(ke)吸收的(de)鐵元(yuan)素(su)。

香菇：香菇(gu)具有高蛋白、低脂肪(fang)、多(duo)糖、多(duo)種(zhong)氨基酸和多(duo)種(zhong)維生素的菌(jun)類(lei)食(shi)物，可以(yi)提(ti)高機(ji)體免疫、延緩衰老。

甘藍：甘藍中所富含的葉酸，能幫助胎(tai)兒健康成(cheng)長(chang)，可(ke)使孕婦心情愉快(kuai)，是孕期重要的營養素之(zhi)一。

豆芽：豆芽中含有豐富(fu)的維(wei)生素C，可以治療(liao)壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對口腔潰(kui)瘍(yang)的人很適合(he)食(shi)用。

空心菜：空心菜含有纖維(wei)(wei)(wei)素(su)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)、礦(kuang)物質、蛋白質等，其(qi)中粗纖維(wei)(wei)(wei)含量(liang)較豐富，可促進腸胃蠕動，有助于排毒排便。

土豆：土(tu)豆含有蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)（磷(lin)、鈣等）、維生素(su)等多(duo)種成分，營養結構也較合理，有“地(di)下蘋(pin)果”之稱。

扁豆：扁豆味甘平(ping)，性溫，具有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎(shen)補元氣等(deng)功(gong)用，富(fu)含蛋白質、粗(cu)纖維、氨基酸等(deng)。

豆角：豆(dou)角含有豐富的維(wei)生(sheng)素B、C和植物蛋白(bai)質，有調理消化(hua)系統、消除胸膈脹(zhang)滿(man)、益氣生(sheng)津、增加食欲的功效。

刀豆：刀豆(dou)含有(you)豐富(fu)的(de)(de)磷(lin)，有(you)利(li)于(yu)調節(jie)體(ti)內的(de)(de)酸堿(jian)平衡，還可以保持活力，有(you)益于(yu)神經活動(dong)，減(jian)輕(qing)懷孕帶來的(de)(de)疲勞感。

TIPS：四季(ji)豆(dou)、扁豆(dou)、紅(hong)腰(yao)(yao)豆(dou)、白腰(yao)(yao)豆(dou)等豆(dou)類(lei)，在生鮮(xian)或者加(jia)熱不徹底(di)的(de)情況(kuang)下會引起中毒。一旦誤食(shi)發芽馬鈴(ling)薯，輕度意識障(zhang)礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭(jie)、呼吸中樞麻痹(bi)致(zhi)死(si)。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米(mi)飯含有(you)(you)豐富(fu)的B族維生素和銅，銅是人體健康不可(ke)缺(que)少的微量營養素，對(dui)人體生長(chang)發育有(you)(you)重要意義。

粥：粥中豐富的谷物又能提供各類營(ying)養(yang)，尤其(qi)是膳食纖維，如果孕媽們飲食過量(liang)，來一碗清淡小(xiao)粥調養(yang)腸胃。

面包：面包含有蛋(dan)白質、脂肪(fang)、碳水化(hua)合(he)物、少量維生(sheng)素及礦物質，口(kou)味多樣，易于消化(hua)、吸收，食(shi)用方便，容易飽腹(fu)。

面條：面條是重要的主(zhu)食之一(yi)。經過煮沸的面條最為潔凈，可以有利于消(xiao)化，大大減少腸胃(wei)疾(ji)病的發生。

粗糧：相比于(yu)大米白面，粗糧中膳(shan)食纖(xian)維、B族維生(sheng)素和礦物(wu)質含(han)量要高得多。對于(yu)豐富(fu)營養(yang)結構，緩解便秘等有益。

糯米：糯米(mi)性溫，而且(qie)營養(yang)豐富，有溫胃、補中益(yi)氣、增強腸胃等功(gong)能，但(dan)是糯米(mi)不(bu)容易消化(hua)，因此不(bu)宜食(shi)用過(guo)多。

玉米：玉米含(han)天然維生素E，孕婦(fu)常吃可以增強(qiang)體力(li)及耐力(li),對防(fang)止細胞氧化(hua)、衰老有益(yi)處(chu)，有益(yi)于胎兒智力(li)的發育(yu)。

小米：小米含有豐富的(de)營養元素(su)如蛋(dan)白(bai)質、脂肪、膳食纖(xian)維、維生素(su)A，維生素(su)E等，孕婦吃小米有利于胎兒發育。

糙米：糙(cao)米含(han)有的氨(an)基(ji)酸種類多(duo)達8種，吃糙(cao)米可(ke)以補充(chong)氨(an)基(ji)酸，促進新陳代謝，促進大腦發育，保護肝臟。

通心粉：每100克(ke)通心粉就含有11.9克(ke)蛋白質，孕婦吃通心粉可以提(ti)高身體的免疫力，增強抵抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪(fang)，礦物質和(he)維生素，能分健腦(nao)、增強(qiang)記憶力及(ji)延緩(huan)衰老(lao)。

芝麻：芝(zhi)麻含(han)有多(duo)種營養物質(zhi)，每百克芝(zhi)麻含(han)蛋白質(zhi)21.9克，脂肪61.7克，鈣(gai)564毫(hao)克，特別是鐵(tie)的(de)含(han)量極高。

腰果：腰果所含的(de)蛋白質(zhi)是一般谷類(lei)(lei)作物的(de)2倍之(zhi)多，并且所含氨(an)(an)基酸(suan)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)與谷物中氨(an)(an)基酸(suan)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)互補。

花生：花生中鈣(gai)含(han)量極高(gao)，鈣(gai)是構成人體骨(gu)骼的主要成分，故孕期(qi)適當(dang)食用花生，可以促進(jin)人體的生長(chang)發育。

板栗：栗子含有(you)豐富的(de)營養成(cheng)分，包括糖(tang)類、蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、多種維生素和(he)無機鹽。食(shi)用板(ban)栗可(ke)預防高血(xue)壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高，牛奶中(zhong)的(de)鋅能促進胎(tai)兒大腦發(fa)育，如果條件允許，孕婦最好(hao)每天喝(he)200-400克牛奶。

酸奶：對于喝(he)鮮奶腸胃感到不(bu)適的孕(yun)媽(ma)來說，酸奶是不(bu)錯的選擇，而且(qie)能改善孕(yun)吐。不(bu)過孕(yun)媽(ma)最好把酸奶放到常溫下再飲用，避免過涼(liang)。

豆漿：孕(yun)婦常喝豆漿是(shi)防止貧血以及低血壓等多種病癥的(de)行之(zhi)有效的(de)措(cuo)施之(zhi)一。孕(yun)婦常喝豆漿還(huan)有助于胎兒的(de)正常發(fa)育。

果汁：孕婦適(shi)量喝(he)點鮮榨(zha)果汁，不僅(jin)能夠(gou)變(bian)換口味補水(shui)，還有解渴補充營養的功效，當然，喝(he)果汁當然比不上直接吃新鮮的水(shui)果那么(me)有營養，不過(guo)孕媽最(zui)好(hao)不要喝(he)市面上的果汁。

蜂蜜：蜂蜜可(ke)促進(jin)(jin)消化(hua)吸收，增進(jin)(jin)食(shi)欲，鎮靜安眠，提高機(ji)體抵(di)抗力，還能有(you)效預(yu)防妊(ren)娠(shen)便秘、妊(ren)娠(shen)貧(pin)血等疾病。

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