對(dui)于(yu)這(zhe)個時期的(de)大多數女人(ren)而言(yan)，事業(ye)正(zheng)處于(yu)打拼期，幾乎沒有(you)人(ren)考慮到(dao)健(jian)康飲食的(de)重要(yao)(yao)性。大部分女性每天所(suo)需攝(she)(she)取的(de)營養元(yuan)素并未達(da)標，如(ru)鈣、鐵和(he)葉(xie)酸。在這(zhe)個階段如(ru)果缺鈣，就會增(zeng)加(jia)患骨質疏松(song)癥的(de)概率。這(zhe)個年(nian)齡層的(de)女性經常吃一些高鹽分食物(wu)(wu)也是(shi)不(bu)(bu)(bu)正(zheng)確的(de)，這(zhe)會增(zeng)加(jia)患血壓(ya)方(fang)面疾病的(de)風險。而葉(xie)酸對(dui)于(yu)想要(yao)(yao)寶寶的(de)女性朋友尤(you)為(wei)重要(yao)(yao)，因為(wei)它能(neng)夠防止(zhi)脊柱裂的(de)發生。每餐不(bu)(bu)(bu)得(de)攝(she)(she)入超過(guo)2.5g的(de)鹽量（或(huo)一天不(bu)(bu)(bu)得(de)超過(guo)6g），最好(hao)每餐都保(bao)證有(you)蔬菜。葉(xie)酸首選(xuan)來源是(shi)谷物(wu)(wu)早餐，還(huan)有(you)深色(se)蔬菜和(he)橘(ju)子。
這個時期的(de)大(da)多(duo)數女(nv)(nv)性(xing)依然(ran)認為(wei)自己足夠(gou)健康(kang)的(de)，健康(kang)飲(yin)食(shi)(shi)和鍛煉身體自然(ran)也被擱置在一旁(pang)。多(duo)吃(chi)一些富含(han)抗氧化(hua)的(de)食(shi)(shi)品(pin)能幫助你(ni)有效防御(yu)疾(ji)病，如心臟(zang)病、老年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆(dai)癥、白內障以及各(ge)種類(lei)(lei)型的(de)癌(ai)癥。女(nv)(nv)人四十歲以后，身體新陳代(dai)謝的(de)速(su)度(du)開始緩慢下(xia)滑，有一個關鍵的(de)原(yuan)因是因為(wei)許多(duo)女(nv)(nv)性(xing)到(dao)了(le)中年(nian)(nian)(nian)缺(que)少(shao)運動(dong)。這個年(nian)(nian)(nian)齡(ling)組有1/4的(de)女(nv)(nv)性(xing)缺(que)鐵(tie)，這會導(dao)致(zhi)自身時刻感到(dao)疲憊，而又感覺(jue)不(bu)到(dao)哪里出(chu)了(le)問題。此外，適度(du)飲(yin)酒有益于年(nian)(nian)(nian)過四十的(de)女(nv)(nv)性(xing)保持(chi)心臟(zang)健康(kang)，酒精(jing)適度(du)飲(yin)酒，每天不(bu)得飲(yin)用超過30ml。鐵(tie)元素從肝臟(zang)和瘦肉攝取(qu)，一天至少(shao)吃(chi)到(dao)二次肉類(lei)(lei)，約100g即可。如果(guo)你(ni)不(bu)能吃(chi)肉，也可以從五(wu)谷雜糧或是食(shi)(shi)用大(da)量的(de)多(duo)葉蔬菜中獲取(qu)。
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膽固醇、高(gao)血壓、二型糖尿(niao)病等是這(zhe)個(ge)年齡(ling)群體的(de)常見玻選(xuan)擇低(di)脂和低(di)糖飲食，包括多吃(chi)水果和蔬菜，是預(yu)防和治療這(zhe)些疾病的(de)最佳方法。這(zhe)時期的(de)女性每(mei)天至少(shao)攝(she)取三(san)份的(de)含鈣高(gao)的(de)低(di)脂食物(wu)是很必要的(de)。也可以通過在日常生(sheng)活中做一些身體力行的(de)運動(dong)例如慢走，使你的(de)骨質(zhi)更(geng)強壯。攝(she)入(ru)(ru)軟骨素(su)和葡萄糖緩(huan)解關(guan)節疼痛(tong)，避免其受到更(geng)多的(de)傷害。此(ci)外(wai)，攝(she)入(ru)(ru)補(bu)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液(ye)濃度(du)，并(bing)降低(di)心臟病發生(sheng)的(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還(huan)必須注意攝入大量富含維生(sheng)素(su)b12的(de)食物。另外，鈣(gai)元素(su)和(he)維生(sheng)素(su)d有(you)益于骨骼健康。雖然陽光對皮(pi)膚照射可(ke)以使人體轉化生(sheng)成維生(sheng)素(su)d，但由(you)于年(nian)紀大了(le)，人們很少(shao)出行于戶外，因此一定要確(que)保你的(de)飲食中至(zhi)少(shao)含有(you)至(zhi)少(shao)10微克的(de)維生(sheng)素(su)d。
1、經期(qi)多吃清淡食物
經(jing)期盆腔充血，若再吃(chi)刺激性的(de)食物，容易造成經(jing)血量多(duo)，經(jing)期延長，痛經(jing)等癥狀。女性經(jing)期常感到(dao)疲(pi)勞，食欲欠佳，這個時期最好選(xuan)擇吃(chi)新鮮(xian)，清淡易消(xiao)化(hua)的(de)食物。
2、經期忌生冷(leng)食物
經(jing)期吃(chi)生冷食(shi)(shi)物一則(ze)傷脾胃，不(bu)利于(yu)消化，再者可造(zao)成(cheng)經(jing)血(xue)過少，甚至(zhi)造(zao)成(cheng)痛(tong)經(jing)，女(nv)性就算在炎熱的(de)夏(xia)季，來月經(jing)時(shi)也最好不(bu)要吃(chi)冰淇淋(lin)及其他(ta)冷飲，這段時(shi)期飲食(shi)(shi)以溫熱為宜(yi)，利于(yu)氣血(xue)運(yun)行暢通。
3、經期(qi)多吃(chi)潤腸通便食物
多吃新鮮蔬菜(cai)，水果，花生，植物油(you)及蜂(feng)蜜等潤腸通便食物，多喝水幫(bang)助消(xiao)化(hua)，使大(da)便通暢(chang)，避(bi)免經(jing)期便秘的現象(xiang)出(chu)現。
4、補充鐵(tie)質(zhi)少喝(he)飲(yin)料
女性每次來月(yue)經(jing)至(zhi)少(shao)要(yao)流(liu)失15到50毫克鐵(tie)，需(xu)要(yao)從飲(yin)食中(zhong)(zhong)補充，多吃魚類(lei)，各種(zhong)動物肝(gan)臟，血液(ye)，瘦肉，蛋黃，豆制(zhi)品等含鐵(tie)豐富的食物有(you)助于補充流(liu)失的鐵(tie)元素(su);而飲(yin)料中(zhong)(zhong)多含碘酸鹽，能與(yu)人體(ti)中(zhong)(zhong)的鐵(tie)發生化學反應(ying)，將(jiang)有(you)用(yong)的鐵(tie)變成無(wu)用(yong)的廢(fei)物，因(yin)此應(ying)該少(shao)喝飲(yin)料。
1、不宜長期高脂肪(fang)飲(yin)食
在孕(yun)期，孕(yun)婦(fu)需要(yao)適(shi)當增加(jia)對脂肪(fang)(fang)的攝入，但如(ru)果孕(yun)婦(fu)長期高(gao)(gao)脂肪(fang)(fang)膳食，勢必增加(jia)胎(tai)兒罹患生(sheng)殖(zhi)系統(tong)癌瘤的危險。長期多吃高(gao)(gao)脂肪(fang)(fang)食物，會使(shi)大(da)腸(chang)內的膽(dan)酸和(he)中(zhong)性膽(dan)固醇濃度增加(jia)，同時，高(gao)(gao)脂肪(fang)(fang)食物能增加(jia)催乳(ru)激素的合成，促(cu)使(shi)發(fa)生(sheng)乳(ru)腺癌，不利母嬰健康。
2、不(bu)宜過(guo)量攝入高蛋(dan)白質
醫學(xue)研究認為(wei)，蛋(dan)白質供應不足，易使孕(yun)(yun)婦(fu)體力衰弱，胎兒生(sheng)長緩慢，產后恢復健康遲(chi)緩，乳計分泌稀少。故(gu)孕(yun)(yun)婦(fu)每(mei)日蛋(dan)白質的需要量應達90-100克。但是，孕(yun)(yun)期(qi)長期(qi)高(gao)蛋(dan)白飲食(shi)，會影響孕(yun)(yun)婦(fu)的食(shi)欲，增加胃腸(chang)道的負擔，容(rong)易引起(qi)腹脹、食(shi)欲減退、頭暈(yun)、疲倦等現象。
3、不(bu)宜高糖(tang)飲食
血(xue)糖(tang)偏高的(de)孕(yun)婦容(rong)易生出體(ti)重過高的(de)胎兒，也(ye)容(rong)易導致胎兒先天畸形、出現妊娠(shen)毒(du)血(xue)癥(zheng)等。大量醫學(xue)研究表明，攝入過多的(de)糖(tang)分會(hui)削弱人體(ti)的(de)免疫力(li)，使(shi)孕(yun)婦機體(ti)抗病力(li)降低，易受(shou)病菌(jun)、病毒(du)感染，不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得(de)高血鈣癥(zheng)，出生(sheng)后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬(kuan)而突(tu)出等(deng)，不(bu)利健康地生(sheng)長(chang)發育。一般說來，孕(yun)婦(fu)在妊娠前(qian)期每日(ri)需鈣量為(wei)800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不(bu)需要特別補充，只要從日(ri)常(chang)的魚、肉(rou)、蛋等(deng)食(shi)物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸(xian)食
現代醫學(xue)研究認(ren)為(wei)，吃鹽量(liang)與高血壓率發病(bing)有一定(ding)關系，孕(yun)婦過度咸(xian)食，容(rong)易引發妊(ren)娠高血壓綜合征。為(wei)了(le)孕(yun)期保健，專家建議(yi)每日食鹽攝入量(liang)應為(wei)6克左(zuo)右。
6、不宜(yi)濫服溫熱補(bu)品
孕期，如果孕婦經常(chang)服用溫熱性的(de)補藥、補品(pin)，比如人參、鹿(lu)茸(rong)、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角(jiao)膠、桂圓、荔枝、胡桃肉(rou)等，勢必導(dao)致(zhi)陰虛陽亢，困(kun)氣(qi)機失調，氣(qi)盛陰耗、血(xue)熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血(xue)壓、便秘等癥狀，甚至發生(sheng)流(liu)產或死胎等。
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