高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在(zai)失眠(mian)的階段聽和緩的音樂(le)，盡量(liang)使神經(jing)充分休息(xi)和放松，能有效緩解失眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在(zai)睡(shui)覺(jue)之前進行(xing)一定(ding)的和(he)緩運動(dong)、有氧運動(dong)，通(tong)過運動(dong)來增強身體的基(ji)礎(chu)代謝率，促進、改(gai)善睡(shui)眠。

4、高考前學生睡眠不好(hao)，大多(duo)是由心理壓(ya)力過(guo)大、精神過(guo)度焦慮、緊張所引起，所以應注(zhu)意對自(zi)己(ji)的(de)心理狀態(tai)做(zuo)好(hao)調整(zheng)，放寬心態(tai)，避免(mian)出(chu)現(xian)焦慮、緊張等負(fu)面(mian)情緒，保持心情舒(shu)暢，有(you)利(li)于改善睡眠質量。

5、一定要(yao)保證室內絕對的(de)安靜，保持(chi)一個良好(hao)的(de)睡(shui)眠環境，在睡(shui)覺之前可以關拉上(shang)窗簾關上(shang)燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定(ding)時作息的習慣，盡(jin)量(liang)不(bu)要熬夜(ye)復(fu)習，這樣不(bu)僅對(dui)記憶知識沒有幫助而且容(rong)易打亂睡(shui)眠(mian)結構，造成失眠(mian)反而對(dui)影響學習。

2、不要給自己制(zhi)定(ding)過高的(de)目標，制(zhi)定(ding)合(he)理的(de)學習(xi)計(ji)劃和目標，避免(mian)帶著(zhu)包(bao)袱去學習(xi)，不能被動的(de)學習(xi)。

3、洗(xi)澡是最快(kuai)讓人身體到達放松狀態的一(yi)種方(fang)式，你可以在浴室里放一(yi)支蠟燭，放些(xie)輕音(yin)樂，營(ying)造一(yi)個舒適的環境，這樣洗(xi)完澡后會更容易(yi)入睡。

4、最好(hao)不(bu)要看(kan)(kan)電視(shi)(shi)。電視(shi)(shi)里的一(yi)(yi)些(xie)劇情(qing)或者一(yi)(yi)些(xie)臺詞(ci)，有時會讓你(ni)產生情(qing)感共鳴，導致(zhi)一(yi)(yi)些(xie)在腦(nao)海里反(fan)復出現，就很(hen)難(nan)入眠了。另一(yi)(yi)方面(mian)，如果你(ni)看(kan)(kan)了一(yi)(yi)部特別(bie)興奮的節目(mu)，那你(ni)可(ke)能會很(hen)激動，然后就會睡(shui)不(bu)著。

5、失(shi)眠嚴重可以口服(fu)棗仁安神顆(ke)粒、安神補(bu)腦(nao)液(ye)等(deng)中成藥(yao)，及復合維生素片(pian)、谷維素片(pian)等(deng)調節神經類藥(yao)物，具有(you)副作用(yong)小(xiao)、無成癮性等(deng)優點(dian)。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲食(shi)

既然到了(le)最后一(yi)天了(le)，也不(bu)必要再提神學(xue)習(xi)了(le)，所以(yi)要注意好睡前飲食(shi)(shi)，避免食(shi)(shi)用過多提神食(shi)(shi)品，如(ru)咖(ka)啡、茶、興(xing)奮劑(ji)等，可(ke)(ke)以(yi)食(shi)(shi)用一(yi)杯甜、熱牛奶和面包等，當(dang)然，可(ke)(ke)別吃太飽(bao)了(le)，吃太飽(bao)也會影響(xiang)睡眠(mian)的(de)。同(tong)時，晚餐時不(bu)宜(yi)喝太多水，以(yi)免夜(ye)里起床過頻，影響(xiang)睡眠(mian)。

2、放松訓練

如果你是因為(wei)自己長期(qi)焦慮或(huo)緊(jin)張情緒(xu)造成失眠的，你可以選(xuan)擇肌肉(rou)放松、言(yan)語放松或(huo)者想像放松等(deng)方法，讓(rang)自己盡快(kuai)入眠。

3、“順其(qi)自(zi)然”法。

其(qi)實(shi)出現失(shi)眠(mian)是(shi)正常的(de)(de)，困惑你的(de)(de)不是(shi)失(shi)眠(mian)本(ben)身，而(er)在(zai)(zai)于你“不想讓自(zi)己(ji)(ji)失(shi)眠(mian)”——當你覺(jue)得(de)難以入(ru)睡(shui)時，你往(wang)往(wang)會力圖控(kong)(kong)制(zhi)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，總想讓自(zi)己(ji)(ji)早點入(ru)睡(shui)，但這種想法往(wang)往(wang)只(zhi)會起到干(gan)擾作用，結(jie)果是(shi)你越控(kong)(kong)制(zhi)越睡(shui)不著，越睡(shui)不著越想控(kong)(kong)制(zhi)，造成了惡性循(xun)環(huan)，令自(zi)己(ji)(ji)疲憊不堪。其(qi)實(shi)，你可以這樣：如(ru)果你真的(de)(de)睡(shui)不著，就別再躺(tang)在(zai)(zai)床(chuang)上，可以起來做點事(shi)，如(ru)看看書，活動活動，直到確實(shi)感到困乏了再上床(chuang)入(ru)睡(shui)。

4、考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜(ye)(ye)也(ye)(ye)不(bu)要(yao)突然改(gai)變習(xi)慣了的(de)(de)作息(xi)時間(jian)，因為那(nei)樣只會(hui)讓你更累，只要(yao)保持原(yuan)來的(de)(de)作息(xi)時間(jian)，第二(er)天你也(ye)(ye)不(bu)會(hui)感到疲勞的(de)(de)。人的(de)(de)大腦是很神奇(qi)的(de)(de)，等到它疲勞時，自然而然會(hui)要(yao)求休息(xi)的(de)(de)，記(ji)住，即使有一夜(ye)(ye)沒(mei)有睡好，也(ye)(ye)不(bu)會(hui)對第二(er)天造成多大的(de)(de)影響的(de)(de)，所以(yi)保持習(xi)慣、自然最好！