一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼是人或動物(wu)體內或體表堅(jian)硬的組織，對于兒童和(he)老(lao)年人來說，增強身體骨(gu)骼都很有必要(yao)，一般促進骨(gu)骼生長(chang)發育的方式(shi)主要(yao)有以下三種(zhong)：

1、運動

在身體(ti)允許的情(qing)況(kuang)下積(ji)極參(can)加體(ti)育鍛煉(lian)(lian)，比如(ru)打籃球、跳繩等。通過(guo)(guo)運(yun)動方式(shi)可(ke)以促進骨(gu)骼(ge)生(sheng)長(chang)(chang)，緩解(jie)骨(gu)骼(ge)發(fa)育遲緩狀(zhuang)態。但是要注意鍛煉(lian)(lian)不能夠過(guo)(guo)量，也(ye)不可(ke)以做(zuo)負(fu)重比較大的運(yun)動，以免對骨(gu)骼(ge)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)育造成影(ying)響(xiang)。

2、飲食

日常(chang)飲食上需(xu)要(yao)多(duo)吃含(han)鈣(gai)的食物，比如牛奶(nai)、魚(yu)、蝦等，有助(zhu)于補(bu)充(chong)身(shen)體所需(xu)要(yao)的鈣(gai)元(yuan)素。也可(ke)以多(duo)吃新鮮的蔬菜和水果，為身(shen)體補(bu)充(chong)所需(xu)要(yao)的維生(sheng)素C和礦(kuang)物質(zhi)，均有助(zhu)于促(cu)進骨骼(ge)生(sheng)長發育。

3、藥物

除了通過以上方(fang)法(fa)，必要時可以在(zai)醫(yi)生的指(zhi)導下服用藥物，促進骨骼生長發(fa)育，常用藥物有碳酸鈣(gai)D3片、乳酸鈣(gai)顆粒，以及維生素D滴劑等(deng)。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如(ru)果(guo)想讓自(zi)己擁有一副“硬骨(gu)頭”，飲(yin)食上(shang)絕對不能大意(yi)，在我(wo)們生活(huo)中，常見的增強骨(gu)質的食物有很(hen)多，下(xia)面為(wei)大家列(lie)舉一下(xia)：

1、牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)、奶(nai)(nai)(nai)粉等奶(nai)(nai)(nai)類制品中含有(you)豐富的鈣質，而鈣質是骨骼強(qiang)壯的基礎，因此多食用一(yi)些奶(nai)(nai)(nai)制品可以增強(qiang)骨質，還能提高人體免疫力(li)。

2、含有(you)(you)維生(sheng)素D的食(shi)(shi)物可以(yi)促進(jin)腸道對鈣質的吸收，同時還(huan)能(neng)(neng)預防佝(gou)僂病。食(shi)(shi)用白菜(cai)(cai)、番茄、黃(huang)瓜等含有(you)(you)維生(sheng)素A的食(shi)(shi)物能(neng)(neng)促進(jin)骨(gu)(gu)骼生(sheng)長，使牙齒更(geng)加堅固。食(shi)(shi)用黃(huang)豆、菠(bo)菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、橄欖油、芝麻油、花生(sheng)油等含有(you)(you)維生(sheng)素K的食(shi)(shi)物能(neng)(neng)夠減少骨(gu)(gu)質疏(shu)松和骨(gu)(gu)折的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生(sheng)長(chang)的營(ying)養素，能夠預(yu)防骨質疏(shu)松。

4、骨折后(hou)吃維生(sheng)素(su)C和蛋白質含(han)量豐富(fu)的食(shi)物有助于(yu)骨頭愈合，如橘子(zi)、香蕉(jiao)、蘋果、菠菜、西蘭花(hua)等，維生(sheng)素(su)C可以促進骨骼愈合。

當然，想要保持健(jian)康的骨骼還需要平時(shi)堅持適(shi)量的運動(dong)和日照，按時(shi)體檢，如(ru)感覺身體不適(shi)應及時(shi)就醫咨詢。