護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱作(zuo)V活力精靈，這一水嫩多(duo)汁的(de)水果，是(shi)所有水果中含(han)糖量最(zui)高(gao)的(de)一種，內(nei)含(han)蔗糖、果糖、葡萄(tao)糖，同時含(han)有蘋果酸、檸檬酸、草(cao)酸及(ji)維(wei)(wei)生素(su)B屬、維(wei)(wei)生素(su)C、微量脂肪、蛋白(bai)質等(deng)多(duo)種營養成分(fen)，可以幫(bang)助體內(nei)消化、滋養和保(bao)(bao)健，對(dui)頭(tou)發(fa)具有保(bao)(bao)濕及(ji)增強(qiang)彈(dan)性(xing)的(de)作(zuo)用，讓(rang)頭(tou)發(fa)回復天然美態。

（2）奇異果

奇異果(guo)可謂水果(guo)的營養之王(wang)，富含(han)胡蘿(luo)卜素(su)、維他命(ming)C、精氨(an)酸(suan)，除了卓越(yue)的抵抗衰老的本領(ling)，既抗輻射、氧化和自由(you)基，還含(han)有(you)大量的ALA酸(suan)，能全面改(gai)善(shan)頭發狀態(tai)。

（3）無花果

無花果具有很(hen)高的(de)藥用價值，開(kai)胃(wei)助消化，清熱(re)消炎,還是抗癌高手。而無花果中含有的(de)鉀、鈣(gai)、鐵等豐富礦物質能強健頭(tou)發(fa)的(de)發(fa)干(gan)，保(bao)持頭(tou)發(fa)中的(de)水分。

（4）芒果

芒果(guo)(guo)能護(hu)發(fa)，具體用法(fa)：把(ba)(ba)芒果(guo)(guo)榨汁，把(ba)(ba)芒果(guo)(guo)渣(zha)與一(yi)湯(tang)匙檸(ning)檬汁混合涂(tu)抹于頭發(fa)，然后(hou)輕(qing)輕(qing)按摩(mo)，再戴上浴帽20分鐘。芒果(guo)(guo)中的(de)維生素含量很高，還含有頭發(fa)非常需(xu)要的(de)磷等礦物質。

（5）柚子皮

柚(you)(you)子皮能拯救斷發(fa)，時(shi)常(chang)染發(fa)或者(zhe)燙發(fa)的(de)人，頭(tou)(tou)發(fa)干(gan)枯容(rong)易折斷。可以將柚(you)(you)子皮浸(jin)泡(pao)(pao)在熱水(shui)(shui)中24小(xiao)時(shi)后，用浸(jin)泡(pao)(pao)過的(de)水(shui)(shui)洗(xi)頭(tou)(tou)，可增(zeng)強頭(tou)(tou)發(fa)的(de)堅韌性。這主要因(yin)為(wei)柚(you)(you)子中含有(you)豐富(fu)的(de)蛋白質，纖維和油(you)脂，這些對頭(tou)(tou)發(fa)的(de)滋(zi)養是非(fei)常(chang)明顯(xian)的(de)。

（6）蜜桃

蜜桃(tao)中豐富(fu)的(de)鈣、磷(lin)、鐵(tie)和維他(ta)命B及C等，具有(you)深層滋(zi)潤和緊實肌膚的(de)作用，使(shi)肌膚潤澤(ze)有(you)彈性而且能增進(jin)皮膚抵抗力(li)，同(tong)時蜜桃(tao)還能給(gei)予(yu)頭發高度(du)保濕和滋(zi)潤，增強頭發的(de)柔(rou)軟度(du)。

（7）檸檬

檸(ning)檬(meng)(meng)(meng)含有(you)豐(feng)富的檸(ning)檬(meng)(meng)(meng)酸(suan)和維(wei)生(sheng)素(su)C，對毛孔收斂，平衡油脂分泌有(you)較強的作用，可以潤(run)澤頭發(fa)，養護(hu)頭發(fa)，還散發(fa)著果(guo)香。除(chu)(chu)了(le)使用，用檸(ning)檬(meng)(meng)(meng)制作護(hu)發(fa)材料涂(tu)抹，養發(fa)的同時(shi)檸(ning)檬(meng)(meng)(meng)獨有(you)的酸(suan)性(xing)還可以幫(bang)助去除(chu)(chu)角質鱗片，改善(shan)分叉。

2、吃什么(me)蔬菜(cai)護發

（1）芹菜

芹菜與(yu)豆腐、紅棗(zao)同吃，有滋(zi)潤(run)皮膚(fu)、養顏(yan)潤(run)發(fa)、養血益精等作用，長期食用可(ke)以健(jian)身強體，使皮膚(fu)滋(zi)潤(run)，頭發(fa)烏黑。

（2）猴頭菇
猴頭菇所含的(de)(de)不飽(bao)和脂肪酸，有(you)利于血液循(xun)環，能夠降(jiang)低血液中膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)含量，提高免疫功能，并有(you)益于須(xu)發的(de)(de)生長(chang)。

（3）薺菜

薺菜有(you)清(qing)熱解毒(du)、涼血止(zhi)血的作用(yong)，對防(fang)止(zhi)頭發早(zao)白(bai)十分有(you)益。

3、吃什(shen)么堅果護發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含有豐(feng)富的(de)維生素E和(he)鋅，可以降低(di)膽(dan)固醇，是根(gen)治掉發的(de)超級食品。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁能(neng)“通經脈，黑(hei)須發”。現代醫(yi)學證(zheng)明，核桃仁富(fu)含(han)(han)B族維(wei)生(sheng)素、維(wei)生(sheng)素C、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素、油脂、蛋白質、糖類等多種(zhong)元素。其脂肪含(han)(han)量達到40—50%，對(dui)補腎養血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健(jian)骨、通潤血脈、潤肌烏(wu)發有很好(hao)的(de)作(zuo)用。

（3）板栗

板(ban)栗性(xing)溫(wen)，很有(you)豐富的(de)(de)(de)脂肪酸，維生素，礦物質和膳食纖(xian)維，具有(you)健脾補腎和抗(kang)衰老的(de)(de)(de)作用(yong)，中醫學認(ren)為，頭(tou)發的(de)(de)(de)潤(run)養來(lai)源于氣血，而根基(ji)在于腎氣，所以要護(hu)(hu)好(hao)發，要以護(hu)(hu)腎為基(ji)礎，板(ban)栗有(you)很好(hao)的(de)(de)(de)補腎作用(yong)，因此對(dui)頭(tou)發滋養也是有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)。

（4）榛子

榛子的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)E含(han)量高(gao)達30%以(yi)上，人體攝(she)入足量的(de)維(wei)(wei)(wei)生素(su)E能(neng)有效地(di)延(yan)緩衰老(lao)，防治血管硬化，潤澤肌膚，并且對于(yu)維(wei)(wei)(wei)護頭發健(jian)康有一(yi)定的(de)好處，有生發養發的(de)功(gong)效；除此以(yi)外，榛子中(zhong)還富含(han)人體不(bu)能(neng)自身合成的(de)不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪酸，可以(yi)軟化血管，維(wei)(wei)(wei)持毛細血管健(jian)康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡蘿卜(bu)(bu)切丁，杏(xing)仁剝皮，按(an)喜好加(jia)些(xie)其(qi)他蔬菜。熱(re)鍋(guo)加(jia)油，爆(bao)香蔥(cong)蒜(suan)，先放胡蘿卜(bu)(bu)翻(fan)炒半分(fen)鐘，再加(jia)其(qi)他蔬菜、杏(xing)仁，炒2-3分(fen)鐘放鹽出鍋(guo)。

功效：杏(xing)仁富含(han)維生素B群，胡(hu)蘿(luo)卜里的胡(hu)蘿(luo)卜素、花青素都很多，都是生發(fa)(fa)固發(fa)(fa)的好(hao)東西！

2、花生衣紅棗湯

做法：將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”；再加入數顆紅棗(zao)，用小火(huo)煮半小時(shi)，再加入紅糖，可以作(zuo)為早(zao)餐(can)或者夜宵(xiao)。

功(gong)效：堅持食用一段時間，可以有(you)效改(gai)善頭發(fa)干枯易(yi)落的(de)狀況。

3、仙人粥

材料(liao)：何首烏30～60克，紅棗5枚，紅糖10克，粳(jing)米(mi)60克。

做法：先將何首烏放(fang)入小砂鍋內，煎取汁(zhi)液。去渣后(hou)放(fang)入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量(liang)煮粥，粥熟后(hou)加入紅糖即成。每天一(yi)(yi)劑(ji)，分兩次(ci)食用，連(lian)食7-10天為(wei)一(yi)(yi)療(liao)程，間(jian)隔(ge)5天再進行下一(yi)(yi)療(liao)程。

功(gong)(gong)效：此粥有養(yang)血(xue)益(yi)肝、固精補腎、烏(wu)須發(fa)(fa)之功(gong)(gong)，適(shi)用于須發(fa)(fa)早白(bai)和頭發(fa)(fa)枯黃的(de)人。

4、海(hai)帶(dai)絲(si)拌胡(hu)蘿卜(bu)

材料：春筍、海帶、胡蘿卜、綠豆芽、蔥、蒜、香油(you)、鹽、雞精(jing)、胡椒粉、醋(cu)、醬油(you)

做(zuo)法：胡(hu)蘿卜、萵(wo)筍切絲(si)，海帶(dai)絲(si)切段，豆芽焯水、萵(wo)筍絲(si)、海帶(dai)絲(si)焯水撈出待用。蔥、蒜切末加入香油、鹽、雞精、胡(hu)椒粉、醋、醬油調(diao)成汁(zhi)。鍋中做(zuo)少許油將胡(hu)蘿卜絲(si)煸炒(chao)成熟撈出，將所有原料麻放在(zai)盤中，淋上調(diao)好的汁(zhi)即可(ke)。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子、茯苓各15克(ke)，白蓮肉10克(ke)，黑(hei)芝麻(ma)15克(ke)，紫(zi)珠米100克(ke)，食(shi)鹽適(shi)量(liang)。將以—上(shang)(shang)藥物(wu)洗干凈，與紫(zi)珠米加(jia)適(shi)量(liang)的(de)水，在旺火(huo)上(shang)(shang)煮開后，移至微火(huo)上(shang)(shang)煮成粥，加(jia)少許(xu)食(shi)鹽食(shi)用。本方(fang)滋陰補腎，烏發(fa)美(mei)發(fa)。

2、豬(zhu)腎1對(dui)，杜(du)仲30克，沙苑蒺藜(li)15克，核桃肉30克。將藥物和(he)豬(zhu)腎加適量的水，在旺火上煮30分(fen)鐘后，改微火燉至豬(zhu)腎熟(shu)爛。食(shi)豬(zhu)腎及核桃肉，飲(yin)湯，每日1劑，連(lian)服7—10日，可烏發美發。

3、桑(sang)椹或桑(sang)葉(xie)、黑芝麻(ma)若干(gan)。取適量桑(sang)植(zhi)或桑(sang)葉(xie)洗(xi)凈，曬干(gan)，研末與4倍的黑芝麻(ma)粉拌勻，貯存(cun)于瓶中；用時取桑(sang)麻(ma)粉適量，加入蜂蜜，揉成(cheng)面團，再分成(cheng)約10克重的小(xiao)丸。每日早(zao)、晚各服1丸。本方具(ju)有(you)烏發養(yang)發之效(xiao)。

4、何首烏20克(ke)，枸杞子15克(ke)，大棗6枚，雞(ji)蛋(dan)2枚。將(jiang)藥(yao)物與雞(ji)蛋(dan)同煮(zhu)至(zhi)熟(shu)，去藥(yao)渣后食蛋(dan)飲湯。每日1劑，連服(fu)10--15日。本(ben)方滋陰補腎，有烏須發之效。

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