高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在失眠的階段聽和(he)緩(huan)的音樂，盡(jin)量使神經充分休(xiu)息和(he)放(fang)松，能有效緩(huan)解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺之前進(jin)行一定的(de)和緩運(yun)動、有氧運(yun)動，通過運(yun)動來增強身(shen)體的(de)基礎代謝率(lv)，促進(jin)、改善睡眠。

4、高考(kao)前學(xue)生(sheng)睡眠不(bu)好，大(da)多是由心(xin)(xin)理壓力(li)過大(da)、精神過度焦慮、緊張所引起(qi)，所以應注意對自(zi)己的心(xin)(xin)理狀態(tai)(tai)做好調整，放寬心(xin)(xin)態(tai)(tai)，避(bi)免出(chu)現焦慮、緊張等(deng)負面(mian)情緒(xu)，保持心(xin)(xin)情舒暢，有利于(yu)改善睡眠質(zhi)量。

5、一定(ding)要保證(zheng)室(shi)內絕對(dui)的安靜(jing)，保持(chi)一個良好(hao)的睡(shui)眠環境，在睡(shui)覺之前(qian)可(ke)以關(guan)拉上窗簾關(guan)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成(cheng)定時作(zuo)息的(de)習(xi)慣，盡量不要熬夜復習(xi)，這(zhe)樣不僅對(dui)記憶知識沒(mei)有幫助(zhu)而(er)且(qie)容易(yi)打亂睡眠(mian)結構，造成(cheng)失眠(mian)反而(er)對(dui)影響學習(xi)。

2、不(bu)要給自己(ji)制定(ding)過高(gao)的目(mu)標，制定(ding)合理的學習(xi)計劃和目(mu)標，避(bi)免帶著包袱去學習(xi)，不(bu)能被動(dong)的學習(xi)。

3、洗(xi)澡(zao)是最快讓人(ren)身(shen)體到達放松狀態的一種方式(shi)，你可以(yi)在浴(yu)室里放一支(zhi)蠟(la)燭，放些輕音(yin)樂(le)，營(ying)造一個舒(shu)適的環(huan)境，這(zhe)樣洗(xi)完澡(zao)后會更容(rong)易入睡(shui)。

4、最好不(bu)要看電視。電視里的一些(xie)劇情或者一些(xie)臺詞(ci)，有時會讓你產生情感(gan)共鳴，導致一些(xie)在(zai)腦海里反復出現，就很(hen)難入眠了。另一方面，如(ru)果你看了一部特別興(xing)奮的節目，那你可能會很(hen)激動，然后(hou)就會睡不(bu)著。

5、失眠嚴重可以口(kou)服棗仁安神顆(ke)粒(li)、安神補腦液等(deng)中成藥，及復合維生素片、谷維素片等(deng)調節神經類藥物，具有副(fu)作用小(xiao)、無(wu)成癮性等(deng)優點。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲食(shi)

既然(ran)到了最后一天了，也不必要(yao)再提(ti)神學習(xi)了，所以(yi)要(yao)注意好睡(shui)前飲(yin)食，避免食用過多提(ti)神食品，如咖(ka)啡、茶、興奮劑等，可以(yi)食用一杯(bei)甜、熱牛奶和(he)面包等，當然(ran)，可別吃太(tai)飽了，吃太(tai)飽也會(hui)影響(xiang)睡(shui)眠(mian)的。同時，晚(wan)餐時不宜(yi)喝太(tai)多水，以(yi)免夜里起床過頻(pin)，影響(xiang)睡(shui)眠(mian)。

2、放松訓練

如果你(ni)(ni)是因為自己長期(qi)焦慮或緊張情緒造成失(shi)眠的，你(ni)(ni)可以選(xuan)擇肌肉(rou)放(fang)松(song)、言(yan)語放(fang)松(song)或者想像放(fang)松(song)等方法，讓自己盡快(kuai)入(ru)眠。

3、“順(shun)其(qi)自(zi)然”法。

其實(shi)出現失(shi)眠是(shi)正常(chang)的(de)，困(kun)惑你(ni)的(de)不(bu)(bu)是(shi)失(shi)眠本身，而(er)在于(yu)你(ni)“不(bu)(bu)想讓自(zi)(zi)(zi)己失(shi)眠”——當你(ni)覺(jue)得(de)難以(yi)入睡(shui)時，你(ni)往往會力(li)圖控(kong)(kong)制自(zi)(zi)(zi)己的(de)睡(shui)眠，總(zong)想讓自(zi)(zi)(zi)己早點入睡(shui)，但(dan)這(zhe)種想法往往只會起到(dao)干(gan)擾作用(yong)，結果(guo)是(shi)你(ni)越(yue)控(kong)(kong)制越(yue)睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，越(yue)睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)越(yue)想控(kong)(kong)制，造成了惡性循(xun)環，令自(zi)(zi)(zi)己疲(pi)憊不(bu)(bu)堪(kan)。其實(shi)，你(ni)可以(yi)這(zhe)樣：如(ru)果(guo)你(ni)真的(de)睡(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，就別再躺(tang)在床上(shang)，可以(yi)起來做點事(shi)，如(ru)看看書，活(huo)動活(huo)動，直到(dao)確實(shi)感到(dao)困(kun)乏了再上(shang)床入睡(shui)。

4、考(kao)試前(qian)夜如(ru)平常(chang)。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前(qian)夜也(ye)不要(yao)(yao)突然(ran)改變習慣(guan)了的(de)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)，因為那樣只會(hui)讓你(ni)更累，只要(yao)(yao)保持(chi)原(yuan)來的(de)作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)，第二天你(ni)也(ye)不會(hui)感到(dao)疲(pi)勞(lao)的(de)。人(ren)的(de)大腦是很(hen)神(shen)奇的(de)，等到(dao)它(ta)疲(pi)勞(lao)時(shi)，自然(ran)而(er)然(ran)會(hui)要(yao)(yao)求休息(xi)(xi)的(de)，記住，即使有(you)(you)一夜沒有(you)(you)睡好，也(ye)不會(hui)對第二天造成多(duo)大的(de)影響的(de)，所以保持(chi)習慣(guan)、自然(ran)最好！