高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在失眠的階段(duan)聽和緩的音樂，盡量使(shi)神(shen)經充(chong)分休息(xi)和放(fang)松(song)，能有效緩解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡(shui)覺之前進(jin)(jin)行一定(ding)的和緩運動(dong)、有(you)氧運動(dong)，通過運動(dong)來(lai)增強身體的基礎代謝率(lv)，促進(jin)(jin)、改善睡(shui)眠(mian)。

4、高(gao)考前學生(sheng)睡眠(mian)不好(hao)，大(da)多是由心理壓力過大(da)、精神過度焦慮、緊(jin)張(zhang)所引起，所以應(ying)注意對(dui)自(zi)己的心理狀態做好(hao)調整，放寬(kuan)心態，避免出現焦慮、緊(jin)張(zhang)等負面情緒，保持心情舒暢，有利于(yu)改善(shan)睡眠(mian)質(zhi)量。

5、一定要(yao)保(bao)(bao)證室內絕(jue)對的(de)安(an)靜，保(bao)(bao)持(chi)一個良好的(de)睡眠環境，在睡覺(jue)之前可以(yi)關(guan)拉(la)上窗簾關(guan)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息的習慣，盡量不要熬夜(ye)復(fu)習，這樣不僅對記憶(yi)知識沒有(you)幫助而且容易打(da)亂(luan)睡眠結構，造成失眠反而對影響學習。

2、不(bu)要給自己制(zhi)(zhi)定(ding)過高的(de)(de)目(mu)標(biao)，制(zhi)(zhi)定(ding)合(he)理的(de)(de)學習(xi)(xi)計(ji)劃和目(mu)標(biao)，避(bi)免帶著(zhu)包袱去學習(xi)(xi)，不(bu)能被動的(de)(de)學習(xi)(xi)。

3、洗(xi)澡(zao)是(shi)最快(kuai)讓人身體到達放松狀態(tai)的(de)一種方式，你(ni)可以在浴室里放一支蠟燭，放些輕(qing)音樂，營造一個舒(shu)適的(de)環境，這樣(yang)洗(xi)完澡(zao)后會更容(rong)易入(ru)睡。

4、最好不要(yao)看(kan)電視。電視里的一些劇情(qing)(qing)或者(zhe)一些臺詞，有時會(hui)讓你(ni)產生情(qing)(qing)感共鳴，導致(zhi)一些在腦(nao)海(hai)里反復出現，就很(hen)難入眠了。另一方面，如果你(ni)看(kan)了一部特別興奮(fen)的節目，那(nei)你(ni)可能會(hui)很(hen)激(ji)動，然后就會(hui)睡不著(zhu)。

5、失(shi)眠嚴重(zhong)可(ke)以(yi)口服棗仁安(an)神顆粒、安(an)神補腦液等中成藥，及復合維(wei)生素(su)(su)片、谷維(wei)素(su)(su)片等調節神經類藥物(wu)，具有副作用小、無成癮性等優點。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡(shui)前飲食

既然到(dao)了最后一(yi)天(tian)了，也不(bu)必要(yao)再提(ti)神學習了，所以(yi)要(yao)注意好睡(shui)前飲食(shi)，避免食(shi)用過(guo)多提(ti)神食(shi)品，如(ru)咖啡、茶、興奮劑等，可(ke)以(yi)食(shi)用一(yi)杯甜(tian)、熱(re)牛奶和面(mian)包(bao)等，當然，可(ke)別吃太(tai)飽(bao)了，吃太(tai)飽(bao)也會影(ying)(ying)響(xiang)睡(shui)眠的。同時，晚餐時不(bu)宜喝(he)太(tai)多水(shui)，以(yi)免夜里起床過(guo)頻，影(ying)(ying)響(xiang)睡(shui)眠。

2、放松訓練

如(ru)果你是因為自己(ji)長期焦慮(lv)或(huo)緊張情緒造成失眠(mian)的，你可以選擇(ze)肌肉(rou)放松(song)、言語放松(song)或(huo)者想像放松(song)等方法，讓自己(ji)盡快入眠(mian)。

3、“順其自(zi)然”法。

其實出現(xian)失(shi)眠(mian)是正常(chang)的(de)，困惑你(ni)的(de)不(bu)是失(shi)眠(mian)本身(shen)，而在于你(ni)“不(bu)想讓自(zi)己(ji)失(shi)眠(mian)”——當你(ni)覺得難以(yi)入(ru)(ru)睡(shui)時，你(ni)往(wang)往(wang)會力圖控(kong)制自(zi)己(ji)的(de)睡(shui)眠(mian)，總想讓自(zi)己(ji)早點入(ru)(ru)睡(shui)，但這種想法往(wang)往(wang)只會起(qi)到(dao)干擾(rao)作用，結(jie)果是你(ni)越(yue)(yue)控(kong)制越(yue)(yue)睡(shui)不(bu)著，越(yue)(yue)睡(shui)不(bu)著越(yue)(yue)想控(kong)制，造成了惡性循(xun)環，令自(zi)己(ji)疲憊不(bu)堪。其實，你(ni)可以(yi)這樣(yang)：如果你(ni)真的(de)睡(shui)不(bu)著，就別(bie)再(zai)躺在床上(shang)，可以(yi)起(qi)來(lai)做點事(shi)，如看看書，活(huo)動活(huo)動，直到(dao)確實感到(dao)困乏了再(zai)上(shang)床入(ru)(ru)睡(shui)。

4、考試前夜如平常(chang)。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也(ye)不要(yao)突然改(gai)變習慣(guan)了的(de)(de)(de)作息(xi)時(shi)間(jian)，因為(wei)那樣(yang)只(zhi)(zhi)會(hui)讓(rang)你更累(lei)，只(zhi)(zhi)要(yao)保持原來的(de)(de)(de)作息(xi)時(shi)間(jian)，第(di)二天(tian)(tian)你也(ye)不會(hui)感到(dao)(dao)疲勞(lao)(lao)的(de)(de)(de)。人的(de)(de)(de)大腦是(shi)很神奇的(de)(de)(de)，等到(dao)(dao)它疲勞(lao)(lao)時(shi)，自然而(er)然會(hui)要(yao)求休息(xi)的(de)(de)(de)，記(ji)住，即使有一夜沒(mei)有睡好，也(ye)不會(hui)對第(di)二天(tian)(tian)造成多大的(de)(de)(de)影響的(de)(de)(de)，所(suo)以保持習慣(guan)、自然最好！