護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃(tao)被(bei)稱作V活力精(jing)靈，這一(yi)水嫩多(duo)汁的(de)水果(guo)，是所有(you)水果(guo)中(zhong)含(han)(han)糖(tang)量最高的(de)一(yi)種，內含(han)(han)蔗糖(tang)、果(guo)糖(tang)、葡萄糖(tang)，同時含(han)(han)有(you)蘋果(guo)酸、檸(ning)檬(meng)酸、草酸及維(wei)生素B屬、維(wei)生素C、微量脂肪、蛋白質等多(duo)種營養(yang)成分，可以(yi)幫助體內消化、滋養(yang)和保健，對頭發具有(you)保濕及增強彈性的(de)作用(yong)，讓(rang)頭發回復天(tian)然美態(tai)。

（2）奇異果

奇異果可謂(wei)水(shui)果的營養(yang)之王，富(fu)含(han)胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓(zhuo)越的抵抗衰老的本領，既抗輻射、氧化和自由基，還(huan)含(han)有(you)大量的ALA酸，能全面改善頭發狀(zhuang)態。

（3）無花果

無(wu)花(hua)(hua)果具有(you)很高的(de)(de)藥用價值，開胃(wei)助消化，清熱消炎,還是抗(kang)癌高手(shou)。而無(wu)花(hua)(hua)果中含有(you)的(de)(de)鉀、鈣、鐵等(deng)豐富礦物質能強健頭發(fa)(fa)的(de)(de)發(fa)(fa)干(gan)，保持(chi)頭發(fa)(fa)中的(de)(de)水分(fen)。

（4）芒果

芒(mang)果能護(hu)發，具體用法(fa)：把(ba)芒(mang)果榨汁，把(ba)芒(mang)果渣與(yu)一湯匙檸檬(meng)汁混合(he)涂抹于頭(tou)發，然后輕輕按摩，再戴(dai)上浴(yu)帽20分鐘(zhong)。芒(mang)果中的維生素含量(liang)很高，還含有(you)頭(tou)發非(fei)常(chang)需要的磷(lin)等礦物質。

（5）柚子皮

柚(you)子皮(pi)能拯救斷(duan)發，時常(chang)染(ran)發或(huo)者燙發的人，頭發干枯容易折斷(duan)。可以將柚(you)子皮(pi)浸泡在熱(re)水中24小時后(hou)，用浸泡過的水洗頭，可增(zeng)強頭發的堅(jian)韌(ren)性。這主要因為柚(you)子中含有豐富的蛋白質，纖維和(he)油(you)脂(zhi)，這些(xie)對頭發的滋養(yang)是非常(chang)明(ming)顯的。

（6）蜜桃

蜜桃(tao)(tao)中豐富的(de)(de)鈣(gai)、磷、鐵和維他(ta)命B及C等，具有(you)深(shen)層滋潤和緊實(shi)肌(ji)膚(fu)的(de)(de)作用(yong)，使肌(ji)膚(fu)潤澤有(you)彈性(xing)而且能(neng)增進皮膚(fu)抵(di)抗力(li)，同時蜜桃(tao)(tao)還能(neng)給予頭(tou)發高(gao)度保濕和滋潤，增強頭(tou)發的(de)(de)柔(rou)軟度。

（7）檸檬

檸(ning)(ning)檬含有豐富的(de)檸(ning)(ning)檬酸和維生素C，對(dui)毛(mao)孔收(shou)斂，平(ping)衡油(you)脂分泌有較(jiao)強的(de)作用(yong)，可以(yi)潤澤(ze)頭發(fa)(fa)，養(yang)護頭發(fa)(fa)，還散發(fa)(fa)著果香(xiang)。除(chu)了使用(yong)，用(yong)檸(ning)(ning)檬制作護發(fa)(fa)材(cai)料涂抹，養(yang)發(fa)(fa)的(de)同時檸(ning)(ning)檬獨有的(de)酸性還可以(yi)幫(bang)助去除(chu)角(jiao)質(zhi)鱗(lin)片，改善分叉。

2、吃什(shen)么蔬菜護發

（1）芹菜

芹菜與豆腐、紅棗同(tong)吃(chi)，有滋潤(run)(run)皮膚、養(yang)顏潤(run)(run)發、養(yang)血益精等(deng)作(zuo)用(yong)，長期食用(yong)可以(yi)健身強體，使皮膚滋潤(run)(run)，頭發烏(wu)黑。

（2）猴頭菇
猴頭菇所含的(de)不飽(bao)和脂肪酸，有利于(yu)血(xue)液循環，能(neng)夠降低血(xue)液中膽(dan)固醇的(de)含量，提高免(mian)疫(yi)功能(neng)，并有益于(yu)須發(fa)的(de)生長。

（3）薺菜

薺菜有清熱(re)解(jie)毒(du)、涼血止血的(de)作用，對防止頭發早白十分有益。

3、吃什么堅果(guo)護發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁(ren)中含(han)有(you)豐(feng)富的(de)維生素E和(he)鋅，可以(yi)降低膽固醇，是根(gen)治掉發的(de)超級食品(pin)。

（2）核桃仁

古書記載核桃仁(ren)能“通經脈，黑(hei)須發”。現代醫學證(zheng)明，核桃仁(ren)富含(han)B族維生素、維生素C、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素、油脂、蛋白質、糖類(lei)等多種元素。其脂肪含(han)量達(da)到40—50%，對補腎養(yang)血、潤肺納氣、潤腸止(zhi)帶、強筋(jin)健(jian)骨、通潤血脈、潤肌烏發有很好的作用。

（3）板栗

板(ban)栗性溫(wen)，很(hen)有豐(feng)富的(de)脂肪酸，維生素(su)，礦物質和膳食纖(xian)維，具有健脾補腎(shen)(shen)和抗(kang)衰老的(de)作用，中醫學認(ren)為(wei)，頭發的(de)潤養來源于氣(qi)血(xue)，而(er)根基在于腎(shen)(shen)氣(qi)，所以(yi)要護好(hao)發，要以(yi)護腎(shen)(shen)為(wei)基礎(chu)，板(ban)栗有很(hen)好(hao)的(de)補腎(shen)(shen)作用，因(yin)此對頭發滋養也是(shi)有好(hao)處(chu)的(de)。

（4）榛子

榛子的維(wei)生(sheng)(sheng)素E含(han)量高達30%以(yi)上(shang)，人體攝入(ru)足量的維(wei)生(sheng)(sheng)素E能(neng)有(you)效(xiao)地延緩衰老，防治(zhi)血(xue)管(guan)硬化，潤澤肌膚(fu)，并且(qie)對于維(wei)護頭發健康(kang)有(you)一(yi)定的好處，有(you)生(sheng)(sheng)發養發的功(gong)效(xiao)；除此以(yi)外(wai)，榛子中還富含(han)人體不能(neng)自身合(he)成(cheng)的不飽和脂肪酸，可以(yi)軟化血(xue)管(guan)，維(wei)持毛細血(xue)管(guan)健康(kang)。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡蘿卜切丁，杏(xing)仁(ren)剝皮，按喜好加(jia)些(xie)其(qi)他蔬(shu)菜。熱(re)鍋(guo)(guo)加(jia)油，爆香蔥蒜，先放胡蘿卜翻炒(chao)半(ban)分鐘，再加(jia)其(qi)他蔬(shu)菜、杏(xing)仁(ren)，炒(chao)2-3分鐘放鹽出鍋(guo)(guo)。

功效：杏(xing)仁富含維(wei)生(sheng)素(su)B群(qun)，胡蘿卜里的胡蘿卜素(su)、花青素(su)都很(hen)多，都是生(sheng)發(fa)固發(fa)的好(hao)東西！

2、花生衣紅棗湯

做(zuo)法：將花生(sheng)米用(yong)溫(wen)水(shui)浸泡之(zhi)后取下“花生(sheng)衣”；再加入數(shu)顆(ke)紅棗(zao)，用(yong)小(xiao)火煮半小(xiao)時，再加入紅糖，可(ke)以作為(wei)早餐或者夜宵。

功效：堅持食(shi)用一段時(shi)間，可以有效改善頭發干(gan)枯易(yi)落的(de)狀況。

3、仙人粥

材(cai)料(liao)：何首(shou)烏30～60克(ke)，紅(hong)棗5枚(mei)，紅(hong)糖10克(ke)，粳米(mi)60克(ke)。

做法：先將何首烏(wu)放(fang)入(ru)(ru)小(xiao)砂鍋(guo)內，煎取汁液。去渣(zha)后(hou)放(fang)入(ru)(ru)淘洗干凈的粳(jing)米和(he)紅(hong)棗，加水適(shi)量煮粥，粥熟后(hou)加入(ru)(ru)紅(hong)糖即成。每天(tian)(tian)(tian)一劑，分兩次食(shi)用，連食(shi)7-10天(tian)(tian)(tian)為一療程(cheng)，間隔5天(tian)(tian)(tian)再進行下一療程(cheng)。

功效(xiao)：此粥有養血益肝(gan)、固精補腎、烏須發(fa)之功，適用于須發(fa)早(zao)白和頭發(fa)枯黃的人。

4、海帶絲拌胡蘿卜(bu)

材料(liao)：春(chun)筍、海帶、胡(hu)蘿(luo)卜、綠豆芽(ya)、蔥(cong)、蒜(suan)、香(xiang)油、鹽(yan)、雞精、胡(hu)椒(jiao)粉(fen)、醋、醬(jiang)油

做法：胡蘿卜(bu)、萵筍切(qie)(qie)絲，海帶絲切(qie)(qie)段，豆芽焯水、萵筍絲、海帶絲焯水撈(lao)出待用(yong)。蔥(cong)、蒜切(qie)(qie)末加入香油(you)、鹽(yan)、雞精、胡椒粉(fen)、醋、醬油(you)調(diao)成汁。鍋中做少許油(you)將胡蘿卜(bu)絲煸(bian)炒(chao)成熟撈(lao)出，將所有原料麻放在盤(pan)中，淋(lin)上調(diao)好的汁即可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子、茯苓各15克，白蓮(lian)肉10克，黑(hei)芝麻15克，紫(zi)珠米(mi)100克，食(shi)(shi)鹽(yan)適量。將以—上(shang)藥(yao)物洗干凈(jing)，與紫(zi)珠米(mi)加(jia)適量的(de)水，在旺火(huo)上(shang)煮(zhu)開后，移至微火(huo)上(shang)煮(zhu)成粥，加(jia)少許食(shi)(shi)鹽(yan)食(shi)(shi)用。本(ben)方滋陰補腎，烏(wu)發(fa)美發(fa)。

2、豬腎1對，杜仲30克，沙苑蒺藜15克，核桃(tao)肉(rou)30克。將藥物和豬腎加適量的水，在旺火(huo)上(shang)煮30分鐘后，改微(wei)火(huo)燉至豬腎熟爛。食(shi)豬腎及核桃(tao)肉(rou)，飲(yin)湯(tang)，每日(ri)1劑，連(lian)服7—10日(ri)，可烏發美發。

3、桑(sang)(sang)椹或桑(sang)(sang)葉、黑(hei)芝麻若(ruo)干(gan)。取(qu)適量(liang)桑(sang)(sang)植或桑(sang)(sang)葉洗凈，曬干(gan)，研末與4倍的黑(hei)芝麻粉拌勻，貯(zhu)存于瓶中；用時取(qu)桑(sang)(sang)麻粉適量(liang)，加入蜂蜜，揉成面(mian)團，再分成約10克重(zhong)的小(xiao)丸。每日(ri)早、晚(wan)各服(fu)1丸。本方具有烏發養發之效。

4、何首烏20克，枸杞(qi)子15克，大棗6枚，雞蛋(dan)2枚。將藥(yao)物與雞蛋(dan)同煮至熟，去藥(yao)渣后食蛋(dan)飲湯。每日1劑，連服10--15日。本(ben)方(fang)滋陰補腎，有烏須發(fa)之效。

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