十二經絡的功效與作用

十二經絡包括手三陰經、手三陽經、足三陽經、足三陰經，也稱為“正經”。

手(shou)三陰(yin)經(jing)(jing)：手(shou)太陰(yin)肺經(jing)(jing)、手(shou)少陰(yin)心經(jing)(jing)、手(shou)厥陰(yin)心包經(jing)(jing)

手(shou)三陽經(jing)：手(shou)陽明大腸經(jing)、手(shou)太陽小腸經(jing)、手(shou)少(shao)陽三焦經(jing)

足(zu)(zu)三陽(yang)經(jing)(jing)：足(zu)(zu)陽(yang)明胃(wei)經(jing)(jing)、足(zu)(zu)太(tai)陽(yang)膀胱經(jing)(jing)、足(zu)(zu)少(shao)陽(yang)膽經(jing)(jing)

足(zu)三陰經(jing)：足(zu)太陰脾經(jing)、足(zu)少陰腎(shen)經(jing)、足(zu)厥(jue)陰肝經(jing)。

十(shi)二經脈具(ju)有運行(xing)氣血、聯接臟(zang)腑(fu)內外、溝通上下(xia)等功(gong)能(neng)(neng)(neng)，無論感受外邪或臟(zang)腑(fu)功(gong)能(neng)(neng)(neng)失調，都會引起經絡的病變。因此，了解十(shi)二經脈的循行(xing)、功(gong)能(neng)(neng)(neng)和發病情(qing)況，對防病治(zhi)病均有很(hen)大的意義。

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十二經絡分布

頭(tou)(tou)(tou)面部(bu)：手三陽(yang)經(jing)(jing)止于(yu)頭(tou)(tou)(tou)面，足(zu)三陽(yang)經(jing)(jing)起(qi)于(yu)頭(tou)(tou)(tou)面，手三陽(yang)經(jing)(jing)與(yu)足(zu)三陽(yang)經(jing)(jing)在頭(tou)(tou)(tou)面部(bu)交接，所以說：“頭(tou)(tou)(tou)為(wei)諸陽(yang)之會(hui)”。

十二經(jing)脈在頭(tou)面部(bu)分(fen)布(bu)(bu)的特點是：手(shou)(shou)足陽(yang)(yang)明經(jing)分(fen)布(bu)(bu)于(yu)面額(e)部(bu)；手(shou)(shou)太陽(yang)(yang)經(jing)分(fen)布(bu)(bu)于(yu)面頰部(bu)；手(shou)(shou)足少陽(yang)(yang)經(jing)分(fen)布(bu)(bu)于(yu)耳顳(nie)部(bu)；足太陽(yang)(yang)經(jing)分(fen)布(bu)(bu)于(yu)頭(tou)頂、枕項部(bu)。另外，足厥陰經(jing)也循行至頂部(bu)。

十二經脈在(zai)(zai)頭面部的分布規律是：陽明在(zai)(zai)前，少陽在(zai)(zai)側，太陽在(zai)(zai)后。

軀干(gan)部(bu)：十二經(jing)脈(mo)在(zai)(zai)軀干(gan)部(bu)分(fen)布(bu)的(de)一般(ban)規(gui)律是(shi)：足(zu)三(san)陰(yin)與足(zu)陽明經(jing)分(fen)布(bu)在(zai)(zai)胸(xiong)、腹部(bu)（前），手三(san)陽與足(zu)太(tai)陽經(jing)分(fen)布(bu)在(zai)(zai)肩胛、背、腰部(bu)（后(hou)），手三(san)陰(yin)、足(zu)少陽與足(zu)厥陰(yin)經(jing)分(fen)布(bu)在(zai)(zai)腋(ye)、脅、側腹部(bu)（側）。

十二經絡穴位和主治病癥

1、手太陰肺經：包括中府(fu)，云門，天府(fu)，俠白，尺澤(ze)，孔最，列缺，經渠(qu)，太淵，魚際，少(shao)商。

主治咳、喘(chuan)、咯血、咽喉痛等肺系疾(ji)患(huan)，及(ji)經脈(mo)循行部位(wei)的其(qi)他病證。

2、手陽明大腸經：包括商(shang)陽(yang)(yang)、二間、三(san)間、合谷、陽(yang)(yang)溪、偏(pian)歷、溫溜、下廉(lian)、上廉(lian)、手三(san)里、曲池、肘髎(liao)、手五里、臂臑、肩髃、巨骨、天鼎、扶突(tu)、口(kou)禾髎(liao)、迎香。

主治頭面(mian)五官(guan)疾病(bing)、熱(re)病(bing)、皮膚病(bing)、腸胃病(bing)、神志病(bing)等(deng)及經脈(mo)循行部位的其他(ta)病(bing)證(zheng)。

3、足陽明胃經：包括(kuo)承泣、四白、巨髎、地倉、大迎(ying)、頰車、下關、頭(tou)維(wei)、人迎(ying)、水突(tu)、氣(qi)舍、缺盆、氣(qi)戶、庫房(fang)、屋(wu)翳(yi)、膺窗、乳(ru)(ru)中、乳(ru)(ru)根、不容、承滿、梁(liang)門、關門、太(tai)乙、滑肉(rou)門、天(tian)樞、外(wai)陵、大巨、水道、歸(gui)來(lai)、氣(qi)沖、髀關、伏兔(tu)、陰市、梁(liang)丘、犢(du)鼻、足三里(li)、上巨虛(xu)、條口、下巨虛(xu)、豐隆、解溪(xi)、沖陽、陷谷、內(nei)庭、厲兌(dui)。

主治胃腸病、頭面、目、鼻、口、齒痛、神志病及(ji)經脈(mo)循行部位的其他病證(zheng)。

4、足太陰脾經：包括(kuo)隱白(bai)(bai)、大都(dou)、太白(bai)(bai)、公孫、商(shang)丘、三陰交、漏谷、地機(ji)、陰陵(ling)泉、血海(hai)、箕(ji)門、沖門、府舍、腹結、大橫(heng)、腹哀、食竇、天(tian)溪、胸鄉、周榮、大包。

主治脾胃病(bing)(bing)、婦(fu)科病(bing)(bing)、前陰病(bing)(bing)及經(jing)脈循行部位的其他病(bing)(bing)證。

5、手少陰心經：包括極泉青靈(ling)(ling)少海靈(ling)(ling)道通里陰郄神門少府少沖。

主(zhu)治(zhi)心、胸、神志及經脈(mo)循行(xing)部(bu)位(wei)的(de)其他病證。

6、手太陽小腸經：包括(kuo)少澤、前谷、后溪(xi)、腕骨、陽(yang)谷、養老、支(zhi)正、小海、肩(jian)貞、臑俞、天宗、秉風、曲垣、肩(jian)外俞、肩(jian)中(zhong)俞、天窗、天容、顴髎、聽宮。

主(zhu)治頭、項、耳、目、咽喉病，熱病，神經病以及經脈循行部位的其(qi)他病證(zheng)。

7、足太陽膀胱經：包括睛明、攢竹、眉沖、曲差、五處、承(cheng)(cheng)光、通(tong)天(tian)(tian)、絡卻、玉枕、天(tian)(tian)柱、大(da)杼、風門(men)(men)、肺俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、厥(jue)陰(yin)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、心俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、督(du)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、膈俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、肝(gan)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、膽俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、脾(pi)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、胃(wei)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、三(san)焦(jiao)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、腎俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、氣(qi)海俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、大(da)腸(chang)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、關元俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、小(xiao)腸(chang)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、膀胱俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、中膂俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、白環俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、上髎(liao)(liao)、次髎(liao)(liao)、中髎(liao)(liao)、下(xia)髎(liao)(liao)、會陽(yang)、承(cheng)(cheng)扶(fu)、殷(yin)門(men)(men)、浮郄、委(wei)陽(yang)、委(wei)中、附(fu)分、魄(po)戶(hu)、膏(gao)肓(huang)俞(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、神(shen)堂、譩譆、膈關、魂門(men)(men)、陽(yang)綱、意舍、胃(wei)倉、肓(huang)門(men)(men)、志室(shi)、胞(bao)肓(huang)、秩邊、合陽(yang)、承(cheng)(cheng)筋、承(cheng)(cheng)山、飛揚、跗陽(yang)、昆(kun)侖(lun)、仆(pu)參、申脈、金(jin)門(men)(men)、京骨、束骨、足通(tong)谷(gu)、至(zhi)陰(yin)。

主治(zhi)脊(ji)椎(zhui)、泌尿、生殖系統、關節等(deng)疾(ji)病(bing)。

8、足少陰腎經：包(bao)括(kuo)涌(yong)泉(quan)、然谷(gu)、太溪、大鐘、水泉(quan)、照海、復溜(liu)、交信(xin)、筑賓、陰(yin)谷(gu)、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注、肓俞、商曲、石關、陰(yin)都、腹通谷(gu)、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、彧(yu)中、俞府。

主治(zhi)婦科病(bing)、前陰病(bing)、腎臟病(bing)，以及(ji)與腎有關(guan)的肺、心、肝、腦病(bing)及(ji)咽喉(hou)、舌等經脈循行(xing)經過部位(wei)的其他(ta)病(bing)證。

9、手厥陰心包經：包括天池(chi)、天泉 、曲澤 、郄(qie)門、間使 、內關、大陵、勞宮、中沖。主治心(xin)、心(xin)包、胸、胃(wei)、神(shen)志病，以及經脈循行部位的其他病證。

10、手少陽三焦經：包括關沖(chong)、 液門、中(zhong)渚、 陽(yang)池、 外(wai)關、 支溝(gou)、會宗、三陽(yang)絡、四瀆、 天井、清冷淵、消濼、臑(nao)會、 肩髎(liao)(liao)、天髎(liao)(liao)、 天牖(you)、 翳風、 瘈脈、顱(lu)息、角孫、 耳門、 耳和髎(liao)(liao)、絲竹空。

主治頭、目、耳、頰、咽喉、胸脅病(bing)和熱病(bing)，以及(ji)經脈循行部位的其他病(bing)證。

11、足少陽膽經：包括瞳子(zi)髎、聽會、上關、頷厭、懸(xuan)(xuan)顱、懸(xuan)(xuan)厘、曲鬢、率谷(gu)、天沖(chong)、浮白、頭竅陰、完(wan)骨、本神、陽(yang)(yang)白、頭臨(lin)泣、目窗(chuang)、正營、承靈、腦空、風池、肩、淵(yuan)腋、輒筋、日(ri)月(yue)、京(jing)門、帶脈、五(wu)樞、維道、居(ju)髎、環跳、風市、中瀆、膝陽(yang)(yang)關、陽(yang)(yang)陵泉、陽(yang)(yang)交、外丘、光明(ming)、陽(yang)(yang)輔、懸(xuan)(xuan)鐘、丘墟、足臨(lin)泣、地五(wu)會、俠(xia)溪、足竅陰。

主治肝膽(dan)病，側(ce)頭、目、耳、咽喉、胸脅病，以及經脈循行經過部位的其他病證。

12、足厥陰肝經：包(bao)括大敦、行間、太沖(chong)、中封、蠡(li)溝 、中都、膝(xi)關、曲泉 、陰包(bao)、足五里、陰廉、急脈、章門、期門。

主治(zhi)肝、膽、脾、胃病(bing)，婦科病(bing)，少腹、前(qian)陰病(bing)，以(yi)及經(jing)脈循行(xing)經(jing)過部位的(de)其他病(bing)證。

十二經脈的循行走向

手(shou)(shou)三(san)(san)陰(yin)經(jing)從(cong)胸(xiong)走(zou)手(shou)(shou)，手(shou)(shou)三(san)(san)陽(yang)經(jing)從(cong)手(shou)(shou)走(zou)頭，足(zu)三(san)(san)陽(yang)經(jing)從(cong)頭走(zou)足(zu)，足(zu)三(san)(san)陰(yin)經(jing)從(cong)足(zu)走(zou)腹（胸(xiong)）。

手太陰肺→手陽(yang)明(ming)大腸(chang)→足陽(yang)明(ming)胃→足太陰脾

手少陰心→手太陽(yang)小(xiao)腸(chang)→足太陽(yang)膀胱→足少陰腎

手厥(jue)陰(yin)心包(bao)→手少陽(yang)三焦(jiao)→足少陽(yang)膽→足厥(jue)陰(yin)肝→手太陰(yin)肺

十二經脈的交接規律

陰(yin)經(jing)與陽(yang)經(jing)（互為表里）在手(shou)足末(mo)端相交(jiao)，陽(yang)經(jing)與陽(yang)經(jing)（同名(ming)經(jing)）在頭面(mian)部相交(jiao)，陰(yin)經(jing)與陰(yin)經(jing)在胸部相交(jiao)。

十二經脈的流注順序

十二(er)經(jing)脈的流(liu)注是從(cong)手太陰(yin)肺經(jing)開始，陰(yin)陽相貫，首(shou)尾相接，逐經(jing)相傳，到肝經(jing)為止，從(cong)而(er)構成了周而(er)復(fu)始、如環(huan)無休的流(liu)注系統。將氣血(xue)周流(liu)全身，起到濡養的作用。

人體經絡運行時間表

【手太陰肺經】寅時（3點至5點）—肺經旺

寅時睡得熟，色紅精氣足；-“肺朝百脈。”肝在丑時把血(xue)液推陳出(chu)新(xin)之后，將(jiang)新(xin)鮮血(xue)液提供(gong)給肺，通(tong)過肺送往全身(shen)。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛(pei)。寅時，有肺病者(zhe)反映(ying)最為強(qiang)烈，如(ru)劇(ju)咳(ke)或哮喘(chuan)而醒。

養生之道：此刻人(ren)體需要(yao)大量呼吸氧氣，進行深(shen)(shen)呼吸，所以要(yao)求較深(shen)(shen)的睡眠(mian)。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水(shui)，能夠緩解一下，還(huan)可(ke)以去肺燥。建(jian)議飲(yin)食多選擇(ze)：白菜、梨子、豆(dou)腐、豆(dou)漿、牛奶。

虛癥(zheng)：皮膚免疫力(li)下降(jiang)，天寒手足(zu)冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽(sou)等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣(qi)喘(chuan)、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

【手陽明大腸經】卯時（5點到7點）—大腸經旺。

卯時大腸蠕，排毒渣滓(zi)出(chu)；“肺與大腸相表(biao)里。”肺將充足(zu)的(de)(de)新(xin)鮮血液布滿(man)全身，緊接著(zhu)促進(jin)大腸進(jin)入興奮狀態，完成(cheng)吸收食物中的(de)(de)水分和營養、排出(chu)渣滓(zi)的(de)(de)過程。清(qing)晨起(qi)床(chuang)(chuang)后最好排大便。-養生(sheng)之(zhi)道：趕(gan)緊起(qi)床(chuang)(chuang)，起(qi)床(chuang)(chuang)后喝杯溫開水，然后奔進(jin)廁所把一天(tian)積攢下來的(de)(de)廢(fei)物，都排出(chu)體外(wai)吧(ba)！不過上廁所不要太趕(gan)，很多老年人中風是因為這樣引起(qi)的(de)(de)。我們不如休息10－20分鐘清(qing)醒(xing)(xing)清(qing)醒(xing)(xing)頭腦(nao)再去(qu)。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香(xiang)蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀(bang)僵硬、皮膚(fu)無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等(deng)。

實(shi)癥：腹脹、易便秘(mi)、易患痔瘡(chuang)、肩背(bei)部不適或疼痛、牙(ya)疼、皮膚異(yi)常、上脘異(yi)常等。

【足陽明胃經】辰時（7點到9點）—胃經旺

辰時吃早餐，營養身體安。人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

養生之道：此時要吃早(zao)餐。如(ru)果(guo)你不給它東西(xi)填飽(bao)，它就一(yi)直分泌胃酸。餓久了，就會有(you)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽(dan)囊炎等危險！飯(fan)后一(yi)小時后按(an)揉胃經可調節(jie)胃腸功能。

虛(xu)癥：消化(hua)不良、易(yi)(yi)胃脹(zhang)氣(qi)和食欲不振、顏面(mian)浮腫、易(yi)(yi)打嗝、飯后容易(yi)(yi)胃痛、腹瀉或嘔吐。

實癥(zheng)：容易(yi)餓、胃弱、關節(jie)異常、食欲異常、口干、易(yi)便秘。

【足太陰脾經】巳時（9點至11點）—脾經旺

已時脾(pi)經旺，造血(xue)(xue)身體狀；“脾(pi)主運化，脾(pi)統血(xue)(xue)。”脾(pi)是消化、吸收(shou)、排泄(xie)的總(zong)調度，又是人(ren)體血(xue)(xue)液(ye)的統領。“脾(pi)開(kai)竅于口，其華在唇(chun)。”脾(pi)的功能好(hao)，消化吸收(shou)好(hao)，血(xue)(xue)液(ye)質(zhi)量好(hao)，所以嘴唇(chun)是紅(hong)潤的。唇(chun)白標志血(xue)(xue)氣不足，唇(chun)暗、唇(chun)紫標志寒入脾(pi)經。

養生之道：脾(pi)胃(wei)不和，消化吸收不好，脾(pi)虛會導致(zhi)記憶力(li)下降(jiang)等(deng)。這段時間是我脾(pi)經開穴運行的(de)時間，也是護脾(pi)最好的(de)時間段，已(yi)經要吃中午飯(fan)了，有條件(jian)的(de)建議(yi)在家(jia)做飯(fan)多(duo)選(xuan)擇(ze)牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)、扁豆、番薯、馬鈴(ling)薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等(deng)。水(shui)果可以選(xuan)擇(ze)蘋果、橘子、檸檬、柳(liu)橙、等(deng)。茶水(shui)可以選(xuan)擇(ze)綠茶、花茶、蜂蜜(mi)水(shui)等(deng)。

虛癥：內分泌(mi)失(shi)調或分泌(mi)不(bu)足、胃弱、膝(xi)異常(chang)、易失(shi)眠(mian)、疲勞、食欲不(bu)振、大便異常(chang)、腹脹等(deng)。

實癥：脾胃不(bu)和，消化吸收(shou)不(bu)好、易腹脹氣打嗝、頭疼(teng)、疲倦乏力(li)、膝關節異常、排便異常等。

【手少陰心經】午時（11點至13點）—心經旺

午(wu)時(shi)(shi)一小憩，安神(shen)養(yang)(yang)精氣(qi)；“心(xin)主神(shen)明，開竅于舌，其(qi)華(hua)在面。”心(xin)氣(qi)推(tui)動(dong)血(xue)液(ye)運(yun)行，養(yang)(yang)神(shen)、養(yang)(yang)氣(qi)、養(yang)(yang)筋。人在午(wu)時(shi)(shi)能睡片(pian)段(duan)，對于養(yang)(yang)心(xin)大有好處(chu)，中使下午(wu)至(zhi)晚上精力充沛。

【手太陽小腸經】未時（13點到15點）—小腸經旺

未時(shi)分清濁(zhuo)，飲水能降火；小腸(chang)分清濁(zhuo)，把水液(ye)歸于膀胱，糟(zao)粕(po)送入(ru)大腸(chang)，精華上輸于脾。小腸(chang)經在未時(shi)對人一天(tian)的(de)營養進行(xing)調整。如小腸(chang)有(you)熱，人會干咳(ke)、排(pai)屁。此時(shi)多喝水、喝茶(cha)有(you)利小腸(chang)排(pai)素降火。

【足太陽膀胱經】申時（15點至17點）—膀胱經旺

申(shen)時(shi)(shi)津(jin)液(ye)(ye)足，養(yang)陰(yin)身(shen)體舒；膀胱貯藏(zang)水(shui)液(ye)(ye)和津(jin)液(ye)(ye)，水(shui)液(ye)(ye)排出(chu)體外，津(jin)液(ye)(ye)循(xun)環在體內(nei)。若膀胱有(you)(you)熱(re)可致膀胱咳(ke)，且咳(ke)而(er)遺尿。申(shen)時(shi)(shi)人(ren)體溫(wen)較(jiao)熱(re)，陰(yin)虛的(de)人(ren)最為突出(chu)。此時(shi)(shi)適當的(de)活動有(you)(you)助于體內(nei)津(jin)液(ye)(ye)循(xun)環，喝滋(zi)陰(yin)瀉(xie)火(huo)的(de)茶水(shui)對陰(yin)虛的(de)人(ren)最有(you)(you)效。

【足少陰腎經】酉時（17點至19點）—腎經旺

酉時(shi)腎藏精，納華(hua)元氣清，“腎藏生殖之(zhi)(zhi)精和(he)五臟六腑之(zhi)(zhi)精。腎為先天之(zhi)(zhi)根。”人(ren)體(ti)經(jing)過申時(shi)瀉火排毒，腎在酉時(shi)進入貯藏精華(hua)的階段。此時(shi)不適宜(yi)太強的運動(dong)量，也不適宜(yi)大量喝(he)水。

【手厥陰心包經】戌時（19點至21點）—心包經旺。

戌(xu)時(shi)護心(xin)(xin)臟(zang)(zang)，減壓心(xin)(xin)舒(shu)暢(chang)；“心(xin)(xin)包為心(xin)(xin)之(zhi)外膜，附(fu)有脈絡，氣(qi)血通(tong)行之(zhi)道。邪不能容，容之(zhi)心(xin)(xin)傷。”心(xin)(xin)包是(shi)心(xin)(xin)的保護組(zu)織(zhi)，又是(shi)氣(qi)血通(tong)道。心(xin)(xin)包經戌(xu)時(shi)最興旺，可(ke)清除心(xin)(xin)臟(zang)(zang)周(zhou)圍(wei)外邪，使心(xin)(xin)臟(zang)(zang)處于完好狀(zhuang)態。此時(shi)一定要保持心(xin)(xin)情(qing)舒(shu)暢(chang)：看書(shu)聽音樂、或做SPA、跳(tiao)舞(wu)、耍太(tai)極……放(fang)松心(xin)(xin)情(qing)，釋放(fang)壓力。

【手少陽三焦經】亥時（21點到23點）－－三焦經旺

亥(hai)時(shi)百脈通，養(yang)(yang)身(shen)養(yang)(yang)嬌容。三焦是(shi)六腑中最(zui)大的腑，具(ju)有(you)主持諸氣，疏通水道的作(zuo)用。亥(hai)時(shi)三焦能通百脈。人如果(guo)在亥(hai)時(shi)睡(shui)眠，百脈可(ke)得(de)到最(zui)好的休(xiu)養(yang)(yang)生息，對(dui)(dui)身(shen)體對(dui)(dui)美(mei)容十分有(you)益(yi)。百歲老(lao)人有(you)個共同特點，即在亥(hai)時(shi)睡(shui)覺(jue)。現代(dai)人如不想此時(shi)睡(shui)覺(jue)，可(ke)聽音樂、看書、看電視、練(lian)瑜(yu)伽，但最(zui)好不要(yao)超過亥(hai)時(shi)睡(shui)覺(jue)。

【足少陽膽經】子時（23點至1點）—膽經旺

子(zi)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)得足，黑眼圈不露(lu)；中(zhong)醫理論認為；“肝之余(yu)氣，泄于(yu)明(ming)膽，聚而(er)成(cheng)精。”人在子(zi)時(shi)(shi)(shi)前入(ru)眠，膽方能完成(cheng)代(dai)謝。“膽汁有(you)多(duo)清，腦就(jiu)有(you)多(duo)清。”子(zi)時(shi)(shi)(shi)前入(ru)睡(shui)者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(run)，沒有(you)黑眼圈。反之，常于(yu)子(zi)時(shi)(shi)(shi)內不能入(ru)睡(shui)者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shi)(shi)(shi)因膽汁排毒(du)代(dai)謝不良更(geng)容(rong)易生成(cheng)結(jie)晶(jing)、結(jie)石(shi)。

【足厥陰肝經】丑時（1點至3點）—肝經旺

丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時(shi)不能(neng)入睡(shui)，肝臟還(huan)在輸(shu)出能(neng)量支持人的思維和行(xing)動(dong)，就無法(fa)完成(cheng)新陳代(dai)謝。所以丑時(shi)前未能(neng)入睡(shui)者，面色青(qing)灰，情志怠慢(man)而躁(zao)，易生肝病，臉色晦暗(an)長(chang)斑。