一、拉力器鍛煉哪里的肌肉
拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)就是鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou),作(zuo)為(wei)一種健身器(qi)(qi)材,拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到很多(duo)部(bu)位的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou),包括:1、背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou):拉(la)(la)力(li)(li)訓練(lian),如高位下拉(la)(la)和(he)(he)(he)繩索劃船,非常適(shi)合(he)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)上背(bei)(bei)部(bu)和(he)(he)(he)中背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou),包括背(bei)(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)(he)斜(xie)方(fang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou):電纜交叉和(he)(he)(he)其(qi)他使(shi)用(yong)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)的(de)(de)胸(xiong)部(bu)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)以(yi)有(you)效地鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou):涉及舉起(qi)手(shou)臂的(de)(de)拉(la)(la)伸練(lian)習,例(li)如側(ce)平舉和(he)(he)(he)前(qian)平舉,可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)肩(jian)部(bu)的(de)(de)三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou):二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)(he)(he)三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓(ya)等拉(la)(la)伸訓練(lian)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)手(shou)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou),包括二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)(he)(he)前(qian)臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核(he)心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou):許多(duo)拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)練(lian)習要(yao)求使(shi)用(yong)者鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)核(he)心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)保(bao)持適(shi)當的(de)(de)姿勢和(he)(he)(he)平衡(heng),這有(you)助(zhu)于加強腹部(bu)和(he)(he)(he)下背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)(de)來說,拉(la)(la)力(li)(li)器(qi)(qi)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)方(fang)法可(ke)以(yi)提供針對多(duo)個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)(de)全身鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian),有(you)助(zhu)于增(zeng)強整體(ti)力(li)(li)量和(he)(he)(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)質量。
二、拉力器的鍛煉方法
1、正位拉:雙臂向前伸,雙臂與肩齊平,小臂與大臂角度成30度,然后往兩邊拉伸,身體重心保持,前后移動幅度不要過大,避免借力,如初期臂力不夠,可減彈簧條,保證動作到位。主要鍛煉:胸大肌,前鋸肌,肱二頭肌。2、上位拉:動作如上,只是水平高度在頭頂前上方,慢慢往兩邊拉開,主練上胸和手臂,彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉:胸上肌,斜方肌。3、單手提拉:雙腳前后站立,將彈簧一端踩在右腳下,握緊彈簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反復上下伸展。主要鍛煉:肱二頭肌,三角肌。4、后位拉:雙腳平行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背后分別兩邊拉,反復多次。主要鍛練:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉:雙腳平(ping)行站立,兩腿分開,兩手持拉力器于背(bei)后分別向(xiang)上(shang)下方向(xiang)拉,至極限后平(ping)緩放松反復多次。主要鍛煉:三角肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)、岡上(shang)肌(ji)、岡下肌(ji)、大圓肌(ji)、小圓肌(ji)。
三、拉力器多少錢一個
市面上的拉力器產品眾多,具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面,一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等,要購買拉力器的話,可以去體育用品店、健身用品專賣店購買,也可以網購。選購健身拉力器時,需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器,主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。
四、拉力器每天鍛煉多少個合適
使(shi)用(yong)拉(la)力(li)器進行鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)肉效果(guo)是(shi)非常不錯的(de)(de)(de),不過要想獲得良好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)效果(guo),需要把握好(hao)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)強度,一般來說,使(shi)用(yong)拉(la)力(li)器鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian),每天做(zuo)多少(shao)個(ge),主要取決(jue)于個(ge)人的(de)(de)(de)體型體質、健身水平、健身目標(biao)(biao)和(he)時(shi)(shi)間安排(pai)等方(fang)面(mian),正常情況下,建(jian)議每次(ci)拉(la)10~15下一組(zu),一天做(zuo)5~6組(zu),鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)間長了(le),隨著(zhu)肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)(de)(de)增(zeng)加(jia),可(ke)以慢慢加(jia)到10組(zu)。剛開(kai)始用(yong)拉(la)力(li)器進行鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候,可(ke)能拉(la)不了(le)幾個(ge)就沒力(li)了(le),可(ke)以暫時(shi)(shi)降(jiang)低目標(biao)(biao),循序漸(jian)進逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加(jia),有(you)條件的(de)(de)(de)話(hua)可(ke)以自(zi)己規(gui)劃一個(ge)健身計劃。
五、拉力器練胸肌作用大嗎
拉(la)力(li)器(qi)對(dui)于胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)鍛煉是很有幫助的(de),在正常壓力(li)下,胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)收縮只(zhi)表明雙臂在胸(xiong)(xiong)(xiong)前伸直,拉(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)卻(que)允許你最大(da)地擠(ji)壓胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji),通過(guo)雙臂交叉去刺激(ji)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji),胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)持續緊(jin)張(zhang),從而得到鍛煉。一般(ban)來說,將拉力器夾(jia)胸(xiong)放(fang)在胸(xiong)肌(ji)訓練的結束(shu)部(bu)分,鍛煉效果會更好,因為這時胸(xiong)肌(ji)的主要部(bu)分將會達到力竭。