一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)力(li)(li)器的(de)(de)(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)就是鍛(duan)(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，作為一種健身器材，拉(la)力(li)(li)器可以(yi)(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)到很(hen)多(duo)(duo)部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包(bao)(bao)括：1、背部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：拉(la)力(li)(li)訓練(lian)，如(ru)高位(wei)下(xia)(xia)拉(la)和(he)(he)繩索劃船，非常適合(he)鍛(duan)(duan)煉(lian)上背部(bu)和(he)(he)中背部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包(bao)(bao)括背闊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱(ling)形(xing)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)斜方(fang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：電纜交叉和(he)(he)其他(ta)使用(yong)(yong)拉(la)力(li)(li)器的(de)(de)(de)胸部(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)可以(yi)(yi)有效地鍛(duan)(duan)煉(lian)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：涉(she)及舉起(qi)手(shou)臂(bei)的(de)(de)(de)拉(la)伸(shen)練(lian)習，例如(ru)側平(ping)舉和(he)(he)前(qian)平(ping)舉，可以(yi)(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)肩部(bu)的(de)(de)(de)三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手(shou)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)(he)三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下(xia)(xia)壓(ya)等拉(la)伸(shen)訓練(lian)可以(yi)(yi)鍛(duan)(duan)煉(lian)手(shou)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包(bao)(bao)括二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)前(qian)臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：許多(duo)(duo)拉(la)力(li)(li)器練(lian)習要求使用(yong)(yong)者鍛(duan)(duan)煉(lian)核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)(yi)保持適當的(de)(de)(de)姿勢和(he)(he)平(ping)衡，這有助于加(jia)強腹部(bu)和(he)(he)下(xia)(xia)背部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)(de)(de)來說，拉(la)力(li)(li)器鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)法可以(yi)(yi)提供(gong)針對多(duo)(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)(de)全身鍛(duan)(duan)煉(lian)，有助于增強整(zheng)體力(li)(li)量(liang)和(he)(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)質量(liang)。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳(jiao)平(ping)行站立，兩(liang)腿分(fen)開(kai)，兩(liang)手持拉力器于背后分(fen)別向上下方向拉，至極限后平(ping)緩放松反復(fu)多次。主要鍛煉：三角(jiao)肌(ji)、斜方肌(ji)、岡上肌(ji)、岡下肌(ji)、大圓(yuan)肌(ji)、小(xiao)圓(yuan)肌(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉(la)力(li)器進行(xing)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)肌肉(rou)效(xiao)果(guo)是非常不錯的(de)(de)，不過要想獲(huo)得良好(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)，需要把(ba)握好(hao)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)強度，一(yi)般來說，使用拉(la)力(li)器鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，每天做多(duo)少(shao)個(ge)，主要取決于(yu)個(ge)人的(de)(de)體型體質(zhi)、健(jian)(jian)身(shen)水(shui)平(ping)、健(jian)(jian)身(shen)目標(biao)和時間安排等方面(mian)，正常情(qing)況下，建議每次(ci)拉(la)10~15下一(yi)組，一(yi)天做5~6組，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)時間長了(le)，隨著肌肉(rou)力(li)量(liang)的(de)(de)增(zeng)加，可(ke)以(yi)慢慢加到10組。剛開始用拉(la)力(li)器進行(xing)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)時候，可(ke)能拉(la)不了(le)幾個(ge)就沒力(li)了(le)，可(ke)以(yi)暫時降低(di)目標(biao)，循序漸進逐漸增(zeng)加，有條件的(de)(de)話可(ke)以(yi)自己規劃(hua)一(yi)個(ge)健(jian)(jian)身(shen)計劃(hua)。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉(la)力器(qi)對(dui)于胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)鍛(duan)煉(lian)是很有幫助(zhu)的(de)，在(zai)正常(chang)壓力下，胸(xiong)肌(ji)(ji)收縮只表(biao)明雙臂(bei)在(zai)胸(xiong)前伸直，拉(la)力器(qi)夾胸(xiong)卻允許你最大地擠壓胸(xiong)肌(ji)(ji)，通(tong)過雙臂(bei)交叉去刺激胸(xiong)肌(ji)(ji)，胸(xiong)肌(ji)(ji)持續緊(jin)張，從而(er)得到鍛(duan)煉(lian)。一(yi)般(ban)來(lai)說，將(jiang)拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)放(fang)在胸(xiong)肌訓練的結束部分，鍛(duan)煉效果(guo)會更好，因為(wei)這(zhe)時胸(xiong)肌的主要部分將(jiang)會達到力(li)竭。