一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊(kuai)腹(fu)肌是(shi)很多健身朋友都夢寐以求的(de)，要練(lian)腹(fu)肌的(de)話，運動量達標(biao)還(huan)不夠，還(huan)要注意正確的(de)鍛煉方法和鍛煉器材(cai)，拉力器是(shi)一種小型鍛煉器材(cai)，那么拉力器能練(lian)腹(fu)肌嗎？

一般來說，普通的彈簧拉力器主(zhu)要練的是(shi)胸肌(ji)(ji)(ji)、背(bei)闊肌(ji)(ji)(ji)、肱(gong)二頭肌(ji)(ji)(ji)和肱(gong)三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)等上身(shen)的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，由于是(shi)屈(qu)臂拉伸的運動，所以上半身(shen)的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)很容易練到，對于腹肌(ji)(ji)(ji)的鍛(duan)煉效果并不是(shi)很好。

不(bu)過現在也有一種腳(jiao)(jiao)蹬拉力器，能夠輔助做仰(yang)臥起坐，對練腹(fu)肌有一定的效果，如(ru)果想(xiang)用拉力器練腹(fu)肌的話，可以使(shi)用腳(jiao)(jiao)蹬拉力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬(deng)拉力(li)器鍛(duan)煉腹肌有一定的效果(guo)，不過要(yao)注意鍛(duan)煉方法和堅持(chi)鍛(duan)煉，拉力(li)器練腹肌的方法是：

1、拉力器卷腹

首先你要先平躺(tang)到瑜(yu)伽(jia)墊(dian)上，鍛煉下腹時(shi)應該讓(rang)你的(de)(de)腰(yao)椎緊緊地(di)貼(tie)住(zhu)地(di)面(mian)，否則在做動作的(de)(de)過程(cheng)中就會(hui)對腰(yao)椎造成過大的(de)(de)負擔，從(cong)而使腰(yao)椎磨損(sun)，然后讓(rang)你的(de)(de)上背部貼(tie)緊地(di)面(mian)，雙手握(wo)住(zhu)拉(la)力器的(de)(de)把手，雙腳放到拉(la)力器的(de)(de)腳蹬上，伸直(zhi)你的(de)(de)雙腿，使雙腿與(yu)地(di)面(mian)垂直(zhi)。

然后緩慢地(di)將(jiang)(jiang)你(ni)的雙腿落下(xia)，此(ci)時(shi)要用手向你(ni)的腹(fu)部，牽拉拉力器的把(ba)手，直到你(ni)的雙腿將(jiang)(jiang)要接近地(di)面時(shi)停(ting)止，此(ci)時(shi)拉力器應(ying)該(gai)與地(di)面保持平行，然后再將(jiang)(jiang)動作還(huan)原，反復地(di)做該(gai)動作，在(zai)做動作的過程中要充分地(di)感受(shou)腹(fu)肌的拉伸與收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在(zai)(zai)地(di)(di)面上，使你的(de)(de)(de)身體上半身與地(di)(di)面緊(jin)緊(jin)相貼，然后(hou)雙(shuang)手反向(xiang)握(wo)(wo)住(zhu)拉力(li)器的(de)(de)(de)把手，雙(shuang)腳蹬住(zhu)拉力(li)器的(de)(de)(de)腳蹬彎曲，雙(shuang)腿(tui)使膝蓋放(fang)到(dao)胸(xiong)部正(zheng)上方(fang)，雙(shuang)手握(wo)(wo)住(zhu)拉力(li)器的(de)(de)(de)把手保(bao)持固定，雙(shuang)腿(tui)向(xiang)與地(di)(di)面成(cheng)45度角的(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)伸(shen)出，并向(xiang)遠方(fang)延伸(shen)，直(zhi)到(dao)你的(de)(de)(de)雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直(zhi)時，維(wei)持該動(dong)作兩秒鐘(zhong)，然后(hou)再(zai)將動(dong)作還(huan)原(yuan)，在(zai)(zai)做動(dong)作的(de)(de)(de)過程中，充(chong)分地(di)(di)感受腿(tui)部肌肉(rou)的(de)(de)(de)拉伸(shen)與收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)(shuang)(shuang)手反(fan)向握住拉(la)力器的(de)(de)(de)把手，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)蹬在拉(la)力器的(de)(de)(de)腳(jiao)蹬上，讓你的(de)(de)(de)臀部支(zhi)撐住地面，使身體的(de)(de)(de)，上半(ban)身與雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)都離開地面，然(ran)后雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)微(wei)微(wei)彎曲，做(zuo)如下(xia)圖(tu)所示的(de)(de)(de)動作，這個(ge)動作可以鍛煉到(dao)你的(de)(de)(de)全身。