【糖果食用】糖果食用注(zhu)意注(zhu)意事項(xiang) 別被甜蜜的負(fu)擔困擾

吃糖(tang)果是大多(duo)數MM們的(de)(de)最(zui)愛，但是在糖(tang)的(de)(de)甜蜜之中隱(yin)藏著對人體健康的(de)(de)威脅，所以(yi)該如何健康吃零食(shi)呢？以(yi)下十大注意事項，愛吃糖(tang)果的(de)(de)MM要關注哦。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不(bu)但能滿足(zu)你對(dui)糖(tang)果(guo)的欲望，其中的低聚果(guo)糖(tang)等糖(tang)類，還能促進體內(nei)有益(yi)菌(jun)的生長，抑制腸道致(zhi)病菌(jun)和腐敗菌(jun)繁殖。

第(di)二，可適當(dang)選擇(ze)一些(xie)糖(tang)醇類甜味劑(ji)加工的食品，比如木(mu)糖(tang)醇口香(xiang)糖(tang)等。它們的能量更(geng)低(di)，引起(qi)餐(can)后(hou)血糖(tang)反應(ying)也更(geng)低(di)。但注意(yi)不要(yao)過量，否則會引起(qi)腹瀉。

第三(san)，粗加工的糖(tang)類更好，比(bi)如紅糖(tang)就比(bi)白(bai)糖(tang)的營養更豐(feng)富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空(kong)腹時糖(tang)分(fen)基(ji)本(ben)不經消化就會被立(li)即吸收，會導(dao)致(zhi)血糖(tang)水平短時快速升(sheng)高。暫時性(xing)的高血糖(tang)會與體內(nei)許(xu)多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受(shou)到損害，導(dao)致(zhi)患(huan)慢(man)性(xing)疾(ji)病的危(wei)險增(zeng)大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營(ying)養學家(jia)說，上午十時左(zuo)右(you)和下午四時左(zuo)右(you)是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嘗(chang)一點糖果，可(ke)(ke)以(yi)消除疲勞、調整心(xin)情、減輕壓力。但只能是“點”到為止，不可(ke)(ke)多食。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后立刻(ke)睡覺，這些糖分得不到消耗(hao)，就(jiu)會轉化為(wei)你肚子上的(de)肉肉。

5.高熱量甜點飯后吃

高熱量點心如芝士蛋糕，則(ze)放在飯(fan)后吃比(bi)較好，因為與用餐中的食(shi)物纖(xian)維一起(qi)消化，熱量吸收會比(bi)較少，且不(bu)容易(yi)吃太(tai)多(duo)。

6.看好糖果成分表

拿到(dao)一份糖(tang)果的時候，你知道它的含糖(tang)量有多(duo)大嗎？你可能會(hui)說，是糖(tang)果含糖(tang)一定(ding)不少，事實上并不是這樣。

有(you)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)成分表中(zhong)寫著甜(tian)菊(ju)糖(tang)(tang)(tang)或(huo)者(zhe)(zhe)甜(tian)蜜素(su)，其他原料中(zhong)也沒有(you)高脂(zhi)肪的(de)(de)，這(zhe)(zhe)種(zhong)甜(tian)點被放棄就很不(bu)應該。有(you)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)寫著葡萄糖(tang)(tang)(tang)或(huo)者(zhe)(zhe)果糖(tang)(tang)(tang)，這(zhe)(zhe)種(zhong)食(shi)品(pin)也很不(bu)錯。寫著蔗糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)，我們可(ke)以有(you)選擇、定量地吃。寫著高果糖(tang)(tang)(tang)糖(tang)(tang)(tang)漿的(de)(de)，就很不(bu)容易(yi)飽，而且甜(tian)味(wei)對人的(de)(de)吸(xi)引力大，容易(yi)吃多(duo)。

成(cheng)分表中(zhong)，多(duo)數食(shi)(shi)物都(dou)是以100克為單位的(de)，標示的(de)也是每(mei)100克的(de)含(han)糖量。這(zhe)(zhe)容(rong)易給你(ni)錯(cuo)覺(jue)，以為整包(bao)食(shi)(shi)物的(de)含(han)糖量就(jiu)這(zhe)(zhe)么多(duo)，于是你(ni)吃光了一包(bao)食(shi)(shi)物，攝取(qu)了成(cheng)分表中(zhong)說明的(de)幾倍到十倍的(de)糖。

7.選好你的糖果搭檔

平(ping)日里(li)，我們吃(chi)(chi)糖果可以吃(chi)(chi)些熱(re)量(liang)較低的(de)點心，像(xiang)果凍、酸(suan)奶、水果或蘇打餅干(gan)。更主要(yao)的(de)是，我們必須(xu)學會合理搭(da)配我們的(de)糖果，讓它真正(zheng)做到甜而不胖。

比如我們(men)吃全麥(mai)面包加水(shui)(shui)果就是好選擇(ze)，全麥(mai)纖維和水(shui)(shui)果纖維都是能(neng)保持(chi)好身(shen)(shen)材的，微量(liang)的糖不會導(dao)致發(fa)胖，況且(qie)吃面包后喝水(shui)(shui)也影響了胃部的消化(hua)，避免(mian)脂肪的沉積。當然也可以配(pei)一些普洱茶或者薄荷水(shui)(shui)，普洱茶本身(shen)(shen)有(you)減肥去(qu)脂的作(zuo)(zuo)用，薄荷水(shui)(shui)也能(neng)起到這個作(zuo)(zuo)用，或者發(fa)泡的蘇(su)打水(shui)(shui)也可以，它能(neng)增加你的飽腹感(gan)，讓你能(neng)夠少吃些。

吃餅干(gan)的時候(hou)，可(ke)以搭配(pei)(pei)一些蔬(shu)菜或者酸味(wei)水果，這(zhe)(zhe)些蔬(shu)菜和水果能降低甜度，減少(shao)食用量。無(wu)論如何搭配(pei)(pei)，最好(hao)把(ba)每天攝(she)入糖(tang)的總量控制在50克以下，這(zhe)(zhe)樣就能保障好(hao)的身材(cai)。

8.吃多了就要多運動

活動少的時候，糖果(guo)也要少吃(chi)，但通常是放(fang)假時間(jian)成為(wei)許多人吃(chi)糖果(guo)的高(gao)峰期。放(fang)假在家時，因為(wei)心情放(fang)松，一(yi)不(bu)小(xiao)心就會吃(chi)很多糖果(guo)，況且窩在家里不(bu)想(xiang)運動，肥胖(pang)自然會找上門來。

如(ru)果每(mei)天糖的食(shi)用總量超出(chu)了50克(ke)，那么每(mei)多(duo)吃(chi)50克(ke)，我(wo)們可(ke)以嘗試多(duo)運(yun)動45分鐘(zhong)，按此劃分，如(ru)果我(wo)們不小心吃(chi)了半(ban)個9寸蛋糕，那么我(wo)們就需要去打(da)一(yi)場(chang)網球或者爬2個多(duo)小時的山。并不是只(zhi)要運(yun)動我(wo)們就可(ke)以多(duo)吃(chi)，運(yun)動只(zhi)是一(yi)種(zhong)補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始(shi)。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每1克糖在體內(nei)經(jing)過氧化(hua)可產生16.5千焦耳熱(re)量(liang)，所(suo)以能(neng)代替(ti)一部分飯菜(cai)，以減(jian)少食量(liang)。這樣做，身體所(suo)需要的總熱(re)量(liang)雖然夠(gou)(gou)了(le)，但身體所(suo)需要的其(qi)他營(ying)養(yang)(yang)素，如(ru)蛋白(bai)質、脂肪、礦物(wu)質、維(wei)生素、纖(xian)維(wei)素等就(jiu)不(bu)夠(gou)(gou)了(le)，會引起營(ying)養(yang)(yang)失調(diao)，天長日久，就(jiu)會發(fa)生營(ying)養(yang)(yang)不(bu)良(liang)和(he)貧血。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌(jun)和(he)(he)殘(can)糖(tang)在一起，能使牙齒(chi)、牙縫和(he)(he)口(kou)腔(qiang)里(li)的酸性(xing)增(zeng)加。牙齒(chi)經常受酸性(xing)侵(qin)蝕，就容易引(yin)起齲齒(chi)和(he)(he)口(kou)腔(qiang)潰瘍。

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