【助眠(mian)水(shui)果】吃什么(me)水(shui)果安神助眠(mian) 安神助眠(mian)的水(shui)果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及(ji)檸檬酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)和(he)游離氨基酸(suan)(suan)，因而對(dui)治療思(si)慮過度(du)、健忘失眠(mian)者(zhe)具有(you)很好(hao)的療效。

2、龍眼

龍(long)眼(yan)又叫桂圓(yuan)，是一(yi)種(zhong)很美味的水果(guo)(guo)，生(sheng)長在南方(fang)。《日(ri)用(yong)本草》里記載(zai)了龍(long)眼(yan)的“益智寧心”作(zuo)用(yong)；《滇南本草》也記載(zai)龍(long)眼(yan)具有“養血安神”的作(zuo)用(yong)。經現代科學(xue)的分(fen)析(xi)，龍(long)眼(yan)里含有葡萄(tao)糖、蔗糖、蛋白質、維生(sheng)素、礦物質等多種(zhong)營養成分(fen)。無論是吃鮮果(guo)(guo)肉，還是泡酒飲(yin)用(yong)都能補血安神，對治療神經衰(shuai)弱尤為有效。

3、奇異果

一項最新的研究(jiu)表明，每天食用兩(liang)顆(ke)奇異果(guo)(guo)，就可(ke)以將(jiang)睡(shui)(shui)眠品質提高(gao)百分之四(si)十！睡(shui)(shui)眠障礙的產生與(yu)(yu)中(zhong)樞神經過度喚起、交感(gan)神經過敦鶿(zi)奮或是與(yu)(yu)壓力導(dao)致荷爾蒙大量分泌有(you)關。奇異果(guo)(guo)中(zhong)含有(you)豐富的鈣、鎂及維生素C，有(you)助于神經傳導(dao)物質的合成與(yu)(yu)傳遞，此外(wai)，它還含有(you)其它水果(guo)(guo)中(zhong)極為少見(jian)的鈣質，具(ju)有(you)穩定情緒及抑制交感(gan)神經的作用。

4、桑葚

《本草綱目》里記載(zai)，桑(sang)葚具有“補五臟，通氣血，久(jiu)服(fu)不饑，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所(suo)以(yi)失眠患者平時可(ke)以(yi)多吃一些(xie)桑(sang)葚果。

推薦(jian)食譜：桑(sang)葚(shen)水 鮮桑(sang)葚(shen) 60 克， 加水煮(zhu)沸后再小火(huo)煎煮(zhu) 10 分鐘， 每晚睡前 1 小時服(fu)用。 補肝益(yi)腎、 安神益(yi)智。

5、橘子

橘子(zi)是維生素(su)非常豐(feng)富(fu)的(de)水果，含(han)有(you)葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素(su)，此(ci)外，芳香成分中(zhong)醇類含(han)90%，這種濃郁的(de)芳香味對(dui)人的(de)神經(jing)有(you)很強的(de)鎮靜(jing)作(zuo)用，能催人入眠。

推薦食譜：熱橘子 將一個橘子放到溫水(shui)中浸泡 3 分鐘，取出擦拭干凈，放入(ru)微波(bo)爐之中加熱 2 分鐘 后(hou)食用，可以美容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的(de)維生素B6和使人精神愉悅的(de)5—羥色胺物質，還有大量的(de)鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的(de)使人遠離憂郁癥狀，促(cu)進睡(shui)眠。

推薦食(shi)譜(pu)：香(xiang)蕉(jiao)奶昔 香(xiang)蕉(jiao)剝皮(pi)切塊，與牛(niu)奶一起放(fang)攪(jiao)拌機內，攪(jiao)伴均勻。安神、鎮靜、治失眠。

7、草莓

礦物(wu)質(zhi)元素(su)含量(liang)較(jiao)多的(de)食(shi)物(wu)都有鎮靜安(an)神(shen)的(de)作用(yong)，而被女(nv)士捧為(wei)養顏圣果的(de)草莓也含有高量(liang)的(de)鉀和鎂(mei)這兩種微量(liang)元素(su)，有效地緩解緊張神(shen)經，穩定情緒，有催眠作用(yong)。

8、梨子

梨(li)子屬于堿性水果，含有大量的天(tian)然(ran)水分(fen)、蔗糖、對抗(kang)疲勞的效果十分(fen)明顯，此(ci)外，梨(li)可加速體內(nei)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jing)常吃梨(li)可以緩(huan)解失眠的癥(zheng)狀(zhuang)。

推(tui)薦(jian)食譜：冰糖(tang)(tang)梨 1-2 個梨，將梨洗凈，去皮，切(qie)片，加水煎煮 20 分(fen)鐘，以(yi)冰糖(tang)(tang)調(diao)味(wei)。安神，改(gai) 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗仁(ren)末 15 克、粳米 100 克。先將粳米煮(zhu)熟，再(zai)下酸棗仁(ren)末煮(zhu) 5 分鐘。養心(xin)安 神、寧(ning)心(xin)止汗，適(shi)合失眠、多夢(meng)、心(xin)悸、體虛(xu)多汗者(zhe)。

2、小米紅棗粥

小(xiao)米 60 克(ke)，大棗 6 枚。小(xiao)米、大棗煮粥，等(deng)到溫度適宜時，加入蜂蜜(mi)。調養脾 胃，適合(he)脾胃不合(he)的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸(suan)棗仁粉 10 克， 兌上開水送服， 也可根據自己的(de)口味加點蜂蜜(mi)。 對陰血(xue)不足、 心悸怔忡(chong)、失(shi)眠健忘(wang)、體虛多汗(han)等效果都(dou)非常(chang)好。

4、蓮子百合湯

蓮(lian)子 30 克，百合 15 克，加適量冰糖(tang)。將(jiang)蓮(lian)子、百合共煮(zhu)成湯，然后再加入冰糖(tang) 調味，可(ke)以(yi)在睡前(qian)服用。對虛(xu)熱煩躁(zao)失眠者非常有用。

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