冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體(ti)生(sheng)命的原動力，多吃些(xie)動物性食(shi)品和豆類，補充維生(sheng)素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫(wen)(wen)食(shi)忌硬：黏硬、生冷的(de)食(shi)物(wu)多屬陰，冬季(ji)吃(chi)這類食(shi)物(wu)易損傷脾胃，宜溫(wen)(wen)熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨(shu)鵝肉丨鴨肉

3、增(zeng)苦少咸：少食(shi)用咸味食(shi)品，以防(fang)腎(shen)水過旺；多吃些苦味食(shi)物，以補益心臟，增(zeng)強腎(shen)臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨(shu)茶

4、藥膳(shan)(shan)養生(sheng)：中(zhong)國(guo)的(de)(de)醫學、藥學源遠流長，根據(ju)陰陽五行之術、集中(zhong)醫、中(zhong)藥學原理和中(zhong)國(guo)膳(shan)(shan)食(shi)為一體的(de)(de)中(zhong)國(guo)藥膳(shan)(shan)，更(geng)堪稱一絕(jue)

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流通：避(bi)免出現頭昏、疲(pi)勞、惡(e)心、食(shi)欲不(bu)振等現象；防止一(yi)氧化碳(tan)中(zhong)毒

2、調節飲食(shi)：取充足(zu)的(de)、與(yu)其曝寒和(he)活動程(cheng)度相適應的(de)熱(re)能；蛋白(bai)質、脂肪和(he)碳水化合物(wu)，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護(hu)陽：盡量(liang)早睡(shui)晚起，注意背部保(bao)暖，避寒就暖，減少(shao)洗(xi)澡次數

4、適度進補：滋補腎臟，腎強(qiang)壯人體亦強(qiang)壯，多吃溫性、熱性特(te)別是溫補腎陽的食物進行(xing)調哩

5、冬保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬防燙(tang)傷(shang)：盥洗燙(tang)傷(shang)、被窩(wo)燙(tang)傷(shang)、取暖器燙(tang)傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增(zeng)減衣服要(yao)漸進(jin)

2、衣著厚薄要適宜

3、鍛(duan)煉方法要合適(shi)

4、鍛煉間隙適當短

5、鍛煉呼吸有技(ji)巧

6、注意感官(guan)衛生

7、掌握適(shi)宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)慢跑丨(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)露(lu)營丨(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)跳(tiao)繩丨(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道(dao)傳染病(bing)：流行(xing)性感冒(mao)、麻疹(zhen)、水(shui)痘、風疹(zhen)、流行(xing)性腦脊(ji)髓膜炎（流腦）、肺(fei)炎和(he)肺(fei)結核(he)等

呼吸道(dao)傳染病臨床表現：發熱，乏力，頭(tou)痛(tong)，咳嗽，流涕(ti)等上呼吸道(dao)卡他癥狀

呼吸道(dao)傳(chuan)(chuan)染病傳(chuan)(chuan)播(bo)途徑：呼吸道(dao)傳(chuan)(chuan)染病主(zhu)要通過(guo)空氣中(zhong)的飛沫、塵埃進(jin)行傳(chuan)(chuan)播(bo)

如何預防(fang)呼吸道傳染(ran)病(bing)：

勤洗手(shou)、多喝水、常喝棗(zao)姜湯、堅持冷水洗臉、空氣(qi)流(liu)通(tong)、加(jia)強(qiang)營養(yang)、加(jia)強(qiang)鍛煉(lian)、合(he)理作息、注意(yi)防寒保、及時發現、及時就診、免(mian)疫(yi)預防

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽子等衣(yi)物，臉(lian)上手上涂(tu)抹(mo)防曬霜(shuang)

2、保持服裝鞋襪的干燥，受(shou)潮后要及(ji)時更換

3、久坐的(de)朋友經常活動

4、對已患凍瘡的部位，應加強保(bao)暖(nuan)

凍瘡防治方法：體育(yu)鍛煉法丨溫差水泡法丨藥物法丨(shu)偏方(fang)蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通(tong)風換氣(qi)，注意室溫

7、減少(shao)病原感(gan)染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防：感冒、抽筋、氣喘、妊(ren)娠瘙癢

2、穿什么：保暖內衣、內褲(ku)不宜過(guo)緊

3、吃什么(me)：海參、甲魚(yu)、鴨肉、兔肉、銀耳、百(bai)合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、帶(dai)魚(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電暖器、電熱風(feng)；不(bu)可離太近(jin)，不(bu)可開(kai)電熱毯

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5、泡腳方法(fa)：放入生(sheng)姜片(pian)、花椒等輔料，有利于祛風散寒，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生(sheng)活規律(lv)，起(qi)居有常

2、飲食調理，科(ke)學合理

3、加強鍛(duan)煉(lian)，增強體(ti)質(zhi)

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生(sheng)素(su)不可缺(que)

3、藥膳食療(liao)進補

4、暖(nuan)“水(shui)”防婦科病

5、暖“體(ti)”護子(zi)宮(gong)

6、多吃肉(rou)、蔬菜、水果、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以(yi)強腎：羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃、板栗(li)、桂圓、黑(hei)(hei)米、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)芝麻(ma)

2、冬藏：節房、強腎、養(yang)精，休養(yang)生息

3、服用靈芝：有抗癌效力的(de)多糖體(ti)(ti)，還含有豐富的(de)鍺元素(su)，增加身體(ti)(ti)的(de)新城代謝

4、補充(chong)維生(sheng)素：抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生(sheng)素

5、接(jie)種疫苗：增(zeng)強身體的(de)抗病(bing)能力，大(da)大(da)提高免疫細(xi)胞捕獲(huo)病(bing)毒的(de)效(xiao)力