新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并(bing)不(bu)(bu)是(shi)問(wen)題，也(ye)不(bu)(bu)需要那么恐懼和排(pai)斥失眠。當身體(ti)逐(zhu)漸(jian)康復，對周圍環境的安(an)全感(gan)逐(zhu)漸(jian)增加，睡眠往往也(ye)會有所改善。

2、改善睡眠環境

臥(wo)室的溫度(du)不(bu)要過高(gao)。因為過高(gao)的溫度(du)會讓人變得心浮氣躁，不(bu)利(li)于休息和睡眠(mian)。另外，如果(guo)身體條件(jian)允許，不(bu)要總是躺在床上或(huo)者沙發上。同(tong)時(shi)，盡量屏蔽噪(zao)聲。如果(guo)環境(jing)噪(zao)聲不(bu)受(shou)自(zi)身控制并影響休息，可以使(shi)用耳塞(sai)或(huo)白(bai)噪(zao)聲機器(qi)。白(bai)噪(zao)聲能壓(ya)制環境(jing)噪(zao)聲，讓入(ru)睡變得更容易。

3、調整生活習慣

睡前(qian)的(de)幾(ji)個小(xiao)時，應避免(mian)食(shi)用太多不易(yi)消(xiao)化、過于油膩的(de)食(shi)品，也不要吃得太多，避免(mian)增加胃腸的(de)工作負擔，影響睡眠質量。如果以往出現(xian)過睡眠不好的(de)情況，可嘗試睡覺(jue)前(qian)半小(xiao)時洗(xi)個熱水澡(zao)，使心情舒暢，有利于睡眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻(pin)對(dui)人的吸引(yin)力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要使(shi)用(yong)手(shou)機，尤其不要觀看短視頻(pin)或(huo)者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)前(qian)通(tong)過正念(nian)、冥(ming)想(xiang)、呼(hu)(hu)吸(xi)放松、肌(ji)肉放松、音樂放松等方法，幫助自(zi)己更好地進入(ru)(ru)睡(shui)眠狀態。研(yan)究表明，正念(nian)可以(yi)減輕(qing)壓力和焦慮情緒，緩(huan)解生理疼痛，提升睡(shui)眠質量。以(yi)正念(nian)呼(hu)(hu)吸(xi)為例，睡(shui)前(qian)平躺在床(chuang)上，將所(suo)有的注意(yi)力都放在自(zi)己鼻(bi)尖的呼(hu)(hu)吸(xi)上，感(gan)受空(kong)氣進入(ru)(ru)鼻(bi)腔(qiang)，再(zai)將溫(wen)暖而(er)濕潤的空(kong)氣呼(hu)(hu)出(chu)，覺(jue)察(cha)每一次(ci)的呼(hu)(hu)吸(xi)過程，以(yi)及給身(shen)體帶來(lai)的感(gan)受。此時，不需(xu)要(yao)控(kong)制呼(hu)(hu)吸(xi)，也不要(yao)刻意(yi)使用腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)，讓(rang)身(shen)體自(zi)然地呼(hu)(hu)吸(xi)。整個過程維(wei)持大約10分(fen)鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大腦(nao)是一個消耗的組織，不產生任何(he)能(neng)量(liang)，但卻消耗人體(ti)20%左右的能量，如血糖(tang)(tang)水平過低，腦(nao)細胞過度興奮，可引起失眠。適當的補(bu)充(chong)糖(tang)(tang)水，尤其(qi)是在天氣悶(men)熱、內心煩躁時，可補(bu)充(chong)大腦(nao)的能量和(he)糖(tang)(tang)分。

2、多吃水果

如香(xiang)蕉、櫻桃等，這些水果里含有(you)大(da)量的(de)色氨(an)酸、蛋氨(an)酸和花青素(su)，在補充機體的(de)營養的(de)同時，有(you)助于睡眠。

3、吃小米粥

中醫上(shang)講，小米(mi)有(you)安(an)眠的作用(yong)。

4、吃面包片

面包屬于(yu)(yu)碳水(shui)(shui)化合物，能直接轉化成(cheng)糖(tang)分，有利于(yu)(yu)維(wei)持(chi)機體的血糖(tang)水(shui)(shui)平。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛奶(nai)中含人體必需的(de)氨基酸，同時亦維(wei)持血(xue)糖的(de)穩(wen)(wen)態，對人體的(de)安(an)眠和腦細胞的(de)穩(wen)(wen)定(ding)均(jun)有(you)好處；除食補外(wai)，養(yang)成良好的(de)習(xi)慣，如睡前泡(pao)熱水(shui)腳、洗熱水(shui)澡、丟棄手(shou)機，上床(chuang)后不要思慮過度等，均(jun)有(you)助于(yu)睡眠。

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