【糖(tang)果食用】糖(tang)果食用注意(yi)注意(yi)事(shi)項 別(bie)被甜蜜的負擔困擾

吃(chi)糖果是大多(duo)數MM們的(de)(de)最愛，但是在糖的(de)(de)甜蜜之中隱藏著對人體(ti)健康(kang)的(de)(de)威脅(xie)，所以該如(ru)何健康(kang)吃(chi)零食呢？以下十大注(zhu)意事項，愛吃(chi)糖果的(de)(de)MM要關注(zhu)哦。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能(neng)(neng)滿足你(ni)對糖(tang)果的欲望，其(qi)中的低聚果糖(tang)等糖(tang)類，還能(neng)(neng)促進體內有益菌(jun)的生長，抑制腸道(dao)致病菌(jun)和腐敗菌(jun)繁(fan)殖。

第二，可適當選擇一些糖(tang)(tang)醇(chun)類(lei)甜味劑加工的(de)食品，比如(ru)木糖(tang)(tang)醇(chun)口(kou)香糖(tang)(tang)等。它們的(de)能量更(geng)低，引起(qi)(qi)餐后血糖(tang)(tang)反應也更(geng)低。但注意不要過量，否則(ze)會引起(qi)(qi)腹瀉。

第(di)三，粗(cu)加工的(de)糖(tang)類更(geng)好，比如紅(hong)糖(tang)就比白(bai)糖(tang)的(de)營養更(geng)豐富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空腹時(shi)糖分基本不經消(xiao)化就會(hui)被立(li)即吸(xi)收，會(hui)導致(zhi)(zhi)血糖水平短時(shi)快速升高(gao)。暫時(shi)性(xing)的高(gao)血糖會(hui)與體內許多(duo)重要組織中的蛋白質(zhi)產生反應，使其受到損害，導致(zhi)(zhi)患慢性(xing)疾病的危險增大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營養學家說，上午十時(shi)(shi)左右和下午四時(shi)(shi)左右是食用甜品的最(zui)佳時(shi)(shi)間。此時(shi)(shi)間段適當品嘗一點糖果，可(ke)以消除疲(pi)勞、調(diao)整心情、減輕壓(ya)力。但(dan)只能是“點”到為止(zhi)，不可(ke)多食。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后立刻睡覺，這些(xie)糖分得不到(dao)消耗(hao)，就會轉化(hua)為你肚子(zi)上的肉(rou)肉(rou)。

5.高熱量甜點飯后吃

高熱量(liang)(liang)點心如芝士(shi)蛋糕，則(ze)放(fang)在(zai)飯后吃比較好，因(yin)為(wei)與用餐中的食物纖(xian)維一(yi)起消化，熱量(liang)(liang)吸(xi)收(shou)會比較少，且不容易吃太多。

6.看好糖果成分表

拿到一份糖果(guo)的時候(hou)，你知道它的含(han)糖量有多大嗎？你可(ke)能會說，是糖果(guo)含(han)糖一定(ding)不少，事實(shi)上并不是這樣。

有的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)成分表中(zhong)(zhong)寫(xie)著(zhu)甜(tian)菊糖(tang)(tang)或者(zhe)甜(tian)蜜素(su)，其(qi)他原料中(zhong)(zhong)也沒有高(gao)脂肪的(de)(de)，這(zhe)種甜(tian)點被放棄就很不(bu)應(ying)該。有的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)(zhong)寫(xie)著(zhu)葡萄糖(tang)(tang)或者(zhe)果糖(tang)(tang)，這(zhe)種食(shi)品也很不(bu)錯。寫(xie)著(zhu)蔗糖(tang)(tang)的(de)(de)，我(wo)們可(ke)以有選擇、定量(liang)地(di)吃(chi)。寫(xie)著(zhu)高(gao)果糖(tang)(tang)糖(tang)(tang)漿的(de)(de)，就很不(bu)容易飽，而(er)且甜(tian)味對人的(de)(de)吸引力大，容易吃(chi)多。

成分表中，多數(shu)食(shi)物(wu)都是以100克為單位的(de)(de)，標示的(de)(de)也是每(mei)100克的(de)(de)含糖量。這容易給你(ni)錯(cuo)覺，以為整包(bao)食(shi)物(wu)的(de)(de)含糖量就這么多，于(yu)是你(ni)吃(chi)光(guang)了(le)一包(bao)食(shi)物(wu)，攝取了(le)成分表中說(shuo)明的(de)(de)幾倍到十倍的(de)(de)糖。

7.選好你的糖果搭檔

平日里，我(wo)們(men)吃糖(tang)果(guo)(guo)(guo)可以吃些熱量較低的(de)點心，像果(guo)(guo)(guo)凍(dong)、酸奶、水果(guo)(guo)(guo)或蘇打餅(bing)干。更主要的(de)是(shi)，我(wo)們(men)必須學會合理(li)搭配我(wo)們(men)的(de)糖(tang)果(guo)(guo)(guo)，讓(rang)它(ta)真正(zheng)做到(dao)甜而不胖。

比如我們吃全麥面包(bao)加(jia)水(shui)(shui)果(guo)就(jiu)是好選擇，全麥纖維和水(shui)(shui)果(guo)纖維都(dou)是能(neng)保持好身(shen)材的(de)(de)，微量的(de)(de)糖不會導(dao)致發(fa)胖(pang)，況(kuang)且(qie)吃面包(bao)后喝水(shui)(shui)也(ye)影響了胃部(bu)的(de)(de)消化，避免脂肪的(de)(de)沉積。當然也(ye)可以配一些(xie)普洱茶(cha)或(huo)者薄荷水(shui)(shui)，普洱茶(cha)本(ben)身(shen)有減肥去脂的(de)(de)作用，薄荷水(shui)(shui)也(ye)能(neng)起到這個作用，或(huo)者發(fa)泡(pao)的(de)(de)蘇打水(shui)(shui)也(ye)可以，它(ta)能(neng)增加(jia)你的(de)(de)飽腹(fu)感，讓你能(neng)夠少(shao)吃些(xie)。

吃餅干(gan)的(de)時候，可以(yi)搭(da)配(pei)一些蔬菜(cai)或者酸味水果(guo)(guo)，這些蔬菜(cai)和(he)水果(guo)(guo)能(neng)降低(di)甜度，減(jian)少食(shi)用(yong)量。無(wu)論如(ru)何搭(da)配(pei)，最好把每天攝入糖(tang)的(de)總量控制(zhi)在50克以(yi)下，這樣就能(neng)保障好的(de)身材。

8.吃多了就要多運動

活動(dong)少的時候，糖(tang)(tang)果也要(yao)少吃(chi)(chi)，但通(tong)常是放(fang)假(jia)時間(jian)成(cheng)為(wei)許多人吃(chi)(chi)糖(tang)(tang)果的高峰期。放(fang)假(jia)在(zai)家(jia)時，因(yin)為(wei)心情(qing)放(fang)松，一不(bu)小心就會(hui)吃(chi)(chi)很多糖(tang)(tang)果，況且窩在(zai)家(jia)里不(bu)想運(yun)動(dong)，肥胖自然會(hui)找上(shang)門來。

如果(guo)每天糖的食用總量(liang)超出了50克(ke)，那么(me)每多吃50克(ke)，我們可以(yi)(yi)嘗試(shi)多運動(dong)45分(fen)鐘，按(an)此劃分(fen)，如果(guo)我們不小心吃了半個9寸(cun)蛋糕(gao)，那么(me)我們就(jiu)(jiu)需要(yao)去打一場網(wang)球或者爬2個多小時的山。并(bing)不是(shi)只要(yao)運動(dong)我們就(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)多吃，運動(dong)只是(shi)一種補救的方法，好(hao)身材關鍵還(huan)是(shi)要(yao)從管住(zhu)嘴(zui)開始。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每(mei)1克(ke)糖在(zai)體(ti)內經(jing)過氧化可產生(sheng)16.5千焦耳熱(re)量(liang)，所以能(neng)代(dai)替一(yi)部分飯菜，以減少食量(liang)。這樣做，身(shen)(shen)體(ti)所需(xu)(xu)要(yao)的總熱(re)量(liang)雖然夠(gou)了，但身(shen)(shen)體(ti)所需(xu)(xu)要(yao)的其他營(ying)養素(su)，如蛋白質、脂(zhi)肪、礦(kuang)物質、維生(sheng)素(su)、纖維素(su)等就(jiu)不夠(gou)了，會(hui)引(yin)起營(ying)養失調，天(tian)長日久，就(jiu)會(hui)發生(sheng)營(ying)養不良和貧血。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌和殘糖在一起(qi)，能使牙齒、牙縫和口腔里(li)的酸(suan)性增加(jia)。牙齒經常受酸(suan)性侵蝕(shi)，就容易引起(qi)齲齒和口腔潰瘍。

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