【助(zhu)(zhu)眠(mian)水果】吃什么水果安神(shen)助(zhu)(zhu)眠(mian) 安神(shen)助(zhu)(zhu)眠(mian)的(de)水果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維(wei)生素(su)B、維(wei)生素(su)C以及檸檬酸、葉酸、蘋(pin)果(guo)酸和游離氨基酸，因而對治療(liao)思慮過(guo)度(du)、健忘失眠者具(ju)有很好的療(liao)效(xiao)。

2、龍眼

龍(long)(long)眼(yan)又(you)叫桂圓(yuan)，是(shi)一種(zhong)很美味(wei)的水果，生長在南方(fang)。《日用本(ben)草(cao)》里記載了龍(long)(long)眼(yan)的“益智(zhi)寧心(xin)”作(zuo)用；《滇南本(ben)草(cao)》也(ye)記載龍(long)(long)眼(yan)具有(you)“養血(xue)安神”的作(zuo)用。經(jing)(jing)現(xian)代科學的分析，龍(long)(long)眼(yan)里含有(you)葡萄糖、蔗(zhe)糖、蛋(dan)白質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)等(deng)多種(zhong)營養成分。無(wu)論(lun)是(shi)吃鮮果肉(rou)，還是(shi)泡(pao)酒飲用都能補血(xue)安神，對治療神經(jing)(jing)衰弱(ruo)尤為有(you)效。

3、奇異果

一項最(zui)新的(de)(de)(de)(de)研究表明，每天食用兩顆(ke)奇異(yi)果(guo)，就可以將睡眠(mian)品質(zhi)提高百(bai)分之(zhi)四十！睡眠(mian)障礙的(de)(de)(de)(de)產生與中(zhong)樞神經(jing)過(guo)度喚起、交感神經(jing)過(guo)敦(dun)鶿奮(fen)或是(shi)與壓力(li)導(dao)(dao)致荷爾(er)蒙(meng)大量分泌有(you)關。奇異(yi)果(guo)中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)鈣、鎂及維生素C，有(you)助(zhu)于(yu)神經(jing)傳導(dao)(dao)物質(zhi)的(de)(de)(de)(de)合成與傳遞，此(ci)外，它(ta)還含有(you)其(qi)它(ta)水果(guo)中(zhong)極為少見的(de)(de)(de)(de)鈣質(zhi)，具有(you)穩定情緒及抑制(zhi)交感神經(jing)的(de)(de)(de)(de)作用。

4、桑葚

《本草綱目(mu)》里(li)記載(zai)，桑葚(shen)具有“補五臟，通氣血(xue)，久服不饑(ji)，安魂鎮神，令(ling)人聰明”的功能，所以失眠(mian)患者平(ping)時可以多(duo)吃一些桑葚(shen)果。

推薦食譜：桑(sang)葚水 鮮(xian)桑(sang)葚 60 克， 加(jia)水煮沸后再小(xiao)火(huo)煎煮 10 分鐘， 每晚睡前 1 小(xiao)時服用。 補肝益(yi)腎、 安(an)神(shen)益(yi)智。

5、橘子

橘子(zi)是維生素非(fei)常(chang)豐富(fu)的(de)(de)水(shui)果，含有(you)葡萄糖(tang)、檸檬(meng)酸、鉀(jia)、鋅(xin)等多種營(ying)養元素，此外，芳香成分(fen)中醇類含90%，這(zhe)種濃郁(yu)的(de)(de)芳香味對人的(de)(de)神經有(you)很(hen)強的(de)(de)鎮靜作(zuo)用(yong)，能催人入眠。

推薦(jian)食(shi)譜：熱橘子(zi) 將一個橘子(zi)放(fang)到(dao)溫(wen)水中浸泡 3 分鐘(zhong)，取出(chu)擦拭(shi)干凈，放(fang)入微波爐之中加熱 2 分鐘(zhong) 后食(shi)用，可以(yi)美容安眠，又不上火(huo)。

6、香蕉

香蕉中含有(you)讓人(ren)遠離憂(you)郁情緒的(de)維生素B6和使人(ren)精神愉悅(yue)的(de)5—羥色(se)胺物質，還有(you)大量的(de)鉀元素，對人(ren)體有(you)保(bao)健作用，可以有(you)效的(de)使人(ren)遠離憂(you)郁癥狀(zhuang)，促進睡眠。

推(tui)薦食譜：香(xiang)蕉(jiao)奶昔 香(xiang)蕉(jiao)剝皮切塊(kuai)，與牛奶一起放攪拌機內，攪伴均勻(yun)。安神、鎮靜、治失眠(mian)。

7、草莓

礦(kuang)物(wu)質(zhi)元素含(han)量較(jiao)多的食物(wu)都有(you)(you)鎮靜安(an)神(shen)的作用，而被女士捧為養(yang)顏圣果的草(cao)莓(mei)也(ye)含(han)有(you)(you)高(gao)量的鉀和鎂這兩(liang)種微量元素，有(you)(you)效地緩解緊張神(shen)經，穩定(ding)情緒，有(you)(you)催眠(mian)作用。

8、梨子

梨(li)子屬于堿性水果，含(han)有大量的(de)(de)天然水分、蔗(zhe)糖、對抗疲勞的(de)(de)效果十分明顯，此外(wai)，梨(li)可(ke)加(jia)速體內器官組織的(de)(de)運作(zuo)，促進新(xin)陳代謝，經常吃梨(li)可(ke)以緩解失眠(mian)的(de)(de)癥狀。

推薦食譜(pu)：冰糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將梨(li)洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰糖調味。安神(shen)，改 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗仁(ren)末(mo) 15 克、粳米 100 克。先(xian)將粳米煮(zhu)熟，再下酸棗仁(ren)末(mo)煮(zhu) 5 分(fen)鐘。養(yang)心安 神、寧心止汗(han)，適合失眠(mian)、多(duo)夢、心悸、體虛多(duo)汗(han)者(zhe)。

2、小米紅棗粥

小米 60 克，大(da)棗 6 枚。小米、大(da)棗煮粥，等到溫度適(shi)宜時，加入(ru)蜂蜜。調養脾(pi) 胃，適(shi)合(he)脾(pi)胃不合(he)的失眠者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉 10 克(ke)， 兌(dui)上(shang)開水送服， 也可根(gen)據自己的(de)口味加點(dian)蜂蜜。 對陰(yin)血(xue)不足、 心(xin)悸怔(zheng)忡、失眠健忘、體虛多汗等(deng)效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克，百(bai)合 15 克，加(jia)適量冰糖。將蓮子、百(bai)合共煮成湯，然后再加(jia)入冰糖 調味，可(ke)以在睡前服用。對虛熱(re)煩躁失眠者(zhe)非(fei)常有用。

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