搭配方法：青少年一日的膳食應該有(you)主食、副(fu)食、有(you)葷、有(you)素，盡量做到多樣化(hua)。

早餐推薦：面條、包子(zi)、饅頭、餃子(zi)、餛飩、豆漿、三明治(zhi)等。

中餐推薦：宮保雞丁、紅燒千頁豆腐、西芹胡蘿卜(bu)肉(rou)絲、蠔油生菜(cai)等。

晚餐推薦：山藥炒(chao)肉片(pian)、時蔬香菇鯽魚湯(tang)、番茄(qie)蝦球(qiu)、西蘭(lan)花胡蘿卜炒(chao)牛(niu)肉等。

MAIGOO網編(bian)提醒在女性的(de)各(ge)個時期，因(yin)身體(ti)(ti)狀況(kuang)不(bu)同，所(suo)需(xu)的(de)營養成分也不(bu)盡(jin)相同，特定的(de)時期要補充適當(dang)的(de)營養，身體(ti)(ti)才能保持健康。

補氣補血菜譜：紅(hong)棗(zao)(zao)南瓜湯(tang)(tang)、稀(xi)珍黑米粥、核桃桂圓紅(hong)棗(zao)(zao)湯(tang)(tang)、當歸黨參烏雞湯(tang)(tang)等。

經期飲食菜譜：枸杞釀雞蛋(dan)、菠(bo)菜炒豬(zhu)肝、海帶排(pai)骨(gu)湯、紅棗(zao)黑米粥等。

低脂飲食菜譜：蒜(suan)蓉粉(fen)絲蒸娃娃菜、香菇油菜、紅燒冬瓜、蠔油生菜等。

搭配方法：飲食要多樣化、粗細搭(da)配、干稀搭(da)配、酸堿搭(da)配、清淡少鹽。

早餐推薦：軟米(mi)飯、瘦肉粥(zhou)、米(mi)粥(zhou)、面條(tiao)、面片、雞蛋、豆(dou)漿等。

中餐推薦：清燉(dun)雞湯(tang)、肉(rou)末(mo)蒸蛋、魚頭豆(dou)腐湯(tang)、蝦仁炒豆(dou)腐等。

晚餐推薦：苦瓜炒肉(rou)絲、海帶燒排(pai)骨、蘑菇豆腐、益心湯、百合蓮子粥等(deng)。