一、如何增強身體骨骼

骨(gu)骼是人(ren)或(huo)動(dong)物體(ti)內或(huo)體(ti)表(biao)堅(jian)硬的組織(zhi)，對于兒童和老年(nian)人(ren)來說(shuo)，增強身體(ti)骨(gu)骼都很(hen)有(you)必要(yao)(yao)，一般促進骨(gu)骼生長(chang)發育的方式(shi)主要(yao)(yao)有(you)以(yi)下三種：

1、運動

在身體(ti)(ti)允許的情況下積極參加體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)，比如(ru)打籃球、跳繩等。通過運動(dong)方式可以(yi)促進骨(gu)骼生長，緩(huan)(huan)解骨(gu)骼發育遲緩(huan)(huan)狀(zhuang)態。但(dan)是(shi)要注意鍛(duan)煉(lian)不能夠過量，也(ye)不可以(yi)做負重(zhong)比較大的運動(dong)，以(yi)免(mian)對骨(gu)骼生長發育造成影響。

2、飲食

日常飲(yin)食上需要多吃含鈣的食物(wu)，比如牛奶、魚、蝦等，有助于補充(chong)(chong)身體(ti)所(suo)需要的鈣元素(su)。也可以(yi)多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體(ti)補充(chong)(chong)所(suo)需要的維(wei)生素(su)C和礦物(wu)質，均有助于促進骨骼生長發育。

3、藥物

除了通過以(yi)(yi)上(shang)方法，必(bi)要時可以(yi)(yi)在醫生的指導(dao)下服用藥物，促(cu)進骨骼生長(chang)發育，常用藥物有碳酸鈣(gai)D3片、乳酸鈣(gai)顆(ke)粒(li)，以(yi)(yi)及(ji)維生素D滴劑等。

二、可以增強身體骨骼的食物有哪些

如果(guo)想讓自己擁有一(yi)副“硬(ying)骨(gu)頭”，飲(yin)食上絕對不能大意，在(zai)我們生活中，常見(jian)的增強骨(gu)質的食物(wu)有很多，下(xia)面為大家(jia)列舉一(yi)下(xia)：

1、牛奶(nai)、奶(nai)粉(fen)等奶(nai)類(lei)制品中(zhong)含有豐富的(de)鈣質(zhi)，而鈣質(zhi)是(shi)骨骼強壯的(de)基礎，因此多食用一些奶(nai)制品可(ke)以增(zeng)強骨質(zhi)，還能提高人體免(mian)疫力。

2、含有維生素D的(de)食物可以促進(jin)腸道對鈣質的(de)吸(xi)收，同時(shi)還能(neng)預防佝(gou)僂病(bing)。食用白菜(cai)(cai)、番茄、黃(huang)瓜等(deng)含有維生素A的(de)食物能(neng)促進(jin)骨骼生長(chang)，使牙齒更加堅固。食用黃(huang)豆(dou)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、橄欖油、芝麻(ma)油、花生油等(deng)含有維生素K的(de)食物能(neng)夠減少(shao)骨質疏松和骨折的(de)危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產品中含有大量可以促進骨骼生(sheng)長的營養素，能夠預防骨質疏松。

4、骨(gu)折后吃維生(sheng)素C和蛋白質含(han)量豐富的食(shi)物有(you)助于(yu)骨(gu)頭愈合(he)，如橘子(zi)、香蕉、蘋果(guo)、菠(bo)菜、西蘭花等(deng)，維生(sheng)素C可以促進骨(gu)骼愈合(he)。

當(dang)然，想要(yao)保持(chi)健康的骨(gu)骼還需要(yao)平時(shi)(shi)堅持(chi)適量的運動(dong)和日(ri)照，按時(shi)(shi)體檢，如感覺身體不適應及時(shi)(shi)就(jiu)醫咨詢。