冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生命(ming)的原(yuan)動力，多吃些(xie)動物性食(shi)品和(he)豆類(lei)，補充維(wei)生素和(he)無機(ji)鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食(shi)忌(ji)硬(ying)：黏硬(ying)、生(sheng)冷的食(shi)物多屬(shu)陰(yin)，冬季吃這(zhe)類食(shi)物易損傷(shang)脾胃，宜溫熱(re)松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增(zeng)苦少咸(xian)：少食用咸(xian)味食品，以(yi)防腎(shen)水(shui)過旺；多吃些(xie)苦味食物，以(yi)補益心臟(zang)，增(zeng)強腎(shen)臟(zang)功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥膳養生：中國的醫學、藥學源(yuan)遠流(liu)長(chang)，根(gen)據陰陽五行之術、集(ji)中醫、中藥學原理和中國膳食為一體的中國藥膳，更堪(kan)稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨(shu)芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流通：避免出現頭(tou)昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象；防止一氧化碳中毒

2、調(diao)節飲食：取充足的、與其(qi)曝寒和活動程度相適應的熱能；蛋白(bai)質、脂肪和碳水化合物，分別(bie)占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂(lian)陰護陽：盡(jin)量(liang)早睡(shui)晚起，注意背(bei)部保暖，避寒就暖，減少洗(xi)澡次數

4、適度進補(bu)：滋(zi)補(bu)腎(shen)臟，腎(shen)強壯人體亦強壯，多吃溫性(xing)、熱性(xing)特(te)別是溫補(bu)腎(shen)陽的食物進行(xing)調哩

5、冬保三暖(nuan)(nuan)(nuan)：頭暖(nuan)(nuan)(nuan)、腳(jiao)暖(nuan)(nuan)(nuan)、背暖(nuan)(nuan)(nuan)

6、冬防燙傷(shang)：盥洗燙傷(shang)、被窩燙傷(shang)、取暖器燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著厚薄要(yao)適宜

3、鍛煉方法要合適

4、鍛煉間隙適當短

5、鍛煉呼吸有技(ji)巧

6、注意感官衛生

7、掌握適(shi)宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)爬山(shan)丨(shu)慢跑丨(shu)滑雪丨(shu)冬釣丨(shu)露(lu)營(ying)丨(shu)郊游丨(shu)散(san)步(bu)丨(shu)跳繩(sheng)丨(shu)養生(sheng)太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳染病：流行(xing)性感冒、麻疹(zhen)、水(shui)痘、風(feng)疹(zhen)、流行(xing)性腦脊(ji)髓膜炎（流腦）、肺炎和(he)肺結核等

呼吸道傳染病臨床表現：發熱，乏力(li)，頭痛，咳(ke)嗽，流涕等上呼吸道卡他癥狀

呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)傳(chuan)染病傳(chuan)播途徑(jing)：呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)傳(chuan)染病主要通過空氣中的(de)飛沫、塵埃進行傳(chuan)播

如何預防呼吸道傳染(ran)病(bing)：

勤洗(xi)手、多喝水、常喝棗姜湯、堅(jian)持冷水洗(xi)臉(lian)、空氣(qi)流通、加強營養、加強鍛(duan)煉、合理作息、注意防(fang)寒保(bao)、及時(shi)發現(xian)、及時(shi)就診、免疫(yi)預防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好手(shou)套、帽子等衣(yi)物(wu)，臉(lian)上手(shou)上涂抹(mo)防曬霜

2、保(bao)持(chi)服(fu)裝(zhuang)鞋襪的干燥，受潮后要及時更(geng)換

3、久坐的朋友經常活動

4、對已患凍瘡(chuang)的(de)部位，應加強(qiang)保暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉(lian)法丨溫(wen)差(cha)水(shui)泡(pao)法丨藥物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外(wai)活動(dong)

3、合理飲食

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4、注意(yi)節(jie)制(zhi)飲食

5、多曬太陽

6、定(ding)時通風換氣，注意(yi)室溫

7、減(jian)少病原感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病(bing)預防：感冒、抽筋(jin)、氣喘(chuan)、妊娠瘙癢

2、穿什么(me)：保暖內衣(yi)、內褲不宜(yi)過緊

3、吃什么(me)：海參、甲魚、鴨肉(rou)、兔肉(rou)、銀(yin)耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉(rou)、羊肉(rou)、帶(dai)魚、紅棗、阿膠(jiao)

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4、取暖方法：電暖器、電熱風；不可離太近，不可開電熱毯

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5、泡腳方法(fa)：放入生(sheng)姜片、花椒等(deng)輔料，有(you)利(li)于祛風散寒，不宜過(guo)長

老年人冬季養生常識

1、生(sheng)活規律，起居有常(chang)

2、飲食調(diao)理(li)，科學合理(li)

3、加強鍛煉，增強體質

女人冬季養生常識

1、多增(zeng)加些熱能

2、維生素不(bu)可缺

3、藥膳食療進補

4、暖“水”防婦(fu)科病

5、暖“體”護(hu)子宮

6、多吃(chi)肉(rou)、蔬菜、水果、含(han)碘、鐵食(shi)物(wu)

男人冬季養生常識

1、調(diao)養以(yi)強腎：羊肉、狗肉、核(he)桃、板栗、桂圓、黑米、黑豆(dou)、黑芝麻

2、冬藏：節房、強腎、養(yang)精，休養(yang)生息

3、服用(yong)靈芝：有抗癌效力的(de)(de)多糖體，還含有豐富的(de)(de)鍺元素(su)，增加身體的(de)(de)新城代謝

4、補充維生素：抵抗(kang)外來侵害時各類免疫細(xi)胞的數量(liang)、活力(li)都和維生素

5、接種疫苗：增強身體的抗病(bing)(bing)能力，大(da)大(da)提高免疫細胞捕獲(huo)病(bing)(bing)毒的效力