腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推(tui)摩(mo)法(fa)是(shi)自我按摩(mo)法(fa)，四指(zhi)并攏手指(zhi)分開，手掌(zhang)緊貼(tie)在(zai)腰椎兩側的(de)(de)骶(di)棘肌上，有(you)節奏的(de)(de)慢(man)速推(tui)動，力度由輕到重(zhong)逐漸遞增。所謂推(tui)動的(de)(de)節奏就是(shi)保持一(yi)個頻率(lv)即可，不(bu)能一(yi)會(hui)快一(yi)會(hui)慢(man)，并無具(ju)體節奏的(de)(de)要求(qiu)。

骶棘(ji)肌也是常說的(de)豎脊肌，是腰背(bei)中最長(chang)的(de)肌肉，沿脊柱(zhu)兩側上行的(de)位置(zhi)，按摩(mo)時可自上而下再自下而上的(de)按摩(mo)。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處(chu)）和志室穴(xue)（第(di)二腰(yao)椎棘突下旁(pang)開3寸處），拇指和四指成鉗(qian)形(xing)，將肌束(shu)向上微微提(ti)拉(la)，揉動時使(shi)用指腹和手掌力量向前(qian)做旋(xuan)轉或扭(niu)動動作。

自我按(an)(an)(an)摩(mo)時要注意按(an)(an)(an)照(zhao)血液流(liu)進方向進行操作，被按(an)(an)(an)摩(mo)的肌肉要放松(song)，操作手法(fa)柔和輕緩用力(li)均勻，按(an)(an)(an)摩(mo)過程中感(gan)到(dao)疼痛(tong)需要減輕力(li)度。

他人按摩法

除自(zi)我按(an)摩(mo)外，有些按(an)摩(mo)方法需要他人的幫(bang)助，可請家(jia)人幫(bang)忙按(an)摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以(yi)不感到(dao)疼痛或輕微疼痛為宜(yi)。

拍擊法：患者同樣保(bao)持并(bing)腿俯臥位，按摩者用手背或彎曲手指(zhi)的(de)(de)手掌按摩患者的(de)(de)疼痛部位，有節奏的(de)(de)持續拍擊(ji)，指(zhi)關(guan)節和手腕要放松(song)，拍擊(ji)的(de)(de)速(su)度要輕快(kuai)。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘即可(ke)。

他人(ren)按(an)(an)摩(mo)操作刺激強度較(jiao)大，患者可能產生(sheng)酸(suan)脹感(gan)，是正常反應，按(an)(an)摩(mo)者的按(an)(an)摩(mo)手法要(yao)協調有力，節奏要(yao)均勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活(huo)動一(yi)下(xia)腰部(bu)(bu)，可以防止腰部(bu)(bu)勞損。

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按摩腰部的手法

揉：取坐姿，兩(liang)手五指(zhi)并攏，分別放(fang)在左(zuo)右后腰(yao)椎部，掌心向內，上下(xia)緩慢揉搓(cuo)，至發(fa)熱為止。

滾(gun)：兩(liang)手握(wo)拳，放腰部(bu)向四周滾(gun)動(dong)、按摩，自(zi)(zi)下而(er)上，自(zi)(zi)上而(er)下，反復(fu)多(duo)次(ci)進行。頭(tou)部(bu)可配合前(qian)傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發(fa)熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘(zhong)，直至被按部出(chu)現酸、麻、脹(zhang)的(de)感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次(ci)。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘(zhong)。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次(ci)。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。