焦慮(lv)癥患者通常注意力會(hui)出現一(yi)定的(de)問題，難以集中自己精(jing)力的(de)做一(yi)件事(shi)情，做事(shi)的(de)時候經常想東想西，導致自己變(bian)得(de)丟(diu)三落四。
焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者一(yi)般會存在一(yi)定的睡(shui)眠障礙(ai)，特(te)別是在晚上，因為不斷胡思亂(luan)想，患者會覺得難過苦(ku)悶，甚至還有很多患者感覺自(zi)己(ji)的心跳加速，胸悶氣短。
焦(jiao)慮癥患者往往思緒繁(fan)多，喜歡把(ba)事情(qing)看的(de)(de)復雜化，導致情(qing)緒長時(shi)間處于比(bi)較緊張的(de)(de)狀態(tai)，無法實現正常的(de)(de)自我(wo)調節，從而(er)進一步引發心里疾病。嚴(yan)重的(de)(de)還(huan)會有突如其來的(de)(de)驚恐，沒有任何具體原因的(de)(de)出冷汗、發抖、心悸、眩暈、恐懼心理、刺激感、有如世界末日來臨之感。
焦慮癥患者常常會有對兩個以上的生活(huo)環(huan)境產(chan)生不現(xian)實或過(guo)分的焦慮和擔憂(you)，這是患者自主神經過(guo)敏、過(guo)度警戒的一(yi)種(zhong)表現(xian)。
雙手(shou)握拳、背(bei)部僵(jiang)硬、緊(jin)捏下巴……焦慮的人往往整個(ge)身體肌肉都(dou)是僵(jiang)硬的。可通過(guo)定(ding)期運動來減壓。
有(you)些人會抓住一個問題不斷質疑自己(ji)，通常這些問題不是一兩(liang)句話可(ke)以(yi)回(hui)答(da)，也(ye)沒(mei)有(you)絕(jue)對(dui)的答(da)案，但(dan)他們(men)希望得到準確的回(hui)答(da)，往往會讓自己(ji)非(fei)常疲憊(bei)。
一(yi)般表現為有突如其來的恐(kong)懼和無助(zhu)，并持(chi)續幾分鐘，同(tong)時(shi)伴有呼(hu)吸困難、手腳麻(ma)木(mu)、大汗淋漓、頭暈(yun)乏力(li)等癥狀。
如果(guo)人(ren)長(chang)(chang)(chang)期處(chu)于(yu)焦(jiao)慮狀態，那么他(ta)的(de)工作、生活以(yi)(yi)及(ji)和他(ta)人(ren)相處(chu)的(de)能(neng)力都會(hui)(hui)明顯(xian)嚴重下(xia)降，從(cong)而(er)導致(zhi)(zhi)事(shi)業和家庭、生活都停滯不(bu)前。美國匹茲堡(bao)大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)現，人(ren)的(de)焦(jiao)慮感上升(sheng)時，會(hui)(hui)增(zeng)加體內的(de)應激(ji)激(ji)素，導致(zhi)(zhi)脈搏和血壓(ya)(ya)水平(ping)上升(sheng)，對心腦血管(guan)會(hui)(hui)產生負(fu)面(mian)影響。還有研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)現，由(you)于(yu)焦(jiao)慮癥患者體內抗壓(ya)(ya)系統(tong)紊亂所以(yi)(yi)其染色體的(de)端粒(li)長(chang)(chang)(chang)度明顯(xian)短于(yu)正常人(ren)。這(zhe)是(shi)因為(wei)人(ren)體長(chang)(chang)(chang)期受到壓(ya)(ya)力會(hui)(hui)觸(chu)發(fa)自(zi)由(you)基(ji)釋(shi)放，從(cong)而(er)細(xi)胞被破壞，長(chang)(chang)(chang)期的(de)焦(jiao)慮會(hui)(hui)導致(zhi)(zhi)人(ren)們思緒(xu)過多(duo)，睡眠質量差(cha)，導致(zhi)(zhi)脫(tuo)發(fa)、長(chang)(chang)(chang)白發(fa)、皮膚(fu)變差(cha)、長(chang)(chang)(chang)皺紋等表現。
焦慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)往往無法正(zheng)視(shi)自(zi)己的焦慮(lv)，因(yin)為其找不到合(he)理的說法來(lai)解釋這(zhe)種(zhong)現象，想要(yao)了解焦慮(lv)癥(zheng)，我們首(shou)先需要(yao)分(fen)清其原因(yin)。從(cong)佛(fo)(fo)教(jiao)來(lai)看，佛(fo)(fo)教(jiao)一般認為人類的煩惱皆來(lai)自(zi)與(yu)七(qi)情六(liu)欲，名利攀比(bi)，來(lai)自(zi)我們對各種(zhong)事情的妄想、執著和(he)分(fen)別心(xin)，來(lai)自(zi)我們的貪、嗔、癡、慢(man)、疑，佛(fo)(fo)教(jiao)把這(zhe)五(wu)種(zhong)稱(cheng)為“五(wu)毒心(xin)”。而目前主要(yao)有以下幾種(zhong)焦慮(lv)癥(zheng)的成(cheng)因(yin)。
雖(sui)然(ran)身(shen)體(ti)上(shang)的(de)(de)疾病并不是人們(men)得焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)唯一原因(yin)(yin)，但是的(de)(de)確有(you)部分(fen)人群的(de)(de)焦(jiao)慮癥(zheng)是由體(ti)內的(de)(de)某些不正常(chang)的(de)(de)激素(su)(su)或(huo)者(zhe)細胞病變(bian)引發的(de)(de)，例如，甲(jia)狀(zhuang)腺亢(kang)進(jin)、腎上(shang)腺腫瘤等(deng)(deng)。并且在人們(men)緊張時(shi)，甲(jia)狀(zhuang)腺素(su)(su)、去甲(jia)腎上(shang)腺素(su)(su)等(deng)(deng)激素(su)(su)的(de)(de)不穩定或(huo)分(fen)泌紊亂會擴(kuo)大焦(jiao)慮的(de)(de)情緒。還有(you)很多研究者(zhe)發現(xian)，當病人處于焦(jiao)慮狀(zhuang)態時(shi)，大腦中的(de)(de)去甲(jia)腎上(shang)腺素(su)(su)和(he)血清素(su)(su)的(de)(de)水平(ping)發生急劇變(bian)化，但是目(mu)前(qian)無法(fa)證明這些神經傳遞物質與焦(jiao)慮癥(zheng)有(you)什(shen)么因(yin)(yin)果關系。
人們(men)的(de)(de)(de)(de)思維在焦慮癥形成過程中(zhong)起到了非常重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。一(yi)般有焦慮癥的(de)(de)(de)(de)人會更容(rong)易把一(yi)些(xie)未發生的(de)(de)(de)(de)、無(wu)法確定(ding)結果的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)認(ren)定(ding)為(wei)危(wei)機，認(ren)為(wei)這(zhe)些(xie)事(shi)情(qing)不會有一(yi)個(ge)好結果，認(ren)為(wei)事(shi)情(qing)一(yi)定(ding)會網糟糕的(de)(de)(de)(de)方向走，從而(er)認(ren)定(ding)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)失敗，認(ren)為(wei)自(zi)(zi)(zi)己(ji)無(wu)法解決即將到來的(de)(de)(de)(de)事(shi)件，低估自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)能(neng)力。
在人的(de)大腦中，“皮質－紋狀體－丘腦－皮質回路”出現信息傳導(dao)不暢，是產生焦慮、壓抑、強迫(po)的(de)病理原因(yin)，說(shuo)明神經回路信息傳導(dao)不暢與(yu)焦慮癥相關(guan)。
除此(ci)以外，遺傳因素、個性特點、不良生活事件等都(dou)可能是焦(jiao)慮癥的病因。
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說(shuo)了(le)這么多，相信(xin)大家對(dui)于(yu)焦(jiao)慮癥已經有了(le)一個大概的認(ren)識，那么如何(he)判斷自己是(shi)否患有焦(jiao)慮癥呢？接下來(lai)就(jiu)讓(rang)我們一起來(lai)做個小測試，檢驗一下吧。
我們用到的(de)小測(ce)試是由W.K.Zung于(yu)1971年編(bian)制(zhi)焦慮自(zi)評量表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表格也常常應用于(yu)醫院門診(zhen)對于(yu)焦慮癥患者的(de)測(ce)試。
下(xia)面(mian)有二十(shi)條文字，請仔細(xi)閱讀每一條，根據你最近一個星(xing)期的實(shi)際(ji)感(gan)覺，選擇適合的答(da)案。
1、我覺得(de)比平(ping)常容易(yi)緊張(zhang)和(he)著(zhu)急。
2、我無緣(yuan)無故地感到害怕。
3、我容(rong)易心里(li)煩亂或(huo)覺得驚慌。
4、我覺得我可能將(jiang)要發瘋(feng)。
*5、我(wo)覺得(de)一(yi)切都(dou)很好，也不(bu)(bu)會(hui)發生什么不(bu)(bu)幸(xing)。
6、我手腳發抖打顫。
7、我(wo)因為頭(tou)(tou)痛(tong)、頭(tou)(tou)頸痛(tong)和背痛(tong)而苦惱。
8、我感覺容易(yi)衰弱和疲乏。
*9、我覺得心平氣和，并且容易(yi)安靜地坐著。
10、我覺(jue)得心跳得很快。
11、我因(yin)為(wei)一陣(zhen)陣(zhen)頭(tou)暈而苦惱。
12、我(wo)有暈(yun)倒發作(zuo)，或(huo)覺得要暈(yun)倒似的(de)。
*13、我吸氣呼氣都感到(dao)很(hen)容(rong)易。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化不良而苦(ku)惱。
16、我常常要小便。
*17、我的(de)手常(chang)常(chang)是干燥溫暖的(de)。
18、我臉紅發熱。
*19、我容易入睡并且(qie)一(yi)夜睡得很好。
20、我(wo)作惡夢。
每道題四種選擇：
A、沒有或很少時(shi)(shi)間(jian) B、小部(bu)分時(shi)(shi)間(jian) C、相當多時(shi)(shi)間(jian) D、絕大部(bu)分或全部(bu)時(shi)(shi)間(jian)
簡(jian)要(yao)說(shuo)明(ming)：心理(li)測(ce)評(ping)(ping)(ping)(ping)結(jie)果僅供參考。答題(ti)完畢后(hou)(hou)請大家自(zi)己(ji)統計一下自(zi)己(ji)的分(fen)(fen)(fen)數，若為正向評(ping)(ping)(ping)(ping)分(fen)(fen)(fen)題(ti)，A、B、C、D依次評(ping)(ping)(ping)(ping)為1、2、3、4分(fen)(fen)(fen)，若為反向評(ping)(ping)(ping)(ping)分(fen)(fen)(fen)題(ti)(帶(dai)有*號者)，則評(ping)(ping)(ping)(ping)為4、3、2、1分(fen)(fen)(fen)。得出分(fen)(fen)(fen)數后(hou)(hou)乘以(yi)1.25以(yi)后(hou)(hou)取整數部分(fen)(fen)(fen)，就(jiu)是(shi)你的得分(fen)(fen)(fen)啦(la)。
若(ruo)你的分數低于50分，說(shuo)明心理(li)狀況(kuang)正常，若(ruo)超(chao)過50分說(shuo)明有焦(jiao)慮癥狀，分值越(yue)高，說(shuo)明你的焦(jiao)慮癥狀越(yue)嚴重，需要接受心理(li)咨詢甚至需要在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下服(fu)藥。
(1)50—59分為輕度焦(jiao)(jiao)慮 (2)60—69分為中度焦(jiao)(jiao)慮 (3)70分以上為重度焦(jiao)(jiao)慮
測試結果低于50的(de)小(xiao)伙伴(ban)恭喜啦，你們很健康(kang)，不過也(ye)不要忘記了(le)保持喲，有焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥狀的(de)小(xiao)伙伴(ban)也(ye)不用太(tai)擔心，我們可以一起來學習(xi)學習(xi)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥的(de)自我緩解(jie)方法，早(zao)日擺脫焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥。
食(shi)(shi)物(wu)減壓(ya)法是職(zhi)場人士用的(de)最多的(de)方(fang)法，食(shi)(shi)物(wu)有著(zhu)極佳的(de)治(zhi)愈能力，可(ke)(ke)以(yi)很好的(de)緩解壓(ya)力。在(zai)工作(zuo)忙碌時(shi)，抽出幾(ji)分鐘(zhong)的(de)時(shi)間，喝杯(bei)咖啡、泡杯(bei)茶、吃(chi)些小(xiao)點心(xin)和小(xiao)零(ling)食(shi)(shi)，不但可(ke)(ke)以(yi)讓你暫(zan)時(shi)離開緊張的(de)工作(zuo)氣氛(fen)，得到短暫(zan)的(de)休息，還可(ke)(ke)以(yi)很好的(de)舒緩心(xin)情，在(zai)接下來的(de)時(shi)間里更加積極的(de)面對工作(zuo)。
現在有(you)一(yi)種(zhong)特別(bie)流行的(de)小(xiao)玩具(ju)，深得(de)職(zhi)場人士的(de)喜歡(huan)，這是一(yi)種(zhong)怎么捏(nie)，怎么擠(ji)壓(ya)(ya)，都不會變(bian)(bian)形變(bian)(bian)壞的(de)小(xiao)玩具(ju)。在壓(ya)(ya)力過大、心情(qing)煩躁的(de)時候，拿(na)出來擠(ji)一(yi)擠(ji)，壓(ya)(ya)一(yi)壓(ya)(ya)，捏(nie)一(yi)捏(nie)，有(you)明顯(xian)的(de)緩解壓(ya)(ya)力的(de)作用。我們(men)也可以準備(bei)一(yi)個小(xiao)皮球(qiu)、小(xiao)網球(qiu)之類的(de)小(xiao)物件，有(you)同(tong)樣的(de)放松效(xiao)果(guo)。
許多(duo)心(xin)(xin)理專(zhuan)家(jia)都(dou)非常推薦通(tong)過書寫(xie)減壓，就是(shi)把(ba)你的(de)煩(fan)惱(nao)寫(xie)出來，與其悶(men)在(zai)心(xin)(xin)里(li)反復揣摩，不如直接寫(xie)下你的(de)想(xiang)法。一支(zhi)筆、一張(zhang)紙(zhi)(zhi)(zhi)，把(ba)你的(de)煩(fan)惱(nao)、你的(de)壓力、你心(xin)(xin)里(li)的(de)想(xiang)法等(deng)等(deng)的(de)一切東西(xi)都(dou)寫(xie)在(zai)紙(zhi)(zhi)(zhi)上。寫(xie)完之后，心(xin)(xin)里(li)會舒(shu)服(fu)很多(duo)，從而(er)達到減壓的(de)目(mu)的(de)。甚至還有人會選擇將寫(xie)滿煩(fan)惱(nao)的(de)紙(zhi)(zhi)(zhi)撕掉或者燒掉，就像煩(fan)惱(nao)被(bei)紙(zhi)(zhi)(zhi)帶走了，消失(shi)了。寫(xie)下來的(de)煩(fan)惱(nao)我們(men)在(zai)閑下來的(de)時候，還可以進行回顧，因為我們(men)面臨的(de)大部分(fen)煩(fan)惱(nao)在(zai)解決之后，都(dou)會發現其實不是(shi)很大的(de)問(wen)題(ti)。
焦慮性(xing)神經癥(zheng)患(huan)者(zhe)發病時，腦子里總是有著各種(zhong)各樣亂(luan)七八糟(zao)的(de)事情，怎么想都想不通，找不到結(jie)果，整個人坐立不安(an)，非常(chang)難受。此時，患(huan)者(zhe)可采用自(zi)我松(song)弛法(fa)，這種(zhong)方法(fa)主要(yao)就(jiu)是學(xue)會轉(zhuan)移自(zi)己(ji)的(de)注意力(li)。在(zai)患(huan)者(zhe)胡(hu)思(si)亂(luan)想時，聽(ting)聽(ting)音樂，看一部吸引(yin)人的(de)電影(ying)，或者(zhe)找一本有趣的(de)書，都是合理放松(song)自(zi)己(ji)的(de)方法(fa)。還(huan)可以選(xuan)擇進行簡(jian)單的(de)運動(dong)，人們在(zai)運動(dong)時，大腦會獲得更多的(de)氧氣，身體會非常(chang)的(de)舒適，人體還(huan)會分泌內啡肽(tai)這種(zhong)讓人愉快的(de)激(ji)素(su)(su)，通過激(ji)素(su)(su)調節讓你(ni)(ni)感覺到快樂。這些方法(fa)除了轉(zhuan)移你(ni)(ni)的(de)注意力(li)，防(fang)止(zhi)了你(ni)(ni)東想西想產生的(de)其(qi)他病癥(zheng)，還(huan)會從某方面提升(sheng)你(ni)(ni)的(de)個人素(su)(su)質。
另外，冥想也是一直以(yi)來被(bei)推崇的(de)一個放(fang)松方式(shi)，它不僅(jin)可以(yi)冷(leng)靜你(ni)的(de)頭(tou)腦(nao)，還可以(yi)很好(hao)的(de)減少你(ni)的(de)緊張(zhang)。
（1）在床上或者沙(sha)發上，找到(dao)一(yi)個讓(rang)你舒(shu)適的(de)姿勢。
（2）然(ran)后(hou)閉(bi)上眼(yan)睛，想(xiang)象一個讓人感到開心的(de)地方，這個地方可以(yi)是(shi)一片海邊沙灘，可以(yi)是(shi)星(xing)(xing)星(xing)(xing)下的(de)房頂，也可以(yi)是(shi)充滿(man)鳥語花香的(de)樹林，只要是(shi)一個你覺得很放(fang)松很美好的(de)場景。
（3）想(xiang)象你(ni)在(zai)這個美麗的地(di)方，看見了什(shen)么、聽見了什(shen)么、聞到(dao)了什(shen)么、感受到(dao)了什(shen)么。
（4）盡(jin)量讓(rang)自(zi)己變得平靜，讓(rang)自(zi)己融入這樣(yang)一個情景。
（5）等待大(da)腦(nao)逐漸變得干凈，呼吸慢(man)慢(man)平穩。
（6）睜開眼睛，完成冥想。
很多人(ren)，不僅(jin)是焦(jiao)(jiao)慮癥患者，都會對自己的感情(qing)進行壓抑，這些感情(qing)被放(fang)置在(zai)一旁，但是他(ta)們依舊(jiu)在(zai)那里(li)，依舊(jiu)是人(ren)們無法觸摸的地雷，它埋(mai)在(zai)那里(li)久了，人(ren)也(ye)就(jiu)病了。當(dang)你焦(jiao)(jiao)慮時，你只知(zhi)道(dao)自己的感受到痛(tong)苦，而不知(zhi)道(dao)自己為什么(me)痛(tong)苦。這種(zhong)情(qing)況下(xia)，就(jiu)一定(ding)要進行反省。自我反省，就(jiu)像(xiang)在(zai)排(pai)雷，你可(ke)以慢(man)慢(man)找出它，并解決它。找出來(lai)以后，可(ke)以把他(ta)說(shuo)出來(lai)，有時還可(ke)以適(shi)當(dang)的發泄出來(lai)，可(ke)以找個朋友徹(che)夜(ye)暢談或者找個小山坡喊出自己的煩惱。那么(me)，我們在(zai)生(sheng)活中(zhong)要如何反思呢？
（1）反(fan)思(si)小(xiao)事(shi)(shi)，逐個(ge)突破。今天(tian)做(zuo)(zuo)了什么(me)事(shi)(shi)情(qing)，一件(jian)件(jian)的(de)過一遍，每件(jian)事(shi)(shi)情(qing)我是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)做(zuo)(zuo)的(de)不(bu)錯(cuo)？我有什么(me)收獲？如(ru)果再做(zuo)(zuo)一遍我是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)會做(zuo)(zuo)的(de)更(geng)好？有什么(me)方式(shi)可(ke)以(yi)做(zuo)(zuo)的(de)更(geng)好？
（2）做個生活錯題(ti)本。其實大多數人的(de)生活都是(shi)重復且單調的(de)，沒有很多問題(ti)需要(yao)我(wo)們去面對，那(nei)么我(wo)們如果把(ba)這些(xie)事情當作題(ti)目去面對和思考(kao)，就可以避(bi)免下次(ci)自己遇到這種事的(de)時候出(chu)現錯誤。
（3）寫(xie)(xie)日記(ji)。寫(xie)(xie)日記(ji)是個(ge)很好的(de)生活習慣(guan)，可(ke)以(yi)簡(jian)單寫(xie)(xie)自己每天發生的(de)事情，喜怒哀樂，從中獲得經驗，慢慢提升自己，并且(qie)可(ke)以(yi)幫助自己養成習慣(guan)。日記(ji)還有一個(ge)附加(jia)buff，在(zai)心情郁悶的(de)時候，還可(ke)以(yi)翻(fan)翻(fan)之前的(de)日記(ji)，吸取(qu)以(yi)前的(de)“快(kuai)樂能量(liang)”，畢竟快(kuai)樂這種東西不會過期。
很多人遇到(dao)(dao)問題會(hui)首先(xian)選擇(ze)回(hui)避，仿佛只要看(kan)不(bu)見問題，它就(jiu)不(bu)存在了一(yi)樣(yang)。雖然這是一(yi)種與生俱來的(de)自我保護(hu)意識，但是這種行為就(jiu)像是飲鳩止渴(ke)，根本沒有(you)(you)解決問題，反(fan)(fan)而將自己進(jin)一(yi)步(bu)推(tui)向更深的(de)深淵，心理的(de)焦慮不(bu)會(hui)緩(huan)解，反(fan)(fan)而更甚。這時我們可(ke)以(yi)采取(qu)自我刺(ci)激法(fa)(fa)。具體的(de)實(shi)施方(fang)法(fa)(fa)就(jiu)是在你(ni)精神稍好的(de)情(qing)況下，去想象各種有(you)(you)可(ke)能發生的(de)讓你(ni)感(gan)到(dao)(dao)焦慮的(de)情(qing)景，從最簡單的(de)情(qing)景開始，慢慢的(de)想到(dao)(dao)進(jin)一(yi)步(bu)的(de)危險(xian)情(qing)景，當整個過程都不(bu)再有(you)(you)焦慮感(gan)時，就(jiu)完成(cheng)了這個方(fang)法(fa)(fa)。
缺(que)(que)乏(fa)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，是很(hen)多有(you)(you)(you)心理問題的(de)(de)人(ren)都要(yao)面對(dui)的(de)(de)問題。而自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，也是治療(liao)焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)一味(wei)不(bu)可或(huo)缺(que)(que)的(de)(de)藥。人(ren)們之所以(yi)不(bu)斷的(de)(de)擔(dan)心事(shi)情的(de)(de)結果，懷疑自(zi)己的(de)(de)能力，在事(shi)情還(huan)沒有(you)(you)(you)開始之前就覺得自(zi)己一定會(hui)(hui)失(shi)敗(bai)，都是因(yin)為他們缺(que)(que)乏(fa)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)。因(yin)此(ci)，只有(you)(you)(you)提升了自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，才能減(jian)少我們對(dui)失(shi)敗(bai)的(de)(de)憂慮、緊張和恐懼。每個人(ren)都有(you)(you)(you)自(zi)己擅長的(de)(de)領域，也有(you)(you)(you)自(zi)己還(huan)沒有(you)(you)(you)被(bei)開發出(chu)來的(de)(de)天賦，一件事(shi)情沒有(you)(you)(you)被(bei)認真的(de)(de)完成之前，誰也沒有(you)(you)(you)辦法確定事(shi)情會(hui)(hui)不(bu)會(hui)(hui)失(shi)敗(bai)，應該相信(xin)(xin)(xin)(xin)自(zi)己，不(bu)要(yao)提前給自(zi)己增加負擔(dan)。你每增加一次自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，焦(jiao)慮程(cheng)度就會(hui)(hui)降低一點，只有(you)(you)(you)恢復(fu)自(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，才能最(zui)終驅逐(zhu)焦(jiao)慮。
網(wang)上有許多的放松技術，我們可(ke)以根據網(wang)上的文字資料或者(zhe)視頻進行(xing)自學(xue)，比(bi)如放松療法就是百度百科(ke)中一種簡單放松肌肉的方法。
（1）練習者以舒適的(de)姿勢靠在沙(sha)發或(huo)躺椅上。
（2）閉目。
（3）將注意力集中(zhong)到(dao)頭部，咬緊牙關，使兩邊面(mian)頰(jia)感(gan)到(dao)很緊，然后再將牙關松(song)開，咬牙的肌肉就會產(chan)生松(song)弛感(gan)。逐次一(yi)一(yi)將頭部各肌肉都放松(song)下來。
（4）把注意力轉移到頸部，先盡量(liang)使脖(bo)子(zi)的(de)肌(ji)肉弄得很(hen)緊(jin)張，感到酸、痛、緊(jin)，然后(hou)把脖(bo)子(zi)的(de)肌(ji)肉全部放松，覺得輕松為度。
（5）將(jiang)注意力集(ji)中(zhong)到兩手(shou)(shou)上，用力緊握，直至手(shou)(shou)發(fa)麻(ma)、酸痛時止，然后兩手(shou)(shou)開始逐漸松開，放置到自己(ji)覺得(de)舒服的位(wei)置，并保持(chi)松軟(ruan)狀態。
（6）把注意力(li)指向胸部，開(kai)始(shi)深吸氣，憋一二分鐘，緩(huan)緩(huan)把氣吐出來(lai)；再吸氣，反復幾(ji)次，讓胸部感(gan)覺松暢。
這(zhe)樣，依(yi)此(ci)類推(tui)，將注意力集(ji)中肩部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，逐次放(fang)松(song)。最終，全(quan)身(shen)(shen)松(song)弛處于輕松(song)狀態，保(bao)持(chi)一(yi)二分鐘。按(an)照此(ci)法學會(hui)如何使(shi)全(quan)身(shen)(shen)肌肉(rou)都放(fang)松(song)，并(bing)記住放(fang)松(song)程序。每(mei)日(ri)照此(ci)操作兩遍，持(chi)之以恒，必會(hui)使(shi)心情(qing)及身(shen)(shen)體獲得輕松(song)，睡前(qian)做一(yi)遍則有利于入眠。
當然我(wo)們有時(shi)(shi)(shi)候并不知道(dao)(dao)自己為什么而焦(jiao)慮(lv)，我(wo)們能做(zuo)的(de)(de)(de)(de)就是暫(zan)時(shi)(shi)(shi)遠離那些我(wo)們已經知道(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)能給我(wo)們帶來焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)(de)事情。比如，焦(jiao)慮(lv)癥爆發的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，你可以請假休息(xi)，暫(zan)時(shi)(shi)(shi)離開你的(de)(de)(de)(de)工作壓力，緩解一(yi)下情緒。等自己感覺焦(jiao)慮(lv)少一(yi)些了再(zai)上班。這(zhe)樣做(zuo)可以防止(zhi)你的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥進一(yi)步惡化為嚴(yan)重焦(jiao)慮(lv)。
人(ren)生(sheng)短暫，最多(duo)不(bu)(bu)過百年，但在(zai)短暫的(de)生(sheng)命中，我(wo)們(men)(men)卻有著千種萬種憂(you)思，這些(xie)焦(jiao)慮、煩惱都來自(zi)(zi)于我(wo)們(men)(men)的(de)內心(xin)(xin)，要找(zhao)到(dao)(dao)病根，就要從修心(xin)(xin)開始，對(dui)癥下藥，才(cai)能(neng)從根源上解決問題(ti)。有古話云，知足者長樂，如果我(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)滿足于當下，滿足于自(zi)(zi)己擁(yong)有的(de)生(sheng)活，讓自(zi)(zi)己面對(dui)世俗紛擾的(de)時候，不(bu)(bu)動(dong)心(xin)(xin)，不(bu)(bu)動(dong)情，不(bu)(bu)起念，各(ge)種焦(jiao)慮煩惱自(zi)(zi)會(hui)減少許多(duo)。這里我(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)學習學習佛教中常用到(dao)(dao)的(de)打坐入(ru)定，讓自(zi)(zi)己平靜(jing)內心(xin)(xin)，并與自(zi)(zi)己對(dui)話，找(zhao)到(dao)(dao)自(zi)(zi)己最需要的(de)東西。小編為(wei)讀者們(men)(men)從網(wang)上找(zhao)到(dao)(dao)了一(yi)些(xie)基礎(chu)的(de)打坐入(ru)定的(de)方法(fa)。
（1）選一個比較安(an)靜(jing)的環(huan)境。
（2）雙足跏(jia)趺，先將左足置(zhi)(zhi)于右腿上(shang)，再(zai)將右足置(zhi)(zhi)在左腿上(shang)，反(fan)之亦可。
（3）脊直，脊椎的(de)每一錐體如珠算珠子疊豎(shu)一般，自然正直。肩張，兩肩應舒張下(xia)垂，但不要挺(ting)胸。
（4）手結定印于臍下，把左手放(fang)在(zai)右手下面，大拇指隨意有意的(de)碰在(zai)一起，放(fang)于臍下。
（5）頭中正，下巴稍(shao)微往前低(di)一(yi)點(dian)點(dian)，后腦(nao)稍(shao)微向(xiang)后收放，稍(shao)微壓(ya)住頸部左右兩條大動脈(mo)管的活動即可。
（6）雙眼微(wei)閉，打坐(zuo)時先把(ba)兩(liang)(liang)目定住了(le)，然后再慢(man)慢(man)半閉眼睛(jing)，閉眼目光勿下垂，把(ba)兩(liang)(liang)眼定住，一片光明，才(cai)合規矩。舌舔上腭，舌頭前(qian)半部稍(shao)微(wei)舔抵上腭。
（7）盡量放空思(si)想，不(bu)要想事(shi)情。
（8）回歸平時狀態
打(da)坐(zuo)入定是個長期的過程，需(xu)要不斷練習(xi)，如果對打(da)坐(zuo)感興趣，還可以通過網絡進一步學習(xi)怎(zen)樣進入更(geng)深的境界。
在(zai)(zai)努力和(he)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)做(zuo)斗爭的(de)過程中，我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)將(jiang)過程記錄(lu)下(xia)來，一般(ban)我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)用紙筆、手機或(huo)是(shi)電腦進行記錄(lu)。知己(ji)(ji)知彼(bi)，百戰不殆，在(zai)(zai)掌(zhang)握了(le)有關焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)各種相關知識(shi)后，在(zai)(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)知道造(zao)成焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)原因和(he)緩解(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)方(fang)法后，我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以(yi)更加坦(tan)然的(de)面(mian)對焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)。另外，在(zai)(zai)飲(yin)食方(fang)面(mian)我(wo)(wo)們(men)(men)也要(yao)非常(chang)注意，不正確的(de)飲(yin)食習慣(guan)有的(de)時候會影(ying)響我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身體(ti)素質，嚴重(zhong)時會進一步導(dao)致我(wo)(wo)們(men)(men)產(chan)生心理(li)問(wen)題，在(zai)(zai)對抗焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)時，我(wo)(wo)們(men)(men)尤其(qi)需要(yao)穩定自(zi)己(ji)(ji)的(de)血(xue)糖，因為血(xue)糖的(de)水(shui)平變(bian)得低的(de)時候，會出現(xian)心跳加快(kuai)，人莫名覺得緊張(zhang)感的(de)情(qing)況。因此(ci)，飲(yin)食方(fang)面(mian)要(yao)非常(chang)重(zhong)視。保持良好的(de)生活習慣(guan)，良好的(de)飲(yin)食習慣(guan)也可(ke)以(yi)幫助我(wo)(wo)們(men)(men)緩解(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)。
其實焦慮(lv)心理(li)并不可(ke)怕，因(yin)為(wei)誰都會與其相遇，可(ke)怕的(de)是我們長期處于這樣的(de)一種狀態當中無法自(zi)拔，當你感(gan)到(dao)焦慮(lv)時，不妨試試上面的(de)方法，早日脫(tuo)離焦慮(lv)，更好的(de)投入(ru)工作(zuo)和生活。
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