高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)理暗示(shi)會引導我們潛意識的(de)(de)積(ji)極(ji)(ji)動機，產生積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)行(xing)為。通過積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)理暗示(shi)，可以調節我們的(de)(de)心(xin)態。在我們感到緊張的(de)(de)時(shi)候，可以給(gei)自己加油(you)打(da)氣，在這種鼓(gu)勵的(de)(de)作用(yong)下，會起到消(xiao)除心(xin)理壓力(li)的(de)(de)作用(yong)。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前(qian)面臨(lin)過(guo)大的(de)壓力(li)會導致(zhi)心態失衡。這時(shi)做好減壓是十分必要的(de)。如果覺得高考前(qian)壓力(li)過(guo)大，我們可以通(tong)過(guo)一(yi)些途徑來適當的(de)發(fa)泄一(yi)下，比如通(tong)過(guo)運動(dong)等方式進行(xing)減壓。將自己的(de)壓力(li)合理的(de)發(fa)泄出去(qu)。

3、考前食療法

在高(gao)考(kao)(kao)的復習(xi)期間，我們用腦比較多(duo)，所以(yi)對營養(yang)的需求也(ye)比平時大，這個時候(hou)考(kao)(kao)生家長應該多(duo)準(zhun)備一些有關放松和(he)緩(huan)解壓力的食譜。比如牛奶可以(yi)促(cu)進(jin)睡眠，番茄和(he)柑橘(ju)能夠(gou)緩(huan)解壓力等。但(dan)是需要注(zhu)意的一點就是不要過量，也(ye)不要為(wei)了花(hua)樣而(er)改變考(kao)(kao)生的飲食習(xi)慣。

4、樹立正確的考試(shi)觀

面對(dui)高考(kao)(kao)我們(men)要樹立(li)正確的觀念，雖然高考(kao)(kao)對(dui)我們(men)每個考(kao)(kao)生來說的很(hen)重要，但是高考(kao)(kao)并不一定是決定我們(men)人(ren)生的考(kao)(kao)試。我們(men)對(dui)待高考(kao)(kao)應該以(yi)平常(chang)心(xin)來對(dui)待。不要給自己(ji)過大的壓力，把精力都放在(zai)復習上，不要像太多，用平和的心(xin)態迎接高考(kao)(kao)。

5、保證充足的睡眠

有些同學為了復習而選擇占(zhan)用睡(shui)眠時間。這種(zhong)做法其實是(shi)不可取的(de)(de)(de)，科(ke)學證(zheng)明，在晚上十(shi)一點之前睡(shui)覺更有利(li)于(yu)身體的(de)(de)(de)健康(kang)。保(bao)持充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠也有助于(yu)緩(huan)解(jie)我們的(de)(de)(de)壓力，提高學習效率。

7、適當參加運(yun)動

隨著(zhu)高考的(de)臨(lin)近(jin)，很多(duo)同(tong)學在(zai)(zai)巨大的(de)學習壓力(li)下選擇爭分多(duo)秒(miao)，時刻都(dou)在(zai)(zai)學習。但是，大腦(nao)是需要休息的(de)，長時間的(de)學習會導致大腦(nao)反應變(bian)慢，反倒會影(ying)響(xiang)我們(men)的(de)學習效(xiao)率。而(er)適當的(de)運動可以使我們(men)的(de)身(shen)體更(geng)(geng)加健康(kang)，精力(li)更(geng)(geng)加充沛，有助于緩解我們(men)大腦(nao)的(de)疲勞(lao)和考前的(de)心理(li)壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會溝通和交流(liu)

在(zai)人際交往過(guo)程中將負面(mian)情緒(xu)及時(shi)控(kong)制下來(lai)，在(zai)不自信或過(guo)于緊(jin)張、焦(jiao)慮時(shi)可以和家人溝通(tong)、傾(qing)訴，把(ba)緊(jin)張情緒(xu)表達出來(lai)，最后有(you)效(xiao)的宣(xuan)泄出去，這些方法能(neng)夠讓自己(ji)很快變得安靜。

2、做運動

在(zai)考(kao)試前(qian)一小時，可(ke)以在(zai)操場上(shang)或(huo)原地做一些運動，如(ru)蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考(kao)試的事情，以此來(lai)轉移目標，緩(huan)解緊張情緒(xu)。

3、精神勝利法

心(xin)里想，我一定能成功(gong)，一定能發揮超常(chang)，考出好(hao)成績。我考不好(hao)，別(bie)人也不怎(zen)么樣。反而會降低壓力，保持(chi)平常(chang)心(xin)。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的(de)?理保證。另???，有(you)些?物(wu)能直接減(jian)(jian)輕?的(de)?理壓?，如草莓(mei)、洋(yang)蔥頭、菜花(hua)、菠菜、?果等(deng)富(fu)含維?素C的(de)?品(pin)，?科學研究證明維?素C具有(you)減(jian)(jian)輕?理壓?的(de)作(zuo)?。

5、積極暗示

考生可以經(jing)(jing)常對自(zi)己進(jin)行(xing)積極(ji)暗示，告(gao)訴自(zi)己“我(wo)行(xing)，我(wo)一(yi)定行(xing)”，“我(wo)潛力大(da)”，“我(wo)進(jin)步大(da)”，“我(wo)喜歡挑戰(zhan)”“我(wo)完全(quan)有能力應對考試(shi)”、“我(wo)已經(jing)(jing)準備好了(le)”等等，在這種(zhong)自(zi)我(wo)調(diao)整的作用(yong)下(xia)，能夠很好地消除心理(li)壓力，從而消除焦慮，放松心情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有時候并不(bu)是考(kao)生不(bu)夠優秀，而是對自(zi)己缺(que)乏自(zi)信。大家越是臨近高考(kao)越是容易焦慮，此時往(wang)往(wang)總(zong)會(hui)把注意力放在自(zi)己的缺(que)點和不(bu)足上，缺(que)點一旦(dan)被放大，久而久之人自(zi)然就會(hui)喪失自(zi)信心，產生自(zi)我懷(huai)疑，這(zhe)樣非常不(bu)利于考(kao)試發揮(hui)。

所以說在高考前夕，大(da)家一(yi)定要多看到自(zi)己(ji)(ji)(ji)的長(chang)處和潛力，每天給自(zi)己(ji)(ji)(ji)加(jia)油(you)鼓勁，從而激發自(zi)己(ji)(ji)(ji)的自(zi)信心，才(cai)更有(you)利(li)于(yu)高考中發揮(hui)出自(zi)己(ji)(ji)(ji)應有(you)的水(shui)平。

2、優化情緒

高(gao)考前幾天可能是(shi)(shi)高(gao)三以來情緒最容易變化的時(shi)(shi)期了，前一(yi)分鐘可能心情還(huan)是(shi)(shi)很好，但是(shi)(shi)下一(yi)秒想到即將到來的高(gao)考，情緒可能一(yi)下子就會(hui)突(tu)然緊張、焦(jiao)慮，負(fu)能量(liang)爆(bao)棚(peng)。此時(shi)(shi)千萬不要一(yi)個人鉆牛角(jiao)尖，一(yi)定(ding)要及時(shi)(shi)調整(zheng)好自(zi)己(ji)的情緒，讓自(zi)己(ji)調節到最佳(jia)狀態(tai)。

可以(yi)到戶(hu)外散(san)散(san)步，沐浴陽光看(kan)(kan)看(kan)(kan)風景；也可以(yi)找朋友聊聊天，發發牢騷或者講講趣事；還可以(yi)做點簡(jian)單的(de)運動，伸(shen)伸(shen)手、彎(wan)彎(wan)腰，放松一下身(shen)體。調整好情緒才能更好地(di)投(tou)入到學習之中。

3、自我減壓

有時候(hou)壓力往往是(shi)自(zi)己(ji)(ji)強加給(gei)(gei)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)發揮不(bu)好，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)考(kao)(kao)(kao)不(bu)上理想(xiang)的(de)(de)(de)大學(xue)，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)失(shi)利對不(bu)起父母(mu)老師(shi)的(de)(de)(de)辛苦(ku)栽(zai)培。想(xiang)的(de)(de)(de)越(yue)多給(gei)(gei)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)壓力也就越(yue)大，所以(yi)說(shuo)大家要(yao)學(xue)會(hui)降低自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理預期，不(bu)要(yao)總(zong)是(shi)想(xiang)著我(wo)要(yao)考(kao)(kao)(kao)高(gao)(gao)分(fen)，我(wo)要(yao)上名牌大學(xue)，高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)固然很重要(yao)，但并不(bu)是(shi)全部，所以(yi)只要(yao)用(yong)平(ping)常(chang)心(xin)(xin)對待(dai)考(kao)(kao)(kao)試，發揮出(chu)自(zi)己(ji)(ji)應(ying)有的(de)(de)(de)水(shui)平(ping)，不(bu)讓自(zi)己(ji)(ji)留下太(tai)多遺憾就足夠了。

4、自我質辯

高考(kao)前不知道你會(hui)不會(hui)開始質(zhi)疑自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，擔心(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)能力不夠，擔心(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)考(kao)不好。如(ru)果你一旦有(you)了這(zhe)種想(xiang)法，那么(me)一定要進行自(zi)(zi)(zi)我(wo)質(zhi)辯(bian)，就是自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)問自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)：你的(de)(de)這(zhe)種擔心(xin)真(zhen)的(de)(de)有(you)必要嗎？自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)回答(da)：完全沒必要，雖然自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)學(xue)習(xi)不算是最(zui)優秀的(de)(de)，但是一直在認真(zhen)踏實地學(xue)習(xi)，每天都在為高考(kao)做準備，相信(xin)考(kao)試肯(ken)定可以正常發揮，考(kao)出好成績(ji)的(de)(de)。

又(you)問：這種擔(dan)心(xin)對考試(shi)有利嗎？自(zi)答(da)：沒有，擔(dan)心(xin)只會(hui)有百害無一(yi)利，它只會(hui)松(song)懈斗志(zhi)，轉移(yi)你的注(zhu)意力，如(ru)果不及時消除擔(dan)心(xin)，最(zui)終(zhong)考試(shi)肯定會(hui)受到影響。

再(zai)問：我該怎么辦呢？自(zi)答：目前最(zui)應(ying)該做的是對考試充滿(man)自(zi)信，按照(zhao)自(zi)己的原定計劃有(you)條不紊的復習，扎扎實(shi)實(shi)地(di)做好考前準備。

5、笑對考場

心(xin)(xin)理(li)學研究表明：人的(de)(de)表情與(yu)人內心(xin)(xin)體驗是(shi)(shi)相互(hu)促(cu)(cu)進的(de)(de)。笑(xiao)(xiao)與(yu)自信的(de)(de)體驗是(shi)(shi)一致(zhi)的(de)(de)，相互(hu)促(cu)(cu)進的(de)(de)，充(chong)(chong)滿(man)信心(xin)(xin)使人微(wei)笑(xiao)(xiao)，微(wei)笑(xiao)(xiao)使人增(zeng)強(qiang)信心(xin)(xin)。無(wu)論是(shi)(shi)考(kao)(kao)試前還是(shi)(shi)考(kao)(kao)試中(zhong)都要學會(hui)微(wei)笑(xiao)(xiao)，這(zhe)樣內心(xin)(xin)自然就會(hui)充(chong)(chong)滿(man)自信。考(kao)(kao)場遇到同(tong)學面帶微(wei)笑(xiao)(xiao)，打(da)打(da)招(zhao)呼就會(hui)相互(hu)鼓(gu)勵，遇到監(jian)考(kao)(kao)老師面帶微(wei)笑(xiao)(xiao)，主動問好，老師也自然向考(kao)(kao)生(sheng)問好，這(zhe)樣在不經意中(zhong)就消(xiao)失對考(kao)(kao)場的(de)(de)陌生(sheng)感(gan)、緊張感(gan)，獲(huo)得心(xin)(xin)理(li)上的(de)(de)安全(quan)感(gan)。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)(de)重要性，還有(you)高(gao)考難的(de)(de)消息(xi)也是層出不(bu)(bu)窮，這些(xie)外界的(de)(de)信息(xi)都會(hui)給考生一(yi)(yi)種無(wu)形的(de)(de)壓力(li)和(he)困擾，會(hui)讓考生覺得(de)高(gao)考確實(shi)非(fei)常難，一(yi)(yi)旦(dan)考不(bu)(bu)好(hao)就(jiu)完(wan)了。其(qi)實(shi)大家完(wan)全(quan)不(bu)(bu)用把高(gao)考看(kan)(kan)的(de)(de)太過于高(gao)不(bu)(bu)可攀，有(you)時候越是看(kan)(kan)的(de)(de)太重越不(bu)(bu)利(li)于發揮。

倒(dao)不如就把高(gao)考看作是(shi)一場比較大(da)的(de)檢測考試，其實就是(shi)對自(zi)己(ji)高(gao)中三年學(xue)習成果的(de)一個檢驗，考的(de)也都是(shi)自(zi)己(ji)學(xue)過的(de)知識，并沒(mei)有什么大(da)不了，只要自(zi)己(ji)能夠踏踏實實走好(hao)(hao)每一步(bu)，相信一定會有好(hao)(hao)結果。

7、正常作息

除(chu)了心態、情緒的(de)調整外，規律作息也非常關鍵，充(chong)足的(de)睡眠才能保證(zheng)精力充(chong)沛，用(yong)(yong)最(zui)佳狀(zhuang)態迎接考試。那種熬夜學習的(de)做法并不(bu)可取，犧牲自己(ji)的(de)睡眠時間用(yong)(yong)來刷(shua)題，才是得(de)不(bu)償失。倒不(bu)如讓自己(ji)的(de)大腦適當休(xiu)(xiu)息和(he)放松，等到大腦得(de)到充(chong)分的(de)休(xiu)(xiu)息之后，學習效率反而會(hui)更高。