焦慮癥患者通常注(zhu)意力(li)會出(chu)現(xian)一(yi)定的問題，難以集中自(zi)己(ji)精(jing)力(li)的做一(yi)件(jian)事情，做事的時候經常想東想西，導致自(zi)己(ji)變得丟三(san)落四。
焦慮癥(zheng)患(huan)者(zhe)一般會(hui)存(cun)在(zai)一定的(de)睡眠障礙，特別是在(zai)晚上，因為不斷胡思亂想，患(huan)者(zhe)會(hui)覺得難過(guo)苦(ku)悶(men)，甚至還(huan)有很多患(huan)者(zhe)感覺自己的(de)心跳(tiao)加速，胸悶(men)氣短(duan)。
焦慮(lv)癥(zheng)患者往(wang)往(wang)思緒繁(fan)多(duo)，喜歡把(ba)事情看的(de)(de)(de)(de)復雜化，導致情緒長時間處(chu)于比較緊張(zhang)的(de)(de)(de)(de)狀態，無法實(shi)現正常的(de)(de)(de)(de)自(zi)我調節，從而進一步引發心(xin)(xin)里疾病。嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)還會有突如(ru)(ru)其來的(de)(de)(de)(de)驚恐(kong)(kong)，沒有任何具體原因的(de)(de)(de)(de)出冷汗、發抖(dou)、心(xin)(xin)悸(ji)、眩暈、恐(kong)(kong)懼心(xin)(xin)理、刺(ci)激感(gan)、有如(ru)(ru)世界末(mo)日來臨之感(gan)。
焦(jiao)慮(lv)癥患者(zhe)常常會有對兩(liang)個以上的(de)生活環境產生不現(xian)實或過(guo)分的(de)焦(jiao)慮(lv)和擔憂，這(zhe)是患者(zhe)自(zi)主神經(jing)過(guo)敏、過(guo)度警戒的(de)一種表現(xian)。
雙手握(wo)拳、背部僵(jiang)硬、緊捏下巴……焦(jiao)慮(lv)的人往(wang)往(wang)整個身(shen)體肌肉都(dou)是(shi)僵(jiang)硬的。可(ke)通過定期運動來(lai)減(jian)壓(ya)。
有些(xie)(xie)人會(hui)抓住一(yi)個問題不(bu)斷質疑自(zi)己，通常這(zhe)些(xie)(xie)問題不(bu)是一(yi)兩句話可以回(hui)答，也沒(mei)有絕(jue)對的答案，但(dan)他們希望得到(dao)準確的回(hui)答，往往會(hui)讓(rang)自(zi)己非常疲憊(bei)。
一般(ban)表現為(wei)有突如其來(lai)的恐懼(ju)和無助(zhu)，并持續(xu)幾分鐘，同時伴有呼吸困(kun)難、手腳(jiao)麻木、大汗(han)淋(lin)漓、頭暈乏力等癥狀。
如(ru)果人(ren)(ren)長(chang)(chang)期(qi)處于(yu)(yu)焦(jiao)(jiao)慮狀態，那么(me)他(ta)的(de)工作、生(sheng)活(huo)以及和(he)他(ta)人(ren)(ren)相(xiang)處的(de)能力都會(hui)(hui)(hui)明顯嚴重下降，從而導(dao)致(zhi)事業和(he)家庭(ting)、生(sheng)活(huo)都停滯不前。美國匹(pi)茲堡大學(xue)醫學(xue)院研究發(fa)現(xian)(xian)，人(ren)(ren)的(de)焦(jiao)(jiao)慮感上升時，會(hui)(hui)(hui)增加體(ti)內(nei)的(de)應激激素，導(dao)致(zhi)脈搏和(he)血(xue)壓(ya)水平上升，對心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)會(hui)(hui)(hui)產生(sheng)負面影響(xiang)。還有研究發(fa)現(xian)(xian)，由(you)于(yu)(yu)焦(jiao)(jiao)慮癥患者體(ti)內(nei)抗壓(ya)系統紊亂所以其染色(se)體(ti)的(de)端粒長(chang)(chang)度明顯短于(yu)(yu)正常(chang)人(ren)(ren)。這是因(yin)為人(ren)(ren)體(ti)長(chang)(chang)期(qi)受(shou)到壓(ya)力會(hui)(hui)(hui)觸發(fa)自由(you)基釋(shi)放，從而細胞(bao)被破壞(huai)，長(chang)(chang)期(qi)的(de)焦(jiao)(jiao)慮會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)人(ren)(ren)們思緒(xu)過多，睡眠質量差，導(dao)致(zhi)脫發(fa)、長(chang)(chang)白發(fa)、皮膚變差、長(chang)(chang)皺紋等表現(xian)(xian)。
焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患者往往無法正(zheng)視自己的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)，因為(wei)其找不到合理的(de)(de)(de)說法來(lai)解(jie)釋(shi)這種現象，想要(yao)了解(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)，我(wo)們首先需要(yao)分清(qing)其原因。從(cong)佛教(jiao)來(lai)看，佛教(jiao)一般認(ren)為(wei)人類的(de)(de)(de)煩(fan)惱皆來(lai)自與七情(qing)六欲，名利攀比，來(lai)自我(wo)們對各種事情(qing)的(de)(de)(de)妄想、執著和分別心，來(lai)自我(wo)們的(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑，佛教(jiao)把(ba)這五種稱為(wei)“五毒心”。而目前主要(yao)有以下(xia)幾種焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)成因。
雖然身體(ti)上的(de)(de)(de)疾病(bing)并(bing)不(bu)是人(ren)(ren)們(men)得(de)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)唯(wei)一(yi)原因，但是的(de)(de)(de)確有部分人(ren)(ren)群(qun)的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)是由體(ti)內的(de)(de)(de)某些不(bu)正(zheng)常的(de)(de)(de)激素(su)(su)(su)或者細胞病(bing)變引(yin)發的(de)(de)(de)，例(li)如，甲(jia)(jia)狀腺(xian)(xian)(xian)亢進、腎(shen)(shen)上腺(xian)(xian)(xian)腫瘤等。并(bing)且在(zai)人(ren)(ren)們(men)緊(jin)張(zhang)時，甲(jia)(jia)狀腺(xian)(xian)(xian)素(su)(su)(su)、去(qu)甲(jia)(jia)腎(shen)(shen)上腺(xian)(xian)(xian)素(su)(su)(su)等激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)不(bu)穩定(ding)或分泌紊(wen)亂會擴大焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)情緒。還有很多研究者發現，當病(bing)人(ren)(ren)處(chu)于焦(jiao)慮(lv)狀態時，大腦中的(de)(de)(de)去(qu)甲(jia)(jia)腎(shen)(shen)上腺(xian)(xian)(xian)素(su)(su)(su)和血清素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)水平發生急劇變化(hua)，但是目前無法證(zheng)明這些神經傳(chuan)遞物質(zhi)與焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)有什(shen)么因果關系。
人(ren)們的(de)(de)思(si)維在(zai)焦慮癥(zheng)形成過程中起到了非常重(zhong)要的(de)(de)作用。一(yi)般有(you)焦慮癥(zheng)的(de)(de)人(ren)會更(geng)容易把一(yi)些(xie)未發生(sheng)的(de)(de)、無法確定結(jie)果(guo)的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)認(ren)定為(wei)危(wei)機，認(ren)為(wei)這些(xie)事(shi)(shi)情(qing)(qing)不會有(you)一(yi)個好結(jie)果(guo)，認(ren)為(wei)事(shi)(shi)情(qing)(qing)一(yi)定會網(wang)糟糕(gao)的(de)(de)方向走，從而認(ren)定自(zi)己的(de)(de)失敗，認(ren)為(wei)自(zi)己無法解決即將到來的(de)(de)事(shi)(shi)件，低估(gu)自(zi)己的(de)(de)能力。
在人的(de)大腦(nao)中，“皮質－紋狀體－丘腦(nao)－皮質回路”出現(xian)信息傳導不暢，是產生(sheng)焦慮、壓抑、強(qiang)迫的(de)病理原因，說明神經回路信息傳導不暢與焦慮癥相關(guan)。
除(chu)此(ci)以外，遺傳因素、個性特點、不良(liang)生活(huo)事(shi)件(jian)等都可能是(shi)焦慮癥的(de)病因。
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說(shuo)了這么多，相(xiang)信大家(jia)對于焦慮(lv)癥已經(jing)有了一個大概的認(ren)識(shi)，那么如何(he)判斷(duan)自己是否患(huan)有焦慮(lv)癥呢？接(jie)下來(lai)就讓我們一起來(lai)做個小(xiao)測(ce)試，檢驗一下吧。
我們用到的小(xiao)測試是由W.K.Zung于1971年編制焦慮自(zi)評量(liang)表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表格也常常應用于醫(yi)院門診對于焦慮癥患者的測試。
下面(mian)有二十條文字，請仔細(xi)閱讀(du)每一條，根據你最近(jin)一個星期的(de)實際感覺(jue)，選擇適合的(de)答案。
1、我覺得(de)比平常容易(yi)緊張和著急。
2、我無(wu)緣(yuan)無(wu)故地感到(dao)害怕。
3、我容易心里煩亂或(huo)覺得驚慌。
4、我覺得我可能將要(yao)發瘋。
*5、我覺得一切都很(hen)好，也不會發生什么不幸(xing)。
6、我手腳(jiao)發抖打顫。
7、我因為頭(tou)痛、頭(tou)頸痛和背(bei)痛而苦惱(nao)。
8、我感覺容易衰(shuai)弱(ruo)和疲(pi)乏(fa)。
*9、我覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。
10、我覺(jue)得心(xin)跳得很快。
11、我因為一陣陣頭暈而苦惱(nao)。
12、我有暈(yun)倒發作，或覺得要暈(yun)倒似的。
*13、我吸氣(qi)(qi)呼氣(qi)(qi)都(dou)感到很容易。
14、我手腳麻(ma)木(mu)和刺(ci)痛。
15、我因(yin)為胃痛和消化不良而(er)苦惱(nao)。
16、我常(chang)常(chang)要小便。
*17、我的手常常是干(gan)燥溫(wen)暖的。
18、我臉紅發熱。
*19、我容易入睡并且一(yi)夜睡得很好。
20、我(wo)作惡夢。
每道題(ti)四種(zhong)選擇(ze)：
A、沒有或很少(shao)時(shi)(shi)間(jian) B、小部(bu)分(fen)時(shi)(shi)間(jian) C、相當多時(shi)(shi)間(jian) D、絕大部(bu)分(fen)或全部(bu)時(shi)(shi)間(jian)
簡要說明：心(xin)理(li)測評結果僅供參(can)考。答題(ti)完畢后請大家自己統計一下自己的分(fen)(fen)(fen)(fen)數(shu)，若(ruo)為(wei)(wei)正向評分(fen)(fen)(fen)(fen)題(ti)，A、B、C、D依次評為(wei)(wei)1、2、3、4分(fen)(fen)(fen)(fen)，若(ruo)為(wei)(wei)反向評分(fen)(fen)(fen)(fen)題(ti)(帶(dai)有*號者)，則評為(wei)(wei)4、3、2、1分(fen)(fen)(fen)(fen)。得出分(fen)(fen)(fen)(fen)數(shu)后乘以1.25以后取整(zheng)數(shu)部分(fen)(fen)(fen)(fen)，就是(shi)你的得分(fen)(fen)(fen)(fen)啦。
若你的分(fen)數低(di)于(yu)50分(fen)，說(shuo)明(ming)心理(li)狀(zhuang)況正常，若超過50分(fen)說(shuo)明(ming)有焦慮癥狀(zhuang)，分(fen)值越高，說(shuo)明(ming)你的焦慮癥狀(zhuang)越嚴重，需要(yao)接受心理(li)咨詢甚至需要(yao)在(zai)醫(yi)生(sheng)指導下服藥。
(1)50—59分為(wei)(wei)輕度(du)焦慮(lv) (2)60—69分為(wei)(wei)中度(du)焦慮(lv) (3)70分以上為(wei)(wei)重度(du)焦慮(lv)
測試(shi)結果低于50的小伙(huo)伴(ban)恭喜(xi)啦，你們(men)很健(jian)康，不(bu)過也(ye)不(bu)要忘記了保持(chi)喲，有(you)焦慮(lv)癥(zheng)狀(zhuang)的小伙(huo)伴(ban)也(ye)不(bu)用太擔心，我(wo)們(men)可以(yi)一起來(lai)學習學習焦慮(lv)癥(zheng)的自我(wo)緩解方法，早(zao)日(ri)擺脫焦慮(lv)癥(zheng)。
食物減壓(ya)法(fa)是職場人士(shi)用的(de)(de)最(zui)多的(de)(de)方法(fa)，食物有著(zhu)極佳的(de)(de)治愈能力(li)，可以很好的(de)(de)緩解壓(ya)力(li)。在(zai)工作(zuo)忙碌時，抽(chou)出(chu)幾分鐘的(de)(de)時間，喝杯咖(ka)啡、泡杯茶(cha)、吃些小(xiao)點心(xin)(xin)和小(xiao)零食，不但可以讓你暫時離開緊張的(de)(de)工作(zuo)氣氛(fen)，得到短暫的(de)(de)休息，還可以很好的(de)(de)舒緩心(xin)(xin)情，在(zai)接下(xia)來的(de)(de)時間里(li)更(geng)加(jia)積極的(de)(de)面對工作(zuo)。
現在有一(yi)種特(te)別流行的小(xiao)玩具，深得職場人(ren)士(shi)的喜歡(huan)，這(zhe)是一(yi)種怎(zen)么捏，怎(zen)么擠壓(ya)，都不(bu)會(hui)變形變壞的小(xiao)玩具。在壓(ya)力過大(da)、心情(qing)煩躁的時候(hou)，拿出來擠一(yi)擠，壓(ya)一(yi)壓(ya)，捏一(yi)捏，有明顯的緩解壓(ya)力的作用(yong)。我們也可以準備一(yi)個小(xiao)皮球(qiu)、小(xiao)網球(qiu)之類的小(xiao)物件，有同樣的放松效果。
許多(duo)心理專家都(dou)非常推薦通過書(shu)寫(xie)減壓，就(jiu)是(shi)把你的(de)(de)煩(fan)惱(nao)(nao)寫(xie)出來，與其悶在心里反復揣摩(mo)，不如直(zhi)接(jie)寫(xie)下你的(de)(de)想(xiang)法。一支筆、一張(zhang)紙(zhi)，把你的(de)(de)煩(fan)惱(nao)(nao)、你的(de)(de)壓力、你心里的(de)(de)想(xiang)法等等的(de)(de)一切東西都(dou)寫(xie)在紙(zhi)上。寫(xie)完之后，心里會舒服(fu)很多(duo)，從而達到(dao)減壓的(de)(de)目的(de)(de)。甚至還有人會選擇將寫(xie)滿煩(fan)惱(nao)(nao)的(de)(de)紙(zhi)撕(si)掉(diao)或者(zhe)燒掉(diao)，就(jiu)像煩(fan)惱(nao)(nao)被紙(zhi)帶走了，消失了。寫(xie)下來的(de)(de)煩(fan)惱(nao)(nao)我(wo)們(men)在閑(xian)下來的(de)(de)時(shi)候，還可以(yi)進行(xing)回顧，因為(wei)我(wo)們(men)面臨的(de)(de)大(da)部分煩(fan)惱(nao)(nao)在解決之后，都(dou)會發現其實不是(shi)很大(da)的(de)(de)問題。
焦慮(lv)性神經癥患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)發(fa)病時(shi)，腦子里總是(shi)有著各種各樣亂七八糟的(de)(de)事情，怎(zen)么想(xiang)都想(xiang)不通(tong)，找不到結(jie)果，整(zheng)個(ge)人(ren)(ren)坐立不安，非常(chang)難受。此時(shi)，患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)可(ke)采用(yong)自我松弛法(fa)(fa)，這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)(fa)主(zhu)要就是(shi)學(xue)會(hui)(hui)(hui)轉移(yi)自己(ji)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力。在(zai)(zai)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)胡(hu)思(si)亂想(xiang)時(shi)，聽聽音樂，看一(yi)部吸(xi)引人(ren)(ren)的(de)(de)電(dian)影，或者(zhe)(zhe)找一(yi)本(ben)有趣的(de)(de)書，都是(shi)合理放松自己(ji)的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)(fa)。還可(ke)以選擇進行簡單的(de)(de)運(yun)動，人(ren)(ren)們(men)在(zai)(zai)運(yun)動時(shi)，大腦會(hui)(hui)(hui)獲(huo)得更多的(de)(de)氧氣，身體會(hui)(hui)(hui)非常(chang)的(de)(de)舒適，人(ren)(ren)體還會(hui)(hui)(hui)分泌內啡肽這(zhe)種讓人(ren)(ren)愉快(kuai)的(de)(de)激(ji)素，通(tong)過激(ji)素調節讓你(ni)(ni)感覺(jue)到快(kuai)樂。這(zhe)些方(fang)(fang)法(fa)(fa)除了轉移(yi)你(ni)(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力，防(fang)止了你(ni)(ni)東想(xiang)西想(xiang)產(chan)生的(de)(de)其他病癥，還會(hui)(hui)(hui)從某方(fang)(fang)面提升你(ni)(ni)的(de)(de)個(ge)人(ren)(ren)素質。
另外，冥(ming)想也是一(yi)直(zhi)以來被推崇(chong)的(de)一(yi)個放松方式，它(ta)不僅可以冷靜你的(de)頭腦(nao)，還可以很(hen)好的(de)減少你的(de)緊張。
（1）在床上或者沙(sha)發上，找到一個讓你(ni)舒適的姿(zi)勢(shi)。
（2）然后(hou)閉上眼睛，想象一個(ge)讓人(ren)感到開心(xin)的(de)(de)(de)地方，這個(ge)地方可(ke)以(yi)是(shi)一片海(hai)邊(bian)沙灘，可(ke)以(yi)是(shi)星(xing)星(xing)下的(de)(de)(de)房頂，也可(ke)以(yi)是(shi)充滿鳥(niao)語花香(xiang)的(de)(de)(de)樹林，只要(yao)是(shi)一個(ge)你(ni)覺得很放(fang)松很美(mei)好的(de)(de)(de)場(chang)景(jing)。
（3）想象你(ni)在這個(ge)美麗的地方，看(kan)見了(le)什(shen)么(me)(me)、聽見了(le)什(shen)么(me)(me)、聞到(dao)了(le)什(shen)么(me)(me)、感(gan)受(shou)到(dao)了(le)什(shen)么(me)(me)。
（4）盡量讓自己(ji)變得平靜(jing)，讓自己(ji)融入這樣(yang)一個情景。
（5）等待大腦逐漸變(bian)得干凈，呼(hu)吸慢慢平(ping)穩。
（6）睜開眼(yan)睛，完成冥想。
很多人(ren)，不(bu)(bu)僅(jin)是(shi)焦慮(lv)癥患者，都(dou)會(hui)對自(zi)己的(de)(de)感(gan)情(qing)進(jin)行壓抑(yi)，這些感(gan)情(qing)被放置在(zai)一旁，但(dan)是(shi)他(ta)們(men)依(yi)舊(jiu)在(zai)那里，依(yi)舊(jiu)是(shi)人(ren)們(men)無法觸摸的(de)(de)地雷，它(ta)埋在(zai)那里久了(le)，人(ren)也就(jiu)病(bing)了(le)。當你焦慮(lv)時，你只知(zhi)道自(zi)己的(de)(de)感(gan)受到痛苦，而不(bu)(bu)知(zhi)道自(zi)己為什么痛苦。這種情(qing)況下，就(jiu)一定要(yao)進(jin)行反省(sheng)。自(zi)我(wo)(wo)反省(sheng)，就(jiu)像在(zai)排雷，你可(ke)(ke)以慢慢找(zhao)(zhao)出它(ta)，并解(jie)決它(ta)。找(zhao)(zhao)出來以后，可(ke)(ke)以把他(ta)說出來，有時還可(ke)(ke)以適當的(de)(de)發泄出來，可(ke)(ke)以找(zhao)(zhao)個朋友徹夜暢談或者找(zhao)(zhao)個小山坡喊出自(zi)己的(de)(de)煩惱。那么，我(wo)(wo)們(men)在(zai)生活中要(yao)如何反思呢(ni)？
（1）反思小事(shi)，逐個突破。今(jin)天(tian)做(zuo)了什么事(shi)情，一件件的(de)過一遍，每(mei)件事(shi)情我是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)做(zuo)的(de)不(bu)錯？我有(you)(you)什么收獲？如果再(zai)做(zuo)一遍我是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)會做(zuo)的(de)更(geng)好？有(you)(you)什么方式可以(yi)做(zuo)的(de)更(geng)好？
（2）做個生活(huo)錯題本(ben)。其實(shi)大多數人(ren)的生活(huo)都是重復且單(dan)調的，沒有很多問(wen)題需(xu)要我(wo)們(men)去(qu)(qu)面對，那么我(wo)們(men)如果(guo)把這些事情當作題目去(qu)(qu)面對和思考，就可以避免(mian)下次自(zi)己遇到這種事的時候出現錯誤(wu)。
（3）寫(xie)日記(ji)(ji)。寫(xie)日記(ji)(ji)是個很好的(de)生活習慣，可(ke)(ke)以(yi)簡單寫(xie)自(zi)己每天發(fa)生的(de)事(shi)情(qing)(qing)，喜(xi)怒哀樂，從中獲得(de)經驗，慢(man)慢(man)提升自(zi)己，并且可(ke)(ke)以(yi)幫助自(zi)己養成習慣。日記(ji)(ji)還有一個附加buff，在心情(qing)(qing)郁悶的(de)時候，還可(ke)(ke)以(yi)翻翻之(zhi)前的(de)日記(ji)(ji)，吸取以(yi)前的(de)“快樂能量”，畢竟(jing)快樂這種東(dong)西不會過期(qi)。
很多人遇到(dao)(dao)問題(ti)會首先選(xuan)擇回避，仿佛(fo)只要看(kan)不(bu)見(jian)問題(ti)，它就不(bu)存在(zai)了(le)一(yi)樣。雖然這(zhe)是(shi)(shi)一(yi)種與(yu)生俱來的(de)自我(wo)保護意識，但是(shi)(shi)這(zhe)種行為(wei)就像是(shi)(shi)飲鳩止(zhi)渴，根本沒有(you)解決問題(ti)，反(fan)而將(jiang)自己進(jin)一(yi)步(bu)(bu)推向(xiang)更深的(de)深淵，心(xin)理的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)不(bu)會緩解，反(fan)而更甚(shen)。這(zhe)時我(wo)們(men)可以采取自我(wo)刺激法(fa)。具(ju)體的(de)實施方法(fa)就是(shi)(shi)在(zai)你(ni)精(jing)神稍好的(de)情(qing)況下，去想象各種有(you)可能發生的(de)讓(rang)你(ni)感到(dao)(dao)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)情(qing)景(jing)，從最(zui)簡(jian)單(dan)的(de)情(qing)景(jing)開(kai)始，慢(man)慢(man)的(de)想到(dao)(dao)進(jin)一(yi)步(bu)(bu)的(de)危險情(qing)景(jing)，當整(zheng)個過程都不(bu)再有(you)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)感時，就完成了(le)這(zhe)個方法(fa)。
缺乏(fa)自(zi)信，是(shi)很(hen)多有(you)心(xin)理(li)問(wen)題的(de)(de)(de)(de)人都要面對(dui)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。而(er)自(zi)信，也(ye)(ye)是(shi)治(zhi)療焦慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)一味不(bu)(bu)可或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)藥。人們之(zhi)所以(yi)不(bu)(bu)斷的(de)(de)(de)(de)擔心(xin)事情(qing)(qing)的(de)(de)(de)(de)結果，懷疑自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)能力，在事情(qing)(qing)還沒(mei)有(you)開(kai)始之(zhi)前(qian)(qian)就(jiu)覺(jue)得自(zi)己(ji)一定(ding)(ding)會(hui)失(shi)(shi)敗(bai)，都是(shi)因為他們缺乏(fa)自(zi)信。因此，只有(you)提升(sheng)了自(zi)信，才(cai)能減少我(wo)們對(dui)失(shi)(shi)敗(bai)的(de)(de)(de)(de)憂(you)慮(lv)、緊張和恐懼。每(mei)(mei)個人都有(you)自(zi)己(ji)擅長的(de)(de)(de)(de)領域，也(ye)(ye)有(you)自(zi)己(ji)還沒(mei)有(you)被開(kai)發出來(lai)的(de)(de)(de)(de)天(tian)賦，一件事情(qing)(qing)沒(mei)有(you)被認真的(de)(de)(de)(de)完(wan)成(cheng)之(zhi)前(qian)(qian)，誰也(ye)(ye)沒(mei)有(you)辦法確定(ding)(ding)事情(qing)(qing)會(hui)不(bu)(bu)會(hui)失(shi)(shi)敗(bai)，應(ying)該(gai)相信自(zi)己(ji)，不(bu)(bu)要提前(qian)(qian)給自(zi)己(ji)增加(jia)(jia)負擔。你每(mei)(mei)增加(jia)(jia)一次自(zi)信，焦慮(lv)程度就(jiu)會(hui)降(jiang)低(di)一點，只有(you)恢復自(zi)信，才(cai)能最終驅逐(zhu)焦慮(lv)。
網上有許多的放松(song)(song)技術(shu)，我們(men)可(ke)以(yi)根據網上的文字資料或者視頻(pin)進行(xing)自學，比如放松(song)(song)療法就是百(bai)度百(bai)科中一種簡單放松(song)(song)肌肉的方法。
（1）練習者以(yi)舒適的(de)姿勢(shi)靠在沙發或(huo)躺(tang)椅上。
（2）閉目。
（3）將(jiang)注(zhu)意(yi)力集(ji)中到頭(tou)部(bu)，咬(yao)緊(jin)牙(ya)關(guan)，使兩(liang)邊面頰感(gan)到很緊(jin)，然后再將(jiang)牙(ya)關(guan)松開(kai)，咬(yao)牙(ya)的肌(ji)肉就會產生松弛感(gan)。逐次一(yi)一(yi)將(jiang)頭(tou)部(bu)各肌(ji)肉都放松下來。
（4）把注意力(li)轉(zhuan)移(yi)到頸部，先盡量使脖(bo)子(zi)的肌肉弄得很緊(jin)張，感到酸、痛(tong)、緊(jin)，然后把脖(bo)子(zi)的肌肉全(quan)部放松，覺得輕松為度。
（5）將注意力集(ji)中到(dao)兩手(shou)上，用力緊(jin)握，直(zhi)至手(shou)發麻(ma)、酸痛時(shi)止，然后兩手(shou)開始逐漸(jian)松開，放(fang)置到(dao)自己覺得舒服(fu)的位置，并保持松軟狀態。
（6）把(ba)注意力指向胸部，開始深(shen)吸(xi)氣，憋一(yi)二(er)分鐘，緩緩把(ba)氣吐出來；再吸(xi)氣，反復幾次(ci)，讓胸部感覺松暢。
這樣，依(yi)此類推(tui)，將注意力(li)集中(zhong)肩部、腹部、腿部，逐(zhu)次放(fang)松(song)(song)。最(zui)終，全身松(song)(song)弛處于(yu)輕松(song)(song)狀態，保持一二分鐘。按照(zhao)此法學(xue)會如(ru)何使全身肌肉(rou)都放(fang)松(song)(song)，并記住放(fang)松(song)(song)程序(xu)。每日照(zhao)此操(cao)作兩遍，持之(zhi)以恒(heng)，必會使心情及身體獲得輕松(song)(song)，睡前做一遍則(ze)有(you)利于(yu)入眠。
當然(ran)我(wo)們(men)有時候(hou)并不知道自己為什(shen)么(me)而焦慮，我(wo)們(men)能(neng)做的(de)就是(shi)暫(zan)時遠離那些我(wo)們(men)已(yi)經知道的(de)能(neng)給我(wo)們(men)帶(dai)來(lai)焦慮的(de)事情(qing)。比如，焦慮癥爆發的(de)時候(hou)，你可以請假休息，暫(zan)時離開你的(de)工作壓力，緩解一下情(qing)緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防(fang)止你的(de)焦慮癥進一步(bu)惡(e)化為嚴重焦慮。
人生短暫(zan)，最(zui)多(duo)不過百(bai)年(nian)，但在(zai)短暫(zan)的(de)(de)生命中(zhong)(zhong)，我(wo)們(men)(men)(men)卻(que)有著千(qian)種萬(wan)種憂思，這些(xie)焦慮、煩(fan)(fan)惱(nao)都來自(zi)于我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)內心，要找到(dao)病根(gen)，就要從修心開始，對癥下(xia)藥，才能從根(gen)源上解決問題。有古話云(yun)，知足(zu)者(zhe)長(chang)樂，如果(guo)我(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以滿足(zu)于當下(xia)，滿足(zu)于自(zi)己(ji)(ji)擁有的(de)(de)生活(huo)，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)面對世俗紛擾的(de)(de)時候，不動心，不動情(qing)，不起念，各種焦慮煩(fan)(fan)惱(nao)自(zi)會減少許多(duo)。這里我(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以學習學習佛教(jiao)中(zhong)(zhong)常(chang)用到(dao)的(de)(de)打(da)(da)坐入(ru)定(ding)，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)平(ping)靜內心，并與自(zi)己(ji)(ji)對話，找到(dao)自(zi)己(ji)(ji)最(zui)需要的(de)(de)東西。小(xiao)編為讀者(zhe)們(men)(men)(men)從網上找到(dao)了(le)一些(xie)基(ji)礎的(de)(de)打(da)(da)坐入(ru)定(ding)的(de)(de)方法。
（1）選一個比較(jiao)安靜的環境(jing)。
（2）雙足跏(jia)趺，先將(jiang)左足置(zhi)于右腿(tui)上(shang)，再將(jiang)右足置(zhi)在左腿(tui)上(shang)，反之(zhi)亦可。
（3）脊直(zhi)，脊椎的(de)每(mei)一錐體如珠(zhu)算珠(zhu)子疊豎一般，自然正(zheng)直(zhi)。肩(jian)張，兩肩(jian)應舒(shu)張下垂，但(dan)不要(yao)挺胸。
（4）手(shou)結(jie)定印(yin)于(yu)臍下(xia)，把左手(shou)放(fang)在右(you)手(shou)下(xia)面，大拇指隨意有意的碰在一起，放(fang)于(yu)臍下(xia)。
（5）頭中(zhong)正，下巴稍(shao)微(wei)往前(qian)低一點(dian)點(dian)，后(hou)腦稍(shao)微(wei)向后(hou)收放，稍(shao)微(wei)壓住頸(jing)部左右(you)兩條(tiao)大動脈管的(de)活動即可。
（6）雙眼(yan)微(wei)閉，打坐(zuo)時先把(ba)兩目定(ding)住(zhu)(zhu)了，然后再慢(man)慢(man)半閉眼(yan)睛，閉眼(yan)目光(guang)(guang)勿(wu)下垂，把(ba)兩眼(yan)定(ding)住(zhu)(zhu)，一片光(guang)(guang)明，才合規矩。舌(she)舔(tian)上腭(e)，舌(she)頭前半部稍微(wei)舔(tian)抵上腭(e)。
（7）盡量放空思想，不要(yao)想事(shi)情(qing)。
（8）回歸平時狀態
打坐(zuo)入(ru)定是(shi)個長期的過(guo)(guo)程，需要不斷練習，如(ru)果(guo)對打坐(zuo)感興趣，還可(ke)以(yi)通過(guo)(guo)網絡進(jin)一步學(xue)習怎樣進(jin)入(ru)更深(shen)的境(jing)界。
在努(nu)力和焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)做斗爭的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)將過程(cheng)記錄下來，一(yi)般(ban)我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)用紙筆、手(shou)機或是電腦進行記錄。知(zhi)(zhi)己知(zhi)(zhi)彼，百戰(zhan)不(bu)殆，在掌握了有關焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)各種(zhong)相關知(zhi)(zhi)識后(hou)，在我(wo)們知(zhi)(zhi)道造成(cheng)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因和緩解焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)方法后(hou)，我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)更(geng)加(jia)坦然的(de)(de)(de)(de)面對焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。另外，在飲食(shi)(shi)(shi)方面我(wo)們也要非常(chang)注意，不(bu)正確的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣有的(de)(de)(de)(de)時候(hou)會影響我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身體素質，嚴重時會進一(yi)步導致我(wo)們產生心理問題(ti)，在對抗(kang)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)時，我(wo)們尤其(qi)需要穩(wen)定自己的(de)(de)(de)(de)血糖，因為血糖的(de)(de)(de)(de)水(shui)平變得低的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，會出(chu)現心跳加(jia)快，人莫(mo)名(ming)覺得緊張感的(de)(de)(de)(de)情(qing)況。因此(ci)，飲食(shi)(shi)(shi)方面要非常(chang)重視。保持良好的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣，良好的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣也可(ke)以(yi)(yi)幫助我(wo)們緩解焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。
其(qi)實焦(jiao)慮(lv)心理(li)并不可怕，因(yin)為誰都會(hui)與(yu)其(qi)相遇，可怕的是(shi)我們長期處于這(zhe)樣的一種狀(zhuang)態(tai)當中無(wu)法自拔，當你感到焦(jiao)慮(lv)時，不妨試(shi)試(shi)上面(mian)的方法，早日脫離焦(jiao)慮(lv)，更好的投(tou)入工作和生活。
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