一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊(kuai)腹(fu)(fu)肌是很多健身朋友都(dou)夢寐以(yi)求(qiu)的，要練腹(fu)(fu)肌的話(hua)，運動量達標還(huan)不(bu)夠，還(huan)要注意(yi)正確的鍛(duan)煉(lian)方(fang)法和(he)鍛(duan)煉(lian)器(qi)材(cai)，拉(la)力器(qi)是一種小型鍛(duan)煉(lian)器(qi)材(cai)，那么拉(la)力器(qi)能(neng)練腹(fu)(fu)肌嗎？

一般來說，普通的(de)彈簧拉(la)力器主要練的(de)是(shi)胸肌、背(bei)闊肌、肱二頭(tou)肌和肱三頭(tou)肌等上(shang)身的(de)肌肉(rou)，由于是(shi)屈(qu)臂拉(la)伸的(de)運(yun)動，所以上(shang)半身的(de)肌肉(rou)很容易練到，對于腹肌的(de)鍛(duan)煉效果并不是(shi)很好。

不過現在也有一種腳蹬拉(la)(la)力(li)器(qi)，能夠輔助做(zuo)仰(yang)臥起坐(zuo)，對(dui)練腹(fu)肌有一定的(de)(de)效果，如果想用拉(la)(la)力(li)器(qi)練腹(fu)肌的(de)(de)話，可以使用腳蹬拉(la)(la)力(li)器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力(li)器(qi)(qi)鍛(duan)煉(lian)腹肌有(you)一定的效果，不過要注意鍛(duan)煉(lian)方(fang)法(fa)和堅持鍛(duan)煉(lian)，拉力(li)器(qi)(qi)練腹肌的方(fang)法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首(shou)先你(ni)要先平躺(tang)到瑜伽墊上，鍛煉下腹時(shi)應該讓(rang)你(ni)的腰(yao)椎緊(jin)緊(jin)地(di)(di)貼住(zhu)地(di)(di)面(mian)，否(fou)則在做(zuo)動作的過(guo)程中就會對腰(yao)椎造成過(guo)大的負擔(dan)，從(cong)而使(shi)腰(yao)椎磨(mo)損，然后讓(rang)你(ni)的上背部貼緊(jin)地(di)(di)面(mian)，雙手握住(zhu)拉(la)力器的把手，雙腳(jiao)放到拉(la)力器的腳(jiao)蹬上，伸(shen)直(zhi)你(ni)的雙腿，使(shi)雙腿與地(di)(di)面(mian)垂(chui)直(zhi)。

然(ran)后緩慢地將你(ni)(ni)(ni)的雙腿落下(xia)，此(ci)(ci)時要用手向(xiang)你(ni)(ni)(ni)的腹部，牽拉拉力器的把手，直到你(ni)(ni)(ni)的雙腿將要接近(jin)地面時停(ting)止，此(ci)(ci)時拉力器應(ying)該(gai)(gai)與地面保持(chi)平行，然(ran)后再將動作(zuo)還原，反復地做該(gai)(gai)動作(zuo)，在做動作(zuo)的過程中(zhong)要充(chong)分地感(gan)受腹肌的拉伸與收(shou)縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺(tang)在地面(mian)上，使(shi)你(ni)的身(shen)體上半(ban)身(shen)與地面(mian)緊(jin)緊(jin)相貼(tie)，然(ran)后(hou)雙手反向(xiang)握住拉力(li)器(qi)的把(ba)手，雙腳蹬住拉力(li)器(qi)的腳蹬彎曲，雙腿(tui)(tui)使(shi)膝蓋放到(dao)胸部(bu)正上方，雙手握住拉力(li)器(qi)的把(ba)手保持固(gu)定，雙腿(tui)(tui)向(xiang)與地面(mian)成(cheng)45度角的方向(xiang)伸(shen)出(chu)，并向(xiang)遠方延(yan)伸(shen)，直到(dao)你(ni)的雙腿(tui)(tui)伸(shen)直時，維(wei)持該(gai)動作(zuo)兩秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)再將動作(zuo)還原，在做動作(zuo)的過程中，充分地感受(shou)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉的拉伸(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住拉(la)(la)力(li)器(qi)的(de)(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬在拉(la)(la)力(li)器(qi)的(de)(de)腳(jiao)蹬上，讓(rang)你(ni)的(de)(de)臀部支撐住地(di)面，使(shi)身體的(de)(de)，上半身與雙(shuang)腿(tui)都(dou)離開地(di)面，然后雙(shuang)腿(tui)微微彎(wan)曲，做如下圖所示的(de)(de)動作(zuo)，這個動作(zuo)可(ke)以鍛煉到你(ni)的(de)(de)全身。