一、褪黑素

褪(tun)黑素(su)在中國(guo)被允許作為(wei)保健(jian)(jian)食品原料(liao)使用(yong)，保健(jian)(jian)功能限定為(wei)“有助于改善睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)”。最好在睡(shui)前半小(xiao)時到2小(xiao)時內服(fu)用(yong)，要控(kong)制好劑量，不能超過10mg。褪(tun)黑素(su)主要針(zhen)對(dui)三類失眠(mian)(mian)(mian)人群有效，即褪(tun)黑素(su)分泌減少型失眠(mian)(mian)(mian)、生物節律失調型失眠(mian)(mian)(mian)、快速動眼睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)期(qi)行為(wei)障礙(ai)，除此(ci)之(zhi)外(wai)，并不是所有失眠(mian)(mian)(mian)都適用(yong)。

二、大豆異黃酮

大豆異黃酮(tong)(tong)是一(yi)種植物(wu)雌激素，主要存在于大豆及其制(zhi)品(pin)中。它具(ju)有(you)抗氧化、抗炎、抗腫瘤等多種生(sheng)物(wu)活性，同時還可以(yi)調節女性體(ti)內(nei)雌激素水平，緩解更(geng)年(nian)期癥狀。對于睡眠(mian)問(wen)題，大豆異黃酮(tong)(tong)中的有(you)效成(cheng)分可以(yi)抑制(zhi)中樞神經系統(tong)的興奮性，有(you)助于改善(shan)失(shi)眠(mian)、多夢等問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂、鋅是人(ren)體必需的微量(liang)元素，它們在人(ren)體內發(fa)揮著重(zhong)要(yao)的生(sheng)理功(gong)能(neng)。鈣具(ju)有(you)(you)鎮靜作用，可以幫(bang)助緩(huan)解肌肉緊(jin)張和失眠(mian)問題；鎂可以平(ping)復神經系(xi)統，減輕焦慮和抑(yi)郁癥狀；鋅則有(you)(you)助于(yu)改(gai)善(shan)食欲和免疫功(gong)能(neng)。適量(liang)補充鈣鎂鋅，有(you)(you)助于(yu)改(gai)善(shan)睡眠(mian)質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B群中的幾種維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)，如維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B6和維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B12對睡眠具有(you)正(zheng)面影響。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B6參(can)與(yu)體內合成血(xue)清素(su)(su)(su)(su)(su)和褪黑素(su)(su)(su)(su)(su)，并幫助調節神經傳導。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B12可以幫助維(wei)(wei)持神經系統的正(zheng)常功能。補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)B群可以提高睡眠質量，特別是(shi)對于那些(xie)由于缺乏(fa)這(zhe)些(xie)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)(su)而導致(zhi)的睡眠問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊是一種(zhong)(zhong)天然的(de)保健品，含有(you)多(duo)種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)成分，如(ru)維(wei)生素、礦(kuang)物質和氨基酸等。它(ta)具有(you)抗炎、抗氧化和鎮靜作用(yong)，可(ke)以幫助緩(huan)解焦慮(lv)和失眠。在助眠保健品中，蜂膠囊可(ke)以提供輕度的(de)鎮靜作用(yong)，幫助改(gai)善睡(shui)眠質量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)是(shi)一種水溶性維生素，對于人體細胞的(de)生長和修復(fu)具有重要作用。研究表(biao)明，缺乏葉(xie)酸(suan)可能導致(zhi)神(shen)經系統異常，增加(jia)失眠、焦慮(lv)等睡(shui)眠障礙的(de)風險。補(bu)充(chong)葉(xie)酸(suan)可以幫助改善這些癥狀，提高(gao)睡(shui)眠質量(liang)。葉(xie)酸(suan)可以通過(guo)食物攝取或服用保健(jian)品來補(bu)充(chong)。富含葉(xie)酸(suan)的(de)食物包(bao)括菠菜(cai)、豆類、動物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺酸(suan)(suan)是一(yi)種氨基酸(suan)(suan)，具(ju)有(you)鎮靜神經系統的作(zuo)用(yong)。它可(ke)以幫助減(jian)輕壓力(li)和(he)焦慮，提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量。牛(niu)磺酸(suan)(suan)在維持心臟(zang)和(he)肝臟(zang)功能方(fang)面也(ye)具(ju)有(you)重要作(zuo)用(yong)。適量的牛(niu)磺酸(suan)(suan)可(ke)以通過食(shi)(shi)物(wu)攝取或服用(yong)保健品來(lai)補充。富含牛(niu)磺酸(suan)(suan)的食(shi)(shi)物(wu)包括海魚、貝類、牛(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)(zao)仁是一種中(zhong)(zhong)藥(yao)材，具有(you)養心安神、斂汗生津的功效(xiao)。它含有(you)多種生物(wu)活性成分(fen)，如(ru)皂苷、黃酮類化(hua)合(he)物(wu)等，可(ke)以幫(bang)助(zhu)改善失(shi)眠、多夢(meng)等問題。酸(suan)棗(zao)(zao)仁可(ke)以單獨使用或(huo)與其他中(zhong)(zhong)藥(yao)材配合(he)使用來治療睡眠障礙(ai)。此外，酸(suan)棗(zao)(zao)仁還可(ke)以增強免疫力，抵(di)抗疲(pi)勞和壓力。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)(shen)補腦(nao)(nao)液是一種(zhong)傳統的中藥制劑，主要成分為鹿(lu)茸、淫羊藿、制何(he)首烏等中藥材。安(an)神(shen)(shen)補腦(nao)(nao)液具有鎮靜安(an)神(shen)(shen)、補益肝腎的作(zuo)(zuo)用(yong)，可以(yi)(yi)幫(bang)助改善睡眠(mian)質(zhi)量。同(tong)時，安(an)神(shen)(shen)補腦(nao)(nao)液還可以(yi)(yi)提高免疫力、抗疲勞(lao)和(he)抗氧(yang)化等作(zuo)(zuo)用(yong)。適當補充安(an)神(shen)(shen)補腦(nao)(nao)液可以(yi)(yi)通過其(qi)綜合作(zuo)(zuo)用(yong)來改善睡眠(mian)質(zhi)量。

十、螺旋藻片

螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)是一種(zhong)(zhong)富(fu)含(han)營(ying)養(yang)的(de)海洋生(sheng)物(wu)，具(ju)有(you)多種(zhong)(zhong)生(sheng)物(wu)活性。螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)片可以(yi)(yi)提(ti)供人(ren)體(ti)(ti)所(suo)需的(de)多種(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)素(su)，同時還可以(yi)(yi)調(diao)節(jie)人(ren)體(ti)(ti)內分泌(mi)，改(gai)善睡眠狀(zhuang)況。螺(luo)(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)片還具(ju)有(you)抗氧化、抗炎等多種(zhong)(zhong)作用，對人(ren)體(ti)(ti)健康(kang)有(you)著重要的(de)保護作用。