【助(zhu)眠(mian)水(shui)果(guo)】吃什么(me)水(shui)果(guo)安(an)(an)神(shen)助(zhu)眠(mian) 安(an)(an)神(shen)助(zhu)眠(mian)的水(shui)果(guo)有(you)哪(na)些(xie)

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C以及檸(ning)檬酸(suan)(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)(suan)和游(you)離氨基酸(suan)(suan)(suan)，因而對治療思慮過度、健(jian)忘失眠者具有很好的療效(xiao)。

2、龍眼

龍眼(yan)又叫桂圓，是(shi)一種很美味的(de)(de)水果(guo)，生長在南方。《日用(yong)本草(cao)》里(li)記載了龍眼(yan)的(de)(de)“益智寧心”作(zuo)用(yong)；《滇(dian)南本草(cao)》也記載龍眼(yan)具有“養血安神(shen)”的(de)(de)作(zuo)用(yong)。經現代科學的(de)(de)分(fen)析，龍眼(yan)里(li)含有葡(pu)萄(tao)糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物(wu)質等多種營養成(cheng)分(fen)。無論是(shi)吃鮮果(guo)肉，還(huan)是(shi)泡(pao)酒飲用(yong)都能補血安神(shen)，對治(zhi)療(liao)神(shen)經衰弱尤為有效(xiao)。

3、奇異果

一項最新(xin)的(de)(de)研究表明(ming)，每天食用兩顆奇異果(guo)(guo)，就(jiu)可以將睡眠品質(zhi)(zhi)提高百分(fen)之(zhi)四十(shi)！睡眠障礙的(de)(de)產生與中(zhong)(zhong)樞(shu)神經過(guo)度喚起、交(jiao)感神經過(guo)敦鶿奮或(huo)是與壓力導致(zhi)荷爾蒙大量分(fen)泌有(you)關。奇異果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)鈣(gai)(gai)、鎂及維生素(su)C，有(you)助于神經傳導物質(zhi)(zhi)的(de)(de)合成與傳遞(di)，此外，它還(huan)含(han)有(you)其(qi)它水果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)極為(wei)少見(jian)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)，具有(you)穩定情緒(xu)及抑制交(jiao)感神經的(de)(de)作(zuo)用。

4、桑葚

《本草綱目》里記載，桑葚(shen)(shen)具有“補五臟，通(tong)氣血(xue)，久服不饑，安魂(hun)鎮神，令人聰(cong)明”的(de)功能，所以失(shi)眠患(huan)者平時可(ke)以多吃一些(xie)桑葚(shen)(shen)果。

推薦食(shi)譜：桑葚水 鮮桑葚 60 克， 加(jia)水煮沸后再(zai)小火(huo)煎煮 10 分鐘， 每(mei)晚睡前 1 小時服(fu)用。 補(bu)肝(gan)益腎、 安神益智。

5、橘子

橘(ju)子是維生(sheng)素非常豐富的(de)水果，含有葡(pu)萄糖(tang)、檸(ning)檬酸、鉀、鋅(xin)等(deng)多種營養元(yuan)素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的(de)芳香味對人的(de)神經有很強的(de)鎮(zhen)靜作用，能(neng)催人入眠。

推薦食譜：熱橘(ju)子 將一個橘(ju)子放(fang)到溫水(shui)中浸泡 3 分(fen)鐘，取出擦(ca)拭干凈，放(fang)入(ru)微波(bo)爐之中加熱 2 分(fen)鐘 后食用，可以美(mei)容安眠(mian)，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有(you)(you)讓人(ren)遠離憂郁情緒(xu)的(de)維生素(su)B6和使(shi)人(ren)精(jing)神(shen)愉悅的(de)5—羥色胺物質(zhi)，還有(you)(you)大量的(de)鉀元素(su)，對人(ren)體有(you)(you)保健作(zuo)用，可以有(you)(you)效的(de)使(shi)人(ren)遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

推薦食譜：香蕉奶(nai)(nai)昔 香蕉剝(bo)皮切塊，與牛奶(nai)(nai)一起放(fang)攪(jiao)拌機內(nei)，攪(jiao)伴均(jun)勻。安神(shen)、鎮靜(jing)、治失眠(mian)。

7、草莓

礦(kuang)物(wu)質元素含量較(jiao)多的(de)(de)(de)食物(wu)都(dou)有(you)鎮(zhen)靜安神(shen)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用，而被女士捧為養顏圣果的(de)(de)(de)草莓也含有(you)高量的(de)(de)(de)鉀和鎂(mei)這兩種(zhong)微(wei)量元素，有(you)效地緩解緊張(zhang)神(shen)經，穩定情緒，有(you)催眠作(zuo)(zuo)用。

8、梨子

梨(li)子屬于堿性水果，含有大量的天然水分(fen)、蔗(zhe)糖、對抗疲(pi)勞的效(xiao)果十分(fen)明顯，此外(wai)，梨(li)可加速體內器(qi)官組織的運作，促進(jin)新(xin)陳代謝，經常吃梨(li)可以緩解失眠的癥狀(zhuang)。

推薦食譜(pu)：冰糖梨(li) 1-2 個梨(li)，將梨(li)洗凈，去皮，切片，加水煎煮 20 分鐘，以冰糖調(diao)味。安神，改(gai) 善失眠癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗(zao)仁(ren)末 15 克(ke)、粳米 100 克(ke)。先將(jiang)粳米煮熟，再下(xia)酸棗(zao)仁(ren)末煮 5 分鐘(zhong)。養心安 神、寧心止汗(han)，適合失(shi)眠、多夢、心悸、體虛多汗(han)者。

2、小米紅棗粥

小(xiao)米 60 克，大棗 6 枚。小(xiao)米、大棗煮粥，等到溫度適(shi)宜時(shi)，加入蜂(feng)蜜(mi)。調(diao)養脾(pi)(pi) 胃，適(shi)合(he)脾(pi)(pi)胃不合(he)的失眠(mian)者(zhe)。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗(zao)仁粉 10 克， 兌上(shang)開水送服， 也可根據自己(ji)的口味加(jia)點蜂蜜。 對(dui)陰血不(bu)足、 心(xin)悸怔忡(chong)、失眠健(jian)忘、體虛多(duo)汗(han)等效果都非常好(hao)。

4、蓮子百合湯

蓮子(zi) 30 克，百(bai)合 15 克，加(jia)(jia)適量冰(bing)糖。將蓮子(zi)、百(bai)合共煮成湯，然后再加(jia)(jia)入(ru)冰(bing)糖 調味(wei)，可(ke)以(yi)在睡(shui)前服(fu)用(yong)。對虛熱煩躁失眠者非常(chang)有用(yong)。

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