冬季養生飲食常識

1、養腎(shen)為(wei)先(xian)：腎(shen)是人(ren)體(ti)生(sheng)命(ming)的原動力，多吃些動物(wu)性食(shi)品和豆(dou)類(lei)，補充維生(sheng)素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬(shu)陰，冬季吃(chi)這類(lei)食物易損傷脾胃，宜溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸：少食(shi)用咸味食(shi)品，以防腎水過旺；多吃些苦味食(shi)物，以補益心臟(zang)，增強腎臟(zang)功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳養生：中(zhong)(zhong)國(guo)的(de)醫學、藥(yao)學源遠流長，根據(ju)陰(yin)陽(yang)五行之術、集中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥(yao)學原理和中(zhong)(zhong)國(guo)膳食為一(yi)體的(de)中(zhong)(zhong)國(guo)藥(yao)膳，更(geng)堪(kan)稱(cheng)一(yi)絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保(bao)持室內空氣流(liu)通：避免出現頭昏、疲勞、惡心、食(shi)欲(yu)不振等(deng)現象；防止一(yi)氧(yang)化碳中毒

2、調節(jie)飲(yin)食：取充足的、與其曝寒和(he)活動(dong)程度相(xiang)適(shi)應的熱(re)能；蛋白(bai)質、脂肪和(he)碳水(shui)化合物，分(fen)別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡量早睡晚起(qi)，注(zhu)意背部保暖，避寒就暖，減少洗澡次數

4、適度進補(bu)：滋補(bu)腎(shen)(shen)臟，腎(shen)(shen)強(qiang)壯人體亦強(qiang)壯，多吃溫(wen)性(xing)(xing)、熱性(xing)(xing)特別是溫(wen)補(bu)腎(shen)(shen)陽(yang)的食(shi)物進行調哩(li)

5、冬保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬防燙傷(shang)：盥洗(xi)燙傷(shang)、被窩燙傷(shang)、取暖(nuan)器燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著厚(hou)薄要適宜

3、鍛煉方法(fa)要合(he)適

4、鍛煉間(jian)隙適當短

5、鍛(duan)煉呼吸有(you)技(ji)巧

6、注意感官衛生

7、掌握適宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳(yong)丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)慢(man)跑丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)郊游(you)丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)養生太極(ji)

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳染病：流(liu)行性(xing)感冒、麻(ma)疹、水痘、風疹、流(liu)行性(xing)腦脊髓膜炎（流(liu)腦）、肺炎和(he)肺結核(he)等

呼吸(xi)道傳染病臨床表現：發(fa)熱，乏力(li)，頭痛，咳嗽，流涕等上呼吸(xi)道卡(ka)他(ta)癥狀

呼(hu)吸道傳(chuan)染病傳(chuan)播(bo)途徑：呼(hu)吸道傳(chuan)染病主(zhu)要通過空氣中(zhong)的飛沫、塵(chen)埃進行(xing)傳(chuan)播(bo)

如(ru)何預(yu)防呼(hu)吸道(dao)傳染病：

勤(qin)洗手、多喝(he)水、常喝(he)棗姜湯、堅持冷(leng)水洗臉、空氣流通(tong)、加強營養、加強鍛(duan)煉(lian)、合理(li)作息、注意防寒保、及時(shi)發現、及時(shi)就診、免(mian)疫(yi)預防

人體防凍基本方法

1、戴(dai)好(hao)手套、帽子等衣物，臉上(shang)手上(shang)涂抹防(fang)曬霜(shuang)

2、保持服裝(zhuang)鞋襪的(de)干燥，受(shou)潮后要及時更換

3、久(jiu)坐的朋(peng)友經常活動

4、對已患凍瘡的部位(wei)，應加(jia)強(qiang)保暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差(cha)水泡法丨(shu)藥物法丨(shu)偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意節制飲(yin)食

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注意室溫

7、減少病原感(gan)染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預防(fang)：感冒、抽筋、氣喘、妊(ren)娠瘙癢(yang)

2、穿什么(me)：保暖內(nei)衣、內(nei)褲不(bu)宜過緊

3、吃什么(me)：海參、甲魚(yu)(yu)、鴨肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、銀耳、百合、薺菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、牛(niu)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)、帶魚(yu)(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電暖器、電熱風；不可(ke)離太(tai)近，不可(ke)開電熱毯

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5、泡腳方法：放(fang)入生姜片(pian)、花椒等輔(fu)料(liao)，有(you)利于祛風散寒，不宜(yi)過(guo)長

老年人冬季養生常識

1、生活(huo)規律，起居(ju)有常

2、飲食調(diao)理，科學合理

3、加(jia)強(qiang)鍛煉，增強(qiang)體(ti)質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能(neng)

2、維生素不可缺

3、藥膳(shan)食(shi)療進補

4、暖“水”防(fang)婦科(ke)病

5、暖“體”護子宮

6、多吃肉、蔬(shu)菜、水果(guo)、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以強腎：羊肉、狗肉、核桃、板栗、桂圓、黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻

2、冬藏：節房、強(qiang)腎、養(yang)精，休養(yang)生(sheng)息

3、服用靈芝：有抗癌效(xiao)力的(de)(de)多糖體，還含(han)有豐富的(de)(de)鍺元素(su)，增加身體的(de)(de)新城(cheng)代謝(xie)

4、補充維生素：抵抗外(wai)來侵害時各(ge)類免疫細胞的數量、活力都和維生素

5、接(jie)種疫(yi)苗：增強身體(ti)的抗病能力，大大提高免(mian)疫(yi)細胞捕獲(huo)病毒的效力