腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推(tui)摩法是(shi)自我(wo)按摩法，四指并(bing)攏(long)手指分開，手掌緊貼在腰椎兩(liang)側的骶棘肌上(shang)，有(you)節(jie)奏(zou)的慢速推(tui)動(dong)，力度由(you)輕到重逐漸遞(di)增。所謂推(tui)動(dong)的節(jie)奏(zou)就(jiu)是(shi)保(bao)持一(yi)個頻率即(ji)可，不能(neng)一(yi)會快一(yi)會慢，并(bing)無具體節(jie)奏(zou)的要求。

骶棘肌也是常說的豎脊(ji)(ji)肌，是腰背中(zhong)最長的肌肉，沿脊(ji)(ji)柱兩(liang)側上(shang)行的位置，按摩(mo)時(shi)可自(zi)(zi)上(shang)而(er)下(xia)再(zai)自(zi)(zi)下(xia)而(er)上(shang)的按摩(mo)。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴(xue)（第二腰椎棘突(tu)下旁(pang)開3寸處），拇(mu)指和(he)四指成(cheng)鉗(qian)形，將肌束向上微微提拉，揉(rou)動(dong)時(shi)使用指腹(fu)和(he)手(shou)掌力量向前做(zuo)旋轉或扭動(dong)動(dong)作。

自我(wo)按(an)(an)摩時(shi)要注意按(an)(an)照血(xue)液(ye)流進方(fang)向進行操作(zuo)，被按(an)(an)摩的(de)肌肉要放松，操作(zuo)手法柔和輕緩用(yong)力(li)均(jun)勻，按(an)(an)摩過程中感到疼痛(tong)需(xu)要減(jian)輕力(li)度。

他人按摩法

除自我按摩(mo)外，有(you)些按摩(mo)方法需要他(ta)人的(de)幫助，可請家人幫忙按摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以不感到疼(teng)痛(tong)或輕微(wei)疼(teng)痛(tong)為宜。

拍擊法：患者(zhe)同樣保持(chi)并腿俯臥位，按摩者(zhe)用手(shou)(shou)背或彎曲手(shou)(shou)指的(de)手(shou)(shou)掌按摩患者(zhe)的(de)疼痛部位，有節奏的(de)持(chi)續拍(pai)擊，指關節和手(shou)(shou)腕(wan)要(yao)放松，拍(pai)擊的(de)速度要(yao)輕(qing)快(kuai)。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分鐘即可。

他人按摩操作刺激(ji)強度(du)較(jiao)大(da)，患者可能產生(sheng)酸脹(zhang)感，是正常反應(ying)，按摩者的按摩手法(fa)要(yao)協調有力，節奏要(yao)均勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活動(dong)一下腰部，可以防止腰部勞損(sun)。

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按摩腰部的手法

揉：取坐姿，兩手五指(zhi)并攏，分別放在左右(you)后腰椎(zhui)部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至(zhi)發熱(re)為(wei)止。

滾：兩(liang)手(shou)握(wo)拳，放腰部(bu)向四周滾動、按摩，自下(xia)而上，自上而下(xia)，反復(fu)多次進行。頭部(bu)可配(pei)合前傾(qing)后(hou)仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生(sheng)發熱(re)感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次(ci)。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直(zhi)至被按部出現(xian)酸(suan)、麻、脹的感覺(jue)。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。