一、褪黑素

褪黑素(su)(su)在中國被(bei)允許作為(wei)保健(jian)食品(pin)原料(liao)使用，保健(jian)功能限定為(wei)“有助于改善(shan)睡眠(mian)”。最好在睡前半小(xiao)時到2小(xiao)時內服用，要(yao)控制好劑量，不(bu)能超(chao)過10mg。褪黑素(su)(su)主(zhu)要(yao)針對(dui)三(san)類失眠(mian)人群有效，即褪黑素(su)(su)分(fen)泌減(jian)少型失眠(mian)、生物(wu)節律(lv)失調型失眠(mian)、快速動(dong)眼睡眠(mian)期行為(wei)障礙，除(chu)此之外(wai)，并不(bu)是所有失眠(mian)都適用。

二、大豆異黃酮

大(da)豆(dou)(dou)異黃酮是一種植物雌激素，主要存在于(yu)大(da)豆(dou)(dou)及其制品中。它具有(you)抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫(zhong)瘤等(deng)多(duo)種生物活(huo)性(xing)，同時(shi)還可(ke)以調節女(nv)性(xing)體內(nei)雌激素水平，緩解更年(nian)期癥狀。對于(yu)睡眠(mian)(mian)問(wen)題，大(da)豆(dou)(dou)異黃酮中的有(you)效成分可(ke)以抑(yi)制中樞神經系統的興奮(fen)性(xing)，有(you)助(zhu)于(yu)改善(shan)失(shi)眠(mian)(mian)、多(duo)夢等(deng)問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂、鋅是人(ren)體必需的微量元素(su)，它(ta)們在人(ren)體內發揮著重要(yao)的生理(li)功能。鈣具有(you)鎮(zhen)靜作用，可以幫(bang)助緩解肌肉緊張和失眠(mian)(mian)問(wen)題；鎂可以平復神經系(xi)統，減(jian)輕焦慮和抑(yi)郁癥(zheng)狀；鋅則有(you)助于改(gai)善食(shi)欲和免疫(yi)功能。適量補(bu)充鈣鎂鋅，有(you)助于改(gai)善睡眠(mian)(mian)質量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生素(su)B群中的(de)幾種(zhong)維(wei)(wei)生素(su)，如維(wei)(wei)生素(su)B6和維(wei)(wei)生素(su)B12對(dui)睡(shui)(shui)眠(mian)具(ju)有正面影(ying)響。維(wei)(wei)生素(su)B6參與體內合(he)成血清素(su)和褪(tun)黑素(su)，并幫助調(diao)節神經傳導。維(wei)(wei)生素(su)B12可以(yi)幫助維(wei)(wei)持神經系統的(de)正常功能。補充維(wei)(wei)生素(su)B群可以(yi)提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量，特別是對(dui)于那些由于缺乏這些維(wei)(wei)生素(su)而(er)導致的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)問(wen)題(ti)。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠(jiao)囊(nang)是一種天然(ran)的保健(jian)品，含有(you)多種營養成分(fen)，如維生素(su)、礦(kuang)物質和(he)(he)氨基酸等。它具有(you)抗(kang)炎、抗(kang)氧(yang)化和(he)(he)鎮(zhen)靜(jing)作用(yong)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)(zhu)緩(huan)解焦慮和(he)(he)失眠。在助(zhu)(zhu)眠保健(jian)品中(zhong)，蜂(feng)膠(jiao)囊(nang)可(ke)以(yi)提供輕度的鎮(zhen)靜(jing)作用(yong)，幫助(zhu)(zhu)改善睡(shui)眠質量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)是一種水溶(rong)性維生素，對于人體細胞的(de)生長(chang)和修復具有(you)重要作用。研究表明，缺(que)乏葉(xie)酸(suan)(suan)可能導致神(shen)經系(xi)統異常，增加失眠(mian)、焦慮等睡眠(mian)障礙的(de)風險。補充(chong)葉(xie)酸(suan)(suan)可以幫助(zhu)改善這(zhe)些癥(zheng)狀，提高(gao)睡眠(mian)質量(liang)。葉(xie)酸(suan)(suan)可以通過食(shi)物攝(she)取或服用保健品來補充(chong)。富含葉(xie)酸(suan)(suan)的(de)食(shi)物包(bao)括菠菜、豆類、動物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸(suan)(suan)是一(yi)種(zhong)氨基(ji)酸(suan)(suan)，具有鎮靜神經系(xi)統的(de)作用。它可以(yi)幫助減輕壓力和(he)焦慮，提高睡眠質量(liang)。牛(niu)磺酸(suan)(suan)在(zai)維(wei)持心臟和(he)肝臟功能(neng)方(fang)面也具有重(zhong)要作用。適量(liang)的(de)牛(niu)磺酸(suan)(suan)可以(yi)通(tong)過食物攝取或(huo)服用保(bao)健品來補充。富含牛(niu)磺酸(suan)(suan)的(de)食物包(bao)括海(hai)魚、貝類、牛(niu)肉等(deng)。

八、酸棗仁

酸(suan)(suan)棗(zao)仁(ren)是一種中藥(yao)材(cai)(cai)，具有養心安神(shen)、斂(lian)汗生(sheng)津(jin)的(de)功(gong)效。它含有多種生(sheng)物活性成分，如皂苷、黃酮類(lei)化合物等，可以幫(bang)助改善失眠、多夢等問題。酸(suan)(suan)棗(zao)仁(ren)可以單獨使(shi)用或與其(qi)他中藥(yao)材(cai)(cai)配合使(shi)用來治療睡眠障礙。此(ci)外(wai)，酸(suan)(suan)棗(zao)仁(ren)還可以增強免疫力(li)，抵(di)抗(kang)疲勞和壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)(ye)(ye)是(shi)一種傳(chuan)統的中藥制劑，主(zhu)要成分為鹿茸(rong)、淫羊(yang)藿、制何首烏等中藥材。安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)(ye)(ye)具有鎮靜(jing)安(an)神(shen)、補(bu)(bu)益(yi)肝(gan)腎的作用，可(ke)以幫助(zhu)改善(shan)睡眠(mian)質量。同時，安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)(ye)(ye)還可(ke)以提高免疫力、抗疲勞(lao)和抗氧化等作用。適當(dang)補(bu)(bu)充(chong)安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)(ye)(ye)可(ke)以通過(guo)其綜合作用來改善(shan)睡眠(mian)質量。

十、螺旋藻片

螺(luo)(luo)(luo)旋(xuan)藻是(shi)一(yi)種(zhong)富含營(ying)養的(de)海洋生(sheng)物(wu)，具有多(duo)種(zhong)生(sheng)物(wu)活性。螺(luo)(luo)(luo)旋(xuan)藻片可以(yi)提供人體所需(xu)的(de)多(duo)種(zhong)營(ying)養素，同時還(huan)可以(yi)調節人體內分泌，改善睡眠狀況。螺(luo)(luo)(luo)旋(xuan)藻片還(huan)具有抗(kang)(kang)氧化、抗(kang)(kang)炎等(deng)多(duo)種(zhong)作用，對人體健康有著重要的(de)保護作用。