一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼是人(ren)或(huo)動物體(ti)內或(huo)體(ti)表(biao)堅硬的組織，對于兒童和老(lao)年人(ren)來說，增強身體(ti)骨(gu)骼都很有(you)必(bi)要，一(yi)般促進骨(gu)骼生長發育的方(fang)式(shi)主要有(you)以下三(san)種：

1、運動

在(zai)身體(ti)允許的情況下積(ji)極參加體(ti)育(yu)鍛煉，比如打籃球、跳繩等。通(tong)過(guo)運(yun)動(dong)方式可以促進骨骼生長，緩解骨骼發(fa)育(yu)遲緩狀態。但是要注意鍛煉不能夠過(guo)量(liang)，也不可以做(zuo)負重(zhong)比較(jiao)大的運(yun)動(dong)，以免(mian)對骨骼生長發(fa)育(yu)造成影(ying)響。

2、飲食

日常飲食上(shang)需(xu)(xu)要(yao)多吃含鈣(gai)的食物，比(bi)如(ru)牛奶(nai)、魚、蝦等(deng)，有助(zhu)于補充身體所需(xu)(xu)要(yao)的鈣(gai)元素。也可以多吃新鮮的蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)，為身體補充所需(xu)(xu)要(yao)的維生(sheng)素C和礦物質，均(jun)有助(zhu)于促進骨骼生(sheng)長發育(yu)。

3、藥物

除了通(tong)過以上方法，必(bi)要時可以在醫(yi)生(sheng)的指導下服用藥物，促進骨骼(ge)生(sheng)長(chang)發育，常(chang)用藥物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒，以及維生(sheng)素(su)D滴劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己擁有一(yi)副(fu)“硬骨頭”，飲食上絕(jue)對不(bu)能大意(yi)，在我們生活中，常見的增(zeng)強骨質的食物有很多，下面(mian)為大家列舉一(yi)下：

1、牛奶、奶粉(fen)等(deng)奶類制品(pin)中含(han)有豐富的(de)鈣(gai)質(zhi)，而鈣(gai)質(zhi)是骨骼強壯的(de)基(ji)礎，因此多食用一些奶制品(pin)可以增強骨質(zhi)，還(huan)能提高人體免疫(yi)力。

2、含有(you)維生(sheng)素(su)(su)D的食(shi)(shi)(shi)物可(ke)以(yi)促進(jin)腸道對鈣質(zhi)的吸(xi)收，同時還能(neng)預防佝僂病。食(shi)(shi)(shi)用白菜(cai)(cai)、番(fan)茄(qie)、黃瓜(gua)等(deng)含有(you)維生(sheng)素(su)(su)A的食(shi)(shi)(shi)物能(neng)促進(jin)骨(gu)骼生(sheng)長，使牙(ya)齒更加堅固。食(shi)(shi)(shi)用黃豆、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、橄(gan)欖油(you)(you)、芝(zhi)麻油(you)(you)、花生(sheng)油(you)(you)等(deng)含有(you)維生(sheng)素(su)(su)K的食(shi)(shi)(shi)物能(neng)夠減(jian)少骨(gu)質(zhi)疏松(song)和骨(gu)折的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生(sheng)長的營養素，能夠預(yu)防骨質(zhi)疏松。

4、骨(gu)(gu)折后吃維(wei)生(sheng)(sheng)素C和蛋(dan)白質含量豐富(fu)的(de)食物有助(zhu)于骨(gu)(gu)頭愈合，如橘子、香蕉、蘋果、菠菜、西蘭花(hua)等，維(wei)生(sheng)(sheng)素C可以促進骨(gu)(gu)骼愈合。

當然，想要保持(chi)健(jian)康的(de)骨骼還需要平時堅(jian)持(chi)適量的(de)運(yun)動和日照(zhao)，按(an)時體檢，如感覺身體不適應(ying)及時就醫咨(zi)詢。