【助眠(mian)(mian)水(shui)果】吃什么(me)水(shui)果安神助眠(mian)(mian) 安神助眠(mian)(mian)的水(shui)果有(you)哪(na)些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生(sheng)素B、維生(sheng)素C以及(ji)檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游(you)離氨基酸，因而對治(zhi)療(liao)思(si)慮過度、健(jian)忘(wang)失眠者具有很好的療(liao)效。

2、龍眼

龍眼又叫(jiao)桂(gui)圓(yuan)，是一種很美(mei)味(wei)的(de)水(shui)果(guo)，生長在(zai)南(nan)(nan)方。《日用(yong)本草(cao)》里(li)記(ji)載(zai)了龍眼的(de)“益智寧心”作(zuo)用(yong)；《滇南(nan)(nan)本草(cao)》也記(ji)載(zai)龍眼具(ju)有“養血安神”的(de)作(zuo)用(yong)。經現代科(ke)學(xue)的(de)分(fen)析，龍眼里(li)含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素(su)、礦物質等多種營養成分(fen)。無論是吃鮮(xian)果(guo)肉(rou)，還是泡酒飲用(yong)都能補血安神，對治療神經衰弱(ruo)尤為有效(xiao)。

3、奇異果

一項最新的研究表(biao)明，每天食用兩顆奇(qi)異果(guo)，就可以(yi)將睡眠(mian)品質提(ti)高百分之四十！睡眠(mian)障礙的產(chan)生與(yu)中樞(shu)神(shen)經過(guo)度喚起、交(jiao)感神(shen)經過(guo)敦鶿奮(fen)或(huo)是與(yu)壓力導(dao)致(zhi)荷爾蒙大(da)量分泌有(you)關。奇(qi)異果(guo)中含有(you)豐富的鈣、鎂及(ji)(ji)維生素C，有(you)助于神(shen)經傳導(dao)物質的合成與(yu)傳遞(di)，此外，它(ta)還含有(you)其它(ta)水果(guo)中極為少(shao)見(jian)的鈣質，具有(you)穩定情緒及(ji)(ji)抑制(zhi)交(jiao)感神(shen)經的作用。

4、桑葚

《本草綱(gang)目》里記載，桑(sang)葚具有“補五臟(zang)，通氣(qi)血，久(jiu)服不饑，安魂鎮神，令人聰明(ming)”的(de)功能，所以(yi)失眠患者(zhe)平(ping)時可以(yi)多吃(chi)一些桑(sang)葚果。

推薦食譜(pu)：桑葚水(shui) 鮮桑葚 60 克， 加水(shui)煮(zhu)(zhu)沸后(hou)再小火煎煮(zhu)(zhu) 10 分鐘， 每晚睡前 1 小時(shi)服用(yong)。 補肝益腎、 安神益智。

5、橘子

橘子是(shi)維生素非常豐富的(de)(de)(de)水(shui)果，含有葡萄(tao)糖(tang)、檸檬酸、鉀、鋅等多種(zhong)營(ying)養元素，此外，芳香(xiang)成分中醇類含90%，這種(zhong)濃郁的(de)(de)(de)芳香(xiang)味對人(ren)的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)有很強(qiang)的(de)(de)(de)鎮靜作(zuo)用，能(neng)催人(ren)入眠。

推薦食譜(pu)：熱橘子 將一個橘子放(fang)到溫水中浸泡(pao) 3 分鐘，取(qu)出擦拭(shi)干(gan)凈，放(fang)入微波爐之中加熱 2 分鐘 后食用，可以(yi)美容安眠，又不上(shang)火。

6、香蕉

香蕉中含有讓人(ren)遠離憂(you)郁情(qing)緒的(de)維生素B6和使人(ren)精神愉(yu)悅的(de)5—羥(qian)色胺(an)物質，還有大量(liang)的(de)鉀(jia)元(yuan)素，對人(ren)體有保健作用，可以有效(xiao)的(de)使人(ren)遠離憂(you)郁癥狀，促進睡眠。

推薦食譜：香蕉(jiao)奶(nai)昔 香蕉(jiao)剝皮切塊，與牛奶(nai)一起放攪拌機內，攪伴均勻。安神、鎮靜、治失眠(mian)。

7、草莓

礦(kuang)物質元素含(han)量較多的(de)食物都有(you)鎮(zhen)靜安神(shen)的(de)作(zuo)用(yong)，而(er)被女士捧為養顏圣(sheng)果(guo)的(de)草莓也(ye)含(han)有(you)高量的(de)鉀和鎂(mei)這兩種微(wei)量元素，有(you)效地(di)緩解緊(jin)張神(shen)經(jing)，穩定情緒，有(you)催(cui)眠作(zuo)用(yong)。

8、梨子

梨子屬于堿性水果，含(han)有大(da)量的(de)(de)天然(ran)水分、蔗糖、對抗(kang)疲(pi)勞的(de)(de)效果十分明顯，此外，梨可(ke)加速體內(nei)器官組織的(de)(de)運作，促進新陳代謝，經常吃(chi)梨可(ke)以緩解失眠的(de)(de)癥狀。

推(tui)薦食(shi)譜：冰(bing)糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將梨(li)洗(xi)凈(jing)，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰(bing)糖調味(wei)。安神(shen)，改 善失眠癥(zheng)。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸(suan)棗(zao)仁(ren)末 15 克(ke)、粳米(mi) 100 克(ke)。先將(jiang)粳米(mi)煮熟，再下酸(suan)棗(zao)仁(ren)末煮 5 分鐘。養心安(an) 神、寧心止汗(han)，適合(he)失(shi)眠、多(duo)夢、心悸、體(ti)虛多(duo)汗(han)者(zhe)。

2、小米紅棗粥

小米 60 克(ke)，大(da)棗(zao) 6 枚。小米、大(da)棗(zao)煮粥，等到溫度(du)適宜時(shi)，加(jia)入(ru)蜂蜜。調(diao)養(yang)脾 胃，適合(he)脾胃不合(he)的失眠者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁(ren)粉(fen) 10 克， 兌上開水送服(fu)， 也可根據自己(ji)的口味加(jia)點蜂蜜(mi)。 對陰血不足、 心(xin)悸怔忡(chong)、失眠(mian)健忘、體虛多汗等效果都非常好(hao)。

4、蓮子百合湯

蓮子 30 克(ke)，百合 15 克(ke)，加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯，然后再加入冰糖 調味，可以在睡前服用。對虛熱(re)煩躁失眠者(zhe)非常有用。

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