肌(ji)肉=能量+蛋(dan)白(bai)質(zhi)+促合(he)(he)成(cheng)(cheng)營養素。可以看(kan)出蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)肌(ji)肉合(he)(he)成(cheng)(cheng)的(de)過程中非常重(zhong)要(yao)的(de)物質(zhi)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)一個統稱，主要(yao)包括20種氨基酸(suan)，不同(tong)的(de)氨基酸(suan)組合(he)(he)成(cheng)(cheng)為身體的(de)需要(yao)的(de)不同(tong)物質(zhi)。
健身的(de)劇烈運動使蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)分解代(dai)謝加劇，甚(shen)至可出(chu)現(xian)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)負(fu)平衡，因此應當(dang)增加蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝入(ru)，特別是應增加優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)的(de)攝入(ru)，保證(zheng)機體新陳代(dai)謝的(de)需要，從而促進肌(ji)肉的(de)合成。
適(shi)量增加蛋白的攝入，對補充(chong)運動(dong)時(shi)蛋白質(zhi)的損(sun)耗，增加肌(ji)肉力(li)量，促進血紅蛋白的合(he)成，消除疲勞等都(dou)具有(you)重要作用。如果健身的目的是為了增重增肌(ji)，適(shi)當地補充(chong)蛋白粉是一(yi)個不錯的選擇。
三個營養(yang)物質吸收(shou)的(de)黃金(jin)時段。分別(bie)是訓練之后(hou)(hou)、起床后(hou)(hou)、還有臨睡前(qian)。把握好這三個時段，你的(de)營養(yang)支持水平將會大大提(ti)高。尤其對需要增肌增重的(de)瘦子們，顯得尤為重要了。
建議在喝增肌粉(fen)的時候補(bu)充(chong)一(yi)些其他的食物：面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充(chong)饑的食物。
增(zeng)肌粉(fen)的飲(yin)用需(xu)要注意時間，一般在鍛(duan)煉后喝(he)一杯，晚上睡覺前30分鐘喝(he)一杯較好；攝入增(zeng)肌粉(fen)時要根據自身情況來確定攝入量，不能只靠增(zeng)肌粉(fen)，自己也要勤(qin)于鍛(duan)煉。
有(you)(you)一部分人群，開(kai)始的(de)1-2周(zhou)使用都是按照使用說明的(de)量(liang)進行控制，但(dan)是，發現(xian)自己1-2周(zhou)后沒(mei)有(you)(you)效果，就開(kai)始增加使用量(liang)，其實這是沒(mei)有(you)(you)任(ren)何的(de)作用的(de)。每天補充30-50克(ke)增肌(ji)粉為(wei)宜(yi)。
運動(dong)可以(yi)調節人體的(de)(de)分泌(mi)，在(zai)(zai)健身增重的(de)(de)階(jie)段適量的(de)(de)運動(dong)可以(yi)激發身體的(de)(de)活性，在(zai)(zai)身體處于比較活躍的(de)(de)狀態下進(jin)行(xing)營養的(de)(de)補充(chong)，更能使增肌粉的(de)(de)功效達到最高。
1.品牌(pai)：品牌(pai)并不是唯一性的(de)，但是是必須(xu)了解的(de)，每個品牌(pai)產(chan)品都(dou)有自己的(de)特點(dian)，更(geng)重要(yao)的(de)是性價比，我們要(yao)選擇(ze)性價比更(geng)高的(de)品牌(pai)。
2.產品成(cheng)分：這是最重(zhong)要的，增(zeng)肌粉(fen)兩大(da)主要成(cheng)分蛋(dan)白質(zhi)和(he)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物，蛋(dan)白質(zhi)是用(yong)來吸收的，碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物是用(yong)來消耗的，所以這就需要根據自己的飲食和(he)健(jian)身(shen)強度來選擇(ze)合(he)理配(pei)比的增(zeng)肌粉(fen)了。
3注意事項：增肌粉(fen)本身(shen)是沒(mei)有任何副作用(yong)的，但是因本身(shen)含(han)有大量蛋(dan)(dan)白質，所(suo)以(yi)對一(yi)些需(xu)要(yao)注意補充(chong)蛋(dan)(dan)白質的人來說是不能服用(yong)增肌粉(fen)的。
4.制(zhi)造工藝：乳清(qing)蛋(dan)白的(de)提(ti)取(qu)工藝可分為濃縮乳清(qing)蛋(dan)白、分離乳清(qing)蛋(dan)白、水解乳清(qing)蛋(dan)白，越往后制(zhi)造提(ti)取(qu)工藝越高(gao)，價格也(ye)越高(gao)。
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