一、如何增強身體骨骼

骨骼(ge)(ge)是人或(huo)動(dong)物體內(nei)或(huo)體表堅硬的組(zu)織，對于兒童和老年人來說，增強身體骨骼(ge)(ge)都很有必要，一般促進(jin)骨骼(ge)(ge)生長發育的方式主要有以下三種：

1、運動

在身體允(yun)許的情況下積極參加體育鍛煉，比如打籃(lan)球、跳繩等(deng)。通過(guo)運動方式可以(yi)促進骨(gu)骼(ge)生(sheng)長，緩(huan)解骨(gu)骼(ge)發育遲(chi)緩(huan)狀態(tai)。但是要注(zhu)意鍛煉不能夠(gou)過(guo)量(liang)，也不可以(yi)做負(fu)重比較大的運動，以(yi)免對骨(gu)骼(ge)生(sheng)長發育造(zao)成(cheng)影響。

2、飲食

日(ri)常飲食(shi)(shi)上需(xu)要(yao)多(duo)吃含(han)鈣(gai)的(de)食(shi)(shi)物，比如牛奶、魚、蝦等，有(you)助于(yu)補充身(shen)體(ti)(ti)所需(xu)要(yao)的(de)鈣(gai)元素(su)。也(ye)可(ke)以多(duo)吃新鮮的(de)蔬菜和水果(guo)，為身(shen)體(ti)(ti)補充所需(xu)要(yao)的(de)維生素(su)C和礦(kuang)物質(zhi)，均有(you)助于(yu)促進骨骼(ge)生長發育。

3、藥物

除了通過以上(shang)方法，必(bi)要時可(ke)以在(zai)醫生(sheng)的(de)指導下服用(yong)藥物，促進(jin)骨骼(ge)生(sheng)長發育，常用(yong)藥物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒，以及維生(sheng)素(su)D滴劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己擁有一(yi)副(fu)“硬骨(gu)頭”，飲食(shi)上絕(jue)對不(bu)能大意，在我(wo)們(men)生活中，常見(jian)的增強骨(gu)質的食(shi)物有很多，下面為大家列舉一(yi)下：

1、牛奶、奶粉等奶類制(zhi)品中含有豐富的鈣質(zhi)(zhi)，而鈣質(zhi)(zhi)是骨骼強壯的基礎，因(yin)此多食用一(yi)些奶制(zhi)品可以(yi)增強骨質(zhi)(zhi)，還能提(ti)高(gao)人體免(mian)疫(yi)力。

2、含(han)(han)有(you)維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)食(shi)物(wu)可以促(cu)進腸(chang)道(dao)對鈣質(zhi)的(de)(de)吸收，同(tong)時還(huan)能(neng)預防佝僂病。食(shi)用白菜、番茄、黃(huang)瓜等(deng)含(han)(han)有(you)維(wei)生(sheng)素A的(de)(de)食(shi)物(wu)能(neng)促(cu)進骨(gu)骼生(sheng)長，使牙齒(chi)更加堅固(gu)。食(shi)用黃(huang)豆(dou)、菠菜、芹菜、橄欖(lan)油、芝麻油、花(hua)生(sheng)油等(deng)含(han)(han)有(you)維(wei)生(sheng)素K的(de)(de)食(shi)物(wu)能(neng)夠減少(shao)骨(gu)質(zhi)疏松和(he)骨(gu)折的(de)(de)危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生長的營養(yang)素，能(neng)夠(gou)預防(fang)骨質疏松。

4、骨折后吃維生素(su)C和蛋白質含量豐富的食物有助于骨頭愈合，如橘子、香蕉、蘋果、菠菜、西蘭花等，維生素(su)C可以促進骨骼愈合。

當(dang)然(ran)，想(xiang)要(yao)保持(chi)(chi)健康(kang)的骨骼(ge)還需要(yao)平時(shi)堅持(chi)(chi)適量的運動和日(ri)照，按(an)時(shi)體檢，如感(gan)覺身體不適應及時(shi)就醫咨詢。