腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推(tui)(tui)摩(mo)法(fa)是(shi)自我按(an)摩(mo)法(fa)，四指并(bing)攏手(shou)指分開(kai)，手(shou)掌緊貼(tie)在腰椎兩(liang)側的(de)(de)骶棘肌上，有節奏的(de)(de)慢(man)速推(tui)(tui)動，力度由輕到重逐(zhu)漸(jian)遞增。所謂推(tui)(tui)動的(de)(de)節奏就是(shi)保(bao)持一(yi)(yi)個頻率(lv)即(ji)可，不(bu)能一(yi)(yi)會快一(yi)(yi)會慢(man)，并(bing)無具體(ti)節奏的(de)(de)要求。

骶棘肌也是(shi)常說的(de)豎脊(ji)肌，是(shi)腰背中最長的(de)肌肉，沿脊(ji)柱兩側上行的(de)位置，按摩(mo)時可自(zi)上而下(xia)再自(zi)下(xia)而上的(de)按摩(mo)。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二(er)腰椎棘突下旁開(kai)3寸處），拇指(zhi)和四指(zhi)成鉗形，將肌(ji)束(shu)向上微微提拉，揉動(dong)時使(shi)用指(zhi)腹和手掌力量(liang)向前做旋轉(zhuan)或扭動(dong)動(dong)作。

自我(wo)按摩(mo)時要注意按照血(xue)液流進方向進行(xing)操作，被(bei)按摩(mo)的(de)肌肉要放松，操作手法柔和輕緩用力(li)均勻(yun)，按摩(mo)過(guo)程中感到疼痛需要減(jian)輕力(li)度。

他人按摩法

除自我按摩(mo)外，有(you)些(xie)按摩(mo)方(fang)法需要他人的(de)幫(bang)助，可請家人幫(bang)忙按摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以不感到疼痛或輕微疼痛為宜(yi)。

拍擊法：患(huan)者同樣(yang)保持并腿俯臥位，按(an)(an)摩者用手(shou)背或彎曲手(shou)指的(de)(de)手(shou)掌按(an)(an)摩患(huan)者的(de)(de)疼痛部位，有(you)節奏的(de)(de)持續拍擊，指關節和(he)手(shou)腕要放松(song)，拍擊的(de)(de)速度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘即可。

他人(ren)按摩(mo)操(cao)作刺激強度較(jiao)大，患者可能產生(sheng)酸(suan)脹感，是正(zheng)常反應(ying)，按摩(mo)者的(de)按摩(mo)手(shou)法要協調有力，節(jie)奏要均勻(yun)平(ping)穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時(shi)活(huo)動一下腰部(bu)，可(ke)以防(fang)止(zhi)腰部(bu)勞損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)：取坐(zuo)姿，兩手五指并攏，分別放在(zai)左右后腰(yao)椎部，掌心向內，上(shang)下緩慢揉(rou)搓，至(zhi)發(fa)熱為止。

滾(gun)：兩手握拳(quan)，放腰部向四周(zhou)滾(gun)動、按摩，自(zi)下而上，自(zi)上而下，反復多次進行。頭(tou)部可配合(he)前傾后仰(yang)。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chan)生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直至(zhi)被(bei)按部出現酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次(ci)。