新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身(shen)并(bing)不是問(wen)題，也不需要那么恐懼和排斥失(shi)眠。當身(shen)體逐漸康復，對周圍環境的安全(quan)感逐漸增加，睡眠往往也會有所改善(shan)。

2、改善睡眠環境

臥室(shi)的溫度不要(yao)(yao)過高。因(yin)為(wei)過高的溫度會讓人變(bian)得心浮氣躁，不利于休息和睡(shui)眠。另外(wai)，如果身體條(tiao)件允(yun)許，不要(yao)(yao)總是躺在床上(shang)或(huo)者沙發上(shang)。同時，盡量屏蔽噪聲(sheng)。如果環境噪聲(sheng)不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或(huo)白噪聲(sheng)機(ji)器。白噪聲(sheng)能壓(ya)制環境噪聲(sheng)，讓入睡(shui)變(bian)得更容易。

3、調整生活習慣

睡(shui)前(qian)的(de)(de)幾個小(xiao)時，應避免食用太多不易消化(hua)、過(guo)于(yu)油膩的(de)(de)食品，也(ye)不要吃得太多，避免增加胃腸的(de)(de)工作負(fu)擔(dan)，影響睡(shui)眠質量。如(ru)果(guo)以往出現(xian)過(guo)睡(shui)眠不好的(de)(de)情況(kuang)，可嘗試睡(shui)覺前(qian)半小(xiao)時洗個熱(re)水澡，使心情舒暢，有利于(yu)睡(shui)眠。

4、減少手機使用頻率

短(duan)視(shi)頻對人(ren)的(de)吸(xi)引力(li)往往超過我們的(de)想象。在睡前盡量不要使用手機，尤其不要觀看(kan)短(duan)視(shi)頻或者玩游戲(xi)。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)前通過(guo)正(zheng)念(nian)、冥(ming)想、呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)放松(song)、肌肉放松(song)、音(yin)樂(le)放松(song)等方法，幫助自(zi)己(ji)更(geng)好(hao)地進入(ru)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態。研究(jiu)表(biao)明(ming)，正(zheng)念(nian)可以(yi)(yi)減輕壓力和(he)焦(jiao)慮情緒，緩(huan)解(jie)生理疼痛，提(ti)升睡(shui)眠(mian)質量(liang)。以(yi)(yi)正(zheng)念(nian)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)為(wei)例，睡(shui)前平躺在床上，將所有的注(zhu)意力都放在自(zi)己(ji)鼻尖的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)上，感(gan)受空(kong)氣進入(ru)鼻腔，再(zai)將溫暖而濕(shi)潤的空(kong)氣呼(hu)出(chu)，覺(jue)察每一次的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程，以(yi)(yi)及給身體帶來的感(gan)受。此時，不(bu)需要(yao)控制呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，也不(bu)要(yao)刻(ke)意使用腹式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，讓身體自(zi)然地呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。整(zheng)個(ge)過(guo)程維持(chi)大(da)約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦是(shi)一個消(xiao)耗的組(zu)織(zhi)，不產生任何能量，但(dan)卻消(xiao)耗人體20%左(zuo)右的(de)能量(liang)，如血(xue)糖(tang)水平過低(di)，腦細胞過度興奮，可引(yin)起(qi)失眠。適當的(de)補充(chong)糖(tang)水，尤其是在天氣悶熱、內(nei)心(xin)煩躁時，可補充(chong)大腦的(de)能量(liang)和糖(tang)分(fen)。

2、多吃水果

如香(xiang)蕉、櫻桃等，這(zhe)些水(shui)果里含(han)有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素，在補充機(ji)體的營養的同時，有助(zhu)于睡(shui)眠。

3、吃小米粥

中醫上講，小米有(you)安(an)眠(mian)的作用。

4、吃面包片

面(mian)包屬(shu)于碳水(shui)化合物，能(neng)直接轉化成糖分，有利于維持機(ji)體的血糖水(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶中含人體(ti)必需的(de)氨(an)基酸，同時(shi)亦維持血(xue)糖的(de)穩態，對人體(ti)的(de)安眠和腦細胞的(de)穩定均(jun)有(you)好處；除食補外，養成(cheng)良(liang)好的(de)習慣，如睡(shui)前泡熱水腳、洗熱水澡(zao)、丟棄手機，上床(chuang)后不要(yao)思慮過度(du)等，均(jun)有(you)助于睡(shui)眠。

聲明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑服用，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>