一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)(fu)肌(ji)是(shi)很多健身朋(peng)友都夢寐(mei)以求的，要(yao)練腹(fu)(fu)肌(ji)的話，運動(dong)量達標(biao)還不(bu)夠，還要(yao)注意(yi)正確的鍛煉方法和鍛煉器材，拉力(li)器是(shi)一種(zhong)小型鍛煉器材，那么拉力(li)器能練腹(fu)(fu)肌(ji)嗎(ma)？

一般來說，普通的(de)彈簧(huang)拉(la)力器主要練的(de)是胸肌(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)、肱二頭肌(ji)(ji)和肱三頭肌(ji)(ji)等上身的(de)肌(ji)(ji)肉，由于是屈臂拉(la)伸的(de)運動(dong)，所(suo)以上半(ban)身的(de)肌(ji)(ji)肉很容易練到，對于腹(fu)肌(ji)(ji)的(de)鍛煉(lian)效果并不是很好。

不過現在也有一種腳蹬拉(la)力器(qi)，能夠輔助做仰臥起坐(zuo)，對練腹肌(ji)有一定的(de)效(xiao)果(guo)，如果(guo)想用拉(la)力器(qi)練腹肌(ji)的(de)話，可(ke)以使用腳蹬拉(la)力器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉(la)力器鍛(duan)(duan)煉(lian)腹(fu)(fu)肌有一定的(de)效(xiao)果，不過(guo)要注意(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)方法(fa)和堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉(lian)，拉(la)力器練腹(fu)(fu)肌的(de)方法(fa)是(shi)：

1、拉力器卷腹

首先(xian)你(ni)要先(xian)平躺到瑜伽(jia)墊上，鍛煉(lian)下腹時應該讓你(ni)的(de)腰椎(zhui)(zhui)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)地(di)貼(tie)(tie)住(zhu)地(di)面，否則在做動(dong)作的(de)過(guo)程中就會對腰椎(zhui)(zhui)造成過(guo)大的(de)負擔，從而使腰椎(zhui)(zhui)磨(mo)損，然后讓你(ni)的(de)上背部貼(tie)(tie)緊(jin)(jin)地(di)面，雙手(shou)握住(zhu)拉力器的(de)把手(shou)，雙腳放到拉力器的(de)腳蹬上，伸直(zhi)你(ni)的(de)雙腿，使雙腿與地(di)面垂直(zhi)。

然后緩慢地(di)(di)將你(ni)(ni)(ni)的(de)雙(shuang)腿落下，此時要(yao)用(yong)手向你(ni)(ni)(ni)的(de)腹部，牽拉(la)(la)拉(la)(la)力器的(de)把手，直到你(ni)(ni)(ni)的(de)雙(shuang)腿將要(yao)接(jie)近地(di)(di)面時停止(zhi)，此時拉(la)(la)力器應該與地(di)(di)面保持平行，然后再將動(dong)作還原，反復地(di)(di)做該動(dong)作，在做動(dong)作的(de)過程(cheng)中要(yao)充分地(di)(di)感受(shou)腹肌的(de)拉(la)(la)伸與收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在(zai)(zai)地面(mian)上(shang)，使你(ni)的(de)(de)身(shen)體上(shang)半身(shen)與地面(mian)緊緊相貼，然(ran)后(hou)雙(shuang)手反向握住拉(la)力器(qi)的(de)(de)把(ba)手，雙(shuang)腳蹬(deng)住拉(la)力器(qi)的(de)(de)腳蹬(deng)彎曲，雙(shuang)腿(tui)使膝蓋放到胸部正上(shang)方，雙(shuang)手握住拉(la)力器(qi)的(de)(de)把(ba)手保持固定，雙(shuang)腿(tui)向與地面(mian)成45度角的(de)(de)方向伸(shen)出，并向遠方延伸(shen)，直到你(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿(tui)伸(shen)直時，維持該動(dong)(dong)作(zuo)兩(liang)秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)再將(jiang)動(dong)(dong)作(zuo)還原(yuan)，在(zai)(zai)做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)過程中，充分地感受腿(tui)部肌肉的(de)(de)拉(la)伸(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙手反向(xiang)握住拉力器的(de)(de)把(ba)手，雙腳(jiao)蹬在拉力器的(de)(de)腳(jiao)蹬上(shang)，讓你的(de)(de)臀(tun)部支(zhi)撐住地(di)面，使身(shen)體的(de)(de)，上(shang)半身(shen)與雙腿都離開地(di)面，然后雙腿微微彎曲，做如(ru)下圖(tu)所示的(de)(de)動作(zuo)(zuo)，這個動作(zuo)(zuo)可以鍛(duan)煉到你的(de)(de)全身(shen)。