一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使(shi)用拉力器進行鍛(duan)煉肌肉(rou)效果是非常不錯的，不過要想獲得良好的鍛(duan)煉效果，需(xu)要把握好鍛(duan)煉強度(du)，那么拉力器鍛(duan)煉多少個一天比較好呢(ni)？

一(yi)(yi)般來說，使用拉(la)力(li)(li)器鍛(duan)煉，每天(tian)做多少個(ge)，主要(yao)取決(jue)于個(ge)人(ren)的體型體質、健身(shen)水平、健身(shen)目標和時間(jian)(jian)安排等(deng)方面，正常情況下，建(jian)議每次拉(la)10~15下一(yi)(yi)組，一(yi)(yi)天(tian)做5~6組，鍛(duan)煉時間(jian)(jian)長了，隨著(zhu)肌肉力(li)(li)量(liang)的增加(jia)，可以慢慢加(jia)到(dao)10組。

剛開始用拉力器(qi)進(jin)(jin)行鍛煉的時候，可(ke)能拉不了(le)幾個(ge)就沒力了(le)，可(ke)以暫時降(jiang)低目標，循序漸進(jin)(jin)逐漸增加(jia)，有(you)條件(jian)的話可(ke)以自己規劃一個(ge)健身(shen)計(ji)劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器進行鍛煉(lian)的(de)時候，控制好鍛煉(lian)量才(cai)能獲得最佳鍛煉(lian)效果，鍛煉(lian)量太小的(de)話，達不到鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)的(de)效果，鍛煉(lian)量太大(da)則會導致肌(ji)肉(rou)損傷(shang)。

用健身拉力器鍛煉一定要量(liang)力而行，根(gen)據自己(ji)的(de)情況(kuang)選擇鍛煉量(liang)，超負荷鍛煉的(de)話，可能會出現(xian)胸部肌肉(rou)勞(lao)損(sun)(sun)或者是肩部肌肉(rou)勞(lao)損(sun)(sun)的(de)問(wen)題，另外也容易造成肱二頭肌的(de)損(sun)(sun)傷(shang)。

除此之外，使用拉(la)力器進(jin)行健(jian)身鍛煉的時候還要(yao)注意，一定要(yao)提(ti)前做好熱身準備，以免鍛煉過程中(zhong)造成肌(ji)肉拉(la)傷。