保健健康養生
月經量少怎么辦？
1、調整心態
女(nv)人在月經(jing)期間情緒起(qi)伏都比較大(da)，容易(yi)動怒。尤(you)其(qi)是(shi)當月經(jing)出現異常的時(shi)候，還會出現緊(jin)張等情緒，心理(li)上(shang)的壓力會更大(da)。此時(shi)此刻(ke)更應(ying)該調(diao)整好(hao)自己的心態(tai)，趕(gan)走(zou)負(fu)面情緒，這樣對(dui)調(diao)理(li)月經(jing)才(cai)有(you)幫助(zhu)。
2、不要下冷水
很多女人都知道，來月(yue)經的(de)時(shi)候最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)下冷水。其實(shi)一般(ban)來說，經期是(shi)(shi)可(ke)以(yi)下冷水的(de)。但(dan)是(shi)(shi)月(yue)經不(bu)正常的(de)人就最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)下冷水，以(yi)免受(shou)到寒冷的(de)刺激，使(shi)情況變得更(geng)差(cha)。
3、多吃含鐵和滋補的食物
月經量(liang)少的女性要多吃含鐵(tie)(tie)和滋補(bu)性的食(shi)物(wu)。給身體(ti)補(bu)充足夠(gou)的鐵(tie)(tie)質(zhi)(zhi)，防止發生缺鐵(tie)(tie)性貧血；滋補(bu)性的食(shi)物(wu)可以(yi)增強體(ti)質(zhi)(zhi)。烏骨雞(ji)、羊肉、魚子(zi)、青蝦、對蝦、豬(zhu)羊腎(shen)臟、淡菜、黑(hei)豆、海(hai)參、胡桃仁等食(shi)物(wu)都具有(you)滋補(bu)效果(guo)。
4、拒絕生冷食物
月經(jing)(jing)正常(chang)的人，在月經(jing)(jing)期(qi)(qi)和月經(jing)(jing)期(qi)(qi)間吃(chi)一些生冷食物不(bu)會有(you)太大的影(ying)響。但(dan)是月經(jing)(jing)量少(shao)的人在來月經(jing)(jing)前一個星期(qi)(qi)到(dao)月經(jing)(jing)結束(shu)這段時間都不(bu)要吃(chi)生冷的東(dong)西。
5、養成規律的作息習慣
既然作息(xi)無度是導致月經(jing)量(liang)少的原因(yin)之一，那么要(yao)把月經(jing)調(diao)理正常，就要(yao)養成規律的作息(xi)習(xi)慣(guan)，不要(yao)熬夜(ye)。
6、避免過于操勞
女性在(zai)月經期間最(zui)好不要讓自己太過勞(lao)(lao)累。因為很(hen)多(duo)女性在(zai)經期都(dou)會(hui)感覺身體(ti)疲倦，腰酸背(bei)痛，如果再加上過度操(cao)勞(lao)(lao)，就會(hui)影(ying)響(xiang)身體(ti)器(qi)官的功(gong)能(neng)，同時還(huan)會(hui)影(ying)響(xiang)新陳代謝。所以女性朋友在(zai)月經期間，盡量(liang)讓生活保(bao)持在(zai)休閑的狀態(tai)，身心都(dou)不能(neng)過于勞(lao)(lao)累。
7、喝紅糖水
許多女性朋友痛經時會喝一杯暖暖的紅糖水，其實月經量少的女性在月經來的時候也最好每天喝一杯紅糖水，幫助促(cu)進(jin)身(shen)體的新陳代謝，讓(rang)月經量趨于正常。
8、益母草蛋
做法(fa)：取(qu)益母草15克、雞蛋(dan)1個，加(jia)水同煮(zhu)，煮(zhu)好后(hou)吃蛋(dan)喝湯。這(zhe)款藥膳(shan)適合血(xue)(xue)瘀型女(nv)性飲用(yong)，有(you)助于活血(xue)(xue)化瘀，改善月經量少或(huo)有(you)血(xue)(xue)塊、經血(xue)(xue)顏(yan)色(se)呈紫色(se)或(huo)暗(an)黑。另外，它對(dui)經期延(yan)后(hou)的癥狀也有(you)改善作用(yong)。
9、四物烏雞湯
做法：取(qu)熟地15克(ke)、當(dang)歸10克(ke)、白芍10克(ke)、川芎(xiong)5克(ke)、烏(wu)骨雞(ji)半只、生姜(jiang)3片，加水燉(dun)煮。燉(dun)好后加入數(shu)段蔥白即可食用(yong)。
四物烏雞湯適合(he)血(xue)(xue)虛型女(nv)性飲用，它具(ju)有補氣養血(xue)(xue)的作用，能(neng)夠改善體質，讓(rang)臉色(se)變得更加紅潤(run)，同時(shi)還能(neng)調理(li)月經量(liang)少的情況。
10、艾葉生姜蛋
做法：取(qu)艾葉10克及(ji)生姜15克，加1碗(wan)水煎至(zhi)半碗(wan)，去渣。雞蛋磕入碗(wan)中打散，放入湯(tang)里煮熟即可，每日1-2次。
艾(ai)葉生姜蛋適合宮寒(han)型女性飲用(yong)，可以改善(shan)月(yue)經量(liang)少、經血顏色較暗、月(yue)經延后、月(yue)經前或者來(lai)潮時小腹冷痛等癥(zheng)狀。注意(yi)艾(ai)葉的用(yong)量(liang)不宜過多，否則(ze)會出現惡心、嘔(ou)吐等癥(zheng)狀。
一般來說,經(jing)血量(liang)少，是由(you)于雌激素水平低而引起的。雌激素可刺激子宮內膜的增生變厚(hou)，為受孕做準備，遇上(shang)情(qing)緒緊張，環境(jing)改變，都有可能(neng)導致(zhi)內分泌(mi)的暫時性紊亂，使經(jing)血量(liang)增多或減少月經(jing)時出(chu)血少，這種情(qing)況日后是會(hui)影響(xiang)受孕的。
營(ying)養不良，繁重(zhong)的(de)(de)工作任務和較大(da)的(de)(de)活(huo)動(dong)量要消耗較多(duo)能量，需(xu)要補充足夠(gou)的(de)(de)營(ying)養和熱量，如果吸收的(de)(de)養分不足以滿足身體(ti)的(de)(de)需(xu)要，有氣(qi)血虧得現象，服用烏雞白(bai)鳳丸(wan)也(ye)可以。
飲食(shi)先調理一下(xia)，不要(yao)吃生冷辛辣的(de)食(shi)物，注(zhu)意保(bao)暖，一定不要(yao)在月經(jing)期(qi)間行房事，適量(liang)的(de)做些(xie)運動，保(bao)持(chi)心情愉快。
1、月(yue)經(jing)會(hui)(hui)隨著女性的(de)心情波(bo)動而(er)發生改(gai)變，如果(guo)長(chang)期處于(yu)焦躁、煩悶(men)，或(huo)是情緒(xu)起伏大的(de)狀態(tai)(tai)下，很容易就會(hui)(hui)出現(xian)月(yue)經(jing)周(zhou)期紊(wen)亂、經(jing)量(liang)失調。因此要學(xue)會(hui)(hui)自我(wo)調適，凡(fan)事多看開一(yi)些，不要過(guo)于(yu)執著和糾結，以平(ping)和的(de)心態(tai)(tai)來處事，這樣會(hui)(hui)讓體內(nei)的(de)內(nei)分(fen)泌趨于(yu)穩定狀態(tai)(tai)，經(jing)量(liang)也(ye)會(hui)(hui)正常一(yi)些。
2、一般媽(ma)媽(ma)或其他長輩(bei)都會告誡女(nv)孩子(zi)不要在(zai)(zai)經(jing)期洗(xi)(xi)頭，說這(zhe)樣(yang)會把經(jing)血(xue)“逼”回體內，造成經(jing)量減少(shao)。這(zhe)個說法不是完(wan)全沒有道理的(de)(de)，無論用(yong)多熱(re)(re)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)洗(xi)(xi)頭，在(zai)(zai)熱(re)(re)氣蒸發的(de)(de)那(nei)一刻，我們會感到(dao)有些(xie)發冷，這(zhe)個時候身體很容易從頭部開始(shi)受寒(han)。長年累月(yue)這(zhe)樣(yang)積累下來(lai)，對我們的(de)(de)子(zi)宮(gong)就會造成影響。我們可以(yi)在(zai)(zai)月(yue)經(jing)來(lai)的(de)(de)前(qian)兩天用(yong)溫水(shui)(shui)(shui)洗(xi)(xi)頭，洗(xi)(xi)完(wan)之后(hou)馬上用(yong)毛巾擦(ca)擦(ca)，然(ran)后(hou)用(yong)電吹(chui)(chui)風吹(chui)(chui)干(gan)，注意不要受風。等(deng)到(dao)月(yue)經(jing)快要干(gan)凈的(de)(de)時候，就可以(yi)再次用(yong)溫水(shui)(shui)(shui)洗(xi)(xi)頭了。
3、經期(qi)(qi)前和(he)經期(qi)(qi)中(zhong)的這幾天，不要吃(chi)螃蟹、苦(ku)瓜(gua)等涼性的食物，更不要吃(chi)冷飲，以免經血淤積在子(zi)宮里，無法(fa)順暢(chang)排出。
1、多吃(chi)含(han)鐵(tie)比較(jiao)豐富和(he)滋(zi)補性(xing)的食(shi)物，例如牛奶、雞(ji)蛋、菠菜、豆漿等等，記得要(yao)適當忌食(shi)生冷寒涼和(he)刺(ci)激(ji)性(xing)食(shi)物。
2、在生理期(qi)到來(lai)前(qian)三天(tian)，可以根據自己的情況來(lai)適當(dang)運動一下(xia)，以較為(wei)輕柔、舒緩、放(fang)松，拉伸的運動為(wei)主(zhu)。生理期(qi)第五(wu)天(tian)，身體開始(shi)恢復，此時可以開始(shi)進行慢走、慢跑等(deng)有氧運動。
3、規律作息也是很重要的(de)哦，盡量不要熬(ao)夜。并且(qie)注意(yi)保暖，尤其避免小腹(fu)受寒。
4、不要過度勞累，以(yi)免增(zeng)加身(shen)(shen)體器(qi)官的負荷(he)，影(ying)響身(shen)(shen)體器(qi)官正常(chang)的功能和運轉以(yi)及(ji)正常(chang)的新(xin)陳(chen)代(dai)謝，尤其在生理期的時(shi)候(hou)咱們妹(mei)紙的身(shen)(shen)體會(hui)較為虛(xu)弱容易疲憊(bei)噠(da)。
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