對(dui)于這個時(shi)期的(de)大多(duo)數女(nv)(nv)(nv)人而言，事業(ye)正處于打拼期，幾乎沒有(you)人考慮到健(jian)康飲(yin)食(shi)的(de)重要(yao)性(xing)。大部分女(nv)(nv)(nv)性(xing)每(mei)天所(suo)需攝取的(de)營養(yang)元素并未達標，如(ru)鈣、鐵(tie)和(he)葉(xie)酸。在這個階段如(ru)果缺鈣，就會增加(jia)患骨質疏松癥的(de)概率(lv)。這個年齡(ling)層的(de)女(nv)(nv)(nv)性(xing)經常吃一(yi)些高(gao)鹽分食(shi)物(wu)也是不正確(que)的(de)，這會增加(jia)患血壓方面疾病(bing)的(de)風險。而葉(xie)酸對(dui)于想要(yao)寶寶的(de)女(nv)(nv)(nv)性(xing)朋友(you)尤為重要(yao)，因(yin)為它能夠防止(zhi)脊柱裂的(de)發生(sheng)。每(mei)餐不得攝入(ru)超過2.5g的(de)鹽量（或一(yi)天不得超過6g），最好每(mei)餐都保證有(you)蔬(shu)菜。葉(xie)酸首選來源是谷物(wu)早餐，還有(you)深(shen)色蔬(shu)菜和(he)橘子。
這(zhe)個(ge)時期(qi)的(de)大(da)多數女性(xing)依然認為自(zi)己足夠健(jian)康的(de)，健(jian)康飲(yin)食(shi)和鍛煉身(shen)體自(zi)然也被擱(ge)置在一(yi)旁。多吃一(yi)些(xie)富(fu)含抗氧化的(de)食(shi)品能(neng)幫助你有效防御(yu)疾病(bing)，如(ru)心臟(zang)病(bing)、老(lao)年(nian)癡(chi)呆(dai)癥(zheng)(zheng)、白內障以及各(ge)種類(lei)(lei)型的(de)癌癥(zheng)(zheng)。女人四(si)十(shi)歲(sui)以后，身(shen)體新(xin)陳(chen)代謝的(de)速度開始緩慢下滑，有一(yi)個(ge)關(guan)鍵的(de)原因是(shi)因為許(xu)多女性(xing)到(dao)了(le)中(zhong)年(nian)缺少運動。這(zhe)個(ge)年(nian)齡組(zu)有1/4的(de)女性(xing)缺鐵，這(zhe)會導致(zhi)自(zi)身(shen)時刻感(gan)到(dao)疲憊，而又感(gan)覺不(bu)到(dao)哪里(li)出(chu)了(le)問題。此外，適度飲(yin)酒(jiu)有益(yi)于年(nian)過(guo)四(si)十(shi)的(de)女性(xing)保持(chi)心臟(zang)健(jian)康，酒(jiu)精適度飲(yin)酒(jiu)，每天不(bu)得飲(yin)用超過(guo)30ml。鐵元素從肝臟(zang)和瘦(shou)肉(rou)攝取，一(yi)天至少吃到(dao)二次肉(rou)類(lei)(lei)，約(yue)100g即可(ke)。如(ru)果你不(bu)能(neng)吃肉(rou)，也可(ke)以從五谷雜糧或是(shi)食(shi)用大(da)量的(de)多葉蔬(shu)菜中(zhong)獲取。
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膽(dan)固醇、高血壓(ya)、二型糖(tang)尿病(bing)等是(shi)(shi)這個年齡群體的(de)常見玻選擇低(di)脂和(he)低(di)糖(tang)飲食，包括多吃(chi)水果和(he)蔬菜，是(shi)(shi)預防和(he)治(zhi)療這些疾病(bing)的(de)最佳方(fang)法。這時期的(de)女性(xing)每天至少(shao)攝取三份的(de)含鈣高的(de)低(di)脂食物是(shi)(shi)很必(bi)要的(de)。也(ye)可以通過在(zai)日常生(sheng)活中做一些身(shen)體力行(xing)的(de)運動例如慢(man)走，使你(ni)的(de)骨質更強(qiang)壯。攝入(ru)軟骨素和(he)葡(pu)萄(tao)糖(tang)緩解關(guan)節疼痛(tong)，避免其受到更多的(de)傷害。此外，攝入(ru)補充ω-3脂肪(fang)酸能夠稀釋血液濃度，并(bing)降低(di)心(xin)臟病(bing)發(fa)生(sheng)的(de)幾率(lv)。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必(bi)須注意攝入大量富(fu)含(han)維生(sheng)(sheng)素b12的(de)食物。另外，鈣(gai)元素和(he)維生(sheng)(sheng)素d有益于骨骼健康。雖然陽光(guang)對皮(pi)膚照射可以(yi)使(shi)人體轉(zhuan)化生(sheng)(sheng)成維生(sheng)(sheng)素d，但由(you)于年紀大了，人們很少(shao)出行于戶外，因此一定(ding)要確保你的(de)飲食中至少(shao)含(han)有至少(shao)10微克的(de)維生(sheng)(sheng)素d。
1、經期多吃清淡食(shi)物
經期(qi)盆腔充血，若再吃刺(ci)激(ji)性(xing)(xing)的食物，容易造成(cheng)經血量多，經期(qi)延長，痛經等癥狀。女性(xing)(xing)經期(qi)常感到(dao)疲勞，食欲欠佳，這個時期(qi)最好選擇吃新鮮(xian)，清淡易消(xiao)化(hua)的食物。
2、經(jing)期忌生冷食物
經(jing)期吃生冷食物一則傷脾胃，不利于消化，再(zai)者可造成經(jing)血過(guo)少，甚(shen)至造成痛經(jing)，女性(xing)就(jiu)算在炎(yan)熱的夏季，來月經(jing)時也(ye)最好不要吃冰淇淋及(ji)其他冷飲(yin)，這段時期飲(yin)食以溫熱為(wei)宜，利于氣血運行暢通。
3、經期多吃潤腸通便食物(wu)
多吃(chi)新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通(tong)便(bian)食物，多喝(he)水幫助(zhu)消化，使大便(bian)通(tong)暢，避免經期便(bian)秘的現象出現。
4、補(bu)充鐵(tie)質(zhi)少喝飲(yin)料
女(nv)性每次來月經至少(shao)要流失15到50毫克鐵(tie)，需要從飲(yin)食中補充，多(duo)吃魚類，各(ge)種(zhong)動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆制品(pin)等含鐵(tie)豐富的食物有(you)助于補充流失的鐵(tie)元素;而飲(yin)料(liao)中多(duo)含碘酸鹽(yan)，能與人(ren)體中的鐵(tie)發生化(hua)學反應，將有(you)用的鐵(tie)變成無用的廢(fei)物，因此(ci)應該少(shao)喝飲(yin)料(liao)。
1、不宜(yi)長期高脂肪飲食
在孕(yun)期(qi)，孕(yun)婦(fu)需要適當增加(jia)對脂(zhi)肪的(de)攝(she)入，但(dan)如果(guo)孕(yun)婦(fu)長期(qi)高(gao)(gao)脂(zhi)肪膳食(shi)，勢必增加(jia)胎兒罹患生殖(zhi)系統癌(ai)瘤的(de)危險。長期(qi)多吃高(gao)(gao)脂(zhi)肪食(shi)物(wu)，會使大腸內的(de)膽(dan)(dan)酸和中性(xing)膽(dan)(dan)固醇濃度(du)增加(jia)，同時，高(gao)(gao)脂(zhi)肪食(shi)物(wu)能(neng)增加(jia)催乳激素的(de)合成(cheng)，促使發生乳腺癌(ai)，不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白(bai)質
醫學研究(jiu)認(ren)為(wei)，蛋白(bai)質供應不足(zu)，易(yi)使孕(yun)婦(fu)體(ti)力衰弱，胎兒生長(chang)緩慢，產后(hou)恢復健康(kang)遲緩，乳計分泌稀少(shao)。故孕(yun)婦(fu)每(mei)日蛋白(bai)質的(de)(de)需(xu)要量應達90-100克。但是，孕(yun)期(qi)長(chang)期(qi)高(gao)蛋白(bai)飲(yin)食(shi)(shi)，會影響(xiang)孕(yun)婦(fu)的(de)(de)食(shi)(shi)欲，增加胃腸道的(de)(de)負擔，容(rong)易(yi)引(yin)起腹脹(zhang)、食(shi)(shi)欲減退、頭暈、疲(pi)倦等現象(xiang)。
3、不宜高糖飲食
血糖(tang)偏高的(de)孕婦容易(yi)生出(chu)體(ti)(ti)重過高的(de)胎兒(er)，也(ye)容易(yi)導致(zhi)胎兒(er)先(xian)天(tian)畸形(xing)、出(chu)現妊(ren)娠毒(du)血癥等(deng)。大量醫學研(yan)究表(biao)明，攝入過多的(de)糖(tang)分會削(xue)弱人體(ti)(ti)的(de)免疫力，使孕婦機體(ti)(ti)抗病力降低，易(yi)受病菌(jun)、病毒(du)感(gan)染，不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食(shi)
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥(zheng)，出生后(hou)，患兒會(hui)囟門太早關閉(bi)、顎骨變(bian)寬而(er)突出等(deng)，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在(zai)妊娠前期(qi)每日(ri)需鈣量為(wei)800毫克(ke)，后(hou)期(qi)可增加到1100毫克(ke)，這并不需要特別補充，只要從日(ri)常(chang)的魚、肉、蛋等(deng)食(shi)物中合(he)理(li)攝取就(jiu)夠了。
5、不宜過度咸(xian)食
現代醫(yi)學研(yan)究認為，吃鹽(yan)量(liang)與高血壓(ya)率發(fa)病有一(yi)定關系，孕婦過度(du)咸(xian)食(shi)，容易引(yin)發(fa)妊娠高血壓(ya)綜合征(zheng)。為了孕期(qi)保健，專家建議每日(ri)食(shi)鹽(yan)攝(she)入量(liang)應為6克左右。
6、不(bu)宜濫服溫(wen)熱(re)補品
孕期，如果(guo)孕婦經常服用溫熱性的補(bu)藥、補(bu)品，比如人參、鹿(lu)茸、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角膠、桂圓、荔枝、胡桃(tao)肉等(deng)，勢必導致陰(yin)虛陽(yang)亢，困氣機失調，氣盛陰(yin)耗、血熱妄行、加劇(ju)孕吐、水腫、高血壓、便秘等(deng)癥狀，甚至(zhi)發(fa)生流產(chan)或(huo)死胎等(deng)。
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