一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)(fu)肌是(shi)(shi)很多健身朋友都(dou)夢寐以求(qiu)的，要練腹(fu)(fu)肌的話，運(yun)動量達標還不夠，還要注意正確的鍛煉(lian)方法和鍛煉(lian)器(qi)材，拉(la)力器(qi)是(shi)(shi)一種小型(xing)鍛煉(lian)器(qi)材，那么拉(la)力器(qi)能練腹(fu)(fu)肌嗎(ma)？

一般來說，普通的(de)(de)彈簧拉(la)力器主要練(lian)(lian)的(de)(de)是胸肌(ji)、背(bei)闊(kuo)肌(ji)、肱二頭(tou)(tou)肌(ji)和肱三(san)頭(tou)(tou)肌(ji)等上身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，由于是屈(qu)臂拉(la)伸的(de)(de)運動，所以上半(ban)身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)很(hen)容易練(lian)(lian)到，對于腹肌(ji)的(de)(de)鍛煉效果并不是很(hen)好。

不(bu)過(guo)現在也有一種腳蹬拉(la)力器，能(neng)夠輔助做仰臥(wo)起坐，對練(lian)(lian)腹肌有一定的(de)效果(guo)，如果(guo)想(xiang)用(yong)拉(la)力器練(lian)(lian)腹肌的(de)話，可以使用(yong)腳蹬拉(la)力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬(deng)拉力器鍛(duan)煉腹肌有一定的效(xiao)果，不(bu)過要注(zhu)意(yi)鍛(duan)煉方法(fa)和堅(jian)持鍛(duan)煉，拉力器練腹肌的方法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)(ni)要先平躺(tang)到瑜伽墊上，鍛煉(lian)下腹(fu)時(shi)應該讓(rang)你(ni)(ni)的(de)腰椎(zhui)緊緊地貼住地面，否則在做動作的(de)過(guo)程(cheng)中就會對腰椎(zhui)造成過(guo)大(da)的(de)負擔，從而使腰椎(zhui)磨損，然后(hou)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)上背部(bu)貼緊地面，雙(shuang)手握(wo)住拉力(li)器的(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)放到拉力(li)器的(de)腳(jiao)蹬上，伸(shen)直你(ni)(ni)的(de)雙(shuang)腿，使雙(shuang)腿與(yu)地面垂直。

然(ran)后緩慢地(di)將(jiang)(jiang)你(ni)的(de)雙腿落(luo)下(xia)，此(ci)時(shi)要用手向你(ni)的(de)腹部，牽拉拉力(li)器的(de)把手，直到你(ni)的(de)雙腿將(jiang)(jiang)要接近(jin)地(di)面(mian)時(shi)停止，此(ci)時(shi)拉力(li)器應該與(yu)地(di)面(mian)保持平行，然(ran)后再(zai)將(jiang)(jiang)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)還原，反復地(di)做(zuo)該動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，在做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)過程中要充分地(di)感受腹肌的(de)拉伸(shen)與(yu)收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)面(mian)(mian)上(shang)，使你(ni)的(de)身(shen)體上(shang)半身(shen)與(yu)(yu)地(di)面(mian)(mian)緊緊相貼，然后雙(shuang)手反(fan)向握住拉(la)力器(qi)的(de)把手，雙(shuang)腳蹬(deng)住拉(la)力器(qi)的(de)腳蹬(deng)彎曲，雙(shuang)腿使膝蓋放到胸部正上(shang)方(fang)，雙(shuang)手握住拉(la)力器(qi)的(de)把手保持(chi)固定(ding)，雙(shuang)腿向與(yu)(yu)地(di)面(mian)(mian)成45度角(jiao)的(de)方(fang)向伸(shen)出，并向遠(yuan)方(fang)延伸(shen)，直到你(ni)的(de)雙(shuang)腿伸(shen)直時，維(wei)持(chi)該(gai)動作兩秒鐘(zhong)，然后再將動作還原，在做動作的(de)過(guo)程中，充分地(di)感受腿部肌肉的(de)拉(la)伸(shen)與(yu)(yu)收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住拉力器(qi)的(de)(de)把手，雙(shuang)腳蹬在拉力器(qi)的(de)(de)腳蹬上，讓(rang)你的(de)(de)臀部支撐住地(di)面，使身(shen)體的(de)(de)，上半身(shen)與(yu)雙(shuang)腿(tui)都(dou)離開地(di)面，然(ran)后(hou)雙(shuang)腿(tui)微微彎曲，做如(ru)下(xia)圖所示(shi)的(de)(de)動(dong)(dong)作，這個(ge)動(dong)(dong)作可以(yi)鍛煉到你的(de)(de)全身(shen)。