腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是(shi)自我按摩法，四指并攏手(shou)指分(fen)開，手(shou)掌緊貼在腰(yao)椎兩側(ce)的骶棘肌上，有節奏(zou)的慢速推動(dong)，力度(du)由輕到重逐漸遞增。所謂推動(dong)的節奏(zou)就是(shi)保持一(yi)(yi)個(ge)頻率即可，不(bu)能一(yi)(yi)會(hui)快一(yi)(yi)會(hui)慢，并無(wu)具體節奏(zou)的要求。

骶棘肌也是常(chang)說的(de)(de)豎(shu)脊肌，是腰背(bei)中最(zui)長的(de)(de)肌肉，沿(yan)脊柱兩側上行的(de)(de)位(wei)置(zhi)，按(an)摩時可自(zi)上而下再自(zi)下而上的(de)(de)按(an)摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二(er)腰椎(zhui)棘突下旁開(kai)3寸處），拇(mu)指和(he)四(si)指成(cheng)鉗形，將(jiang)肌束向(xiang)上微微提拉(la)，揉動時使用指腹和(he)手掌力量(liang)向(xiang)前做旋轉或扭動動作(zuo)。

自我(wo)按摩時要注(zhu)意按照血液流進(jin)方向進(jin)行操作(zuo)，被按摩的肌肉要放松，操作(zuo)手法(fa)柔和輕緩用力均勻，按摩過程中感到疼痛需要減輕力度。

他人按摩法

除(chu)自我(wo)按摩外，有些按摩方(fang)法需要他人的幫(bang)助，可請(qing)家人幫(bang)忙(mang)按摩。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按(an)壓力度以不感到(dao)疼痛或輕微疼痛為宜(yi)。

拍擊法：患(huan)者(zhe)同樣保持并(bing)腿俯臥位(wei)，按(an)摩者(zhe)用(yong)手背或彎曲(qu)手指(zhi)的手掌按(an)摩患(huan)者(zhe)的疼(teng)痛部(bu)位(wei)，有節奏的持續拍擊(ji)，指(zhi)關節和手腕要放松，拍擊(ji)的速度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分鐘即(ji)可。

他人按摩(mo)(mo)操作刺激強度較大，患(huan)者可能產生酸脹(zhang)感，是(shi)正(zheng)常反應，按摩(mo)(mo)者的按摩(mo)(mo)手(shou)法要(yao)協(xie)調有力(li)，節奏要(yao)均(jun)勻平穩(wen)。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活動(dong)一下腰部(bu)，可(ke)以(yi)防止腰部(bu)勞損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)：取坐姿，兩手五指并攏(long)，分別放(fang)在左(zuo)右(you)后腰椎部(bu)，掌心向內，上(shang)下緩慢揉(rou)搓，至(zhi)發熱為止。

滾(gun)：兩手握拳，放腰(yao)部向四周滾(gun)動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次(ci)進(jin)行。頭部可(ke)配合(he)前(qian)傾后(hou)仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次(ci)。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸(suan)、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈(quan)。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分(fen)鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。