冬季養生飲食常識

1、養腎為(wei)先(xian)：腎是(shi)人體生命的原動(dong)力(li)，多吃些動(dong)物性食(shi)品和(he)豆(dou)類(lei)，補(bu)充維生素(su)和(he)無(wu)機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌(ji)硬：黏硬、生(sheng)冷的食物多(duo)屬陰，冬季吃(chi)這類食物易損傷(shang)脾胃(wei)，宜溫熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨(shu)鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸(xian)：少食用咸(xian)味(wei)(wei)食品，以防腎水過旺(wang)；多(duo)吃些(xie)苦味(wei)(wei)食物，以補益(yi)心臟(zang)，增強腎臟(zang)功能(neng)

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨(shu)茶

4、藥(yao)膳養生：中(zhong)(zhong)國的醫學(xue)、藥(yao)學(xue)源遠(yuan)流(liu)長，根據陰陽五行(xing)之術、集中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥(yao)學(xue)原理和中(zhong)(zhong)國膳食為一體的中(zhong)(zhong)國藥(yao)膳，更堪(kan)稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨(shu)感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨(shu)芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流(liu)通：避免出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象；防止一氧化(hua)碳(tan)中毒

2、調節飲食：取(qu)充(chong)足(zu)的、與(yu)其(qi)曝寒(han)和(he)活動程度相(xiang)適應的熱能；蛋(dan)白質、脂肪和(he)碳水化合物(wu)，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰(yin)護陽：盡量早睡晚起，注意背部保(bao)暖(nuan)，避寒就暖(nuan)，減少洗澡次數

4、適度進補(bu)(bu)：滋(zi)補(bu)(bu)腎臟(zang)，腎強壯人體亦強壯，多(duo)吃(chi)溫性(xing)、熱性(xing)特別是(shi)溫補(bu)(bu)腎陽的(de)食物進行調哩

5、冬保三暖(nuan)：頭暖(nuan)、腳暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬(dong)防燙傷(shang)(shang)：盥洗(xi)燙傷(shang)(shang)、被(bei)窩燙傷(shang)(shang)、取暖器(qi)燙傷(shang)(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣(yi)著厚薄要適宜

3、鍛煉(lian)方(fang)法(fa)要(yao)合適

4、鍛(duan)煉(lian)間隙適(shi)當短

5、鍛煉呼吸(xi)有技巧

6、注意感(gan)官衛生

7、掌握適宜(yi)的運(yun)動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)慢(man)跑丨(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)郊(jiao)游(you)丨(shu)(shu)(shu)散步(bu)丨(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常(chang)見(jian)呼(hu)吸道(dao)傳染病：流行性(xing)感冒、麻疹、水痘、風疹、流行性(xing)腦脊髓膜炎（流腦）、肺(fei)炎和肺(fei)結(jie)核等

呼吸(xi)道傳染病臨床表現：發熱，乏力，頭(tou)痛，咳(ke)嗽，流涕等(deng)上呼吸(xi)道卡他(ta)癥狀(zhuang)

呼吸(xi)道(dao)傳(chuan)染(ran)病傳(chuan)播途徑：呼吸(xi)道(dao)傳(chuan)染(ran)病主要通過空(kong)氣中的飛沫(mo)、塵埃進(jin)行傳(chuan)播

如何預防(fang)呼吸道傳染(ran)病：

勤洗手、多(duo)喝(he)水、常喝(he)棗姜湯、堅持(chi)冷水洗臉、空氣流通、加強(qiang)營(ying)養、加強(qiang)鍛煉、合(he)理(li)作(zuo)息、注意防寒保、及(ji)時(shi)發(fa)現(xian)、及(ji)時(shi)就診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽子等衣物，臉上手上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪的干燥(zao)，受潮后要及(ji)時(shi)更換

3、久坐的朋友(you)經常活動

4、對已患凍(dong)瘡(chuang)的部(bu)位，應加強保暖(nuan)

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差水泡法(fa)丨藥物(wu)法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶(hu)外活動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意(yi)節制(zhi)飲食

5、多曬太陽

6、定時(shi)通風換(huan)氣(qi)，注意室溫

7、減少病原感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預(yu)防(fang)：感冒、抽筋、氣(qi)喘、妊娠瘙癢

2、穿什(shen)么：保暖內衣、內褲(ku)不宜過(guo)緊

3、吃什么：海參、甲魚(yu)、鴨肉、兔肉、銀(yin)耳、百合(he)、薺(qi)菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、牛肉、羊肉、帶魚(yu)、紅(hong)棗、阿膠(jiao)

（相關推薦：紅(hong)棗網店 阿膠(jiao)網店 ）

4、取暖(nuan)方法：電暖(nuan)器、電熱(re)風(feng)；不可(ke)離(li)太近(jin)，不可(ke)開電熱(re)毯

（相(xiang)關推(tui)薦：取暖電器網店）

5、泡腳方(fang)法：放入生姜片、花椒等輔料，有利于祛(qu)風(feng)散寒，不宜(yi)過長

老年人冬季養生常識

1、生活(huo)規律，起居(ju)有常(chang)

2、飲食調理，科學合理

3、加強鍛煉，增強體質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能(neng)

2、維生素(su)不(bu)可缺

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦科(ke)病

5、暖“體(ti)”護子(zi)宮

6、多吃肉(rou)、蔬菜、水果、含碘、鐵食物(wu)

男人冬季養生常識

1、調養以強腎：羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃(tao)、板栗、桂圓、黑米(mi)、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：節房(fang)、強腎、養(yang)精(jing)，休養(yang)生息

3、服用靈(ling)芝(zhi)：有抗(kang)癌效力的(de)多糖體，還含有豐(feng)富(fu)的(de)鍺元素，增加身體的(de)新城代謝(xie)

4、補充維生素：抵抗外來侵(qin)害(hai)時各類(lei)免疫細胞的數(shu)量、活力都和維生素

5、接種疫苗：增強身體的抗病能力(li)，大大提高免(mian)疫細(xi)胞(bao)捕獲(huo)病毒的效力(li)