睡眠不好或與枕頭(tou)有關 什么枕頭(tou)有助于睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭(tou)中的真菌(jun)會入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭(tou)部皮膚有(you)傳染病者，還會將細菌(jun)和病毒染于枕芯內(nei)。當(dang)其他人用了(le)這(zhe)個帶(dai)病毒的枕頭(tou)時，就會被感染，從(cong)而引發咳嗽等呼吸道疾病。

但是，人們(men)最容易忽視的(de)是枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)“衛生(sheng)(sheng)”。同為(wei)床上(shang)用品，人們(men)通(tong)常卻(que)只注意清(qing)潔晾曬被(bei)褥、枕(zhen)(zhen)巾(jin)、枕(zhen)(zhen)套(tao)，卻(que)很少把枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)清(qing)潔衛生(sheng)(sheng)放(fang)在心上(shang)。殊不知，每(mei)晚(wan)睡覺時，呼出的(de)不純(chun)凈(jing)氣體(ti)大量(liang)滲入(ru)，以及頭(tou)(tou)皮分泌的(de)汗漬、污垢，使枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)成(cheng)為(wei)“藏(zang)污納(na)垢”之地。

英國的研究人員曾對枕(zhen)頭(tou)(tou)做了一次詳細研究，他們挑選了10個枕(zhen)頭(tou)(tou)樣本，使用(yong)時間(jian)都在18個月至20年之間(jian)。他們發現，這些枕(zhen)頭(tou)(tou)的枕(zhen)芯每(mei)克藏(zang)有(you)數千(qian)個真菌孢子，也就是說一個枕(zhen)頭(tou)(tou)藏(zang)有(you)的真菌數量超過100萬個。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑(xie)、污垢存活。

研(yan)究人員(yuan)證(zheng)實這種真菌會(hui)入侵人的肺和(he)鼻(bi)竇，從而使哮(xiao)喘和(he)鼻(bi)竇炎加重。尤(you)其應(ying)當注(zhu)意(yi)的是，倘若是呼(hu)吸道(dao)、消化(hua)道(dao)或(huo)頭部皮(pi)膚有傳染(ran)病(bing)者，還會(hui)將細(xi)菌和(he)病(bing)毒(du)染(ran)于枕(zhen)芯(xin)(xin)內，導致夫妻或(huo)孩子之間的交(jiao)叉(cha)感染(ran)。所以醫學(xue)專家建議您，枕(zhen)頭要經常晾曬消毒(du)，還應(ying)經常更換枕(zhen)芯(xin)(xin)，枕(zhen)芯(xin)(xin)最(zui)好每兩年換一(yi)次(ci)，至少每周曬一(yi)次(ci)。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如果睡覺是咳嗽(sou)厲害(hai)，可(ke)墊(dian)高枕(zhen)頭(tou)，頭(tou)部抬高，這樣有助呼吸通暢，可(ke)降低咳嗽(sou)的頻(pin)率(lv)。

枕(zhen)頭的顏色跟睡眠(mian)(mian)時有(you)很大關系(xi)的。其實，不僅(jin)僅(jin)枕(zhen)頭的顏色，還有(you)臥室里的顏色直(zhi)接(jie)影(ying)響睡眠(mian)(mian)質量。

心(xin)理學(xue)(xue)家以及顏色(se)(se)(se)(se)治(zhi)療學(xue)(xue)家認為(wei)顏色(se)(se)(se)(se)能夠(gou)極大地(di)影響(xiang)心(xin)情(qing)和行為(wei)。直(zhi)覺上(shang)我們(men)(men)根據(ju)顏色(se)(se)(se)(se)來描述(shu)感覺，熱情(qing)的(de)(de)(de)紅色(se)(se)(se)(se)、憂郁的(de)(de)(de)藍色(se)(se)(se)(se)或嫉妒(du)的(de)(de)(de)綠色(se)(se)(se)(se)，這些表(biao)達都是(shi)表(biao)明顏色(se)(se)(se)(se)是(shi)怎(zen)樣影響(xiang)我們(men)(men)的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，一個(ge)美國人對(dui)囚犯的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)研究(jiu)發現：當牢(lao)房墻漆(qi)成(cheng)(cheng)淡粉紅色(se)(se)(se)(se)時，他們(men)(men)的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)變得更(geng)加平靜和更(geng)易于控制(zhi)，如(ru)果說顏色(se)(se)(se)(se)能對(dui)罪犯產(chan)生(sheng)那(nei)么大的(de)(de)(de)緩和效應的(de)(de)(de)話(hua)，對(dui)于臥室的(de)(de)(de)顏色(se)(se)(se)(se)會影響(xiang)人們(men)(men)的(de)(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量就(jiu)是(shi)順理成(cheng)(cheng)章的(de)(de)(de)事(shi)了。

顏色(se)(se)(se)對于(yu)每個人(ren)的(de)影響都不(bu)同，但對顏色(se)(se)(se)的(de)定性和一(yi)個特定顏色(se)(se)(se)的(de)背景和色(se)(se)(se)調怎樣改變(bian)一(yi)間(jian)(jian)房間(jian)(jian)，還有(you)個總(zong)的(de)原則。柔和色(se)(se)(se)調最(zui)適合(he)于(yu)臥(wo)室(shi)，也(ye)就是說枕頭的(de)顏色(se)(se)(se)最(zui)好也(ye)是柔和的(de)顏色(se)(se)(se)。

使人(ren)暖和(he)的(de)(de)粉紅(hong)色，使人(ren)溫柔的(de)(de)櫻桃紅(hong)色，使人(ren)平靜的(de)(de)淡藍色，使人(ren)放松的(de)(de)淡綠色都是給人(ren)休息的(de)(de)臥室臥具顏色的(de)(de)最佳選擇。

粉紅(hong)(hong)和淡櫻桃(tao)紅(hong)(hong)色(se)是臥(wo)(wo)室(shi)(shi)最宜于休息(xi)的(de)(de)顏色(se);深黃(huang)(huang)、橘黃(huang)(huang)和棕(zong)色(se)太強烈(lie)，不適于臥(wo)(wo)室(shi)(shi)，但淡黃(huang)(huang)可以(yi)用(yong)于臥(wo)(wo)室(shi)(shi);臥(wo)(wo)室(shi)(shi)應(ying)盡(jin)量避免使用(yong)藍色(se)，淡藍色(se)的(de)(de)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)對于男性青少年而言(yan)，是一種激烈(lie)而富刺激性的(de)(de)顏色(se)，容易(yi)使他們的(de)(de)心(xin)浮躁。已經發現紅(hong)(hong)色(se)可以(yi)加速血液循(xun)環和升高(gao)血壓，所以(yi)臥(wo)(wo)室(shi)(shi)內應(ying)盡(jin)量避免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱怨自己打鼾加重的患者(zhe)，醫(yi)生總是要這樣問一句，“枕頭硬(ying)不硬(ying)?”。因為過硬(ying)的枕頭可能就(jiu)是讓您鼾聲如(ru)雷的罪(zui)魁禍首。

醫生表示，多數鼾癥患者(zhe)(zhe)知道睡軟枕(zhen)頭(tou)不好，躺下(xia)去頭(tou)很容(rong)易向后(hou)仰，脖(bo)子和頭(tou)部(bu)自(zi)然的(de)曲(qu)度(du)(du)發生，使喉部(bu)肌肉(rou)過度(du)(du)緊張，從而(er)加重打鼾的(de)程度(du)(du)。于是不少鼾癥患者(zhe)(zhe)便把眼睛瞄上了較硬(ying)的(de)枕(zhen)頭(tou)，特(te)別是現在天氣熱了起來(lai)，像玉石枕(zhen)、涼枕(zhen)，還有一些保健枕(zhen)，都(dou)是不少人(ren)(ren)夏天的(de)首(shou)選枕(zhen)頭(tou)。這些枕(zhen)頭(tou)確實有一定的(de)保健作用(yong)，但打鼾的(de)人(ren)(ren)在選擇時應多考(kao)慮考(kao)慮。

因為過硬的(de)枕(zhen)頭彈性差(cha)，枕(zhen)下(xia)去不易變形，枕(zhen)頭會讓脖子窩住，使呼吸道的(de)角度(du)改(gai)變，呼吸不順暢(chang)，加重打鼾(han)的(de)程(cheng)度(du)。

因此，對打鼾的(de)人來說，要選擇(ze)軟硬適度的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，如蕎(qiao)麥皮的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)。如果習慣(guan)睡硬枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，喜歡仰臥的(de)人在選擇(ze)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)時，將(jiang)虎口向上(shang)握拳，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)的(de)高度等于豎(shu)著的(de)一拳高為宜。

總(zong)是習慣(guan)側臥睡眠的(de)(de)人(ren)，要根據自(zi)己(ji)的(de)(de)肩(jian)膀(bang)寬度(du)選(xuan)擇，讓枕高度(du)等于一側肩(jian)膀(bang)的(de)(de)寬度(du)最為合(he)適。

同時要注(zhu)意(yi)，打鼾(han)(han)的人選(xuan)擇彈(dan)力(li)過強的枕(zhen)頭，如彈(dan)簧枕(zhen)、氣(qi)枕(zhen)等(deng)也不好，這樣(yang)頭部不斷(duan)受到外加(jia)(jia)的彈(dan)力(li)作用，易(yi)產生肌肉疲勞和(he)損(sun)傷(shang)，也會加(jia)(jia)重打鼾(han)(han)的程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據(ju)統計，我國每年約有(you)260萬人在夜間睡眠中發(fa)生猝死，而枕(zhen)頭(tou)不(bu)合理也是引(yin)發(fa)心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)、腦溢(yi)血(xue)、腦中風等危險(xian)疾(ji)病(bing)的(de)重要因素，目前，心(xin)腦血(xue)管(guan)等疾(ji)病(bing)患(huan)者猝死的(de)幾(ji)率正日趨上升，極其(qi)危險(xian)!不(bu)合理的(de)枕(zhen)頭(tou)，會造成(cheng)大腦缺(que)血(xue)，引(yin)發(fa)腦損(sun)傷，同時(shi)血(xue)壓升高、心(xin)率加快，使得(de)心(xin)臟缺(que)血(xue)、缺(que)氧，并(bing)加重疾(ji)病(bing)甚至誘(you)發(fa)死亡。

根據人體工學，枕(zhen)頭的形(xing)狀以(yi)“前(qian)高后低”的外形(xing)最有(you)利于頸(jing)椎健康。這種枕(zhen)頭可利用前(qian)方凸出部位來維持頸(jing)椎的生理曲度。

近年來，隨(sui)著人(ren)體工學的發展，健康專家(jia)設(she)計出(chu)了(le)多款(kuan)更符(fu)合人(ren)體工學的“頸椎修復枕”，其(qi)中如下蝶型設(she)計和波型設(she)計得到了(le)廣(guang)大(da)消費(fei)者的認可。

能誘(you)發心絞(jiao)痛的(de)原(yuan)因(yin)有(you)許多，如(ru)進(jin)(jin)行劇烈的(de)體力活動、進(jin)(jin)食過飽、情(qing)緒過度興奮或緊張焦慮、受寒、吸(xi)煙、大便(bian)時過于用力、喝冷(leng)飲料等。除了這些(xie)常見的(de)誘(you)因(yin)以外，還有(you)一(yi)些(xie)心絞(jiao)痛的(de)誘(you)因(yin)是出乎人們意料之(zhi)外的(de)，枕頭(tou)過高也會誘(you)發心絞(jiao)痛。

劉女(nv)(nv)士(shi)今年(nian)56歲，患糖(tang)尿病(bing)已經(jing)(jing)18年(nian)了(le)，患高(gao)血壓、心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)(tong)也已經(jing)(jing)很多年(nian)了(le)。她(ta)(ta)的(de)(de)體型很胖，頸部(bu)較短，體重指數(shu)為28。近年(nian)來，她(ta)(ta)一直服(fu)用(yong)恬(tian)(tian)爾心(xin)、魯南欣(xin)康治療心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)(tong)，病(bing)情很少發作。入冬(dong)后(hou)，劉女(nv)(nv)士(shi)的(de)(de)女(nv)(nv)兒(er)買(mai)了(le)一只新(xin)的(de)(de)軟枕頭(tou)讓(rang)她(ta)(ta)使用(yong)。更換枕頭(tou)以后(hou)，劉女(nv)(nv)士(shi)在(zai)夜(ye)間經(jing)(jing)常打呼嚕，而且在(zai)后(hou)半夜(ye)常被(bei)心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)(tong)疼醒。去(qu)醫院檢(jian)查后(hou)，醫生(sheng)讓(rang)她(ta)(ta)在(zai)睡(shui)前(qian)加服(fu)恬(tian)(tian)爾心(xin)、魯南欣(xin)康各(ge)1片，但沒(mei)有任何效果。仔(zi)細(xi)了(le)解病(bing)情后(hou)，醫生(sheng)懷疑她(ta)(ta)心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)(tong)的(de)(de)癥(zheng)狀與更換枕頭(tou)有關，因此讓(rang)她(ta)(ta)在(zai)睡(shui)覺時仍使用(yong)原來的(de)(de)枕頭(tou)。此后(hou)，劉女(nv)(nv)士(shi)在(zai)夜(ye)間再也沒(mei)有發生(sheng)過心(xin)絞(jiao)痛(tong)(tong)(tong)(tong)。

臨床實踐(jian)證實，老年人若使用過高或過低的(de)枕頭，在熟睡后往往會出現頸部彎(wan)曲、呼吸(xi)不暢，并(bing)可導(dao)致心(xin)(xin)肌(ji)缺(que)血缺(que)氧(yang)，從而誘發心(xin)(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)。這類心(xin)(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)患者只需及時換(huan)用合適的(de)枕頭，并(bing)調整睡眠(mian)姿勢，即可使病情迅速緩(huan)解。

枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)功用是(shi)用來支撐頸(jing)(jing)部(bu)，而非(fei)我們所認為(wei)的(de)(de)(de)(de)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)。適(shi)當的(de)(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)可以(yi)托起頸(jing)(jing)曲(qu)(qu)(qu)(qu)，使頸(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉放松(song)而獲得良好的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。適(shi)合頸(jing)(jing)椎(zhui)曲(qu)(qu)(qu)(qu)度的(de)(de)(de)(de)枕(zhen)形(xing)(xing)，應該沿頸(jing)(jing)椎(zhui)曲(qu)(qu)(qu)(qu)度到頭(tou)(tou)(tou)(tou)后枕(zhen)部(bu)形(xing)(xing)成高(gao)隆的(de)(de)(de)(de)曲(qu)(qu)(qu)(qu)度，這樣(yang)才能夠保持和適(shi)應頸(jing)(jing)椎(zhui)正常的(de)(de)(de)(de)生理曲(qu)(qu)(qu)(qu)度，如(ru)果(guo)將頭(tou)(tou)(tou)(tou)后枕(zhen)部(bu)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)最(zui)高(gao)處，頸(jing)(jing)椎(zhui)懸(xuan)空(kong)，頸(jing)(jing)椎(zhui)形(xing)(xing)成過度屈(qu)曲(qu)(qu)(qu)(qu)，頸(jing)(jing)周(zhou)肌(ji)肉、韌帶關節束(shu)處于緊張狀態，椎(zhui)動(dong)脈的(de)(de)(de)(de)通路受阻，只能出現睡醒后頸(jing)(jing)項(xiang)僵直，頭(tou)(tou)(tou)(tou)昏乏力的(de)(de)(de)(de)現象(xiang)。

合(he)適(shi)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)。一般而言，成人枕頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)應(ying)在10~15厘(li)米(mi)左右為宜，這種高(gao)度(du)(du)適(shi)應(ying)仰臥狀態下頸椎(zhui)中立的(de)(de)(de)位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎(zhui)小關節處于(yu)最(zui)佳的(de)(de)(de)松馳狀態，使之能夠消(xiao)除(chu)疲(pi)勞，以(yi)得到充分的(de)(de)(de)休息調整。習慣仰臥的(de)(de)(de)人，枕頭(tou)壓(ya)縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)應(ying)與自己的(de)(de)(de)拳頭(tou)高(gao)度(du)(du)相等;習慣側(ce)睡的(de)(de)(de)人，枕頭(tou)壓(ya)縮(suo)后的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)應(ying)與一側(ce)肩(jian)寬相等，差不多是一個半拳頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)。

軟(ruan)硬(ying)度和透(tou)氣(qi)(qi)性(xing)。一般來講，較硬(ying)些的枕(zhen)頭有助于(yu)人體健康。但(dan)過軟(ruan)或過硬(ying)都不(bu)太合適。硬(ying)枕(zhen)有蕎麥(mai)殼、茶葉、稻(dao)花殼等(deng)。蕎麥(mai)殼使用(yong)較普(pu)遍，可塑性(xing)和承托性(xing)好(hao)，清(qing)熱解(jie)暑，透(tou)氣(qi)(qi)性(xing)高。軟(ruan)枕(zhen)有纖維(wei)棉、蠶絲、羽(yu)絨、羽(yu)絲絨等(deng)，保暖(nuan)性(xing)好(hao)，柔軟(ruan)，但(dan)透(tou)氣(qi)(qi)性(xing)較差。中性(xing)枕(zhen)有木棉、蒲絨等(deng)，為(wei)天然纖維(wei)，承托性(xing)適中，透(tou)氣(qi)(qi)性(xing)好(hao)，不(bu)易(yi)變形，具有一定的理(li)療作用(yong)。

《枕頭(tou)記(ji)》中(zhong)(zhong)記(ji)錄：銀(yin)杏的種(zhong)(zhong)核俗稱白果，品味甘美(mei)，營養(yang)豐富，醫(yi).食俱佳(jia)，也作(zuo)藥膳或入藥，銀(yin)杏的葉子.種(zhong)(zhong)皮和樹根均含有多種(zhong)(zhong)化(hua)學(xue)成(cheng)(cheng)分可(ke)入中(zhong)(zhong)藥，精選三(san)齡以(yi)(yi)(yi)上銀(yin)杏葉等名貴中(zhong)(zhong)草(cao)藥配(pei)制成(cheng)(cheng)銀(yin)杏葉健康枕.淡淡幽香，能改(gai)善人體呼(hu)吸，提高睡眠質量(liang)，長期(qi)(qi)使用可(ke)以(yi)(yi)(yi)預防與(yu)治療心血(xue)(xue)管疾病(bing).防止成(cheng)(cheng)年(nian)人因血(xue)(xue)管老(lao)化(hua)引(yin)起的高血(xue)(xue)壓(ya)、腦(nao)中(zhong)(zhong)風、糖尿病(bing)等，可(ke)使成(cheng)(cheng)年(nian)人尤其(qi)在(zai)中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)時期(qi)(qi)維(wei)持正(zheng)常(chang)的心臟輸出(chu)量(liang)以(yi)(yi)(yi)及正(zheng)常(chang)的神經(jing)系統功(gong)能的天然物(wu)質，使人盡(jin)可(ke)能保(bao)持正(zheng)常(chang)的細(xi)胞生命周期(qi)(qi)，保(bao)持夢寐以(yi)(yi)(yi)求的青春活(huo)力，是一款適合心血(xue)(xue)管疾病(bing)患者的枕頭(tou)。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究(jiu)顯示，全球(qiu)6億失眠(mian)者(zhe)中(zhong)，有1.5億是因(yin)枕(zhen)頭(tou)不(bu)(bu)適造(zao)成(cheng)，而不(bu)(bu)科學的枕(zhen)頭(tou)也(ye)是引發各種睡(shui)眠(mian)障礙的首要因(yin)素。普通枕(zhen)頭(tou)因(yin)材質、枕(zhen)型、軟硬(ying)程(cheng)度不(bu)(bu)科學，會造(zao)成(cheng)大腦供血(xue)不(bu)(bu)足，并直接(jie)影(ying)響睡(shui)眠(mian)中(zhong)樞神經調節，導致睡(shui)眠(mian)障礙，嚴重者(zhe)會造(zao)成(cheng)長期習(xi)慣性(xing)失眠(mian)，同(tong)時，面部毛細(xi)血(xue)管會因(yin)為無(wu)法得到及時的血(xue)氧補充，造(zao)成(cheng)細(xi)胞缺(que)血(xue)，皮(pi)膚彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴重，色斑增多，皺紋加深。

一個理(li)想(xiang)的(de)枕(zhen)頭(tou)，最基本的(de)要使(shi)枕(zhen)頭(tou)能(neng)夠緊密(mi)適合頸椎(zhui)的(de)生(sheng)理(li)曲度(du)，使(shi)工作學習生(sheng)活一天的(de)人們，在睡眠(mian)之(zhi)中解除頸椎(zhui)肌肉(rou)、韌帶的(de)疲勞。

傳統的枕(zhen)頭(tou)，將(jiang)頭(tou)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)的最高處，頸(jing)椎懸空，使得頸(jing)周肌肉、韌(ren)帶關(guan)節束處于(yu)緊張狀態，椎動(dong)脈的通路受阻，只能出(chu)現(xian)睡(shui)醒(xing)后頸(jing)項僵直，頭(tou)昏乏力的現(xian)象。

失眠(mian)多夢保(bao)健枕根據中醫理論(lun)，“聞香(xiang)治(zhi)病”之原(yuan)理做成的(de)。在要(yao)使(shi)用(yong)的(de)枕峰上鋪上失眠(mian)多夢中藥墊(dian)(銀杏葉、野菊花、益(yi)智(zhi)仁(ren)、夏枯草、黨(dang)參、柴胡、黃芪等(deng)十味(wei))，與頭部(bu)接觸，通過穴位刺激和藥物經(jing)皮膚吸收(shou)及藥氣分(fen)子經(jing)呼吸道(dao)、肺吸入(ru)人體內(nei)，經(jing)綜合(he)作用(yong)達到鎮靜安神、益(yi)智(zhi)醒腦、益(yi)氣健脾、開郁辟穢(hui)、聰耳(er)和中的(de)功效，適用(yong)于頭痛(tong)頭暈，耳(er)鳴多夢，心煩(fan)不安，失眠(mian)健忘等(deng)人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡(shui)覺除了習慣上會對枕(zhen)頭(tou)有所挑剔之(zhi)外，身體本(ben)身也會對枕(zhen)頭(tou)進行客觀的(de)挑選。枕(zhen)頭(tou)太(tai)高容(rong)易(yi)(yi)影響頸椎，那(nei)用低枕(zhen)就可以了嗎(ma)?答案是(shi)否定的(de)。枕(zhen)頭(tou)太(tai)低容(rong)易(yi)(yi)使(shi)人頭(tou)昏腦脹、肌肉無力，供血不(bu)足。

睡(shui)覺時，枕(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)高度應該(gai)在3——9厘米左(zuo)右(you)，不(bu)(bu)要太高。有人(ren)喜歡很低的(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)，但是人(ren)體的(de)(de)(de)血(xue)液是在流動(dong)的(de)(de)(de)，頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)在人(ren)體比(bi)例里占較(jiao)大分量(liang)，如果枕(zhen)頭(tou)(tou)低，那(nei)么血(xue)液就會逐漸集中到腦(nao)部，反而不(bu)(bu)會促進睡(shui)眠，卻頭(tou)(tou)昏腦(nao)脹(zhang)。且血(xue)液流動(dong)緩慢，而導致肌肉無力(li)。

人(ren)在睡(shui)覺(jue)的(de)時(shi)(shi)候，如果不(bu)用枕頭(tou)，躺下之(zhi)后，頭(tou)的(de)位置會(hui)比心(xin)臟低，流(liu)向頭(tou)部(bu)的(de)血(xue)(xue)液(ye)加多(duo)，這樣(yang)頭(tou)部(bu)血(xue)(xue)管便(bian)會(hui)充血(xue)(xue)，時(shi)(shi)間一久，很容易導致(zhi)上(shang)述情(qing)況(kuang)的(de)發生(sheng)。要(yao)是(shi)墊(dian)個枕頭(tou)睡(shui)覺(jue)，因(yin)為頭(tou)的(de)位置相對提高(gao)，從(cong)心(xin)臟流(liu)向頭(tou)部(bu)的(de)血(xue)(xue)液(ye)會(hui)相應變少(shao)，避免(mian)了(le)頭(tou)部(bu)血(xue)(xue)管充血(xue)(xue)現象的(de)產生(sheng)。同時(shi)(shi)，因(yin)為頭(tou)墊(dian)高(gao)了(le)，所(suo)以胸部(bu)也會(hui)稍稍抬高(gao)，這樣(yang)一來，下半身的(de)血(xue)(xue)液(ye)向心(xin)臟的(de)回流(liu)。

研究認(ren)為(wei)，一般(ban)亞洲成(cheng)年人(ren)，枕頭高度(du)在8--12厘米左右(you)為(wei)宜。

由于每(mei)個(ge)人的(de)頸椎不同，因此量身訂制(zhi)不同的(de)健康枕(zhen)(zhen)頭，也許是我們的(de)最佳(jia)選(xuan)擇。要選(xuan)擇出(chu)自己適合的(de)枕(zhen)(zhen)頭，得花(hua)一些時間，有一個(ge)好(hao)枕(zhen)(zhen)頭就增加了一個(ge)安枕(zhen)(zhen)無憂的(de)條件(jian)。

這(zhe)里向大家介紹(shao)一個測量枕頭高度(du)的(de)簡便方法：仰臥時，枕頭的(de)高度(du)是自己的(de)一拳;側臥時，枕高是一拳的(de)高度(du)再加(jia)一掌的(de)厚(hou)度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到(dao)造成頸椎病的(de)(de)誘(you)因，很多人(ren)會(hui)想到(dao)長期伏案工作對頸椎帶來(lai)的(de)(de)不良影響，很少有(you)人(ren)留意到(dao)睡覺時枕頭的(de)(de)影響。實際上(shang)(shang)，人(ren)的(de)(de)一生中有(you)三分之(zhi)(zhi)一的(de)(de)時間都在床上(shang)(shang)度過，也就是大約有(you)三分之(zhi)(zhi)一的(de)(de)時間和(he)枕頭“親密接觸”。

俗(su)話(hua)說(shuo)“高枕(zhen)(zhen)(zhen)無(wu)憂(you)”，其(qi)實，過(guo)高的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)給(gei)頸(jing)椎(zhui)造(zao)成的影響讓(rang)人非常(chang)擔憂(you)。過(guo)高和(he)過(guo)低的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)都會對頸(jing)椎(zhui)產(chan)生不良(liang)影響。不僅如(ru)此，對習慣平躺或(huo)習慣側(ce)躺的人來(lai)說(shuo)，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)高低的要求(qiu)也不一樣。

如果(guo)我們在(zai)睡(shui)覺時(shi)使用過高(gao)的枕頭(tou)，相當于(yu)(yu)整個睡(shui)眠時(shi)間(jian)中(zhong)(zhong)都被迫(po)處于(yu)(yu)低(di)頭(tou)、頭(tou)向(xiang)左側或者頭(tou)向(xiang)右側的狀態，這就等于(yu)(yu)在(zai)白天(tian)工作之外又給脖子增添了一(yi)重(zhong)負擔。如果(guo)白天(tian)伏案工作8小時(shi)，晚上再“低(di)頭(tou)”睡(shui)覺8小時(shi)，就等于(yu)(yu)一(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)有16小時(shi)都在(zai)低(di)頭(tou)工作，很(hen)容易引(yin)起頸(jing)椎病。

同(tong)樣，過(guo)低的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)甚至(zhi)不用枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，會使人在睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)時(shi)(shi)間保持抬(tai)頭(tou)(tou)(tou)、頭(tou)(tou)(tou)向(xiang)左側(ce)或者頭(tou)(tou)(tou)向(xiang)右側(ce)的(de)狀態(tai)，“對(dui)于(yu)習(xi)慣低頭(tou)(tou)(tou)工作的(de)人來(lai)說(shuo)，仰著頭(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺(jue)(jue)可能讓人一時(shi)(shi)間感覺(jue)(jue)挺舒服的(de)。然而，如果(guo)連(lian)續如此(ci)，頸部韌帶長(chang)時(shi)(shi)間繃緊，會出現(xian)勞損，對(dui)頸椎健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其他身體疾病的(de)情況(kuang)下，晨起后常常覺得頸(jing)部麻木酸漲。

2.枕頭(tou)已(yi)失去彈(dan)性，需要拍打好一(yi)陣才能使其(qi)恢復一(yi)些彈(dan)性。

3.在好不容(rong)易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

4.枕頭有(you)結塊、凹凸(tu)不平的現象，且(qie)填充物有(you)受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四(si)年才換一次(ci)枕(zhen)頭(tou)(tou)，其實枕(zhen)頭(tou)(tou)應該是每1～3年就更換一次(ci)。因為又舊(jiu)又臟的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)容易滋生(sheng)霉菌、螨(man)蟲，引發(fa)過敏(min)或(huo)者呼吸道疾病。選(xuan)購的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)應該方便清洗并可(ke)烘干，這樣枕(zhen)頭(tou)(tou)才可(ke)用得長久，你的(de)(de)睡眠健康也可(ke)獲得保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸部肌(ji)肉(rou)勞損(sun)、關節改(gai)變、骨塊移位都會引起頸椎(zhui)病(bing)，除了頸部酸痛的癥狀以外，不(bu)同類型頸椎(zhui)病(bing)的癥狀還包括上肢麻痹(bi)、頭暈嘔吐(tu)、心慌多汗、失眠暴躁、走路不(bu)穩(wen)等，可(ke)是，也有小(xiao)部分頸椎(zhui)病(bing)患者平時(shi)幾乎沒有癥狀，卻可(ke)能(neng)在做了某個動作或(huo)早晨醒(xing)來的時(shi)候脖子(zi)突然僵(jiang)住，無法動彈。

盡管許(xu)多人受(shou)到頸椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)長期困擾，但專家表示，把頸椎(zhui)病(bing)(bing)根據癥狀歸(gui)類，解(jie)除頸椎(zhui)關節(jie)對神經、脊髓的(de)壓迫，使頸椎(zhui)恢復到原本生(sheng)理解(jie)剖結構(gou)，再排(pai)除工(gong)作、生(sheng)活(huo)中造成頸椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)誘因，90%以(yi)(yi)上的(de)頸椎(zhui)病(bing)(bing)不需要通過手(shou)術就可以(yi)(yi)治(zhi)愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對(dui)于輕度(du)頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)患者和希(xi)望(wang)預防(fang)頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)人(ren)來說，對(dui)抗(kang)(kang)性(xing)(xing)活(huo)動(dong)就是(shi)最好(hao)的(de)(de)選擇。簡單來說，對(dui)抗(kang)(kang)性(xing)(xing)活(huo)動(dong)就是(shi)對(dui)自(zi)己(ji)日(ri)常經(jing)常做的(de)(de)動(dong)作“反其道而(er)行(xing)之”，抵消長期(qi)保持(chi)一(yi)個姿勢對(dui)頸(jing)椎帶來的(de)(de)不良影響(xiang)。比如(ru)，經(jing)常伏案工作的(de)(de)人(ren)，可(ke)以(yi)稍微把電(dian)腦顯示器(qi)墊高一(yi)些，使自(zi)己(ji)在用電(dian)腦時保持(chi)微微抬頭的(de)(de)姿勢。不過，對(dui)經(jing)常使用電(dian)腦的(de)(de)人(ren)來說，電(dian)腦顯示器(qi)的(de)(de)高度(du)還(huan)是(shi)以(yi)與自(zi)己(ji)視線水(shui)平為宜。另外，羽毛球、放風箏(zheng)、蛙泳都是(shi)對(dui)頸(jing)椎有益的(de)(de)活(huo)動(dong)。嚴重頸(jing)椎關節(jie)錯(cuo)位，尤其是(shi)壓迫到(dao)脊髓的(de)(de)患者，不適合進行(xing)以(yi)上(shang)的(de)(de)對(dui)抗(kang)(kang)性(xing)(xing)活(huo)動(dong)，以(yi)免進一(yi)步加重錯(cuo)位情況(kuang)，甚至導致截癱。