一、褪黑素

褪黑素在中國被允許作(zuo)為保健食品(pin)原(yuan)料(liao)使用，保健功能限定為“有(you)(you)助于改善睡(shui)眠”。最(zui)好在睡(shui)前半小(xiao)時(shi)到2小(xiao)時(shi)內服用，要控制(zhi)好劑量，不能超(chao)過10mg。褪黑素主(zhu)要針對(dui)三(san)類失眠人(ren)群有(you)(you)效，即(ji)褪黑素分泌減(jian)少(shao)型失眠、生物節律失調(diao)型失眠、快速動(dong)眼(yan)睡(shui)眠期行為障礙(ai)，除此之(zhi)外，并(bing)不是所有(you)(you)失眠都適用。

二、大豆異黃酮

大豆(dou)異黃(huang)酮(tong)是(shi)一種植物雌激素(su)，主要存在(zai)于大豆(dou)及(ji)其制品中(zhong)。它(ta)具有(you)抗氧化、抗炎、抗腫(zhong)瘤等多(duo)種生(sheng)物活性(xing)(xing)，同(tong)時還可以調節女性(xing)(xing)體內雌激素(su)水(shui)平，緩解更年期癥(zheng)狀。對于睡眠問題(ti)，大豆(dou)異黃(huang)酮(tong)中(zhong)的(de)(de)有(you)效成分可以抑制中(zhong)樞神(shen)經系統的(de)(de)興奮性(xing)(xing)，有(you)助(zhu)于改善失眠、多(duo)夢(meng)等問題(ti)。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂、鋅是(shi)人體(ti)必需的(de)微量元素，它(ta)們在人體(ti)內發揮著重要(yao)的(de)生理功能。鈣(gai)具有鎮靜作用，可以幫助(zhu)緩解肌(ji)肉(rou)緊張和失眠(mian)問題(ti)；鎂可以平復神經系統，減輕(qing)焦(jiao)慮和抑(yi)郁癥狀；鋅則有助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)食欲和免疫(yi)功能。適(shi)量補充鈣(gai)鎂鋅，有助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)睡眠(mian)質量。

四、維生素B群

維生素(su)(su)(su)B群(qun)中的(de)幾種維生素(su)(su)(su)，如維生素(su)(su)(su)B6和維生素(su)(su)(su)B12對睡(shui)(shui)眠(mian)具有正面影響。維生素(su)(su)(su)B6參與體內(nei)合成血清素(su)(su)(su)和褪黑(hei)素(su)(su)(su)，并幫(bang)助調節神(shen)經傳導。維生素(su)(su)(su)B12可(ke)以幫(bang)助維持神(shen)經系統的(de)正常功能。補充維生素(su)(su)(su)B群(qun)可(ke)以提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量，特別是(shi)對于(yu)那些由于(yu)缺乏這些維生素(su)(su)(su)而導致的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)問題(ti)。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠囊是一種天然的保健品(pin)，含有(you)(you)多種營養(yang)成分，如維生素、礦物質和(he)氨基(ji)酸等。它(ta)具有(you)(you)抗炎(yan)、抗氧化和(he)鎮靜作用，可(ke)以幫助緩解焦慮(lv)和(he)失眠(mian)。在助眠(mian)保健品(pin)中，蜂(feng)膠囊可(ke)以提供輕度(du)的鎮靜作用，幫助改(gai)善睡眠(mian)質量。

六、葉酸

葉酸(suan)(suan)是(shi)一種水溶性維生(sheng)素，對(dui)于人體細胞的(de)(de)生(sheng)長和修復具有重要作用。研究表明(ming)，缺乏葉酸(suan)(suan)可(ke)能導致神經(jing)系統異常，增加失眠(mian)、焦慮等睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙的(de)(de)風險。補充葉酸(suan)(suan)可(ke)以(yi)幫助改善這些癥狀，提高睡(shui)眠(mian)質量。葉酸(suan)(suan)可(ke)以(yi)通過食物攝取或服用保(bao)健品來補充。富含葉酸(suan)(suan)的(de)(de)食物包括菠菜、豆類、動(dong)物肝臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)(niu)磺酸是(shi)一(yi)種氨基(ji)酸，具(ju)有(you)鎮靜神經系(xi)統的(de)作用(yong)。它(ta)可以幫助(zhu)減輕壓力和焦慮，提(ti)高(gao)睡眠質(zhi)量(liang)。牛(niu)(niu)磺酸在(zai)維(wei)持心臟(zang)和肝臟(zang)功能方面也具(ju)有(you)重(zhong)要作用(yong)。適量(liang)的(de)牛(niu)(niu)磺酸可以通(tong)過食(shi)物攝取或服用(yong)保健品來補充。富含牛(niu)(niu)磺酸的(de)食(shi)物包括海魚(yu)、貝類、牛(niu)(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)(zao)仁是一種中藥(yao)材，具(ju)有(you)養心安神、斂(lian)汗(han)生(sheng)津的(de)功效。它含有(you)多(duo)種生(sheng)物活性(xing)成(cheng)分，如皂苷(gan)、黃酮類(lei)化(hua)合物等，可以幫助(zhu)改善失眠、多(duo)夢等問題。酸(suan)棗(zao)(zao)仁可以單獨使用(yong)或與其他中藥(yao)材配合使用(yong)來治療(liao)睡眠障礙。此外，酸(suan)棗(zao)(zao)仁還可以增強免疫力，抵抗疲勞和壓力。

九、安神補腦液

安(an)(an)神(shen)補腦液是(shi)一(yi)種傳統(tong)的(de)中(zhong)(zhong)藥制(zhi)劑，主要(yao)成分為(wei)鹿茸、淫(yin)羊藿、制(zhi)何首烏(wu)等中(zhong)(zhong)藥材。安(an)(an)神(shen)補腦液具有鎮靜安(an)(an)神(shen)、補益肝腎的(de)作(zuo)用(yong)，可(ke)(ke)以幫助(zhu)改(gai)善睡眠(mian)質量(liang)。同時，安(an)(an)神(shen)補腦液還可(ke)(ke)以提高免(mian)疫力、抗(kang)疲勞(lao)和(he)抗(kang)氧化等作(zuo)用(yong)。適當補充安(an)(an)神(shen)補腦液可(ke)(ke)以通過其綜合作(zuo)用(yong)來改(gai)善睡眠(mian)質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻是一種富(fu)含營養的海洋(yang)生物，具(ju)(ju)有多種生物活(huo)性。螺(luo)旋藻片可以(yi)提供(gong)人(ren)體(ti)所需的多種營養素，同時還可以(yi)調節人(ren)體(ti)內(nei)分泌，改善睡眠狀(zhuang)況。螺(luo)旋藻片還具(ju)(ju)有抗(kang)氧化(hua)、抗(kang)炎等(deng)多種作(zuo)用，對人(ren)體(ti)健康有著重要的保護作(zuo)用。