戒煙(yan)后的癥狀(zhuang)有哪些 煙(yan)癮犯了怎么(me)辦

第一步

*寫下(xia)您自己覺(jue)得應該(gai)戒煙的原因(yin)，而且每(mei)天(tian)把這些原因(yin)看一(yi)遍。

*把您的(de)(de)香煙(yan)盒用紙包起來(lai)并(bing)用橡皮筋扎(zha)好。每天您抽煙(yan)時，在(zai)紙上寫下當時的(de)(de)時間，您的(de)(de)感覺和您覺的(de)(de)這(zhe)支煙(yan)多么重要。如果特別重要請(qing)打(da)5分，如果不重要請(qing)打(da)1分。

*當(dang)紙(zhi)寫(xie)滿了(le)，請把紙(zhi)取下收好，再包(bao)上一(yi)張(zhang)新紙(zhi)。

第二步

*繼續閱讀(du)您的戒煙原因。如果有(you)了新的原因。就(jiu)再補充上。

*不要隨身攜帶火柴或打火機(ji)。盡量把香煙放在不容易拿(na)到的地方。

*盡量爭(zheng)取每天比前一(yi)天少抽一(yi)、二支煙(yan)。

第三步

*繼續實現第(di)二步，

*在(zai)一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

*在一星期中盡量換兩次不(bu)同品種的煙(yan)，后一種煙(yan)要比(bi)前(qian)一種煙(yan)少含一些煙(yan)石堿和尼古丁(ding)。

*每周爭取有一次機會能連續在40小(xiao)時中(zhong)不抽煙。

第四步

*完全戒掉吸煙(yan)習慣(guan)。

*增加您的體育活動。

*發現比吸煙有(you)益健康的替(ti)代(dai)品。

*在您的煙癮復發時，多做深呼吸(xi)去轉(zhuan)移您的注意力

第1日：準備階段

充分認識吸煙的(de)多種(zhong)危害，增加戒煙的(de)決心。當日(ri)盡可(ke)能不(bu)要和那些仍在(zai)吸煙的(de)人呆在(zai)一(yi)(yi)起(qi)。一(yi)(yi)日(ri)三餐(can)以(yi)水果或水果汁為(wei)主食(shi)，少吃肉、魚、雞類食(shi)物(wu)，不(bu)要喝(he)咖(ka)啡和其他(ta)酒類，以(yi)及辛辣食(shi)物(wu)。睡覺前散一(yi)(yi)次步做(zuo)一(yi)(yi)次深呼吸，比平時(shi)提早(zao)一(yi)(yi)點時(shi)間上床休息。想吸煙的(de)時(shi)候就做(zuo)有節奏的(de)深呼吸。

第2日：開始戒煙(yan)醒來的(de)第(di)一(yi)件事就(jiu)是用你(ni)的(de)意志力對自(zi)己再(zai)次強調(diao)“我今天選擇(ze)不抽煙(yan)”。

在(zai)早餐前喝一(yi)大(da)杯水并洗一(yi)個澡(zao)，用濕毛巾擦(ca)皮膚，以增加(jia)血液循環，保持頭(tou)腦清醒。進食仍(reng)以水果為主，避免食用油(you)炸和(he)肉(rou)類(lei)食品(pin)，每頓飯后不要在(zai)飯桌上閑坐，尋(xun)找(zhao)一(yi)些(xie)可(ke)以做的(de)事情(qing)去(qu)做。

第3日：對(dui)付癥狀(zhuang)2天沒有吸煙，對(dui)癮(yin)君子來(lai)說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺(ci)痛感、焦慮或(huo)抑郁(yu)、腹瀉或(huo)便(bian)秘等種(zhong)種(zhong)不適癥狀(zhuang)。這(zhe)時，除需(xu)要(yao)有毅力(li)外，還要(yao)有正確的辦(ban)法來(lai)對(dui)付這(zhe)些(xie)癥狀(zhuang)，可以選擇(ze)喜歡(huan)的運動(dong)項目、洗(xi)熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己(ji)的精神放松。

第4日：對付“尼古丁”

“尼(ni)古丁”成(cheng)癮是重度吸煙(yan)者，可以(yi)用飲料(liao)和茶(cha)水淡化，為了(le)避免各種(zhong)飲料(liao)、茶(cha)的刺激，可以(yi)選擇菊花茶(cha)或茉莉花茶(cha)替代。同時(shi)要進行(xing)適(shi)當鍛(duan)煉，可選擇走路、騎自(zi)行(xing)車等方式(shi)，以(yi)放(fang)松(song)自(zi)己并增加能量消耗。非常想(xiang)吸煙(yan)的時(shi)候(hou)，及時(shi)進行(xing)深呼吸。