一、褪黑素

褪黑素(su)(su)在中國(guo)被允許作為(wei)保健食品原(yuan)料使用(yong)，保健功能限(xian)定為(wei)“有(you)助于(yu)改(gai)善睡(shui)眠”。最好在睡(shui)前半小時到2小時內服用(yong)，要(yao)控(kong)制(zhi)好劑(ji)量，不(bu)能超過10mg。褪黑素(su)(su)主要(yao)針對三(san)類失(shi)眠人(ren)群有(you)效(xiao)，即(ji)褪黑素(su)(su)分泌減少型失(shi)眠、生(sheng)物節律失(shi)調(diao)型失(shi)眠、快速動眼睡(shui)眠期行為(wei)障礙，除此之外(wai)，并不(bu)是(shi)所(suo)有(you)失(shi)眠都適用(yong)。

二、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一(yi)種植(zhi)物(wu)雌(ci)激(ji)(ji)素，主要存在于(yu)大豆及其制品中。它具有抗氧化(hua)、抗炎、抗腫瘤等多(duo)種生物(wu)活性，同(tong)時還可(ke)以調節女性體內雌(ci)激(ji)(ji)素水(shui)平，緩解更年(nian)期癥(zheng)狀(zhuang)。對于(yu)睡眠問(wen)(wen)題(ti)，大豆異黃酮中的有效成分可(ke)以抑制中樞神經系統的興奮性，有助于(yu)改善(shan)失眠、多(duo)夢等問(wen)(wen)題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂(mei)、鋅是人(ren)體(ti)必(bi)需(xu)的(de)(de)微量元素，它們在(zai)人(ren)體(ti)內(nei)發揮著重要的(de)(de)生理功能。鈣(gai)具有鎮靜(jing)作用，可以幫(bang)助緩解肌肉(rou)緊張(zhang)和(he)失眠(mian)(mian)問題；鎂(mei)可以平復神(shen)經系(xi)統(tong)，減輕焦慮和(he)抑郁癥狀(zhuang)；鋅則(ze)有助于改(gai)善食(shi)欲和(he)免疫功能。適量補充鈣(gai)鎂(mei)鋅，有助于改(gai)善睡(shui)眠(mian)(mian)質量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B群中的(de)幾(ji)種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B6和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B12對睡眠(mian)具有正面(mian)影響。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B6參與體內合成血清素(su)(su)(su)(su)和褪黑素(su)(su)(su)(su)，并幫(bang)助(zhu)調節(jie)神經(jing)傳(chuan)導(dao)。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B12可以(yi)幫(bang)助(zhu)維(wei)(wei)(wei)持神經(jing)系統的(de)正常功能。補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B群可以(yi)提(ti)高睡眠(mian)質量，特別是對于(yu)(yu)那些由于(yu)(yu)缺(que)乏這些維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)而導(dao)致的(de)睡眠(mian)問(wen)題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊(nang)是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)天然(ran)的(de)保健品，含有多種(zhong)(zhong)營養成分，如維生素(su)、礦(kuang)物質和氨基酸等。它具有抗炎(yan)、抗氧化和鎮靜(jing)作(zuo)用，可以(yi)幫助(zhu)緩解焦(jiao)慮和失眠(mian)(mian)。在助(zhu)眠(mian)(mian)保健品中(zhong)，蜂膠囊(nang)可以(yi)提供輕(qing)度的(de)鎮靜(jing)作(zuo)用，幫助(zhu)改善睡眠(mian)(mian)質量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)是一種(zhong)水溶(rong)性(xing)維生素，對于人體(ti)細(xi)胞的(de)(de)生長和修復(fu)具有(you)重要作用。研(yan)究表明，缺乏(fa)葉(xie)酸(suan)可(ke)能(neng)導致(zhi)神經系統異常(chang)，增加失眠(mian)、焦慮(lv)等(deng)睡眠(mian)障礙的(de)(de)風險。補(bu)充葉(xie)酸(suan)可(ke)以幫助改善這(zhe)些癥狀，提高睡眠(mian)質量。葉(xie)酸(suan)可(ke)以通(tong)過食物攝(she)取或服(fu)用保健品來(lai)補(bu)充。富含葉(xie)酸(suan)的(de)(de)食物包括菠(bo)菜、豆類、動物肝臟等(deng)。

七、牛磺酸

牛(niu)磺(huang)酸是(shi)一(yi)種氨基酸，具(ju)有鎮靜神經系統(tong)的(de)作用。它可(ke)(ke)以幫助減輕壓力和焦慮(lv)，提高睡眠質量。牛(niu)磺(huang)酸在維持心臟和肝臟功能方(fang)面也具(ju)有重要作用。適量的(de)牛(niu)磺(huang)酸可(ke)(ke)以通過食(shi)物攝(she)取或(huo)服用保健品來補(bu)充。富(fu)含牛(niu)磺(huang)酸的(de)食(shi)物包(bao)括(kuo)海魚、貝類(lei)、牛(niu)肉(rou)等。

八、酸棗仁

酸棗(zao)仁是一(yi)種中(zhong)藥(yao)材，具(ju)有(you)養心安神、斂汗生津的功(gong)效。它含有(you)多(duo)(duo)種生物(wu)(wu)活性成分，如皂苷(gan)、黃酮類(lei)化合物(wu)(wu)等(deng)，可以(yi)幫助改善失眠、多(duo)(duo)夢等(deng)問題(ti)。酸棗(zao)仁可以(yi)單獨使用或(huo)與其他中(zhong)藥(yao)材配合使用來治(zhi)療睡眠障礙。此外，酸棗(zao)仁還可以(yi)增強(qiang)免(mian)疫力，抵抗疲勞和壓(ya)力。

九、安神補腦液

安(an)(an)神補(bu)腦液是(shi)一種傳統的中藥制劑，主(zhu)要成分為鹿茸、淫羊藿、制何(he)首烏等中藥材。安(an)(an)神補(bu)腦液具有鎮(zhen)靜安(an)(an)神、補(bu)益肝(gan)腎的作(zuo)用，可以幫助改善睡(shui)眠質量(liang)。同時(shi)，安(an)(an)神補(bu)腦液還可以提高免(mian)疫力、抗疲勞和抗氧化(hua)等作(zuo)用。適當補(bu)充(chong)安(an)(an)神補(bu)腦液可以通過其綜合作(zuo)用來改善睡(shui)眠質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻(zao)(zao)(zao)是一種富含營養(yang)的海洋生(sheng)物，具有(you)(you)多種生(sheng)物活性。螺(luo)旋藻(zao)(zao)(zao)片可以(yi)提(ti)供人(ren)體所需的多種營養(yang)素，同時還可以(yi)調節人(ren)體內分泌，改善(shan)睡眠狀(zhuang)況(kuang)。螺(luo)旋藻(zao)(zao)(zao)片還具有(you)(you)抗(kang)氧化、抗(kang)炎等多種作用，對人(ren)體健康(kang)有(you)(you)著重要的保護作用。