一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼是人或動物體(ti)內或體(ti)表堅硬(ying)的組織，對于(yu)兒童和老(lao)年(nian)人來說，增強(qiang)身體(ti)骨(gu)骼都很有必(bi)要，一般促進骨(gu)骼生長(chang)發(fa)育的方式主要有以下三(san)種(zhong)：

1、運動

在身(shen)體允許的情況下積極參(can)加體育(yu)鍛煉，比如打籃球、跳繩等。通過(guo)運(yun)動(dong)方式可以(yi)(yi)促進骨(gu)(gu)骼生(sheng)長，緩解骨(gu)(gu)骼發育(yu)遲緩狀(zhuang)態。但(dan)是(shi)要注(zhu)意鍛煉不能夠過(guo)量，也不可以(yi)(yi)做(zuo)負重比較大的運(yun)動(dong)，以(yi)(yi)免對骨(gu)(gu)骼生(sheng)長發育(yu)造成影響。

2、飲食

日常飲食(shi)上(shang)需要(yao)多吃含(han)鈣的(de)(de)食(shi)物，比如牛奶、魚、蝦等，有助于補(bu)充(chong)(chong)身(shen)體(ti)所需要(yao)的(de)(de)鈣元素。也(ye)可以多吃新(xin)鮮的(de)(de)蔬菜和水果，為身(shen)體(ti)補(bu)充(chong)(chong)所需要(yao)的(de)(de)維生(sheng)素C和礦(kuang)物質，均有助于促進(jin)骨骼生(sheng)長(chang)發育。

3、藥物

除了通過以上方(fang)法，必要(yao)時可(ke)以在醫(yi)生(sheng)的指導下服用藥(yao)物，促進骨骼(ge)生(sheng)長發育，常用藥(yao)物有碳酸(suan)鈣D3片、乳酸(suan)鈣顆(ke)粒，以及維(wei)生(sheng)素(su)D滴(di)劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果(guo)想讓自己擁(yong)有(you)一(yi)副“硬骨頭”，飲(yin)食(shi)上絕對不能大意，在我們生活中，常見的增強骨質(zhi)的食(shi)物(wu)有(you)很多，下面為(wei)大家(jia)列(lie)舉一(yi)下：

1、牛奶、奶粉等奶類(lei)制品中含有豐(feng)富的(de)鈣質，而鈣質是骨骼強(qiang)(qiang)壯的(de)基礎，因此多(duo)食(shi)用(yong)一些奶制品可以增強(qiang)(qiang)骨質，還能提高人體免疫力。

2、含(han)有(you)(you)維生素D的食(shi)(shi)(shi)物(wu)可(ke)以促(cu)(cu)進腸道對鈣(gai)質的吸收(shou)，同(tong)時(shi)還(huan)能(neng)預防佝(gou)僂病。食(shi)(shi)(shi)用(yong)白菜(cai)、番茄、黃瓜等含(han)有(you)(you)維生素A的食(shi)(shi)(shi)物(wu)能(neng)促(cu)(cu)進骨(gu)骼(ge)生長，使牙齒更(geng)加堅固。食(shi)(shi)(shi)用(yong)黃豆、菠菜(cai)、芹菜(cai)、橄欖(lan)油、芝麻(ma)油、花生油等含(han)有(you)(you)維生素K的食(shi)(shi)(shi)物(wu)能(neng)夠減(jian)少(shao)骨(gu)質疏松和(he)骨(gu)折(zhe)的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養素，能夠預(yu)防骨(gu)質疏松。

4、骨折后(hou)吃維生素C和蛋白質含(han)量豐(feng)富的食物有(you)助(zhu)于骨頭(tou)愈(yu)合(he)，如橘子(zi)、香(xiang)蕉(jiao)、蘋果、菠菜、西蘭花等，維生素C可以促進骨骼愈(yu)合(he)。

當然，想要保持(chi)健康的(de)(de)骨骼還需要平時(shi)(shi)堅持(chi)適(shi)(shi)量的(de)(de)運動(dong)和日照，按時(shi)(shi)體檢，如感覺(jue)身體不適(shi)(shi)應及(ji)時(shi)(shi)就醫咨詢。