一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉(la)力器進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉(rou)效果(guo)(guo)是非常不(bu)錯的，不(bu)過要(yao)想獲(huo)得良好的鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)(guo)，需要(yao)把(ba)握好鍛(duan)煉(lian)(lian)強度，那么(me)拉(la)力器鍛(duan)煉(lian)(lian)多少個(ge)一天(tian)比較好呢(ni)？

一般(ban)來說，使(shi)用拉力(li)器鍛煉(lian)(lian)，每(mei)天做多少(shao)個，主要取決于(yu)個人的體型體質、健身水平、健身目標和(he)時間(jian)安排(pai)等方面，正常情況下，建議每(mei)次(ci)拉10~15下一組，一天做5~6組，鍛煉(lian)(lian)時間(jian)長了，隨著肌肉力(li)量(liang)的增加，可以慢(man)慢(man)加到(dao)10組。

剛開始用拉力(li)器進(jin)行鍛煉的時候，可(ke)能拉不了幾個就沒力(li)了，可(ke)以(yi)暫時降低目標，循序漸(jian)進(jin)逐漸(jian)增加，有條件的話可(ke)以(yi)自己規劃一個健身計(ji)劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的時候，控(kong)制(zhi)好鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量才(cai)能獲得最佳鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量太(tai)小的話，達(da)不到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)的效果(guo)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量太(tai)大則會導致肌(ji)肉(rou)損傷。

用健身拉力器鍛煉(lian)一定要(yao)量力而行，根據(ju)自己(ji)的情況(kuang)選擇鍛煉(lian)量，超負荷鍛煉(lian)的話，可能會出現胸部肌肉勞損(sun)或者是肩部肌肉勞損(sun)的問題，另外也容(rong)易造成肱二頭肌的損(sun)傷。

除此之外，使用拉力器進行健身(shen)鍛煉(lian)的時候還要(yao)注意(yi)，一定要(yao)提前(qian)做好熱身(shen)準備(bei)，以免鍛煉(lian)過程中(zhong)造成肌肉拉傷。