高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可(ke)以在失眠(mian)(mian)的階段聽和(he)緩的音樂，盡(jin)量使神經充分休息和(he)放松，能(neng)有效緩解失眠(mian)(mian)。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺(jue)之前進行一定的和(he)緩運(yun)動、有氧運(yun)動，通過運(yun)動來增(zeng)強身體的基礎代謝率，促進、改善睡眠。

4、高(gao)考前學生(sheng)睡眠不好，大(da)(da)多是由心(xin)(xin)(xin)理壓力過大(da)(da)、精神(shen)過度焦慮(lv)、緊張所引起，所以應注意對自(zi)己的心(xin)(xin)(xin)理狀態(tai)(tai)做好調整(zheng)，放寬(kuan)心(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)，避(bi)免出(chu)現焦慮(lv)、緊張等(deng)負面情緒(xu)，保持心(xin)(xin)(xin)情舒(shu)暢，有(you)利(li)于改善(shan)睡眠質量(liang)。

5、一(yi)定要保證室(shi)內絕對的安靜，保持一(yi)個良(liang)好的睡眠環境(jing)，在睡覺(jue)之前(qian)可(ke)以(yi)關(guan)拉上窗簾(lian)關(guan)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息(xi)的習慣，盡量不(bu)要熬(ao)夜復習，這樣不(bu)僅對(dui)記憶知識沒有幫助而(er)且容易打亂(luan)睡眠結(jie)構(gou)，造(zao)成失眠反而(er)對(dui)影響學習。

2、不要給自己制(zhi)定(ding)過高的目標(biao)，制(zhi)定(ding)合理的學(xue)(xue)習計劃和目標(biao)，避免(mian)帶著包袱去學(xue)(xue)習，不能被(bei)動的學(xue)(xue)習。

3、洗澡是最快(kuai)讓人身(shen)體到達放松狀態的一種方(fang)式，你可(ke)以(yi)在(zai)浴室里放一支蠟燭，放些輕音樂，營造一個舒適的環境，這(zhe)樣洗完澡后會更容易入睡。

4、最(zui)好不要看電(dian)視。電(dian)視里的(de)一(yi)些(xie)(xie)劇(ju)情(qing)(qing)或者一(yi)些(xie)(xie)臺詞，有時會(hui)讓(rang)你產(chan)生情(qing)(qing)感共鳴，導致(zhi)一(yi)些(xie)(xie)在(zai)腦海里反復(fu)出(chu)現，就(jiu)很難入眠了(le)。另(ling)一(yi)方(fang)面，如(ru)果你看了(le)一(yi)部(bu)特別興奮的(de)節目，那你可能會(hui)很激動，然后(hou)就(jiu)會(hui)睡(shui)不著(zhu)。

5、失(shi)眠嚴(yan)重可以(yi)口服棗(zao)仁安神顆(ke)粒、安神補腦(nao)液等中(zhong)成藥(yao)，及復合維生素片、谷維素片等調節神經類藥(yao)物，具有(you)副(fu)作用小、無成癮性等優點(dian)。

高考前避免失眠的方法

1、注意(yi)睡前飲食

既(ji)然(ran)到了最后(hou)一(yi)(yi)天了，也(ye)不必要再提神學習了，所(suo)以(yi)要注意好睡(shui)(shui)前飲食(shi)(shi)，避免食(shi)(shi)用過(guo)多(duo)提神食(shi)(shi)品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以(yi)食(shi)(shi)用一(yi)(yi)杯甜、熱牛奶和面(mian)包等，當然(ran)，可別吃太飽了，吃太飽也(ye)會影響睡(shui)(shui)眠的。同(tong)時(shi)(shi)，晚餐時(shi)(shi)不宜喝太多(duo)水，以(yi)免夜里起床(chuang)過(guo)頻，影響睡(shui)(shui)眠。

2、放松訓練

如果(guo)你是(shi)因為自(zi)己長期焦慮或緊張情緒造成失眠(mian)的(de)，你可以選擇肌肉放(fang)松、言語放(fang)松或者想像放(fang)松等方法(fa)，讓自(zi)己盡快(kuai)入眠(mian)。

3、“順其(qi)自然”法。

其(qi)實(shi)出現(xian)失(shi)眠是(shi)正常的(de)，困惑你(ni)(ni)的(de)不(bu)(bu)是(shi)失(shi)眠本身，而在于(yu)你(ni)(ni)“不(bu)(bu)想(xiang)讓自(zi)己(ji)(ji)失(shi)眠”——當你(ni)(ni)覺(jue)得難以入(ru)睡(shui)(shui)時，你(ni)(ni)往往會力圖控(kong)制(zhi)自(zi)己(ji)(ji)的(de)睡(shui)(shui)眠，總(zong)想(xiang)讓自(zi)己(ji)(ji)早點入(ru)睡(shui)(shui)，但這(zhe)種想(xiang)法往往只會起到(dao)(dao)干擾作用，結果是(shi)你(ni)(ni)越(yue)(yue)控(kong)制(zhi)越(yue)(yue)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著，越(yue)(yue)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著越(yue)(yue)想(xiang)控(kong)制(zhi)，造成了惡(e)性循環(huan)，令(ling)自(zi)己(ji)(ji)疲(pi)憊不(bu)(bu)堪。其(qi)實(shi)，你(ni)(ni)可以這(zhe)樣(yang)：如果你(ni)(ni)真(zhen)的(de)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著，就別再(zai)躺在床(chuang)上，可以起來做(zuo)點事，如看看書，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，直到(dao)(dao)確實(shi)感到(dao)(dao)困乏(fa)了再(zai)上床(chuang)入(ru)睡(shui)(shui)。

4、考(kao)試前夜如(ru)平常(chang)。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也不要(yao)突然改變(bian)習(xi)慣了的(de)作(zuo)息(xi)時(shi)(shi)間，因為那樣只會(hui)讓你(ni)更累(lei)，只要(yao)保持原來的(de)作(zuo)息(xi)時(shi)(shi)間，第二天你(ni)也不會(hui)感到疲勞(lao)的(de)。人(ren)的(de)大腦是很神奇的(de)，等到它疲勞(lao)時(shi)(shi)，自(zi)然而(er)然會(hui)要(yao)求(qiu)休息(xi)的(de)，記(ji)住，即(ji)使有一(yi)夜沒有睡(shui)好(hao)，也不會(hui)對第二天造成(cheng)多大的(de)影響(xiang)的(de)，所(suo)以(yi)保持習(xi)慣、自(zi)然最好(hao)！