新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本(ben)身并不是問題，也不需要那么(me)恐懼(ju)和排斥失(shi)眠。當身體(ti)逐漸康復，對周圍環(huan)境的安全感逐漸增(zeng)加，睡眠往往也會有(you)所改善。

2、改善睡眠環境

臥室(shi)的溫度(du)不(bu)(bu)要過(guo)高。因為(wei)過(guo)高的溫度(du)會(hui)讓(rang)人變(bian)(bian)得(de)心浮(fu)氣躁(zao)，不(bu)(bu)利于休(xiu)息和(he)睡(shui)眠。另外，如(ru)果身體條件(jian)允許，不(bu)(bu)要總是躺在床上或者沙發上。同(tong)時，盡量屏蔽(bi)噪聲(sheng)。如(ru)果環境(jing)(jing)噪聲(sheng)不(bu)(bu)受自身控(kong)制并影(ying)響休(xiu)息，可以使用耳(er)塞或白噪聲(sheng)機(ji)器。白噪聲(sheng)能壓制環境(jing)(jing)噪聲(sheng)，讓(rang)入睡(shui)變(bian)(bian)得(de)更容易。

3、調整生活習慣

睡(shui)(shui)前的(de)幾個小(xiao)時(shi)，應避免(mian)食用(yong)太多(duo)不易消(xiao)化(hua)、過(guo)于(yu)油膩(ni)的(de)食品(pin)，也不要吃得(de)太多(duo)，避免(mian)增加胃(wei)腸的(de)工(gong)作(zuo)負擔，影響睡(shui)(shui)眠質量。如果(guo)以(yi)往出現過(guo)睡(shui)(shui)眠不好的(de)情況(kuang)，可嘗試睡(shui)(shui)覺前半小(xiao)時(shi)洗個熱(re)水(shui)澡(zao)，使心情舒暢，有(you)利于(yu)睡(shui)(shui)眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻對人的(de)(de)吸引力往(wang)往(wang)超過我們(men)的(de)(de)想象。在睡前盡(jin)量不要使(shi)用手機(ji)，尤其不要觀(guan)看(kan)短視頻或(huo)者(zhe)玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)(shui)前(qian)通過(guo)(guo)正(zheng)念、冥想、呼吸(xi)放松、肌肉放松、音樂放松等方法(fa)，幫助自(zi)己(ji)更好地進(jin)入(ru)睡(shui)(shui)眠狀態(tai)。研(yan)究表明，正(zheng)念可以(yi)減輕壓力和焦(jiao)慮情(qing)緒(xu)，緩解生理(li)疼痛，提升睡(shui)(shui)眠質量。以(yi)正(zheng)念呼吸(xi)為例，睡(shui)(shui)前(qian)平躺在床上，將所有(you)的(de)(de)(de)注意(yi)力都放在自(zi)己(ji)鼻尖的(de)(de)(de)呼吸(xi)上，感(gan)(gan)受(shou)空(kong)氣(qi)進(jin)入(ru)鼻腔，再將溫暖而濕潤的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)呼出(chu)，覺察(cha)每一次的(de)(de)(de)呼吸(xi)過(guo)(guo)程，以(yi)及(ji)給身(shen)(shen)體(ti)帶來的(de)(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)。此時，不需要(yao)控制呼吸(xi)，也不要(yao)刻意(yi)使用腹(fu)式(shi)呼吸(xi)，讓身(shen)(shen)體(ti)自(zi)然地呼吸(xi)。整個過(guo)(guo)程維持大約(yue)10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦(nao)是一個消耗(hao)的組織，不產生任何能量，但卻消耗(hao)人(ren)體20%左右的(de)能量，如血糖水平過(guo)低(di)，腦細胞過(guo)度興奮(fen)，可引起失眠。適當的(de)補充(chong)糖水，尤其是在天氣悶熱、內心煩躁(zao)時(shi)，可補充(chong)大腦的(de)能量和(he)糖分(fen)。

2、多吃水果

如香(xiang)蕉、櫻桃(tao)等，這些水(shui)果(guo)里含(han)有大量的(de)色氨(an)酸(suan)(suan)、蛋氨(an)酸(suan)(suan)和(he)花青素，在(zai)補充機體的(de)營養的(de)同時，有助于睡眠。

3、吃小米粥

中醫上(shang)講(jiang)，小米有(you)安眠的作(zuo)用。

4、吃面包片

面包屬(shu)于(yu)碳水化合(he)物，能直接轉化成糖分，有(you)利于(yu)維持機體的血糖水平(ping)。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含人體必需的(de)(de)氨基酸，同時亦維持血(xue)糖的(de)(de)穩態，對人體的(de)(de)安(an)眠和腦細(xi)胞的(de)(de)穩定均有好處；除食(shi)補(bu)外(wai)，養成良好的(de)(de)習慣，如睡(shui)前泡熱水腳(jiao)、洗(xi)熱水澡、丟棄(qi)手機，上床后不要(yao)思慮過度等，均有助(zhu)于睡(shui)眠。

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