一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據(ju)了解，拉(la)力(li)器對于胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)鍛(duan)煉是很(hen)有(you)幫助的(de)，在正常壓力(li)下，胸(xiong)(xiong)肌(ji)收縮(suo)只表明雙臂在胸(xiong)(xiong)前伸直(zhi)，拉(la)力(li)器夾胸(xiong)(xiong)卻允(yun)許你(ni)最(zui)大(da)地擠壓胸(xiong)(xiong)肌(ji)，通過雙臂交叉(cha)去刺激胸(xiong)(xiong)肌(ji)，胸(xiong)(xiong)肌(ji)持續緊(jin)張，從而得到鍛(duan)煉。

一般來說，將拉力器夾胸(xiong)放(fang)在胸(xiong)肌訓練的結束部分，鍛煉(lian)效果會更(geng)好(hao)，因為(wei)這時胸(xiong)肌的主要(yao)部分將會達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)力器在西方被稱(cheng)為肌(ji)肉雕(diao)刻(ke)刀，對于雕(diao)刻(ke)肌(ji)肉線條可以說是神器，如果(guo)想鍛煉胸(xiong)部肌(ji)肉的話，可以用拉(la)力器來鍛煉。

拉(la)力器鍛(duan)煉胸(xiong)(xiong)肌的(de)核心是“夾(jia)胸(xiong)(xiong)”，拉(la)力器夾(jia)胸(xiong)(xiong)與啞鈴(ling)飛鳥類(lei)似，拉(la)力器夾(jia)胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛(duan)煉的(de)結束運動(dong)是一種很好的(de)速擇。它既能(neng)增加胸(xiong)(xiong)大肌的(de)圍度的(de)，又能(neng)塑造胸(xiong)(xiong)肌線條(tiao)！對發展胸(xiong)(xiong)部(bu)中(zhong)溝，上胸(xiong)(xiong)，下(xia)胸(xiong)(xiong)的(de)肌力都很有幫助。

拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)一(yi)般有站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)、坐姿(zi)(zi)(zi)拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)、臥(wo)式(shi)拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)三(san)種，臥(wo)式(shi)的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，而站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)是其獨有的，坐姿(zi)(zi)(zi)效果也接近站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)，下面就主(zhu)要(yao)介紹站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)拉(la)(la)力(li)器(qi)夾(jia)胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸大(da)肌群的(de)線條和形態。

（1）軀干前傾45度：主(zhu)要(yao)鍛煉胸大(da)肌(ji)(ji)上部、三角(jiao)肌(ji)(ji)前束(shu)。

（2）軀(qu)干前(qian)傾30度：主要鍛煉胸大(da)肌中部的外側(ce)、中間(jian)溝和下緣溝。

（3）軀(qu)干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中(zhong)間溝和外(wai)側、中(zhong)間溝。

2、動作要領

上(shang)臂抬起稍高于(yu)肩位(wei)或與肩齊，肩關節放(fang)松(song)，兩手肘稍屈，手腕稍向(xiang)內扣，胸大肌(ji)感到充(chong)分伸(shen)展，并(bing)集中以胸大肌(ji)的收縮力，由上(shang)向(xiang)下拉引至手把處于(yu)小腹前位(wei)，同時(shi)使胸大肌(ji)處于(yu)“頂(ding)峰(feng)收縮”位(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左手在(zai)上，下次(ci)換成(cheng)右手在(zai)上，這樣一組內左右手位置變(bian)換均等。

（2）一組(zu)(zu)始終是左(zuo)手在(zai)上(shang)，下一組(zu)(zu)一直是右手在(zai)上(shang)。由于(yu)交叉動作比雙手相觸的(de)幅度大得多，故對胸縫的(de)擠壓效果更好(hao)，刺激(ji)更大。

4、注意事項

臂(bei)與前臂(bei)之間所(suo)處(chu)的(de)(de)夾(jia)角（肘關節(jie)鎖死），不管在(zai)舉起或落下時，必(bi)須保持在(zai)100度～120度。另外，不要做過低次(ci)數的(de)(de)大重量拉(la)伸，以免肩部受(shou)傷(shang)。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之(zhi)外，其他的鍛(duan)煉方式還是(shi)需要配合的進行才(cai)行，比如俯臥(wo)(wo)撐、臥(wo)(wo)推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器(qi)能(neng)起到鍛(duan)煉胸肌的效果，就(jiu)需(xu)要保證每(mei)次都(dou)達到了(le)足夠的鍛(duan)煉強度(du)，可以每(mei)天鍛(duan)煉四組(zu)，每(mei)組(zu)做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌(ji)鍛煉并不(bu)是短時間就能看到很(hen)好(hao)的(de)效果的(de)，需(xu)要長期堅持不(bu)斷的(de)鍛煉才(cai)行。至(zhi)少(shao)要保證能每(mei)周鍛煉至(zhi)少(shao)4次左右。