【助眠水(shui)果】吃什(shen)么水(shui)果安神(shen)助眠 安神(shen)助眠的水(shui)果有哪(na)些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以(yi)及檸檬酸(suan)、葉酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)和游離氨基酸(suan)，因而對治療(liao)思(si)慮過度、健忘失眠者具有很好的療(liao)效。

2、龍眼

龍(long)眼又叫(jiao)桂(gui)圓，是一種很(hen)美(mei)味的(de)水果，生(sheng)長在南(nan)(nan)方。《日用本草》里(li)記載了(le)龍(long)眼的(de)“益智(zhi)寧心”作(zuo)(zuo)用；《滇南(nan)(nan)本草》也記載龍(long)眼具有(you)“養(yang)血(xue)安神”的(de)作(zuo)(zuo)用。經現代(dai)科(ke)學的(de)分析，龍(long)眼里(li)含有(you)葡(pu)萄糖、蔗糖、蛋白質(zhi)、維生(sheng)素、礦物質(zhi)等多種營(ying)養(yang)成分。無論是吃鮮果肉(rou)，還是泡酒飲用都能補血(xue)安神，對治療神經衰(shuai)弱尤為(wei)有(you)效。

3、奇異果

一項最新的(de)研究表明(ming)，每天食(shi)用(yong)兩(liang)顆奇異果(guo)，就可以將睡(shui)眠品質提高(gao)百分(fen)之四(si)十！睡(shui)眠障礙的(de)產生(sheng)與(yu)中(zhong)樞神經(jing)過度喚起(qi)、交感神經(jing)過敦(dun)鶿奮(fen)或是(shi)與(yu)壓(ya)力導致(zhi)荷爾蒙大量分(fen)泌(mi)有(you)關。奇異果(guo)中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)鈣、鎂及維(wei)生(sheng)素C，有(you)助于(yu)神經(jing)傳導物質的(de)合成與(yu)傳遞，此外，它還含有(you)其它水(shui)果(guo)中(zhong)極為少見的(de)鈣質，具有(you)穩定情(qing)緒及抑制交感神經(jing)的(de)作用(yong)。

4、桑葚

《本草(cao)綱目(mu)》里(li)記(ji)載，桑葚具(ju)有(you)“補五臟，通(tong)氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人(ren)聰明(ming)”的功能，所以(yi)失眠患者平時可以(yi)多吃(chi)一些桑葚果。

推薦食譜：桑葚水(shui) 鮮桑葚 60 克(ke)， 加(jia)水(shui)煮沸后再(zai)小火煎(jian)煮 10 分鐘(zhong)， 每晚(wan)睡(shui)前 1 小時服用(yong)。 補肝益腎、 安(an)神益智。

5、橘子

橘子是維生素非常豐(feng)富的(de)水果，含有葡(pu)萄糖、檸檬酸、鉀、鋅(xin)等多(duo)種營養元素，此外，芳香成分中(zhong)醇(chun)類含90%，這種濃郁的(de)芳香味對人(ren)的(de)神經有很(hen)強的(de)鎮靜作用(yong)，能催(cui)人(ren)入眠。

推薦食譜：熱橘子 將一個橘子放到溫水中浸泡 3 分鐘(zhong)(zhong)，取出擦拭干凈，放入微(wei)波爐(lu)之中加熱 2 分鐘(zhong)(zhong) 后(hou)食用，可以(yi)美(mei)容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有(you)(you)讓人(ren)遠離(li)憂郁情(qing)緒的維生素(su)B6和使(shi)人(ren)精神(shen)愉(yu)悅的5—羥色胺物質(zhi)，還(huan)有(you)(you)大量的鉀(jia)元(yuan)素(su)，對人(ren)體有(you)(you)保健(jian)作(zuo)用，可以有(you)(you)效的使(shi)人(ren)遠離(li)憂郁癥狀，促進(jin)睡眠。

推(tui)薦食譜：香蕉奶(nai)昔 香蕉剝皮切塊，與牛奶(nai)一(yi)起(qi)放攪(jiao)拌機(ji)內，攪(jiao)伴均(jun)勻(yun)。安神、鎮靜、治失眠。

7、草莓

礦物(wu)質元素含(han)量(liang)(liang)較多的食物(wu)都有(you)鎮靜安神(shen)的作(zuo)用(yong)，而被女士捧為養顏圣果的草(cao)莓也(ye)含(han)有(you)高量(liang)(liang)的鉀和鎂這兩種微量(liang)(liang)元素，有(you)效(xiao)地緩解緊張(zhang)神(shen)經，穩定(ding)情緒，有(you)催(cui)眠作(zuo)用(yong)。

8、梨子

梨(li)子屬于(yu)堿(jian)性水果，含有(you)大量(liang)的天然水分、蔗糖、對抗疲勞(lao)的效果十分明顯，此(ci)外，梨(li)可加速體內器(qi)官組(zu)織的運(yun)作，促進新陳(chen)代謝，經常(chang)吃梨(li)可以緩(huan)解(jie)失眠的癥(zheng)狀。

推(tui)薦食譜：冰(bing)糖梨 1-2 個(ge)梨，將梨洗(xi)凈，去皮，切片(pian)，加(jia)水煎(jian)煮(zhu) 20 分鐘，以冰(bing)糖調味。安(an)神，改 善失眠(mian)癥。

二、治失眠的食療方法

1、酸棗仁粥

酸棗仁(ren)(ren)末 15 克、粳米 100 克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁(ren)(ren)末煮 5 分鐘。養心安 神(shen)、寧心止(zhi)汗，適合失(shi)眠、多(duo)夢(meng)、心悸、體虛多(duo)汗者。

2、小米紅棗粥

小(xiao)米 60 克(ke)，大(da)棗 6 枚。小(xiao)米、大(da)棗煮粥，等到溫(wen)度適宜時，加入(ru)蜂蜜。調養脾 胃，適合(he)脾胃不合(he)的失眠者。

3、棗仁蜂蜜茶

取酸棗仁粉 10 克(ke)， 兌上開(kai)水送服， 也可根據(ju)自己的(de)口(kou)味加點蜂蜜。 對陰血不足、 心悸(ji)怔忡、失眠(mian)健(jian)忘、體虛多汗等效果都非常好。

4、蓮子百合湯

蓮子(zi) 30 克，百(bai)合(he) 15 克，加適量冰糖。將蓮子(zi)、百(bai)合(he)共煮成湯，然后(hou)再加入冰糖 調味，可(ke)以(yi)在睡前服用。對虛熱煩(fan)躁失(shi)眠者非(fei)常有用。

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