睡(shui)眠不好或與枕頭(tou)有關 什么枕頭(tou)有助于睡(shui)眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕(zhen)頭(tou)中的真菌會(hui)入侵人的肺和鼻(bi)竇(dou)，倘若是(shi)呼吸道(dao)、消(xiao)化道(dao)或頭(tou)部皮(pi)膚有傳(chuan)染病者，還(huan)會(hui)將細菌和病毒染于(yu)枕(zhen)芯內。當(dang)其他人用了這個帶(dai)病毒的枕(zhen)頭(tou)時，就會(hui)被感染，從而引發咳嗽等(deng)呼吸道(dao)疾病。

但是，人們(men)最容(rong)易忽(hu)視的(de)是枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)“衛生”。同為床(chuang)上用品，人們(men)通常卻只注意清潔晾(liang)曬被(bei)褥、枕(zhen)(zhen)(zhen)巾、枕(zhen)(zhen)(zhen)套，卻很(hen)少(shao)把枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)清潔衛生放在心上。殊(shu)不(bu)知(zhi)，每晚睡覺時，呼出的(de)不(bu)純凈氣體大量滲入(ru)，以(yi)及頭(tou)皮(pi)分泌(mi)的(de)汗(han)漬、污(wu)垢，使枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)成(cheng)為“藏污(wu)納垢”之地。

英國的研(yan)究(jiu)人(ren)員曾對枕頭做(zuo)了(le)一(yi)次(ci)詳(xiang)細研(yan)究(jiu)，他(ta)們(men)挑選了(le)10個枕頭樣本，使用時間都在18個月(yue)至20年(nian)之(zhi)間。他(ta)們(men)發現，這(zhe)些枕頭的枕芯每克藏(zang)有(you)(you)數(shu)千個真(zhen)(zhen)(zhen)菌(jun)孢子(zi)，也就是(shi)說一(yi)個枕頭藏(zang)有(you)(you)的真(zhen)(zhen)(zhen)菌(jun)數(shu)量超過100萬個。這(zhe)些真(zhen)(zhen)(zhen)菌(jun)孢子(zi)通常依靠人(ren)類的皮(pi)屑、污垢存活。

研(yan)究(jiu)人員證(zheng)實這種真(zhen)菌會入侵人的(de)肺和鼻竇(dou)，從而使哮喘(chuan)和鼻竇(dou)炎加(jia)重。尤其應(ying)當(dang)注意的(de)是，倘若是呼吸道、消化道或頭(tou)(tou)部皮(pi)膚有傳染(ran)病者，還(huan)會將細菌和病毒染(ran)于枕(zhen)芯(xin)(xin)內，導致(zhi)夫妻或孩子(zi)之間的(de)交(jiao)叉(cha)感染(ran)。所以醫學專家(jia)建議您(nin)，枕(zhen)頭(tou)(tou)要經常晾曬消毒，還(huan)應(ying)經常更換枕(zhen)芯(xin)(xin)，枕(zhen)芯(xin)(xin)最(zui)好每兩年換一(yi)次(ci)，至少每周(zhou)曬一(yi)次(ci)。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另(ling)外，如果(guo)睡覺是咳嗽厲害，可墊高(gao)枕頭，頭部抬高(gao)，這樣有助呼(hu)吸通暢(chang)，可降低(di)咳嗽的頻率。

枕頭的顏色跟睡眠時有很(hen)大關系的。其(qi)實，不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)枕頭的顏色，還有臥室里的顏色直接影響(xiang)睡眠質量(liang)。

心(xin)理學家以及(ji)顏(yan)(yan)色(se)(se)治療(liao)學家認(ren)為(wei)(wei)顏(yan)(yan)色(se)(se)能(neng)夠極大(da)地(di)影響心(xin)情(qing)和(he)行為(wei)(wei)。直覺(jue)上我們根(gen)據顏(yan)(yan)色(se)(se)來描述感覺(jue)，熱(re)情(qing)的(de)(de)紅(hong)色(se)(se)、憂郁的(de)(de)藍(lan)色(se)(se)或嫉妒(du)的(de)(de)綠(lv)色(se)(se)，這些表達(da)都是表明顏(yan)(yan)色(se)(se)是怎樣(yang)影響我們的(de)(de)情(qing)緒(xu)，一個(ge)美國人對(dui)(dui)囚(qiu)犯的(de)(de)心(xin)情(qing)研究發(fa)現：當牢房墻漆(qi)成淡(dan)粉(fen)紅(hong)色(se)(se)時，他們的(de)(de)心(xin)情(qing)變得更(geng)加平靜和(he)更(geng)易于控(kong)制，如(ru)果(guo)說(shuo)顏(yan)(yan)色(se)(se)能(neng)對(dui)(dui)罪犯產(chan)生(sheng)那(nei)么大(da)的(de)(de)緩和(he)效應的(de)(de)話，對(dui)(dui)于臥室的(de)(de)顏(yan)(yan)色(se)(se)會影響人們的(de)(de)睡眠(mian)質量就是順理成章的(de)(de)事了(le)。

顏(yan)色對(dui)于每個人的(de)(de)影(ying)響都(dou)不同，但對(dui)顏(yan)色的(de)(de)定性和(he)一(yi)個特定顏(yan)色的(de)(de)背景和(he)色調(diao)怎樣改(gai)變一(yi)間房間，還有個總的(de)(de)原則。柔和(he)色調(diao)最適合(he)于臥(wo)室，也(ye)(ye)就是說(shuo)枕頭的(de)(de)顏(yan)色最好也(ye)(ye)是柔和(he)的(de)(de)顏(yan)色。

使人(ren)暖和的(de)粉(fen)紅色(se)(se)(se)，使人(ren)溫柔的(de)櫻桃(tao)紅色(se)(se)(se)，使人(ren)平靜的(de)淡(dan)藍色(se)(se)(se)，使人(ren)放松的(de)淡(dan)綠色(se)(se)(se)都是給人(ren)休息的(de)臥(wo)室臥(wo)具顏色(se)(se)(se)的(de)最(zui)佳選(xuan)擇。

粉(fen)紅和淡櫻桃(tao)紅色(se)是臥室(shi)最宜于休息的(de)(de)顏(yan)色(se);深黃(huang)、橘黃(huang)和棕(zong)色(se)太(tai)強烈，不適(shi)于臥室(shi)，但(dan)淡黃(huang)可以(yi)用于臥室(shi);臥室(shi)應(ying)盡(jin)量(liang)(liang)避免使用藍(lan)色(se)，淡藍(lan)色(se)的(de)(de)臥室(shi)對于男性青少年而言，是一種(zhong)激烈而富刺(ci)激性的(de)(de)顏(yan)色(se)，容易使他(ta)們(men)的(de)(de)心浮躁。已經發現紅色(se)可以(yi)加速(su)血液循環(huan)和升高(gao)血壓，所(suo)以(yi)臥室(shi)內應(ying)盡(jin)量(liang)(liang)避免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于(yu)抱怨自己打鼾加重的患者，醫生總是要這樣問一(yi)句，“枕(zhen)頭(tou)硬(ying)(ying)不硬(ying)(ying)?”。因為過硬(ying)(ying)的枕(zhen)頭(tou)可(ke)能就(jiu)是讓(rang)您鼾聲(sheng)如雷的罪(zui)魁禍首。

醫生表示，多(duo)數鼾(han)癥患者知(zhi)道(dao)睡(shui)軟枕(zhen)頭不好，躺(tang)下去頭很容(rong)易向后仰，脖(bo)子和頭部自(zi)然的(de)曲(qu)度發生，使喉部肌肉過度緊張(zhang)，從而加重(zhong)打(da)鼾(han)的(de)程度。于(yu)是(shi)不少鼾(han)癥患者便把(ba)眼睛(jing)瞄上了較硬(ying)的(de)枕(zhen)頭，特(te)別是(shi)現(xian)在天氣熱(re)了起來(lai)，像玉石枕(zhen)、涼枕(zhen)，還有(you)一些(xie)保健(jian)枕(zhen)，都是(shi)不少人(ren)夏天的(de)首選枕(zhen)頭。這些(xie)枕(zhen)頭確實有(you)一定的(de)保健(jian)作用，但打(da)鼾(han)的(de)人(ren)在選擇時應多(duo)考慮(lv)考慮(lv)。

因(yin)為(wei)過(guo)硬的枕頭(tou)(tou)彈(dan)性差，枕下去(qu)不易變形，枕頭(tou)(tou)會(hui)讓脖子窩住，使(shi)呼吸道(dao)的角度改變，呼吸不順(shun)暢，加重打(da)鼾的程度。

因此，對打鼾的人來說，要(yao)選擇(ze)軟硬適度(du)的枕(zhen)頭(tou)，如蕎麥(mai)皮的枕(zhen)頭(tou)。如果習慣睡硬枕(zhen)頭(tou)，喜歡仰臥的人在選擇(ze)枕(zhen)頭(tou)時，將虎口(kou)向上握拳，枕(zhen)頭(tou)的高度(du)等于豎著(zhu)的一拳高為宜。

總是習慣側臥睡眠的(de)人(ren)，要根據自己的(de)肩膀寬(kuan)度(du)選擇(ze)，讓枕高度(du)等于一側肩膀的(de)寬(kuan)度(du)最為(wei)合適(shi)。

同時要注意，打鼾(han)的(de)人選擇(ze)彈力過(guo)強的(de)枕(zhen)頭(tou)，如彈簧枕(zhen)、氣枕(zhen)等也不好(hao)，這樣頭(tou)部不斷受到外加的(de)彈力作用，易產生肌(ji)肉疲勞和損傷，也會加重打鼾(han)的(de)程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計(ji)，我國每(mei)年約有(you)260萬人在夜間睡眠中(zhong)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)猝死，而枕頭不合理(li)也是引(yin)發(fa)(fa)(fa)心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病、腦(nao)溢(yi)血(xue)(xue)、腦(nao)中(zhong)風等危險疾(ji)病的(de)重要因素，目前，心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)等疾(ji)病患者(zhe)猝死的(de)幾率正日(ri)趨上(shang)升(sheng)，極其(qi)危險!不合理(li)的(de)枕頭，會造成大(da)腦(nao)缺(que)血(xue)(xue)，引(yin)發(fa)(fa)(fa)腦(nao)損傷(shang)，同時血(xue)(xue)壓升(sheng)高、心率加(jia)快(kuai)，使得心臟(zang)缺(que)血(xue)(xue)、缺(que)氧，并加(jia)重疾(ji)病甚至誘發(fa)(fa)(fa)死亡。

根據人體工(gong)學，枕頭(tou)的形狀以“前高后(hou)低”的外形最有利于頸椎(zhui)健康。這種枕頭(tou)可利用(yong)前方凸出部(bu)位來(lai)維持頸椎(zhui)的生(sheng)理曲度。

近年來，隨著人體工學的(de)(de)發展(zhan)，健康專家設(she)(she)計(ji)出了多款(kuan)更符合人體工學的(de)(de)“頸椎修復枕”，其(qi)中如下蝶(die)型設(she)(she)計(ji)和波型設(she)(she)計(ji)得到(dao)了廣大消(xiao)費者的(de)(de)認可。

能(neng)誘(you)發(fa)(fa)心(xin)絞痛的原因有許多，如(ru)進行劇烈的體力(li)活動、進食過(guo)飽、情緒(xu)過(guo)度興(xing)奮或緊張焦慮、受(shou)寒(han)、吸煙、大便時過(guo)于用力(li)、喝(he)冷飲料(liao)等。除了這些(xie)常見的誘(you)因以外(wai)(wai)，還有一些(xie)心(xin)絞痛的誘(you)因是(shi)出(chu)乎人們意料(liao)之外(wai)(wai)的，枕頭過(guo)高也會誘(you)發(fa)(fa)心(xin)絞痛。

劉(liu)女(nv)(nv)士(shi)今年(nian)56歲，患糖尿病(bing)已經18年(nian)了，患高血壓、心絞(jiao)痛也已經很(hen)多年(nian)了。她的(de)體型很(hen)胖，頸(jing)部(bu)較短，體重(zhong)指數為28。近年(nian)來，她一直服(fu)(fu)用恬(tian)爾(er)心、魯(lu)南(nan)欣康治療心絞(jiao)痛，病(bing)情很(hen)少發(fa)作。入冬(dong)后(hou)(hou)，劉(liu)女(nv)(nv)士(shi)的(de)女(nv)(nv)兒買了一只新的(de)軟枕(zhen)頭(tou)(tou)讓她使用。更(geng)換枕(zhen)頭(tou)(tou)以后(hou)(hou)，劉(liu)女(nv)(nv)士(shi)在夜(ye)(ye)間(jian)經常(chang)打呼嚕，而且(qie)在后(hou)(hou)半夜(ye)(ye)常(chang)被心絞(jiao)痛疼(teng)醒。去醫(yi)院檢查后(hou)(hou)，醫(yi)生讓她在睡(shui)前加(jia)服(fu)(fu)恬(tian)爾(er)心、魯(lu)南(nan)欣康各(ge)1片，但沒(mei)有(you)任何效果。仔細了解病(bing)情后(hou)(hou)，醫(yi)生懷疑她心絞(jiao)痛的(de)癥(zheng)狀與更(geng)換枕(zhen)頭(tou)(tou)有(you)關，因此讓她在睡(shui)覺(jue)時仍使用原來的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)。此后(hou)(hou)，劉(liu)女(nv)(nv)士(shi)在夜(ye)(ye)間(jian)再也沒(mei)有(you)發(fa)生過心絞(jiao)痛。

臨床實踐(jian)證(zheng)實，老年人若使(shi)用(yong)過(guo)高或過(guo)低(di)的枕(zhen)頭(tou)，在熟睡后往往會出現(xian)頸部彎(wan)曲、呼(hu)吸不暢(chang)，并(bing)可(ke)導(dao)致心肌缺血(xue)缺氧，從而誘發心絞(jiao)痛。這類心絞(jiao)痛患者只(zhi)需及時換(huan)用(yong)合適的枕(zhen)頭(tou)，并(bing)調整睡眠姿勢，即可(ke)使(shi)病情迅速緩解。

枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的功用是(shi)用來支撐頸(jing)部(bu)(bu)，而(er)非(fei)我(wo)們所認為的頭(tou)(tou)部(bu)(bu)。適當的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)可以托起(qi)頸(jing)曲，使頸(jing)部(bu)(bu)肌肉放松(song)而(er)獲得良(liang)好的效果(guo)。適合頸(jing)椎(zhui)(zhui)曲度(du)的枕(zhen)(zhen)(zhen)形(xing)，應(ying)該(gai)沿頸(jing)椎(zhui)(zhui)曲度(du)到頭(tou)(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)(zhen)部(bu)(bu)形(xing)成高隆的曲度(du)，這(zhe)樣(yang)才(cai)能夠保持(chi)和適應(ying)頸(jing)椎(zhui)(zhui)正常的生(sheng)理曲度(du)，如果(guo)將頭(tou)(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)(zhen)部(bu)(bu)枕(zhen)(zhen)(zhen)在(zai)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的最高處，頸(jing)椎(zhui)(zhui)懸空，頸(jing)椎(zhui)(zhui)形(xing)成過度(du)屈曲，頸(jing)周肌肉、韌(ren)帶關節(jie)束處于(yu)緊(jin)張狀(zhuang)態(tai)，椎(zhui)(zhui)動脈的通路受(shou)阻，只能出(chu)現睡醒后(hou)頸(jing)項僵直，頭(tou)(tou)昏乏力的現象。

合適(shi)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度。一(yi)(yi)(yi)般而言，成(cheng)人枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度應在(zai)10~15厘米左右為宜，這種高(gao)(gao)(gao)度適(shi)應仰臥狀態下頸(jing)椎中立的(de)(de)位置，能夠使頸(jing)項周圍肌(ji)肉韌(ren)帶及(ji)頸(jing)椎小關節處于最(zui)佳(jia)的(de)(de)松馳(chi)狀態，使之能夠消除疲(pi)勞，以得(de)到(dao)充分(fen)的(de)(de)休(xiu)息(xi)調整。習慣仰臥的(de)(de)人，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓(ya)縮后(hou)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度應與(yu)自己(ji)的(de)(de)拳頭(tou)高(gao)(gao)(gao)度相(xiang)等(deng)(deng);習慣側(ce)睡的(de)(de)人，枕(zhen)(zhen)頭(tou)壓(ya)縮后(hou)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度應與(yu)一(yi)(yi)(yi)側(ce)肩寬相(xiang)等(deng)(deng)，差不多(duo)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個半拳頭(tou)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度。

軟(ruan)硬(ying)度和(he)透(tou)(tou)氣性(xing)(xing)。一般(ban)來講(jiang)，較硬(ying)些(xie)的(de)(de)枕頭有(you)助于人體健康(kang)。但過軟(ruan)或過硬(ying)都不太(tai)合適。硬(ying)枕有(you)蕎(qiao)麥(mai)(mai)殼、茶葉、稻花殼等。蕎(qiao)麥(mai)(mai)殼使用較普遍(bian)，可(ke)塑性(xing)(xing)和(he)承托(tuo)性(xing)(xing)好(hao)，清熱解暑，透(tou)(tou)氣性(xing)(xing)高。軟(ruan)枕有(you)纖維(wei)棉、蠶絲、羽絨(rong)、羽絲絨(rong)等，保暖性(xing)(xing)好(hao)，柔軟(ruan)，但透(tou)(tou)氣性(xing)(xing)較差。中(zhong)性(xing)(xing)枕有(you)木棉、蒲絨(rong)等，為天然纖維(wei)，承托(tuo)性(xing)(xing)適中(zhong)，透(tou)(tou)氣性(xing)(xing)好(hao)，不易變形，具有(you)一定的(de)(de)理療作用。

《枕頭記》中(zhong)記錄：銀(yin)(yin)杏(xing)的種(zhong)核(he)俗稱白果，品味甘美，營養豐富，醫.食俱佳，也作藥(yao)膳或入藥(yao)，銀(yin)(yin)杏(xing)的葉子.種(zhong)皮和樹根均含有多種(zhong)化(hua)學(xue)成分(fen)可入中(zhong)藥(yao)，精選三齡(ling)以上銀(yin)(yin)杏(xing)葉等(deng)(deng)名貴中(zhong)草藥(yao)配制(zhi)成銀(yin)(yin)杏(xing)葉健(jian)康枕.淡(dan)淡(dan)幽香，能(neng)改善(shan)人體呼吸(xi)，提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量，長期(qi)使用可以預防與治(zhi)療心血管疾病.防止(zhi)成年(nian)(nian)人因(yin)血管老化(hua)引起(qi)的高血壓、腦中(zhong)風、糖尿病等(deng)(deng)，可使成年(nian)(nian)人尤其(qi)在中(zhong)老年(nian)(nian)時(shi)期(qi)維持正(zheng)常(chang)的心臟輸出量以及正(zheng)常(chang)的神經系統功能(neng)的天然物質，使人盡(jin)可能(neng)保持正(zheng)常(chang)的細胞(bao)生命周期(qi)，保持夢(meng)寐以求的青春活力(li)，是一款適合心血管疾病患者的枕頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研(yan)究顯示，全(quan)球6億(yi)失眠(mian)者中(zhong)，有(you)1.5億(yi)是(shi)因枕頭(tou)不(bu)適造(zao)成，而不(bu)科(ke)學的枕頭(tou)也是(shi)引發各種(zhong)睡眠(mian)障礙(ai)的首要(yao)因素。普通(tong)枕頭(tou)因材質、枕型(xing)、軟(ruan)硬程度不(bu)科(ke)學，會(hui)(hui)造(zao)成大腦供血(xue)(xue)不(bu)足(zu)，并直接影響睡眠(mian)中(zhong)樞神經調節，導致睡眠(mian)障礙(ai)，嚴重者會(hui)(hui)造(zao)成長期習慣性失眠(mian)，同時(shi)，面(mian)部毛細血(xue)(xue)管會(hui)(hui)因為無法得到及時(shi)的血(xue)(xue)氧補充(chong)，造(zao)成細胞缺血(xue)(xue)，皮(pi)膚彈力衰退，長期下去，面(mian)色暗黃，黑眼圈嚴重，色斑(ban)增多，皺紋加(jia)深。

一個理想的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭，最基本的(de)(de)要使(shi)枕(zhen)(zhen)頭能夠(gou)緊密適合(he)頸椎的(de)(de)生理曲(qu)度(du)，使(shi)工(gong)作(zuo)學習(xi)生活一天的(de)(de)人們，在(zai)睡(shui)眠(mian)之中解除頸椎肌肉、韌帶的(de)(de)疲勞(lao)。

傳統(tong)的(de)枕(zhen)頭(tou)，將頭(tou)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)的(de)最高(gao)處，頸(jing)椎(zhui)懸空，使(shi)得頸(jing)周肌肉、韌帶關節束處于緊(jin)張狀態，椎(zhui)動脈的(de)通路受阻，只能出(chu)現(xian)睡醒后頸(jing)項僵直，頭(tou)昏乏力的(de)現(xian)象。

失(shi)眠多(duo)夢保健(jian)枕(zhen)根據(ju)中醫理(li)論，“聞香治(zhi)病”之原理(li)做成的(de)。在(zai)要使用(yong)的(de)枕(zhen)峰上鋪(pu)上失(shi)眠多(duo)夢中藥(yao)墊(銀(yin)杏葉、野菊花(hua)、益(yi)(yi)智(zhi)仁、夏枯草(cao)、黨參、柴胡(hu)、黃芪等十味)，與頭部接觸(chu)，通過穴位刺激和藥(yao)物(wu)經皮(pi)膚吸收(shou)及藥(yao)氣分子經呼吸道(dao)、肺吸入人體內，經綜(zong)合(he)作用(yong)達(da)到鎮(zhen)靜安(an)神、益(yi)(yi)智(zhi)醒腦(nao)、益(yi)(yi)氣健(jian)脾(pi)、開郁辟穢(hui)、聰耳(er)和中的(de)功(gong)效(xiao)，適(shi)用(yong)于頭痛頭暈，耳(er)鳴多(duo)夢，心煩不安(an)，失(shi)眠健(jian)忘(wang)等人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除了習慣上會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)有所挑剔之外(wai)，身(shen)(shen)體(ti)本(ben)身(shen)(shen)也(ye)會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)進行客觀的挑選。枕(zhen)(zhen)頭(tou)太高(gao)容(rong)易(yi)影響頸椎，那(nei)用低(di)枕(zhen)(zhen)就可(ke)以了嗎?答案是(shi)否定的。枕(zhen)(zhen)頭(tou)太低(di)容(rong)易(yi)使人頭(tou)昏腦(nao)脹、肌(ji)肉無力，供(gong)血不足。

睡(shui)覺時，枕頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應該(gai)在(zai)3——9厘米左右，不要太高(gao)(gao)。有人喜歡很低的(de)(de)(de)枕頭(tou)，但是人體的(de)(de)(de)血液是在(zai)流動的(de)(de)(de)，頭(tou)的(de)(de)(de)重量在(zai)人體比例里占(zhan)較大分(fen)量，如果枕頭(tou)低，那么血液就會(hui)逐漸集中(zhong)到腦部，反(fan)而(er)不會(hui)促進睡(shui)眠(mian)，卻頭(tou)昏腦脹。且血液流動緩慢(man)，而(er)導致肌肉(rou)無力。

人在睡覺的(de)(de)時(shi)候，如果不(bu)用枕頭，躺下(xia)之后，頭的(de)(de)位(wei)置會(hui)比心(xin)臟低，流向頭部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)加(jia)多，這樣頭部(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)便會(hui)充(chong)血(xue)(xue)(xue)，時(shi)間一久，很容易導(dao)致(zhi)上述情況的(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)。要是墊個枕頭睡覺，因為頭的(de)(de)位(wei)置相對提高(gao)，從心(xin)臟流向頭部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)會(hui)相應變(bian)少(shao)，避免了(le)頭部(bu)(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)充(chong)血(xue)(xue)(xue)現象的(de)(de)產生(sheng)(sheng)。同時(shi)，因為頭墊高(gao)了(le)，所(suo)以胸部(bu)(bu)(bu)也會(hui)稍稍抬(tai)高(gao)，這樣一來(lai)，下(xia)半身的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)向心(xin)臟的(de)(de)回(hui)流。

研(yan)究認為，一(yi)般亞洲(zhou)成年人，枕頭(tou)高度在8--12厘米(mi)左(zuo)右為宜。

由于每個人(ren)的(de)(de)頸椎不同，因此量身訂制(zhi)不同的(de)(de)健康枕頭(tou)，也許是我們的(de)(de)最佳選擇。要選擇出自己適合的(de)(de)枕頭(tou)，得花一(yi)(yi)些時間，有一(yi)(yi)個好(hao)枕頭(tou)就增加(jia)了一(yi)(yi)個安枕無憂(you)的(de)(de)條(tiao)件。

這里(li)向(xiang)大家介(jie)紹一(yi)(yi)個測(ce)量(liang)枕頭(tou)高度(du)的簡便方法：仰(yang)臥(wo)時，枕頭(tou)的高度(du)是(shi)自己的一(yi)(yi)拳;側臥(wo)時，枕高是(shi)一(yi)(yi)拳的高度(du)再加一(yi)(yi)掌(zhang)的厚度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到造(zao)成頸(jing)椎病的(de)(de)誘(you)因，很(hen)多人(ren)會想到長期(qi)伏(fu)案(an)工作對頸(jing)椎帶(dai)來(lai)的(de)(de)不良影響，很(hen)少(shao)有(you)人(ren)留意到睡覺(jue)時(shi)枕(zhen)頭的(de)(de)影響。實際(ji)上(shang)，人(ren)的(de)(de)一生中有(you)三分(fen)之(zhi)一的(de)(de)時(shi)間都在床上(shang)度過(guo)，也就是大約(yue)有(you)三分(fen)之(zhi)一的(de)(de)時(shi)間和(he)枕(zhen)頭“親密接觸”。

俗話說“高枕(zhen)(zhen)無憂(you)”，其實，過高的枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)給(gei)頸椎(zhui)造成的影(ying)響(xiang)(xiang)讓人非(fei)常(chang)擔憂(you)。過高和過低(di)的枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)都會對頸椎(zhui)產(chan)生不良影(ying)響(xiang)(xiang)。不僅(jin)如此，對習慣平躺或習慣側躺的人來說，枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)高低(di)的要求(qiu)也不一樣(yang)。

如果(guo)我們(men)在睡(shui)(shui)覺時(shi)使用過(guo)高的(de)枕頭(tou)(tou)(tou)，相當于整個(ge)睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)中都被迫處(chu)于低頭(tou)(tou)(tou)、頭(tou)(tou)(tou)向左側(ce)或(huo)者(zhe)頭(tou)(tou)(tou)向右(you)側(ce)的(de)狀態，這就等(deng)于在白(bai)天(tian)工(gong)(gong)作(zuo)之外又(you)給(gei)脖子增添(tian)了(le)一(yi)重負擔。如果(guo)白(bai)天(tian)伏(fu)案工(gong)(gong)作(zuo)8小(xiao)時(shi)，晚(wan)上再“低頭(tou)(tou)(tou)”睡(shui)(shui)覺8小(xiao)時(shi)，就等(deng)于一(yi)天(tian)中有16小(xiao)時(shi)都在低頭(tou)(tou)(tou)工(gong)(gong)作(zuo)，很容易(yi)引起頸椎病(bing)。

同樣，過(guo)低的(de)枕頭甚至不用枕頭，會使人(ren)(ren)在睡眠時長時間保持抬頭、頭向左側或者頭向右(you)側的(de)狀態，“對(dui)于習(xi)慣低頭工作的(de)人(ren)(ren)來說，仰著頭睡覺(jue)可能讓(rang)人(ren)(ren)一(yi)時間感覺(jue)挺舒服的(de)。然(ran)而，如果連(lian)續(xu)如此，頸(jing)部韌帶長時間繃緊，會出(chu)現勞損，對(dui)頸(jing)椎健康(kang)不利(li)。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其(qi)他身體疾(ji)病的情況下，晨起后常(chang)常(chang)覺得(de)頸部(bu)麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈(dan)性(xing)，需要拍打好一陣才(cai)能使其(qi)恢復一些彈(dan)性(xing)。

3.在好(hao)不(bu)容(rong)易調整(zheng)完枕頭之后，它又迅速回復(fu)扁平。

4.枕頭有結塊(kuai)、凹凸不平的(de)現(xian)象(xiang)，且填充物有受(shou)潮(chao)的(de)異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一(yi)次枕(zhen)頭(tou)(tou)，其實枕(zhen)頭(tou)(tou)應該是每1～3年就更換一(yi)次。因為又舊(jiu)又臟的枕(zhen)頭(tou)(tou)容易滋生霉菌、螨(man)蟲，引發(fa)過敏或者(zhe)呼吸道疾病。選購(gou)的枕(zhen)頭(tou)(tou)應該方便清洗并可(ke)烘(hong)干，這樣枕(zhen)頭(tou)(tou)才可(ke)用得長(chang)久，你(ni)的睡眠健康也可(ke)獲得保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)部肌肉勞(lao)損、關節(jie)改變、骨塊(kuai)移位(wei)都會引(yin)起頸(jing)椎(zhui)(zhui)病，除(chu)了頸(jing)部酸(suan)痛(tong)的(de)癥(zheng)狀以外，不同類型(xing)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)癥(zheng)狀還包括(kuo)上肢(zhi)麻痹(bi)、頭(tou)暈嘔吐(tu)、心慌多汗(han)、失眠暴躁、走(zou)路不穩等，可是(shi)，也有小部分頸(jing)椎(zhui)(zhui)病患者平時幾(ji)乎沒有癥(zheng)狀，卻可能在做(zuo)了某個動作(zuo)或早晨醒來的(de)時候脖(bo)子突然僵住，無法動彈。

盡管許多人受到頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的長(chang)期困(kun)擾，但(dan)專家(jia)表示，把頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)根據(ju)癥狀歸類，解除頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)關(guan)節對神經、脊髓的壓迫，使(shi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)恢復到原本生(sheng)(sheng)理解剖結構(gou)，再(zai)排除工作(zuo)、生(sheng)(sheng)活中(zhong)造成頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的誘因(yin)，90%以上(shang)的頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)不需(xu)要通過手術就可(ke)以治(zhi)愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對(dui)(dui)(dui)(dui)于輕度(du)頸椎病的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)和希望(wang)預防頸椎病的(de)(de)(de)(de)人來(lai)說，對(dui)(dui)(dui)(dui)抗性活動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)(de)選擇。簡單來(lai)說，對(dui)(dui)(dui)(dui)抗性活動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)對(dui)(dui)(dui)(dui)自己日常(chang)經常(chang)做的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)“反其(qi)道而行(xing)之”，抵消長期(qi)保持(chi)一個(ge)姿勢(shi)(shi)對(dui)(dui)(dui)(dui)頸椎帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)(de)不良影響。比如，經常(chang)伏案(an)工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)人，可(ke)以稍微(wei)把電腦顯示器(qi)墊高一些，使(shi)自己在用電腦時保持(chi)微(wei)微(wei)抬頭的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)(shi)。不過，對(dui)(dui)(dui)(dui)經常(chang)使(shi)用電腦的(de)(de)(de)(de)人來(lai)說，電腦顯示器(qi)的(de)(de)(de)(de)高度(du)還是(shi)(shi)以與自己視線(xian)水平為(wei)宜。另(ling)外，羽毛球、放風箏(zheng)、蛙泳(yong)都是(shi)(shi)對(dui)(dui)(dui)(dui)頸椎有益的(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)。嚴重(zhong)頸椎關節錯位，尤其(qi)是(shi)(shi)壓迫到脊髓的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)，不適合進行(xing)以上的(de)(de)(de)(de)對(dui)(dui)(dui)(dui)抗性活動(dong)(dong)，以免進一步(bu)加重(zhong)錯位情況，甚至導致截癱。