一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力(li)器(qi)進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)肉效果是非常不錯的，不過要(yao)想(xiang)獲得良好的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果，需(xu)要(yao)把(ba)握好鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)強度，那么拉力(li)器(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)多少個一天比較好呢？

一般(ban)來說，使(shi)用(yong)拉力(li)器鍛煉，每天(tian)做多少個，主要取決于(yu)個人的(de)體(ti)型體(ti)質(zhi)、健(jian)身水平、健(jian)身目標和時間安排(pai)等方面，正常(chang)情況(kuang)下，建議每次拉10~15下一組(zu)，一天(tian)做5~6組(zu)，鍛煉時間長了(le)，隨(sui)著(zhu)肌肉(rou)力(li)量的(de)增加，可以(yi)慢慢加到10組(zu)。

剛開始用(yong)拉力(li)器進行鍛煉的(de)時(shi)(shi)候，可(ke)(ke)能拉不(bu)了幾(ji)個就(jiu)沒力(li)了，可(ke)(ke)以暫(zan)時(shi)(shi)降低(di)目標，循序漸進逐漸增加，有條件(jian)的(de)話可(ke)(ke)以自己規劃一(yi)個健身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健(jian)身時使用拉力器進行鍛(duan)(duan)煉的時候(hou)，控制好鍛(duan)(duan)煉量才能獲得最佳鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)(guo)，鍛(duan)(duan)煉量太小的話，達不到鍛(duan)(duan)煉肌肉的效(xiao)果(guo)(guo)，鍛(duan)(duan)煉量太大則會導致肌肉損傷。

用健身拉力器鍛(duan)煉(lian)一定要量力而行，根據(ju)自己的(de)情況選(xuan)擇鍛(duan)煉(lian)量，超負(fu)荷鍛(duan)煉(lian)的(de)話，可能會出現胸部肌肉勞(lao)損(sun)或者(zhe)是肩(jian)部肌肉勞(lao)損(sun)的(de)問題，另外也容易造成肱(gong)二頭肌的(de)損(sun)傷。

除(chu)此(ci)之(zhi)外，使用拉力器進行健身(shen)鍛煉的時候還要(yao)注意，一(yi)定(ding)要(yao)提前做好熱(re)身(shen)準備(bei)，以(yi)免鍛煉過程中造成(cheng)肌肉拉傷(shang)。