肌肉=能量+蛋(dan)(dan)白質(zhi)+促(cu)合(he)成營(ying)養素。可以(yi)看出蛋(dan)(dan)白質(zhi)是肌肉合(he)成的(de)(de)過程中非(fei)常(chang)重要的(de)(de)物(wu)質(zhi)。蛋(dan)(dan)白質(zhi)是一個統稱，主要包括(kuo)20種氨基(ji)酸，不同(tong)的(de)(de)氨基(ji)酸組(zu)合(he)成為身體的(de)(de)需要的(de)(de)不同(tong)物(wu)質(zhi)。
健身(shen)的(de)劇(ju)烈(lie)運(yun)動使蛋白(bai)質(zhi)分(fen)解代謝加(jia)(jia)劇(ju)，甚至可出現蛋白(bai)質(zhi)的(de)負平衡(heng)，因此應(ying)(ying)當增加(jia)(jia)蛋白(bai)質(zhi)的(de)攝(she)入(ru)，特別是應(ying)(ying)增加(jia)(jia)優質(zhi)蛋白(bai)的(de)攝(she)入(ru)，保(bao)證機體新陳(chen)代謝的(de)需要，從而促(cu)進肌肉(rou)的(de)合成。
適(shi)量(liang)(liang)增加蛋(dan)白(bai)的(de)攝(she)入，對補(bu)充運動時蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)損耗(hao)，增加肌肉力量(liang)(liang)，促進血紅蛋(dan)白(bai)的(de)合(he)成，消除疲勞等都具(ju)有重要(yao)作用。如果健身的(de)目的(de)是為了增重增肌，適(shi)當地補(bu)充蛋(dan)白(bai)粉是一個不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。
三個營養(yang)物質吸收的(de)黃金時(shi)段。分別是訓練之后(hou)、起床(chuang)后(hou)、還有臨睡前(qian)。把握好這三個時(shi)段，你的(de)營養(yang)支持(chi)水平將會大大提高。尤其對(dui)需要增肌(ji)增重的(de)瘦子們，顯得尤為重要了(le)。
建(jian)議在喝增肌粉的(de)時(shi)候(hou)補充(chong)一(yi)些其他的(de)食(shi)物(wu)：面包片、饅頭等富含碳水化合物(wu)并且可以充(chong)饑的(de)食(shi)物(wu)。
增(zeng)肌粉(fen)的飲用需(xu)要注意時間，一(yi)般在鍛煉(lian)后(hou)喝(he)一(yi)杯，晚上睡覺前30分鐘喝(he)一(yi)杯較好；攝入(ru)增(zeng)肌粉(fen)時要根據自身情況來確定攝入(ru)量，不能只(zhi)靠增(zeng)肌粉(fen)，自己也要勤于鍛煉(lian)。
有一部分(fen)人群，開(kai)始(shi)的1-2周(zhou)使用(yong)都是按照(zhao)使用(yong)說明(ming)的量(liang)進行控(kong)制，但(dan)是，發現(xian)自己1-2周(zhou)后沒有效果(guo)，就開(kai)始(shi)增加使用(yong)量(liang)，其實這是沒有任何的作用(yong)的。每(mei)天補充30-50克增肌粉為(wei)宜(yi)。
運動(dong)可(ke)以調(diao)節人(ren)體的(de)分泌，在健身增重的(de)階段(duan)適量的(de)運動(dong)可(ke)以激發身體的(de)活性，在身體處(chu)于比較活躍(yue)的(de)狀態下進行營養的(de)補充(chong)，更能使(shi)增肌(ji)粉的(de)功效達到(dao)最高。
1.品(pin)(pin)牌(pai)：品(pin)(pin)牌(pai)并不是唯一性(xing)(xing)的(de)，但(dan)是是必須了解的(de)，每個品(pin)(pin)牌(pai)產品(pin)(pin)都(dou)有(you)自己的(de)特點(dian)，更重要的(de)是性(xing)(xing)價(jia)比(bi)(bi)，我們要選擇性(xing)(xing)價(jia)比(bi)(bi)更高(gao)的(de)品(pin)(pin)牌(pai)。
2.產(chan)品成分：這是(shi)最重要的，增(zeng)肌粉兩(liang)大主要成分蛋白質(zhi)(zhi)和(he)碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)，蛋白質(zhi)(zhi)是(shi)用來(lai)吸收的，碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)是(shi)用來(lai)消耗的，所以這就需要根據(ju)自己的飲(yin)食(shi)和(he)健(jian)身(shen)強(qiang)度來(lai)選擇合(he)理配比的增(zeng)肌粉了。
3注(zhu)意(yi)(yi)事(shi)項(xiang)：增肌粉本身(shen)是沒有任何(he)副作(zuo)用的，但(dan)是因本身(shen)含有大量蛋白(bai)質，所(suo)以對(dui)一(yi)些需要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)補充蛋白(bai)質的人來說(shuo)是不能服用增肌粉的。
4.制造工藝(yi)：乳(ru)清(qing)蛋(dan)(dan)白(bai)的提取工藝(yi)可分(fen)為濃縮乳(ru)清(qing)蛋(dan)(dan)白(bai)、分(fen)離乳(ru)清(qing)蛋(dan)(dan)白(bai)、水解乳(ru)清(qing)蛋(dan)(dan)白(bai)，越往后制造提取工藝(yi)越高，價格也越高。
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