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容易導致便秘的十個壞習慣 哪些不良習慣會引發便秘

本原創文章由 MAIGOO榜(bang)單研究員369號 上傳提供 2024-08-31 評論 0
便秘雖是一種常見的癥狀,但對人的身體健康有很大的影響。長期便秘會引發膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題;影響身體正常代謝,加重肥胖等。而有些往往是我們忽略的壞習慣卻會導致或者引發便秘。本文MAIgoo小編就跟大家分享下容易導致便秘的十個壞習慣,比如飲食過于精細、排便分心、飲水過少、濫用瀉藥、經常憋便、沒有定時排便等,這些導致便秘的不良習慣,你踩中了幾條呢?
導致便秘的十個不良習慣
  • 飲食過于精細
    飲食太精細是最容易致便秘的壞習慣。太過于精細的食物,消化完后幾乎沒有殘渣,因此結腸內不能形成足夠體積的糞便,就難以每天產生便意。其次是,如果平時進食量少,腸道癟癟的,也不足以刺激腸道蠕動。所以平時應該正常飲食,還要適當的吃一些粗糧,有助于刺激腸道蠕動,消化食物。我們可以嘗試日常多吃水果蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物,同時限制無纖維食品,如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
  • 排便分心
    總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書、報紙或者手機。這其實是個非常不好的習慣。當我們看書、報紙或手機時,注意力會集中在閱讀上,可能會忽略身體的信號,延長排便時間。長時間這樣會導致肛門過度受壓,直腸和肛門部位的血管充血,使得排便更加困難。 此外,因為注意力都集中在閱讀上,還會使得肛門肌肉得不到放松,長時間的用力也會導致肌肉疲勞,進一步加重便秘的癥狀。
  • 飲水過少
    飲水過少是導致便秘的常見壞習慣之一。水分是人體的重要組成部分,可以起到潤滑腸道、促進排便的作用。如果飲水過少,腸道運動就會減緩,大便中的水分也會被大腸吸收出去,結果大便就會變得干燥,難以排出,從而引發便秘。而且硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。Maigoo小編提醒:每天早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應,防止便秘。
  • 濫用瀉藥
    有些人通常過個1-2天沒有便意,就開始服用便秘藥,即瀉藥。瀉藥可以幫助排便,但是濫用瀉藥會使腸道功能紊亂,導致便秘癥狀加重。一開始吃瀉藥總是有效果的,可是隨著時間的推移,就會產生耐藥性,長期服用還可能會使得腸道變得沒有反應,使得便秘癥狀更加難以緩解。因此,建議人們在使用瀉藥或服用便秘藥時,一定要遵循醫生的建議,按照劑量和用法使用,避免濫用和長期服用。
  • 經常憋便
    什么不良習慣會導致便秘?經常憋便、忍便也是導致便秘的常見壞習慣之一。當有便意時,常因工作、學習等原因而強忍不便,會讓腸道的蠕動減緩,久而久之,便意也會逐漸消失,形成習慣性的便秘;而且憋便也會使得大便在腸道中滯留時間過長,水分被吸收過多,導致大便干燥,排便困難。因此建議要養成定時排便的習慣,讓身體形成良好的排便規律。
  • 沒有定時排便
    經常憋便是導致便秘的不良習慣之一,沒有定時排便同樣也會引發便秘。人體在正常情況下,排便具有規律性,如果不能定時排便,腸道的蠕動會變得不規律,容易導致便秘。而且長期忍便,大便停留在腸內時間過久,水分被腸壁吸干而變硬,解大便時可能造成肛裂,產生疼痛而更不敢暢快排便。因此建議盡快調整生物鐘,保持定時排便。
  • 常穿塑腰帶或塑身衣
    一些愛美人士喜歡穿塑腰帶或緊身衣,時間長了塑腰帶和塑身衣會緊緊束縛腰部和腹部,影響腹肌和腸道的蠕動,從而影響排便。而且這也會抑制調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,于是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時,就容易產生便秘。此外,塑腰帶和塑身衣還會影響身體的血液循環,使得腸道的血液供應減少,進一步加重便秘的癥狀。
  • 運動量少
    很多便秘的人通常都不喜歡運動,運動量少也是引起便秘的原因之一,特別是坐辦公室的工作人員。當今大部分人由于工作原因需要久坐,長時間坐著會使得腸道肌肉變得松弛,減緩腸道蠕動,從而影響排便。而且久坐還會使得腹部脂肪堆積,增加腸道負擔,進一步加重便秘的癥狀。因此maigoo小編建議要多運動,運動有助于消化,可以預防便秘。
  • 長期熬夜
    引起便秘的壞習慣有哪些?長期熬夜也是引發便秘的壞習慣之一。作息無規律,長期熬夜,使生物鐘規律被破壞,植物神經系統調節功能紊亂,誘發便秘。此外,長期熬夜還會影響身體的新陳代謝,使得腸道功能紊亂,抑制消化系統的功能,從而導致消化不良的現象,加重腸道的負擔,更容易引起便秘。
  • 情緒壓力大
    經常的情緒緊張、焦慮、壓力過大,也容易引起長期的便秘,為容易便秘的十個壞習慣之一。當人們感到緊張、焦慮或壓力過大時,身體會產生一種叫做“應激反應”的生理反應,這會導致腸道肌肉收縮減弱,腸道的蠕動減緩,從而影響排便。其次,情緒緊張和壓力過大會導致身體內分泌紊亂,影響腸道的正常分泌和蠕動,進一步加重便秘的癥狀。
十個容易導致便秘的壞習慣盤點榜中榜,cnpp小編是根據騰訊醫典、人民日報、新華網有關醫療健康方面的報道,并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。本文僅供娛樂參考,數據截止至2023年8月12日 ,歡迎評論/指正。
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