高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積極的(de)心(xin)理暗示會引導我們(men)潛(qian)意識的(de)積極動機，產(chan)生積極的(de)行為。通過積極的(de)心(xin)理暗示，可(ke)(ke)以調(diao)節我們(men)的(de)心(xin)態。在我們(men)感(gan)到緊張的(de)時候，可(ke)(ke)以給自己(ji)加油打氣，在這種鼓(gu)勵的(de)作(zuo)用下，會起到消(xiao)除心(xin)理壓力的(de)作(zuo)用。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過(guo)大的(de)(de)(de)壓力(li)會(hui)導致心態失衡。這(zhe)時做(zuo)好減(jian)壓是十分(fen)必要(yao)的(de)(de)(de)。如果(guo)覺得高考前壓力(li)過(guo)大，我們可以(yi)通過(guo)一些途徑來適(shi)當的(de)(de)(de)發泄(xie)一下，比如通過(guo)運動等方式(shi)進行減(jian)壓。將(jiang)自己的(de)(de)(de)壓力(li)合理的(de)(de)(de)發泄(xie)出去。

3、考前食療法

在高考(kao)(kao)的(de)復習(xi)期間，我們用(yong)腦(nao)比(bi)較多，所以對營養的(de)需求也(ye)比(bi)平(ping)時(shi)大，這個時(shi)候(hou)考(kao)(kao)生家長應該多準備一(yi)些有(you)關放松和(he)緩(huan)解壓力(li)的(de)食譜。比(bi)如牛(niu)奶可以促進睡眠，番(fan)茄(qie)和(he)柑橘能(neng)夠緩(huan)解壓力(li)等。但是需要注(zhu)意的(de)一(yi)點(dian)就是不(bu)要過量，也(ye)不(bu)要為了花樣而改變考(kao)(kao)生的(de)飲食習(xi)慣。

4、樹立正確的考試觀

面對(dui)高考(kao)我(wo)們(men)要(yao)樹立正確的(de)(de)觀念，雖然(ran)高考(kao)對(dui)我(wo)們(men)每個考(kao)生來(lai)說的(de)(de)很重要(yao)，但是高考(kao)并(bing)不一定(ding)是決(jue)定(ding)我(wo)們(men)人(ren)生的(de)(de)考(kao)試。我(wo)們(men)對(dui)待(dai)高考(kao)應該以平(ping)常心來(lai)對(dui)待(dai)。不要(yao)給自(zi)己過大的(de)(de)壓力，把精(jing)力都(dou)放(fang)在復習(xi)上，不要(yao)像太(tai)多，用平(ping)和的(de)(de)心態迎接高考(kao)。

5、保(bao)證充(chong)足的睡眠

有(you)些(xie)同學(xue)為了復習(xi)(xi)而選擇占用睡眠(mian)時間(jian)。這種(zhong)做法其實是不(bu)可取的(de)(de)，科學(xue)證明，在晚上(shang)十一點之前睡覺更有(you)利于身體(ti)的(de)(de)健康。保持充足(zu)的(de)(de)睡眠(mian)也(ye)有(you)助于緩解我(wo)們的(de)(de)壓力，提高學(xue)習(xi)(xi)效率。

7、適當參加運動

隨著(zhu)高考(kao)的(de)(de)臨近，很多(duo)同學(xue)(xue)(xue)在巨大(da)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)壓力(li)下選擇爭分多(duo)秒，時(shi)(shi)刻都在學(xue)(xue)(xue)習(xi)。但是(shi)，大(da)腦是(shi)需要休(xiu)息的(de)(de)，長時(shi)(shi)間的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)會導致大(da)腦反應變慢，反倒(dao)會影響我(wo)們的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)效率(lv)。而適當的(de)(de)運動(dong)可(ke)以使(shi)我(wo)們的(de)(de)身體更加(jia)健康，精力(li)更加(jia)充沛，有(you)助于緩解我(wo)們大(da)腦的(de)(de)疲勞(lao)和考(kao)前的(de)(de)心理壓力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會(hui)溝通(tong)和交流(liu)

在人(ren)際交往過程中將(jiang)負面情緒及(ji)時控制下來，在不自(zi)信或(huo)過于緊張、焦(jiao)慮時可以和家人(ren)溝(gou)通(tong)、傾(qing)訴，把緊張情緒表(biao)達(da)出來，最后有(you)效的(de)宣泄出去，這些方法能夠讓(rang)自(zi)己很快變得安靜。

2、做運動

在考試前一小(xiao)時，可以(yi)在操場上或原地做一些(xie)運(yun)動，如蹲(dun)跳、下蹲(dun)、俯(fu)臥撐等強度(du)稍(shao)高(gao)的(de)運(yun)動，讓頭腦不再想有關考試的(de)事(shi)情，以(yi)此來轉移目標，緩解緊張(zhang)情緒。

3、精神勝利法

心(xin)里(li)想，我一定能(neng)成功，一定能(neng)發揮超常，考(kao)出好(hao)成績。我考(kao)不好(hao)，別人也不怎(zen)么樣。反而會(hui)降低壓力，保持平常心(xin)。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理(li)保證(zheng)。另???，有(you)些?物能(neng)直(zhi)接減輕?的?理(li)壓?，如草莓、洋蔥頭、菜(cai)花、菠菜(cai)、?果等富含維?素C的?品，?科(ke)學研究證(zheng)明維?素C具有(you)減輕?理(li)壓?的作?。

5、積極暗示

考生可以經常對(dui)自(zi)己進行(xing)積極暗示，告(gao)訴自(zi)己“我(wo)行(xing)，我(wo)一定(ding)行(xing)”，“我(wo)潛力(li)(li)大”，“我(wo)進步(bu)大”，“我(wo)喜歡挑(tiao)戰(zhan)”“我(wo)完(wan)全有能(neng)力(li)(li)應對(dui)考試”、“我(wo)已經準備好了”等等，在這種自(zi)我(wo)調整(zheng)的作(zuo)用(yong)下(xia)，能(neng)夠很好地(di)消除心(xin)理壓力(li)(li)，從而消除焦慮，放松心(xin)情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其(qi)實有時候并不(bu)是(shi)(shi)考(kao)生不(bu)夠優秀，而是(shi)(shi)對自(zi)己缺(que)乏自(zi)信。大家越是(shi)(shi)臨近高考(kao)越是(shi)(shi)容易焦慮(lv)，此時往往總(zong)會把注意力放在自(zi)己的(de)缺(que)點和不(bu)足上(shang)，缺(que)點一旦(dan)被(bei)放大，久而久之人自(zi)然(ran)就會喪(sang)失自(zi)信心，產生自(zi)我懷疑(yi)，這樣非常不(bu)利(li)于(yu)考(kao)試(shi)發揮。

所(suo)以(yi)說在高考(kao)前夕，大(da)家一定要(yao)多看到自己的長處和潛(qian)力，每天給自己加油鼓勁，從而激(ji)發自己的自信心，才更(geng)有利于高考(kao)中(zhong)發揮出自己應有的水平。

2、優化情緒

高(gao)(gao)考(kao)前幾(ji)天可(ke)(ke)能是(shi)高(gao)(gao)三以來情(qing)(qing)緒(xu)最(zui)容(rong)易變化的時(shi)期了，前一分鐘可(ke)(ke)能心(xin)情(qing)(qing)還是(shi)很好(hao)，但是(shi)下一秒想到(dao)即將到(dao)來的高(gao)(gao)考(kao)，情(qing)(qing)緒(xu)可(ke)(ke)能一下子就會突然緊張、焦慮(lv)，負能量爆棚。此(ci)時(shi)千萬不要一個(ge)人鉆牛角(jiao)尖，一定要及時(shi)調整好(hao)自(zi)己的情(qing)(qing)緒(xu)，讓自(zi)己調節到(dao)最(zui)佳狀態(tai)。

可以(yi)到戶外散散步(bu)，沐浴陽光看(kan)看(kan)風景(jing)；也可以(yi)找朋友聊聊天，發發牢騷或者講講趣(qu)事；還可以(yi)做點簡單的運動，伸伸手(shou)、彎彎腰，放松(song)一下身(shen)體。調整好情緒才能(neng)更好地投入到學習之中。

3、自我減壓

有(you)時候壓(ya)力往(wang)往(wang)是自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)強加給(gei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)發揮不(bu)(bu)好，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)不(bu)(bu)上(shang)理想的(de)大學，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)失利(li)對不(bu)(bu)起父母老師的(de)辛苦栽培。想的(de)越(yue)多(duo)給(gei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)壓(ya)力也就越(yue)大，所(suo)以(yi)說大家要學會降低自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)心(xin)(xin)理預期，不(bu)(bu)要總是想著我(wo)要考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)高(gao)分(fen)，我(wo)要上(shang)名牌大學，高(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)固然很重要，但并(bing)不(bu)(bu)是全(quan)部，所(suo)以(yi)只(zhi)要用(yong)平(ping)常心(xin)(xin)對待(dai)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)試，發揮出自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)應有(you)的(de)水(shui)平(ping)，不(bu)(bu)讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)留下太多(duo)遺憾就足夠(gou)了。

4、自我質辯

高考(kao)(kao)前不知道你會不會開始質疑自(zi)(zi)己，擔心自(zi)(zi)己能力(li)不夠，擔心自(zi)(zi)己考(kao)(kao)不好。如(ru)果你一旦有了這種(zhong)想法(fa)，那么一定要進行自(zi)(zi)我質辯，就(jiu)是自(zi)(zi)己問(wen)自(zi)(zi)己：你的這種(zhong)擔心真的有必(bi)要嗎？自(zi)(zi)己回答：完全沒必(bi)要，雖然自(zi)(zi)己學習不算是最(zui)優秀的，但是一直在認真踏實地學習，每天都在為高考(kao)(kao)做準備，相信考(kao)(kao)試(shi)肯定可以(yi)正常發揮，考(kao)(kao)出(chu)好成績(ji)的。

又問：這種(zhong)擔心(xin)對考試有(you)利嗎？自答：沒有(you)，擔心(xin)只會有(you)百害無一利，它只會松懈斗志，轉移你(ni)的注意力，如(ru)果不(bu)及時消(xiao)除擔心(xin)，最終考試肯定會受(shou)到(dao)影響(xiang)。

再問：我該(gai)(gai)怎么辦呢？自答：目前(qian)(qian)最應(ying)該(gai)(gai)做的是對考(kao)試充滿自信(xin)，按照自己的原定計劃有(you)條不紊的復習，扎扎實(shi)實(shi)地做好考(kao)前(qian)(qian)準備。

5、笑對考場

心(xin)(xin)理學(xue)研究表(biao)明(ming)：人(ren)的(de)表(biao)情與人(ren)內心(xin)(xin)體驗(yan)是相(xiang)互促(cu)(cu)進(jin)的(de)。笑(xiao)(xiao)與自(zi)信(xin)的(de)體驗(yan)是一致的(de)，相(xiang)互促(cu)(cu)進(jin)的(de)，充滿(man)信(xin)心(xin)(xin)使人(ren)微(wei)笑(xiao)(xiao)，微(wei)笑(xiao)(xiao)使人(ren)增強(qiang)信(xin)心(xin)(xin)。無(wu)論(lun)是考(kao)(kao)試前(qian)還是考(kao)(kao)試中都(dou)要(yao)學(xue)會(hui)微(wei)笑(xiao)(xiao)，這(zhe)樣(yang)內心(xin)(xin)自(zi)然就(jiu)(jiu)會(hui)充滿(man)自(zi)信(xin)。考(kao)(kao)場遇到同學(xue)面帶(dai)微(wei)笑(xiao)(xiao)，打(da)打(da)招(zhao)呼就(jiu)(jiu)會(hui)相(xiang)互鼓勵，遇到監考(kao)(kao)老師面帶(dai)微(wei)笑(xiao)(xiao)，主動(dong)問好(hao)，老師也自(zi)然向考(kao)(kao)生問好(hao)，這(zhe)樣(yang)在不經意中就(jiu)(jiu)消失對(dui)考(kao)(kao)場的(de)陌生感、緊(jin)張感，獲得心(xin)(xin)理上的(de)安全感。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)(de)(de)重(zhong)要性，還有高考(kao)(kao)難(nan)(nan)的(de)(de)(de)消息(xi)也是層出不窮，這(zhe)些外界(jie)的(de)(de)(de)信息(xi)都會給考(kao)(kao)生(sheng)一(yi)種無形(xing)的(de)(de)(de)壓力和困(kun)擾，會讓考(kao)(kao)生(sheng)覺得高考(kao)(kao)確實非常難(nan)(nan)，一(yi)旦考(kao)(kao)不好(hao)就完(wan)了。其實大家完(wan)全不用把(ba)高考(kao)(kao)看的(de)(de)(de)太過于(yu)高不可攀(pan)，有時候(hou)越是看的(de)(de)(de)太重(zhong)越不利于(yu)發揮。

倒不如就(jiu)把高(gao)考看(kan)作是(shi)一(yi)(yi)場比較大的檢測(ce)考試，其實(shi)(shi)就(jiu)是(shi)對自己高(gao)中三年學(xue)習成果的一(yi)(yi)個(ge)檢驗，考的也都(dou)是(shi)自己學(xue)過的知(zhi)識，并(bing)沒有(you)什(shen)么大不了，只要自己能夠踏踏實(shi)(shi)實(shi)(shi)走好(hao)每一(yi)(yi)步，相信一(yi)(yi)定(ding)會(hui)有(you)好(hao)結(jie)果。

7、正常作息

除了心態、情(qing)緒的(de)(de)調(diao)整外，規律作(zuo)息(xi)也非常關鍵(jian)，充足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)才能保證精力充沛(pei)，用最佳狀態迎(ying)接考試(shi)。那種熬(ao)夜學習(xi)的(de)(de)做法并不可取，犧牲自(zi)己的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時間用來(lai)刷(shua)題，才是得不償失(shi)。倒不如讓自(zi)己的(de)(de)大(da)腦適當休(xiu)息(xi)和放(fang)松，等到(dao)大(da)腦得到(dao)充分的(de)(de)休(xiu)息(xi)之(zhi)后，學習(xi)效率反而會(hui)更高。