冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生(sheng)(sheng)命的原動力(li)，多吃些動物性食品和豆類，補充維生(sheng)(sheng)素(su)和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)食(shi)忌硬(ying)：黏(nian)硬(ying)、生冷(leng)的食(shi)物(wu)多屬陰，冬季吃這類食(shi)物(wu)易損傷(shang)脾(pi)胃，宜溫(wen)熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸：少食用咸味食品，以防腎(shen)水過旺；多(duo)吃(chi)些(xie)苦味食物，以補益心臟，增強腎(shen)臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨(shu)豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨(shu)茶

4、藥膳(shan)養生：中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國的醫學(xue)(xue)、藥學(xue)(xue)源遠(yuan)流長，根(gen)據陰陽五行之術、集中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)藥學(xue)(xue)原理和(he)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國膳(shan)食(shi)為(wei)一體(ti)的中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國藥膳(shan)，更堪(kan)稱一絕(jue)

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨(shu)青蒿桃花甲魚湯丨(shu)芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流通：避免出現(xian)頭昏、疲勞、惡心(xin)、食欲不振等現(xian)象；防止一氧化碳(tan)中(zhong)毒

2、調節飲(yin)食：取充(chong)足的(de)、與其曝寒(han)和活動程度相適應(ying)的(de)熱能；蛋白質、脂肪和碳(tan)水化(hua)合物，分(fen)別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰(yin)護(hu)陽：盡量早(zao)睡晚起，注意背部保暖(nuan)，避寒(han)就暖(nuan)，減少洗澡次數

4、適度進(jin)補(bu)：滋補(bu)腎臟(zang)，腎強壯人體亦強壯，多吃(chi)溫性(xing)、熱性(xing)特別是溫補(bu)腎陽的食物進(jin)行調哩

5、冬保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬防燙傷(shang)：盥洗燙傷(shang)、被窩燙傷(shang)、取暖器燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增(zeng)減衣服要漸進

2、衣(yi)著厚薄(bo)要適宜

3、鍛煉(lian)方法要合適

4、鍛(duan)煉(lian)間隙適當短(duan)

5、鍛(duan)煉(lian)呼吸(xi)有技巧

6、注意(yi)感(gan)官(guan)衛生

7、掌握適宜(yi)的運動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳丨(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)慢跑丨(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)冬(dong)釣丨(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)散(san)步丨(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見(jian)呼吸道(dao)傳染病：流(liu)行性(xing)感冒、麻(ma)疹(zhen)、水痘、風疹(zhen)、流(liu)行性(xing)腦脊(ji)髓膜炎（流(liu)腦）、肺炎和肺結(jie)核等

呼吸道傳染病臨床(chuang)表現：發(fa)熱(re)，乏力，頭痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他癥狀

呼(hu)吸道傳染(ran)病傳播途徑：呼(hu)吸道傳染(ran)病主要(yao)通過空(kong)氣中的飛沫、塵埃(ai)進(jin)行(xing)傳播

如何(he)預防呼吸道傳染病：

勤洗手、多喝(he)水、常喝(he)棗姜湯、堅持冷水洗臉、空氣流通、加強營養、加強鍛煉、合理(li)作(zuo)息、注意(yi)防(fang)寒保、及時發現、及時就(jiu)診(zhen)、免疫(yi)預防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴(dai)好手套、帽子(zi)等衣物，臉上手上涂抹(mo)防曬霜(shuang)

2、保(bao)持服裝鞋(xie)襪(wa)的(de)干燥，受潮后要及(ji)時(shi)更換

3、久坐的朋(peng)友經(jing)常活動(dong)

4、對(dui)已患凍瘡的(de)部位，應(ying)加(jia)強保(bao)暖(nuan)

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差(cha)水(shui)泡法丨藥物法丨偏方蔬菜(cai)法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風換(huan)氣(qi)，注意室(shi)溫

7、減少病(bing)原感染機會(hui)

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病(bing)預防：感冒、抽筋、氣喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內(nei)衣、內(nei)褲不宜過緊

3、吃什么：海參、甲魚(yu)、鴨肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、帶(dai)魚(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)(dian)暖器、電(dian)(dian)熱(re)風；不(bu)可離(li)太近，不(bu)可開(kai)電(dian)(dian)熱(re)毯(tan)

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5、泡腳(jiao)方法：放入(ru)生姜(jiang)片、花椒等輔料，有利于(yu)祛風散寒(han)，不宜過(guo)長

老年人冬季養生常識

1、生活規律(lv)，起居有常(chang)

2、飲食調理，科學合理

3、加強鍛煉，增強體質(zhi)

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生素不可缺

3、藥(yao)膳(shan)食(shi)療(liao)進(jin)補

4、暖“水”防婦(fu)科(ke)病

5、暖“體”護子宮

6、多吃肉、蔬菜、水果、含(han)碘、鐵食(shi)物

男人冬季養生常識

1、調養(yang)以強腎(shen)：羊肉(rou)、狗(gou)肉(rou)、核桃(tao)、板栗、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬(dong)藏：節(jie)房、強(qiang)腎、養精(jing)，休養生息

3、服用靈(ling)芝：有(you)抗癌效力的(de)多糖(tang)體(ti)，還(huan)含有(you)豐富的(de)鍺元素，增加身體(ti)的(de)新城(cheng)代謝

4、補充(chong)維生素(su)(su)：抵抗外來侵害時(shi)各類免疫細胞的數量、活力都和維生素(su)(su)

5、接種疫苗：增強身體的(de)抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的(de)效力