黃瓜黃瓜含有(you)大量(liang)的維生素和游(you)離氨基酸(suan)(suan)，還有(you)豐富的果酸(suan)(suan)，能(neng)清潔美白肌膚(fu)(fu)，消除曬傷和雀斑，緩(huan)解皮膚(fu)(fu)過敏，是傳統的養顏圣品。

冬(dong)瓜(gua)冬(dong)瓜(gua)含(han) 微量元(yuan)素 鋅、鎂。鋅可以促進人體 生長發育(yu) ，鎂可以使人精神(shen)飽(bao)滿(man)，面色(se)紅潤，皮膚白(bai)凈(jing)。

絲(si)瓜絲(si)瓜能潤滑(hua)皮膚，防止皮膚產生皺紋

西蘭(lan)花———它含有豐富的 維生素(su)A 、維生素(su)C和(he)胡蘿卜素(su)，能增強(qiang)皮膚的抗損傷(shang)能力、有助于保持皮膚彈性。

1、西蘭花———它含有豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)(su)C和胡蘿卜素(su)(su)，能(neng)增強皮(pi)膚(fu)的(de)抗損傷能(neng)力(li)、有助于保持皮(pi)膚(fu)彈性。

2、胡(hu)蘿卜———胡(hu)蘿卜素有(you)助(zhu)于(yu)維持(chi)皮膚(fu)細胞(bao)組織的(de)正(zheng)常(chang)機能、減少皮膚(fu)皺紋，保持(chi)皮膚(fu)潤澤(ze)嫩(nen)。

3、牛奶———它是皮(pi)膚在晚上(shang)最(zui)喜愛的(de)食(shi)物，能改(gai)善皮(pi)膚細胞活性，有延緩(huan)皮(pi)膚衰老、增強皮(pi)膚張(zhang)力、消除小皺紋等功效(xiao)。

4、大豆———其中(zhong)含有豐(feng)富的維生素E，不僅能破壞(huai)自由基的化(hua)學活性(xing)、抑制(zhi)皮膚衰(shuai)老，還能防止色素沉著(zhu)。

多吃些富(fu)含(han)鐵(tie)(tie)、VC、番(fan)茄(qie)紅素(su)含(han)量高的(de)蔬菜(cai)。鐵(tie)(tie)和(he)血液密切相關。VC和(he)番(fan)茄(qie)紅素(su)是抗氧化的(de)。西(xi)蘭花西(xi)蘭花營養(yang)豐富(fu)，含(han)蛋白質、糖(tang)、脂肪、維生素(su)和(he)胡(hu)蘿卜素(su)，營養(yang)成份位居同類蔬菜(cai)之首，被譽為(wei)“蔬菜(cai)皇冠”。增強(qiang)皮膚(fu)抗損(sun)傷能(neng)力。