【糖果食用】糖果食用注意注意事項(xiang) 別被甜蜜的負擔(dan)困擾

吃糖(tang)果是大(da)多數MM們的(de)最愛，但是在糖(tang)的(de)甜蜜(mi)之中(zhong)隱藏著對人體健(jian)康的(de)威脅(xie)，所以該如何(he)健(jian)康吃零食呢？以下(xia)十大(da)注(zhu)意事項，愛吃糖(tang)果的(de)MM要關注(zhu)哦(e)。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能(neng)滿(man)足你對糖果(guo)的欲望，其中的低聚果(guo)糖等糖類，還能(neng)促(cu)進(jin)體(ti)內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐(fu)敗(bai)菌繁(fan)殖。

第二，可適(shi)當選擇一些糖(tang)醇類(lei)甜味(wei)劑(ji)加工的食品(pin)，比如木糖(tang)醇口香糖(tang)等。它們的能量(liang)更低(di)，引(yin)起(qi)餐(can)后血糖(tang)反應也更低(di)。但注意不要過量(liang)，否則會(hui)引(yin)起(qi)腹瀉。

第三，粗加工的(de)糖類更(geng)好，比(bi)如紅糖就(jiu)比(bi)白(bai)糖的(de)營養(yang)更(geng)豐(feng)富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空腹時(shi)糖(tang)(tang)分基本不經(jing)消化就會被立即吸收，會導(dao)致血(xue)糖(tang)(tang)水平短時(shi)快速(su)升(sheng)高。暫(zan)時(shi)性的高血(xue)糖(tang)(tang)會與(yu)體內許(xu)多(duo)重要組(zu)織中的蛋(dan)白質(zhi)產生(sheng)反(fan)應，使其受(shou)到損害，導(dao)致患慢性疾病的危險增(zeng)大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營(ying)養學家說，上午十(shi)時左(zuo)右和下午四時左(zuo)右是食用甜(tian)品(pin)的(de)最佳時間。此時間段適當(dang)品(pin)嘗一(yi)點(dian)糖果，可以消除(chu)疲勞、調整心(xin)情、減輕壓力。但只能是“點(dian)”到為止，不可多食。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會(hui)轉化(hua)為你肚子(zi)上的肉(rou)肉(rou)。

5.高熱量甜點飯后吃

高(gao)熱(re)量(liang)點心如芝士(shi)蛋糕，則放在(zai)飯后吃(chi)比(bi)較(jiao)好，因為(wei)與用(yong)餐中的(de)食(shi)物纖維一起(qi)消化，熱(re)量(liang)吸收會比(bi)較(jiao)少(shao)，且不容易吃(chi)太多。

6.看好糖果成分表

拿到一份糖(tang)果的時候，你(ni)知道它的含(han)糖(tang)量有多(duo)大嗎？你(ni)可能(neng)會說(shuo)，是糖(tang)果含(han)糖(tang)一定不少，事實上(shang)并不是這樣。

有的食(shi)(shi)物(wu)(wu)的成分(fen)表中寫(xie)著甜菊糖(tang)或者甜蜜素，其他原(yuan)料中也沒有高脂(zhi)肪的，這種甜點被放棄(qi)就很不應該。有的食(shi)(shi)物(wu)(wu)中寫(xie)著葡萄糖(tang)或者果糖(tang)，這種食(shi)(shi)品也很不錯。寫(xie)著蔗(zhe)糖(tang)的，我們可(ke)以有選擇、定量地吃。寫(xie)著高果糖(tang)糖(tang)漿的，就很不容易飽，而(er)且甜味對(dui)人的吸引力大，容易吃多。

成分(fen)(fen)表中，多數食(shi)物(wu)都是以100克(ke)為單位的(de)，標示的(de)也是每(mei)100克(ke)的(de)含糖量。這容易給你(ni)錯(cuo)覺(jue)，以為整包食(shi)物(wu)的(de)含糖量就這么多，于是你(ni)吃光了一包食(shi)物(wu)，攝(she)取了成分(fen)(fen)表中說明(ming)的(de)幾倍(bei)到(dao)十倍(bei)的(de)糖。

7.選好你的糖果搭檔

平日里(li)，我們(men)吃(chi)(chi)糖果(guo)可以吃(chi)(chi)些熱(re)量較低(di)的(de)點(dian)心，像果(guo)凍、酸奶、水果(guo)或蘇打餅干。更主要的(de)是，我們(men)必須學會(hui)合理搭配我們(men)的(de)糖果(guo)，讓(rang)它真正做(zuo)到甜而不胖。

比(bi)如我們吃(chi)全(quan)麥面包加水果就是好選(xuan)擇(ze)，全(quan)麥纖維(wei)和(he)水果纖維(wei)都是能保(bao)持(chi)好身材(cai)的(de)，微量的(de)糖不會(hui)導致發胖，況且吃(chi)面包后喝水也(ye)影響了胃部的(de)消化，避免脂(zhi)肪(fang)的(de)沉積。當然也(ye)可以配(pei)一些(xie)普洱茶或(huo)者(zhe)薄(bo)荷水，普洱茶本身有(you)減(jian)肥去脂(zhi)的(de)作用(yong)(yong)，薄(bo)荷水也(ye)能起到這(zhe)個作用(yong)(yong)，或(huo)者(zhe)發泡的(de)蘇打水也(ye)可以，它能增加你的(de)飽腹感，讓(rang)你能夠(gou)少吃(chi)些(xie)。

吃餅干(gan)的時候，可以搭配一些蔬菜(cai)或(huo)者酸味水(shui)果(guo)(guo)，這些蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)(guo)能降低甜度，減少食(shi)用量(liang)。無論(lun)如何搭配，最(zui)好把(ba)每(mei)天攝(she)入(ru)糖的總量(liang)控制(zhi)在(zai)50克以下，這樣就能保障好的身材。

8.吃多了就要多運動

活動少(shao)(shao)的時(shi)候，糖(tang)果也要(yao)少(shao)(shao)吃，但通常是放假時(shi)間(jian)成為(wei)許多(duo)人吃糖(tang)果的高(gao)峰期。放假在家時(shi)，因為(wei)心(xin)情(qing)放松，一不小心(xin)就(jiu)會吃很多(duo)糖(tang)果，況且窩在家里不想(xiang)運動，肥胖自然會找上門來。

如(ru)果每天糖的食(shi)用總量超出了50克，那么每多(duo)(duo)(duo)吃(chi)50克，我(wo)們可(ke)(ke)以嘗試多(duo)(duo)(duo)運(yun)動(dong)45分鐘，按(an)此劃分，如(ru)果我(wo)們不小心(xin)吃(chi)了半個(ge)9寸蛋糕，那么我(wo)們就需要(yao)(yao)去打一(yi)場(chang)網球(qiu)或者爬2個(ge)多(duo)(duo)(duo)小時的山。并(bing)不是(shi)只(zhi)要(yao)(yao)運(yun)動(dong)我(wo)們就可(ke)(ke)以多(duo)(duo)(duo)吃(chi)，運(yun)動(dong)只(zhi)是(shi)一(yi)種(zhong)補救(jiu)的方(fang)法，好身(shen)材關(guan)鍵(jian)還是(shi)要(yao)(yao)從管住嘴開始。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每1克糖在體(ti)內經過氧化可產(chan)生16.5千(qian)焦(jiao)耳熱(re)(re)量，所(suo)以(yi)能(neng)代替(ti)一部分飯菜，以(yi)減少食量。這樣做，身體(ti)所(suo)需要(yao)(yao)的(de)總熱(re)(re)量雖然夠了(le)，但(dan)身體(ti)所(suo)需要(yao)(yao)的(de)其他(ta)營(ying)養(yang)素(su)，如蛋(dan)白質、脂肪、礦物質、維生素(su)、纖維素(su)等就(jiu)不(bu)夠了(le)，會引起營(ying)養(yang)失調(diao)，天長日久，就(jiu)會發生營(ying)養(yang)不(bu)良和貧(pin)血(xue)。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細(xi)菌(jun)和殘糖(tang)在(zai)一起(qi)，能(neng)使牙齒、牙縫和口(kou)(kou)腔里的(de)酸性增加。牙齒經(jing)常(chang)受酸性侵蝕，就容易引(yin)起(qi)齲齒和口(kou)(kou)腔潰(kui)瘍。

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