一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌是很(hen)多健身(shen)朋友都夢寐(mei)以求的(de)，要(yao)練腹(fu)肌的(de)話，運動量達標還不(bu)夠，還要(yao)注意正確的(de)鍛(duan)(duan)煉方(fang)法和(he)鍛(duan)(duan)煉器(qi)材，拉(la)力器(qi)是一(yi)種小型鍛(duan)(duan)煉器(qi)材，那么拉(la)力器(qi)能練腹(fu)肌嗎？

一般來說，普通的(de)(de)(de)(de)彈簧拉(la)力器主要練的(de)(de)(de)(de)是(shi)胸肌(ji)(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)(ji)、肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)和肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)等上(shang)身的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，由于(yu)是(shi)屈臂拉(la)伸的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，所以上(shang)半身的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)很(hen)容(rong)易練到，對于(yu)腹肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)鍛煉效果并(bing)不(bu)是(shi)很(hen)好。

不過(guo)現在也有(you)一(yi)種腳蹬(deng)拉(la)力器，能夠輔助做仰(yang)臥起坐，對練腹肌(ji)有(you)一(yi)定的效果，如果想用拉(la)力器練腹肌(ji)的話(hua)，可以使用腳蹬(deng)拉(la)力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力(li)器鍛煉(lian)(lian)腹肌有一定的(de)效果，不(bu)過要(yao)注意(yi)鍛煉(lian)(lian)方法(fa)和堅(jian)持(chi)鍛煉(lian)(lian)，拉力(li)器練(lian)腹肌的(de)方法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首先你要(yao)先平(ping)躺(tang)到瑜(yu)伽墊上，鍛煉下腹時應該讓(rang)你的(de)(de)腰(yao)椎緊緊地(di)(di)貼住地(di)(di)面，否則在做動作的(de)(de)過程中就(jiu)會(hui)對腰(yao)椎造成過大的(de)(de)負擔，從而使腰(yao)椎磨損，然后讓(rang)你的(de)(de)上背部貼緊地(di)(di)面，雙(shuang)(shuang)手握住拉(la)力(li)器的(de)(de)把手，雙(shuang)(shuang)腳放(fang)到拉(la)力(li)器的(de)(de)腳蹬上，伸直你的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腿，使雙(shuang)(shuang)腿與(yu)地(di)(di)面垂直。

然(ran)后(hou)緩慢地(di)將你(ni)的雙腿落下，此時(shi)要(yao)用手向你(ni)的腹部(bu)，牽(qian)拉拉力(li)器(qi)的把手，直到你(ni)的雙腿將要(yao)接近地(di)面(mian)時(shi)停止，此時(shi)拉力(li)器(qi)應該(gai)與地(di)面(mian)保持平(ping)行(xing)，然(ran)后(hou)再(zai)將動作(zuo)還原，反復地(di)做該(gai)動作(zuo)，在做動作(zuo)的過(guo)程(cheng)中要(yao)充分地(di)感(gan)受腹肌(ji)的拉伸與收縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在(zai)地面(mian)上，使你的(de)身體上半身與地面(mian)緊緊相貼，然(ran)后雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手反向(xiang)(xiang)握(wo)住(zhu)拉力器(qi)的(de)把手，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)蹬住(zhu)拉力器(qi)的(de)腳(jiao)蹬彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿使膝蓋放到胸部(bu)正上方，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手握(wo)住(zhu)拉力器(qi)的(de)把手保持固定，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿向(xiang)(xiang)與地面(mian)成45度角的(de)方向(xiang)(xiang)伸(shen)出，并向(xiang)(xiang)遠方延(yan)伸(shen)，直到你的(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿伸(shen)直時，維(wei)持該動(dong)(dong)作(zuo)兩秒鐘，然(ran)后再將(jiang)動(dong)(dong)作(zuo)還原，在(zai)做動(dong)(dong)作(zuo)的(de)過程(cheng)中，充分地感受腿部(bu)肌肉的(de)拉伸(shen)與收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙手(shou)反向握住拉力(li)器的把手(shou)，雙腳蹬(deng)在拉力(li)器的腳蹬(deng)上(shang)，讓你的臀部支(zhi)撐住地(di)面，使身(shen)體的，上(shang)半身(shen)與雙腿都離開(kai)地(di)面，然后雙腿微(wei)微(wei)彎曲，做如下圖所示的動作，這(zhe)個動作可以鍛煉到(dao)你的全身(shen)。