護發養發的食物有哪些

1、吃什么水果護發

（1）楊桃

楊桃被稱作V活力精靈，這一(yi)水嫩多汁的(de)水果，是所有水果中含(han)糖(tang)量最高的(de)一(yi)種(zhong)，內(nei)含(han)蔗糖(tang)、果糖(tang)、葡萄糖(tang)，同時含(han)有蘋(pin)果酸、檸檬酸、草(cao)酸及維生素(su)(su)B屬(shu)、維生素(su)(su)C、微量脂肪、蛋(dan)白質等多種(zhong)營(ying)養成分(fen)，可以幫助(zhu)體內(nei)消化、滋養和(he)保健，對頭發(fa)具有保濕(shi)及增強彈性的(de)作用，讓頭發(fa)回(hui)復天然美態(tai)。

（2）奇異果

奇異(yi)果(guo)可(ke)謂水果(guo)的(de)(de)營養(yang)之王，富含胡蘿卜素(su)、維他命C、精氨酸，除(chu)了卓越的(de)(de)抵抗衰老的(de)(de)本領，既(ji)抗輻(fu)射、氧化和自(zi)由基，還含有大量的(de)(de)ALA酸，能全面改善(shan)頭發狀態。

（3）無花果

無(wu)花(hua)果具(ju)有很高的(de)藥用價值(zhi)，開胃助消化，清熱消炎(yan),還是抗(kang)癌(ai)高手(shou)。而(er)無(wu)花(hua)果中含(han)有的(de)鉀、鈣、鐵等(deng)豐富礦物質(zhi)能(neng)強健頭發的(de)發干(gan)，保持頭發中的(de)水分。

（4）芒果

芒果(guo)能(neng)護(hu)發，具(ju)體用法：把芒果(guo)榨(zha)汁，把芒果(guo)渣與(yu)一湯(tang)匙(chi)檸檬汁混合涂抹于頭(tou)發，然后輕輕按(an)摩，再戴上浴(yu)帽20分鐘(zhong)。芒果(guo)中(zhong)的維生(sheng)素含量很高，還(huan)含有頭(tou)發非常需(xu)要的磷等(deng)礦(kuang)物質(zhi)。

（5）柚子皮

柚子皮能拯救斷(duan)發，時(shi)常染發或者燙發的(de)(de)人，頭(tou)發干(gan)枯容易折(zhe)斷(duan)。可以將柚子皮浸泡在熱水中(zhong)24小時(shi)后，用浸泡過的(de)(de)水洗頭(tou)，可增強頭(tou)發的(de)(de)堅韌性。這主要因為柚子中(zhong)含有豐富的(de)(de)蛋白質，纖維和油脂(zhi)，這些對(dui)頭(tou)發的(de)(de)滋養是非常明(ming)顯的(de)(de)。

（6）蜜桃

蜜桃中豐富的鈣、磷、鐵和(he)(he)維他命(ming)B及C等，具有深(shen)層滋潤(run)和(he)(he)緊(jin)實肌(ji)膚的作用(yong)，使肌(ji)膚潤(run)澤有彈性而且能(neng)增(zeng)進(jin)皮膚抵抗力(li)，同時(shi)蜜桃還能(neng)給(gei)予頭發高度保濕(shi)和(he)(he)滋潤(run)，增(zeng)強頭發的柔軟度。

（7）檸檬

檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)含(han)有豐富的檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)酸(suan)(suan)和(he)維生素C，對毛孔收斂，平衡油脂分泌有較強的作用，可以潤澤頭發，養護(hu)頭發，還散(san)發著(zhu)果香。除了使(shi)用，用檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)制作護(hu)發材料涂抹，養發的同時檸(ning)(ning)檬(meng)(meng)獨有的酸(suan)(suan)性還可以幫助去(qu)除角質鱗片，改善分叉。

2、吃什么蔬(shu)菜護發

（1）芹菜

芹菜與豆腐、紅(hong)棗(zao)同吃，有滋潤皮(pi)膚(fu)、養顏(yan)潤發(fa)、養血益(yi)精等作用，長期食用可(ke)以(yi)健身(shen)強(qiang)體，使(shi)皮(pi)膚(fu)滋潤，頭發(fa)烏(wu)黑。

（2）猴頭菇
猴(hou)頭菇所(suo)含的不(bu)飽和(he)脂肪酸，有利于血液循環，能(neng)夠(gou)降(jiang)低(di)血液中膽(dan)固醇的含量(liang)，提高(gao)免疫功能(neng)，并(bing)有益(yi)于須(xu)發的生(sheng)長。

（3）薺菜

薺菜有清熱解毒(du)、涼血止血的作(zuo)用，對(dui)防(fang)止頭(tou)發早白十分有益。

3、吃什么堅(jian)果護(hu)發

（1）杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含有豐富的維生(sheng)素E和(he)鋅(xin)，可(ke)以(yi)降(jiang)低膽固醇(chun)，是根治(zhi)掉發的超級食品。

（2）核桃仁

古書記載核(he)桃仁能“通經(jing)脈，黑須發(fa)”。現代醫(yi)學證明，核(he)桃仁富(fu)含B族(zu)維生素(su)、維生素(su)C、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)、油脂(zhi)、蛋白質、糖類等(deng)多(duo)種元素(su)。其脂(zhi)肪含量(liang)達到40—50%，對補腎養(yang)血、潤(run)肺(fei)納氣、潤(run)腸(chang)止帶、強筋健骨、通潤(run)血脈、潤(run)肌烏發(fa)有很(hen)好的作(zuo)用。

（3）板栗

板(ban)栗性溫(wen)，很(hen)有(you)豐富的(de)脂肪(fang)酸，維(wei)生(sheng)素(su)，礦物質和(he)膳(shan)食纖維(wei)，具(ju)有(you)健脾補(bu)腎(shen)(shen)和(he)抗衰老的(de)作用，中(zhong)醫學認(ren)為，頭(tou)發(fa)的(de)潤養來源于氣血，而根(gen)基在于腎(shen)(shen)氣，所(suo)以(yi)要護好(hao)發(fa)，要以(yi)護腎(shen)(shen)為基礎，板(ban)栗有(you)很(hen)好(hao)的(de)補(bu)腎(shen)(shen)作用，因此(ci)對頭(tou)發(fa)滋養也是(shi)有(you)好(hao)處的(de)。

（4）榛子

榛子(zi)的維生素(su)E含量高達30%以(yi)上，人(ren)(ren)體攝入足量的維生素(su)E能有效(xiao)地延緩(huan)衰老，防治血管硬(ying)化，潤澤肌膚，并且對于維護頭發健康有一定的好(hao)處，有生發養發的功效(xiao)；除此以(yi)外，榛子(zi)中還富含人(ren)(ren)體不能自身(shen)合成(cheng)的不飽和(he)脂(zhi)肪酸，可以(yi)軟化血管，維持(chi)毛(mao)細血管健康。

護發食譜有哪些

1、杏仁什錦菜

做法：胡(hu)蘿卜(bu)切丁，杏(xing)仁剝皮，按喜好加些其他(ta)蔬(shu)菜。熱鍋加油，爆香蔥蒜，先放胡(hu)蘿卜(bu)翻炒半(ban)分鐘(zhong)，再(zai)加其他(ta)蔬(shu)菜、杏(xing)仁，炒2-3分鐘(zhong)放鹽(yan)出鍋。

功效：杏(xing)仁富含(han)維生(sheng)素(su)B群，胡蘿卜(bu)里的胡蘿卜(bu)素(su)、花(hua)青素(su)都很多，都是生(sheng)發(fa)固(gu)發(fa)的好東西！

2、花生衣紅棗湯

做法：將花生米用溫水(shui)浸泡之(zhi)后取下“花生衣(yi)”；再加(jia)(jia)入數顆紅(hong)棗，用小火煮半小時，再加(jia)(jia)入紅(hong)糖，可以作為早餐或者(zhe)夜宵。

功(gong)效：堅持食用一段時(shi)間(jian)，可以有效改(gai)善頭發干枯易落的狀況(kuang)。

3、仙人粥

材料：何首(shou)烏(wu)30～60克(ke)，紅棗(zao)5枚，紅糖10克(ke)，粳米60克(ke)。

做法：先將(jiang)何首烏(wu)放入小(xiao)砂(sha)鍋內，煎取(qu)汁液。去渣后放入淘洗(xi)干凈(jing)的粳米和(he)紅(hong)棗，加水適量煮(zhu)粥，粥熟后加入紅(hong)糖即成。每天一(yi)劑(ji)，分(fen)兩次食用，連(lian)食7-10天為一(yi)療程(cheng)(cheng)，間(jian)隔5天再進行下一(yi)療程(cheng)(cheng)。

功效(xiao)：此粥有養(yang)血益肝、固(gu)精補腎、烏(wu)須發之功，適用(yong)于須發早白和頭發枯黃的人。

4、海帶(dai)絲拌胡蘿卜

材料(liao)：春筍、海帶、胡(hu)(hu)蘿卜、綠(lv)豆(dou)芽、蔥、蒜、香(xiang)油(you)、鹽、雞精(jing)、胡(hu)(hu)椒粉、醋、醬(jiang)油(you)

做法：胡(hu)蘿卜、萵筍切絲(si)，海帶(dai)絲(si)切段，豆(dou)芽(ya)焯水、萵筍絲(si)、海帶(dai)絲(si)焯水撈出(chu)待用。蔥、蒜切末(mo)加(jia)入香油(you)、鹽(yan)、雞(ji)精(jing)、胡(hu)椒粉、醋(cu)、醬油(you)調(diao)成(cheng)汁(zhi)。鍋中做少許油(you)將(jiang)胡(hu)蘿卜絲(si)煸(bian)炒(chao)成(cheng)熟撈出(chu)，將(jiang)所(suo)有原料麻放在盤中，淋上調(diao)好的汁(zhi)即可。

中醫護發藥膳方

1、菟絲子、茯苓各15克(ke)，白蓮肉10克(ke)，黑芝麻15克(ke)，紫珠米(mi)100克(ke)，食鹽(yan)適(shi)量。將以—上藥物洗干凈，與紫珠米(mi)加(jia)適(shi)量的水，在旺(wang)火上煮(zhu)開后，移至微火上煮(zhu)成粥，加(jia)少許食鹽(yan)食用。本(ben)方(fang)滋陰補腎，烏(wu)發(fa)美發(fa)。

2、豬(zhu)(zhu)(zhu)腎1對(dui)，杜仲(zhong)30克(ke)，沙苑蒺藜15克(ke)，核(he)桃肉30克(ke)。將藥物和豬(zhu)(zhu)(zhu)腎加適量(liang)的水，在(zai)旺火上煮30分鐘后，改微火燉至豬(zhu)(zhu)(zhu)腎熟爛。食(shi)豬(zhu)(zhu)(zhu)腎及核(he)桃肉，飲湯(tang)，每(mei)日(ri)1劑，連服7—10日(ri)，可(ke)烏(wu)發美發。

3、桑(sang)椹或桑(sang)葉、黑(hei)芝麻若干(gan)(gan)。取適量桑(sang)植或桑(sang)葉洗(xi)凈(jing)，曬(shai)干(gan)(gan)，研末(mo)與(yu)4倍的黑(hei)芝麻粉拌勻，貯存于瓶中；用時(shi)取桑(sang)麻粉適量，加入蜂蜜，揉成面團(tuan)，再分成約10克重(zhong)的小丸(wan)。每日早、晚(wan)各服1丸(wan)。本方具(ju)有烏(wu)發(fa)養發(fa)之效。

4、何首(shou)烏20克(ke)，枸杞(qi)子15克(ke)，大(da)棗6枚(mei)，雞蛋(dan)2枚(mei)。將藥物(wu)與(yu)雞蛋(dan)同煮至熟，去(qu)藥渣后食(shi)蛋(dan)飲湯。每(mei)日1劑，連服10--15日。本方滋陰(yin)補腎，有(you)烏須(xu)發之(zhi)效。

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