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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大部分水(shui)(shui)(shui)果(guo)含(han)有豐(feng)富的維生素C、纖維素、葉酸、糖類(lei)等營(ying)養成(cheng)分，孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)不僅能夠(gou)緩解因缺水(shui)(shui)(shui)而造成(cheng)的疲勞(lao)感，能為胎兒健康成(cheng)長提供營(ying)養，幫助孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)調節孕(yun)(yun)期(qi)的口味，有效緩解孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)便秘癥狀，更加有助于孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)生育(yu)出皮膚水(shui)(shui)(shui)嫩光滑的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。

蘋果：蘋果(guo)中(zhong)含有的(de)磷(lin)和(he)鐵等元素，易被腸壁(bi)吸收(shou)，有補腦養(yang)血作用，是非常適(shi)合孕婦的(de)溫(wen)和(he)水果。

獼猴桃：獼猴桃含有(you)(you)豐(feng)富的維生素(su)(su)C、A以及鉀、鎂、纖維素(su)(su)之(zhi)外，還含有(you)(you)其他(ta)水果比較少見的營(ying)養成分：葉(xie)酸等。

香蕉：香蕉可提(ti)供較多的(de)(de)能降低血(xue)壓(ya)的(de)(de)鉀離子，有抵制(zhi)鈉離子升壓(ya)及(ji)損壞血(xue)管的(de)(de)作用。對于緩解便秘也(ye)有效。

梨子：梨中的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)C是心血(xue)管的(de)(de)保護神、心臟病(bing)患者的(de)(de)健(jian)康(kang)元素(su)。梨具(ju)有生(sheng)津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的(de)(de)功效。

芒果：芒(mang)果(guo)果(guo)實營養價(jia)值極高(gao)，維生(sheng)素A含(han)量高(gao)達3.8%，比(bi)杏子(zi)還(huan)要(yao)多出1倍。維生(sheng)素C的含(han)量也超過橘子(zi)丶草莓。但是有(you)些人對于芒(mang)果(guo)過敏，如果(guo)懷孕前就對芒(mang)果(guo)過敏的孕婦，孕期也還(huan)是不要(yao)吃芒(mang)果(guo)。

檸檬：檸檬(meng)中含有(you)鈣、磷、鐵及(ji)維生素C、B2等(deng)多種營養成分(fen)，具有(you)止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛(tong)等(deng)功能。

葡萄柚：葡(pu)萄(tao)柚(you)的味道酸甜，果肉豐(feng)富又(you)多(duo)汁，吃葡(pu)萄(tao)柚(you)可以改善(shan)胃口，增進食欲，葡(pu)萄(tao)柚(you)適合孕婦和哺乳期食用。

金桔：金桔含(han)豐富蛋白(bai)質、礦物質、維生素C等等，可促進身體對鐵物質的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。

番石榴：番石(shi)榴含豐富的鉀元素，可促進(jin)體(ti)內(nei)的新陳代謝(xie)、促進(jin)排(pai)毒(du)、調(diao)節體(ti)內(nei)的酸堿(jian)平衡，保持神經系統的正常。

圣女果：圣(sheng)女(nv)果含有果酸、維生素、礦物質、胡(hu)蘿卜素、番(fan)茄(qie)色素等(deng)等(deng)，可以溫肺益肝(gan)、健(jian)脾胃(wei)、止渴等(deng)。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔(li)枝、桂圓(yuan)等熱(re)性水果易(yi)引起大便干燥；柿子(zi)易(yi)引起胃結石；白蘭瓜、哈密瓜、桃子(zi)易(yi)引起腹瀉；菠(bo)蘿蜜、榴蓮易(yi)引起食欲不振；楊梅易(yi)引起胃酸過多，孕(yun)婦(fu)要(yao)慎食。山(shan)楂對子(zi)宮有一定的收縮作(zuo)用，有流產史的孕婦要“敬而(er)遠之”。杏有滑胎(tai)作(zuo)用，且(qie)對牙齒不(bu)好(hao)，孕婦要慎吃。如果孕婦貧血，還應(ying)該少(shao)吃石榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代醫學研(yan)究證實，蝦的(de)(de)營養(yang)價(jia)值極高，能增強人(ren)體的(de)(de)免(mian)疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰(shuai)。

海帶：海帶與菠菜、油菜相比，除含維(wei)生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的(de)含量(liang)均(jun)高(gao)出幾倍(bei)至幾十倍(bei)。

墨魚：墨魚含(han)豐富的蛋白質(zhi)，殼含(han)碳酸鈣(gai)、殼角質(zhi)、粘液質(zhi)、及少量氯化鈉(na)、磷酸鈣(gai)、鎂鹽等。

鯉魚：鯉(li)魚的(de)蛋白質不(bu)但(dan)含量高，而且質量也佳(jia)，人體(ti)消化吸收率可達96%，并能供(gong)給人體(ti)必需的(de)氨基酸、礦物(wu)質等。

鯽魚：鯽魚所含(han)的蛋白質質優、齊全(quan)、易于(yu)消化吸收，是(shi)肝腎(shen)疾(ji)(ji)病(bing)，心腦(nao)血管疾(ji)(ji)病(bing)患者的良好蛋白質來源。

魷魚：魷魚(yu)富(fu)含(han)蛋白(bai)質以(yi)及鈣、磷、鐵等元素，還含(han)有大量(liang)的牛黃酸(suan)，能治療貧血(xue)、防治孕期(qi)高膽固(gu)醇、抗(kang)病(bing)毒。

紫菜：紫菜富含膽堿(jian)、鈣(gai)和鐵，能增強(qiang)記(ji)憶、治(zhi)療貧血、促進骨骼生長和保健，可作為治(zhi)療孕(yun)婦(fu)水腫的輔助食品。

草魚：草(cao)魚(yu)味甘、性溫、無毒，入(ru)肝、胃經，具有(you)暖胃和中(zhong)、平降肝陽、祛風(feng)、治(zhi)痹(bi)、截(jie)瘧、益(yi)腸明(ming)眼目(mu)之功效。

蝦米：蝦米(mi)含(han)有20%的(de)(de)蛋白(bai)質，是魚、蛋、奶(nai)的(de)(de)幾倍至幾十(shi)倍，并含(han)有豐富的(de)(de)鉀、碘、磷等(deng)微量元素和維生素A等(deng)成分。

銀魚：銀(yin)魚(yu)是(shi)高蛋白(bai)、低脂肪(fang)的魚(yu)類，味甘，性平，能益脾(pi)胃、補氣潤肺，常用于脾(pi)胃虛(xu)(xu)弱、消化不良、虛(xu)(xu)勞(lao)咳嗽。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類(lei)能(neng)夠為(wei)(wei)孕婦提(ti)供脂肪(fang)、蛋白質、微量元(yuan)素等營養物質，為(wei)(wei)孕婦提(ti)供能(neng)量來供給兩個生(sheng)命的生(sheng)存需求。

瘦(shou)肉：豬(zhu)肉(rou)能提供(gong)優質蛋(dan)白質和必(bi)需脂肪酸(suan)。豬(zhu)肉(rou)可提供(gong)血紅(hong)素和促(cu)進鐵(tie)吸收的半胱氨酸(suan)，能改善(shan)缺鐵(tie)性(xing)貧血。

雞肉：雞肉的蛋白(bai)質(zhi)的含量頗(po)多，在肉之中，可以說是蛋白(bai)質(zhi)最高的肉類之一，是屬于高蛋白(bai)低脂肪的食品。

魚肉：魚肉富含優質(zhi)的(de)(de)蛋白質(zhi)、優質(zhi)的(de)(de)不飽和脂肪(fang)酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦(kuang)物元素。

牛肉：牛肉富含(han)豐富蛋白質(zhi)，氨基酸組(zu)成比豬肉更接近人(ren)體需要，能(neng)提高(gao)機體抗病能(neng)力，有助生長(chang)發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有人(ren)體必需的(de)所有營(ying)養，如(ru)蛋白質、脂肪、卵(luan)磷脂、維生素等，被(bei)人(ren)們稱作“理想的(de)營(ying)養庫(ku)”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉：富含(han)蛋白質、鐵、鉀、糖等多種營養素，有清熱涼血、祛病健(jian)身之(zhi)功效，所含(han)B族維(wei)生素也較其他(ta)肉類多。

豬蹄：豬蹄(ti)性平，可補(bu)虛弱(ruo)，填腎精，壯腰膝，豬蹄(ti)中除含有豐富的膠原(yuan)蛋白外(wai)，還(huan)含有礦(kuang)物質鈣(gai)、鎂、磷營養元素。

豬骨：豬骨性(xing)溫，味甘、咸，入脾(pi)、胃經，有補脾(pi)氣、潤腸胃、生津液、澤(ze)皮膚、補中益氣、養血健骨的功效。

動物血：動物的(de)血液中富含蛋白質(zhi)、鐵、鋅、鈣等多種(zhong)人體必(bi)需的(de)營養物質(zhi)和微(wei)量元(yuan)素，因而(er)被人們譽為“液體肉”。

豬肝：豬肝含有豐(feng)富的維生素A和(he)鐵，能保護眼睛(jing)，維持(chi)正常視力，防(fang)止眼睛(jing)干澀(se)、疲勞，維持(chi)健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對(dui)于孕(yun)婦(fu)來說，孕(yun)期應該補充大量的維(wei)(wei)生素和植物(wu)纖維(wei)(wei)，而吃蔬菜是(shi)維(wei)(wei)生素和植物(wu)纖維(wei)(wei)的很好來源(yuan)。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿(luo)卜素和(he)鐵，也是(shi)維(wei)生素B6、葉酸、鐵和(he)鉀(jia)的極(ji)佳來源，是(shi)孕婦(fu)補葉酸的食物來源。

萵筍：萵苣含有(you)多種維生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質，具有(you)調節神經系統功能的(de)作用，其所含有(you)機化含物(wu)中富含人體可吸收的(de)鐵(tie)元素。

香菇：香(xiang)菇具有高蛋白、低脂肪、多(duo)(duo)糖、多(duo)(duo)種氨基酸和多(duo)(duo)種維生(sheng)素的菌類食物，可以提高機體免疫、延緩衰老(lao)。

甘藍：甘藍中(zhong)所(suo)富含的葉酸(suan)，能幫助胎(tai)兒健康(kang)成長(chang)，可使孕婦心情愉(yu)快，是(shi)孕期重要(yao)的營養素之一。

豆芽：豆芽中含(han)有(you)豐富的(de)維生素C，可以治療壞血病，綠豆芽中還含(han)有(you)核黃素，對口腔(qiang)潰瘍的(de)人很適合食用(yong)。

空心菜：空(kong)心菜含有纖(xian)(xian)維素、維生素、礦物質(zhi)、蛋白質(zhi)等，其中粗纖(xian)(xian)維含量(liang)較豐富，可促進(jin)腸胃蠕動，有助(zhu)于排毒(du)排便。

土豆：土(tu)豆(dou)含有蛋(dan)白質、礦物質（磷、鈣等(deng)）、維生素等(deng)多種成分，營養結構也較合理，有“地下蘋(pin)果(guo)”之(zhi)稱。

扁豆：扁豆味(wei)甘平，性溫，具(ju)有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元(yuan)氣等功用，富含蛋白質、粗纖(xian)維、氨基酸等。

豆角：豆角含有(you)豐富(fu)的維生素B、C和植物蛋白質，有(you)調理消化(hua)系統、消除胸膈脹滿(man)、益氣(qi)生津、增加食欲的功效。

刀豆：刀豆含有豐富(fu)的(de)(de)磷，有利于(yu)調節體內的(de)(de)酸(suan)堿平衡，還可以保持(chi)活(huo)力，有益于(yu)神經活(huo)動，減(jian)輕懷孕帶來的(de)(de)疲勞感。

TIPS：四(si)季豆(dou)、扁豆(dou)、紅腰豆(dou)、白腰豆(dou)等豆(dou)類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。一旦誤食發芽(ya)馬鈴薯，輕度意識障礙、呼(hu)吸(xi)困難，重(zhong)癥(zheng)者可因心臟衰(shuai)竭、呼(hu)吸(xi)中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯(fan)含有豐富的(de)B族維生素和(he)銅，銅是人體健康不(bu)可缺少的(de)微量營養素，對人體生長發育有重要意義。

粥：粥(zhou)中豐富的(de)谷物又能提供各類(lei)營養，尤其是膳食(shi)纖維，如(ru)果孕媽們飲食(shi)過量，來一碗清淡小(xiao)粥(zhou)調養腸胃。

面包：面包含有(you)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、碳水化(hua)(hua)合物(wu)、少量維生素及礦物(wu)質，口味(wei)多樣，易于消化(hua)(hua)、吸(xi)收(shou)，食用方便，容易飽腹。

面條：面(mian)條是(shi)重要的主(zhu)食之一。經過煮(zhu)沸的面(mian)條最(zui)為潔凈，可以(yi)有利于(yu)消化，大(da)大(da)減少腸胃疾病(bing)的發生。

粗糧：相比于大米白面，粗糧中膳(shan)食纖維、B族(zu)維生素和礦(kuang)物質含量(liang)要高得多。對(dui)于豐富營養結(jie)構，緩解便秘(mi)等有(you)益。

糯米：糯(nuo)米性溫(wen)(wen)，而且(qie)營養(yang)豐富，有(you)溫(wen)(wen)胃(wei)、補中益氣、增強腸胃(wei)等功能，但(dan)是(shi)糯(nuo)米不容易消化，因此不宜(yi)食用過(guo)多。

玉米：玉米含天然維生素(su)E，孕婦常吃(chi)可以增強(qiang)體(ti)力及耐力,對防止細胞氧化、衰(shuai)老有益(yi)(yi)處(chu)，有益(yi)(yi)于胎兒智力的發育。

小米：小(xiao)米(mi)含有豐富的營(ying)養元(yuan)素(su)如蛋白(bai)質、脂肪、膳食纖(xian)維(wei)(wei)(wei)、維(wei)(wei)(wei)生素(su)A，維(wei)(wei)(wei)生素(su)E等，孕(yun)婦(fu)吃(chi)小(xiao)米(mi)有利于(yu)胎兒發(fa)育。

糙米：糙米(mi)含有(you)的(de)氨基酸種類多達8種，吃(chi)糙米(mi)可以補充氨基酸，促進(jin)新陳代謝，促進(jin)大腦發育，保護肝臟。

通心粉：每(mei)100克通心(xin)粉就含有11.9克蛋(dan)白質，孕婦(fu)吃通心(xin)粉可以提(ti)高身體的免疫(yi)力，增強抵(di)抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核(he)桃營(ying)養豐富，含(han)有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪(fang)，礦物(wu)質(zhi)和維生素，能分健腦、增強(qiang)記憶力(li)及延緩衰老。

芝麻：芝麻含(han)有多種營(ying)養物質，每百克(ke)芝麻含(han)蛋白質21.9克(ke)，脂肪61.7克(ke)，鈣564毫克(ke)，特別是(shi)鐵的含(han)量極高。

腰果：腰(yao)果(guo)所(suo)含(han)(han)的蛋白質是一般谷類作(zuo)物的2倍之(zhi)多，并且(qie)所(suo)含(han)(han)氨基(ji)酸的種類與谷物中氨基(ji)酸的種類互補。

花生：花生(sheng)中(zhong)鈣含量極高，鈣是構(gou)成人體骨(gu)骼(ge)的主(zhu)要成分，故孕(yun)期適當食用花生(sheng)，可以促進人體的生(sheng)長發育。

板栗：栗(li)子含有豐富的營養成分，包(bao)括(kuo)糖類、蛋(dan)白(bai)質、脂肪、多種(zhong)維(wei)生素和(he)無機鹽。食(shi)用板栗(li)可預防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含鈣量高(gao)，牛奶(nai)中的鋅能促進胎(tai)兒大腦發育，如果條(tiao)件允許，孕婦最好每天喝(he)200-400克牛奶(nai)。

酸奶：對于喝(he)鮮奶腸胃感到不適的孕(yun)媽(ma)來說，酸奶是不錯的選擇，而且(qie)能改善孕(yun)吐。不過(guo)孕(yun)媽(ma)最好把酸奶放到常(chang)溫(wen)下再(zai)飲用，避(bi)免(mian)過(guo)涼。

豆漿：孕婦常(chang)喝豆漿是(shi)防止貧(pin)血以及低血壓等多種病癥的(de)行之有(you)效的(de)措施之一(yi)。孕婦常(chang)喝豆漿還有(you)助(zhu)于胎(tai)兒的(de)正常(chang)發育。

果汁：孕婦適(shi)量喝(he)點鮮榨果汁(zhi)，不(bu)僅能夠變(bian)換(huan)口(kou)味補水(shui)，還有解渴補充營(ying)養的(de)功效，當然，喝(he)果汁(zhi)當然比不(bu)上(shang)直接吃新鮮的(de)水(shui)果那么有營(ying)養，不(bu)過孕媽最好不(bu)要喝(he)市面上(shang)的(de)果汁(zhi)。

蜂蜜：蜂蜜可促(cu)進消化吸收，增進食欲，鎮靜安(an)眠，提高(gao)機體抵抗(kang)力，還能(neng)有(you)效預防妊(ren)娠便(bian)秘(mi)、妊(ren)娠貧(pin)血等疾病。

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