對于(yu)這(zhe)(zhe)(zhe)個時期的(de)(de)大(da)多數女(nv)人而言，事業正處(chu)于(yu)打拼(pin)期，幾乎(hu)沒有人考慮到健康飲(yin)食的(de)(de)重要(yao)性(xing)。大(da)部分女(nv)性(xing)每(mei)天所(suo)需攝取的(de)(de)營養元素(su)并未(wei)達標，如鈣(gai)、鐵和葉(xie)酸。在這(zhe)(zhe)(zhe)個階段如果缺鈣(gai)，就(jiu)會增加患骨質疏松癥的(de)(de)概率(lv)。這(zhe)(zhe)(zhe)個年齡層(ceng)的(de)(de)女(nv)性(xing)經常(chang)吃一(yi)(yi)些高鹽分食物(wu)也(ye)是(shi)不正確的(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)會增加患血(xue)壓(ya)方面(mian)疾(ji)病的(de)(de)風(feng)險。而葉(xie)酸對于(yu)想要(yao)寶寶的(de)(de)女(nv)性(xing)朋友尤(you)為重要(yao)，因(yin)為它能(neng)夠防止脊柱裂(lie)的(de)(de)發生。每(mei)餐(can)不得攝入超過2.5g的(de)(de)鹽量（或(huo)一(yi)(yi)天不得超過6g），最(zui)好每(mei)餐(can)都保證(zheng)有蔬菜(cai)。葉(xie)酸首選來源是(shi)谷物(wu)早(zao)餐(can)，還有深色蔬菜(cai)和橘(ju)子。
這個(ge)(ge)時期的(de)(de)大多(duo)(duo)數女性(xing)依然(ran)(ran)認為自(zi)(zi)己(ji)足夠健康的(de)(de)，健康飲(yin)食(shi)和鍛煉身體自(zi)(zi)然(ran)(ran)也(ye)被擱置在一(yi)旁。多(duo)(duo)吃一(yi)些富含抗氧化的(de)(de)食(shi)品(pin)能幫助(zhu)你有效防御疾(ji)病，如(ru)心臟(zang)(zang)病、老年癡呆癥(zheng)、白(bai)內障以及各種(zhong)類型的(de)(de)癌癥(zheng)。女人四十歲以后，身體新陳代謝的(de)(de)速度開始緩慢下滑，有一(yi)個(ge)(ge)關鍵的(de)(de)原因是(shi)(shi)因為許(xu)多(duo)(duo)女性(xing)到(dao)了中年缺(que)少運動(dong)。這個(ge)(ge)年齡組有1/4的(de)(de)女性(xing)缺(que)鐵，這會導致自(zi)(zi)身時刻感到(dao)疲(pi)憊，而又感覺不(bu)到(dao)哪里出了問(wen)題。此外，適度飲(yin)酒(jiu)有益于年過(guo)四十的(de)(de)女性(xing)保持心臟(zang)(zang)健康，酒(jiu)精適度飲(yin)酒(jiu)，每天不(bu)得飲(yin)用超(chao)過(guo)30ml。鐵元素從肝臟(zang)(zang)和瘦肉(rou)攝取(qu)，一(yi)天至少吃到(dao)二(er)次肉(rou)類，約100g即(ji)可。如(ru)果你不(bu)能吃肉(rou)，也(ye)可以從五谷雜糧或是(shi)(shi)食(shi)用大量的(de)(de)多(duo)(duo)葉(xie)蔬菜中獲取(qu)。
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膽(dan)固醇、高血壓、二型糖(tang)尿病等是這(zhe)個年齡群(qun)體的常見玻(bo)選擇(ze)低脂和(he)低糖(tang)飲食，包括多吃水果和(he)蔬菜，是預防和(he)治療這(zhe)些疾病的最(zui)佳方(fang)法(fa)。這(zhe)時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通(tong)過在日常生活中做一些身體力行的運動(dong)例如慢走，使你的骨(gu)質更(geng)強壯。攝入軟骨(gu)素和(he)葡萄糖(tang)緩解關節疼痛，避免其受到更(geng)多的傷(shang)害(hai)。此外，攝入補(bu)充ω-3脂肪酸能夠稀(xi)釋血液濃度，并降低心臟病發生的幾率(lv)。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須(xu)注意攝入大(da)量(liang)富(fu)含維(wei)生素(su)b12的食物。另外(wai)(wai)，鈣元素(su)和維(wei)生素(su)d有益于骨骼(ge)健康。雖然陽光對(dui)皮膚照射(she)可以使人體轉化生成(cheng)維(wei)生素(su)d，但由于年紀(ji)大(da)了(le)，人們很少(shao)出行于戶(hu)外(wai)(wai)，因此一(yi)定要確(que)保你的飲食中至(zhi)少(shao)含有至(zhi)少(shao)10微(wei)克的維(wei)生素(su)d。
1、經期多吃清淡食物
經期盆腔充血，若(ruo)再吃(chi)刺激性的食(shi)物，容易造成(cheng)經血量多，經期延長(chang)，痛經等癥狀。女性經期常(chang)感到疲勞，食(shi)欲欠佳(jia)，這個時期最好選(xuan)擇吃(chi)新鮮，清淡(dan)易消化的食(shi)物。
2、經期(qi)忌生(sheng)冷食物
經(jing)期(qi)吃生冷食(shi)物一則(ze)傷脾胃，不(bu)利(li)于(yu)(yu)消(xiao)化(hua)，再者可造(zao)成經(jing)血過少，甚(shen)至造(zao)成痛經(jing)，女性(xing)就算在炎熱的夏(xia)季(ji)，來月經(jing)時也最好不(bu)要吃冰淇(qi)淋(lin)及其他冷飲(yin)，這段時期(qi)飲(yin)食(shi)以溫(wen)熱為宜，利(li)于(yu)(yu)氣血運行暢通。
3、經期多吃潤(run)腸(chang)通便食物
多吃(chi)新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜(mi)等(deng)潤腸通(tong)便食物，多喝(he)水幫助消化，使大便通(tong)暢，避免經期便秘的現(xian)象出現(xian)。
4、補充鐵質少喝(he)飲(yin)料
女性每次來月經至少要流失15到(dao)50毫克鐵(tie)，需要從飲食(shi)(shi)中補(bu)充，多吃魚類，各種動(dong)物(wu)肝臟，血液，瘦(shou)肉，蛋黃(huang)，豆制品(pin)等含鐵(tie)豐(feng)富的(de)食(shi)(shi)物(wu)有助于補(bu)充流失的(de)鐵(tie)元素;而飲料中多含碘(dian)酸鹽，能與人體中的(de)鐵(tie)發生(sheng)化學反(fan)應，將有用的(de)鐵(tie)變成無用的(de)廢物(wu)，因(yin)此應該少喝飲料。
1、不宜長期高脂肪飲(yin)食
在孕期，孕婦(fu)需要適當增(zeng)加對脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)攝入，但如(ru)果孕婦(fu)長期高脂(zhi)肪(fang)(fang)膳食，勢(shi)必增(zeng)加胎兒罹患生殖系統癌瘤的(de)危(wei)險。長期多吃高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物(wu)，會使大(da)腸(chang)內的(de)膽酸和中性膽固(gu)醇濃(nong)度增(zeng)加，同時，高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物(wu)能增(zeng)加催乳激素的(de)合(he)成，促使發生乳腺癌，不利母嬰(ying)健康。
2、不宜(yi)過(guo)量攝入高蛋白(bai)質
醫(yi)學(xue)研究認為，蛋(dan)白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎(tai)兒生(sheng)長緩慢，產后恢(hui)復健康遲緩，乳計分泌稀少。故(gu)孕婦每日蛋(dan)白質的需要量(liang)應達90-100克。但是(shi)，孕期(qi)長期(qi)高蛋(dan)白飲食(shi)，會影(ying)響孕婦的食(shi)欲，增加胃腸道的負擔(dan)，容易引起腹(fu)脹、食(shi)欲減(jian)退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲(yin)食
血糖偏高的(de)孕婦(fu)容(rong)易(yi)生(sheng)出體重過高的(de)胎(tai)兒，也容(rong)易(yi)導致(zhi)胎(tai)兒先天畸形(xing)、出現(xian)妊娠毒(du)血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的(de)糖分會削弱人(ren)體的(de)免(mian)疫力(li)，使孕婦(fu)機體抗(kang)病力(li)降低，易(yi)受病菌(jun)、病毒(du)感染，不利優生(sheng)。
4、不宜長(chang)期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過(guo)量，胎兒有(you)可能得高血鈣(gai)(gai)癥(zheng)，出(chu)生(sheng)(sheng)后，患(huan)兒會囟(xin)門太早(zao)關閉、顎骨(gu)變寬而突(tu)出(chu)等，不利健康地生(sheng)(sheng)長(chang)發育。一(yi)般說來(lai)，孕婦在妊娠前期每日需鈣(gai)(gai)量為800毫克(ke)，后期可增加(jia)到1100毫克(ke)，這并不需要(yao)特別補充，只要(yao)從(cong)日常(chang)的魚、肉、蛋等食物中合理(li)攝取就夠了。
5、不宜(yi)過度咸食
現(xian)代醫學(xue)研究認為，吃鹽(yan)量與高血壓率(lv)發(fa)病(bing)有一定關系，孕(yun)婦過度咸食，容易引發(fa)妊娠高血壓綜(zong)合征。為了孕(yun)期保健，專(zhuan)家建議每日食鹽(yan)攝入量應為6克左(zuo)右。
6、不宜濫服溫熱(re)補品(pin)
孕(yun)期(qi)，如(ru)果(guo)孕(yun)婦經常(chang)服(fu)用溫熱性的補藥、補品，比(bi)如(ru)人參、鹿茸、鹿胎(tai)膠(jiao)、鹿角(jiao)膠(jiao)、桂圓(yuan)、荔枝、胡桃(tao)肉(rou)等，勢必導致(zhi)陰虛(xu)陽亢，困氣(qi)機失(shi)調(diao)，氣(qi)盛陰耗、血熱妄行、加(jia)劇孕(yun)吐(tu)、水腫、高血壓(ya)、便(bian)秘等癥狀(zhuang)，甚至發生(sheng)流(liu)產或死(si)胎(tai)等。
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