高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在失(shi)眠(mian)的(de)階段(duan)聽和緩的(de)音樂，盡(jin)量(liang)使神經充(chong)分休(xiu)息和放松(song)，能有效(xiao)緩解失(shi)眠(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡(shui)覺之(zhi)前進行(xing)一定的和緩運動(dong)、有氧運動(dong)，通過運動(dong)來增強身體(ti)的基(ji)礎(chu)代謝率，促進、改(gai)善睡(shui)眠。

4、高考(kao)前學生睡眠(mian)不好(hao)，大(da)多是由心理壓力過大(da)、精神(shen)過度焦慮、緊張(zhang)所(suo)引起，所(suo)以應注意對自己的(de)心理狀態做好(hao)調整，放寬(kuan)心態，避免(mian)出現焦慮、緊張(zhang)等負面情(qing)緒，保持心情(qing)舒(shu)暢，有(you)利于改善睡眠(mian)質量(liang)。

5、一定要保證室內絕對的(de)安(an)靜，保持(chi)一個良好(hao)的(de)睡眠環境，在睡覺之前(qian)可以關拉上(shang)窗簾關上(shang)燈(deng)。

高考失眠怎么辦

1、養(yang)成(cheng)定(ding)時作(zuo)息的習(xi)慣，盡(jin)量不要熬夜復習(xi)，這樣不僅對記(ji)憶知(zhi)識沒有幫助而且容易打亂(luan)睡眠結構(gou)，造成(cheng)失眠反而對影響(xiang)學習(xi)。

2、不要(yao)給自己制(zhi)(zhi)定過(guo)高的(de)目標，制(zhi)(zhi)定合理(li)的(de)學(xue)習(xi)計劃和目標，避免帶著包袱去學(xue)習(xi)，不能被動(dong)的(de)學(xue)習(xi)。

3、洗澡是最快讓人身體(ti)到達放松狀態的一種(zhong)方式，你可以在浴(yu)室里放一支蠟(la)燭，放些輕音樂，營(ying)造一個(ge)舒適的環境，這樣洗完澡后(hou)會更容易入睡。

4、最(zui)好不要看電視(shi)。電視(shi)里(li)的一(yi)些(xie)(xie)(xie)劇情或(huo)者一(yi)些(xie)(xie)(xie)臺詞，有時會讓你產生(sheng)情感共(gong)鳴，導致(zhi)一(yi)些(xie)(xie)(xie)在腦海里(li)反復出現，就(jiu)很難入眠了。另一(yi)方面，如果你看了一(yi)部特別(bie)興奮的節目(mu)，那你可(ke)能會很激動，然后就(jiu)會睡不著。

5、失眠(mian)嚴重可以(yi)口服棗仁(ren)安(an)神顆(ke)粒、安(an)神補腦(nao)液等(deng)中成藥(yao)，及復(fu)合維(wei)生素(su)片、谷(gu)維(wei)素(su)片等(deng)調節神經類藥(yao)物，具有副(fu)作用小、無成癮性等(deng)優點。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲(yin)食

既然到了(le)(le)最后(hou)一天(tian)了(le)(le)，也不必要再提(ti)神學習了(le)(le)，所以要注意好睡(shui)前飲(yin)食，避免食用(yong)(yong)過(guo)多提(ti)神食品，如咖啡、茶、興奮(fen)劑等，可以食用(yong)(yong)一杯甜、熱(re)牛奶和面包等，當然，可別(bie)吃太飽了(le)(le)，吃太飽也會影響睡(shui)眠(mian)的。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起(qi)床過(guo)頻，影響睡(shui)眠(mian)。

2、放松訓練

如果你(ni)是(shi)因為(wei)自己長期焦慮或(huo)緊張情(qing)緒造成失眠的，你(ni)可以選擇肌(ji)肉放松(song)、言語放松(song)或(huo)者(zhe)想像(xiang)放松(song)等方法，讓自己盡快入眠。

3、“順其自然”法。

其實(shi)(shi)出現失眠(mian)是(shi)正常的(de)(de)，困惑你(ni)(ni)的(de)(de)不(bu)是(shi)失眠(mian)本身，而(er)在于你(ni)(ni)“不(bu)想讓自己失眠(mian)”——當你(ni)(ni)覺得難以(yi)(yi)入睡(shui)(shui)(shui)時，你(ni)(ni)往往會力圖控(kong)制自己的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，總想讓自己早點(dian)入睡(shui)(shui)(shui)，但(dan)這種想法往往只會起到(dao)干擾(rao)作(zuo)用，結果是(shi)你(ni)(ni)越控(kong)制越睡(shui)(shui)(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)，越睡(shui)(shui)(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)越想控(kong)制，造成(cheng)了(le)惡性循環，令自己疲(pi)憊不(bu)堪。其實(shi)(shi)，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)(yi)這樣：如果你(ni)(ni)真(zhen)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)著(zhu)(zhu)，就別(bie)再躺在床上(shang)，可(ke)以(yi)(yi)起來做(zuo)點(dian)事，如看看書，活動活動，直到(dao)確實(shi)(shi)感(gan)到(dao)困乏了(le)再上(shang)床入睡(shui)(shui)(shui)。

4、考試前夜(ye)如(ru)平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也不要(yao)突然改變習(xi)慣了的(de)作息(xi)時間，因為那樣只會讓你更(geng)累，只要(yao)保持(chi)原(yuan)來的(de)作息(xi)時間，第(di)二(er)天你也不會感到疲(pi)勞的(de)。人的(de)大(da)(da)腦是很神奇的(de)，等(deng)到它疲(pi)勞時，自然而然會要(yao)求休(xiu)息(xi)的(de)，記住，即使有一夜沒(mei)有睡好，也不會對第(di)二(er)天造(zao)成多大(da)(da)的(de)影響的(de)，所以保持(chi)習(xi)慣、自然最好！