睡眠不好(hao)或與(yu)枕頭(tou)有(you)關 什么枕頭(tou)有(you)助于睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕(zhen)頭(tou)中的(de)真(zhen)菌會入侵(qin)人的(de)肺和鼻竇，倘若是呼(hu)吸(xi)道(dao)、消化道(dao)或頭(tou)部皮膚(fu)有傳染(ran)病(bing)者，還會將細菌和病(bing)毒染(ran)于枕(zhen)芯內。當其(qi)他人用了這個帶病(bing)毒的(de)枕(zhen)頭(tou)時，就(jiu)會被(bei)感染(ran)，從而引發(fa)咳嗽(sou)等呼(hu)吸(xi)道(dao)疾病(bing)。

但(dan)是，人們最(zui)容易忽視的(de)(de)是枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)“衛生”。同為床(chuang)上(shang)(shang)用(yong)品，人們通常卻只注意清(qing)潔(jie)晾曬被褥、枕(zhen)(zhen)巾、枕(zhen)(zhen)套，卻很少把(ba)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)清(qing)潔(jie)衛生放在(zai)心上(shang)(shang)。殊不(bu)知(zhi)，每晚睡覺時，呼(hu)出(chu)的(de)(de)不(bu)純凈氣體大量滲入，以及頭(tou)(tou)(tou)皮分泌的(de)(de)汗漬、污(wu)(wu)垢(gou)，使(shi)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)成為“藏污(wu)(wu)納垢(gou)”之地(di)。

英國(guo)的(de)研究(jiu)人員曾對(dui)枕頭做(zuo)了(le)一次詳細研究(jiu)，他們(men)挑(tiao)選了(le)10個(ge)枕頭樣本，使用時間都在18個(ge)月至20年之間。他們(men)發現，這(zhe)些枕頭的(de)枕芯每克藏有數千個(ge)真(zhen)菌(jun)孢(bao)子，也就是說(shuo)一個(ge)枕頭藏有的(de)真(zhen)菌(jun)數量(liang)超過100萬個(ge)。這(zhe)些真(zhen)菌(jun)孢(bao)子通(tong)常(chang)依靠人類的(de)皮屑、污(wu)垢存活。

研究(jiu)人員(yuan)證實這種(zhong)真菌會入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應(ying)當注意的是，倘若是呼吸道(dao)、消化(hua)道(dao)或頭(tou)部皮膚有傳染(ran)病者，還會將細菌和病毒染(ran)于枕芯(xin)內，導致夫(fu)妻或孩子之間的交叉感染(ran)。所以醫學(xue)專(zhuan)家建議您，枕頭(tou)要(yao)經(jing)常晾(liang)曬(shai)(shai)消毒，還應(ying)經(jing)常更換枕芯(xin)，枕芯(xin)最好(hao)每(mei)兩年(nian)換一次(ci)，至少(shao)每(mei)周曬(shai)(shai)一次(ci)。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如果睡覺是咳嗽厲害，可墊高(gao)枕頭，頭部(bu)抬(tai)高(gao)，這樣有(you)助(zhu)呼吸通暢，可降低咳嗽的頻率。

枕(zhen)(zhen)頭的(de)顏色跟睡眠時有很大關系的(de)。其實，不僅僅枕(zhen)(zhen)頭的(de)顏色，還有臥室里的(de)顏色直接影響睡眠質量。

心(xin)(xin)(xin)理學家以(yi)及顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)治療(liao)學家認為顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)能夠(gou)極(ji)大(da)地影(ying)響(xiang)心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)和行(xing)為。直覺上我(wo)們(men)根(gen)據顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)來描述感覺，熱(re)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)紅(hong)色(se)(se)(se)(se)、憂(you)郁的(de)(de)(de)藍色(se)(se)(se)(se)或嫉(ji)妒的(de)(de)(de)綠色(se)(se)(se)(se)，這些表達都是表明顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)是怎樣(yang)影(ying)響(xiang)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，一個美國(guo)人對(dui)囚犯的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)研(yan)究發現(xian)：當牢房墻漆成淡粉紅(hong)色(se)(se)(se)(se)時，他們(men)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)(qing)變得更加平靜和更易于控制(zhi)，如果說顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)能對(dui)罪犯產生那么(me)大(da)的(de)(de)(de)緩和效應的(de)(de)(de)話，對(dui)于臥室(shi)的(de)(de)(de)顏(yan)(yan)色(se)(se)(se)(se)會(hui)影(ying)響(xiang)人們(men)的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量(liang)就是順理成章(zhang)的(de)(de)(de)事(shi)了。

顏(yan)色(se)(se)對(dui)(dui)于每個人的(de)影響都不同，但對(dui)(dui)顏(yan)色(se)(se)的(de)定(ding)性和(he)一(yi)個特定(ding)顏(yan)色(se)(se)的(de)背景(jing)和(he)色(se)(se)調(diao)怎樣改變一(yi)間房間，還(huan)有個總的(de)原則。柔(rou)和(he)色(se)(se)調(diao)最適合于臥室，也(ye)就是說枕頭的(de)顏(yan)色(se)(se)最好也(ye)是柔(rou)和(he)的(de)顏(yan)色(se)(se)。

使人(ren)暖和的(de)(de)粉(fen)紅色，使人(ren)溫柔(rou)的(de)(de)櫻桃(tao)紅色，使人(ren)平(ping)靜的(de)(de)淡(dan)藍色，使人(ren)放(fang)松的(de)(de)淡(dan)綠色都(dou)是給(gei)人(ren)休息的(de)(de)臥室臥具(ju)顏色的(de)(de)最佳(jia)選(xuan)擇。

粉(fen)紅和(he)(he)淡櫻桃(tao)紅色(se)是臥(wo)(wo)室(shi)最宜于(yu)(yu)(yu)休息的顏色(se);深黃(huang)、橘黃(huang)和(he)(he)棕色(se)太強烈，不適于(yu)(yu)(yu)臥(wo)(wo)室(shi)，但淡黃(huang)可以用(yong)于(yu)(yu)(yu)臥(wo)(wo)室(shi);臥(wo)(wo)室(shi)應盡(jin)量避免使用(yong)藍色(se)，淡藍色(se)的臥(wo)(wo)室(shi)對于(yu)(yu)(yu)男性青少年而(er)言，是一種激(ji)烈而(er)富刺激(ji)性的顏色(se)，容易使他們的心浮躁。已經(jing)發現紅色(se)可以加速(su)血(xue)液循(xun)環和(he)(he)升高血(xue)壓，所以臥(wo)(wo)室(shi)內應盡(jin)量避免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱怨自(zi)己打(da)鼾(han)加(jia)重的患者(zhe)，醫生總是(shi)要這(zhe)樣問一句(ju)，“枕頭(tou)硬不硬?”。因為過硬的枕頭(tou)可能就是(shi)讓您鼾(han)聲如(ru)雷的罪魁禍首(shou)。

醫生表示，多數(shu)鼾(han)癥患(huan)者知道睡軟枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)不(bu)好(hao)，躺(tang)下去頭(tou)很容易向(xiang)后仰，脖子和頭(tou)部自然(ran)的(de)曲度發生，使喉部肌肉(rou)過度緊(jin)張，從而(er)加重打鼾(han)的(de)程度。于是(shi)不(bu)少(shao)鼾(han)癥患(huan)者便把(ba)眼睛瞄上了較硬的(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)，特別是(shi)現在天氣熱了起(qi)來，像(xiang)玉石枕(zhen)(zhen)(zhen)、涼枕(zhen)(zhen)(zhen)，還有一些保(bao)健(jian)枕(zhen)(zhen)(zhen)，都是(shi)不(bu)少(shao)人(ren)夏天的(de)首選枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)。這些枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)確(que)實有一定的(de)保(bao)健(jian)作用(yong)，但打鼾(han)的(de)人(ren)在選擇時應多考(kao)慮(lv)考(kao)慮(lv)。

因為過硬的(de)枕頭彈性差，枕下(xia)去不(bu)易(yi)變形，枕頭會讓(rang)脖子(zi)窩住，使呼(hu)吸道(dao)的(de)角度(du)改變，呼(hu)吸不(bu)順暢，加(jia)重打鼾的(de)程度(du)。

因此(ci)，對打(da)鼾的(de)(de)人(ren)(ren)來(lai)說，要選(xuan)擇軟硬(ying)適度的(de)(de)枕(zhen)頭，如蕎麥皮的(de)(de)枕(zhen)頭。如果習(xi)慣睡硬(ying)枕(zhen)頭，喜歡仰臥(wo)的(de)(de)人(ren)(ren)在(zai)選(xuan)擇枕(zhen)頭時(shi)，將虎口向上握(wo)拳，枕(zhen)頭的(de)(de)高(gao)度等于豎(shu)著的(de)(de)一(yi)拳高(gao)為宜。

總(zong)是習慣側臥睡眠的人，要根據(ju)自己(ji)的肩膀寬度選(xuan)擇，讓枕(zhen)高度等于一側肩膀的寬度最(zui)為(wei)合適。

同時要注意，打鼾的(de)人選擇彈(dan)力過強的(de)枕頭，如彈(dan)簧枕、氣枕等(deng)也不好，這樣(yang)頭部不斷受(shou)到外加(jia)(jia)的(de)彈(dan)力作(zuo)用，易(yi)產生肌肉疲勞(lao)和損傷，也會加(jia)(jia)重打鼾的(de)程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據(ju)統計，我國每年約有260萬(wan)人在(zai)夜間睡眠中發(fa)(fa)生猝死，而(er)枕頭不合理也(ye)是引發(fa)(fa)心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病、腦(nao)溢血(xue)(xue)(xue)、腦(nao)中風等(deng)危險疾(ji)病的重(zhong)要因素，目(mu)前，心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管(guan)等(deng)疾(ji)病患者猝死的幾率正日趨上(shang)升(sheng)，極其危險!不合理的枕頭，會造成(cheng)大腦(nao)缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)，引發(fa)(fa)腦(nao)損傷，同(tong)時血(xue)(xue)(xue)壓升(sheng)高、心率加快(kuai)，使得心臟(zang)缺(que)(que)血(xue)(xue)(xue)、缺(que)(que)氧(yang)，并加重(zhong)疾(ji)病甚至誘發(fa)(fa)死亡。

根據(ju)人體工學(xue)，枕頭(tou)的形狀以“前(qian)高后低”的外形最(zui)有利(li)于頸椎(zhui)健康(kang)。這(zhe)種枕頭(tou)可利(li)用前(qian)方凸出(chu)部(bu)位來(lai)維持頸椎(zhui)的生理曲度(du)。

近年(nian)來，隨(sui)著人體工(gong)學的發(fa)展，健康(kang)專(zhuan)家設(she)(she)計出了(le)多款更符合人體工(gong)學的“頸椎修復枕”，其(qi)中如下蝶(die)型設(she)(she)計和波型設(she)(she)計得到了(le)廣大消費者的認可(ke)。

能(neng)誘(you)(you)(you)發(fa)心絞(jiao)痛的原因(yin)有(you)許多，如進(jin)行劇(ju)烈的體力活動、進(jin)食過(guo)(guo)飽、情(qing)緒過(guo)(guo)度(du)興奮或緊張焦慮、受寒、吸(xi)煙、大便時過(guo)(guo)于用力、喝冷飲料等。除了這些(xie)常見的誘(you)(you)(you)因(yin)以外(wai)(wai)，還有(you)一些(xie)心絞(jiao)痛的誘(you)(you)(you)因(yin)是(shi)出(chu)乎人們意料之(zhi)外(wai)(wai)的，枕頭過(guo)(guo)高也(ye)會誘(you)(you)(you)發(fa)心絞(jiao)痛。

劉(liu)女士今年56歲(sui)，患糖尿病已經18年了(le)，患高血壓、心(xin)絞(jiao)(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)也已經很多(duo)年了(le)。她(ta)的體型(xing)很胖，頸(jing)部較短，體重指(zhi)數為28。近年來(lai)，她(ta)一直服用恬爾心(xin)、魯南欣康治(zhi)療心(xin)絞(jiao)(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)，病情很少發作。入(ru)冬后(hou)(hou)，劉(liu)女士的女兒買了(le)一只新(xin)的軟枕頭(tou)讓(rang)她(ta)使用。更換枕頭(tou)以(yi)后(hou)(hou)，劉(liu)女士在夜(ye)間經常(chang)打呼(hu)嚕(lu)，而且在后(hou)(hou)半夜(ye)常(chang)被心(xin)絞(jiao)(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)疼醒(xing)。去(qu)醫(yi)院檢查(cha)后(hou)(hou)，醫(yi)生讓(rang)她(ta)在睡(shui)前加服恬爾心(xin)、魯南欣康各1片，但沒有任(ren)何(he)效(xiao)果。仔細了(le)解病情后(hou)(hou)，醫(yi)生懷疑她(ta)心(xin)絞(jiao)(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)的癥狀與(yu)更換枕頭(tou)有關，因此讓(rang)她(ta)在睡(shui)覺(jue)時仍(reng)使用原來(lai)的枕頭(tou)。此后(hou)(hou)，劉(liu)女士在夜(ye)間再(zai)也沒有發生過(guo)心(xin)絞(jiao)(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)。

臨床實踐(jian)證(zheng)實，老年(nian)人(ren)若使用過高或過低的枕頭，在(zai)熟睡(shui)后往(wang)往(wang)會出(chu)現頸部彎曲、呼吸不(bu)暢，并(bing)可導致心肌缺(que)血缺(que)氧，從而誘發(fa)心絞痛。這(zhe)類心絞痛患者只(zhi)需及時換用合(he)適(shi)的枕頭，并(bing)調整睡(shui)眠姿勢，即可使病情(qing)迅速緩解。

枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)功用(yong)是用(yong)來支撐頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，而(er)非我們所認(ren)為的(de)(de)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)。適(shi)當的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)可以托起頸(jing)(jing)曲(qu)(qu)，使(shi)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉(rou)放松而(er)獲(huo)得良好的(de)(de)效果(guo)(guo)。適(shi)合頸(jing)(jing)椎曲(qu)(qu)度(du)的(de)(de)枕(zhen)(zhen)形，應該(gai)沿(yan)頸(jing)(jing)椎曲(qu)(qu)度(du)到頭(tou)(tou)(tou)(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)形成高隆的(de)(de)曲(qu)(qu)度(du)，這樣才能夠保(bao)持(chi)和(he)適(shi)應頸(jing)(jing)椎正常的(de)(de)生(sheng)理曲(qu)(qu)度(du)，如果(guo)(guo)將頭(tou)(tou)(tou)(tou)后(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)最高處，頸(jing)(jing)椎懸空，頸(jing)(jing)椎形成過(guo)度(du)屈曲(qu)(qu)，頸(jing)(jing)周肌肉(rou)、韌帶關節束處于緊張狀(zhuang)態，椎動脈的(de)(de)通路受阻，只能出現(xian)(xian)睡醒(xing)后(hou)頸(jing)(jing)項僵直，頭(tou)(tou)(tou)(tou)昏乏力的(de)(de)現(xian)(xian)象。

合(he)適的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度。一般而(er)言(yan)，成(cheng)人枕頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)在10~15厘米左右為宜，這種高(gao)(gao)度適應(ying)仰臥狀(zhuang)態下頸椎中立的(de)(de)(de)位置，能(neng)夠(gou)使(shi)頸項周(zhou)圍肌(ji)肉韌帶及頸椎小(xiao)關節處于(yu)最佳的(de)(de)(de)松馳(chi)狀(zhuang)態，使(shi)之能(neng)夠(gou)消除疲(pi)勞，以得到充分(fen)的(de)(de)(de)休息調整。習慣仰臥的(de)(de)(de)人，枕頭(tou)(tou)(tou)壓縮后(hou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)與(yu)自己的(de)(de)(de)拳頭(tou)(tou)(tou)高(gao)(gao)度相等;習慣側(ce)睡(shui)的(de)(de)(de)人，枕頭(tou)(tou)(tou)壓縮后(hou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)與(yu)一側(ce)肩寬相等，差不多是一個半拳頭(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度。

軟硬(ying)度和透(tou)(tou)(tou)氣性(xing)。一般(ban)來(lai)講，較硬(ying)些的(de)枕(zhen)(zhen)頭有(you)助于人(ren)體健康(kang)。但(dan)過軟或過硬(ying)都不(bu)太合適(shi)。硬(ying)枕(zhen)(zhen)有(you)蕎(qiao)麥殼(ke)、茶(cha)葉(xie)、稻花殼(ke)等。蕎(qiao)麥殼(ke)使用(yong)較普遍，可塑性(xing)和承托(tuo)(tuo)性(xing)好(hao)，清熱解暑，透(tou)(tou)(tou)氣性(xing)高。軟枕(zhen)(zhen)有(you)纖(xian)維(wei)棉(mian)、蠶(can)絲、羽絨、羽絲絨等，保暖性(xing)好(hao)，柔軟，但(dan)透(tou)(tou)(tou)氣性(xing)較差(cha)。中性(xing)枕(zhen)(zhen)有(you)木棉(mian)、蒲絨等，為(wei)天然(ran)纖(xian)維(wei)，承托(tuo)(tuo)性(xing)適(shi)中，透(tou)(tou)(tou)氣性(xing)好(hao)，不(bu)易(yi)變形，具有(you)一定的(de)理療作用(yong)。

《枕(zhen)頭(tou)記》中記錄：銀杏(xing)的(de)(de)種(zhong)核(he)俗稱白果(guo)，品味甘美，營養(yang)豐富，醫.食俱(ju)佳，也(ye)作(zuo)藥(yao)膳或入(ru)藥(yao)，銀杏(xing)的(de)(de)葉(xie)子.種(zhong)皮和樹(shu)根均(jun)含有(you)多種(zhong)化(hua)學(xue)成(cheng)分可入(ru)中藥(yao)，精選三齡以上銀杏(xing)葉(xie)等(deng)名貴中草藥(yao)配制成(cheng)銀杏(xing)葉(xie)健康枕(zhen).淡淡幽香，能改善人(ren)體(ti)呼(hu)吸，提(ti)高睡眠質量(liang)，長期(qi)使(shi)用可以預防與(yu)治療心血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing).防止成(cheng)年人(ren)因血(xue)管(guan)老化(hua)引(yin)起的(de)(de)高血(xue)壓(ya)、腦中風、糖尿病(bing)等(deng)，可使(shi)成(cheng)年人(ren)尤(you)其在(zai)中老年時期(qi)維(wei)持(chi)正常(chang)(chang)的(de)(de)心臟(zang)輸出(chu)量(liang)以及正常(chang)(chang)的(de)(de)神經系統(tong)功能的(de)(de)天然物質，使(shi)人(ren)盡(jin)可能保持(chi)正常(chang)(chang)的(de)(de)細胞生命周期(qi)，保持(chi)夢寐以求的(de)(de)青春活力，是一(yi)款適(shi)合心血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)患者的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯示，全球6億(yi)失(shi)眠者中，有1.5億(yi)是因枕(zhen)(zhen)(zhen)頭不(bu)適造(zao)成(cheng)，而不(bu)科(ke)學(xue)的枕(zhen)(zhen)(zhen)頭也是引發各(ge)種(zhong)睡(shui)眠障(zhang)礙的首要(yao)因素。普通枕(zhen)(zhen)(zhen)頭因材(cai)質、枕(zhen)(zhen)(zhen)型、軟硬程度不(bu)科(ke)學(xue)，會(hui)造(zao)成(cheng)大(da)腦供(gong)血不(bu)足(zu)，并(bing)直接影(ying)響睡(shui)眠中樞神經調(diao)節，導致睡(shui)眠障(zhang)礙，嚴重(zhong)者會(hui)造(zao)成(cheng)長(chang)期習慣性(xing)失(shi)眠，同時(shi)，面部毛細血管會(hui)因為(wei)無法得(de)到及時(shi)的血氧補充，造(zao)成(cheng)細胞缺血，皮膚彈(dan)力衰(shuai)退，長(chang)期下去，面色(se)暗黃(huang)，黑眼(yan)圈嚴重(zhong)，色(se)斑增多，皺(zhou)紋加深。

一個理(li)想的(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)，最(zui)基本(ben)的(de)要使枕(zhen)(zhen)頭(tou)能夠緊密適合(he)頸椎的(de)生(sheng)理(li)曲度，使工(gong)作學習生(sheng)活一天的(de)人們，在(zai)睡(shui)眠(mian)之(zhi)中解除(chu)頸椎肌肉、韌帶(dai)的(de)疲勞。

傳統的枕(zhen)頭(tou)，將頭(tou)枕(zhen)在(zai)枕(zhen)頭(tou)的最高(gao)處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束(shu)處于緊張狀態(tai)，椎動脈(mo)的通路受阻，只能出現(xian)(xian)睡醒(xing)后頸項僵直，頭(tou)昏乏力的現(xian)(xian)象。

失(shi)眠(mian)多(duo)夢(meng)保(bao)健(jian)枕根(gen)據中(zhong)醫理論，“聞香治病”之原理做成的(de)。在要使用(yong)的(de)枕峰上鋪上失(shi)眠(mian)多(duo)夢(meng)中(zhong)藥(yao)墊(銀杏葉、野(ye)菊(ju)花、益(yi)智仁、夏枯(ku)草、黨參、柴胡、黃(huang)芪等(deng)十味)，與頭部接觸，通過穴(xue)位刺激和藥(yao)物(wu)經皮(pi)膚吸收及(ji)藥(yao)氣分子經呼吸道、肺(fei)吸入(ru)人體內(nei)，經綜合作用(yong)達(da)到鎮靜安(an)神(shen)、益(yi)智醒腦、益(yi)氣健(jian)脾、開郁辟(pi)穢、聰耳和中(zhong)的(de)功效(xiao)，適用(yong)于頭痛頭暈(yun)，耳鳴多(duo)夢(meng)，心煩(fan)不安(an)，失(shi)眠(mian)健(jian)忘等(deng)人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人(ren)睡覺除了(le)習(xi)慣上會對(dui)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)有所(suo)挑(tiao)剔之外(wai)，身體(ti)本(ben)身也會對(dui)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)進行客觀(guan)的挑(tiao)選。枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)太高容(rong)易(yi)影響頸椎(zhui)，那(nei)用低(di)枕(zhen)(zhen)就可以了(le)嗎(ma)?答案是否(fou)定的。枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)太低(di)容(rong)易(yi)使人(ren)頭(tou)(tou)(tou)昏(hun)腦脹(zhang)、肌肉(rou)無力，供血(xue)不(bu)足。

睡覺時，枕(zhen)頭(tou)(tou)的(de)高(gao)度應該在3——9厘米(mi)左右，不要太高(gao)。有(you)人喜(xi)歡(huan)很低的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)，但是人體的(de)血(xue)液(ye)是在流動(dong)的(de)，頭(tou)(tou)的(de)重(zhong)量(liang)在人體比例里占較大(da)分量(liang)，如(ru)果(guo)枕(zhen)頭(tou)(tou)低，那么血(xue)液(ye)就會(hui)逐漸(jian)集中(zhong)到腦(nao)部，反而(er)不會(hui)促進睡眠，卻頭(tou)(tou)昏(hun)腦(nao)脹。且血(xue)液(ye)流動(dong)緩慢，而(er)導(dao)致(zhi)肌肉(rou)無(wu)力。

人(ren)在睡覺(jue)的(de)(de)(de)時候，如果不用(yong)枕(zhen)頭(tou)，躺下(xia)之后(hou)，頭(tou)的(de)(de)(de)位置(zhi)會(hui)(hui)(hui)比心臟(zang)低(di)，流(liu)向(xiang)頭(tou)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)血液(ye)加多，這樣頭(tou)部(bu)(bu)血管(guan)便會(hui)(hui)(hui)充血，時間(jian)一久，很容易導致(zhi)上述情況的(de)(de)(de)發(fa)生。要是墊(dian)個枕(zhen)頭(tou)睡覺(jue)，因為頭(tou)的(de)(de)(de)位置(zhi)相對提高(gao)(gao)，從心臟(zang)流(liu)向(xiang)頭(tou)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)血液(ye)會(hui)(hui)(hui)相應變(bian)少，避免了(le)頭(tou)部(bu)(bu)血管(guan)充血現象(xiang)的(de)(de)(de)產生。同時，因為頭(tou)墊(dian)高(gao)(gao)了(le)，所以(yi)胸部(bu)(bu)也(ye)會(hui)(hui)(hui)稍稍抬高(gao)(gao)，這樣一來(lai)，下(xia)半身(shen)的(de)(de)(de)血液(ye)向(xiang)心臟(zang)的(de)(de)(de)回(hui)流(liu)。

研究(jiu)認為，一般(ban)亞洲成(cheng)年人，枕(zhen)頭高度在8--12厘米(mi)左右為宜。

由于(yu)每個人(ren)的頸椎不(bu)同(tong)，因此量(liang)身訂制不(bu)同(tong)的健康(kang)枕(zhen)頭(tou)，也許(xu)是我(wo)們的最(zui)佳選擇。要選擇出自己(ji)適合的枕(zhen)頭(tou)，得花(hua)一(yi)些(xie)時間，有一(yi)個好枕(zhen)頭(tou)就增加了一(yi)個安(an)枕(zhen)無(wu)憂的條件。

這里(li)向(xiang)大(da)家介紹一個測(ce)量(liang)枕頭(tou)高度的(de)簡(jian)便方法：仰臥時，枕頭(tou)的(de)高度是(shi)自己的(de)一拳(quan);側臥時，枕高是(shi)一拳(quan)的(de)高度再(zai)加一掌的(de)厚度。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到(dao)造成頸椎(zhui)病的(de)誘因(yin)，很多人(ren)會想到(dao)長期(qi)伏案(an)工作(zuo)對(dui)頸椎(zhui)帶來(lai)的(de)不(bu)良(liang)影(ying)響(xiang)，很少有(you)人(ren)留意到(dao)睡覺(jue)時枕頭的(de)影(ying)響(xiang)。實際上，人(ren)的(de)一生中有(you)三分之一的(de)時間都在(zai)床上度過(guo)，也就(jiu)是大(da)約有(you)三分之一的(de)時間和枕頭“親密接觸”。

俗話(hua)說“高枕(zhen)無憂(you)”，其(qi)實(shi)，過高的枕(zhen)頭給頸椎(zhui)造(zao)成的影響讓人非常擔憂(you)。過高和過低(di)的枕(zhen)頭都(dou)會對(dui)頸椎(zhui)產生不良影響。不僅(jin)如此，對(dui)習慣平(ping)躺(tang)或習慣側躺(tang)的人來(lai)說，枕(zhen)頭高低(di)的要求也(ye)不一樣。

如果(guo)我們(men)在睡(shui)覺(jue)時使(shi)用過高的(de)枕頭，相當于(yu)整個睡(shui)眠時間中(zhong)都被迫(po)處于(yu)低頭、頭向(xiang)左側(ce)或者頭向(xiang)右側(ce)的(de)狀態，這就(jiu)等于(yu)在白(bai)天(tian)工作(zuo)之外(wai)又給脖(bo)子(zi)增添(tian)了一(yi)重負(fu)擔(dan)。如果(guo)白(bai)天(tian)伏案工作(zuo)8小時，晚上再“低頭”睡(shui)覺(jue)8小時，就(jiu)等于(yu)一(yi)天(tian)中(zhong)有16小時都在低頭工作(zuo)，很容易引起頸(jing)椎(zhui)病。

同樣，過(guo)低(di)(di)的(de)枕(zhen)(zhen)頭甚至不(bu)用枕(zhen)(zhen)頭，會使(shi)人(ren)在睡(shui)眠時長時間保持抬頭、頭向(xiang)左(zuo)側或者頭向(xiang)右側的(de)狀態(tai)，“對于習慣低(di)(di)頭工(gong)作(zuo)的(de)人(ren)來說，仰著頭睡(shui)覺可能讓人(ren)一時間感覺挺(ting)舒服的(de)。然而，如(ru)果連續如(ru)此，頸部(bu)韌帶長時間繃緊(jin)，會出(chu)現勞(lao)損(sun)，對頸椎健康不(bu)利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其(qi)他身體(ti)疾病的(de)情況(kuang)下，晨起后常(chang)常(chang)覺得頸部麻木酸(suan)漲。

2.枕頭已失去彈(dan)性，需要拍打好一陣才能(neng)使其(qi)恢復一些彈(dan)性。

3.在好不容易調整完(wan)枕(zhen)頭之后，它又迅速回(hui)復扁平。

4.枕頭有(you)結(jie)塊(kuai)、凹(ao)凸不平(ping)的現象，且填充物有(you)受潮的異味(wei)。

枕頭使用多長時間更換合適

有很(hen)多(duo)人每四年才換一(yi)次枕頭，其實枕頭應(ying)(ying)該(gai)(gai)是每1～3年就更換一(yi)次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發過敏(min)或者呼(hu)吸(xi)道疾病(bing)。選(xuan)購的枕頭應(ying)(ying)該(gai)(gai)方便清(qing)洗并(bing)可(ke)烘(hong)干，這樣(yang)枕頭才可(ke)用得(de)長久，你的睡(shui)眠健康也可(ke)獲得(de)保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉勞損、關節改變、骨塊(kuai)移位(wei)都會(hui)引起頸(jing)(jing)椎病(bing)，除了(le)頸(jing)(jing)部(bu)(bu)酸痛的(de)(de)癥狀(zhuang)(zhuang)以外(wai)，不同類型頸(jing)(jing)椎病(bing)的(de)(de)癥狀(zhuang)(zhuang)還(huan)包(bao)括上(shang)肢(zhi)麻痹、頭暈嘔吐、心(xin)慌多(duo)汗、失眠暴躁、走路(lu)不穩等，可(ke)是，也有(you)(you)小部(bu)(bu)分(fen)頸(jing)(jing)椎病(bing)患者平時(shi)幾乎(hu)沒有(you)(you)癥狀(zhuang)(zhuang)，卻可(ke)能在做(zuo)了(le)某個動作(zuo)或早晨醒來的(de)(de)時(shi)候脖(bo)子(zi)突然僵(jiang)住，無法動彈。

盡(jin)管許多人受到頸椎(zhui)(zhui)病的(de)長期困擾，但專家表示，把頸椎(zhui)(zhui)病根(gen)據癥狀歸類，解(jie)除頸椎(zhui)(zhui)關節對(dui)神經(jing)、脊髓的(de)壓迫，使頸椎(zhui)(zhui)恢復(fu)到原本生(sheng)理(li)解(jie)剖結構(gou)，再排(pai)除工作、生(sheng)活中(zhong)造成(cheng)頸椎(zhui)(zhui)病的(de)誘因，90%以(yi)上的(de)頸椎(zhui)(zhui)病不需要通過手術就可以(yi)治愈(yu)。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對于輕度頸椎病(bing)的(de)(de)患者和希(xi)望預防頸椎病(bing)的(de)(de)人來(lai)(lai)(lai)說(shuo)，對抗(kang)性活動(dong)就是(shi)最好的(de)(de)選擇。簡(jian)單(dan)來(lai)(lai)(lai)說(shuo)，對抗(kang)性活動(dong)就是(shi)對自己日常(chang)經常(chang)做的(de)(de)動(dong)作“反其道而行(xing)之”，抵消(xiao)長期(qi)保持(chi)一(yi)個姿勢對頸椎帶來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)不(bu)良影(ying)響。比如，經常(chang)伏案工作的(de)(de)人，可以稍微(wei)(wei)把電腦顯示器墊高一(yi)些，使自己在(zai)用電腦時保持(chi)微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬頭的(de)(de)姿勢。不(bu)過(guo)，對經常(chang)使用電腦的(de)(de)人來(lai)(lai)(lai)說(shuo)，電腦顯示器的(de)(de)高度還是(shi)以與(yu)自己視(shi)線(xian)水平為宜。另外，羽(yu)毛球(qiu)、放風箏、蛙泳都(dou)是(shi)對頸椎有益的(de)(de)活動(dong)。嚴重(zhong)頸椎關節錯位，尤其是(shi)壓迫到脊髓的(de)(de)患者，不(bu)適合進行(xing)以上的(de)(de)對抗(kang)性活動(dong)，以免進一(yi)步(bu)加重(zhong)錯位情(qing)況，甚至導致(zhi)截癱。