肌肉(rou)=能量+蛋(dan)白(bai)質(zhi)+促合(he)成營養(yang)素。可以看(kan)出蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)肌肉(rou)合(he)成的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)非常重要(yao)的(de)(de)物質(zhi)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)一個統(tong)稱，主要(yao)包括20種氨基酸，不同的(de)(de)氨基酸組合(he)成為(wei)身體(ti)的(de)(de)需要(yao)的(de)(de)不同物質(zhi)。
健身的(de)劇烈運動使(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質分(fen)解代(dai)謝加(jia)劇，甚至可出現蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質的(de)負平(ping)衡，因此應當增(zeng)加(jia)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質的(de)攝入(ru)，特(te)別是應增(zeng)加(jia)優質蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)的(de)攝入(ru)，保證機(ji)體(ti)新陳代(dai)謝的(de)需要，從而促進肌肉的(de)合成(cheng)。
適量增(zeng)加蛋白的攝入(ru)，對補充運動時蛋白質(zhi)的損耗，增(zeng)加肌肉(rou)力量，促(cu)進血紅(hong)蛋白的合成，消(xiao)除疲(pi)勞(lao)等都具有(you)重要作(zuo)用。如(ru)果(guo)健身的目的是(shi)為了增(zeng)重增(zeng)肌，適當地(di)補充蛋白粉是(shi)一個不(bu)錯的選(xuan)擇。
三(san)個(ge)營養物質吸收的(de)黃(huang)金時(shi)段(duan)。分別是訓練之(zhi)后、起床后、還有臨睡前。把握好這三(san)個(ge)時(shi)段(duan)，你(ni)的(de)營養支(zhi)持(chi)水平(ping)將會大(da)大(da)提高。尤其對需要(yao)增肌(ji)增重的(de)瘦(shou)子們，顯得尤為重要(yao)了。
建議在(zai)喝增(zeng)肌粉的時候補充(chong)一些(xie)其他的食(shi)物：面(mian)包片、饅(man)頭等富含碳水(shui)化合(he)物并(bing)且(qie)可以(yi)充(chong)饑的食(shi)物。
增肌(ji)粉的飲用(yong)需要(yao)(yao)注意時間，一般在鍛煉后喝(he)(he)一杯(bei)，晚上睡覺前30分鐘喝(he)(he)一杯(bei)較(jiao)好(hao)；攝入(ru)增肌(ji)粉時要(yao)(yao)根據自(zi)身情況來(lai)確(que)定攝入(ru)量(liang)，不能只靠增肌(ji)粉，自(zi)己(ji)也要(yao)(yao)勤(qin)于(yu)鍛煉。
有一部分人群，開始(shi)的(de)(de)1-2周(zhou)使用(yong)都是(shi)按照使用(yong)說(shuo)明的(de)(de)量進(jin)行控制，但是(shi)，發(fa)現自己(ji)1-2周(zhou)后沒(mei)有效(xiao)果(guo)，就開始(shi)增加使用(yong)量，其實這(zhe)是(shi)沒(mei)有任何的(de)(de)作用(yong)的(de)(de)。每天補充(chong)30-50克(ke)增肌粉(fen)為宜(yi)。
運動可(ke)以調節人體的(de)(de)分泌，在(zai)健身增重的(de)(de)階段適量(liang)的(de)(de)運動可(ke)以激發身體的(de)(de)活性(xing)，在(zai)身體處于比較活躍的(de)(de)狀態(tai)下進行營(ying)養的(de)(de)補充，更能(neng)使增肌(ji)粉的(de)(de)功(gong)效達到最高。
1.品(pin)牌：品(pin)牌并不(bu)是(shi)唯一(yi)性的，但是(shi)是(shi)必須了解的，每個品(pin)牌產品(pin)都有(you)自己的特點，更重要(yao)(yao)的是(shi)性價比，我們要(yao)(yao)選擇性價比更高的品(pin)牌。
2.產品成分：這是最重要的(de)，增肌(ji)粉兩大主(zhu)要成分蛋(dan)白(bai)質和碳水化合(he)物，蛋(dan)白(bai)質是用(yong)來(lai)吸收的(de)，碳水化合(he)物是用(yong)來(lai)消耗(hao)的(de)，所以這就需要根據自己的(de)飲(yin)食和健身強度來(lai)選擇(ze)合(he)理配比的(de)增肌(ji)粉了(le)。
3注(zhu)意事項：增(zeng)肌粉本(ben)(ben)身(shen)是(shi)沒(mei)有(you)任(ren)何副(fu)作用(yong)的，但是(shi)因本(ben)(ben)身(shen)含有(you)大量蛋白質，所以對一些需要注(zhu)意補(bu)充蛋白質的人來說是(shi)不能(neng)服(fu)用(yong)增(zeng)肌粉的。
4.制造(zao)工(gong)(gong)藝(yi)：乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)的提取工(gong)(gong)藝(yi)可分(fen)為濃縮乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)、分(fen)離乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)、水解(jie)乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)，越(yue)往后制造(zao)提取工(gong)(gong)藝(yi)越(yue)高，價格也越(yue)高。
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