一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)就是鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，作(zuo)為(wei)一種健身器(qi)(qi)材，拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到很多(duo)部(bu)位的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，包括：1、背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)：拉(la)(la)力(li)(li)訓練(lian)，如高位下拉(la)(la)和(he)(he)(he)繩索劃船，非常適(shi)合(he)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)上背(bei)(bei)部(bu)和(he)(he)(he)中背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，包括背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)(he)斜(xie)方(fang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)：電纜交叉和(he)(he)(he)其(qi)他使(shi)用(yong)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)胸(xiong)部(bu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)以(yi)有(you)效地鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)：涉及舉起(qi)手(shou)臂的(de)(de)拉(la)(la)伸練(lian)習，例(li)如側(ce)平舉和(he)(he)(he)前(qian)平舉，可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)肩(jian)部(bu)的(de)(de)三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)：二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)(he)(he)三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓(ya)等拉(la)(la)伸訓練(lian)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)，包括二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)(he)前(qian)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核(he)心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)：許多(duo)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)練(lian)習要(yao)求使(shi)用(yong)者鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)核(he)心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)保(bao)持適(shi)當的(de)(de)姿勢和(he)(he)(he)平衡(heng)，這有(you)助(zhu)于加強腹部(bu)和(he)(he)(he)下背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)(de)來說，拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)方(fang)法可(ke)以(yi)提供針對多(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)全身鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，有(you)助(zhu)于增(zeng)強整體(ti)力(li)(li)量和(he)(he)(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)質量。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳平(ping)行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背(bei)后分別向(xiang)上(shang)下方向(xiang)拉，至極限后平(ping)緩放松反復多次。主要鍛煉：三角肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)、岡上(shang)肌(ji)、岡下肌(ji)、大圓肌(ji)、小圓肌(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使(shi)用(yong)拉(la)力(li)器進行鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)肉效果(guo)是(shi)非常不錯的(de)(de)(de)，不過要想獲得良好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)效果(guo)，需要把握好(hao)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)強度，一般來說，使(shi)用(yong)拉(la)力(li)器鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，每天做(zuo)多少(shao)個(ge)，主要取決(jue)于個(ge)人的(de)(de)(de)體型體質、健身水平、健身目標(biao)(biao)和(he)時(shi)(shi)間安排(pai)等方(fang)面(mian)，正常情況下，建(jian)議每次(ci)拉(la)10~15下一組(zu)，一天做(zuo)5~6組(zu)，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)間長了(le)，隨著(zhu)肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)，可(ke)以慢慢加(jia)到10組(zu)。剛開(kai)始用(yong)拉(la)力(li)器進行鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，可(ke)能拉(la)不了(le)幾個(ge)就沒力(li)了(le)，可(ke)以暫時(shi)(shi)降(jiang)低目標(biao)(biao)，循序漸(jian)進逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加(jia)，有(you)條件的(de)(de)(de)話(hua)可(ke)以自(zi)己規(gui)劃一個(ge)健身計劃。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉(la)力(li)器(qi)對(dui)于胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)鍛煉是很有幫助的(de)，在正常壓力(li)下，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)收縮只(zhi)表明雙臂在胸(xiong)(xiong)(xiong)前伸直，拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)卻(que)允許你最大(da)地擠(ji)壓胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)，通過(guo)雙臂交叉去刺激(ji)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)持續緊(jin)張(zhang)，從而得到鍛煉。一般(ban)來說，將拉力器夾(jia)胸(xiong)放(fang)在胸(xiong)肌(ji)訓練的結束(shu)部(bu)分，鍛煉效果會更好，因為這時胸(xiong)肌(ji)的主要部(bu)分將會達到力竭。