一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)(la)力器的(de)(de)主要作(zuo)用就是鍛煉肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，作(zuo)為一種健身器材，拉(la)(la)力器可以(yi)鍛煉到很多(duo)部(bu)位的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括：1、背部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：拉(la)(la)力訓練，如(ru)高位下拉(la)(la)和(he)(he)繩索劃船，非(fei)常(chang)適(shi)合鍛煉上背部(bu)和(he)(he)中背部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括背闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)斜方肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸(xiong)(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：電纜交叉和(he)(he)其(qi)他使用拉(la)(la)力器的(de)(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛煉可以(yi)有效地鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：涉及舉(ju)(ju)起(qi)手臂的(de)(de)拉(la)(la)伸練習，例如(ru)側平(ping)舉(ju)(ju)和(he)(he)前平(ping)舉(ju)(ju)，可以(yi)鍛煉肩部(bu)的(de)(de)三(san)(san)角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎(wan)舉(ju)(ju)和(he)(he)三(san)(san)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓等拉(la)(la)伸訓練可以(yi)鍛煉手臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)(san)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)前臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：許多(duo)拉(la)(la)力器練習要求使用者鍛煉核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)保持適(shi)當(dang)的(de)(de)姿勢和(he)(he)平(ping)衡(heng)，這(zhe)有助于加強腹部(bu)和(he)(he)下背部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)(de)來說(shuo)，拉(la)(la)力器鍛煉方法可以(yi)提供(gong)針(zhen)對(dui)多(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)全身鍛煉，有助于增強整體(ti)力量和(he)(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)質量。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳(jiao)平(ping)行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下(xia)(xia)方向拉，至極限后平(ping)緩(huan)放松反復多次(ci)。主要鍛煉(lian)：三(san)角肌(ji)(ji)(ji)、斜(xie)方肌(ji)(ji)(ji)、岡上肌(ji)(ji)(ji)、岡下(xia)(xia)肌(ji)(ji)(ji)、大(da)圓(yuan)肌(ji)(ji)(ji)、小圓(yuan)肌(ji)(ji)(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用(yong)(yong)拉(la)(la)力器進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)肌肉效果是非常不錯的(de)，不過要想(xiang)獲得良好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)效果，需要把握好(hao)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)強度，一般(ban)來說，使用(yong)(yong)拉(la)(la)力器鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，每天做(zuo)多少個，主要取決于個人的(de)體(ti)型體(ti)質、健(jian)身水平、健(jian)身目標和(he)時間(jian)安排等方面，正常情況(kuang)下，建議每次拉(la)(la)10~15下一組，一天做(zuo)5~6組，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)時間(jian)長了(le)，隨著肌肉力量的(de)增(zeng)加(jia)，可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)加(jia)到10組。剛(gang)開(kai)始用(yong)(yong)拉(la)(la)力器進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)時候，可(ke)能拉(la)(la)不了(le)幾個就(jiu)沒(mei)力了(le)，可(ke)以(yi)暫(zan)時降低(di)目標，循序漸進(jin)逐漸增(zeng)加(jia)，有條(tiao)件(jian)的(de)話可(ke)以(yi)自己規(gui)劃一個健(jian)身計劃。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉力(li)器(qi)對于胸(xiong)肌(ji)的鍛煉是很有幫助的，在正常(chang)壓(ya)力(li)下，胸(xiong)肌(ji)收縮只表明雙臂在胸(xiong)前伸(shen)直(zhi)，拉力(li)器(qi)夾胸(xiong)卻允(yun)許你最大地(di)擠(ji)壓(ya)胸(xiong)肌(ji)，通(tong)過雙臂交叉(cha)去(qu)刺激胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)持續緊張(zhang)，從而得到鍛煉。一般來說，將(jiang)(jiang)拉力(li)器(qi)夾胸放在胸肌訓練的結束(shu)部(bu)分，鍛煉效果會更好(hao)，因為(wei)這時胸肌的主(zhu)要部(bu)分將(jiang)(jiang)會達到力(li)竭。