搭配方法：青少年一日的(de)膳食(shi)應該有(you)(you)主食(shi)、副食(shi)、有(you)(you)葷、有(you)(you)素，盡(jin)量做到多樣化。

早餐推薦：面(mian)條、包子(zi)、饅(man)頭、餃子(zi)、餛飩、豆漿、三明治等。

中餐推薦：宮保雞丁、紅燒千(qian)頁豆腐、西芹胡蘿(luo)卜肉絲(si)、蠔油(you)生(sheng)菜等。

晚餐推薦：山藥炒肉(rou)片、時蔬香(xiang)菇鯽魚湯、番(fan)茄蝦(xia)球、西蘭花胡蘿卜炒牛肉(rou)等。

MAIGOO網編提醒(xing)在女(nv)性的(de)各(ge)個時(shi)期，因身(shen)體狀況不同，所(suo)需的(de)營養成分也不盡相同，特定的(de)時(shi)期要補充適當(dang)的(de)營養，身(shen)體才能保持健(jian)康(kang)。

補氣補血菜譜：紅棗(zao)(zao)南(nan)瓜(gua)湯、稀珍黑(hei)米粥、核桃桂圓紅棗(zao)(zao)湯、當歸(gui)黨參(can)烏(wu)雞湯等。

經期飲食菜譜：枸杞釀雞蛋(dan)、菠(bo)菜(cai)炒豬肝、海帶排骨湯、紅棗黑米粥等。

低脂飲食菜譜：蒜(suan)蓉粉絲蒸娃娃菜(cai)、香(xiang)菇油(you)菜(cai)、紅(hong)燒冬(dong)瓜、蠔油(you)生菜(cai)等。

搭配方法：飲(yin)食(shi)要(yao)多(duo)樣化、粗細搭配(pei)、干稀搭配(pei)、酸堿搭配(pei)、清淡少鹽。

早餐推薦：軟米飯(fan)、瘦肉粥(zhou)、米粥(zhou)、面條、面片、雞蛋、豆漿等(deng)。

中餐推薦：清(qing)燉雞湯、肉末蒸蛋、魚頭豆腐(fu)湯、蝦仁炒(chao)豆腐(fu)等。

晚餐推薦：苦(ku)瓜(gua)炒肉絲、海(hai)帶燒排骨、蘑菇(gu)豆腐、益(yi)心湯、百合蓮子粥等。