對(dui)于這個時期的(de)(de)大多數女人(ren)(ren)而(er)言，事業正處于打拼期，幾乎沒有人(ren)(ren)考慮到健康飲食(shi)的(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)性(xing)(xing)。大部分女性(xing)(xing)每天所需攝取的(de)(de)營養元素(su)并未達標，如(ru)鈣、鐵(tie)和葉酸。在(zai)這個階段如(ru)果缺鈣，就會增(zeng)加(jia)(jia)患(huan)(huan)骨質疏松(song)癥的(de)(de)概率。這個年齡層的(de)(de)女性(xing)(xing)經常吃一些高鹽(yan)分食(shi)物(wu)也(ye)是(shi)(shi)不(bu)(bu)正確的(de)(de)，這會增(zeng)加(jia)(jia)患(huan)(huan)血壓方面疾病的(de)(de)風險。而(er)葉酸對(dui)于想(xiang)要(yao)(yao)寶寶的(de)(de)女性(xing)(xing)朋友尤(you)為重(zhong)要(yao)(yao)，因為它能夠防止脊柱(zhu)裂(lie)的(de)(de)發生。每餐(can)(can)不(bu)(bu)得攝入超過(guo)2.5g的(de)(de)鹽(yan)量（或一天不(bu)(bu)得超過(guo)6g），最好每餐(can)(can)都保證有蔬菜。葉酸首選來源(yuan)是(shi)(shi)谷物(wu)早餐(can)(can)，還有深色蔬菜和橘子。
這個(ge)時期的(de)(de)(de)大(da)多(duo)(duo)數女性依然(ran)認為自(zi)(zi)己足夠健(jian)康的(de)(de)(de)，健(jian)康飲食(shi)和(he)鍛煉身(shen)體(ti)自(zi)(zi)然(ran)也被擱置在(zai)一旁。多(duo)(duo)吃一些(xie)富含抗(kang)氧化的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)能幫(bang)助你(ni)有效防(fang)御疾病，如(ru)心(xin)臟病、老年(nian)癡呆癥、白內障以(yi)(yi)及(ji)各種類(lei)型的(de)(de)(de)癌癥。女人(ren)四十(shi)歲以(yi)(yi)后(hou)，身(shen)體(ti)新陳代謝的(de)(de)(de)速度開始緩慢下滑，有一個(ge)關(guan)鍵的(de)(de)(de)原因是因為許多(duo)(duo)女性到(dao)(dao)了中年(nian)缺(que)少運動(dong)。這個(ge)年(nian)齡(ling)組有1/4的(de)(de)(de)女性缺(que)鐵，這會(hui)導致自(zi)(zi)身(shen)時刻感到(dao)(dao)疲憊，而又(you)感覺不(bu)到(dao)(dao)哪里出了問題。此外，適度飲酒有益(yi)于年(nian)過四十(shi)的(de)(de)(de)女性保(bao)持(chi)心(xin)臟健(jian)康，酒精適度飲酒，每天(tian)不(bu)得飲用(yong)超(chao)過30ml。鐵元素從肝臟和(he)瘦肉攝(she)取(qu)(qu)，一天(tian)至少吃到(dao)(dao)二次肉類(lei)，約100g即可。如(ru)果你(ni)不(bu)能吃肉，也可以(yi)(yi)從五谷雜(za)糧或是食(shi)用(yong)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)多(duo)(duo)葉(xie)蔬菜(cai)中獲取(qu)(qu)。
該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋
膽固醇、高血壓、二型糖(tang)尿病(bing)等是(shi)這個年齡群體(ti)(ti)的(de)常見玻選擇低脂(zhi)和(he)低糖(tang)飲食(shi)，包括多吃(chi)水果和(he)蔬菜(cai)，是(shi)預(yu)防和(he)治療這些疾(ji)病(bing)的(de)最佳方法。這時期的(de)女性(xing)每(mei)天至少攝(she)取三份的(de)含鈣高的(de)低脂(zhi)食(shi)物是(shi)很(hen)必要的(de)。也可以(yi)通過在日常生活中做一些身體(ti)(ti)力行的(de)運動例(li)如慢走(zou)，使你(ni)的(de)骨質更強壯。攝(she)入(ru)(ru)軟骨素和(he)葡萄(tao)糖(tang)緩解(jie)關節疼痛，避(bi)免其(qi)受到更多的(de)傷害。此(ci)外(wai)，攝(she)入(ru)(ru)補充ω-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)能(neng)夠稀釋血液濃度，并降(jiang)低心臟病(bing)發生的(de)幾(ji)率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必(bi)須注意攝入大量(liang)富含(han)(han)維生素(su)b12的(de)食物。另外，鈣元素(su)和維生素(su)d有益于骨骼(ge)健(jian)康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素(su)d，但(dan)由(you)于年紀大了，人們很少出行(xing)于戶外，因此一定要確保(bao)你的(de)飲(yin)食中至少含(han)(han)有至少10微克(ke)的(de)維生素(su)d。
1、經(jing)期多吃清淡(dan)食物(wu)
經(jing)期(qi)盆腔充血，若再(zai)吃(chi)(chi)刺激性(xing)的食(shi)物，容易造成經(jing)血量多，經(jing)期(qi)延長，痛經(jing)等癥狀(zhuang)。女(nv)性(xing)經(jing)期(qi)常感到(dao)疲勞，食(shi)欲欠佳(jia)，這(zhe)個時(shi)期(qi)最好選擇吃(chi)(chi)新(xin)鮮，清(qing)淡易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。
2、經期(qi)忌(ji)生冷食物
經期(qi)吃生冷(leng)食(shi)物一則傷脾胃，不利于(yu)消化(hua)，再者可造(zao)成(cheng)經血過少，甚至造(zao)成(cheng)痛經，女(nv)性(xing)就(jiu)算在炎(yan)熱的夏季(ji)，來月經時也最好(hao)不要吃冰淇淋及其(qi)他冷(leng)飲，這段時期(qi)飲食(shi)以(yi)溫(wen)熱為宜，利于(yu)氣血運行暢通。
3、經期多吃(chi)潤腸通(tong)便食物
多吃新鮮(xian)蔬菜，水果，花生(sheng)，植物油及蜂蜜等潤腸通(tong)便食物，多喝(he)水幫(bang)助消化，使大(da)便通(tong)暢(chang)，避免經(jing)期便秘的(de)現象出(chu)現。
4、補充鐵質少喝飲料
女性每次來月(yue)經至少(shao)要(yao)流失15到50毫克鐵(tie)，需要(yao)從飲(yin)食(shi)中(zhong)補(bu)充，多(duo)吃魚類，各種動物肝臟，血(xue)液(ye)，瘦肉，蛋黃(huang)，豆制品等(deng)含鐵(tie)豐富的食(shi)物有助于補(bu)充流失的鐵(tie)元素;而飲(yin)料中(zhong)多(duo)含碘酸(suan)鹽，能與(yu)人體中(zhong)的鐵(tie)發(fa)生化學反(fan)應，將有用(yong)的鐵(tie)變成無(wu)用(yong)的廢物，因此應該少(shao)喝飲(yin)料。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕(yun)期(qi)，孕(yun)婦需要適當增加(jia)對脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)攝入(ru)，但如果孕(yun)婦長期(qi)高(gao)脂肪(fang)(fang)(fang)膳食(shi)，勢必增加(jia)胎(tai)兒罹患生殖(zhi)系統癌瘤的(de)(de)(de)危(wei)險。長期(qi)多(duo)吃(chi)高(gao)脂肪(fang)(fang)(fang)食(shi)物，會使大腸內的(de)(de)(de)膽酸和中性膽固醇濃度(du)增加(jia)，同時，高(gao)脂肪(fang)(fang)(fang)食(shi)物能增加(jia)催乳激素的(de)(de)(de)合成，促使發生乳腺癌，不(bu)利母(mu)嬰(ying)健康。
2、不宜(yi)過量攝入(ru)高(gao)蛋白質
醫學(xue)研究認為，蛋白(bai)質供應不(bu)足，易使孕(yun)婦(fu)體力衰弱，胎兒(er)生長(chang)緩慢，產后(hou)恢復(fu)健康遲緩，乳計分泌稀少(shao)。故孕(yun)婦(fu)每日蛋白(bai)質的(de)需要量(liang)應達90-100克。但是，孕(yun)期長(chang)期高(gao)蛋白(bai)飲(yin)食，會影響孕(yun)婦(fu)的(de)食欲，增加胃(wei)腸(chang)道的(de)負(fu)擔(dan)，容(rong)易引起腹脹(zhang)、食欲減退(tui)、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容(rong)易(yi)(yi)生出(chu)體(ti)(ti)重過(guo)高的胎(tai)兒，也容(rong)易(yi)(yi)導致胎(tai)兒先(xian)天畸形、出(chu)現妊娠毒(du)血癥等(deng)。大(da)量(liang)醫學研究(jiu)表明(ming)，攝入過(guo)多(duo)的糖分會削弱(ruo)人體(ti)(ti)的免疫力，使(shi)孕婦機(ji)體(ti)(ti)抗病力降低，易(yi)(yi)受病菌、病毒(du)感染(ran)，不利優生。
4、不宜長(chang)期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒(er)(er)有可(ke)能得高(gao)血(xue)鈣(gai)癥，出(chu)生后(hou)，患兒(er)(er)會(hui)囟門太早關(guan)閉、顎骨變寬而突出(chu)等，不利健康地生長發育。一(yi)般說來，孕婦在妊娠前期每日(ri)需(xu)鈣(gai)量為800毫克(ke)，后(hou)期可(ke)增加(jia)到1100毫克(ke)，這并不需(xu)要特別補充，只要從日(ri)常的(de)魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現(xian)代醫學研究認為(wei)，吃鹽量與高血(xue)壓(ya)率發病有一(yi)定關(guan)系(xi)，孕婦過度(du)咸食(shi)，容易引(yin)發妊娠(shen)高血(xue)壓(ya)綜(zong)合征。為(wei)了孕期保健，專家建議每日(ri)食(shi)鹽攝入量應為(wei)6克左右。
6、不(bu)宜濫服溫熱補品
孕(yun)(yun)期，如果孕(yun)(yun)婦經常服用溫熱性的補藥、補品(pin)，比(bi)如人參(can)、鹿(lu)茸、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角膠、桂圓(yuan)、荔枝(zhi)、胡桃肉等(deng)(deng)，勢必導致陰虛陽(yang)亢，困氣(qi)機失調，氣(qi)盛陰耗、血(xue)熱妄行、加劇孕(yun)(yun)吐、水腫、高血(xue)壓、便秘等(deng)(deng)癥狀，甚至發生流產或死胎等(deng)(deng)。
銳億
家的
海創
拜爾
頂上
聯豐地板
鵬鴻
巧奪天工
沙漠綠洲漆
歐肯
