焦慮癥患者通常(chang)注意力會(hui)出現一(yi)定(ding)的問題(ti)，難以集中自(zi)己(ji)精力的做一(yi)件事情(qing)，做事的時候經常(chang)想(xiang)東想(xiang)西，導致自(zi)己(ji)變得丟(diu)三落四。
焦慮癥患者(zhe)一般(ban)會(hui)存(cun)在(zai)一定的(de)睡眠障礙，特別是在(zai)晚上，因為不斷胡思亂(luan)想，患者(zhe)會(hui)覺(jue)(jue)得難過(guo)苦悶，甚至還有很(hen)多患者(zhe)感覺(jue)(jue)自己的(de)心跳加速，胸悶氣短。
焦慮癥患者(zhe)往(wang)往(wang)思(si)緒繁多，喜歡把(ba)事情看的(de)(de)復雜化(hua)，導致情緒長時間處于比(bi)較緊張的(de)(de)狀態，無法(fa)實(shi)現正常的(de)(de)自我調節，從(cong)而進(jin)一(yi)步引發心(xin)里疾(ji)病。嚴重的(de)(de)還會有(you)突如(ru)其來(lai)的(de)(de)驚恐，沒有(you)任何具體原因的(de)(de)出冷(leng)汗、發抖(dou)、心(xin)悸、眩暈(yun)、恐懼心(xin)理、刺激感(gan)、有(you)如(ru)世界末日來(lai)臨之感(gan)。
焦(jiao)慮癥患(huan)者常常會有對兩個以上的(de)生活環境產生不現(xian)(xian)實(shi)或過分的(de)焦(jiao)慮和擔(dan)憂，這是患(huan)者自主神(shen)經過敏、過度警戒的(de)一種表現(xian)(xian)。
雙手握拳、背部(bu)僵硬(ying)、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(ge)身(shen)體肌肉都(dou)是僵硬(ying)的。可通過定期(qi)運動來減壓。
有些人會抓住一個問題(ti)不(bu)(bu)斷質(zhi)疑自(zi)己，通(tong)常這些問題(ti)不(bu)(bu)是一兩句話可以(yi)回答(da)，也沒(mei)有絕對的(de)答(da)案，但他們希望得到準確的(de)回答(da)，往往會讓自(zi)己非常疲(pi)憊。
一般表現為(wei)有突如其(qi)來的恐懼和無助，并持續幾(ji)分鐘，同時(shi)伴有呼吸困難(nan)、手腳麻木、大(da)汗淋(lin)漓、頭暈乏力等癥狀。
如果人(ren)(ren)長(chang)(chang)期(qi)處(chu)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀(zhuang)態(tai)，那么他(ta)的工作、生(sheng)活(huo)以及和他(ta)人(ren)(ren)相處(chu)的能(neng)力(li)都會明顯(xian)嚴重下降(jiang)，從而導(dao)致事業(ye)和家庭、生(sheng)活(huo)都停滯不前。美國匹茲堡大學醫學院研究發(fa)現，人(ren)(ren)的焦(jiao)(jiao)慮(lv)感上(shang)升(sheng)時(shi)，會增加體(ti)(ti)內的應激激素，導(dao)致脈搏和血(xue)壓水平(ping)上(shang)升(sheng)，對心腦血(xue)管會產(chan)生(sheng)負(fu)面影響。還有研究發(fa)現，由于焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)體(ti)(ti)內抗壓系統紊亂所以其染色體(ti)(ti)的端粒(li)長(chang)(chang)度明顯(xian)短于正常人(ren)(ren)。這是因為人(ren)(ren)體(ti)(ti)長(chang)(chang)期(qi)受到壓力(li)會觸發(fa)自由基釋放，從而細胞被破壞，長(chang)(chang)期(qi)的焦(jiao)(jiao)慮(lv)會導(dao)致人(ren)(ren)們思緒過(guo)多(duo)，睡(shui)眠質量差，導(dao)致脫發(fa)、長(chang)(chang)白發(fa)、皮膚(fu)變差、長(chang)(chang)皺紋(wen)等表現。
焦慮癥患者往往無法正(zheng)視自(zi)己的(de)(de)(de)(de)焦慮，因為(wei)(wei)其找(zhao)不到(dao)合理的(de)(de)(de)(de)說法來(lai)(lai)(lai)解(jie)釋(shi)這種(zhong)現象，想(xiang)(xiang)要了(le)解(jie)焦慮癥，我(wo)(wo)們(men)(men)首先需要分清(qing)其原因。從佛(fo)教(jiao)(jiao)來(lai)(lai)(lai)看(kan)，佛(fo)教(jiao)(jiao)一般認(ren)為(wei)(wei)人(ren)類的(de)(de)(de)(de)煩惱皆來(lai)(lai)(lai)自(zi)與七情(qing)六欲，名(ming)利攀比，來(lai)(lai)(lai)自(zi)我(wo)(wo)們(men)(men)對各種(zhong)事情(qing)的(de)(de)(de)(de)妄想(xiang)(xiang)、執著和分別心(xin)，來(lai)(lai)(lai)自(zi)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑，佛(fo)教(jiao)(jiao)把(ba)這五種(zhong)稱為(wei)(wei)“五毒心(xin)”。而目前主要有以下幾種(zhong)焦慮癥的(de)(de)(de)(de)成因。
雖(sui)然身體上的(de)疾病并不是(shi)人(ren)們得焦慮(lv)癥(zheng)的(de)唯一(yi)原因(yin)，但是(shi)的(de)確有(you)部分(fen)人(ren)群(qun)的(de)焦慮(lv)癥(zheng)是(shi)由體內的(de)某些(xie)不正(zheng)常(chang)的(de)激素(su)或(huo)者(zhe)細胞病變引(yin)發的(de)，例如，甲(jia)(jia)狀腺亢(kang)進、腎上腺腫瘤等(deng)。并且在(zai)人(ren)們緊張時，甲(jia)(jia)狀腺素(su)、去甲(jia)(jia)腎上腺素(su)等(deng)激素(su)的(de)不穩定或(huo)分(fen)泌紊(wen)亂會(hui)擴大(da)焦慮(lv)的(de)情緒。還有(you)很多研究者(zhe)發現，當(dang)病人(ren)處于焦慮(lv)狀態時，大(da)腦中的(de)去甲(jia)(jia)腎上腺素(su)和血清素(su)的(de)水平發生急劇變化，但是(shi)目前無法證明(ming)這些(xie)神經(jing)傳遞物質與焦慮(lv)癥(zheng)有(you)什么因(yin)果關系。
人們的(de)(de)思維在焦(jiao)慮癥形成過程(cheng)中起(qi)到了非常重要(yao)的(de)(de)作用。一(yi)般有焦(jiao)慮癥的(de)(de)人會更容易把(ba)一(yi)些未發生的(de)(de)、無(wu)(wu)法確(que)定結(jie)果(guo)的(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)認(ren)定為(wei)危機，認(ren)為(wei)這些事(shi)情(qing)(qing)不會有一(yi)個(ge)好結(jie)果(guo)，認(ren)為(wei)事(shi)情(qing)(qing)一(yi)定會網糟糕的(de)(de)方(fang)向走，從而(er)認(ren)定自己的(de)(de)失(shi)敗，認(ren)為(wei)自己無(wu)(wu)法解決即將到來的(de)(de)事(shi)件，低估自己的(de)(de)能力。
在(zai)人(ren)的大腦(nao)中，“皮質－紋狀體－丘腦(nao)－皮質回路”出(chu)現信息傳導不(bu)暢(chang)，是(shi)產生焦慮(lv)、壓抑、強迫的病理原因，說明(ming)神(shen)經回路信息傳導不(bu)暢(chang)與焦慮(lv)癥相關。
除此以外，遺(yi)傳因(yin)素、個性特點(dian)、不良生活(huo)事件等(deng)都可能是焦慮癥的病(bing)因(yin)。
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說了這么(me)多，相信大(da)家(jia)對(dui)于焦慮癥已經有(you)了一(yi)個(ge)大(da)概的認識(shi)，那么(me)如何判(pan)斷自(zi)己是(shi)否(fou)患有(you)焦慮癥呢(ni)？接下來就讓我們一(yi)起來做(zuo)個(ge)小測試，檢驗一(yi)下吧。
我(wo)們用(yong)到的(de)小測(ce)(ce)試是(shi)由W.K.Zung于(yu)1971年編制(zhi)焦慮(lv)自評量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表(biao)格也常(chang)常(chang)應用(yong)于(yu)醫(yi)院門(men)診對(dui)于(yu)焦慮(lv)癥患者(zhe)的(de)測(ce)(ce)試。
下(xia)面(mian)有(you)二十條(tiao)文(wen)字，請仔細閱讀每一條(tiao)，根(gen)據你(ni)最(zui)近一個星期的(de)實(shi)際感覺，選(xuan)擇適合(he)的(de)答案。
1、我覺得(de)比平常容易緊張和(he)著(zhu)急。
2、我無(wu)緣無(wu)故地感(gan)到害怕。
3、我容易心(xin)里煩亂(luan)或(huo)覺得驚(jing)慌。
4、我覺得我可能將要發(fa)瘋(feng)。
*5、我覺(jue)得一切都很好，也不(bu)會發(fa)生什么不(bu)幸。
6、我手腳發抖打顫。
7、我因(yin)為頭痛(tong)、頭頸(jing)痛(tong)和背痛(tong)而苦惱。
8、我感覺(jue)容(rong)易衰(shuai)弱(ruo)和疲乏。
*9、我覺(jue)得心平氣和，并且容(rong)易安靜地坐著。
10、我(wo)覺(jue)得(de)心跳得(de)很快(kuai)。
11、我因為一(yi)陣陣頭暈而苦惱。
12、我有(you)暈倒發(fa)作，或覺得要(yao)暈倒似的。
*13、我吸(xi)氣(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)都感到很容易。
14、我手腳麻(ma)木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化(hua)不良而苦惱(nao)。
16、我常常要小便。
*17、我的(de)手常(chang)常(chang)是(shi)干燥溫暖的(de)。
18、我臉紅(hong)發(fa)熱。
*19、我容易入睡并且(qie)一夜睡得很好。
20、我作(zuo)惡夢(meng)。
每(mei)道題(ti)四種選擇：
A、沒有或(huo)(huo)很少時間 B、小部(bu)分(fen)時間 C、相當多時間 D、絕大部(bu)分(fen)或(huo)(huo)全部(bu)時間
簡要(yao)說明：心理測評(ping)(ping)(ping)結果僅(jin)供參考。答(da)題(ti)完畢(bi)后(hou)請大家(jia)自(zi)(zi)己統計(ji)一下自(zi)(zi)己的(de)分(fen)數(shu)，若(ruo)為(wei)正向評(ping)(ping)(ping)分(fen)題(ti)，A、B、C、D依(yi)次評(ping)(ping)(ping)為(wei)1、2、3、4分(fen)，若(ruo)為(wei)反向評(ping)(ping)(ping)分(fen)題(ti)(帶有*號者)，則評(ping)(ping)(ping)為(wei)4、3、2、1分(fen)。得出分(fen)數(shu)后(hou)乘以1.25以后(hou)取整數(shu)部分(fen)，就是你(ni)的(de)得分(fen)啦。
若(ruo)你(ni)的(de)分(fen)數低于50分(fen)，說(shuo)(shuo)明心(xin)理狀況正常(chang)，若(ruo)超過50分(fen)說(shuo)(shuo)明有焦慮癥狀，分(fen)值(zhi)越(yue)高，說(shuo)(shuo)明你(ni)的(de)焦慮癥狀越(yue)嚴重(zhong)，需(xu)要接(jie)受(shou)心(xin)理咨詢甚至需(xu)要在(zai)醫生指導下(xia)服(fu)藥(yao)。
(1)50—59分(fen)為(wei)(wei)輕度(du)焦慮 (2)60—69分(fen)為(wei)(wei)中度(du)焦慮 (3)70分(fen)以(yi)上(shang)為(wei)(wei)重度(du)焦慮
測試結果低(di)于50的小(xiao)伙伴(ban)恭喜啦(la)，你們很健(jian)康，不(bu)過也(ye)不(bu)要忘記了保持(chi)喲，有焦慮(lv)癥(zheng)狀的小(xiao)伙伴(ban)也(ye)不(bu)用太(tai)擔心，我(wo)們可以一起(qi)來學習學習焦慮(lv)癥(zheng)的自我(wo)緩解方法，早日(ri)擺脫焦慮(lv)癥(zheng)。
食物減(jian)壓法是(shi)職場(chang)人士用的最多的方法，食物有著極佳的治愈(yu)能力，可以(yi)很(hen)好(hao)的緩解壓力。在(zai)(zai)工作忙碌時，抽出幾(ji)分鐘(zhong)的時間(jian)(jian)，喝杯(bei)(bei)咖啡、泡(pao)杯(bei)(bei)茶、吃些小(xiao)點心(xin)和小(xiao)零(ling)食，不但可以(yi)讓你(ni)暫(zan)時離開緊張的工作氣氛，得到短暫(zan)的休息，還(huan)可以(yi)很(hen)好(hao)的舒(shu)緩心(xin)情，在(zai)(zai)接下來的時間(jian)(jian)里更(geng)加積極的面對(dui)工作。
現在有一(yi)種特別(bie)流行的小玩(wan)具(ju)，深得職場人(ren)士的喜歡，這是(shi)一(yi)種怎么捏，怎么擠(ji)(ji)壓(ya)，都不會變(bian)形變(bian)壞的小玩(wan)具(ju)。在壓(ya)力(li)(li)過大、心情煩躁的時候，拿出來擠(ji)(ji)一(yi)擠(ji)(ji)，壓(ya)一(yi)壓(ya)，捏一(yi)捏，有明(ming)顯的緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)的作用。我們(men)也可以(yi)準備一(yi)個(ge)小皮球、小網球之類的小物件，有同樣(yang)的放松效(xiao)果。
許(xu)多(duo)心理專家都非(fei)常推薦通過(guo)書寫(xie)減壓(ya)，就是把你的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)寫(xie)出來，與其(qi)悶在心里反復(fu)揣摩，不如直接寫(xie)下(xia)(xia)你的(de)(de)想法。一(yi)支筆、一(yi)張紙(zhi)，把你的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)、你的(de)(de)壓(ya)力、你心里的(de)(de)想法等等的(de)(de)一(yi)切(qie)東西都寫(xie)在紙(zhi)上(shang)。寫(xie)完之(zhi)后，心里會(hui)舒服(fu)很多(duo)，從而(er)達(da)到(dao)減壓(ya)的(de)(de)目的(de)(de)。甚(shen)至還(huan)(huan)有人會(hui)選擇將寫(xie)滿煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)的(de)(de)紙(zhi)撕掉或者燒掉，就像煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)被紙(zhi)帶(dai)走了，消失了。寫(xie)下(xia)(xia)來的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)我(wo)們在閑(xian)下(xia)(xia)來的(de)(de)時候，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)進行回顧，因為我(wo)們面臨(lin)的(de)(de)大部分(fen)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)在解決之(zhi)后，都會(hui)發現其(qi)實(shi)不是很大的(de)(de)問題。
焦慮性神經癥(zheng)患(huan)者發(fa)病時(shi)(shi)(shi)，腦(nao)子里(li)總是(shi)(shi)有著各種各樣亂七(qi)八糟的(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing)，怎(zen)么想都(dou)想不(bu)通(tong)，找(zhao)不(bu)到(dao)(dao)結果，整(zheng)個(ge)人坐立不(bu)安，非常難受。此時(shi)(shi)(shi)，患(huan)者可(ke)采用自我松(song)弛(chi)法(fa)，這種方法(fa)主要就是(shi)(shi)學會轉(zhuan)移(yi)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)(yi)力。在(zai)患(huan)者胡思亂想時(shi)(shi)(shi)，聽(ting)聽(ting)音樂，看一部(bu)吸(xi)引人的(de)(de)(de)(de)(de)電影，或者找(zhao)一本有趣的(de)(de)(de)(de)(de)書，都(dou)是(shi)(shi)合理放松(song)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)。還可(ke)以選擇進(jin)行(xing)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)運動，人們在(zai)運動時(shi)(shi)(shi)，大腦(nao)會獲得更多的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣，身體會非常的(de)(de)(de)(de)(de)舒適，人體還會分泌內(nei)啡(fei)肽這種讓(rang)人愉快的(de)(de)(de)(de)(de)激素(su)，通(tong)過激素(su)調節讓(rang)你(ni)感覺到(dao)(dao)快樂。這些方法(fa)除了(le)轉(zhuan)移(yi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)(yi)力，防止(zhi)了(le)你(ni)東想西想產(chan)生的(de)(de)(de)(de)(de)其他病癥(zheng)，還會從某(mou)方面提升你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)個(ge)人素(su)質。
另外，冥想也(ye)是一直以(yi)來被推崇(chong)的一個放松方式，它不僅可以(yi)冷靜你(ni)的頭(tou)腦(nao)，還(huan)可以(yi)很好的減少你(ni)的緊(jin)張(zhang)。
（1）在床上或者沙發上，找(zhao)到一個讓你(ni)舒適的姿勢。
（2）然(ran)后閉上眼睛，想象(xiang)一(yi)個(ge)讓(rang)人感到開心的地(di)方，這(zhe)個(ge)地(di)方可(ke)以(yi)是(shi)(shi)一(yi)片(pian)海(hai)邊沙灘，可(ke)以(yi)是(shi)(shi)星(xing)星(xing)下的房頂，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)充滿鳥(niao)語花香(xiang)的樹林(lin)，只要是(shi)(shi)一(yi)個(ge)你覺(jue)得很放松很美(mei)好(hao)的場景。
（3）想象你在這(zhe)個美麗的(de)地方，看見(jian)了(le)什(shen)么(me)、聽見(jian)了(le)什(shen)么(me)、聞到(dao)(dao)了(le)什(shen)么(me)、感受到(dao)(dao)了(le)什(shen)么(me)。
（4）盡(jin)量讓(rang)自己變得平靜，讓(rang)自己融入(ru)這樣一個(ge)情景(jing)。
（5）等(deng)待大腦逐漸(jian)變得干凈，呼(hu)吸慢慢平穩。
（6）睜開眼睛(jing)，完成冥想。
很多(duo)人(ren)，不僅是(shi)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患者(zhe)，都會(hui)對自己(ji)的(de)(de)感情進行壓抑，這些感情被放置在(zai)一旁，但是(shi)他們(men)依舊(jiu)在(zai)那(nei)里(li)(li)，依舊(jiu)是(shi)人(ren)們(men)無法(fa)觸摸(mo)的(de)(de)地(di)雷(lei)，它埋在(zai)那(nei)里(li)(li)久了(le)，人(ren)也就(jiu)病了(le)。當你焦(jiao)慮(lv)(lv)時(shi)，你只知(zhi)道自己(ji)的(de)(de)感受到痛苦，而不知(zhi)道自己(ji)為(wei)什么痛苦。這種情況下，就(jiu)一定要(yao)進行反(fan)省。自我反(fan)省，就(jiu)像(xiang)在(zai)排雷(lei)，你可以(yi)慢慢找(zhao)(zhao)出(chu)它，并解決它。找(zhao)(zhao)出(chu)來(lai)以(yi)后(hou)，可以(yi)把他說出(chu)來(lai)，有時(shi)還可以(yi)適當的(de)(de)發泄(xie)出(chu)來(lai)，可以(yi)找(zhao)(zhao)個(ge)朋友徹夜(ye)暢談或者(zhe)找(zhao)(zhao)個(ge)小山坡喊出(chu)自己(ji)的(de)(de)煩惱。那(nei)么，我們(men)在(zai)生活(huo)中要(yao)如何反(fan)思(si)呢(ni)？
（1）反思小(xiao)事(shi)，逐個(ge)突破。今天做了什么事(shi)情，一(yi)件(jian)件(jian)的過一(yi)遍，每件(jian)事(shi)情我是(shi)不是(shi)做的不錯(cuo)？我有什么收獲？如果(guo)再做一(yi)遍我是(shi)不是(shi)會做的更好(hao)(hao)？有什么方式可以做的更好(hao)(hao)？
（2）做個生(sheng)活(huo)錯(cuo)(cuo)題(ti)本。其實大多(duo)數人(ren)的生(sheng)活(huo)都是(shi)重(zhong)復且單(dan)調的，沒(mei)有很多(duo)問題(ti)需(xu)要我(wo)們(men)(men)去面(mian)對(dui)(dui)，那(nei)么(me)我(wo)們(men)(men)如果把這些事情(qing)當(dang)作題(ti)目去面(mian)對(dui)(dui)和思考(kao)，就可以避免(mian)下次自己遇(yu)到這種(zhong)事的時候出現錯(cuo)(cuo)誤。
（3）寫(xie)日(ri)(ri)記。寫(xie)日(ri)(ri)記是(shi)個很好的生活習慣，可(ke)以簡單寫(xie)自己每天發生的事情(qing)，喜怒哀樂，從中獲(huo)得經驗，慢(man)慢(man)提升自己，并且(qie)可(ke)以幫助自己養成習慣。日(ri)(ri)記還有一個附加buff，在心(xin)情(qing)郁悶的時候，還可(ke)以翻翻之前的日(ri)(ri)記，吸取(qu)以前的“快樂能量(liang)”，畢竟快樂這種東西不會過期(qi)。
很多(duo)人遇到問題(ti)會首(shou)先選擇回避，仿(fang)佛只要看(kan)不(bu)見問題(ti)，它就(jiu)不(bu)存(cun)在了一(yi)樣。雖然(ran)這是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)與生俱來的(de)自(zi)我保護(hu)意識(shi)，但(dan)是(shi)(shi)這種(zhong)行為就(jiu)像是(shi)(shi)飲鳩(jiu)止渴(ke)，根本沒有(you)(you)解(jie)決問題(ti)，反(fan)(fan)而將自(zi)己進一(yi)步(bu)推向(xiang)更深的(de)深淵，心理(li)的(de)焦(jiao)慮(lv)不(bu)會緩解(jie)，反(fan)(fan)而更甚。這時我們可以采取自(zi)我刺激法。具(ju)體的(de)實施方法就(jiu)是(shi)(shi)在你(ni)精神(shen)稍好的(de)情(qing)況下，去想象各種(zhong)有(you)(you)可能(neng)發生的(de)讓你(ni)感到焦(jiao)慮(lv)的(de)情(qing)景(jing)，從最簡單(dan)的(de)情(qing)景(jing)開始(shi)，慢慢的(de)想到進一(yi)步(bu)的(de)危(wei)險情(qing)景(jing)，當整個(ge)過程都(dou)不(bu)再(zai)有(you)(you)焦(jiao)慮(lv)感時，就(jiu)完成了這個(ge)方法。
缺(que)乏(fa)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，是很多有(you)心理(li)問(wen)題(ti)的(de)(de)人都(dou)要(yao)面對的(de)(de)問(wen)題(ti)。而自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，也是治療焦慮癥的(de)(de)一(yi)(yi)味不(bu)可或缺(que)的(de)(de)藥。人們之(zhi)所以不(bu)斷的(de)(de)擔心事情(qing)(qing)的(de)(de)結果，懷疑自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)能力(li)，在(zai)事情(qing)(qing)還沒有(you)開始之(zhi)前(qian)(qian)就覺得(de)自(zi)(zi)(zi)己一(yi)(yi)定(ding)會失(shi)敗，都(dou)是因為(wei)他們缺(que)乏(fa)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)。因此(ci)，只(zhi)有(you)提升了(le)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，才(cai)能減(jian)少(shao)我們對失(shi)敗的(de)(de)憂慮、緊張和恐懼。每個人都(dou)有(you)自(zi)(zi)(zi)己擅(shan)長的(de)(de)領域，也有(you)自(zi)(zi)(zi)己還沒有(you)被開發出來的(de)(de)天賦(fu)，一(yi)(yi)件事情(qing)(qing)沒有(you)被認真(zhen)的(de)(de)完成之(zhi)前(qian)(qian)，誰也沒有(you)辦法確定(ding)事情(qing)(qing)會不(bu)會失(shi)敗，應該相(xiang)信(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)己，不(bu)要(yao)提前(qian)(qian)給自(zi)(zi)(zi)己增加負擔。你(ni)每增加一(yi)(yi)次(ci)自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，焦慮程度就會降(jiang)低一(yi)(yi)點，只(zhi)有(you)恢復自(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，才(cai)能最終(zhong)驅逐焦慮。
網上有許(xu)多的放松(song)技術，我們可(ke)以根據網上的文字資料或者(zhe)視頻進(jin)行自學，比如放松(song)療法(fa)就是(shi)百度百科(ke)中(zhong)一種簡(jian)單(dan)放松(song)肌肉的方法(fa)。
（1）練(lian)習者(zhe)以舒(shu)適的姿(zi)勢靠在沙發(fa)或躺(tang)椅上。
（2）閉目。
（3）將注意力集中到頭部，咬緊(jin)牙(ya)(ya)關(guan)，使(shi)兩邊面頰感(gan)到很緊(jin)，然后再將牙(ya)(ya)關(guan)松(song)開，咬牙(ya)(ya)的(de)肌肉就會產(chan)生松(song)弛感(gan)。逐次一一將頭部各肌肉都放(fang)松(song)下來。
（4）把(ba)注意力轉移到頸部(bu)，先(xian)盡(jin)量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛(tong)、緊，然后把(ba)脖子的肌肉全部(bu)放松，覺得輕松為度(du)。
（5）將注意力(li)集(ji)中到兩手上，用力(li)緊握，直至手發麻、酸痛時止，然后兩手開(kai)始逐(zhu)漸(jian)松開(kai)，放(fang)置到自(zi)己覺得舒服的位(wei)置，并保持松軟(ruan)狀態。
（6）把注意力(li)指向胸部，開始深吸氣，憋一(yi)二(er)分鐘(zhong)，緩(huan)緩(huan)把氣吐出來；再吸氣，反復幾次(ci)，讓胸部感(gan)覺松暢(chang)。
這樣，依此類推，將注意力集中肩部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)，逐次放松(song)。最(zui)終(zhong)，全身松(song)弛處于輕松(song)狀態(tai)，保持(chi)一二(er)分鐘(zhong)。按(an)照(zhao)此法學(xue)會如(ru)何(he)使全身肌(ji)肉(rou)都放松(song)，并記住放松(song)程序(xu)。每日照(zhao)此操作兩遍(bian)，持(chi)之以恒，必會使心(xin)情及身體獲得輕松(song)，睡前做一遍(bian)則有(you)利于入(ru)眠。
當(dang)然我(wo)們有時(shi)(shi)候并不知道自己為(wei)(wei)什么而(er)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，我(wo)們能(neng)(neng)做的(de)就是暫時(shi)(shi)遠離(li)那(nei)些我(wo)們已經知道的(de)能(neng)(neng)給我(wo)們帶來焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)事情(qing)。比(bi)如，焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥爆發的(de)時(shi)(shi)候，你可(ke)以請假休息，暫時(shi)(shi)離(li)開你的(de)工(gong)作(zuo)壓力(li)，緩解一下情(qing)緒。等自己感覺(jue)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)少(shao)一些了再上(shang)班(ban)。這樣(yang)做可(ke)以防止你的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥進一步惡(e)化為(wei)(wei)嚴(yan)重焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)。
人生(sheng)短暫，最多不過百年，但(dan)在短暫的(de)(de)生(sheng)命中(zhong)，我們卻(que)有(you)著千種萬種憂思，這(zhe)(zhe)些焦慮、煩(fan)惱(nao)都(dou)來自(zi)于(yu)(yu)我們的(de)(de)內心(xin)，要找(zhao)到(dao)病根(gen)(gen)，就要從(cong)修(xiu)心(xin)開始(shi)，對癥下(xia)藥(yao)，才能從(cong)根(gen)(gen)源上解決(jue)問題(ti)。有(you)古話云(yun)，知足者(zhe)(zhe)長樂，如果我們可(ke)以滿足于(yu)(yu)當下(xia)，滿足于(yu)(yu)自(zi)己(ji)擁有(you)的(de)(de)生(sheng)活，讓(rang)自(zi)己(ji)面對世俗(su)紛擾的(de)(de)時(shi)候，不動心(xin)，不動情，不起念，各種焦慮煩(fan)惱(nao)自(zi)會(hui)減少許多。這(zhe)(zhe)里我們可(ke)以學習(xi)學習(xi)佛教中(zhong)常(chang)用(yong)到(dao)的(de)(de)打坐入定(ding)，讓(rang)自(zi)己(ji)平靜內心(xin)，并與自(zi)己(ji)對話，找(zhao)到(dao)自(zi)己(ji)最需要的(de)(de)東(dong)西。小編為(wei)讀者(zhe)(zhe)們從(cong)網(wang)上找(zhao)到(dao)了(le)一些基礎(chu)的(de)(de)打坐入定(ding)的(de)(de)方法(fa)。
（1）選一個比較安靜的環境。
（2）雙足跏趺，先(xian)將左(zuo)足置于(yu)右腿(tui)上，再將右足置在左(zuo)腿(tui)上，反之(zhi)亦可。
（3）脊直，脊椎的每一(yi)錐體(ti)如珠算珠子疊豎一(yi)般，自(zi)然正直。肩張，兩肩應(ying)舒張下垂，但不要挺胸。
（4）手結定印于臍(qi)下，把左(zuo)手放(fang)在右手下面，大(da)拇(mu)指隨意有意的(de)碰(peng)在一起，放(fang)于臍(qi)下。
（5）頭中(zhong)正(zheng)，下巴(ba)稍微(wei)(wei)往前(qian)低(di)一點點，后腦稍微(wei)(wei)向后收放，稍微(wei)(wei)壓住(zhu)頸部左右兩條大動脈管的活(huo)動即(ji)可。
（6）雙(shuang)眼微閉(bi)，打坐(zuo)時先把兩(liang)(liang)目定住(zhu)了(le)，然后再(zai)慢慢半閉(bi)眼睛(jing)，閉(bi)眼目光勿下垂，把兩(liang)(liang)眼定住(zhu)，一(yi)片(pian)光明，才(cai)合規(gui)矩。舌舔上腭，舌頭前半部稍(shao)微舔抵上腭。
（7）盡量放空思想，不要想事情。
（8）回歸平時(shi)狀(zhuang)態(tai)
打坐(zuo)入定是(shi)個(ge)長(chang)期的過程(cheng)，需要(yao)不斷練習，如果對打坐(zuo)感興趣(qu)，還可以通過網絡進(jin)一(yi)步學習怎樣進(jin)入更深的境界。
在努(nu)力(li)和焦(jiao)慮(lv)癥做斗爭的(de)(de)過程(cheng)中，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)將過程(cheng)記(ji)(ji)錄(lu)下來(lai)，一般我(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)用(yong)紙筆、手機(ji)或是電腦進行記(ji)(ji)錄(lu)。知(zhi)(zhi)己知(zhi)(zhi)彼，百戰不(bu)殆，在掌握了有關(guan)(guan)焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)各(ge)種相(xiang)關(guan)(guan)知(zhi)(zhi)識后(hou)(hou)，在我(wo)(wo)們(men)知(zhi)(zhi)道造成焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)原因(yin)和緩(huan)解焦(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)方(fang)法后(hou)(hou)，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以(yi)更加(jia)坦(tan)然的(de)(de)面(mian)對(dui)焦(jiao)慮(lv)癥。另外，在飲(yin)食方(fang)面(mian)我(wo)(wo)們(men)也要非(fei)(fei)常注意，不(bu)正確(que)的(de)(de)飲(yin)食習(xi)慣有的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)會(hui)(hui)影響我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身體(ti)素質(zhi)，嚴(yan)重(zhong)時(shi)(shi)會(hui)(hui)進一步(bu)導(dao)致我(wo)(wo)們(men)產生心(xin)理(li)問題，在對(dui)抗(kang)焦(jiao)慮(lv)癥時(shi)(shi)，我(wo)(wo)們(men)尤其(qi)需(xu)要穩定自(zi)己的(de)(de)血糖，因(yin)為血糖的(de)(de)水平變得(de)低的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，會(hui)(hui)出現心(xin)跳加(jia)快，人莫(mo)名覺得(de)緊張感的(de)(de)情況。因(yin)此，飲(yin)食方(fang)面(mian)要非(fei)(fei)常重(zhong)視。保持良(liang)(liang)好的(de)(de)生活習(xi)慣，良(liang)(liang)好的(de)(de)飲(yin)食習(xi)慣也可(ke)以(yi)幫助我(wo)(wo)們(men)緩(huan)解焦(jiao)慮(lv)癥。
其實(shi)焦慮(lv)心理并不可怕(pa)，因為誰(shui)都會與其相遇(yu)，可怕(pa)的(de)(de)是(shi)我們長期(qi)處于這樣(yang)的(de)(de)一種狀(zhuang)態當(dang)中無法自拔，當(dang)你感到焦慮(lv)時，不妨試試上面的(de)(de)方法，早日(ri)脫離焦慮(lv)，更好的(de)(de)投(tou)入(ru)工作和生活(huo)。
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