焦慮(lv)癥患者通常注意(yi)力會出現一(yi)(yi)定的(de)問題，難以集中(zhong)自(zi)(zi)己精(jing)力的(de)做一(yi)(yi)件(jian)事(shi)情，做事(shi)的(de)時候經常想東想西，導致自(zi)(zi)己變(bian)得丟三(san)落四。
焦慮癥患者一(yi)般會存在一(yi)定的睡眠障礙，特別是在晚上(shang)，因(yin)為不斷胡思亂想，患者會覺(jue)得難過苦(ku)悶(men)，甚至還有很多患者感(gan)覺(jue)自己的心跳加速，胸悶(men)氣短。
焦慮癥(zheng)患者(zhe)往(wang)往(wang)思緒繁多，喜歡把事情(qing)看的(de)復雜化，導致情(qing)緒長時(shi)間處于(yu)比較緊張的(de)狀態，無法實現正常的(de)自(zi)我(wo)調節，從(cong)而進一步引發心(xin)里疾(ji)病(bing)。嚴重(zhong)的(de)還會(hui)有突如其來的(de)驚恐，沒有任(ren)何具(ju)體(ti)原(yuan)因的(de)出冷(leng)汗、發抖、心(xin)悸(ji)、眩暈、恐懼心(xin)理(li)、刺激感、有如世界末日來臨之(zhi)感。
焦慮(lv)癥患(huan)者常常會有對兩個以上的(de)(de)生活(huo)環境產生不現實或過(guo)(guo)分的(de)(de)焦慮(lv)和(he)擔憂，這是患(huan)者自主神經過(guo)(guo)敏、過(guo)(guo)度警戒的(de)(de)一種表現。
雙手握拳(quan)、背部僵硬(ying)、緊捏下巴(ba)……焦慮的人往往整個(ge)身(shen)體肌肉都(dou)是僵硬(ying)的。可通過定期運動來(lai)減壓。
有(you)些(xie)人會抓(zhua)住一個問(wen)題不(bu)(bu)斷質疑自己，通常(chang)這些(xie)問(wen)題不(bu)(bu)是一兩句話(hua)可以(yi)回答(da)，也沒有(you)絕對的(de)答(da)案，但他們希望得到準確的(de)回答(da)，往往會讓自己非常(chang)疲憊。
一般表現(xian)為(wei)有(you)突(tu)如其來的恐懼和(he)無助，并持(chi)續幾分鐘(zhong)，同時(shi)伴(ban)有(you)呼吸困難、手(shou)腳麻木、大(da)汗(han)淋漓(li)、頭暈乏力等癥(zheng)狀。
如果人(ren)(ren)(ren)長(chang)(chang)期處于焦慮狀(zhuang)態，那么他的(de)(de)工作、生(sheng)活(huo)(huo)以及(ji)和(he)他人(ren)(ren)(ren)相處的(de)(de)能力(li)都會(hui)(hui)(hui)明顯(xian)嚴重下降(jiang)，從而導致事業和(he)家庭、生(sheng)活(huo)(huo)都停(ting)滯不前。美國匹茲堡大學(xue)醫學(xue)院研究發(fa)(fa)現(xian)，人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)焦慮感上升(sheng)時，會(hui)(hui)(hui)增(zeng)加體內的(de)(de)應激激素，導致脈搏和(he)血(xue)壓水平上升(sheng)，對心(xin)腦血(xue)管會(hui)(hui)(hui)產生(sheng)負面影(ying)響。還有研究發(fa)(fa)現(xian)，由于焦慮癥患者體內抗壓系統紊(wen)亂所(suo)以其染色體的(de)(de)端粒(li)長(chang)(chang)度明顯(xian)短(duan)于正常人(ren)(ren)(ren)。這是因為人(ren)(ren)(ren)體長(chang)(chang)期受(shou)到壓力(li)會(hui)(hui)(hui)觸(chu)發(fa)(fa)自由基(ji)釋放，從而細胞被破(po)壞，長(chang)(chang)期的(de)(de)焦慮會(hui)(hui)(hui)導致人(ren)(ren)(ren)們(men)思緒過多，睡(shui)眠質量差，導致脫發(fa)(fa)、長(chang)(chang)白發(fa)(fa)、皮膚變差、長(chang)(chang)皺紋等表現(xian)。
焦慮(lv)癥患者(zhe)往往無(wu)法正(zheng)視自(zi)己的(de)(de)焦慮(lv)，因為(wei)其找不到合(he)理的(de)(de)說法來(lai)解(jie)釋這(zhe)種(zhong)現(xian)象，想要了解(jie)焦慮(lv)癥，我們(men)(men)首(shou)先(xian)需(xu)要分清其原因。從佛教(jiao)來(lai)看，佛教(jiao)一般認為(wei)人(ren)類(lei)的(de)(de)煩惱皆來(lai)自(zi)與七情六(liu)欲，名利攀比，來(lai)自(zi)我們(men)(men)對各種(zhong)事情的(de)(de)妄想、執(zhi)著和分別(bie)心(xin)，來(lai)自(zi)我們(men)(men)的(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑，佛教(jiao)把這(zhe)五種(zhong)稱為(wei)“五毒心(xin)”。而目前(qian)主要有以(yi)下幾(ji)種(zhong)焦慮(lv)癥的(de)(de)成(cheng)因。
雖(sui)然身體上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)并不是(shi)(shi)人(ren)們(men)得焦慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)唯一原因，但是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)確有部分人(ren)群(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)癥(zheng)是(shi)(shi)由體內的(de)(de)(de)(de)(de)某些不正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)激素(su)(su)或者細胞(bao)病(bing)變引發的(de)(de)(de)(de)(de)，例如(ru)，甲狀腺亢進、腎(shen)上(shang)(shang)腺腫瘤等。并且在(zai)人(ren)們(men)緊(jin)張時(shi)，甲狀腺素(su)(su)、去甲腎(shen)上(shang)(shang)腺素(su)(su)等激素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)不穩定或分泌(mi)紊亂會擴大焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒。還(huan)有很多研究者發現，當病(bing)人(ren)處于焦慮(lv)狀態時(shi)，大腦中的(de)(de)(de)(de)(de)去甲腎(shen)上(shang)(shang)腺素(su)(su)和血清素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)水平發生(sheng)急劇(ju)變化，但是(shi)(shi)目前無法證明這(zhe)些神經(jing)傳(chuan)遞物質與焦慮(lv)癥(zheng)有什么因果關系(xi)。
人們的(de)(de)(de)思維在(zai)焦慮(lv)癥(zheng)形成過程中起(qi)到了非常(chang)重要的(de)(de)(de)作用。一般有焦慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)人會更容易把一些未發生(sheng)的(de)(de)(de)、無法確定(ding)結果的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)認定(ding)為危機，認為這(zhe)些事(shi)(shi)情(qing)不會有一個好結果，認為事(shi)(shi)情(qing)一定(ding)會網糟糕的(de)(de)(de)方向走，從而(er)認定(ding)自己(ji)的(de)(de)(de)失敗，認為自己(ji)無法解決(jue)即將(jiang)到來(lai)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)件(jian)，低估自己(ji)的(de)(de)(de)能力。
在人的(de)大腦(nao)中，“皮(pi)(pi)質－紋狀體－丘腦(nao)－皮(pi)(pi)質回路(lu)”出(chu)現(xian)信息傳導不暢，是產生焦慮(lv)(lv)、壓(ya)抑、強迫的(de)病(bing)理原因(yin)，說(shuo)明(ming)神經回路(lu)信息傳導不暢與焦慮(lv)(lv)癥相(xiang)關。
除此以(yi)外，遺傳因(yin)素、個性特點、不良生活(huo)事件等都可能是(shi)焦慮癥的病因(yin)。
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說了這么(me)多(duo)，相(xiang)信大(da)家對于(yu)焦(jiao)慮(lv)癥已經有(you)(you)了一個大(da)概(gai)的認識，那(nei)么(me)如何判(pan)斷(duan)自(zi)己是否患(huan)有(you)(you)焦(jiao)慮(lv)癥呢？接下(xia)來就讓我們一起來做個小測(ce)試，檢驗一下(xia)吧。
我們用(yong)到的小(xiao)測(ce)試(shi)是由W.K.Zung于1971年編制焦慮自評(ping)量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份(fen)表(biao)格也(ye)常常應用(yong)于醫院(yuan)門(men)診(zhen)對于焦慮癥患者的測(ce)試(shi)。
下面有(you)二十(shi)條文字，請(qing)仔細閱讀每一(yi)條，根據(ju)你(ni)最近一(yi)個星期的(de)實際(ji)感覺(jue)，選擇適合的(de)答案。
1、我(wo)覺得比平常(chang)容易緊張(zhang)和著(zhu)急。
2、我無緣無故(gu)地感到害怕。
3、我(wo)容易心(xin)里煩亂或(huo)覺得驚慌。
4、我覺得我可能將要發瘋。
*5、我覺(jue)得(de)一(yi)切(qie)都很好，也不(bu)會發生(sheng)什么不(bu)幸。
6、我手腳發(fa)抖打(da)顫。
7、我因為頭(tou)痛、頭(tou)頸痛和背痛而苦惱。
8、我感(gan)覺容易衰弱和(he)疲乏。
*9、我覺得(de)心平(ping)氣和，并且容易(yi)安(an)靜(jing)地(di)坐著。
10、我覺得心跳得很(hen)快。
11、我因(yin)為(wei)一陣陣頭暈而苦惱。
12、我有暈倒(dao)(dao)發作，或(huo)覺(jue)得要暈倒(dao)(dao)似的。
*13、我(wo)吸氣呼氣都感到很容易。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化(hua)不良而(er)苦惱。
16、我常常要小便。
*17、我的手常(chang)常(chang)是干(gan)燥溫暖的。
18、我臉紅發熱。
*19、我容易入(ru)睡并且(qie)一夜睡得很(hen)好。
20、我作惡(e)夢。
每道題四種(zhong)選擇(ze)：
A、沒(mei)有或(huo)很少時間 B、小部(bu)分(fen)(fen)時間 C、相當多時間 D、絕大(da)部(bu)分(fen)(fen)或(huo)全部(bu)時間
簡要(yao)說明：心理測評結果(guo)僅供參考。答題(ti)完畢后請大家(jia)自己(ji)統計一(yi)下自己(ji)的分數，若(ruo)為(wei)正向評分題(ti)，A、B、C、D依(yi)次評為(wei)1、2、3、4分，若(ruo)為(wei)反向評分題(ti)(帶(dai)有*號(hao)者)，則(ze)評為(wei)4、3、2、1分。得(de)出分數后乘以1.25以后取整數部分，就是你的得(de)分啦(la)。
若你的分(fen)(fen)數低(di)于50分(fen)(fen)，說(shuo)明心理狀況(kuang)正常，若超(chao)過50分(fen)(fen)說(shuo)明有焦慮(lv)癥狀，分(fen)(fen)值(zhi)越(yue)高，說(shuo)明你的焦慮(lv)癥狀越(yue)嚴重，需(xu)要(yao)接受(shou)心理咨詢甚(shen)至需(xu)要(yao)在醫生指導(dao)下服藥。
(1)50—59分為(wei)輕(qing)度(du)焦慮 (2)60—69分為(wei)中(zhong)度(du)焦慮 (3)70分以(yi)上為(wei)重度(du)焦慮
測試結果(guo)低于50的(de)小(xiao)(xiao)伙伴恭喜(xi)啦，你們(men)很健康，不(bu)(bu)過也不(bu)(bu)要(yao)忘記了保持喲(yo)，有(you)焦(jiao)慮(lv)癥狀的(de)小(xiao)(xiao)伙伴也不(bu)(bu)用太擔(dan)心，我(wo)(wo)們(men)可以一起(qi)來學習學習焦(jiao)慮(lv)癥的(de)自(zi)我(wo)(wo)緩解方法，早日擺脫(tuo)焦(jiao)慮(lv)癥。
食物減(jian)壓(ya)法是職(zhi)場人士用的(de)最多的(de)方法，食物有(you)著(zhu)極(ji)佳的(de)治愈能力，可(ke)以很好的(de)緩解壓(ya)力。在工(gong)作忙碌時，抽出幾(ji)分鐘的(de)時間(jian)，喝杯咖啡、泡杯茶、吃些小點心(xin)和小零食，不但可(ke)以讓你暫時離開緊張的(de)工(gong)作氣氛，得到短暫的(de)休息(xi)，還可(ke)以很好的(de)舒緩心(xin)情，在接下來的(de)時間(jian)里(li)更加積極(ji)的(de)面(mian)對工(gong)作。
現(xian)在有(you)(you)一種(zhong)特別流(liu)行的(de)小(xiao)玩具，深得職場人士的(de)喜(xi)歡，這是一種(zhong)怎(zen)么(me)捏，怎(zen)么(me)擠(ji)壓(ya)，都(dou)不會變形變壞(huai)的(de)小(xiao)玩具。在壓(ya)力過大(da)、心情煩躁的(de)時候，拿出來擠(ji)一擠(ji)，壓(ya)一壓(ya)，捏一捏，有(you)(you)明顯(xian)的(de)緩解壓(ya)力的(de)作用(yong)。我們也可以準(zhun)備一個(ge)小(xiao)皮球(qiu)、小(xiao)網球(qiu)之類的(de)小(xiao)物件，有(you)(you)同樣的(de)放松效果(guo)。
許多心(xin)理(li)專家都(dou)(dou)非常推薦通(tong)過書寫(xie)(xie)減壓(ya)，就(jiu)是把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)寫(xie)(xie)出來(lai)，與其悶在(zai)心(xin)里(li)反復揣摩，不如直(zhi)接(jie)寫(xie)(xie)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法。一支(zhi)筆(bi)、一張紙(zhi)(zhi)，把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)、你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力、你(ni)(ni)心(xin)里(li)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法等等的(de)(de)(de)(de)一切東(dong)西都(dou)(dou)寫(xie)(xie)在(zai)紙(zhi)(zhi)上。寫(xie)(xie)完之后，心(xin)里(li)會舒服很多，從而達到減壓(ya)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。甚至還有(you)人(ren)會選(xuan)擇將寫(xie)(xie)滿煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)紙(zhi)(zhi)撕掉或者(zhe)燒掉，就(jiu)像(xiang)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)被紙(zhi)(zhi)帶走了，消失了。寫(xie)(xie)下來(lai)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)我們在(zai)閑下來(lai)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，還可以(yi)進行回顧，因為我們面臨(lin)的(de)(de)(de)(de)大(da)部分煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)(nao)在(zai)解決之后，都(dou)(dou)會發現其實不是很大(da)的(de)(de)(de)(de)問題。
焦慮(lv)性神(shen)經癥患(huan)者(zhe)發病時(shi)，腦(nao)(nao)子里總是(shi)(shi)有(you)著各(ge)種各(ge)樣(yang)亂(luan)七(qi)八糟(zao)的事(shi)情(qing)，怎么(me)想(xiang)(xiang)都想(xiang)(xiang)不通(tong)，找(zhao)不到(dao)結果，整個(ge)人(ren)坐立不安，非常難受。此時(shi)，患(huan)者(zhe)可采用自我松弛法，這種方法主要就(jiu)是(shi)(shi)學(xue)會轉移自己的注意力(li)。在患(huan)者(zhe)胡思亂(luan)想(xiang)(xiang)時(shi)，聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，看一部吸引人(ren)的電影，或者(zhe)找(zhao)一本(ben)有(you)趣的書，都是(shi)(shi)合理放松自己的方法。還(huan)可以選擇進行簡單的運動，人(ren)們在運動時(shi)，大腦(nao)(nao)會獲得更多的氧(yang)氣(qi)，身體(ti)會非常的舒(shu)適，人(ren)體(ti)還(huan)會分泌內啡肽(tai)這種讓(rang)人(ren)愉(yu)快的激素，通(tong)過激素調節讓(rang)你(ni)(ni)感覺(jue)到(dao)快樂。這些方法除了轉移你(ni)(ni)的注意力(li)，防止(zhi)了你(ni)(ni)東想(xiang)(xiang)西想(xiang)(xiang)產生的其他病癥，還(huan)會從某方面提升你(ni)(ni)的個(ge)人(ren)素質。
另外，冥想也是一直以(yi)來被推崇的(de)(de)(de)一個放松方式，它不僅(jin)可以(yi)冷靜你(ni)(ni)的(de)(de)(de)頭(tou)腦，還可以(yi)很好的(de)(de)(de)減少你(ni)(ni)的(de)(de)(de)緊(jin)張。
（1）在床上或者沙(sha)發上，找到一個讓(rang)你舒適(shi)的姿(zi)勢。
（2）然后閉上眼睛，想象一(yi)個(ge)(ge)讓(rang)人感到開(kai)心的(de)地方(fang)，這個(ge)(ge)地方(fang)可以是一(yi)片海邊沙灘，可以是星星下的(de)房頂，也可以是充滿鳥語(yu)花香的(de)樹林，只要是一(yi)個(ge)(ge)你覺得很放松很美好的(de)場景。
（3）想象你(ni)在這(zhe)個美麗的地方，看見(jian)(jian)了(le)什(shen)么(me)(me)、聽見(jian)(jian)了(le)什(shen)么(me)(me)、聞到(dao)了(le)什(shen)么(me)(me)、感(gan)受到(dao)了(le)什(shen)么(me)(me)。
（4）盡量讓自己(ji)變得平靜，讓自己(ji)融入這樣一個情(qing)景。
（5）等待大(da)腦逐漸(jian)變得干凈，呼吸慢慢平穩。
（6）睜(zheng)開眼睛(jing)，完成(cheng)冥想。
很多人，不僅是(shi)焦慮癥患者(zhe)，都(dou)會對(dui)自己的感情進行(xing)壓抑，這些感情被放置(zhi)在(zai)一旁，但是(shi)他(ta)們依(yi)舊在(zai)那里，依(yi)舊是(shi)人們無法觸摸的地雷(lei)，它(ta)埋在(zai)那里久了，人也就病了。當你(ni)焦慮時，你(ni)只(zhi)知(zhi)道自己的感受到痛苦，而不知(zhi)道自己為什么(me)痛苦。這種情況下，就一定要進行(xing)反省。自我反省，就像在(zai)排雷(lei)，你(ni)可以(yi)慢(man)慢(man)找出(chu)(chu)(chu)它(ta)，并解決它(ta)。找出(chu)(chu)(chu)來(lai)以(yi)后，可以(yi)把他(ta)說出(chu)(chu)(chu)來(lai)，有時還可以(yi)適(shi)當的發泄出(chu)(chu)(chu)來(lai)，可以(yi)找個朋友徹(che)夜暢(chang)談(tan)或者(zhe)找個小(xiao)山坡喊出(chu)(chu)(chu)自己的煩惱。那么(me)，我們在(zai)生活(huo)中要如何(he)反思(si)呢？
（1）反(fan)思小事(shi)，逐個突破。今天做了什(shen)么事(shi)情(qing)，一件(jian)件(jian)的過(guo)一遍(bian)，每件(jian)事(shi)情(qing)我(wo)是不是做的不錯(cuo)？我(wo)有什(shen)么收(shou)獲？如果再做一遍(bian)我(wo)是不是會做的更好？有什(shen)么方式可以做的更好？
（2）做個生活(huo)(huo)錯題本。其實大(da)多(duo)數人的生活(huo)(huo)都是重復(fu)且單調的，沒有很多(duo)問題需(xu)要我(wo)們去面對，那么我(wo)們如果把這些事情(qing)當作(zuo)題目去面對和思考，就可以避免下(xia)次自(zi)己遇到這種事的時候(hou)出現(xian)錯誤。
（3）寫日(ri)記。寫日(ri)記是個很好的(de)生活習慣，可(ke)以(yi)簡(jian)單(dan)寫自(zi)己(ji)每天發生的(de)事情，喜(xi)怒哀樂(le)，從(cong)中(zhong)獲得(de)經(jing)驗，慢(man)慢(man)提升自(zi)己(ji)，并(bing)且可(ke)以(yi)幫助自(zi)己(ji)養成習慣。日(ri)記還(huan)有一個附加buff，在心情郁悶(men)的(de)時候(hou)，還(huan)可(ke)以(yi)翻翻之(zhi)前的(de)日(ri)記，吸(xi)取以(yi)前的(de)“快樂(le)能量(liang)”，畢竟(jing)快樂(le)這種東西不會過期。
很多人遇到問題會首先(xian)選擇回避，仿佛只要看不見問題，它(ta)就不存在(zai)了一(yi)樣。雖然這是一(yi)種(zhong)與生(sheng)俱來的(de)(de)自我(wo)保(bao)護(hu)意識，但(dan)是這種(zhong)行為就像是飲(yin)鳩止渴，根本沒(mei)有(you)解決問題，反而將(jiang)自己進一(yi)步推向(xiang)更(geng)深(shen)的(de)(de)深(shen)淵，心理的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮不會緩解，反而更(geng)甚。這時(shi)我(wo)們可以采取(qu)自我(wo)刺激(ji)法(fa)。具(ju)體的(de)(de)實施方(fang)法(fa)就是在(zai)你精(jing)神稍好的(de)(de)情(qing)(qing)況下(xia)，去想(xiang)象各種(zhong)有(you)可能發生(sheng)的(de)(de)讓你感(gan)到焦(jiao)(jiao)慮的(de)(de)情(qing)(qing)景(jing)，從最簡單的(de)(de)情(qing)(qing)景(jing)開始，慢慢的(de)(de)想(xiang)到進一(yi)步的(de)(de)危險情(qing)(qing)景(jing)，當整個過程都(dou)不再有(you)焦(jiao)(jiao)慮感(gan)時(shi)，就完成了這個方(fang)法(fa)。
缺(que)乏自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，是(shi)很多有(you)(you)心理問題(ti)的(de)(de)人(ren)都要(yao)面對的(de)(de)問題(ti)。而自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，也是(shi)治療(liao)焦慮(lv)癥的(de)(de)一味不(bu)可或缺(que)的(de)(de)藥。人(ren)們之所以不(bu)斷的(de)(de)擔心事情(qing)的(de)(de)結(jie)果，懷疑(yi)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)能(neng)力，在事情(qing)還(huan)沒有(you)(you)開(kai)始之前就(jiu)覺(jue)得自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)一定(ding)會(hui)失(shi)(shi)敗，都是(shi)因為他們缺(que)乏自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)。因此，只有(you)(you)提升了(le)自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，才能(neng)減少我們對失(shi)(shi)敗的(de)(de)憂慮(lv)、緊張和恐懼。每(mei)個人(ren)都有(you)(you)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)擅長的(de)(de)領域，也有(you)(you)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)還(huan)沒有(you)(you)被(bei)開(kai)發出來的(de)(de)天賦，一件(jian)事情(qing)沒有(you)(you)被(bei)認真的(de)(de)完成之前，誰也沒有(you)(you)辦法確(que)定(ding)事情(qing)會(hui)不(bu)會(hui)失(shi)(shi)敗，應該(gai)相信(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，不(bu)要(yao)提前給自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)增(zeng)加負擔。你每(mei)增(zeng)加一次自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，焦慮(lv)程度(du)就(jiu)會(hui)降低一點(dian)，只有(you)(you)恢復自(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)，才能(neng)最終驅逐焦慮(lv)。
網(wang)上有許多的(de)放(fang)(fang)松(song)技術，我們可以根據網(wang)上的(de)文(wen)字資料或(huo)者視(shi)頻進行自學，比如放(fang)(fang)松(song)療法就是百度(du)百科中(zhong)一(yi)種簡單放(fang)(fang)松(song)肌(ji)肉的(de)方法。
（1）練習者(zhe)以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。
（2）閉目。
（3）將注意力集中到(dao)頭部，咬緊牙關，使(shi)兩邊面頰感到(dao)很(hen)緊，然后再將牙關松(song)開，咬牙的肌肉就會產生(sheng)松(song)弛感。逐次(ci)一一將頭部各肌肉都放松(song)下來(lai)。
（4）把注意力轉移到頸部，先盡量使(shi)脖子(zi)的肌(ji)肉弄得很緊(jin)張，感(gan)到酸、痛、緊(jin)，然后(hou)把脖子(zi)的肌(ji)肉全部放(fang)松，覺得輕松為度。
（5）將注意(yi)力集中到(dao)兩(liang)(liang)手上，用力緊握，直至手發麻(ma)、酸痛(tong)時止，然后兩(liang)(liang)手開始逐漸松開，放(fang)置(zhi)到(dao)自(zi)己覺得舒服(fu)的位置(zhi)，并保持松軟狀態(tai)。
（6）把注意力指向胸部，開始(shi)深吸氣，憋一(yi)二分鐘，緩緩把氣吐出(chu)來；再吸氣，反復幾(ji)次，讓胸部感覺松(song)暢。
這樣，依此(ci)(ci)類推，將注(zhu)意力集中(zhong)肩部、腹(fu)部、腿部，逐(zhu)次放松(song)(song)(song)。最終，全身(shen)松(song)(song)(song)弛(chi)處于輕(qing)松(song)(song)(song)狀態，保持(chi)一二分鐘。按照(zhao)此(ci)(ci)法(fa)學會(hui)如何使全身(shen)肌肉都(dou)放松(song)(song)(song)，并(bing)記住放松(song)(song)(song)程序。每日(ri)照(zhao)此(ci)(ci)操作兩(liang)遍，持(chi)之以(yi)恒，必會(hui)使心情(qing)及(ji)身(shen)體獲(huo)得輕(qing)松(song)(song)(song)，睡前做一遍則有(you)利于入眠(mian)。
當(dang)然我(wo)們有時候(hou)并不知道自己為(wei)什么而焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，我(wo)們能做的(de)就是暫時遠離(li)那些我(wo)們已經知道的(de)能給我(wo)們帶來(lai)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)事情(qing)(qing)。比如，焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥爆發的(de)時候(hou)，你可(ke)以請假(jia)休息(xi)，暫時離(li)開你的(de)工作壓(ya)力，緩解一下情(qing)(qing)緒。等自己感(gan)覺焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)少一些了再上(shang)班。這(zhe)樣做可(ke)以防止你的(de)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥進一步(bu)惡(e)化為(wei)嚴重焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)。
人生短暫，最(zui)多(duo)不(bu)過百年，但在短暫的(de)生命中，我(wo)(wo)們(men)卻有著千種萬種憂思，這些焦慮、煩惱都來自于(yu)(yu)我(wo)(wo)們(men)的(de)內心，要(yao)找(zhao)到(dao)病(bing)根(gen)，就要(yao)從(cong)(cong)修心開(kai)始，對癥下(xia)藥，才能從(cong)(cong)根(gen)源上(shang)解決(jue)問題。有古話(hua)(hua)云，知足(zu)(zu)(zu)者(zhe)長樂(le)，如(ru)果我(wo)(wo)們(men)可以滿(man)足(zu)(zu)(zu)于(yu)(yu)當(dang)下(xia)，滿(man)足(zu)(zu)(zu)于(yu)(yu)自己擁有的(de)生活(huo)，讓自己面對世(shi)俗紛擾的(de)時(shi)候(hou)，不(bu)動心，不(bu)動情(qing)，不(bu)起念，各種焦慮煩惱自會減(jian)少許多(duo)。這里我(wo)(wo)們(men)可以學(xue)習(xi)學(xue)習(xi)佛教中常用(yong)到(dao)的(de)打(da)(da)坐入定，讓自己平靜內心，并與(yu)自己對話(hua)(hua)，找(zhao)到(dao)自己最(zui)需要(yao)的(de)東西。小編為讀者(zhe)們(men)從(cong)(cong)網(wang)上(shang)找(zhao)到(dao)了一些基礎的(de)打(da)(da)坐入定的(de)方法。
（1）選一個比較安靜的環境。
（2）雙足跏趺，先將(jiang)左足置(zhi)于(yu)右腿上，再將(jiang)右足置(zhi)在左腿上，反之亦可。
（3）脊(ji)直，脊(ji)椎的每一錐(zhui)體(ti)如珠算珠子疊豎一般，自(zi)然正直。肩張(zhang)，兩肩應舒張(zhang)下垂，但不要挺胸。
（4）手結定印于臍下，把左手放(fang)在右(you)手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放(fang)于臍下。
（5）頭(tou)中正，下巴(ba)稍(shao)微(wei)往前低一點(dian)點(dian)，后腦稍(shao)微(wei)向后收放，稍(shao)微(wei)壓住(zhu)頸部左右兩(liang)條(tiao)大動脈管的活動即可。
（6）雙眼微閉，打坐時(shi)先把兩目定住了(le)，然(ran)后再慢(man)慢(man)半(ban)閉眼睛，閉眼目光勿(wu)下垂，把兩眼定住，一片光明(ming)，才合規矩。舌舔上腭，舌頭(tou)前(qian)半(ban)部稍(shao)微舔抵上腭。
（7）盡量放(fang)空思想，不要想事情。
（8）回歸平時(shi)狀態(tai)
打坐(zuo)入定是個長期(qi)的(de)過程，需要(yao)不斷練習(xi)(xi)，如果(guo)對打坐(zuo)感(gan)興(xing)趣，還可以通(tong)過網絡進(jin)一步學習(xi)(xi)怎樣進(jin)入更深的(de)境界。
在努力和焦慮癥(zheng)(zheng)做斗(dou)爭(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可以將過程記(ji)錄(lu)下(xia)來，一般我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可以用紙筆、手機或(huo)是電腦進(jin)行(xing)記(ji)錄(lu)。知(zhi)己知(zhi)彼，百戰不(bu)殆，在掌握了(le)有關焦慮癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)各種(zhong)相關知(zhi)識(shi)后(hou)，在我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)知(zhi)道造(zao)成(cheng)焦慮癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)和緩(huan)解焦慮癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)方法后(hou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可以更加坦然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)對焦慮癥(zheng)(zheng)。另外(wai)，在飲(yin)食方面(mian)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)也(ye)要(yao)非常注意，不(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習(xi)慣(guan)有的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)會(hui)影響(xiang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)素質，嚴重(zhong)時會(hui)進(jin)一步導(dao)致(zhi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)產生心(xin)理問(wen)題，在對抗焦慮癥(zheng)(zheng)時，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)尤其需要(yao)穩定自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)，因(yin)為血(xue)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)水平(ping)變(bian)得低的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，會(hui)出現心(xin)跳(tiao)加快，人莫(mo)名(ming)覺得緊張感(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)情況。因(yin)此，飲(yin)食方面(mian)要(yao)非常重(zhong)視。保持良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)，良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習(xi)慣(guan)也(ye)可以幫助(zhu)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)緩(huan)解焦慮癥(zheng)(zheng)。
其實焦慮心理并不可怕，因為誰都(dou)會與其相遇，可怕的是(shi)我們(men)長期處于(yu)這樣的一種(zhong)狀(zhuang)態當中(zhong)無法(fa)自(zi)拔，當你(ni)感到焦慮時，不妨試(shi)試(shi)上面(mian)的方法(fa)，早日脫離焦慮，更好的投入(ru)工(gong)作和生(sheng)活。
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