一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用(yong)拉(la)力(li)器進行鍛煉(lian)(lian)肌肉效(xiao)果是非(fei)常不錯的(de)(de)，不過要想獲得良好的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果，需要把(ba)握(wo)好鍛煉(lian)(lian)強(qiang)度，那么拉(la)力(li)器鍛煉(lian)(lian)多少個一天比較好呢？

一般來(lai)說，使用(yong)拉力器鍛煉(lian)，每天(tian)做(zuo)多(duo)少(shao)個，主要(yao)取決于(yu)個人的體型體質、健身水平、健身目標和時(shi)間(jian)安(an)排等(deng)方(fang)面，正常情況下(xia)，建議(yi)每次拉10~15下(xia)一組，一天(tian)做(zuo)5~6組，鍛煉(lian)時(shi)間(jian)長(chang)了，隨著(zhu)肌肉力量的增(zeng)加，可以慢慢加到10組。

剛開始用拉(la)力器進行鍛煉的時(shi)(shi)候，可(ke)能(neng)拉(la)不了幾個就沒力了，可(ke)以暫時(shi)(shi)降低目標，循序漸(jian)進逐(zhu)漸(jian)增加，有(you)條件(jian)的話可(ke)以自己規劃一個健身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時(shi)使用拉(la)力器進行鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)候(hou)，控制(zhi)好(hao)鍛(duan)煉(lian)量(liang)才能獲得(de)最佳(jia)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果，鍛(duan)煉(lian)量(liang)太小的(de)話(hua)，達不到鍛(duan)煉(lian)肌肉(rou)的(de)效(xiao)果，鍛(duan)煉(lian)量(liang)太大則(ze)會(hui)導致肌肉(rou)損傷(shang)。

用健身拉力器鍛(duan)煉(lian)一定要量力而行，根據(ju)自己(ji)的(de)(de)情況選擇鍛(duan)煉(lian)量，超負荷鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)話，可能(neng)會出現胸部肌肉(rou)勞損(sun)或者是肩部肌肉(rou)勞損(sun)的(de)(de)問題(ti)，另外也容易造成肱二頭肌的(de)(de)損(sun)傷(shang)。

除此之外，使用拉(la)力器進行健身鍛煉的時(shi)候還要注意，一定要提前做好熱身準備，以免鍛煉過程中造成肌(ji)肉拉(la)傷。