腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是(shi)自(zi)我(wo)按摩法，四指(zhi)并攏手指(zhi)分開(kai)，手掌緊貼(tie)在腰椎(zhui)兩側的(de)(de)(de)骶(di)棘肌上，有節奏的(de)(de)(de)慢速推動(dong)，力度由輕到重逐漸(jian)遞增。所謂(wei)推動(dong)的(de)(de)(de)節奏就是(shi)保持一(yi)(yi)個(ge)頻率即可，不能一(yi)(yi)會快一(yi)(yi)會慢，并無具(ju)體節奏的(de)(de)(de)要求(qiu)。

骶棘(ji)肌也是常說(shuo)的(de)豎脊肌，是腰背(bei)中最長的(de)肌肉，沿脊柱(zhu)兩(liang)側上行的(de)位置，按(an)摩時(shi)可自(zi)上而下再自(zi)下而上的(de)按(an)摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二(er)腰椎棘突(tu)下旁開3寸(cun)處），拇指(zhi)(zhi)和四指(zhi)(zhi)成鉗形，將肌(ji)束(shu)向上微(wei)微(wei)提拉，揉動時使用(yong)指(zhi)(zhi)腹(fu)和手掌力量(liang)向前做(zuo)旋轉或扭(niu)動動作。

自(zi)我按摩時要注意按照血(xue)液(ye)流(liu)進方向進行操(cao)作(zuo)(zuo)，被按摩的肌(ji)肉要放松，操(cao)作(zuo)(zuo)手法(fa)柔和輕(qing)緩用力均勻，按摩過程中感到疼痛(tong)需要減輕(qing)力度。

他人按摩法

除自我按摩(mo)外，有些按摩(mo)方(fang)法需(xu)要(yao)他人(ren)的(de)幫(bang)助，可請(qing)家人(ren)幫(bang)忙按摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以不感到疼痛或輕微疼痛為(wei)宜。

拍擊法：患者同(tong)樣保(bao)持(chi)(chi)并腿俯臥位，按摩(mo)者用手(shou)背或(huo)彎(wan)曲手(shou)指的(de)手(shou)掌按摩(mo)患者的(de)疼痛部位，有節(jie)奏(zou)的(de)持(chi)(chi)續拍擊，指關節(jie)和手(shou)腕要放松，拍擊的(de)速(su)度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分鐘即可。

他人按(an)(an)摩(mo)操作刺(ci)激(ji)強度較大，患者(zhe)可能產生酸脹感，是正常反應，按(an)(an)摩(mo)者(zhe)的(de)按(an)(an)摩(mo)手法要協(xie)調有力，節奏(zou)要均勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活(huo)動一下腰(yao)部(bu)，可(ke)以防(fang)止腰(yao)部(bu)勞(lao)損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)：取坐姿，兩(liang)手五指(zhi)并攏，分別放在左右(you)后腰椎部，掌(zhang)心(xin)向內，上(shang)下(xia)緩慢揉(rou)搓，至發熱(re)為止。

滾：兩(liang)手握(wo)拳，放腰部(bu)向四周滾動、按摩(mo)，自下(xia)(xia)而(er)上(shang)(shang)，自上(shang)(shang)而(er)下(xia)(xia)，反復(fu)多次(ci)進行。頭部(bu)可配合前(qian)傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸(suan)、麻(ma)、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次(ci)。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次(ci)。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。