高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積極(ji)的(de)(de)心(xin)理暗(an)示會引(yin)導(dao)我們(men)潛意識的(de)(de)積極(ji)動(dong)機，產生積極(ji)的(de)(de)行為(wei)。通過積極(ji)的(de)(de)心(xin)理暗(an)示，可(ke)以調(diao)節我們(men)的(de)(de)心(xin)態。在我們(men)感到緊張(zhang)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可(ke)以給(gei)自己加油打氣，在這種鼓勵的(de)(de)作用(yong)下，會起到消除心(xin)理壓力的(de)(de)作用(yong)。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前(qian)面臨過大(da)(da)的(de)壓力(li)(li)會導致(zhi)心態失衡。這時做(zuo)好減(jian)壓是十分必要的(de)。如果覺得高考前(qian)壓力(li)(li)過大(da)(da)，我們可(ke)以(yi)通過一些途徑來適當(dang)的(de)發(fa)泄一下，比如通過運動等方式進行減(jian)壓。將自己的(de)壓力(li)(li)合理的(de)發(fa)泄出去(qu)。

3、考前食療法

在高考的(de)復(fu)習期間，我們用腦比較多，所以對營養(yang)的(de)需求(qiu)也比平時大，這個時候考生(sheng)家長應該(gai)多準備(bei)一些有關放(fang)松和(he)緩解壓力(li)的(de)食譜。比如牛奶可(ke)以促(cu)進(jin)睡眠(mian)，番茄(qie)和(he)柑橘能夠緩解壓力(li)等。但是(shi)需要(yao)注意(yi)的(de)一點就是(shi)不要(yao)過量，也不要(yao)為了花樣而改變考生(sheng)的(de)飲食習慣。

4、樹立正確的考試觀(guan)

面對(dui)(dui)高(gao)考(kao)(kao)我(wo)們(men)要(yao)(yao)樹(shu)立正(zheng)確的觀(guan)念，雖然高(gao)考(kao)(kao)對(dui)(dui)我(wo)們(men)每個(ge)考(kao)(kao)生來說的很重(zhong)要(yao)(yao)，但是高(gao)考(kao)(kao)并不(bu)一(yi)定是決定我(wo)們(men)人(ren)生的考(kao)(kao)試。我(wo)們(men)對(dui)(dui)待(dai)(dai)高(gao)考(kao)(kao)應該以(yi)平常心來對(dui)(dui)待(dai)(dai)。不(bu)要(yao)(yao)給自(zi)己過大的壓力(li)，把精力(li)都放在復習上(shang)，不(bu)要(yao)(yao)像太(tai)多，用平和的心態迎接高(gao)考(kao)(kao)。

5、保證充足的睡眠

有(you)些同學(xue)(xue)為了復(fu)習而(er)選擇占用睡眠(mian)(mian)時間。這種(zhong)做法其(qi)實是不可取的(de)，科學(xue)(xue)證明，在晚上十一點之前睡覺更有(you)利于身(shen)體的(de)健康(kang)。保持(chi)充足的(de)睡眠(mian)(mian)也有(you)助于緩解我們的(de)壓(ya)力(li)，提高學(xue)(xue)習效率。

7、適當參(can)加(jia)運動

隨(sui)著(zhu)高考(kao)的臨近，很多同(tong)學在(zai)巨大的學習(xi)(xi)壓力(li)下選擇爭分多秒，時刻都在(zai)學習(xi)(xi)。但(dan)是，大腦是需要休息的，長時間的學習(xi)(xi)會導致大腦反(fan)應變慢，反(fan)倒會影響我(wo)(wo)們(men)(men)的學習(xi)(xi)效率(lv)。而適當的運動(dong)可以使(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)的身(shen)體更加(jia)健康，精(jing)力(li)更加(jia)充沛(pei)，有助于緩解我(wo)(wo)們(men)(men)大腦的疲(pi)勞(lao)和考(kao)前的心理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會溝通和(he)交流

在(zai)人際交往過程中將負面情(qing)緒及時控(kong)制下來(lai)，在(zai)不(bu)自信(xin)或(huo)過于緊張、焦慮時可以(yi)和家(jia)人溝(gou)通、傾(qing)訴，把緊張情(qing)緒表達出(chu)來(lai)，最后有效的宣泄出(chu)去，這些方法能夠讓自己很快變(bian)得安靜(jing)。

2、做運動

在考試前一小(xiao)時，可以在操(cao)場(chang)上或原地做一些運(yun)動，如(ru)蹲跳、下(xia)蹲、俯臥撐等強度稍高的運(yun)動，讓頭腦(nao)不再(zai)想(xiang)有關考試的事(shi)情，以此來(lai)轉移目標，緩解緊張情緒(xu)。

3、精神勝利法

心(xin)里想，我一定(ding)能(neng)成功，一定(ding)能(neng)發揮超常(chang)，考出好(hao)成績。我考不好(hao)，別人也不怎么樣。反而會(hui)降低壓(ya)力，保持平常(chang)心(xin)。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的(de)?理(li)保證。另???，有些?物(wu)能直接(jie)減(jian)輕?的(de)?理(li)壓?，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、?果等富含維?素(su)C的(de)?品，?科學(xue)研究證明(ming)維?素(su)C具有減(jian)輕?理(li)壓?的(de)作?。

5、積極暗示

考(kao)生可以經常(chang)對自(zi)(zi)己進(jin)行積(ji)極暗示，告訴(su)自(zi)(zi)己“我(wo)行，我(wo)一(yi)定行”，“我(wo)潛力(li)大(da)”，“我(wo)進(jin)步大(da)”，“我(wo)喜歡(huan)挑戰”“我(wo)完(wan)全(quan)有能力(li)應(ying)對考(kao)試”、“我(wo)已經準備好了(le)”等等，在(zai)這種(zhong)自(zi)(zi)我(wo)調整的作用下(xia)，能夠很好地消除心理壓(ya)力(li)，從而消除焦(jiao)慮(lv)，放松心情(qing)。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有時候并不(bu)是(shi)考(kao)生(sheng)不(bu)夠優秀，而(er)是(shi)對(dui)自(zi)己缺乏自(zi)信。大(da)(da)家越(yue)是(shi)臨近高考(kao)越(yue)是(shi)容易焦慮(lv)，此時往(wang)往(wang)總會(hui)(hui)把注意力放在自(zi)己的缺點和(he)不(bu)足上，缺點一旦被放大(da)(da)，久(jiu)而(er)久(jiu)之人自(zi)然就會(hui)(hui)喪失自(zi)信心，產生(sheng)自(zi)我懷(huai)疑，這(zhe)樣非常不(bu)利于考(kao)試發(fa)揮(hui)。

所以(yi)說在高考前夕，大(da)家一定(ding)要多看到自(zi)己(ji)(ji)的長(chang)處和潛力(li)，每天給(gei)自(zi)己(ji)(ji)加油鼓勁(jing)，從而激發自(zi)己(ji)(ji)的自(zi)信心(xin)，才更有利于高考中發揮(hui)出自(zi)己(ji)(ji)應有的水平。

2、優化情緒

高(gao)(gao)考前幾天(tian)可(ke)(ke)能是(shi)高(gao)(gao)三以來(lai)情(qing)(qing)緒最(zui)容易變化的(de)時(shi)期了，前一(yi)(yi)分鐘(zhong)可(ke)(ke)能心情(qing)(qing)還是(shi)很(hen)好，但是(shi)下(xia)一(yi)(yi)秒想(xiang)到即將到來(lai)的(de)高(gao)(gao)考，情(qing)(qing)緒可(ke)(ke)能一(yi)(yi)下(xia)子就(jiu)會突然緊張、焦慮，負能量爆(bao)棚(peng)。此(ci)時(shi)千(qian)萬(wan)不要(yao)一(yi)(yi)個人鉆(zhan)牛角(jiao)尖，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)及時(shi)調整好自己(ji)的(de)情(qing)(qing)緒，讓自己(ji)調節(jie)到最(zui)佳狀態。

可(ke)以(yi)到戶外(wai)散散步，沐浴陽(yang)光看看風景；也可(ke)以(yi)找朋(peng)友聊聊天，發(fa)發(fa)牢騷或者(zhe)講講趣事；還可(ke)以(yi)做點簡單的運動，伸伸手、彎(wan)彎(wan)腰，放(fang)松一下身體。調整好情緒才能更好地(di)投入到學(xue)習之(zhi)中(zhong)。

3、自我減壓

有(you)時候壓(ya)力往往是(shi)自(zi)己(ji)(ji)(ji)強加(jia)給自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)，擔心自(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)考(kao)(kao)發(fa)揮不(bu)好，擔心自(zi)己(ji)(ji)(ji)考(kao)(kao)不(bu)上理想的(de)(de)(de)大(da)學，擔心自(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)考(kao)(kao)失利對(dui)不(bu)起父母(mu)老師的(de)(de)(de)辛苦栽培。想的(de)(de)(de)越多(duo)給自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)壓(ya)力也就越大(da)，所以說(shuo)大(da)家要(yao)學會降低(di)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)心理預期(qi)，不(bu)要(yao)總是(shi)想著我(wo)要(yao)考(kao)(kao)高(gao)分(fen)，我(wo)要(yao)上名牌大(da)學，高(gao)考(kao)(kao)固然很重要(yao)，但并(bing)不(bu)是(shi)全(quan)部(bu)，所以只要(yao)用(yong)平常心對(dui)待(dai)考(kao)(kao)試，發(fa)揮出自(zi)己(ji)(ji)(ji)應(ying)有(you)的(de)(de)(de)水平，不(bu)讓自(zi)己(ji)(ji)(ji)留下太多(duo)遺憾就足夠了。

4、自我質辯

高(gao)考(kao)前不知道你(ni)會(hui)不會(hui)開始質疑自(zi)己(ji)，擔心自(zi)己(ji)能力不夠(gou)，擔心自(zi)己(ji)考(kao)不好。如(ru)果(guo)你(ni)一(yi)旦(dan)有了這(zhe)種想法，那么(me)一(yi)定(ding)要(yao)進行自(zi)我質辯，就是自(zi)己(ji)問自(zi)己(ji)：你(ni)的(de)(de)(de)這(zhe)種擔心真的(de)(de)(de)有必(bi)要(yao)嗎？自(zi)己(ji)回(hui)答：完全沒必(bi)要(yao)，雖(sui)然自(zi)己(ji)學習(xi)不算是最優秀的(de)(de)(de)，但是一(yi)直(zhi)在認真踏實地學習(xi)，每天都在為高(gao)考(kao)做準備(bei)，相(xiang)信考(kao)試肯定(ding)可以正常發揮，考(kao)出好成績的(de)(de)(de)。

又問(wen)：這種(zhong)擔(dan)心(xin)對考試有(you)利嗎？自答(da)：沒有(you)，擔(dan)心(xin)只會有(you)百(bai)害無一利，它只會松懈斗志，轉移你的注(zhu)意力(li)，如果不及(ji)時(shi)消除擔(dan)心(xin)，最(zui)終考試肯定會受到影響。

再問：我該怎(zen)么辦(ban)呢？自(zi)答：目前(qian)最應該做的是(shi)對考試(shi)充滿自(zi)信(xin)，按照自(zi)己的原定計劃有(you)條不紊的復習，扎扎實實地做好(hao)考前(qian)準備。

5、笑對考場

心理學(xue)研究表明：人(ren)的(de)(de)(de)表情(qing)與人(ren)內心體(ti)驗是相互促(cu)進的(de)(de)(de)。笑(xiao)與自(zi)(zi)信的(de)(de)(de)體(ti)驗是一致的(de)(de)(de)，相互促(cu)進的(de)(de)(de)，充滿(man)信心使人(ren)微(wei)(wei)笑(xiao)，微(wei)(wei)笑(xiao)使人(ren)增(zeng)強信心。無論是考(kao)試前還是考(kao)試中都要(yao)學(xue)會微(wei)(wei)笑(xiao)，這樣(yang)內心自(zi)(zi)然就(jiu)(jiu)會充滿(man)自(zi)(zi)信。考(kao)場遇到同學(xue)面帶(dai)微(wei)(wei)笑(xiao)，打(da)打(da)招(zhao)呼(hu)就(jiu)(jiu)會相互鼓勵，遇到監考(kao)老(lao)師(shi)面帶(dai)微(wei)(wei)笑(xiao)，主(zhu)動(dong)問好(hao)，老(lao)師(shi)也自(zi)(zi)然向考(kao)生問好(hao)，這樣(yang)在不經意中就(jiu)(jiu)消失對考(kao)場的(de)(de)(de)陌生感、緊張(zhang)感，獲得(de)心理上的(de)(de)(de)安全(quan)感。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)(de)重(zhong)要性，還有高(gao)(gao)考難(nan)的(de)(de)消息也是(shi)層(ceng)出不(bu)窮(qiong)，這些外界的(de)(de)信息都會給(gei)考生一種無形的(de)(de)壓力和困擾，會讓考生覺得高(gao)(gao)考確實(shi)(shi)非常難(nan)，一旦(dan)考不(bu)好就完了。其實(shi)(shi)大家完全不(bu)用把高(gao)(gao)考看的(de)(de)太(tai)過于高(gao)(gao)不(bu)可攀，有時候越是(shi)看的(de)(de)太(tai)重(zhong)越不(bu)利于發(fa)揮。

倒不(bu)如(ru)就(jiu)(jiu)把高(gao)考看作是(shi)一(yi)場比較大(da)(da)的檢測考試(shi)，其實就(jiu)(jiu)是(shi)對自己(ji)高(gao)中三年(nian)學習(xi)成(cheng)果的一(yi)個檢驗，考的也都是(shi)自己(ji)學過的知識，并沒有什么(me)大(da)(da)不(bu)了(le)，只(zhi)要(yao)自己(ji)能(neng)夠踏踏實實走好每一(yi)步，相信一(yi)定會有好結果。

7、正常作息

除了心態(tai)、情緒(xu)的(de)調(diao)整外(wai)，規律作息也非常關(guan)鍵，充足(zu)的(de)睡(shui)眠才能保證精力充沛，用最佳狀態(tai)迎(ying)接考試。那種熬(ao)夜學(xue)習的(de)做法并不可取，犧牲自己的(de)睡(shui)眠時(shi)間用來刷(shua)題，才是得不償失。倒(dao)不如讓自己的(de)大(da)腦適(shi)當休息和(he)放松(song)，等到大(da)腦得到充分的(de)休息之后，學(xue)習效率反而會更(geng)高。