一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)肌(ji)是很多健(jian)身(shen)朋(peng)友都夢寐(mei)以求的(de)，要(yao)練腹(fu)肌(ji)的(de)話，運動量(liang)達標還不夠，還要(yao)注意正確的(de)鍛(duan)(duan)煉方法和鍛(duan)(duan)煉器(qi)材(cai)，拉力(li)器(qi)是一種小型鍛(duan)(duan)煉器(qi)材(cai)，那(nei)么拉力(li)器(qi)能(neng)練腹(fu)肌(ji)嗎？

一般來說(shuo)，普通的(de)(de)(de)彈簧拉(la)力器(qi)主要練(lian)(lian)的(de)(de)(de)是(shi)胸肌(ji)、背闊肌(ji)、肱二頭肌(ji)和肱三頭肌(ji)等(deng)上身(shen)的(de)(de)(de)肌(ji)肉，由于是(shi)屈(qu)臂拉(la)伸的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，所以上半身(shen)的(de)(de)(de)肌(ji)肉很容易練(lian)(lian)到，對于腹肌(ji)的(de)(de)(de)鍛煉效(xiao)果并不(bu)是(shi)很好。

不過現(xian)在也有一種(zhong)腳蹬拉(la)力器，能夠輔助做仰臥起坐，對練(lian)腹肌(ji)有一定的效果(guo)，如果(guo)想(xiang)用(yong)拉(la)力器練(lian)腹肌(ji)的話(hua)，可以使用(yong)腳蹬拉(la)力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬拉(la)力(li)器鍛煉(lian)腹肌(ji)有一定的效果，不過要(yao)注意鍛煉(lian)方法和堅持鍛煉(lian)，拉(la)力(li)器練腹肌(ji)的方法是(shi)：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)要先平(ping)躺到(dao)瑜伽墊上，鍛煉下腹(fu)時應該讓你(ni)的(de)腰(yao)(yao)椎緊(jin)緊(jin)地(di)(di)貼住地(di)(di)面，否則在做動作的(de)過程中就會對腰(yao)(yao)椎造成過大(da)的(de)負擔，從而使(shi)腰(yao)(yao)椎磨(mo)損，然后讓你(ni)的(de)上背部貼緊(jin)地(di)(di)面，雙(shuang)手握住拉力器的(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)放到(dao)拉力器的(de)腳(jiao)蹬上，伸直(zhi)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)，使(shi)雙(shuang)腿(tui)與地(di)(di)面垂直(zhi)。

然(ran)后緩慢地(di)將(jiang)你(ni)的(de)雙腿落下，此(ci)時(shi)要(yao)用手(shou)向你(ni)的(de)腹部，牽拉拉力(li)器的(de)把手(shou)，直到你(ni)的(de)雙腿將(jiang)要(yao)接近地(di)面時(shi)停止，此(ci)時(shi)拉力(li)器應(ying)該與地(di)面保持平(ping)行，然(ran)后再將(jiang)動(dong)作還原，反復地(di)做該動(dong)作，在做動(dong)作的(de)過程中要(yao)充分地(di)感(gan)(gan)受腹肌(ji)的(de)拉伸與收縮(suo)感(gan)(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)(di)(di)面上，使你的(de)(de)身體上半身與地(di)(di)(di)面緊緊相貼，然后雙(shuang)(shuang)手反向握住(zhu)拉(la)(la)力器的(de)(de)把手，雙(shuang)(shuang)腳蹬住(zhu)拉(la)(la)力器的(de)(de)腳蹬彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)腿(tui)使膝(xi)蓋放到胸部正上方(fang)，雙(shuang)(shuang)手握住(zhu)拉(la)(la)力器的(de)(de)把手保持(chi)固定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)向與地(di)(di)(di)面成45度角的(de)(de)方(fang)向伸(shen)(shen)出，并(bing)向遠方(fang)延伸(shen)(shen)，直到你的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直時，維持(chi)該動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)兩(liang)秒(miao)鐘(zhong)，然后再將動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)還原，在做動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)過程(cheng)中，充分地(di)(di)(di)感受(shou)腿(tui)部肌肉的(de)(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)與收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住拉力器的(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬在拉力器的(de)腳(jiao)蹬上，讓(rang)你的(de)臀(tun)部支撐住地面，使(shi)身體的(de)，上半身與雙(shuang)腿都離開地面，然后雙(shuang)腿微(wei)微(wei)彎(wan)曲，做如下(xia)圖所(suo)示的(de)動作，這個動作可(ke)以(yi)鍛煉到你的(de)全身。