高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極的(de)心理(li)暗示會引導我(wo)們(men)潛意識的(de)積(ji)極動機，產生積(ji)極的(de)行為。通過積(ji)極的(de)心理(li)暗示，可(ke)以調節我(wo)們(men)的(de)心態。在我(wo)們(men)感(gan)到緊張的(de)時候，可(ke)以給自己(ji)加油打氣，在這(zhe)種鼓勵的(de)作(zuo)用下，會起到消除心理(li)壓力的(de)作(zuo)用。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前(qian)面(mian)臨過(guo)大的壓力會導致心態失衡。這時做好減壓是(shi)十分必(bi)要的。如(ru)果覺得(de)高考前(qian)壓力過(guo)大，我們可以通(tong)過(guo)一(yi)些途(tu)徑來適當(dang)的發泄一(yi)下(xia)，比如(ru)通(tong)過(guo)運動等方式進行減壓。將自己的壓力合(he)理的發泄出去。

3、考前食療法

在高考的(de)復習期間，我們用腦比較(jiao)多(duo)(duo)，所以對營養的(de)需求也(ye)比平時大，這(zhe)個(ge)時候考生家(jia)長(chang)應(ying)該(gai)多(duo)(duo)準備一些有(you)關放松和緩解壓力(li)的(de)食(shi)(shi)譜。比如牛奶可以促進睡眠，番(fan)茄和柑橘(ju)能夠緩解壓力(li)等(deng)。但是需要注意(yi)的(de)一點就是不要過量，也(ye)不要為了花樣(yang)而改變考生的(de)飲食(shi)(shi)習慣。

4、樹立正(zheng)確的(de)考試觀

面對(dui)高考我(wo)(wo)(wo)們要樹立正確的(de)(de)(de)觀念，雖然(ran)高考對(dui)我(wo)(wo)(wo)們每個考生(sheng)(sheng)來說的(de)(de)(de)很重要，但(dan)是(shi)高考并不一定(ding)是(shi)決定(ding)我(wo)(wo)(wo)們人生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)考試。我(wo)(wo)(wo)們對(dui)待高考應該(gai)以(yi)平常心來對(dui)待。不要給自己過大的(de)(de)(de)壓力，把精(jing)力都放在復習上(shang)，不要像太多，用(yong)平和的(de)(de)(de)心態迎接(jie)高考。

5、保證充足的(de)睡眠

有(you)些(xie)同學(xue)(xue)為了復習(xi)而選擇(ze)占(zhan)用(yong)睡眠時間(jian)。這種(zhong)做法其實是不可取的(de)，科(ke)學(xue)(xue)證明，在晚上十一點(dian)之(zhi)前睡覺更有(you)利于(yu)身體(ti)的(de)健康。保持(chi)充足(zu)的(de)睡眠也有(you)助于(yu)緩(huan)解我們的(de)壓力，提(ti)高(gao)學(xue)(xue)習(xi)效率。

7、適當參(can)加運動(dong)

隨著(zhu)高(gao)考的(de)臨(lin)近，很多(duo)同學(xue)(xue)在巨大(da)(da)(da)的(de)學(xue)(xue)習(xi)壓力(li)下選(xuan)擇爭分多(duo)秒，時刻(ke)都在學(xue)(xue)習(xi)。但是(shi)，大(da)(da)(da)腦是(shi)需要休息的(de)，長時間的(de)學(xue)(xue)習(xi)會(hui)導致大(da)(da)(da)腦反應(ying)變慢，反倒會(hui)影響我們的(de)學(xue)(xue)習(xi)效率。而適當的(de)運動可以使我們的(de)身體更加(jia)健康，精力(li)更加(jia)充沛，有助(zhu)于緩(huan)解我們大(da)(da)(da)腦的(de)疲勞和考前的(de)心理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學(xue)會(hui)溝通和交流

在(zai)人際交(jiao)往過程中將負面情緒及時控制(zhi)下來，在(zai)不(bu)自信或過于緊張(zhang)、焦慮(lv)時可以和家人溝(gou)通、傾訴，把緊張(zhang)情緒表(biao)達出來，最后有效(xiao)的(de)宣泄出去，這(zhe)些(xie)方法(fa)能(neng)夠讓自己很(hen)快(kuai)變得(de)安靜。

2、做運動

在考(kao)(kao)試前(qian)一小時，可以在操場上或原(yuan)地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐(cheng)等強度稍高(gao)的運動，讓頭腦不(bu)再(zai)想有(you)關考(kao)(kao)試的事情，以此(ci)來轉移目標，緩解緊張(zhang)情緒。

3、精神勝利法

心(xin)里想，我(wo)一(yi)定能(neng)成(cheng)功(gong)，一(yi)定能(neng)發揮超常(chang)(chang)，考出好成(cheng)績。我(wo)考不好，別人也(ye)不怎么樣。反而會降低壓力，保(bao)持平常(chang)(chang)心(xin)。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的(de)?理(li)保證。另???，有些?物能直接(jie)減(jian)(jian)輕?的(de)?理(li)壓?，如草莓、洋蔥頭、菜花(hua)、菠菜、?果等富(fu)含維?素C的(de)?品，?科(ke)學研究證明維?素C具有減(jian)(jian)輕?理(li)壓?的(de)作?。

5、積極暗示

考生可以經常對(dui)自己進行積(ji)極暗示，告訴(su)自己“我(wo)行，我(wo)一定行”，“我(wo)潛力(li)大(da)”，“我(wo)進步大(da)”，“我(wo)喜歡挑戰”“我(wo)完全有能力(li)應對(dui)考試”、“我(wo)已經準備(bei)好了”等(deng)等(deng)，在這種(zhong)自我(wo)調整的作用下，能夠很好地消除心理壓(ya)力(li)，從而消除焦慮，放(fang)松心情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有(you)時(shi)候并不(bu)是(shi)(shi)考生不(bu)夠優(you)秀，而(er)是(shi)(shi)對自(zi)己缺(que)乏自(zi)信(xin)。大家(jia)越是(shi)(shi)臨近高考越是(shi)(shi)容易(yi)焦慮，此時(shi)往往總會(hui)把注(zhu)意力放在(zai)自(zi)己的(de)缺(que)點和不(bu)足上，缺(que)點一旦(dan)被放大，久而(er)久之人自(zi)然就會(hui)喪失自(zi)信(xin)心，產生自(zi)我懷疑，這樣非常不(bu)利于考試(shi)發揮(hui)。

所以說在高考前(qian)夕，大家一定要多看到自(zi)(zi)己(ji)的長(chang)處和潛力，每天給(gei)自(zi)(zi)己(ji)加油鼓勁，從而激發自(zi)(zi)己(ji)的自(zi)(zi)信心(xin)，才更有利于高考中發揮出自(zi)(zi)己(ji)應有的水平。

2、優化情緒

高(gao)考(kao)前(qian)(qian)幾天可(ke)(ke)能(neng)(neng)是(shi)高(gao)三以來情緒最容易(yi)變化的時期了，前(qian)(qian)一(yi)分(fen)鐘可(ke)(ke)能(neng)(neng)心情還(huan)是(shi)很好，但是(shi)下一(yi)秒想(xiang)到即將(jiang)到來的高(gao)考(kao)，情緒可(ke)(ke)能(neng)(neng)一(yi)下子就會(hui)突然緊張(zhang)、焦慮，負能(neng)(neng)量爆棚。此時千萬(wan)不(bu)要一(yi)個人鉆(zhan)牛角尖，一(yi)定(ding)要及時調整好自己的情緒，讓(rang)自己調節到最佳(jia)狀態(tai)。

可以(yi)(yi)(yi)到戶(hu)外散散步，沐浴陽光看看風(feng)景；也可以(yi)(yi)(yi)找朋友聊聊天(tian)，發發牢騷或者講講趣(qu)事；還可以(yi)(yi)(yi)做點簡(jian)單的(de)運動，伸伸手(shou)、彎彎腰，放松一(yi)下身體。調整好情緒才能(neng)更好地(di)投入(ru)到學習之中。

3、自我減壓

有(you)時候壓(ya)力(li)往往是(shi)自(zi)己(ji)(ji)強加(jia)給自(zi)己(ji)(ji)的(de)，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高(gao)考(kao)發揮不(bu)好(hao)，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)考(kao)不(bu)上理(li)想的(de)大學，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高(gao)考(kao)失利對不(bu)起父母老師的(de)辛苦(ku)栽(zai)培。想的(de)越多(duo)給自(zi)己(ji)(ji)的(de)壓(ya)力(li)也就越大，所(suo)以說大家要(yao)學會(hui)降低自(zi)己(ji)(ji)的(de)心(xin)(xin)理(li)預(yu)期(qi)，不(bu)要(yao)總是(shi)想著我要(yao)考(kao)高(gao)分(fen)，我要(yao)上名牌大學，高(gao)考(kao)固然很重要(yao)，但并不(bu)是(shi)全(quan)部，所(suo)以只要(yao)用(yong)平常心(xin)(xin)對待考(kao)試，發揮出自(zi)己(ji)(ji)應(ying)有(you)的(de)水平，不(bu)讓自(zi)己(ji)(ji)留下太多(duo)遺憾就足夠了。

4、自我質辯

高考前不(bu)知道你(ni)會不(bu)會開(kai)始(shi)質(zhi)疑自己，擔(dan)(dan)心自己能(neng)力不(bu)夠(gou)，擔(dan)(dan)心自己考不(bu)好。如(ru)果你(ni)一旦有(you)了這(zhe)種想法，那么一定要(yao)進行自我質(zhi)辯(bian)，就是(shi)(shi)自己問自己：你(ni)的(de)這(zhe)種擔(dan)(dan)心真的(de)有(you)必要(yao)嗎？自己回答：完全沒(mei)必要(yao)，雖然自己學(xue)習(xi)不(bu)算是(shi)(shi)最(zui)優秀的(de)，但是(shi)(shi)一直在認真踏(ta)實(shi)地學(xue)習(xi)，每天都在為高考做準備，相信(xin)考試肯定可以(yi)正常發揮，考出好成績的(de)。

又(you)問：這種擔(dan)心對考試有利嗎？自答：沒有，擔(dan)心只會(hui)有百害無一利，它(ta)只會(hui)松懈(xie)斗(dou)志，轉移你的注意力，如果(guo)不及時消(xiao)除擔(dan)心，最(zui)終考試肯定會(hui)受到影響(xiang)。

再問(wen)：我該(gai)怎(zen)么辦呢(ni)？自(zi)答(da)：目前最應該(gai)做(zuo)的(de)是對考(kao)試(shi)充(chong)滿自(zi)信，按照自(zi)己的(de)原(yuan)定(ding)計劃有(you)條不紊的(de)復習(xi)，扎扎實(shi)(shi)實(shi)(shi)地做(zuo)好考(kao)前準備。

5、笑對考場

心(xin)(xin)(xin)理(li)學研究表明：人(ren)的(de)表情與人(ren)內心(xin)(xin)(xin)體(ti)驗是(shi)相互(hu)促進的(de)。笑(xiao)與自信的(de)體(ti)驗是(shi)一致的(de)，相互(hu)促進的(de)，充(chong)滿信心(xin)(xin)(xin)使人(ren)微笑(xiao)，微笑(xiao)使人(ren)增強(qiang)信心(xin)(xin)(xin)。無論是(shi)考(kao)(kao)(kao)試前還是(shi)考(kao)(kao)(kao)試中都要學會微笑(xiao)，這樣內心(xin)(xin)(xin)自然就(jiu)(jiu)會充(chong)滿自信。考(kao)(kao)(kao)場遇(yu)到(dao)同學面帶微笑(xiao)，打(da)(da)打(da)(da)招呼就(jiu)(jiu)會相互(hu)鼓勵，遇(yu)到(dao)監考(kao)(kao)(kao)老師面帶微笑(xiao)，主動問好(hao)，老師也自然向考(kao)(kao)(kao)生問好(hao)，這樣在不經意中就(jiu)(jiu)消失對(dui)考(kao)(kao)(kao)場的(de)陌生感(gan)、緊(jin)張(zhang)感(gan)，獲得(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)上(shang)的(de)安全感(gan)。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)(de)重(zhong)要性，還有高考(kao)難(nan)(nan)的(de)(de)消息也是層(ceng)出(chu)不(bu)窮，這(zhe)些(xie)外界的(de)(de)信息都會(hui)給考(kao)生(sheng)一種無形的(de)(de)壓力和困(kun)擾，會(hui)讓考(kao)生(sheng)覺得高考(kao)確實(shi)非(fei)常難(nan)(nan)，一旦(dan)考(kao)不(bu)好(hao)就(jiu)完了。其實(shi)大家完全(quan)不(bu)用把高考(kao)看的(de)(de)太過于高不(bu)可攀，有時候越(yue)是看的(de)(de)太重(zhong)越(yue)不(bu)利于發揮。

倒不如就把高考看(kan)作是一(yi)(yi)場(chang)比較大(da)的(de)檢測考試，其實(shi)就是對自己高中(zhong)三(san)年學習成果的(de)一(yi)(yi)個檢驗，考的(de)也都是自己學過(guo)的(de)知(zhi)識，并沒(mei)有什么大(da)不了，只要自己能夠(gou)踏(ta)踏(ta)實(shi)實(shi)走好每(mei)一(yi)(yi)步，相(xiang)信一(yi)(yi)定會有好結果。

7、正常作息

除(chu)了心態(tai)、情緒的調整(zheng)外，規(gui)律作息(xi)(xi)也非常關鍵，充(chong)足的睡眠(mian)才能(neng)保證精力充(chong)沛，用最佳狀態(tai)迎(ying)接考試。那種熬夜學(xue)習的做法(fa)并不可取，犧牲自己的睡眠(mian)時(shi)間(jian)用來(lai)刷題，才是得(de)不償失。倒(dao)不如(ru)讓自己的大腦適當休息(xi)(xi)和放松，等(deng)到大腦得(de)到充(chong)分的休息(xi)(xi)之后(hou)，學(xue)習效率反而會(hui)更高(gao)。