高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極的(de)(de)心(xin)理暗示(shi)會(hui)(hui)引導我們潛意識(shi)的(de)(de)積(ji)極動機，產生積(ji)極的(de)(de)行為。通(tong)過積(ji)極的(de)(de)心(xin)理暗示(shi)，可以(yi)調節我們的(de)(de)心(xin)態。在我們感(gan)到(dao)緊張的(de)(de)時候(hou)，可以(yi)給(gei)自己(ji)加油打氣，在這種鼓(gu)勵的(de)(de)作(zuo)用(yong)下，會(hui)(hui)起到(dao)消除心(xin)理壓力(li)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力會導(dao)致心態失(shi)衡。這時做好(hao)減(jian)壓(ya)(ya)是十分(fen)必(bi)要的(de)(de)(de)。如(ru)果覺(jue)得高考前壓(ya)(ya)力過大，我們可以通過一些途徑(jing)來適當的(de)(de)(de)發(fa)泄一下，比如(ru)通過運動等方式進行減(jian)壓(ya)(ya)。將自己(ji)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力合理的(de)(de)(de)發(fa)泄出去。

3、考前食療法

在高考的(de)(de)復習期間，我們用腦比(bi)較多，所以對營養的(de)(de)需求也比(bi)平時大(da)，這個(ge)時候考生家長應(ying)該多準備一些有關放松和(he)緩(huan)解壓力的(de)(de)食(shi)譜。比(bi)如牛(niu)奶(nai)可以促進睡眠，番茄和(he)柑橘能夠(gou)緩(huan)解壓力等。但是需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)一點就是不要(yao)過量(liang)，也不要(yao)為了花樣而改變考生的(de)(de)飲食(shi)習慣。

4、樹立正確(que)的考試觀

面對高(gao)(gao)考(kao)我(wo)們(men)(men)要(yao)樹立正確的(de)觀念，雖然高(gao)(gao)考(kao)對我(wo)們(men)(men)每個考(kao)生(sheng)來(lai)說的(de)很重要(yao)，但(dan)是高(gao)(gao)考(kao)并(bing)不一(yi)定(ding)是決定(ding)我(wo)們(men)(men)人生(sheng)的(de)考(kao)試(shi)。我(wo)們(men)(men)對待高(gao)(gao)考(kao)應該以平常(chang)心來(lai)對待。不要(yao)給自己過大(da)的(de)壓力(li)，把(ba)精(jing)力(li)都(dou)放在復習上，不要(yao)像太多，用平和的(de)心態迎接高(gao)(gao)考(kao)。

5、保證充足的睡眠

有些同學(xue)為了復習(xi)而選擇占用睡眠時間。這種做法(fa)其實(shi)是(shi)不可取的，科學(xue)證(zheng)明，在晚上十一點之前睡覺更(geng)有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xue)習(xi)效率。

7、適當參加運動

隨(sui)著(zhu)高考(kao)的(de)臨近，很(hen)多同(tong)學(xue)(xue)在巨大(da)(da)的(de)學(xue)(xue)習壓(ya)力(li)下選擇爭(zheng)分(fen)多秒，時刻(ke)都在學(xue)(xue)習。但(dan)是(shi)(shi)，大(da)(da)腦(nao)是(shi)(shi)需(xu)要休息的(de)，長(chang)時間(jian)的(de)學(xue)(xue)習會導致大(da)(da)腦(nao)反(fan)應(ying)變慢，反(fan)倒會影響我(wo)們(men)的(de)學(xue)(xue)習效率。而適當的(de)運動可以使我(wo)們(men)的(de)身體更加健康，精力(li)更加充沛，有助(zhu)于(yu)緩(huan)解我(wo)們(men)大(da)(da)腦(nao)的(de)疲勞和(he)考(kao)前(qian)的(de)心(xin)理壓(ya)力(li)。

如何緩解高考緊張

1、學會溝通和交流(liu)

在人際交往過程(cheng)中將負面情緒及(ji)時控制下來(lai)，在不(bu)自(zi)信或過于緊(jin)張、焦(jiao)慮時可以和家人溝通、傾訴，把(ba)緊(jin)張情緒表(biao)達出來(lai)，最后(hou)有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自(zi)己很快變得安(an)靜。

2、做運動

在考(kao)試前一(yi)小時，可以在操場(chang)上(shang)或原地做(zuo)一(yi)些運動(dong)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐(cheng)等(deng)強度稍(shao)高的運動(dong)，讓頭腦不再想有關考(kao)試的事情，以此來轉(zhuan)移(yi)目標，緩解緊張(zhang)情緒。

3、精神勝利法

心里想，我(wo)一定(ding)能成功，一定(ding)能發揮超(chao)常，考(kao)出好成績。我(wo)考(kao)不(bu)好，別人(ren)也不(bu)怎么樣。反而會降低壓力，保持(chi)平常心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理保證。另(ling)???，有些?物(wu)能直接(jie)減輕?的?理壓?，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠(bo)菜、?果等(deng)富含維(wei)?素C的?品，?科學研究證明維(wei)?素C具有減輕?理壓?的作?。

5、積極暗示

考(kao)生可以經常(chang)對自(zi)己(ji)(ji)進行(xing)積極暗示，告訴自(zi)己(ji)(ji)“我(wo)行(xing)，我(wo)一定(ding)行(xing)”，“我(wo)潛力大”，“我(wo)進步大”，“我(wo)喜歡挑戰”“我(wo)完全有能力應對考(kao)試(shi)”、“我(wo)已經準備好了”等等，在這種自(zi)我(wo)調整的作用下，能夠很好地消除(chu)心(xin)理(li)壓(ya)力，從而消除(chu)焦(jiao)慮，放松(song)心(xin)情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實(shi)有(you)時候并(bing)不(bu)(bu)是考(kao)生不(bu)(bu)夠優秀(xiu)，而是對自(zi)己缺(que)乏自(zi)信(xin)。大家越是臨近高考(kao)越是容(rong)易焦慮，此時往往總會(hui)把注意力放在自(zi)己的缺(que)點和不(bu)(bu)足(zu)上(shang)，缺(que)點一旦被放大，久而久之人自(zi)然(ran)就(jiu)會(hui)喪失自(zi)信(xin)心，產生自(zi)我懷疑，這樣非常不(bu)(bu)利于考(kao)試發揮。

所(suo)以說在高(gao)考(kao)前(qian)夕，大家一(yi)定要多看(kan)到自(zi)(zi)己(ji)的長(chang)處和潛(qian)力，每天給自(zi)(zi)己(ji)加油鼓勁，從(cong)而激發自(zi)(zi)己(ji)的自(zi)(zi)信(xin)心，才更有利于高(gao)考(kao)中發揮出自(zi)(zi)己(ji)應有的水平。

2、優化情緒

高(gao)考前幾(ji)天可(ke)(ke)能是高(gao)三以來情緒最容易變化的(de)時(shi)期了，前一(yi)分鐘可(ke)(ke)能心情還是很好，但是下一(yi)秒想到即將(jiang)到來的(de)高(gao)考，情緒可(ke)(ke)能一(yi)下子就(jiu)會(hui)突(tu)然緊張、焦慮(lv)，負能量爆棚(peng)。此(ci)時(shi)千(qian)萬不要一(yi)個人鉆牛角尖，一(yi)定(ding)要及時(shi)調整好自(zi)己的(de)情緒，讓自(zi)己調節到最佳(jia)狀態。

可以到(dao)戶外散散步，沐浴陽光看看風(feng)景；也可以找朋(peng)友聊(liao)(liao)聊(liao)(liao)天，發發牢騷或者講(jiang)講(jiang)趣事；還(huan)可以做(zuo)點簡單的運動(dong)，伸(shen)伸(shen)手、彎(wan)彎(wan)腰，放(fang)松一下身(shen)體。調整(zheng)好(hao)情(qing)緒才能更(geng)好(hao)地投入到(dao)學習之中。

3、自我減壓

有時(shi)候壓力往(wang)往(wang)是(shi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)強加給(gei)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)發揮(hui)不(bu)好，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)考(kao)(kao)(kao)不(bu)上(shang)理(li)想(xiang)(xiang)的大(da)(da)學(xue)，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)失(shi)利(li)對不(bu)起(qi)父母老師的辛苦栽培。想(xiang)(xiang)的越(yue)多給(gei)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的壓力也(ye)就越(yue)大(da)(da)，所(suo)以(yi)說大(da)(da)家(jia)要學(xue)會降低自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的心(xin)(xin)理(li)預期，不(bu)要總是(shi)想(xiang)(xiang)著我要考(kao)(kao)(kao)高(gao)(gao)分(fen)，我要上(shang)名牌大(da)(da)學(xue)，高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)固然很(hen)重要，但并不(bu)是(shi)全部，所(suo)以(yi)只要用平常心(xin)(xin)對待考(kao)(kao)(kao)試，發揮(hui)出自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)應有的水平，不(bu)讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)留下(xia)太多遺憾(han)就足夠(gou)了。

4、自我質辯

高(gao)(gao)考前(qian)不(bu)(bu)知道你會不(bu)(bu)會開始質疑(yi)自(zi)己(ji)(ji)，擔(dan)心(xin)自(zi)己(ji)(ji)能力不(bu)(bu)夠(gou)，擔(dan)心(xin)自(zi)己(ji)(ji)考不(bu)(bu)好(hao)。如果你一(yi)旦有了這(zhe)種想(xiang)法，那么一(yi)定(ding)要進行(xing)自(zi)我質辯，就是自(zi)己(ji)(ji)問(wen)自(zi)己(ji)(ji)：你的(de)(de)這(zhe)種擔(dan)心(xin)真的(de)(de)有必要嗎？自(zi)己(ji)(ji)回答(da)：完全(quan)沒必要，雖然(ran)自(zi)己(ji)(ji)學(xue)習不(bu)(bu)算是最優秀的(de)(de)，但是一(yi)直在認(ren)真踏實地學(xue)習，每天都在為高(gao)(gao)考做準備，相信考試肯定(ding)可以(yi)正常(chang)發(fa)揮，考出好(hao)成(cheng)績的(de)(de)。

又問：這種擔心(xin)對考試有(you)利嗎(ma)？自答：沒有(you)，擔心(xin)只會有(you)百(bai)害(hai)無一利，它只會松懈斗志，轉(zhuan)移你(ni)的注意力(li)，如果不及時(shi)消除(chu)擔心(xin)，最終(zhong)考試肯定會受(shou)到影響(xiang)。

再問：我該怎(zen)么辦呢？自(zi)答：目前最(zui)應該做的是(shi)對考(kao)試充滿自(zi)信，按照自(zi)己(ji)的原定計(ji)劃有條不(bu)紊的復習，扎(zha)扎(zha)實實地(di)做好考(kao)前準備。

5、笑對考場

心理學(xue)研(yan)究表明：人(ren)的(de)(de)表情與人(ren)內心體驗是(shi)相互(hu)促進的(de)(de)。笑(xiao)(xiao)與自(zi)(zi)信(xin)(xin)的(de)(de)體驗是(shi)一致(zhi)的(de)(de)，相互(hu)促進的(de)(de)，充滿信(xin)(xin)心使人(ren)微(wei)笑(xiao)(xiao)，微(wei)笑(xiao)(xiao)使人(ren)增(zeng)強信(xin)(xin)心。無論(lun)是(shi)考(kao)試前還是(shi)考(kao)試中(zhong)都要學(xue)會(hui)微(wei)笑(xiao)(xiao)，這樣內心自(zi)(zi)然就(jiu)(jiu)會(hui)充滿自(zi)(zi)信(xin)(xin)。考(kao)場遇到(dao)同學(xue)面帶微(wei)笑(xiao)(xiao)，打打招呼(hu)就(jiu)(jiu)會(hui)相互(hu)鼓勵，遇到(dao)監考(kao)老(lao)師(shi)面帶微(wei)笑(xiao)(xiao)，主動問好，老(lao)師(shi)也(ye)自(zi)(zi)然向考(kao)生(sheng)(sheng)問好，這樣在不經意中(zhong)就(jiu)(jiu)消失(shi)對考(kao)場的(de)(de)陌生(sheng)(sheng)感、緊張感，獲得心理上的(de)(de)安全感。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的重要性，還有高考(kao)難(nan)的消息(xi)也是層出不(bu)窮(qiong)，這些(xie)外(wai)界的信息(xi)都會給(gei)考(kao)生(sheng)一種無形的壓(ya)力(li)和困擾，會讓考(kao)生(sheng)覺(jue)得高考(kao)確實非常難(nan)，一旦考(kao)不(bu)好就完(wan)(wan)了。其實大家完(wan)(wan)全不(bu)用把高考(kao)看的太過于高不(bu)可(ke)攀，有時候越(yue)是看的太重越(yue)不(bu)利于發揮。

倒(dao)不如就(jiu)把(ba)高(gao)考(kao)看作是一場比較(jiao)大的檢(jian)測考(kao)試(shi)，其(qi)實(shi)就(jiu)是對自(zi)己高(gao)中三年學(xue)習成果(guo)的一個檢(jian)驗，考(kao)的也都是自(zi)己學(xue)過的知識，并沒有(you)什么大不了(le)，只要自(zi)己能夠踏踏實(shi)實(shi)走好每一步，相信一定(ding)會有(you)好結(jie)果(guo)。

7、正常作息

除了心態、情(qing)緒的(de)(de)調整外(wai)，規律作息也(ye)非常關鍵(jian)，充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)才(cai)(cai)能保證精力充(chong)沛，用最佳狀態迎接考試。那種(zhong)熬夜學(xue)習(xi)的(de)(de)做法并不可取(qu)，犧(xi)牲自(zi)己的(de)(de)睡眠(mian)(mian)時間(jian)用來(lai)刷題，才(cai)(cai)是得不償失。倒不如讓自(zi)己的(de)(de)大(da)(da)腦適當休息和放松(song)，等到大(da)(da)腦得到充(chong)分的(de)(de)休息之后(hou)，學(xue)習(xi)效率(lv)反而會更高。