【助(zhu)眠(mian)水(shui)果(guo)】吃什(shen)么水(shui)果(guo)安(an)神助(zhu)眠(mian) 安(an)神助(zhu)眠(mian)的水(shui)果(guo)有(you)哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生(sheng)素B、維生(sheng)素C以及(ji)檸檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果酸(suan)和(he)游(you)離氨基酸(suan)，因而對(dui)治療思(si)慮過度(du)、健忘失眠者具有很好的療效。

2、龍眼

龍眼(yan)又叫桂圓，是(shi)一種很美(mei)味的(de)(de)水果，生(sheng)長在南(nan)方。《日用(yong)本草》里記載了龍眼(yan)的(de)(de)“益智寧心(xin)”作(zuo)用(yong)；《滇南(nan)本草》也記載龍眼(yan)具(ju)有(you)(you)“養血安(an)神”的(de)(de)作(zuo)用(yong)。經(jing)現代科(ke)學(xue)的(de)(de)分(fen)析，龍眼(yan)里含有(you)(you)葡(pu)萄糖、蔗糖、蛋白質(zhi)、維生(sheng)素、礦(kuang)物質(zhi)等多種營養成分(fen)。無論是(shi)吃(chi)鮮(xian)果肉，還(huan)是(shi)泡(pao)酒飲用(yong)都能補(bu)血安(an)神，對治療神經(jing)衰(shuai)弱尤為有(you)(you)效。

3、奇異果

一(yi)項最新(xin)的研(yan)究表(biao)明，每天食用兩(liang)顆奇(qi)異(yi)果(guo)，就可以將睡眠品質(zhi)提高百(bai)分之(zhi)四十！睡眠障礙(ai)的產生與中樞神經過(guo)度喚起(qi)、交感神經過(guo)敦(dun)鶿(zi)奮或是與壓力導致荷爾蒙大量(liang)分泌(mi)有(you)(you)關。奇(qi)異(yi)果(guo)中含(han)有(you)(you)豐富(fu)的鈣、鎂及維(wei)生素C，有(you)(you)助于神經傳導物質(zhi)的合成與傳遞，此(ci)外，它還含(han)有(you)(you)其它水果(guo)中極為少(shao)見的鈣質(zhi)，具(ju)有(you)(you)穩(wen)定情緒及抑制交感神經的作用。

4、桑葚

《本草綱(gang)目》里記載，桑(sang)葚具有“補五臟，通氣(qi)血(xue)，久服不饑，安魂鎮(zhen)神，令人聰(cong)明(ming)”的功能，所以(yi)(yi)失眠患者平時可以(yi)(yi)多吃一(yi)些桑(sang)葚果(guo)。

推薦食譜：桑葚(shen)水 鮮桑葚(shen) 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分鐘， 每晚睡前(qian) 1 小時服(fu)用。 補(bu)肝益腎、 安神益智。

5、橘子

橘子是維生素非常豐(feng)富的水果(guo)，含(han)有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外(wai)，芳香(xiang)成分中醇類含(han)90%，這種濃(nong)郁的芳香(xiang)味(wei)對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

推薦食(shi)譜：熱橘子 將一(yi)個橘子放到(dao)溫水中浸泡 3 分(fen)鐘，取出擦拭干凈，放入微(wei)波爐之中加熱 2 分(fen)鐘 后食(shi)用(yong)，可以美容安(an)眠，又不上(shang)火。

6、香蕉

香蕉中(zhong)含(han)有(you)(you)讓人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁情(qing)緒的(de)維生(sheng)素B6和使人(ren)(ren)精神愉悅的(de)5—羥色胺(an)物質，還(huan)有(you)(you)大(da)量的(de)鉀元素，對人(ren)(ren)體有(you)(you)保健作用，可以有(you)(you)效(xiao)的(de)使人(ren)(ren)遠(yuan)離憂郁癥狀(zhuang)，促進(jin)睡(shui)眠。

推薦食譜：香(xiang)蕉奶昔 香(xiang)蕉剝皮切塊，與(yu)牛(niu)奶一(yi)起(qi)放攪(jiao)拌機(ji)內(nei)，攪(jiao)伴均勻。安(an)神(shen)、鎮(zhen)靜(jing)、治失眠。

7、草莓

礦物(wu)質元素含量(liang)較多的食物(wu)都有(you)鎮靜安(an)神(shen)的作(zuo)用，而被女(nv)士捧(peng)為養顏(yan)圣果(guo)的草莓也含有(you)高量(liang)的鉀和鎂這(zhe)兩種(zhong)微量(liang)元素，有(you)效(xiao)地緩解緊張神(shen)經，穩定(ding)情緒，有(you)催眠作(zuo)用。

8、梨子

梨子屬于堿性水果，含有大(da)量的天(tian)然水分、蔗(zhe)糖(tang)、對抗疲(pi)勞(lao)的效(xiao)果十分明(ming)顯，此(ci)外(wai)，梨可加速體內器官組(zu)織的運作，促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝(xie)，經常吃梨可以(yi)緩解失眠的癥狀。

推(tui)薦(jian)食譜：冰(bing)糖(tang)梨 1-2 個梨，將梨洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰(bing)糖(tang)調味。安神，改 善失眠(mian)癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)棗仁末 15 克(ke)、粳(jing)米(mi) 100 克(ke)。先將粳(jing)米(mi)煮熟，再下酸(suan)棗仁末煮 5 分鐘。養心(xin)安 神(shen)、寧心(xin)止汗，適(shi)合失(shi)眠、多夢、心(xin)悸、體虛多汗者(zhe)。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大棗 6 枚。小米、大棗煮粥，等到溫度適(shi)宜時(shi)，加入蜂(feng)蜜。調養(yang)脾 胃(wei)，適(shi)合(he)脾胃(wei)不合(he)的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁(ren)粉 10 克(ke)， 兌上開(kai)水送服， 也可根據(ju)自己的口味加(jia)點蜂(feng)蜜。 對陰血不足(zu)、 心悸怔忡(chong)、失眠(mian)健忘、體虛多(duo)汗(han)等(deng)效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮(lian)子(zi)(zi) 30 克，百(bai)合(he) 15 克，加適(shi)量冰糖(tang)。將蓮(lian)子(zi)(zi)、百(bai)合(he)共煮成湯，然后再加入冰糖(tang) 調(diao)味，可(ke)以在睡(shui)前(qian)服(fu)用(yong)。對虛熱煩躁失眠者非(fei)常有用(yong)。

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