高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以(yi)在失眠的(de)(de)階(jie)段(duan)聽和(he)緩(huan)(huan)的(de)(de)音樂，盡量(liang)使神經充分休息和(he)放松，能有效緩(huan)(huan)解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在(zai)睡覺之前(qian)進(jin)行一定的(de)和緩(huan)運(yun)(yun)動、有氧運(yun)(yun)動，通過運(yun)(yun)動來(lai)增強身(shen)體的(de)基礎代謝(xie)率，促(cu)進(jin)、改善睡眠。

4、高考前學生睡(shui)眠不好，大多是(shi)由心理壓力(li)過大、精神過度焦(jiao)慮、緊張所引(yin)起，所以應注意對自己的心理狀態(tai)做好調整，放寬心態(tai)，避(bi)免(mian)出現焦(jiao)慮、緊張等負面情(qing)緒，保持(chi)心情(qing)舒(shu)暢，有利于改(gai)善睡(shui)眠質量。

5、一定要保證室內絕對的(de)安靜，保持一個(ge)良(liang)好的(de)睡眠環(huan)境，在睡覺(jue)之(zhi)前可以關拉上(shang)窗簾(lian)關上(shang)燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息的習(xi)慣，盡(jin)量不要熬夜復習(xi)，這樣不僅對記憶知識沒有幫助而且容易打(da)亂睡眠結構，造成失眠反(fan)而對影(ying)響學習(xi)。

2、不要給自己制定過高的(de)目標，制定合理的(de)學(xue)(xue)習計劃和目標，避(bi)免帶著包袱去學(xue)(xue)習，不能被動的(de)學(xue)(xue)習。

3、洗澡是最(zui)快讓(rang)人身體到達放(fang)(fang)松(song)狀態的(de)(de)一(yi)(yi)種方式，你可(ke)以在浴室里放(fang)(fang)一(yi)(yi)支蠟燭(zhu)，放(fang)(fang)些輕(qing)音樂，營造一(yi)(yi)個舒(shu)適的(de)(de)環境，這(zhe)樣洗完澡后會更容易入睡。

4、最好(hao)不要看電視。電視里的一(yi)些(xie)劇情(qing)或者(zhe)一(yi)些(xie)臺(tai)詞，有(you)時會讓你(ni)產生情(qing)感共鳴，導致一(yi)些(xie)在(zai)腦(nao)海里反復(fu)出現，就很難入眠了(le)。另一(yi)方面，如果你(ni)看了(le)一(yi)部特別(bie)興(xing)奮的節目(mu)，那你(ni)可能(neng)會很激動，然后就會睡(shui)不著。

5、失眠嚴重可以(yi)口服棗仁安(an)神(shen)顆(ke)粒(li)、安(an)神(shen)補腦液等(deng)中成藥，及(ji)復合維生(sheng)素片、谷維素片等(deng)調節神(shen)經(jing)類藥物，具有(you)副作用小、無成癮性等(deng)優點(dian)。

高考前避免失眠的方法

1、注(zhu)意(yi)睡(shui)前(qian)飲(yin)食(shi)

既然到了(le)最后一(yi)天了(le)，也不必要再提(ti)神(shen)(shen)學習了(le)，所以(yi)(yi)要注意(yi)好睡(shui)前(qian)飲食，避免食用過多提(ti)神(shen)(shen)食品，如咖啡(fei)、茶、興奮劑(ji)等，可以(yi)(yi)食用一(yi)杯甜(tian)、熱牛奶和面包等，當(dang)然，可別吃太飽(bao)了(le)，吃太飽(bao)也會影響(xiang)睡(shui)眠(mian)的。同(tong)時(shi)，晚餐時(shi)不宜喝(he)太多水，以(yi)(yi)免夜里(li)起床(chuang)過頻，影響(xiang)睡(shui)眠(mian)。

2、放松訓練

如果你是(shi)因為自己長期(qi)焦慮或緊張(zhang)情緒(xu)造成失(shi)眠(mian)的，你可(ke)以(yi)選(xuan)擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等(deng)方(fang)法，讓自己盡快入眠(mian)。

3、“順其自(zi)然(ran)”法。

其實出現失眠是正常的(de)(de)，困惑你的(de)(de)不是失眠本身(shen)，而在(zai)于你“不想讓自(zi)己(ji)失眠”——當你覺得(de)難以入睡(shui)(shui)時，你往往會(hui)力圖控(kong)(kong)制(zhi)自(zi)己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，總想讓自(zi)己(ji)早點入睡(shui)(shui)，但這(zhe)種想法往往只會(hui)起到(dao)干擾作用，結果是你越(yue)控(kong)(kong)制(zhi)越(yue)睡(shui)(shui)不著，越(yue)睡(shui)(shui)不著越(yue)想控(kong)(kong)制(zhi)，造成了惡性循環，令自(zi)己(ji)疲(pi)憊不堪(kan)。其實，你可以這(zhe)樣：如(ru)(ru)果你真的(de)(de)睡(shui)(shui)不著，就別(bie)再(zai)躺在(zai)床上，可以起來做點事，如(ru)(ru)看看書，活動活動，直到(dao)確實感(gan)到(dao)困乏了再(zai)上床入睡(shui)(shui)。

4、考(kao)試(shi)前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前(qian)夜(ye)也不要突然改(gai)變(bian)習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持(chi)(chi)原來的作息時間，第(di)二天你也不會感到疲勞(lao)(lao)的。人(ren)的大(da)腦是(shi)很神奇的，等到它疲勞(lao)(lao)時，自然而然會要求(qiu)休息的，記(ji)住，即使有一(yi)夜(ye)沒有睡好，也不會對(dui)第(di)二天造成多大(da)的影(ying)響(xiang)的，所(suo)以保持(chi)(chi)習慣、自然最(zui)好！