護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊(yang)桃被稱作V活力精靈，這一水(shui)嫩多(duo)汁的水(shui)果(guo)(guo)，是所有(you)水(shui)果(guo)(guo)中含(han)糖量(liang)最高的一種，內含(han)蔗糖、果(guo)(guo)糖、葡(pu)萄糖，同時含(han)有(you)蘋果(guo)(guo)酸、檸檬酸、草酸及維(wei)生素B屬、維(wei)生素C、微量(liang)脂(zhi)肪、蛋白質等多(duo)種營養(yang)成(cheng)分，可(ke)以幫助體內消化、滋養(yang)和保(bao)(bao)健，對(dui)頭發具有(you)保(bao)(bao)濕及增強彈(dan)性的作用，讓頭發回復天然美態。

（2）奇異果

奇異果可(ke)謂水果的(de)營(ying)養之王，富(fu)含胡蘿卜素、維他(ta)命(ming)C、精氨酸，除(chu)了卓越(yue)的(de)抵抗衰老的(de)本(ben)領，既抗輻射、氧(yang)化和自(zi)由基，還(huan)含有大量的(de)ALA酸，能全面(mian)改善頭發(fa)狀(zhuang)態。

（3）無花果

無(wu)(wu)花果(guo)具有很高(gao)的藥(yao)用價值，開(kai)胃助(zhu)消(xiao)化，清熱消(xiao)炎,還是(shi)抗癌高(gao)手。而(er)無(wu)(wu)花果(guo)中含有的鉀、鈣(gai)、鐵等豐富(fu)礦(kuang)物質能(neng)強健頭發的發干，保持(chi)頭發中的水(shui)分。

（4）芒果

芒(mang)果能護(hu)發(fa)，具體用法：把芒(mang)果榨汁(zhi)，把芒(mang)果渣與一湯(tang)匙檸檬汁(zhi)混(hun)合(he)涂抹于(yu)頭發(fa)，然后輕(qing)輕(qing)按摩，再戴上浴帽20分鐘。芒(mang)果中的(de)維生素含量(liang)很高，還含有頭發(fa)非常需要的(de)磷(lin)等(deng)礦物質。

（5）柚子皮

柚(you)(you)子(zi)皮能拯救斷(duan)發(fa)(fa)，時常染發(fa)(fa)或者燙(tang)發(fa)(fa)的人，頭(tou)發(fa)(fa)干枯(ku)容易折(zhe)斷(duan)。可(ke)以將柚(you)(you)子(zi)皮浸(jin)泡(pao)在熱水中24小(xiao)時后，用浸(jin)泡(pao)過的水洗頭(tou)，可(ke)增強頭(tou)發(fa)(fa)的堅(jian)韌性。這(zhe)主要因為柚(you)(you)子(zi)中含有(you)豐富的蛋白質，纖維和(he)油脂，這(zhe)些(xie)對(dui)頭(tou)發(fa)(fa)的滋養(yang)是(shi)非常明顯(xian)的。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋(zi)潤和緊實肌膚(fu)的作用，使肌膚(fu)潤澤有彈性而且能(neng)增進皮膚(fu)抵抗力(li)，同時蜜桃還能(neng)給予(yu)頭發(fa)高(gao)度保濕和滋(zi)潤，增強頭發(fa)的柔軟度。

（7）檸檬

檸(ning)檬(meng)含有豐(feng)富的檸(ning)檬(meng)酸和維生素C，對毛(mao)孔收斂，平衡油脂分(fen)泌有較強的作用，可以(yi)潤澤(ze)頭(tou)發，養護頭(tou)發，還散發著果香。除(chu)了使用，用檸(ning)檬(meng)制作護發材(cai)料(liao)涂抹，養發的同(tong)時(shi)檸(ning)檬(meng)獨有的酸性(xing)還可以(yi)幫助(zhu)去除(chu)角質鱗(lin)片，改善分(fen)叉(cha)。

2、吃什么蔬(shu)菜護發(fa)

（1）芹菜

芹菜(cai)與(yu)豆腐(fu)、紅棗(zao)同吃，有滋潤皮膚、養(yang)顏潤發(fa)、養(yang)血益(yi)精等作(zuo)用(yong)，長期食用(yong)可以健身強體(ti)，使(shi)皮膚滋潤，頭發(fa)烏黑。

（2）猴頭菇
猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有(you)利于(yu)血液循環，能夠降低血液中膽固醇的含量(liang)，提高免疫功(gong)能，并有(you)益于(yu)須發的生長。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒(du)、涼血(xue)止(zhi)血(xue)的作用，對防(fang)止(zhi)頭發早白十分有益。

3、吃什(shen)么堅(jian)果護發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而(er)杏仁(ren)中含有豐富的維(wei)生(sheng)素(su)E和鋅，可(ke)以降低膽(dan)固醇(chun)，是根治(zhi)掉發(fa)的超級食(shi)品。

（2）核桃仁

古書記載(zai)核(he)桃仁(ren)(ren)能“通經脈，黑須發(fa)”。現代醫學證明，核(he)桃仁(ren)(ren)富含(han)B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、胡蘿卜素(su)、油脂(zhi)、蛋白質(zhi)、糖類等多種元素(su)。其脂(zhi)肪含(han)量達到(dao)40—50%，對補腎養血、潤(run)肺納氣、潤(run)腸止帶、強筋健骨、通潤(run)血脈、潤(run)肌烏(wu)發(fa)有很好的作用(yong)。

（3）板栗

板栗性溫，很(hen)有豐富的(de)(de)(de)脂肪酸(suan)，維(wei)生(sheng)素，礦物(wu)質和膳食纖維(wei)，具有健脾補(bu)腎和抗衰老的(de)(de)(de)作用，中(zhong)醫學認為，頭(tou)發的(de)(de)(de)潤養(yang)來源于(yu)氣(qi)血，而根基在于(yu)腎氣(qi)，所以(yi)要護好(hao)發，要以(yi)護腎為基礎，板栗有很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)補(bu)腎作用，因此對(dui)頭(tou)發滋養(yang)也是有好(hao)處的(de)(de)(de)。

（4）榛子

榛(zhen)子(zi)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素E含量(liang)高達30%以(yi)上(shang)，人(ren)體攝入足(zu)量(liang)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素E能(neng)有(you)效(xiao)地延緩衰老，防治血管硬化，潤(run)澤肌膚，并且(qie)對(dui)于維(wei)(wei)護頭發(fa)健(jian)康有(you)一定的(de)(de)(de)好處，有(you)生發(fa)養(yang)發(fa)的(de)(de)(de)功效(xiao)；除此以(yi)外(wai)，榛(zhen)子(zi)中還富含人(ren)體不能(neng)自身合(he)成(cheng)的(de)(de)(de)不飽和脂肪酸，可以(yi)軟化血管，維(wei)(wei)持毛細血管健(jian)康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做(zuo)法：胡蘿(luo)卜(bu)切丁，杏(xing)仁剝皮，按喜好(hao)加些其他蔬菜。熱鍋加油，爆香蔥(cong)蒜，先放(fang)胡蘿(luo)卜(bu)翻炒半分鐘，再加其他蔬菜、杏(xing)仁，炒2-3分鐘放(fang)鹽出鍋。

功效(xiao)：杏仁(ren)富含維生(sheng)素B群(qun)，胡蘿卜(bu)里的(de)胡蘿卜(bu)素、花青素都很多，都是(shi)生(sheng)發固發的(de)好東西！

2、花生衣紅棗湯

做(zuo)法：將花(hua)生(sheng)米用溫水浸泡之后取下“花(hua)生(sheng)衣”；再加入數顆紅(hong)棗(zao)，用小火煮(zhu)半小時，再加入紅(hong)糖，可(ke)以作為早餐(can)或者(zhe)夜宵(xiao)。

功效：堅持食用(yong)一段時間，可以有效改善頭發(fa)干枯易落的狀況。

3、仙人粥

材料：何(he)首烏(wu)30～60克，紅(hong)棗5枚，紅(hong)糖10克，粳米60克。

做(zuo)法(fa)：先將何首烏放入小砂鍋(guo)內，煎取汁(zhi)液(ye)。去渣后(hou)放入淘洗干凈的(de)粳(jing)米和紅(hong)(hong)棗，加(jia)水(shui)適量(liang)煮粥，粥熟(shu)后(hou)加(jia)入紅(hong)(hong)糖即成。每(mei)天一劑，分兩次食用(yong)，連食7-10天為一療程，間(jian)隔5天再進行下一療程。

功效：此粥(zhou)有養血益肝(gan)、固精補腎、烏(wu)須發(fa)之功，適用于須發(fa)早白和頭發(fa)枯黃的人。

4、海帶絲(si)拌胡蘿(luo)卜

材料(liao)：春筍、海帶、胡蘿卜、綠豆芽、蔥、蒜、香油、鹽、雞精(jing)、胡椒粉(fen)、醋(cu)、醬(jiang)油

做(zuo)法(fa)：胡蘿卜、萵筍切絲(si)(si)(si)，海帶絲(si)(si)(si)切段，豆芽(ya)焯水、萵筍絲(si)(si)(si)、海帶絲(si)(si)(si)焯水撈(lao)出(chu)待用。蔥、蒜(suan)切末加入香油、鹽、雞精、胡椒粉、醋(cu)、醬油調(diao)成(cheng)汁(zhi)。鍋中做(zuo)少許油將胡蘿卜絲(si)(si)(si)煸(bian)炒(chao)成(cheng)熟撈(lao)出(chu)，將所(suo)有原(yuan)料麻放在盤中，淋上調(diao)好的汁(zhi)即可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子(zi)、茯苓(ling)各(ge)15克，白(bai)蓮(lian)肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克，食(shi)鹽適量。將以—上藥物洗干凈(jing)，與紫珠米加適量的水，在旺火上煮開后，移至微火上煮成粥，加少許(xu)食(shi)鹽食(shi)用。本方滋陰補腎，烏(wu)發(fa)美發(fa)。

2、豬腎(shen)1對，杜(du)仲30克(ke)，沙(sha)苑(yuan)蒺藜15克(ke)，核(he)桃(tao)(tao)肉30克(ke)。將藥(yao)物和豬腎(shen)加適量(liang)的水，在旺火上煮30分鐘后，改微火燉至豬腎(shen)熟爛(lan)。食豬腎(shen)及核(he)桃(tao)(tao)肉，飲湯，每日(ri)1劑(ji)，連服7—10日(ri)，可(ke)烏發美(mei)發。

3、桑椹或(huo)桑葉、黑芝麻(ma)若干(gan)。取適量(liang)桑植或(huo)桑葉洗凈，曬(shai)干(gan)，研末與(yu)4倍(bei)的黑芝麻(ma)粉拌勻(yun)，貯存(cun)于瓶中；用時取桑麻(ma)粉適量(liang)，加入蜂蜜，揉成(cheng)面(mian)團，再分成(cheng)約10克重的小丸(wan)。每日早、晚各服(fu)1丸(wan)。本(ben)方具有烏(wu)發(fa)養發(fa)之效(xiao)。

4、何首烏(wu)20克，枸杞子15克，大棗6枚(mei)，雞蛋2枚(mei)。將藥物與雞蛋同煮至熟，去藥渣后(hou)食(shi)蛋飲(yin)湯。每(mei)日1劑，連服10--15日。本方(fang)滋陰補腎，有烏(wu)須(xu)發之(zhi)效。

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