對于(yu)(yu)這個時期的(de)(de)大多(duo)數女人而(er)言(yan)，事業正處(chu)于(yu)(yu)打拼期，幾乎沒(mei)有(you)人考(kao)慮到健康(kang)飲食(shi)的(de)(de)重(zhong)要性(xing)。大部分(fen)女性(xing)每(mei)(mei)天(tian)所需攝(she)取的(de)(de)營養元(yuan)素并未達(da)標，如(ru)鈣(gai)、鐵和葉酸。在這個階段(duan)如(ru)果缺鈣(gai)，就會增加患骨質疏松癥的(de)(de)概率。這個年(nian)齡層的(de)(de)女性(xing)經常吃一些高鹽分(fen)食(shi)物(wu)(wu)也是(shi)不正確的(de)(de)，這會增加患血壓方面疾病的(de)(de)風險。而(er)葉酸對于(yu)(yu)想要寶(bao)寶(bao)的(de)(de)女性(xing)朋友尤(you)為重(zhong)要，因為它能夠(gou)防止脊柱裂的(de)(de)發生(sheng)。每(mei)(mei)餐不得攝(she)入超過2.5g的(de)(de)鹽量（或一天(tian)不得超過6g），最好(hao)每(mei)(mei)餐都(dou)保證有(you)蔬菜。葉酸首(shou)選(xuan)來源是(shi)谷(gu)物(wu)(wu)早餐，還有(you)深色(se)蔬菜和橘子。
這(zhe)個時期的(de)(de)大多(duo)數(shu)女(nv)性依(yi)然認為自(zi)己足夠健康的(de)(de)，健康飲(yin)食和鍛煉(lian)身體(ti)自(zi)然也(ye)被擱置在(zai)一旁。多(duo)吃一些富(fu)含抗氧化(hua)的(de)(de)食品能(neng)幫助你有(you)效(xiao)防御(yu)疾(ji)病，如心臟(zang)(zang)病、老年(nian)癡呆癥(zheng)、白內障以及(ji)各種類型(xing)的(de)(de)癌(ai)癥(zheng)。女(nv)人(ren)四十歲以后(hou)，身體(ti)新(xin)陳代謝的(de)(de)速度(du)開始緩慢下滑，有(you)一個關鍵的(de)(de)原因(yin)是(shi)因(yin)為許多(duo)女(nv)性到(dao)了(le)中年(nian)缺(que)少(shao)運(yun)動(dong)。這(zhe)個年(nian)齡組有(you)1/4的(de)(de)女(nv)性缺(que)鐵，這(zhe)會導致自(zi)身時刻感到(dao)疲憊，而又感覺不(bu)到(dao)哪里出了(le)問題(ti)。此外，適(shi)度(du)飲(yin)酒(jiu)有(you)益于年(nian)過四十的(de)(de)女(nv)性保(bao)持心臟(zang)(zang)健康，酒(jiu)精(jing)適(shi)度(du)飲(yin)酒(jiu)，每天(tian)不(bu)得(de)飲(yin)用超過30ml。鐵元(yuan)素從肝(gan)臟(zang)(zang)和瘦(shou)肉(rou)攝取(qu)，一天(tian)至(zhi)少(shao)吃到(dao)二次肉(rou)類，約100g即可。如果你不(bu)能(neng)吃肉(rou)，也(ye)可以從五谷雜(za)糧或是(shi)食用大量的(de)(de)多(duo)葉蔬(shu)菜中獲取(qu)。
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膽固醇(chun)、高(gao)血(xue)壓、二型糖(tang)尿病(bing)(bing)等是(shi)這個年齡群(qun)體的(de)(de)常見玻選擇低(di)(di)脂和低(di)(di)糖(tang)飲食(shi)，包(bao)括(kuo)多吃水果和蔬菜(cai)，是(shi)預防和治(zhi)療這些疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)最佳方法。這時期的(de)(de)女性(xing)每天至少攝(she)取三份的(de)(de)含鈣高(gao)的(de)(de)低(di)(di)脂食(shi)物是(shi)很必要的(de)(de)。也可以通過在日常生(sheng)(sheng)活中做(zuo)一些身體力行的(de)(de)運動(dong)例如(ru)慢走(zou)，使(shi)你的(de)(de)骨(gu)質更(geng)強(qiang)壯。攝(she)入軟骨(gu)素和葡萄糖(tang)緩解關節疼痛，避免其受到(dao)更(geng)多的(de)(de)傷害。此外，攝(she)入補充ω-3脂肪酸能(neng)夠稀釋血(xue)液濃度，并降低(di)(di)心臟病(bing)(bing)發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還(huan)必(bi)須注(zhu)意攝入大(da)量富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)b12的食物。另外(wai)，鈣元素(su)(su)和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)d有益于(yu)骨骼健康(kang)。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生(sheng)成維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)d，但由于(yu)年紀(ji)大(da)了，人們(men)很少(shao)出行于(yu)戶外(wai)，因此一定要確保你的飲食中(zhong)至少(shao)含有至少(shao)10微克的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)d。
1、經(jing)期多吃清淡食(shi)物
經期盆(pen)腔充血，若再吃(chi)刺激(ji)性(xing)(xing)的食(shi)物，容易(yi)造成經血量多，經期延(yan)長，痛(tong)經等癥狀(zhuang)。女性(xing)(xing)經期常感到(dao)疲勞，食(shi)欲欠佳，這個時(shi)期最(zui)好選(xuan)擇吃(chi)新鮮，清淡易(yi)消(xiao)化(hua)的食(shi)物。
2、經(jing)期(qi)忌(ji)生冷食物(wu)
經期吃生(sheng)冷(leng)食物一則傷脾胃，不(bu)(bu)利(li)于(yu)(yu)消(xiao)化，再者可(ke)造成經血過(guo)少，甚至造成痛經，女性(xing)就算在炎熱的夏(xia)季，來月經時(shi)也最(zui)好不(bu)(bu)要吃冰(bing)淇淋及(ji)其他冷(leng)飲，這段時(shi)期飲食以溫熱為宜(yi)，利(li)于(yu)(yu)氣血運行暢(chang)通。
3、經期多吃潤腸通便食(shi)物
多(duo)吃新鮮(xian)蔬菜(cai)，水果(guo)，花(hua)生，植(zhi)物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多(duo)喝(he)水幫助消化，使大便通暢，避免經(jing)期(qi)便秘的現象出現。
4、補充(chong)鐵質少喝(he)飲料
女(nv)性每次(ci)來(lai)月經至少要流失15到50毫克(ke)鐵，需要從飲(yin)食中補(bu)充(chong)，多吃魚(yu)類，各種動物肝臟(zang)，血(xue)液，瘦肉，蛋(dan)黃(huang)，豆(dou)制品(pin)等(deng)含鐵豐(feng)富的(de)食物有助于(yu)補(bu)充(chong)流失的(de)鐵元素;而飲(yin)料中多含碘酸鹽(yan)，能與人體中的(de)鐵發生化學反應，將(jiang)有用(yong)的(de)鐵變(bian)成無用(yong)的(de)廢物，因此應該少喝飲(yin)料。
1、不宜(yi)長期(qi)高脂(zhi)肪飲食(shi)
在孕(yun)期，孕(yun)婦(fu)需要適當增加(jia)對脂肪(fang)(fang)的(de)攝(she)入，但如果孕(yun)婦(fu)長期高(gao)脂肪(fang)(fang)膳食，勢(shi)必增加(jia)胎兒罹患生殖系統癌(ai)瘤的(de)危險。長期多吃(chi)高(gao)脂肪(fang)(fang)食物，會使大(da)腸內的(de)膽(dan)酸和(he)中性膽(dan)固醇濃度增加(jia)，同時，高(gao)脂肪(fang)(fang)食物能增加(jia)催乳(ru)(ru)激素的(de)合成，促使發生乳(ru)(ru)腺癌(ai)，不利母嬰健康(kang)。
2、不宜過(guo)量攝入高蛋白質
醫學研究認為(wei)，蛋(dan)(dan)白質供應(ying)不足，易(yi)使孕婦(fu)體力衰弱(ruo)，胎(tai)兒(er)生(sheng)長(chang)緩(huan)慢(man)，產后恢復健(jian)康遲緩(huan)，乳(ru)計分(fen)泌稀少。故孕婦(fu)每日蛋(dan)(dan)白質的需要量應(ying)達90-100克。但是，孕期長(chang)期高蛋(dan)(dan)白飲食(shi)，會影響孕婦(fu)的食(shi)欲(yu)，增加胃腸道的負擔，容易(yi)引起腹脹、食(shi)欲(yu)減退、頭暈、疲(pi)倦(juan)等現象。
3、不宜高糖(tang)飲(yin)食
血(xue)糖偏高(gao)(gao)的(de)孕(yun)婦容易(yi)生出體重(zhong)過(guo)高(gao)(gao)的(de)胎(tai)兒，也容易(yi)導致胎(tai)兒先天畸形、出現妊娠毒(du)血(xue)癥等。大量醫學研究(jiu)表明，攝入過(guo)多的(de)糖分(fen)會削弱人體的(de)免疫力，使孕(yun)婦機體抗病力降低(di)，易(yi)受(shou)病菌、病毒(du)感染，不(bu)利優生。
4、不宜長期高鈣飲(yin)食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有(you)可(ke)能得高血鈣癥(zheng)，出(chu)生(sheng)后，患(huan)兒會(hui)囟門太(tai)早關閉、顎骨變寬(kuan)而(er)突出(chu)等，不(bu)(bu)利健康地(di)生(sheng)長發(fa)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每(mei)日需鈣量為800毫克，后期可(ke)增加到1100毫克，這并(bing)不(bu)(bu)需要(yao)特別補充(chong)，只要(yao)從日常的魚、肉(rou)、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現代醫學研究認為，吃(chi)鹽(yan)量(liang)與高(gao)(gao)血壓率發病(bing)有一定(ding)關(guan)系，孕婦過度咸(xian)食(shi)，容易引發妊娠高(gao)(gao)血壓綜(zong)合征。為了孕期保健，專家建議每日(ri)食(shi)鹽(yan)攝入(ru)量(liang)應(ying)為6克左右。
6、不宜濫服溫(wen)熱補品
孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔(li)枝、胡桃肉等(deng)，勢必(bi)導(dao)致陰(yin)虛陽亢(kang)，困(kun)氣機失調，氣盛陰(yin)耗、血(xue)熱妄行、加(jia)劇孕吐、水腫、高血(xue)壓(ya)、便秘(mi)等(deng)癥狀，甚至發生流產或死胎等(deng)。
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