新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不是問題，也不需要那么恐懼和排(pai)斥失眠。當身體逐(zhu)漸康復，對周圍環境的安(an)全感逐(zhu)漸增(zeng)加，睡眠往往也會有所(suo)改善。

2、改善睡眠環境

臥室的溫度不(bu)要過(guo)高。因為過(guo)高的溫度會讓(rang)人變得心浮氣(qi)躁，不(bu)利于休(xiu)息和睡眠。另外，如果身體條(tiao)件(jian)允許(xu)，不(bu)要總(zong)是(shi)躺在床上或者沙發上。同(tong)時，盡(jin)量屏蔽噪(zao)聲。如果環境噪(zao)聲不(bu)受(shou)自身控制(zhi)并影響休(xiu)息，可以使(shi)用耳塞或白噪(zao)聲機器。白噪(zao)聲能壓(ya)制(zhi)環境噪(zao)聲，讓(rang)入睡變得更容易。

3、調整生活習慣

睡(shui)(shui)前(qian)(qian)的(de)幾個(ge)小時，應避免(mian)食用太多不易消化、過(guo)于油膩的(de)食品，也(ye)不要吃得太多，避免(mian)增加胃腸的(de)工作(zuo)負擔，影響睡(shui)(shui)眠質量(liang)。如果以往出現過(guo)睡(shui)(shui)眠不好的(de)情況，可嘗試(shi)睡(shui)(shui)覺前(qian)(qian)半(ban)小時洗個(ge)熱水澡，使(shi)心情舒暢，有利于睡(shui)(shui)眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻對(dui)人的(de)吸(xi)引力(li)往(wang)往(wang)超(chao)過我們的(de)想象。在睡前盡(jin)量(liang)不要使用(yong)手(shou)機，尤其不要觀看(kan)短視頻或者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡前(qian)通過(guo)正(zheng)念(nian)、冥想、呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)放松(song)(song)、肌肉放松(song)(song)、音(yin)樂放松(song)(song)等(deng)方法，幫(bang)助自己更好地(di)進(jin)(jin)入睡眠狀態(tai)。研究表(biao)明，正(zheng)念(nian)可以(yi)(yi)減輕壓力和焦慮情緒，緩解生理疼(teng)痛，提升睡眠質量(liang)。以(yi)(yi)正(zheng)念(nian)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)為例，睡前(qian)平躺(tang)在(zai)床上(shang)，將所有(you)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力都放在(zai)自己鼻尖的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)上(shang)，感(gan)(gan)受空氣進(jin)(jin)入鼻腔，再將溫暖而濕潤的(de)(de)空氣呼(hu)出，覺(jue)察每一次(ci)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)過(guo)程(cheng)，以(yi)(yi)及(ji)給身體帶來的(de)(de)感(gan)(gan)受。此時(shi)，不(bu)需要控制呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，也不(bu)要刻意(yi)使用腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，讓(rang)身體自然地(di)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。整個(ge)過(guo)程(cheng)維持(chi)大約(yue)10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是一個(ge)消(xiao)耗的組(zu)織，不產生任何能(neng)量，但卻消(xiao)耗人體(ti)20%左(zuo)右的能(neng)(neng)量(liang)，如(ru)血糖水平過(guo)低，腦細胞過(guo)度(du)興奮，可引起失眠。適當的補(bu)充(chong)糖水，尤其(qi)是在天(tian)氣悶熱、內心煩躁(zao)時，可補(bu)充(chong)大腦的能(neng)(neng)量(liang)和(he)糖分。

2、多吃水果

如(ru)香蕉(jiao)、櫻(ying)桃等，這(zhe)些水果里(li)含有大量(liang)的(de)色氨酸(suan)、蛋氨酸(suan)和花青素，在補充機體的(de)營養的(de)同(tong)時，有助于(yu)睡眠。

3、吃小米粥

中醫上(shang)講，小米有(you)安眠的作用。

4、吃面包片

面包屬于碳水(shui)化合物，能直接轉化成糖(tang)(tang)分，有利于維持機體(ti)的血糖(tang)(tang)水(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶(nai)中含人(ren)體必需的(de)(de)氨基酸，同時亦(yi)維持血糖的(de)(de)穩(wen)態(tai)，對(dui)人(ren)體的(de)(de)安眠(mian)和腦(nao)細胞的(de)(de)穩(wen)定均有好(hao)處；除(chu)食(shi)補外，養(yang)成(cheng)良好(hao)的(de)(de)習慣，如睡前泡熱水腳(jiao)、洗熱水澡、丟(diu)棄手(shou)機，上床后不要思慮過度等(deng)，均有助于睡眠(mian)。

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