新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不是問(wen)題，也不需要那么(me)恐懼和排(pai)斥失眠(mian)。當(dang)身體逐(zhu)漸康復，對周圍環境的安全(quan)感逐(zhu)漸增加(jia)，睡眠(mian)往往也會有所改善(shan)。

2、改善睡眠環境

臥(wo)室的溫(wen)度不(bu)要過高。因為過高的溫(wen)度會讓人變得心浮氣躁，不(bu)利(li)于(yu)休(xiu)息和(he)睡(shui)眠(mian)。另(ling)外，如(ru)果身(shen)體條件允許，不(bu)要總是躺(tang)在床上或(huo)者沙(sha)發上。同時(shi)，盡量(liang)屏蔽噪(zao)聲(sheng)。如(ru)果環(huan)(huan)境(jing)噪(zao)聲(sheng)不(bu)受自身(shen)控制并影響休(xiu)息，可(ke)以使用(yong)耳塞或(huo)白噪(zao)聲(sheng)機器。白噪(zao)聲(sheng)能壓制環(huan)(huan)境(jing)噪(zao)聲(sheng)，讓入睡(shui)變得更容易(yi)。

3、調整生活習慣

睡前的(de)(de)幾個小(xiao)時，應避(bi)免(mian)食用太多不(bu)易消化(hua)、過于油膩的(de)(de)食品，也不(bu)要吃(chi)得太多，避(bi)免(mian)增加胃腸(chang)的(de)(de)工作(zuo)負(fu)擔，影響睡眠質量。如果(guo)以往出現過睡眠不(bu)好的(de)(de)情(qing)況(kuang)，可嘗試(shi)睡覺前半小(xiao)時洗個熱水澡(zao)，使心(xin)情(qing)舒暢，有利于睡眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻對人的(de)吸引力往(wang)往(wang)超(chao)過(guo)我(wo)們的(de)想(xiang)象。在睡前盡量不(bu)要使用手機，尤其(qi)不(bu)要觀看短視頻或者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡前通(tong)過正(zheng)念、冥想、呼吸放(fang)松、肌肉放(fang)松、音樂放(fang)松等方法，幫助自己更好地進入睡眠狀態。研究表明，正(zheng)念可(ke)以(yi)減輕壓力和焦(jiao)慮情(qing)緒(xu)，緩(huan)解生理疼痛，提升(sheng)睡眠質量。以(yi)正(zheng)念呼吸為例，睡前平(ping)躺在(zai)床上(shang)，將(jiang)所(suo)有的(de)(de)注意力都放(fang)在(zai)自己鼻(bi)尖的(de)(de)呼吸上(shang)，感(gan)受空(kong)氣進入鼻(bi)腔，再將(jiang)溫暖(nuan)而濕潤的(de)(de)空(kong)氣呼出(chu)，覺(jue)察每一(yi)次的(de)(de)呼吸過程(cheng)，以(yi)及(ji)給身(shen)體帶來的(de)(de)感(gan)受。此時，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，讓身(shen)體自然地呼吸。整個(ge)過程(cheng)維持(chi)大(da)約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是(shi)一個(ge)消耗的組織，不產生任何(he)能(neng)量，但卻消耗人(ren)體20%左右的能量，如血(xue)糖水平(ping)過低，腦(nao)細胞過度興奮，可引起(qi)失(shi)眠。適當(dang)的補充糖水，尤其是在(zai)天(tian)氣悶(men)熱、內心煩躁(zao)時，可補充大腦(nao)的能量和糖分。

2、多吃水果

如香(xiang)蕉、櫻桃(tao)等，這些水果里含有大量的色氨(an)酸、蛋氨(an)酸和花青素，在補充機體(ti)的營(ying)養的同時，有助(zhu)于睡(shui)眠。

3、吃小米粥

中(zhong)醫上講，小米有安(an)眠的(de)作用。

4、吃面包片

面(mian)包屬于碳水化合物(wu)，能直接轉化成糖分(fen)，有(you)利于維持(chi)機體(ti)的血糖水平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶中(zhong)含(han)人(ren)體必需的(de)(de)(de)(de)氨基酸，同時亦維持血糖(tang)的(de)(de)(de)(de)穩態(tai)，對人(ren)體的(de)(de)(de)(de)安眠(mian)和(he)腦細胞的(de)(de)(de)(de)穩定均(jun)(jun)有(you)好處；除食(shi)補外，養成良好的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣，如睡前泡熱(re)水(shui)(shui)腳、洗(xi)熱(re)水(shui)(shui)澡、丟棄(qi)手機，上(shang)床后不(bu)要思慮過(guo)度等(deng)，均(jun)(jun)有(you)助(zhu)于睡眠(mian)。

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