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容易導致糖尿病的十個壞習慣 哪些不良習慣會引發糖尿病
本原創文章由
MAIGOO榜單研究員369號
上傳提供 2024-09-11
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糖尿病是一種慢性疾病,在中國的糖尿病患者人數現已經位居全球第一,而全世界每6秒鐘就有一個人因糖尿病死亡。其實糖尿病與人們的生活習慣密切相關,例如飲食太精細化、糖分攝入過多、長期熬夜、夜間進食、暴飲暴食等,都是容易引發糖尿病的不良習慣。本文Maigoo小編就為大家盤點下容易導致糖尿病的十個壞習慣,在這些不良習慣中,你中了幾條呢?
導致糖尿病的10個不良習慣
飲食太精細化
飲食
太精細是最容易致糖尿病的壞習慣。隨著生活水平質量的提高,人們的飲食結構逐漸精細化,偏愛精制米面。其實太過于精細的食物,經過加工后會丟失非常多的膳食纖維、無機鹽和維生素,會直接導致在體內消化過快、使生糖指數大幅升高;還會因為大量的水溶性
維生素C
、B族維生素的損失而引發能量代謝障礙,這些都是糖尿病的重要誘因。Maigoo小編建議平時日常應該盡量少吃精制加工的主食,要適當的吃一些
粗糧
,還可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物。
糖分攝入過多
糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。導致血糖高的壞習慣必然有著糖分攝入過多。其中果糖是一種常見的糖類,主要存在于
水果
、
蜂蜜
等天然產物中。在正常的情況下,人體可以將果糖轉化為葡萄糖并加以利用,但是過量攝入果糖可能會導致胰島素抵抗。長期過量攝入果糖使得胰島素的作用減弱,進而導致血糖升高。其次,過量的果糖會導致肝臟脂肪代謝失調,使脂肪在肝臟中積累,進而導致非酒精性脂肪肝,還會導致代謝綜合征,包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外,添加糖同樣會造成糖尿病:過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據《中國居民膳食指南》,Maigoo小編建議,成年人每天的總糖攝入量不應超過50克,最好在25克以下。
長期熬夜
哪些不良習慣會導致糖尿病?長期熬夜也是導致糖尿病的壞習慣之一。夜生活的豐富和工作壓力的增加,經常熬夜的人越來越多。作息無規律,
長期熬夜
,使生物鐘規律被破壞,不僅會嚴重損害肝臟,降低機體免疫力;也會讓體內升高血糖的激素釋放增多,胰島素的降糖能力減弱,容易引發糖尿病。另外,長期熬夜還會使神經長時間處于興奮狀態,致使血管收縮,在一定程度上引發高血壓的出現。
夜間進食
夜間進食或習慣吃宵夜的人,會比較容易得糖尿病。2022年美國糖尿病學會旗下期刊《Diabetes Care》發布的一項研究,揭示了晚餐時間跟糖尿病的關系。研究表明,晚餐時間越晚,胰島素水平越低,血糖水平越高。這就說明的夜間進食太晚,直接增加了患糖尿病的風險。其次,夜晚吃宵夜,會加大胰島細胞的工作量,使其分泌更多的胰島素以維持血糖穩定,久之便會造成分泌胰島素的β細胞功能衰退,胰島素分泌不足,從而發生糖尿病。
暴飲暴食
暴飲暴食也是引發糖尿病的不良習慣。暴飲暴食會使得胰島功能受損,長期暴飲暴食的人,攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物,不僅會直接危害到腸胃健康,也會使得胰島素分泌功能出現異常,進而增加胰島素分泌細胞負擔過重,久而久之,就會誘發糖尿病。其次,暴飲暴食還會導致體重增加、代謝紊亂、脂肪堆積等情況,這些也會增加患糖尿病的風險。
過量飲酒
過量飲酒是導致糖尿病的不良習慣之一。過量飲酒會影響胰島素發揮作用,從而影響血糖水平。其次,過量飲酒也會影響糖代謝。肝臟是人體重要的消化器官,在維持正常葡萄糖濃度上起著重要作用。另外,過量飲酒還會引起胰島氧化損傷,使得胰島細胞凋亡,導致胰島功能受損,從而出現糖尿病癥狀。過量飲酒會影響肝臟的糖代謝過程,導致糖代謝紊亂,進而可能引發糖尿病。因此,maigoo小編建議喝酒要適量。
壓力過大
現在大部分年輕人都處在快節奏、高工作強度的生活當中,壓力過大是常見的生活狀態。長期處于過度壓力的狀態下,會讓精神出現緊張,心情變得煩躁不安,可導致肝氣郁結,郁結日久則可化熱化火,出現各種上火癥狀;還會導致人的身體素質下降,會使腎上腺素等激素的分泌增多,導致血糖升高,血壓也隨著持續升高。其次,如果長期壓力大,還會導致胃病、失眠等問題,也會間接影響到糖尿病的發生。其實壓力過度就是一個不良的生活習慣。因此,我們要學會調節情緒,適當的運動、聽舒緩的音樂、作息規律,來
緩解壓力
。
久坐不動
久坐不動是容易糖尿病的十個壞習慣之一。現代人習慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關節肌腱韌帶僵硬,失去柔韌靈活,使肝疏泄條達系統內的通道不暢通;亦會令體內血液循環不暢通,代謝率下降,從而使得身體的糖分和脂肪難以被代謝掉,逐漸形成高血壓和高血糖。長時間久坐不動,就會增加高血壓、高血糖的風險。
容易生氣
不僅壓力過大會容易得糖尿病,經常生氣也可能會增加患糖尿病的風險。經常生氣會影響血糖水平。生氣時,腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質激素等激素的分泌會增加,這些激素會提高血糖水平,同時也會促進脂肪的分解和代謝,從而增加糖尿病的患病風險。其次,經常生氣也會導致
睡眠質量
下降,而睡眠不足會影響胰島素的分泌和敏感性,從而影響血糖水平。不僅如此,易怒者更易患心腦血管疾病。因此,建議少生氣,遇到事情一定要注意保持心態的穩定,不要急躁。難以控制情緒時,首先深呼吸幾下,給自己一個緩沖的時間。
大量吸煙
大量吸煙也會引起糖尿病。因為煙草中的有害物質會損害身體的胰島細胞,使胰島素分泌減少,從而引發糖尿病;其次煙草中的尼古丁等有害物質還會導致血管出現損害,增加血管內皮損傷的風險,從而使得患者容易出現心腦血管疾病。因此,為了維持身體健康,建議及時戒煙或者減少抽煙。
十個容易導致糖尿病的壞習慣盤
點榜中榜,cnpp小編是根據人民日報、新華網有關醫療健康方面的報道,并結合“健康受損程度、恢復周期、恢復成本、負面影響”等指標綜合總結而來。本文僅供娛樂參考,數據截止至2023年9月7日,歡迎評論/指正。
本榜單僅供參考使用,如果對于該榜單您有更好的建議,請
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