焦(jiao)慮(lv)癥患者通常注(zhu)意(yi)力會出現一定的問(wen)題(ti),難(nan)以集中自己(ji)精力的做一件事情,做事的時候經(jing)常想東想西,導致自己(ji)變(bian)得丟三落四。
焦(jiao)慮癥患者一(yi)般會(hui)存在(zai)一(yi)定(ding)的睡眠(mian)障礙,特別(bie)是在(zai)晚上,因(yin)為不斷胡思亂想,患者會(hui)覺(jue)得難(nan)過苦(ku)悶,甚至還(huan)有很多患者感覺(jue)自己(ji)的心跳加速(su),胸悶氣短。
焦慮癥患者(zhe)往往思緒(xu)繁多(duo),喜歡(huan)把(ba)事情看的(de)(de)復雜化,導致情緒(xu)長時間處于比較(jiao)緊張的(de)(de)狀態,無法實現(xian)正常的(de)(de)自我調節,從(cong)而進一步引發(fa)心里(li)疾病。嚴(yan)重的(de)(de)還會有(you)突如其來(lai)的(de)(de)驚恐(kong)(kong),沒有(you)任何具(ju)體原(yuan)因(yin)的(de)(de)出冷汗、發(fa)抖、心悸、眩(xuan)暈、恐(kong)(kong)懼心理、刺激感(gan)、有(you)如世界末日來(lai)臨(lin)之感(gan)。
焦(jiao)慮癥患者(zhe)常(chang)常(chang)會有對(dui)兩個以上的生活環(huan)境產生不現實或過(guo)分的焦(jiao)慮和擔憂,這是患者(zhe)自(zi)主神經過(guo)敏、過(guo)度警戒的一種表(biao)現。
雙手(shou)握拳、背(bei)部僵硬、緊捏下巴……焦慮(lv)的人往往整(zheng)個身(shen)體肌肉都是(shi)僵硬的。可(ke)通過定期運(yun)動來減(jian)壓。
有些(xie)人會抓住一個問(wen)題不(bu)斷質疑自己,通常這些(xie)問(wen)題不(bu)是一兩(liang)句話可以(yi)回(hui)(hui)答(da),也沒有絕(jue)對的答(da)案,但他們希望得到準(zhun)確的回(hui)(hui)答(da),往往會讓(rang)自己非常疲憊。
一般表現為有突如其來的恐懼和無助(zhu),并持續幾(ji)分鐘,同(tong)時(shi)伴有呼吸困難、手腳麻木、大(da)汗淋(lin)漓(li)、頭(tou)暈乏力等癥狀。
如果人(ren)(ren)長(chang)期處(chu)于焦慮(lv)(lv)狀態,那么他的(de)(de)(de)工作、生(sheng)活以及和(he)他人(ren)(ren)相處(chu)的(de)(de)(de)能力(li)都(dou)會明顯嚴重下(xia)降,從(cong)(cong)而(er)(er)導致事業和(he)家庭、生(sheng)活都(dou)停(ting)滯不前。美國匹茲(zi)堡大學醫學院(yuan)研究(jiu)發現(xian)(xian),人(ren)(ren)的(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)感上(shang)升(sheng)時,會增加體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)應激激素,導致脈搏和(he)血(xue)壓(ya)水平上(shang)升(sheng),對心腦血(xue)管會產生(sheng)負面(mian)影響(xiang)。還有研究(jiu)發現(xian)(xian),由(you)于焦慮(lv)(lv)癥患(huan)者(zhe)體(ti)(ti)內抗壓(ya)系統紊亂所(suo)以其染色體(ti)(ti)的(de)(de)(de)端粒(li)長(chang)度明顯短于正常人(ren)(ren)。這(zhe)是因(yin)為(wei)人(ren)(ren)體(ti)(ti)長(chang)期受(shou)到壓(ya)力(li)會觸發自由(you)基釋放(fang),從(cong)(cong)而(er)(er)細胞(bao)被破壞,長(chang)期的(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)會導致人(ren)(ren)們思(si)緒過多,睡眠質量(liang)差,導致脫發、長(chang)白(bai)發、皮膚變(bian)差、長(chang)皺紋等表現(xian)(xian)。
焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)患者往往無法正視自(zi)(zi)己的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv),因為其找不(bu)到合理的(de)(de)說法來(lai)解釋這種現象,想要了解焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng),我(wo)們(men)(men)首先需要分清其原因。從(cong)佛(fo)教(jiao)來(lai)看,佛(fo)教(jiao)一般認為人類的(de)(de)煩惱皆來(lai)自(zi)(zi)與七(qi)情六(liu)欲,名(ming)利攀比,來(lai)自(zi)(zi)我(wo)們(men)(men)對各種事情的(de)(de)妄想、執著和分別心,來(lai)自(zi)(zi)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑,佛(fo)教(jiao)把(ba)這五種稱(cheng)為“五毒心”。而目前主(zhu)要有以下幾種焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)成(cheng)因。
雖然身體上(shang)的(de)(de)疾病(bing)并(bing)不(bu)是(shi)(shi)人(ren)們得焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥的(de)(de)唯一原因(yin),但(dan)是(shi)(shi)的(de)(de)確有(you)部(bu)分人(ren)群的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥是(shi)(shi)由體內的(de)(de)某些不(bu)正(zheng)常的(de)(de)激(ji)素或(huo)者(zhe)細(xi)胞病(bing)變引(yin)發(fa)的(de)(de),例如,甲(jia)狀(zhuang)腺亢進(jin)、腎上(shang)腺腫瘤等(deng)。并(bing)且(qie)在(zai)人(ren)們緊張時(shi),甲(jia)狀(zhuang)腺素、去甲(jia)腎上(shang)腺素等(deng)激(ji)素的(de)(de)不(bu)穩(wen)定或(huo)分泌(mi)紊亂(luan)會擴大焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)(de)情緒(xu)。還有(you)很多(duo)研(yan)究者(zhe)發(fa)現,當(dang)病(bing)人(ren)處于焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀(zhuang)態時(shi),大腦中的(de)(de)去甲(jia)腎上(shang)腺素和血清素的(de)(de)水平發(fa)生急劇變化(hua),但(dan)是(shi)(shi)目前無(wu)法證明這(zhe)些神(shen)經傳遞物質與焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥有(you)什么因(yin)果關系。
人(ren)們的(de)(de)思維在焦(jiao)慮癥(zheng)形(xing)成過程中起到了非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)作用。一般有(you)焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)人(ren)會更(geng)容易把一些(xie)未發生的(de)(de)、無法確定(ding)結果的(de)(de)事情認定(ding)為(wei)危機,認為(wei)這些(xie)事情不會有(you)一個好結果,認為(wei)事情一定(ding)會網糟糕的(de)(de)方向走(zou),從而認定(ding)自(zi)己(ji)的(de)(de)失(shi)敗(bai),認為(wei)自(zi)己(ji)無法解決即將到來的(de)(de)事件,低估自(zi)己(ji)的(de)(de)能(neng)力。
在人的(de)大腦中,“皮質-紋(wen)狀(zhuang)體(ti)-丘腦-皮質回路”出現信息傳導不暢(chang),是產(chan)生(sheng)焦慮、壓抑(yi)、強迫的(de)病理原因,說明神經回路信息傳導不暢(chang)與焦慮癥相關(guan)。
除此以外,遺傳因素、個性特點、不良(liang)生活事件等都可(ke)能是焦慮癥的病因。
說了這(zhe)么多,相(xiang)信大(da)家對(dui)于焦(jiao)慮癥(zheng)已經有了一(yi)個大(da)概的認識,那么如何判斷自己是否患有焦(jiao)慮癥(zheng)呢?接下來就讓(rang)我們一(yi)起(qi)來做個小(xiao)測試,檢驗一(yi)下吧(ba)。
我們(men)用到的(de)小測試(shi)是由W.K.Zung于(yu)1971年編(bian)制焦慮自評量表(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)這(zhe)份(fen)表格也(ye)常(chang)常(chang)應(ying)用于(yu)醫(yi)院(yuan)門診對于(yu)焦慮癥患(huan)者的(de)測試(shi)。
下面(mian)有二十條(tiao)文字,請仔細(xi)閱讀每一(yi)條(tiao),根據你最近一(yi)個星期的實際感覺,選擇適合的答(da)案。
1、我覺得(de)比平常容易緊(jin)張和(he)著急。
2、我無緣無故地感到害怕。
3、我容(rong)易心里煩亂或覺得(de)驚慌。
4、我覺得我可能將要發瘋(feng)。
*5、我覺得一(yi)切(qie)都很好,也不會發生什么不幸。
6、我手腳發抖打顫。
7、我(wo)因為(wei)頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱。
8、我感覺容易衰(shuai)弱和疲(pi)乏。
*9、我覺得心平(ping)氣和,并且(qie)容(rong)易安靜地坐著。
10、我覺得(de)心跳得(de)很快。
11、我(wo)因為一陣(zhen)陣(zhen)頭暈而苦(ku)惱(nao)。
12、我有暈倒發(fa)作,或覺得要暈倒似的(de)。
*13、我(wo)吸氣呼氣都感到很容易(yi)。
14、我(wo)手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化不良而苦惱(nao)。
16、我常(chang)常(chang)要小便。
*17、我(wo)的(de)手常常是(shi)干燥(zao)溫暖的(de)。
18、我臉紅發熱(re)。
*19、我容易(yi)入睡并(bing)且一夜睡得很好。
20、我作惡夢。
每道(dao)題(ti)四種(zhong)選擇(ze):
A、沒有或(huo)很少時(shi)間(jian) B、小(xiao)部分時(shi)間(jian) C、相當多時(shi)間(jian) D、絕大部分或(huo)全部時(shi)間(jian)
簡要說(shuo)明(ming):心理測(ce)評(ping)(ping)(ping)結果(guo)僅供參(can)考。答題(ti)完畢后(hou)請大(da)家自己(ji)統計一下自己(ji)的(de)分(fen)(fen)數(shu),若(ruo)為正(zheng)向評(ping)(ping)(ping)分(fen)(fen)題(ti),A、B、C、D依次評(ping)(ping)(ping)為1、2、3、4分(fen)(fen),若(ruo)為反向評(ping)(ping)(ping)分(fen)(fen)題(ti)(帶有*號者),則評(ping)(ping)(ping)為4、3、2、1分(fen)(fen)。得(de)(de)出分(fen)(fen)數(shu)后(hou)乘以(yi)(yi)1.25以(yi)(yi)后(hou)取整數(shu)部分(fen)(fen),就是你的(de)得(de)(de)分(fen)(fen)啦(la)。
若(ruo)你(ni)的(de)分數低于50分,說明(ming)心理(li)狀(zhuang)況正常,若(ruo)超(chao)過50分說明(ming)有(you)焦(jiao)慮癥狀(zhuang),分值越(yue)高,說明(ming)你(ni)的(de)焦(jiao)慮癥狀(zhuang)越(yue)嚴重,需要接受心理(li)咨詢(xun)甚(shen)至需要在醫生(sheng)指導下(xia)服藥(yao)。
(1)50—59分(fen)為(wei)輕度(du)焦慮 (2)60—69分(fen)為(wei)中度(du)焦慮 (3)70分(fen)以上為(wei)重度(du)焦慮
測試結果低于50的(de)小伙(huo)伴恭喜(xi)啦,你們很健康,不(bu)過也不(bu)要忘記了(le)保(bao)持喲,有焦(jiao)慮癥狀的(de)小伙(huo)伴也不(bu)用(yong)太擔心,我們可以(yi)一起來(lai)學習學習焦(jiao)慮癥的(de)自我緩解方法,早日擺脫(tuo)焦(jiao)慮癥。
食(shi)物減壓法(fa)是職(zhi)場人士(shi)用的(de)最多(duo)的(de)方法(fa),食(shi)物有著極(ji)佳的(de)治愈(yu)能力(li),可以(yi)很好(hao)的(de)緩(huan)解壓力(li)。在工作忙碌時(shi),抽(chou)出幾分鐘的(de)時(shi)間,喝(he)杯(bei)咖啡、泡(pao)杯(bei)茶、吃些小(xiao)點(dian)心(xin)和(he)小(xiao)零食(shi),不但可以(yi)讓你暫時(shi)離開(kai)緊張的(de)工作氣氛(fen),得到短暫的(de)休息(xi),還可以(yi)很好(hao)的(de)舒緩(huan)心(xin)情,在接(jie)下來的(de)時(shi)間里(li)更加(jia)積極(ji)的(de)面對工作。
現在(zai)有一(yi)(yi)種特別流行的(de)小(xiao)玩(wan)具,深得職場人士的(de)喜歡,這是一(yi)(yi)種怎(zen)么(me)捏,怎(zen)么(me)擠(ji)壓(ya),都不會變(bian)(bian)形(xing)變(bian)(bian)壞的(de)小(xiao)玩(wan)具。在(zai)壓(ya)力過大、心情煩躁的(de)時(shi)候,拿出來擠(ji)一(yi)(yi)擠(ji),壓(ya)一(yi)(yi)壓(ya),捏一(yi)(yi)捏,有明顯的(de)緩解壓(ya)力的(de)作用。我們(men)也(ye)可以準備一(yi)(yi)個小(xiao)皮球、小(xiao)網球之類的(de)小(xiao)物(wu)件(jian),有同(tong)樣(yang)的(de)放松效(xiao)果。
許多心(xin)(xin)理(li)專家都非(fei)常推薦通過書寫(xie)(xie)減(jian)壓,就(jiu)是(shi)把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)寫(xie)(xie)出來,與(yu)其(qi)悶在心(xin)(xin)里(li)反復揣摩,不(bu)如直(zhi)接寫(xie)(xie)下(xia)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)。一支筆、一張紙,把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)、你(ni)(ni)的(de)(de)(de)壓力、你(ni)(ni)心(xin)(xin)里(li)的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)等等的(de)(de)(de)一切東西都寫(xie)(xie)在紙上。寫(xie)(xie)完之(zhi)后,心(xin)(xin)里(li)會舒服(fu)很多,從而達(da)到減(jian)壓的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。甚(shen)至還有人(ren)會選(xuan)擇將寫(xie)(xie)滿煩惱(nao)(nao)的(de)(de)(de)紙撕掉或者燒掉,就(jiu)像(xiang)煩惱(nao)(nao)被紙帶走了(le),消(xiao)失了(le)。寫(xie)(xie)下(xia)來的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)我(wo)們在閑下(xia)來的(de)(de)(de)時候,還可以進行回顧,因為我(wo)們面臨的(de)(de)(de)大(da)部分煩惱(nao)(nao)在解決之(zhi)后,都會發現其(qi)實不(bu)是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)問題。
焦(jiao)慮性神經癥患(huan)者(zhe)發病時(shi),腦子里總是有著各(ge)(ge)種(zhong)各(ge)(ge)樣亂七八糟的事(shi)情(qing),怎么想(xiang)都想(xiang)不(bu)通(tong),找不(bu)到結果,整個人(ren)坐立不(bu)安(an),非(fei)(fei)常難受。此時(shi),患(huan)者(zhe)可(ke)采用自我松弛法,這種(zhong)方(fang)法主(zhu)要就是學會(hui)轉移自己(ji)(ji)的注意力。在患(huan)者(zhe)胡(hu)思(si)亂想(xiang)時(shi),聽聽音(yin)樂,看(kan)一部吸引人(ren)的電影,或(huo)者(zhe)找一本有趣的書,都是合理放松自己(ji)(ji)的方(fang)法。還可(ke)以(yi)選擇進行簡單的運動(dong)(dong),人(ren)們在運動(dong)(dong)時(shi),大腦會(hui)獲得更多(duo)的氧氣,身體會(hui)非(fei)(fei)常的舒適,人(ren)體還會(hui)分泌內啡(fei)肽這種(zhong)讓人(ren)愉快的激素(su),通(tong)過激素(su)調(diao)節讓你感(gan)覺到快樂。這些方(fang)法除了(le)轉移你的注意力,防止了(le)你東想(xiang)西想(xiang)產生的其他病癥,還會(hui)從某方(fang)面提升你的個人(ren)素(su)質。
另外,冥(ming)想也是一直以來被推(tui)崇的(de)一個放松方式,它不僅(jin)可以冷靜你(ni)的(de)頭腦,還可以很(hen)好(hao)的(de)減少你(ni)的(de)緊張。
(1)在(zai)床上(shang)或(huo)者沙發上(shang),找(zhao)到一個讓你舒適的(de)姿勢。
(2)然后閉上眼睛,想象一(yi)(yi)個(ge)讓(rang)人感到開心的(de)地(di)方,這(zhe)個(ge)地(di)方可以是(shi)一(yi)(yi)片海(hai)邊沙灘,可以是(shi)星(xing)星(xing)下的(de)房頂(ding),也可以是(shi)充滿鳥語花香的(de)樹林,只(zhi)要是(shi)一(yi)(yi)個(ge)你覺得很(hen)放松很(hen)美好的(de)場景。
(3)想象你(ni)在(zai)這個美麗的地方,看見了(le)什(shen)么、聽見了(le)什(shen)么、聞到了(le)什(shen)么、感受到了(le)什(shen)么。
(4)盡量(liang)讓自己(ji)變得平靜,讓自己(ji)融(rong)入這樣一個情景。
(5)等(deng)待大(da)腦(nao)逐(zhu)漸變得干凈,呼(hu)吸慢慢平(ping)穩(wen)。
(6)睜開眼睛,完成冥想。
很(hen)多人(ren),不僅是(shi)(shi)焦慮癥患者,都會(hui)對自(zi)己的感情(qing)進(jin)(jin)行壓抑,這(zhe)些感情(qing)被放(fang)置(zhi)在一旁,但是(shi)(shi)他們(men)依舊(jiu)在那(nei)里,依舊(jiu)是(shi)(shi)人(ren)們(men)無法觸摸(mo)的地雷,它埋在那(nei)里久(jiu)了(le),人(ren)也就病了(le)。當你(ni)焦慮時(shi),你(ni)只知道(dao)自(zi)己的感受到痛(tong)苦(ku),而不知道(dao)自(zi)己為什么痛(tong)苦(ku)。這(zhe)種情(qing)況下,就一定要(yao)進(jin)(jin)行反省。自(zi)我(wo)反省,就像在排雷,你(ni)可(ke)以慢(man)慢(man)找(zhao)出(chu)(chu)(chu)(chu)它,并解(jie)決(jue)它。找(zhao)出(chu)(chu)(chu)(chu)來(lai)以后(hou),可(ke)以把(ba)他說(shuo)出(chu)(chu)(chu)(chu)來(lai),有時(shi)還可(ke)以適(shi)當的發泄出(chu)(chu)(chu)(chu)來(lai),可(ke)以找(zhao)個朋友徹夜暢談或者找(zhao)個小山坡喊出(chu)(chu)(chu)(chu)自(zi)己的煩惱。那(nei)么,我(wo)們(men)在生活中要(yao)如何反思呢?
(1)反思小事,逐(zhu)個突破。今天做(zuo)了(le)什(shen)(shen)么事情,一件件的過一遍,每件事情我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)做(zuo)的不(bu)錯?我(wo)有什(shen)(shen)么收獲?如果再做(zuo)一遍我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)會做(zuo)的更好?有什(shen)(shen)么方式可以(yi)做(zuo)的更好?
(2)做個生活(huo)錯題本。其(qi)實大多(duo)數(shu)人的生活(huo)都是重復且單調的,沒有很多(duo)問題需要我們(men)(men)去(qu)(qu)面對(dui),那(nei)么(me)我們(men)(men)如果把這些(xie)事(shi)情當作題目去(qu)(qu)面對(dui)和思考,就可以避免下次自(zi)己遇(yu)到這種事(shi)的時候出(chu)現錯誤。
(3)寫日記(ji)。寫日記(ji)是個很好的生活習慣,可以(yi)簡單(dan)寫自(zi)己(ji)每(mei)天(tian)發生的事情,喜怒哀樂,從中(zhong)獲得(de)經驗(yan),慢慢提升自(zi)己(ji),并(bing)且可以(yi)幫助自(zi)己(ji)養成(cheng)習慣。日記(ji)還有一個附加buff,在(zai)心情郁悶的時候,還可以(yi)翻(fan)翻(fan)之前(qian)的日記(ji),吸取(qu)以(yi)前(qian)的“快樂能量”,畢(bi)竟快樂這種東西(xi)不會過期。
很(hen)多人遇到(dao)(dao)問(wen)題(ti)會首先(xian)選(xuan)擇回避,仿佛只(zhi)要看不(bu)(bu)見(jian)問(wen)題(ti),它就(jiu)不(bu)(bu)存在(zai)了一樣。雖然這(zhe)是(shi)一種與生俱來(lai)的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)(wo)保(bao)護意識,但是(shi)這(zhe)種行為就(jiu)像是(shi)飲鳩止渴,根本沒有(you)解(jie)決問(wen)題(ti),反而將自(zi)(zi)己(ji)進(jin)一步(bu)推(tui)向更深的(de)(de)深淵,心理的(de)(de)焦(jiao)慮不(bu)(bu)會緩解(jie),反而更甚。這(zhe)時我(wo)(wo)們可以采取自(zi)(zi)我(wo)(wo)刺激(ji)法(fa)。具(ju)體(ti)的(de)(de)實(shi)施(shi)方法(fa)就(jiu)是(shi)在(zai)你精神稍好的(de)(de)情(qing)(qing)況下,去想(xiang)象(xiang)各種有(you)可能發生的(de)(de)讓你感到(dao)(dao)焦(jiao)慮的(de)(de)情(qing)(qing)景(jing),從最簡單的(de)(de)情(qing)(qing)景(jing)開始,慢(man)慢(man)的(de)(de)想(xiang)到(dao)(dao)進(jin)一步(bu)的(de)(de)危險情(qing)(qing)景(jing),當整個(ge)過程都不(bu)(bu)再有(you)焦(jiao)慮感時,就(jiu)完成了這(zhe)個(ge)方法(fa)。
缺乏自(zi)(zi)(zi)信(xin),是很多有(you)(you)心(xin)理(li)問(wen)題的(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)要(yao)面(mian)對(dui)的(de)(de)問(wen)題。而自(zi)(zi)(zi)信(xin),也(ye)是治療焦慮(lv)(lv)癥的(de)(de)一味不(bu)可(ke)或缺的(de)(de)藥。人(ren)(ren)們之(zhi)所以不(bu)斷的(de)(de)擔心(xin)事(shi)(shi)情(qing)的(de)(de)結果,懷疑(yi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)能(neng)力,在事(shi)(shi)情(qing)還沒有(you)(you)開始之(zhi)前(qian)就(jiu)覺得(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)一定會(hui)失敗(bai),都(dou)是因為(wei)他們缺乏自(zi)(zi)(zi)信(xin)。因此(ci),只有(you)(you)提(ti)升了自(zi)(zi)(zi)信(xin),才能(neng)減少我們對(dui)失敗(bai)的(de)(de)憂慮(lv)(lv)、緊張和恐懼。每(mei)(mei)個(ge)人(ren)(ren)都(dou)有(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)擅長的(de)(de)領域,也(ye)有(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)還沒有(you)(you)被開發(fa)出來的(de)(de)天賦(fu),一件事(shi)(shi)情(qing)沒有(you)(you)被認真的(de)(de)完(wan)成之(zhi)前(qian),誰也(ye)沒有(you)(you)辦法確定事(shi)(shi)情(qing)會(hui)不(bu)會(hui)失敗(bai),應該(gai)相信(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji),不(bu)要(yao)提(ti)前(qian)給自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)增加負擔。你每(mei)(mei)增加一次自(zi)(zi)(zi)信(xin),焦慮(lv)(lv)程度(du)就(jiu)會(hui)降低一點(dian),只有(you)(you)恢復自(zi)(zi)(zi)信(xin),才能(neng)最終驅逐焦慮(lv)(lv)。
網上有許多的放(fang)松技術,我(wo)們可以(yi)根據網上的文字(zi)資料或(huo)者視頻(pin)進(jin)行(xing)自學(xue),比(bi)如放(fang)松療法就是百度百科中(zhong)一種簡單放(fang)松肌肉的方法。
(1)練(lian)習(xi)者以(yi)舒適的姿(zi)勢(shi)靠在(zai)沙發或躺椅(yi)上。
(2)閉目。
(3)將注(zhu)意力(li)集中到頭(tou)部(bu),咬緊牙(ya)關,使兩(liang)邊面頰(jia)感(gan)到很緊,然后再將牙(ya)關松(song)開,咬牙(ya)的(de)肌(ji)肉就會產生松(song)弛感(gan)。逐次一(yi)一(yi)將頭(tou)部(bu)各肌(ji)肉都放(fang)松(song)下來。
(4)把注意力轉移(yi)到頸部,先盡量使脖子(zi)的肌(ji)肉弄(nong)得(de)很緊張,感到酸、痛、緊,然后把脖子(zi)的肌(ji)肉全部放松(song),覺得(de)輕松(song)為度。
(5)將注意力集中到(dao)兩手上(shang),用力緊握,直至手發麻、酸痛時(shi)止,然后(hou)兩手開(kai)始逐漸松(song)開(kai),放置到(dao)自己覺(jue)得舒服的位置,并(bing)保持松(song)軟狀態。
(6)把注意力指向胸部(bu),開(kai)始(shi)深吸(xi)氣(qi),憋一二分鐘,緩緩把氣(qi)吐出來;再吸(xi)氣(qi),反復(fu)幾次,讓胸部(bu)感覺松暢。
這(zhe)樣(yang),依(yi)此(ci)類推,將注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放(fang)松(song)。最終,全(quan)身松(song)弛處于(yu)輕(qing)松(song)狀態,保持(chi)一二分鐘(zhong)。按照(zhao)此(ci)法學會如何使全(quan)身肌肉(rou)都放(fang)松(song),并記住(zhu)放(fang)松(song)程序。每日照(zhao)此(ci)操作兩遍,持(chi)之以恒,必會使心情及身體(ti)獲得輕(qing)松(song),睡前做一遍則有利于(yu)入眠。
當然我們有(you)時(shi)候(hou)(hou)并(bing)不知道自己(ji)為什么而焦慮,我們能(neng)做(zuo)的就是暫(zan)時(shi)遠離那些(xie)我們已經(jing)知道的能(neng)給我們帶來焦慮的事情。比如(ru),焦慮癥爆(bao)發的時(shi)候(hou)(hou),你(ni)可(ke)(ke)以請假休息,暫(zan)時(shi)離開你(ni)的工作(zuo)壓力(li),緩解一下情緒。等自己(ji)感(gan)覺(jue)焦慮少一些(xie)了(le)再上班。這樣做(zuo)可(ke)(ke)以防止你(ni)的焦慮癥進一步惡(e)化為嚴(yan)重焦慮。
人生(sheng)(sheng)短暫,最多不(bu)(bu)(bu)過百年,但在短暫的(de)生(sheng)(sheng)命中,我們(men)卻有著千種萬種憂思,這(zhe)些(xie)焦(jiao)慮(lv)、煩(fan)(fan)惱(nao)都(dou)來自(zi)(zi)(zi)于我們(men)的(de)內(nei)心,要找(zhao)到(dao)病根,就要從(cong)(cong)修心開始,對(dui)癥下(xia)藥,才能從(cong)(cong)根源上解決問(wen)題。有古話云,知足(zu)(zu)者長樂,如果我們(men)可以(yi)滿足(zu)(zu)于當下(xia),滿足(zu)(zu)于自(zi)(zi)(zi)己(ji)擁有的(de)生(sheng)(sheng)活,讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)面對(dui)世(shi)俗紛擾(rao)的(de)時候,不(bu)(bu)(bu)動心,不(bu)(bu)(bu)動情,不(bu)(bu)(bu)起念,各種焦(jiao)慮(lv)煩(fan)(fan)惱(nao)自(zi)(zi)(zi)會減少許多。這(zhe)里我們(men)可以(yi)學習學習佛(fo)教中常用到(dao)的(de)打坐入定,讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)平靜內(nei)心,并與(yu)自(zi)(zi)(zi)己(ji)對(dui)話,找(zhao)到(dao)自(zi)(zi)(zi)己(ji)最需要的(de)東西。小編為讀者們(men)從(cong)(cong)網上找(zhao)到(dao)了一(yi)些(xie)基礎的(de)打坐入定的(de)方法。
(1)選(xuan)一個比較安靜的環境。
(2)雙足跏趺,先將左足置于(yu)右腿(tui)上,再將右足置在左腿(tui)上,反之亦可。
(3)脊直(zhi),脊椎的每一(yi)錐體如珠算珠子疊豎(shu)一(yi)般,自(zi)然正直(zhi)。肩(jian)(jian)張(zhang)(zhang),兩肩(jian)(jian)應(ying)舒張(zhang)(zhang)下垂(chui),但不要挺胸。
(4)手(shou)結(jie)定印于臍(qi)(qi)下,把左手(shou)放在右手(shou)下面(mian),大拇指隨意有意的碰在一起(qi),放于臍(qi)(qi)下。
(5)頭中正(zheng),下巴(ba)稍(shao)微往前(qian)低(di)一點點,后(hou)腦稍(shao)微向后(hou)收(shou)放,稍(shao)微壓住頸部左右兩條大(da)動脈管(guan)的活(huo)動即(ji)可。
(6)雙眼微閉,打(da)坐時先把(ba)兩目(mu)定住了,然(ran)后再(zai)慢(man)慢(man)半(ban)閉眼睛,閉眼目(mu)光勿下(xia)垂(chui),把(ba)兩眼定住,一片光明,才(cai)合規矩。舌舔上腭,舌頭前(qian)半(ban)部稍微舔抵上腭。
(7)盡(jin)量放空(kong)思想,不要想事情(qing)。
(8)回歸平時狀(zhuang)態
打坐入(ru)定是個長期(qi)的過程,需要(yao)不(bu)斷(duan)練習,如果對(dui)打坐感興趣,還(huan)可以通過網絡進一步學習怎(zen)樣進入(ru)更(geng)深的境界(jie)。
在努力(li)和(he)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)做斗爭的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中,我(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)將過程(cheng)記錄下來,一般(ban)我(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)用紙(zhi)筆、手機或是電腦進行記錄。知(zhi)(zhi)己知(zhi)(zhi)彼,百戰不殆,在掌握了有(you)關焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)各種相關知(zhi)(zhi)識后,在我(wo)們(men)(men)知(zhi)(zhi)道造成焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)原因和(he)緩解焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法后,我(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)更(geng)加坦然的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)(mian)對焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)。另(ling)外,在飲食(shi)(shi)方(fang)面(mian)(mian)我(wo)們(men)(men)也要(yao)非常注意,不正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習(xi)慣有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)會(hui)影響我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身體素質,嚴重(zhong)時會(hui)進一步導(dao)致我(wo)們(men)(men)產生(sheng)心(xin)理(li)問題,在對抗焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)時,我(wo)們(men)(men)尤其(qi)需要(yao)穩定(ding)自己的(de)(de)(de)(de)(de)血糖,因為(wei)血糖的(de)(de)(de)(de)(de)水平變(bian)得低(di)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou),會(hui)出(chu)現(xian)心(xin)跳加快,人莫名覺得緊張(zhang)感的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。因此,飲食(shi)(shi)方(fang)面(mian)(mian)要(yao)非常重(zhong)視。保持良好的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣,良好的(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習(xi)慣也可(ke)以(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)(men)緩解焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)。
其實焦慮心理(li)并(bing)不可(ke)怕(pa),因為(wei)誰都會(hui)與其相(xiang)遇,可(ke)怕(pa)的(de)(de)是我(wo)們(men)長期處于這樣(yang)的(de)(de)一種(zhong)狀(zhuang)態當中無法(fa)自拔,當你(ni)感(gan)到焦慮時,不妨試試上面的(de)(de)方法(fa),早日(ri)脫(tuo)離焦慮,更好的(de)(de)投入工作和生活(huo)。