新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本(ben)身(shen)并不是(shi)問題，也不需要(yao)那么恐懼(ju)和排斥失眠。當身(shen)體逐漸(jian)康(kang)復，對周圍環境(jing)的安全感逐漸(jian)增加，睡眠往往也會有所(suo)改善。

2、改善睡眠環境

臥室的溫度(du)不(bu)要(yao)過(guo)高。因為過(guo)高的溫度(du)會讓(rang)人變(bian)得(de)心浮氣躁，不(bu)利(li)于休息和睡眠(mian)。另外，如果(guo)身體條件(jian)允許，不(bu)要(yao)總是躺(tang)在床上或者沙發上。同時，盡(jin)量屏蔽噪(zao)(zao)(zao)聲。如果(guo)環(huan)(huan)境噪(zao)(zao)(zao)聲不(bu)受(shou)自身控制(zhi)并影響休息，可以(yi)使用耳塞或白(bai)噪(zao)(zao)(zao)聲機器。白(bai)噪(zao)(zao)(zao)聲能(neng)壓制(zhi)環(huan)(huan)境噪(zao)(zao)(zao)聲，讓(rang)入睡變(bian)得(de)更容(rong)易。

3、調整生活習慣

睡(shui)前的幾個小時，應避(bi)免(mian)食(shi)用太多(duo)不(bu)(bu)(bu)易消化、過于油膩的食(shi)品(pin)，也不(bu)(bu)(bu)要吃得太多(duo)，避(bi)免(mian)增加胃腸的工(gong)作負擔，影響睡(shui)眠(mian)質量。如果以往(wang)出現過睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)(bu)好(hao)的情(qing)況，可嘗(chang)試睡(shui)覺前半小時洗(xi)個熱水澡(zao)，使(shi)心情(qing)舒暢，有利于睡(shui)眠(mian)。

4、減少手機使用頻率

短視頻對(dui)人(ren)的吸引力往往超過我們的想象。在(zai)睡(shui)前盡量不要(yao)使(shi)用手機，尤(you)其不要(yao)觀看短視頻或(huo)者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡前通過(guo)正念(nian)、冥(ming)想、呼(hu)(hu)吸(xi)放松(song)(song)、肌肉放松(song)(song)、音(yin)樂放松(song)(song)等方(fang)法，幫(bang)助自(zi)己更好地進(jin)入睡眠狀(zhuang)態(tai)。研(yan)究表(biao)明，正念(nian)可以減輕壓力和焦慮情緒(xu)，緩(huan)解(jie)生理疼痛，提升(sheng)睡眠質(zhi)量(liang)。以正念(nian)呼(hu)(hu)吸(xi)為例，睡前平(ping)躺在床上，將所(suo)有的注意(yi)力都放在自(zi)己鼻尖的呼(hu)(hu)吸(xi)上，感(gan)(gan)受空(kong)(kong)氣(qi)進(jin)入鼻腔，再將溫暖(nuan)而濕潤的空(kong)(kong)氣(qi)呼(hu)(hu)出(chu)，覺察(cha)每一次的呼(hu)(hu)吸(xi)過(guo)程(cheng)，以及給身(shen)體帶來的感(gan)(gan)受。此(ci)時(shi)，不需要控制(zhi)呼(hu)(hu)吸(xi)，也不要刻意(yi)使(shi)用(yong)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)，讓身(shen)體自(zi)然地呼(hu)(hu)吸(xi)。整個過(guo)程(cheng)維持大(da)約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是一個消耗(hao)的組織(zhi)，不產生(sheng)任何能量，但卻消耗(hao)人體(ti)20%左右的能量，如(ru)血糖水平過低(di)，腦細胞(bao)過度(du)興奮(fen)，可(ke)引起失眠(mian)。適當的補充糖水，尤其是在天氣悶熱(re)、內(nei)心煩躁(zao)時(shi)，可(ke)補充大腦的能量和(he)糖分。

2、多吃水果

如香蕉、櫻(ying)桃等，這些水果里含有大量的(de)(de)色(se)氨酸、蛋氨酸和花青素，在補(bu)充機體的(de)(de)營養(yang)的(de)(de)同時，有助于睡(shui)眠。

3、吃小米粥

中醫上講(jiang)，小米有安眠的作用。

4、吃面包片

面(mian)包屬于碳(tan)水(shui)化合物，能直接轉化成(cheng)糖分，有(you)利于維持機體(ti)的血糖水(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶中(zhong)含人體必需的氨基酸，同時亦維(wei)持血糖的穩(wen)態，對人體的安眠(mian)(mian)和腦細胞的穩(wen)定均有(you)好處；除食補外，養成良好的習慣(guan)，如睡前泡(pao)熱水(shui)(shui)腳、洗熱水(shui)(shui)澡、丟棄手(shou)機，上(shang)床后不(bu)要思慮(lv)過度等，均有(you)助于睡眠(mian)(mian)。

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