高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極的(de)心(xin)(xin)理(li)暗示(shi)會引導(dao)我(wo)們(men)潛意識的(de)積(ji)極動機，產(chan)生積(ji)極的(de)行為。通過(guo)積(ji)極的(de)心(xin)(xin)理(li)暗示(shi)，可以調節我(wo)們(men)的(de)心(xin)(xin)態。在我(wo)們(men)感到緊張(zhang)的(de)時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的(de)作用(yong)下，會起(qi)到消除(chu)心(xin)(xin)理(li)壓力的(de)作用(yong)。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前(qian)面臨過(guo)(guo)大的(de)壓(ya)力會導致心態失衡。這時做好減壓(ya)是十分(fen)必要的(de)。如果覺得(de)高考(kao)前(qian)壓(ya)力過(guo)(guo)大，我(wo)們可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)一些途(tu)徑來適當(dang)的(de)發泄一下，比如通(tong)過(guo)(guo)運動等方(fang)式(shi)進行減壓(ya)。將自(zi)己的(de)壓(ya)力合(he)理的(de)發泄出去。

3、考前食療法

在(zai)高(gao)考(kao)的(de)(de)復習(xi)(xi)期間(jian)，我們用腦比(bi)(bi)較多，所以(yi)對營養的(de)(de)需求也比(bi)(bi)平時(shi)大(da)，這(zhe)個時(shi)候(hou)考(kao)生(sheng)家長應該多準備一(yi)些有關放松和(he)緩解壓(ya)力(li)的(de)(de)食譜(pu)。比(bi)(bi)如牛奶(nai)可以(yi)促進睡眠，番茄和(he)柑橘能(neng)夠緩解壓(ya)力(li)等(deng)。但是需要注意的(de)(de)一(yi)點就(jiu)是不要過(guo)量，也不要為了(le)花樣而改(gai)變考(kao)生(sheng)的(de)(de)飲(yin)食習(xi)(xi)慣。

4、樹(shu)立正確的考(kao)試觀

面對(dui)(dui)高(gao)(gao)考(kao)(kao)我們(men)(men)要樹立正確的(de)(de)觀念，雖然(ran)高(gao)(gao)考(kao)(kao)對(dui)(dui)我們(men)(men)每個考(kao)(kao)生(sheng)來(lai)說的(de)(de)很重要，但是(shi)高(gao)(gao)考(kao)(kao)并不(bu)一定是(shi)決定我們(men)(men)人(ren)生(sheng)的(de)(de)考(kao)(kao)試(shi)。我們(men)(men)對(dui)(dui)待高(gao)(gao)考(kao)(kao)應該以平(ping)常心來(lai)對(dui)(dui)待。不(bu)要給自己(ji)過(guo)大的(de)(de)壓力，把精力都(dou)放在復(fu)習上，不(bu)要像太多，用(yong)平(ping)和的(de)(de)心態(tai)迎接高(gao)(gao)考(kao)(kao)。

5、保證(zheng)充足的(de)睡(shui)眠

有(you)些同學為了(le)復(fu)習而(er)選擇占(zhan)用睡(shui)(shui)眠時間。這種做法其實是(shi)不可取的，科學證明，在晚上十一(yi)點之(zhi)前(qian)睡(shui)(shui)覺(jue)更有(you)利于身體的健康。保持充足的睡(shui)(shui)眠也有(you)助于緩(huan)解我們的壓力，提(ti)高學習效率。

7、適當參(can)加運動

隨著高考的(de)(de)(de)(de)臨近，很多同學在巨(ju)大的(de)(de)(de)(de)學習壓力下(xia)選擇爭分多秒(miao)，時刻(ke)都在學習。但是，大腦是需要休息的(de)(de)(de)(de)，長(chang)時間的(de)(de)(de)(de)學習會(hui)導(dao)致大腦反應(ying)變慢，反倒(dao)會(hui)影(ying)響(xiang)我們的(de)(de)(de)(de)學習效率。而適當(dang)的(de)(de)(de)(de)運動可以(yi)使(shi)我們的(de)(de)(de)(de)身(shen)體更加(jia)健康，精(jing)力更加(jia)充沛，有助于(yu)緩(huan)解我們大腦的(de)(de)(de)(de)疲勞和考前(qian)的(de)(de)(de)(de)心理壓力。

如何緩解高考緊張

1、學會溝通和交流(liu)

在(zai)人(ren)際交(jiao)往過程(cheng)中將負面情緒(xu)及(ji)時控(kong)制下來，在(zai)不自(zi)信或過于緊張、焦(jiao)慮時可以和家人(ren)溝通、傾訴，把緊張情緒(xu)表達(da)出來，最后有效的宣泄出去，這些方法能(neng)夠讓自(zi)己很快變得安靜。

2、做運動

在考試(shi)前一(yi)小(xiao)時，可以在操場(chang)上或原地做一(yi)些運(yun)動，如蹲跳、下(xia)蹲、俯臥撐等強度稍高的運(yun)動，讓頭(tou)腦不再想有關考試(shi)的事情，以此來轉移目標(biao)，緩解緊張情緒。

3、精神勝利法

心里(li)想，我(wo)一(yi)定能(neng)(neng)成(cheng)功，一(yi)定能(neng)(neng)發揮(hui)超(chao)常，考出好成(cheng)績。我(wo)考不(bu)好，別人也不(bu)怎么樣。反而會降低壓(ya)力，保持平常心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的(de)?理保(bao)證。另(ling)???，有(you)(you)些?物(wu)能直接減(jian)輕?的(de)?理壓(ya)?，如草莓、洋(yang)蔥(cong)頭、菜花(hua)、菠菜、?果等富含維?素C的(de)?品，?科學研究證明維?素C具有(you)(you)減(jian)輕?理壓(ya)?的(de)作?。

5、積極暗示

考(kao)生可以經常(chang)對自己進行(xing)(xing)積(ji)極暗示，告訴自己“我(wo)(wo)行(xing)(xing)，我(wo)(wo)一定行(xing)(xing)”，“我(wo)(wo)潛力大(da)”，“我(wo)(wo)進步大(da)”，“我(wo)(wo)喜(xi)歡挑(tiao)戰”“我(wo)(wo)完全(quan)有能力應對考(kao)試”、“我(wo)(wo)已經準(zhun)備好(hao)了(le)”等等，在(zai)這種自我(wo)(wo)調整的作用下，能夠(gou)很好(hao)地(di)消除心(xin)理壓力，從而消除焦慮，放松心(xin)情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實有時(shi)候并不是(shi)(shi)考生不夠(gou)優秀，而(er)是(shi)(shi)對自(zi)(zi)己(ji)缺(que)乏(fa)自(zi)(zi)信。大(da)家(jia)越是(shi)(shi)臨近(jin)高考越是(shi)(shi)容易(yi)焦慮，此時(shi)往(wang)往(wang)總(zong)會(hui)(hui)把注意力放在自(zi)(zi)己(ji)的缺(que)點和不足上，缺(que)點一旦被放大(da)，久而(er)久之人自(zi)(zi)然就會(hui)(hui)喪失自(zi)(zi)信心(xin)，產生自(zi)(zi)我懷疑，這樣非(fei)常不利于(yu)考試發揮。

所(suo)以說在高考前夕，大家一定要多看到自(zi)(zi)己(ji)的長處和潛力，每(mei)天給自(zi)(zi)己(ji)加油鼓(gu)勁，從而激發自(zi)(zi)己(ji)的自(zi)(zi)信心，才更有利于高考中發揮出自(zi)(zi)己(ji)應(ying)有的水平。

2、優化情緒

高(gao)考(kao)前幾天可(ke)能(neng)是高(gao)三以來情(qing)緒最容易變化的時期(qi)了(le)，前一(yi)(yi)(yi)分鐘可(ke)能(neng)心情(qing)還是很好，但是下(xia)一(yi)(yi)(yi)秒想(xiang)到即將(jiang)到來的高(gao)考(kao)，情(qing)緒可(ke)能(neng)一(yi)(yi)(yi)下(xia)子就會突(tu)然緊(jin)張、焦(jiao)慮，負能(neng)量爆棚。此時千萬不要一(yi)(yi)(yi)個人鉆牛角(jiao)尖，一(yi)(yi)(yi)定要及時調整(zheng)好自(zi)(zi)己的情(qing)緒，讓自(zi)(zi)己調節到最佳(jia)狀態。

可(ke)以到(dao)戶外散散步(bu)，沐浴(yu)陽光看(kan)看(kan)風(feng)景；也可(ke)以找朋友聊聊天，發發牢騷或(huo)者講講趣事；還可(ke)以做點簡單的運動(dong)，伸伸手、彎彎腰，放(fang)松一下身體。調整好情(qing)緒才(cai)能更好地投入到(dao)學習(xi)之中。

3、自我減壓

有(you)時候(hou)壓力往往是自(zi)(zi)己(ji)強加給自(zi)(zi)己(ji)的，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)高考發揮不(bu)好，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)考不(bu)上(shang)理想的大學，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)高考失(shi)利對(dui)不(bu)起父母老師的辛苦(ku)栽(zai)培。想的越(yue)多(duo)給自(zi)(zi)己(ji)的壓力也就越(yue)大，所以(yi)說大家要(yao)(yao)學會降低自(zi)(zi)己(ji)的心(xin)(xin)理預期，不(bu)要(yao)(yao)總(zong)是想著我(wo)要(yao)(yao)考高分，我(wo)要(yao)(yao)上(shang)名(ming)牌大學，高考固(gu)然(ran)很重要(yao)(yao)，但并不(bu)是全部，所以(yi)只要(yao)(yao)用平常心(xin)(xin)對(dui)待考試(shi)，發揮出自(zi)(zi)己(ji)應(ying)有(you)的水平，不(bu)讓自(zi)(zi)己(ji)留下(xia)太多(duo)遺憾就足夠了(le)。

4、自我質辯

高考前不(bu)知道你會不(bu)會開(kai)始質疑自(zi)(zi)己(ji)(ji)，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)能力不(bu)夠，擔心(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)(ji)考不(bu)好。如(ru)果你一(yi)(yi)旦有了這種想法，那么一(yi)(yi)定要進(jin)行自(zi)(zi)我質辯，就(jiu)是(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)問(wen)自(zi)(zi)己(ji)(ji)：你的(de)(de)這種擔心(xin)(xin)真的(de)(de)有必要嗎？自(zi)(zi)己(ji)(ji)回答(da)：完全沒必要，雖然自(zi)(zi)己(ji)(ji)學(xue)習不(bu)算是(shi)最優秀的(de)(de)，但(dan)是(shi)一(yi)(yi)直在(zai)(zai)認(ren)真踏實地學(xue)習，每天都在(zai)(zai)為高考做準備，相信考試(shi)肯定可以正常發揮，考出好成績的(de)(de)。

又問：這種(zhong)擔(dan)(dan)心(xin)對考試有(you)利嗎？自答：沒有(you)，擔(dan)(dan)心(xin)只會(hui)有(you)百(bai)害無一利，它只會(hui)松懈斗志，轉移(yi)你(ni)的注意力，如果不及時(shi)消除擔(dan)(dan)心(xin)，最(zui)終(zhong)考試肯定會(hui)受到(dao)影(ying)響。

再問(wen)：我該怎么辦呢(ni)？自(zi)答：目(mu)前最(zui)應該做的是對考(kao)試充滿自(zi)信，按(an)照自(zi)己的原定計劃有條不(bu)紊的復習，扎扎實實地做好(hao)考(kao)前準備。

5、笑對考場

心理(li)學(xue)研究表明：人(ren)的表情與(yu)人(ren)內(nei)心體(ti)驗(yan)是(shi)(shi)相(xiang)互(hu)促進(jin)的。笑(xiao)與(yu)自信(xin)的體(ti)驗(yan)是(shi)(shi)一致的，相(xiang)互(hu)促進(jin)的，充滿信(xin)心使(shi)人(ren)微(wei)笑(xiao)，微(wei)笑(xiao)使(shi)人(ren)增強信(xin)心。無論(lun)是(shi)(shi)考(kao)試前還是(shi)(shi)考(kao)試中(zhong)都要學(xue)會(hui)(hui)微(wei)笑(xiao)，這(zhe)樣(yang)內(nei)心自然就(jiu)會(hui)(hui)充滿自信(xin)。考(kao)場遇到(dao)同學(xue)面(mian)(mian)帶(dai)微(wei)笑(xiao)，打(da)打(da)招呼就(jiu)會(hui)(hui)相(xiang)互(hu)鼓勵，遇到(dao)監(jian)考(kao)老師面(mian)(mian)帶(dai)微(wei)笑(xiao)，主動問好(hao)，老師也自然向考(kao)生(sheng)問好(hao)，這(zhe)樣(yang)在不經意中(zhong)就(jiu)消失對考(kao)場的陌生(sheng)感(gan)、緊張感(gan)，獲得心理(li)上的安全感(gan)。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)重要性，還(huan)有高考(kao)難的(de)消(xiao)息也是(shi)層出不(bu)窮，這些外界的(de)信(xin)息都會(hui)給考(kao)生一種(zhong)無形的(de)壓力和困擾(rao)，會(hui)讓(rang)考(kao)生覺得(de)高考(kao)確實非常難，一旦(dan)考(kao)不(bu)好就完(wan)了(le)。其實大家(jia)完(wan)全不(bu)用把高考(kao)看(kan)的(de)太過于(yu)(yu)高不(bu)可攀(pan)，有時候越(yue)是(shi)看(kan)的(de)太重越(yue)不(bu)利(li)于(yu)(yu)發(fa)揮。

倒不如就把高考看作(zuo)是一(yi)(yi)場比較大的(de)(de)檢(jian)測考試，其實(shi)就是對自己高中三年學(xue)習成果(guo)的(de)(de)一(yi)(yi)個檢(jian)驗，考的(de)(de)也都是自己學(xue)過的(de)(de)知識(shi)，并沒(mei)有什么大不了，只要自己能夠(gou)踏踏實(shi)實(shi)走好每一(yi)(yi)步，相信一(yi)(yi)定(ding)會有好結果(guo)。

7、正常作息

除了心(xin)態、情緒的(de)調整外，規律作(zuo)息(xi)也(ye)非常(chang)關鍵，充足的(de)睡眠(mian)才能保證(zheng)精力充沛，用(yong)最佳(jia)狀態迎接考試(shi)。那種熬夜(ye)學習的(de)做(zuo)法并不(bu)可取，犧牲自己(ji)的(de)睡眠(mian)時間用(yong)來刷題，才是(shi)得(de)不(bu)償失。倒不(bu)如讓自己(ji)的(de)大腦適當休息(xi)和放松，等到大腦得(de)到充分的(de)休息(xi)之后，學習效(xiao)率反而(er)會更高。