焦慮癥患者通(tong)常注意力會出現一定的(de)問題，難(nan)以集中自己精力的(de)做(zuo)(zuo)一件事情(qing)，做(zuo)(zuo)事的(de)時(shi)候經常想東想西，導致自己變(bian)得丟三落四。
焦慮癥(zheng)患(huan)者一般會(hui)存在一定的睡眠障礙，特別是在晚上，因為不斷胡思亂想(xiang)，患(huan)者會(hui)覺(jue)得(de)難過(guo)苦悶，甚至(zhi)還有很多患(huan)者感(gan)覺(jue)自己的心跳加(jia)速，胸(xiong)悶氣短。
焦慮(lv)癥(zheng)患者往往思緒繁多，喜歡(huan)把(ba)事情(qing)看(kan)的(de)復(fu)雜(za)化，導致情(qing)緒長時間(jian)處(chu)于比較緊張(zhang)的(de)狀(zhuang)態，無法實現正(zheng)常的(de)自(zi)我調節，從(cong)而(er)進一步引發心(xin)(xin)里疾病(bing)。嚴重的(de)還(huan)會有(you)突(tu)如(ru)其來的(de)驚(jing)恐，沒有(you)任(ren)何具(ju)體(ti)原因(yin)的(de)出冷(leng)汗(han)、發抖(dou)、心(xin)(xin)悸、眩暈、恐懼心(xin)(xin)理、刺激感(gan)、有(you)如(ru)世界末日(ri)來臨之感(gan)。
焦慮癥患(huan)者(zhe)常常會有對兩個(ge)以上(shang)的(de)生活環(huan)境產生不(bu)現實或(huo)過分的(de)焦慮和擔憂(you)，這(zhe)是(shi)患(huan)者(zhe)自主(zhu)神經過敏、過度警戒的(de)一(yi)種表現。
雙手握拳、背部僵(jiang)硬、緊捏(nie)下(xia)巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵(jiang)硬的。可通過定(ding)期運動(dong)來減壓(ya)。
有些(xie)人會(hui)抓住(zhu)一(yi)個問(wen)題不斷(duan)質疑自己，通常(chang)這些(xie)問(wen)題不是(shi)一(yi)兩句話可以(yi)回答(da)，也沒有絕(jue)對的答(da)案，但他們希望得到(dao)準確的回答(da)，往往會(hui)讓(rang)自己非常(chang)疲憊。
一(yi)般表現為有(you)突(tu)如其來(lai)的恐懼和無助，并持(chi)續幾(ji)分(fen)鐘(zhong)，同時伴有(you)呼吸困(kun)難、手腳麻木(mu)、大汗淋漓(li)、頭暈乏力等(deng)癥(zheng)狀。
如果人(ren)(ren)長(chang)(chang)期(qi)處(chu)于(yu)焦(jiao)慮(lv)狀態(tai)，那(nei)么(me)他的(de)工作(zuo)、生活(huo)以及(ji)和(he)(he)他人(ren)(ren)相(xiang)處(chu)的(de)能(neng)力都會明(ming)顯嚴重下降，從而導致(zhi)(zhi)事業和(he)(he)家庭、生活(huo)都停滯(zhi)不前。美國(guo)匹茲(zi)堡(bao)大(da)學醫學院研究(jiu)發(fa)(fa)現，人(ren)(ren)的(de)焦(jiao)慮(lv)感上升時(shi)，會增加體內(nei)的(de)應激激素，導致(zhi)(zhi)脈(mo)搏和(he)(he)血壓(ya)水(shui)平上升，對心腦血管會產生負(fu)面影響。還有研究(jiu)發(fa)(fa)現，由(you)于(yu)焦(jiao)慮(lv)癥患者體內(nei)抗壓(ya)系(xi)統紊亂所以其染色體的(de)端粒長(chang)(chang)度明(ming)顯短于(yu)正常人(ren)(ren)。這是(shi)因為(wei)人(ren)(ren)體長(chang)(chang)期(qi)受到壓(ya)力會觸發(fa)(fa)自(zi)由(you)基釋放，從而細胞被(bei)破壞，長(chang)(chang)期(qi)的(de)焦(jiao)慮(lv)會導致(zhi)(zhi)人(ren)(ren)們思緒過多，睡眠(mian)質(zhi)量差，導致(zhi)(zhi)脫發(fa)(fa)、長(chang)(chang)白發(fa)(fa)、皮(pi)膚(fu)變差、長(chang)(chang)皺紋等表現。
焦慮(lv)癥患者(zhe)往往無法(fa)正視(shi)自己的(de)焦慮(lv)，因(yin)為(wei)其(qi)找不到合理的(de)說法(fa)來解釋這(zhe)種(zhong)現象(xiang)，想要了解焦慮(lv)癥，我們首先(xian)需要分清其(qi)原(yuan)因(yin)。從佛(fo)教來看，佛(fo)教一般認為(wei)人類的(de)煩惱皆(jie)來自與七情六(liu)欲(yu)，名利(li)攀比，來自我們對各(ge)種(zhong)事情的(de)妄(wang)想、執著和分別心，來自我們的(de)貪、嗔、癡(chi)、慢、疑，佛(fo)教把(ba)這(zhe)五(wu)種(zhong)稱為(wei)“五(wu)毒心”。而目前主要有以下幾種(zhong)焦慮(lv)癥的(de)成因(yin)。
雖然身體上的(de)疾病(bing)(bing)并(bing)不是人們得焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥的(de)唯一(yi)原因，但是的(de)確有(you)部分人群的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥是由體內(nei)的(de)某些不正常(chang)的(de)激素或者(zhe)細胞病(bing)(bing)變引發(fa)(fa)的(de)，例如，甲(jia)(jia)狀腺(xian)亢進、腎上腺(xian)腫瘤(liu)等。并(bing)且在人們緊張時，甲(jia)(jia)狀腺(xian)素、去(qu)甲(jia)(jia)腎上腺(xian)素等激素的(de)不穩(wen)定或分泌(mi)紊亂會(hui)擴大焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)情緒。還有(you)很多研究者(zhe)發(fa)(fa)現(xian)，當病(bing)(bing)人處(chu)于(yu)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)狀態時，大腦中的(de)去(qu)甲(jia)(jia)腎上腺(xian)素和(he)血(xue)清素的(de)水(shui)平發(fa)(fa)生急劇變化，但是目前無法證明這些神經傳遞物質(zhi)與焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥有(you)什(shen)么因果關系(xi)。
人們的(de)(de)思維在(zai)焦慮(lv)癥形成(cheng)過程中起到(dao)了非常重要的(de)(de)作用(yong)。一般有(you)焦慮(lv)癥的(de)(de)人會更容易把一些(xie)未發生的(de)(de)、無法確定結果的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)認(ren)定為危機，認(ren)為這些(xie)事(shi)(shi)情(qing)不(bu)會有(you)一個好結果，認(ren)為事(shi)(shi)情(qing)一定會網糟糕(gao)的(de)(de)方向走(zou)，從而(er)認(ren)定自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)失敗，認(ren)為自(zi)(zi)(zi)己(ji)無法解決即將到(dao)來的(de)(de)事(shi)(shi)件(jian)，低估自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力。
在人的(de)(de)大腦中，“皮(pi)質－紋(wen)狀體－丘腦－皮(pi)質回路”出現信息傳導(dao)不暢，是產(chan)生焦(jiao)慮、壓抑、強迫(po)的(de)(de)病理(li)原因，說明神經回路信息傳導(dao)不暢與(yu)焦(jiao)慮癥相(xiang)關(guan)。
除(chu)此(ci)以外，遺傳因(yin)素、個性特點、不良生活事件等都可能是(shi)焦慮癥的(de)病因(yin)。
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說了這(zhe)么多，相(xiang)信大家對于(yu)焦(jiao)慮癥已經(jing)有了一個大概的認識(shi)，那(nei)么如何判斷自己(ji)是否患有焦(jiao)慮癥呢？接下來(lai)就讓我(wo)們一起來(lai)做個小(xiao)測試，檢(jian)驗一下吧。
我(wo)們(men)用(yong)到的小測試是由W.K.Zung于(yu)1971年編制焦慮自評量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份(fen)表(biao)格(ge)也(ye)常(chang)常(chang)應(ying)用(yong)于(yu)醫院門診對于(yu)焦慮癥(zheng)患者的測試。
下面有(you)二十條(tiao)文字(zi)，請仔細閱(yue)讀每一條(tiao)，根據你最近(jin)一個(ge)星期的(de)實(shi)際感覺，選擇適(shi)合的(de)答案。
1、我覺得比平常(chang)容易緊張和著急。
2、我(wo)無緣無故地感到害怕。
3、我容易心(xin)里煩亂或覺得驚慌。
4、我覺(jue)得我可能將要發(fa)瘋。
*5、我(wo)覺得一切(qie)都很(hen)好，也不(bu)會(hui)發生什(shen)么不(bu)幸(xing)。
6、我手腳發抖(dou)打顫。
7、我因為頭痛(tong)、頭頸(jing)痛(tong)和背(bei)痛(tong)而苦惱。
8、我(wo)感覺(jue)容易衰弱和疲乏。
*9、我(wo)覺(jue)得心平氣和，并(bing)且容易(yi)安靜地坐著。
10、我覺得(de)心跳得(de)很快。
11、我因為一(yi)陣陣頭暈而(er)苦惱。
12、我(wo)有暈倒發作(zuo)，或覺得要暈倒似的(de)。
*13、我吸(xi)氣呼(hu)氣都感到很容易(yi)。
14、我手腳麻(ma)木和刺痛。
15、我因為(wei)胃痛(tong)和消化不良而苦惱。
16、我常(chang)常(chang)要小便。
*17、我的手常常是干(gan)燥溫暖(nuan)的。
18、我臉紅(hong)發熱。
*19、我容易入睡并(bing)且一(yi)夜睡得很好。
20、我作(zuo)惡夢。
每(mei)道(dao)題四種選擇：
A、沒有或很(hen)少(shao)時間 B、小部(bu)分(fen)時間 C、相當多時間 D、絕大部(bu)分(fen)或全部(bu)時間
簡要說明：心理測評(ping)結果僅供參(can)考。答題完畢后(hou)請(qing)大家自己(ji)統(tong)計一下自己(ji)的(de)分數(shu)，若(ruo)為正向評(ping)分題，A、B、C、D依(yi)次評(ping)為1、2、3、4分，若(ruo)為反(fan)向評(ping)分題(帶有*號者(zhe))，則評(ping)為4、3、2、1分。得(de)(de)出分數(shu)后(hou)乘以(yi)1.25以(yi)后(hou)取整數(shu)部分，就(jiu)是你的(de)得(de)(de)分啦。
若你的(de)(de)分(fen)(fen)數(shu)低于50分(fen)(fen)，說(shuo)明(ming)心理狀(zhuang)(zhuang)況正常，若超過50分(fen)(fen)說(shuo)明(ming)有焦慮癥狀(zhuang)(zhuang)，分(fen)(fen)值越高，說(shuo)明(ming)你的(de)(de)焦慮癥狀(zhuang)(zhuang)越嚴重，需要(yao)接受心理咨詢(xun)甚至需要(yao)在醫生指導下服藥(yao)。
(1)50—59分為輕度焦慮 (2)60—69分為中度焦慮 (3)70分以上為重度焦慮
測試結果(guo)低于50的(de)小伙(huo)伴恭喜(xi)啦，你們很健康，不(bu)過(guo)也不(bu)要忘記了(le)保持喲，有焦(jiao)慮癥狀(zhuang)的(de)小伙(huo)伴也不(bu)用太(tai)擔心(xin)，我們可以一起來學習學習焦(jiao)慮癥的(de)自我緩解方法，早日擺脫(tuo)焦(jiao)慮癥。
食(shi)物(wu)減壓法是職場人士用的(de)(de)(de)(de)(de)最多的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法，食(shi)物(wu)有著極(ji)佳的(de)(de)(de)(de)(de)治愈能力，可以很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)緩解壓力。在工作忙碌時(shi)，抽出幾分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，喝杯咖啡、泡杯茶、吃些小點心和(he)小零食(shi)，不但可以讓你暫(zan)時(shi)離開緊(jin)張(zhang)的(de)(de)(de)(de)(de)工作氣氛(fen)，得到短暫(zan)的(de)(de)(de)(de)(de)休息(xi)，還可以很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)舒(shu)緩心情，在接(jie)下(xia)來的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)里更加積極(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)面對工作。
現在有一種特別流行的(de)(de)小玩具，深得職(zhi)場人士的(de)(de)喜歡，這是一種怎么捏(nie)，怎么擠(ji)壓(ya)(ya)，都(dou)不會變形變壞的(de)(de)小玩具。在壓(ya)(ya)力(li)過大、心(xin)情煩躁(zao)的(de)(de)時候，拿出來擠(ji)一擠(ji)，壓(ya)(ya)一壓(ya)(ya)，捏(nie)一捏(nie)，有明顯的(de)(de)緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)的(de)(de)作用。我們也可以(yi)準備一個(ge)小皮球、小網(wang)球之類(lei)的(de)(de)小物(wu)件，有同(tong)樣的(de)(de)放松效果(guo)。
許多(duo)心(xin)理(li)專家(jia)都(dou)非常(chang)推薦通過書寫減(jian)壓(ya)，就是(shi)把你(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)寫出來，與其(qi)悶(men)在(zai)心(xin)里反復揣摩，不如直(zhi)接(jie)寫下(xia)(xia)你(ni)的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)。一(yi)支(zhi)筆、一(yi)張(zhang)紙(zhi)，把你(ni)的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)、你(ni)的(de)(de)(de)壓(ya)力、你(ni)心(xin)里的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)等(deng)等(deng)的(de)(de)(de)一(yi)切東(dong)西都(dou)寫在(zai)紙(zhi)上。寫完(wan)之后，心(xin)里會舒(shu)服很多(duo)，從而(er)達(da)到減(jian)壓(ya)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。甚至還(huan)有(you)人會選(xuan)擇將寫滿煩(fan)惱(nao)的(de)(de)(de)紙(zhi)撕掉(diao)或者燒掉(diao)，就像煩(fan)惱(nao)被紙(zhi)帶走(zou)了(le)，消失(shi)了(le)。寫下(xia)(xia)來的(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)我(wo)們(men)在(zai)閑下(xia)(xia)來的(de)(de)(de)時候，還(huan)可(ke)以進行回顧(gu)，因(yin)為(wei)我(wo)們(men)面臨的(de)(de)(de)大(da)部分(fen)煩(fan)惱(nao)在(zai)解決之后，都(dou)會發現(xian)其(qi)實不是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)問(wen)題。
焦慮性神經癥患(huan)者(zhe)(zhe)發病時，腦(nao)子(zi)里(li)總是(shi)有著各種(zhong)(zhong)(zhong)各樣亂七八糟(zao)的事情，怎(zen)么想(xiang)都想(xiang)不通，找不到結(jie)果，整個人坐立(li)不安，非(fei)常難受。此(ci)時，患(huan)者(zhe)(zhe)可(ke)采(cai)用自我(wo)松弛法(fa)(fa)，這種(zhong)(zhong)(zhong)方(fang)法(fa)(fa)主要就是(shi)學會轉移自己(ji)的注意(yi)(yi)力(li)。在患(huan)者(zhe)(zhe)胡(hu)思亂想(xiang)時，聽聽音樂，看一部(bu)吸引(yin)人的電影，或者(zhe)(zhe)找一本有趣(qu)的書，都是(shi)合理放松自己(ji)的方(fang)法(fa)(fa)。還(huan)可(ke)以選擇(ze)進行簡單的運動，人們在運動時，大腦(nao)會獲得(de)更多的氧(yang)氣，身(shen)體會非(fei)常的舒適，人體還(huan)會分泌內(nei)啡肽這種(zhong)(zhong)(zhong)讓人愉快的激(ji)素，通過激(ji)素調節(jie)讓你感覺到快樂。這些方(fang)法(fa)(fa)除了轉移你的注意(yi)(yi)力(li)，防止了你東想(xiang)西想(xiang)產生的其他病癥，還(huan)會從某方(fang)面(mian)提升你的個人素質。
另外，冥想也是一直以來被推崇的(de)(de)(de)一個放松方式，它(ta)不(bu)僅可以冷靜你(ni)的(de)(de)(de)頭(tou)腦，還可以很好的(de)(de)(de)減少你(ni)的(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)。
（1）在床(chuang)上(shang)或者(zhe)沙發上(shang)，找到一個讓(rang)你舒適的姿勢。
（2）然后(hou)閉上眼睛(jing)，想象一個(ge)讓(rang)人感(gan)到(dao)開(kai)心的地(di)方(fang)，這個(ge)地(di)方(fang)可(ke)以(yi)是(shi)一片海邊沙灘(tan)，可(ke)以(yi)是(shi)星星下的房頂，也可(ke)以(yi)是(shi)充滿鳥語(yu)花香的樹林，只(zhi)要是(shi)一個(ge)你(ni)覺(jue)得很(hen)放松很(hen)美好的場景。
（3）想(xiang)象(xiang)你(ni)在(zai)這(zhe)個美麗的地方，看見了(le)什(shen)么(me)、聽見了(le)什(shen)么(me)、聞到了(le)什(shen)么(me)、感受到了(le)什(shen)么(me)。
（4）盡量讓自(zi)己(ji)變得(de)平靜(jing)，讓自(zi)己(ji)融入這樣一個情景。
（5）等(deng)待大(da)腦逐漸變得干(gan)凈(jing)，呼吸(xi)慢(man)慢(man)平穩。
（6）睜開眼睛，完(wan)成冥想。
很多人，不(bu)僅是焦慮(lv)癥患者，都會對(dui)自己的(de)感情(qing)進行壓(ya)抑，這(zhe)些(xie)感情(qing)被放置在(zai)一(yi)旁，但(dan)是他們依舊在(zai)那(nei)里，依舊是人們無法觸(chu)摸的(de)地雷，它埋在(zai)那(nei)里久(jiu)了，人也就病了。當你焦慮(lv)時(shi)，你只知道自己的(de)感受到痛苦，而不(bu)知道自己為什么(me)痛苦。這(zhe)種情(qing)況下(xia)，就一(yi)定要進行反省。自我反省，就像在(zai)排雷，你可以(yi)慢慢找出(chu)(chu)它，并解決它。找出(chu)(chu)來以(yi)后，可以(yi)把他說出(chu)(chu)來，有(you)時(shi)還可以(yi)適當的(de)發(fa)泄出(chu)(chu)來，可以(yi)找個朋友徹夜暢(chang)談或者找個小山坡喊(han)出(chu)(chu)自己的(de)煩惱。那(nei)么(me)，我們在(zai)生活中要如何反思呢？
（1）反思小事(shi)，逐個(ge)突破。今天做(zuo)(zuo)了什么(me)事(shi)情(qing)(qing)，一件件的(de)(de)過一遍(bian)，每件事(shi)情(qing)(qing)我是不(bu)是做(zuo)(zuo)的(de)(de)不(bu)錯？我有什么(me)收獲？如果再(zai)做(zuo)(zuo)一遍(bian)我是不(bu)是會做(zuo)(zuo)的(de)(de)更(geng)好？有什么(me)方式可以做(zuo)(zuo)的(de)(de)更(geng)好？
（2）做個生(sheng)活錯題(ti)本。其實(shi)大多數人的生(sheng)活都(dou)是重復且單調的，沒有很多問題(ti)需要我們去(qu)面對，那(nei)么我們如果(guo)把這些事(shi)情當作題(ti)目去(qu)面對和思(si)考，就可以避免(mian)下(xia)次自(zi)己(ji)遇到這種事(shi)的時候(hou)出現錯誤(wu)。
（3）寫日記。寫日記是個(ge)很好的(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣，可以簡單寫自(zi)(zi)己每天發生(sheng)的(de)事(shi)情(qing)，喜怒哀樂，從中獲得經(jing)驗(yan)，慢慢提升自(zi)(zi)己，并(bing)且可以幫助自(zi)(zi)己養成習(xi)(xi)慣。日記還有一個(ge)附加buff，在(zai)心情(qing)郁悶(men)的(de)時(shi)候，還可以翻翻之前(qian)的(de)日記，吸取(qu)以前(qian)的(de)“快樂能量”，畢竟快樂這種東西不會過(guo)期。
很多人遇到問(wen)題(ti)會(hui)首先選擇回(hui)避，仿佛只(zhi)要看(kan)不(bu)(bu)見(jian)問(wen)題(ti)，它就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)存在了一(yi)樣。雖然(ran)這是(shi)一(yi)種(zhong)與(yu)生俱(ju)來的(de)自我保(bao)護意識，但是(shi)這種(zhong)行為(wei)就(jiu)(jiu)(jiu)像是(shi)飲鳩止渴(ke)，根本沒(mei)有解(jie)決(jue)問(wen)題(ti)，反而將(jiang)自己(ji)進(jin)一(yi)步推向更深的(de)深淵，心理的(de)焦(jiao)慮(lv)不(bu)(bu)會(hui)緩(huan)解(jie)，反而更甚。這時(shi)我們可(ke)以采(cai)取自我刺激法(fa)(fa)。具體的(de)實施方法(fa)(fa)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)在你(ni)(ni)精(jing)神(shen)稍(shao)好的(de)情(qing)況下(xia)，去(qu)想象各種(zhong)有可(ke)能發生的(de)讓(rang)你(ni)(ni)感到焦(jiao)慮(lv)的(de)情(qing)景(jing)(jing)，從最簡單的(de)情(qing)景(jing)(jing)開(kai)始，慢慢的(de)想到進(jin)一(yi)步的(de)危險情(qing)景(jing)(jing)，當整個(ge)(ge)過(guo)程都(dou)不(bu)(bu)再有焦(jiao)慮(lv)感時(shi)，就(jiu)(jiu)(jiu)完成了這個(ge)(ge)方法(fa)(fa)。
缺乏自(zi)(zi)(zi)信(xin)，是很多(duo)有(you)(you)(you)心理(li)問題(ti)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)要面對(dui)的(de)(de)(de)(de)問題(ti)。而(er)自(zi)(zi)(zi)信(xin)，也是治療(liao)焦慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)一(yi)味(wei)不(bu)可(ke)或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)藥。人(ren)(ren)們之所以不(bu)斷的(de)(de)(de)(de)擔心事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)(qing)的(de)(de)(de)(de)結果，懷疑自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)能力(li)，在事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)(qing)還沒(mei)有(you)(you)(you)開始之前(qian)(qian)就覺得(de)自(zi)(zi)(zi)己一(yi)定(ding)會(hui)(hui)失敗，都(dou)是因(yin)為他們缺乏自(zi)(zi)(zi)信(xin)。因(yin)此，只有(you)(you)(you)提升了(le)自(zi)(zi)(zi)信(xin)，才(cai)能減(jian)少我們對(dui)失敗的(de)(de)(de)(de)憂慮(lv)、緊張(zhang)和恐懼。每(mei)個人(ren)(ren)都(dou)有(you)(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己擅(shan)長的(de)(de)(de)(de)領(ling)域，也有(you)(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己還沒(mei)有(you)(you)(you)被開發出(chu)來的(de)(de)(de)(de)天(tian)賦，一(yi)件事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)(qing)沒(mei)有(you)(you)(you)被認真的(de)(de)(de)(de)完成之前(qian)(qian)，誰也沒(mei)有(you)(you)(you)辦法確定(ding)事(shi)(shi)(shi)情(qing)(qing)(qing)會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)失敗，應該相(xiang)信(xin)自(zi)(zi)(zi)己，不(bu)要提前(qian)(qian)給自(zi)(zi)(zi)己增(zeng)(zeng)加(jia)負擔。你每(mei)增(zeng)(zeng)加(jia)一(yi)次(ci)自(zi)(zi)(zi)信(xin)，焦慮(lv)程度(du)就會(hui)(hui)降低一(yi)點，只有(you)(you)(you)恢復(fu)自(zi)(zi)(zi)信(xin)，才(cai)能最終(zhong)驅逐焦慮(lv)。
網(wang)上有許多的(de)放(fang)松技(ji)術，我們可以根(gen)據(ju)網(wang)上的(de)文字(zi)資(zi)料(liao)或者視頻進行自(zi)學(xue)，比(bi)如(ru)放(fang)松療(liao)法(fa)就(jiu)是百度百科中(zhong)一種簡單放(fang)松肌(ji)肉的(de)方法(fa)。
（1）練習(xi)者以舒適(shi)的姿勢(shi)靠(kao)在沙發或躺(tang)椅上。
（2）閉目。
（3）將(jiang)注意力集中(zhong)到頭部，咬(yao)緊牙關，使兩邊面頰感(gan)到很緊，然后再將(jiang)牙關松開，咬(yao)牙的肌(ji)肉(rou)(rou)就會產生松弛感(gan)。逐次一(yi)一(yi)將(jiang)頭部各肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)放松下來。
（4）把(ba)注意力轉移(yi)到(dao)頸部，先(xian)盡量使(shi)脖子的(de)肌肉弄得很緊(jin)張，感(gan)到(dao)酸、痛、緊(jin)，然后(hou)把(ba)脖子的(de)肌肉全部放松(song)(song)，覺得輕松(song)(song)為度。
（5）將注(zhu)意(yi)力集(ji)中到兩手(shou)(shou)(shou)上，用力緊(jin)握，直至手(shou)(shou)(shou)發麻、酸(suan)痛時止，然(ran)后兩手(shou)(shou)(shou)開(kai)始(shi)逐漸(jian)松開(kai)，放置(zhi)(zhi)到自己覺得(de)舒服(fu)的位(wei)置(zhi)(zhi)，并保持松軟狀態。
（6）把注意力指(zhi)向(xiang)胸部，開始(shi)深吸(xi)氣，憋(bie)一二分鐘，緩(huan)緩(huan)把氣吐出來(lai)；再吸(xi)氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。
這樣，依此(ci)類推，將注意力集(ji)中(zhong)肩部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，逐次放松(song)(song)。最終，全身松(song)(song)弛(chi)處于輕(qing)松(song)(song)狀(zhuang)態，保持一二分(fen)鐘。按(an)照此(ci)法學會(hui)如何使全身肌肉(rou)都放松(song)(song)，并記住放松(song)(song)程序。每日照此(ci)操(cao)作兩遍，持之以恒，必會(hui)使心情及身體獲得輕(qing)松(song)(song)，睡(shui)前(qian)做一遍則有利于入(ru)眠。
當然我們有(you)時(shi)候并(bing)不(bu)知(zhi)道自(zi)己(ji)為什么(me)而焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，我們能做(zuo)的(de)就是暫(zan)(zan)時(shi)遠(yuan)離那些(xie)我們已經知(zhi)道的(de)能給我們帶來焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)事情(qing)。比如，焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)爆發的(de)時(shi)候，你可以(yi)請假休息，暫(zan)(zan)時(shi)離開你的(de)工作壓(ya)力，緩解一下情(qing)緒。等自(zi)己(ji)感(gan)覺焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)少一些(xie)了再上班。這(zhe)樣做(zuo)可以(yi)防止你的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)進一步(bu)惡(e)化為嚴重焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)。
人生短暫(zan)，最(zui)多不(bu)過(guo)百(bai)年(nian)，但在短暫(zan)的(de)生命中，我們卻有著千種(zhong)(zhong)萬種(zhong)(zhong)憂思，這(zhe)些焦(jiao)慮、煩惱都來自(zi)(zi)(zi)(zi)于我們的(de)內(nei)心(xin)(xin)，要找到病(bing)根，就(jiu)要從修心(xin)(xin)開(kai)始，對癥下藥(yao)，才能(neng)從根源上解決問題。有古話云，知足(zu)者長樂，如果我們可以(yi)滿足(zu)于當下，滿足(zu)于自(zi)(zi)(zi)(zi)己擁有的(de)生活，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)己面(mian)對世俗紛擾的(de)時(shi)候，不(bu)動心(xin)(xin)，不(bu)動情，不(bu)起念，各(ge)種(zhong)(zhong)焦(jiao)慮煩惱自(zi)(zi)(zi)(zi)會減(jian)少許(xu)多。這(zhe)里我們可以(yi)學習(xi)學習(xi)佛教中常用到的(de)打坐入(ru)定(ding)，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)己平靜內(nei)心(xin)(xin)，并與自(zi)(zi)(zi)(zi)己對話，找到自(zi)(zi)(zi)(zi)己最(zui)需要的(de)東西。小編為讀(du)者們從網上找到了(le)一些基礎(chu)的(de)打坐入(ru)定(ding)的(de)方法(fa)。
（1）選一個比較安靜的環境(jing)。
（2）雙足(zu)(zu)跏趺，先將左(zuo)足(zu)(zu)置于右腿上(shang)，再將右足(zu)(zu)置在左(zuo)腿上(shang)，反之亦可。
（3）脊直，脊椎的每(mei)一(yi)錐體如珠算(suan)珠子疊(die)豎一(yi)般，自(zi)然正直。肩張，兩肩應舒張下(xia)垂，但不要挺胸。
（4）手(shou)結定印于臍(qi)下(xia)，把左手(shou)放在右(you)手(shou)下(xia)面，大拇指隨意有意的碰在一(yi)起，放于臍(qi)下(xia)。
（5）頭中正，下巴(ba)稍(shao)微(wei)(wei)(wei)往前低一點點，后(hou)腦稍(shao)微(wei)(wei)(wei)向后(hou)收放，稍(shao)微(wei)(wei)(wei)壓住頸(jing)部左右兩條(tiao)大動脈管的活動即可。
（6）雙眼(yan)微閉，打坐時(shi)先把兩(liang)目定住(zhu)了，然(ran)后再慢(man)慢(man)半閉眼(yan)睛，閉眼(yan)目光勿下(xia)垂(chui)，把兩(liang)眼(yan)定住(zhu)，一(yi)片(pian)光明，才合(he)規(gui)矩。舌舔上腭(e)(e)，舌頭前半部稍微舔抵上腭(e)(e)。
（7）盡量放(fang)空思(si)想，不(bu)要想事情。
（8）回歸平時狀態
打坐(zuo)入定是(shi)個長期的過(guo)程(cheng)，需要(yao)不斷練習，如果對(dui)打坐(zuo)感(gan)興趣，還可以通過(guo)網絡(luo)進(jin)(jin)一步學習怎樣進(jin)(jin)入更深的境界。
在努力和(he)焦(jiao)慮癥(zheng)做斗爭的(de)(de)(de)過(guo)程中，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以將過(guo)程記錄下(xia)來(lai)，一(yi)般我(wo)(wo)們(men)可(ke)以用紙筆、手機(ji)或是電腦進行記錄。知(zhi)己知(zhi)彼，百(bai)戰不(bu)殆，在掌握了有(you)關焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)(de)各種相關知(zhi)識后，在我(wo)(wo)們(men)知(zhi)道(dao)造成焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)(de)原因(yin)和(he)緩(huan)解焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)(de)方(fang)法后，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以更加坦然的(de)(de)(de)面對焦(jiao)慮癥(zheng)。另外，在飲食方(fang)面我(wo)(wo)們(men)也(ye)要非(fei)常注(zhu)意，不(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)飲食習慣(guan)有(you)的(de)(de)(de)時(shi)候會影響(xiang)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)素質，嚴重時(shi)會進一(yi)步導(dao)致我(wo)(wo)們(men)產生心理(li)問(wen)題，在對抗焦(jiao)慮癥(zheng)時(shi)，我(wo)(wo)們(men)尤其需要穩(wen)定自(zi)己的(de)(de)(de)血糖(tang)，因(yin)為血糖(tang)的(de)(de)(de)水平變得(de)(de)低的(de)(de)(de)時(shi)候，會出(chu)現心跳(tiao)加快，人莫名覺得(de)(de)緊張感的(de)(de)(de)情況。因(yin)此，飲食方(fang)面要非(fei)常重視。保持良好的(de)(de)(de)生活習慣(guan)，良好的(de)(de)(de)飲食習慣(guan)也(ye)可(ke)以幫助我(wo)(wo)們(men)緩(huan)解焦(jiao)慮癥(zheng)。
其(qi)實焦慮心理并不可(ke)怕，因為誰都會與其(qi)相(xiang)遇，可(ke)怕的是我(wo)們長期(qi)處于(yu)這樣(yang)的一種狀態當中(zhong)無(wu)法自(zi)拔，當你感到焦慮時，不妨試(shi)試(shi)上(shang)面的方(fang)法，早日(ri)脫離焦慮，更好的投入工(gong)作和生活。
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