戒(jie)煙后(hou)的(de)癥狀有哪些 煙癮犯了怎么(me)辦

第一步

*寫下您自己覺得應該戒煙(yan)的原(yuan)因，而且每天把(ba)這(zhe)些原(yuan)因看一遍。

*把您(nin)(nin)的(de)(de)香煙盒用紙(zhi)包(bao)起來(lai)并用橡(xiang)皮筋扎好。每天您(nin)(nin)抽煙時，在紙(zhi)上寫下當(dang)時的(de)(de)時間(jian)，您(nin)(nin)的(de)(de)感覺和您(nin)(nin)覺的(de)(de)這支煙多么重(zhong)要。如(ru)果(guo)特別(bie)重(zhong)要請(qing)打5分(fen)，如(ru)果(guo)不(bu)重(zhong)要請(qing)打1分(fen)。

*當紙寫滿了，請(qing)把紙取下收好(hao)，再包(bao)上(shang)一張(zhang)新紙。

第二步

*繼續(xu)閱讀您的戒煙原因(yin)。如果有了新(xin)的原因(yin)。就再補充上。

*不(bu)要隨(sui)身(shen)攜帶火柴(chai)或打火機(ji)。盡(jin)量(liang)把香煙放在不(bu)容易拿到的地方。

*盡量爭取(qu)每天比前(qian)一天少抽一、二支(zhi)煙。

第三步

*繼續(xu)實現(xian)第二(er)步，

*在一包(bao)煙(yan)沒(mei)有抽完(wan)以前，絕對(dui)不要買第二(er)包(bao)煙(yan)。

*在一星期中(zhong)盡量換兩次不同品種的(de)煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古(gu)丁。

*每周爭取有一(yi)次機會(hui)能連續在40小時(shi)中(zhong)不(bu)抽煙。

第四步

*完全戒掉吸煙習慣。

*增加您的體育(yu)活(huo)動。

*發現比吸煙有(you)益健(jian)康的替代品。

*在(zai)您的煙癮復(fu)發(fa)時，多做深(shen)呼吸去轉移您的注意力(li)

第1日：準備階段

充分認識吸煙(yan)的多種(zhong)危(wei)害，增加(jia)戒煙(yan)的決心。當日(ri)盡(jin)可能不要和那些仍在吸煙(yan)的人呆在一(yi)起。一(yi)日(ri)三餐以水果或水果汁為主食(shi)，少吃肉、魚(yu)、雞類(lei)食(shi)物(wu)，不要喝咖(ka)啡和其(qi)他酒類(lei)，以及(ji)辛辣食(shi)物(wu)。睡覺(jue)前散一(yi)次步做一(yi)次深呼吸，比平時(shi)提早一(yi)點時(shi)間上床休息。想吸煙(yan)的時(shi)候就做有節奏的深呼吸。

第2日：開始戒煙醒來的第一件事(shi)就是用你的意志力對自(zi)己再次強(qiang)調“我今天選擇(ze)不抽(chou)煙”。

在早餐前喝一(yi)(yi)大杯水并洗(xi)一(yi)(yi)個澡(zao)，用濕(shi)毛(mao)巾(jin)擦(ca)皮膚，以增(zeng)加血液循環(huan)，保持頭腦清醒。進(jin)食仍(reng)以水果為主，避免食用油炸和肉類(lei)食品，每頓(dun)飯后不要(yao)在飯桌上(shang)閑坐，尋找一(yi)(yi)些(xie)可以做的事情去(qu)做。

第3日：對付癥狀2天沒有(you)吸(xi)煙，對癮君子(zi)來說，會引起(qi)頭(tou)痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁(yu)、腹(fu)瀉(xie)或便秘等種種不適癥狀。這(zhe)(zhe)時，除需要有(you)毅力外，還要有(you)正確的(de)(de)辦法來對付這(zhe)(zhe)些癥狀，可(ke)以(yi)選擇喜(xi)歡的(de)(de)運動項目(mu)、洗熱水(shui)澡，多喝(he)果汁、開水(shui)，同時讓(rang)自己(ji)的(de)(de)精神放松。

第4日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸(xi)煙者，可以用飲料(liao)(liao)和(he)茶(cha)水淡化(hua)，為(wei)了(le)避免各(ge)種(zhong)飲料(liao)(liao)、茶(cha)的刺(ci)激，可以選(xuan)擇(ze)菊(ju)花(hua)茶(cha)或茉莉花(hua)茶(cha)替代(dai)。同時(shi)要進(jin)行適當(dang)鍛(duan)煉，可選(xuan)擇(ze)走(zou)路(lu)、騎自(zi)行車等方式，以放松自(zi)己并增(zeng)加能量(liang)消耗。非(fei)常想(xiang)吸(xi)煙的時(shi)候，及時(shi)進(jin)行深呼吸(xi)。