一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進行鍛(duan)(duan)煉肌肉效果(guo)是非常不錯的，不過(guo)要想獲得良好(hao)的鍛(duan)(duan)煉效果(guo)，需要把(ba)握(wo)好(hao)鍛(duan)(duan)煉強度，那么(me)拉力器鍛(duan)(duan)煉多(duo)少個一天比較好(hao)呢？

一(yi)(yi)般來說，使用拉(la)力器(qi)鍛(duan)煉，每天做多少個，主要取決于個人的體(ti)型(xing)體(ti)質、健身水(shui)平、健身目(mu)標和時間安(an)排等方(fang)面(mian)，正(zheng)常情況(kuang)下，建議每次拉(la)10~15下一(yi)(yi)組，一(yi)(yi)天做5~6組，鍛(duan)煉時間長了，隨著肌肉力量的增加(jia)(jia)，可以慢慢加(jia)(jia)到10組。

剛開始用拉(la)(la)力器進(jin)行(xing)鍛煉的時候，可能拉(la)(la)不(bu)了幾個(ge)就(jiu)沒力了，可以暫時降低目(mu)標，循序漸進(jin)逐(zhu)漸增加，有條件的話(hua)可以自己規劃(hua)一個(ge)健身計(ji)劃(hua)。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健(jian)身時(shi)(shi)使用(yong)拉力器進行鍛(duan)(duan)煉的時(shi)(shi)候，控(kong)制(zhi)好鍛(duan)(duan)煉量(liang)才能獲得(de)最佳(jia)鍛(duan)(duan)煉效果(guo)，鍛(duan)(duan)煉量(liang)太(tai)小的話(hua)，達(da)不(bu)到鍛(duan)(duan)煉肌肉的效果(guo)，鍛(duan)(duan)煉量(liang)太(tai)大則會導致肌肉損傷(shang)。

用健身拉力器鍛煉一定要量力而行，根(gen)據自己的情況(kuang)選擇鍛煉量，超負荷鍛煉的話，可能會出現胸部(bu)肌(ji)肉(rou)勞損(sun)(sun)(sun)或者是肩部(bu)肌(ji)肉(rou)勞損(sun)(sun)(sun)的問題，另外(wai)也容易造成肱二頭肌(ji)的損(sun)(sun)(sun)傷。

除(chu)此之(zhi)外，使用(yong)拉力器(qi)進行健身鍛(duan)煉(lian)的時候還要注意，一定要提前做好熱身準(zhun)備，以免(mian)鍛(duan)煉(lian)過程(cheng)中造成肌(ji)肉拉傷(shang)。