一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據(ju)了解，拉力(li)(li)器對(dui)于胸(xiong)(xiong)(xiong)肌的鍛煉是很有(you)幫助的，在(zai)正常壓力(li)(li)下，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌收(shou)縮(suo)只表(biao)明雙(shuang)臂在(zai)胸(xiong)(xiong)(xiong)前伸(shen)直，拉力(li)(li)器夾胸(xiong)(xiong)(xiong)卻允許你最大地擠壓胸(xiong)(xiong)(xiong)肌，通過(guo)雙(shuang)臂交叉去(qu)刺激(ji)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌，胸(xiong)(xiong)(xiong)肌持續(xu)緊(jin)張，從而得(de)到鍛煉。

一般(ban)來說，將拉(la)力器夾(jia)胸(xiong)(xiong)放在胸(xiong)(xiong)肌訓練的(de)結束(shu)部分，鍛煉效果會更好，因(yin)為這(zhe)時(shi)胸(xiong)(xiong)肌的(de)主要部分將會達到力竭(jie)。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)力器在西(xi)方被(bei)稱為(wei)肌肉(rou)雕刻刀，對(dui)于雕刻肌肉(rou)線條可(ke)以(yi)說是神器，如果想鍛煉(lian)胸部(bu)肌肉(rou)的話，可(ke)以(yi)用拉(la)力器來鍛煉(lian)。

拉力(li)器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌的(de)核心是“夾胸(xiong)(xiong)”，拉力(li)器夾胸(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥類似，拉力(li)器夾胸(xiong)(xiong)作為(wei)胸(xiong)(xiong)部(bu)鍛(duan)煉(lian)的(de)結(jie)束運(yun)動是一種很(hen)好的(de)速擇。它既能增加胸(xiong)(xiong)大肌的(de)圍度的(de)，又能塑造(zao)胸(xiong)(xiong)肌線(xian)條！對發展胸(xiong)(xiong)部(bu)中(zhong)溝，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的(de)肌力(li)都很(hen)有幫助。

拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸一般有站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸、坐(zuo)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸、臥(wo)式拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸三種，臥(wo)式的(de)(de)效(xiao)果和對應的(de)(de)啞鈴(ling)飛鳥基(ji)本雷同(tong)，而站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸是其獨有的(de)(de)，坐(zuo)姿(zi)(zi)效(xiao)果也接近站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)，下面就主要介紹站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸：

1、目標鍛煉部位

主(zhu)要鍛煉整(zheng)塊胸(xiong)大肌群的線條和形(xing)態。

（1）軀干(gan)前(qian)傾45度：主要鍛煉胸大(da)肌上部、三角肌前(qian)束。

（2）軀干(gan)前傾30度：主(zhu)要鍛煉(lian)胸大肌中部的外側、中間溝和(he)下緣溝。

（3）軀干前傾15度(du)：主要鍛(duan)煉胸大肌下部的下緣溝、中間(jian)溝和(he)外側、中間(jian)溝。

2、動作要領

上臂抬起稍(shao)(shao)高于肩(jian)位或與肩(jian)齊，肩(jian)關節放松，兩手(shou)(shou)肘稍(shao)(shao)屈，手(shou)(shou)腕稍(shao)(shao)向(xiang)內扣，胸大(da)(da)肌(ji)感到充分伸展，并集中以胸大(da)(da)肌(ji)的(de)收(shou)縮力(li)，由上向(xiang)下(xia)拉引至(zhi)手(shou)(shou)把處于小腹前位，同時使胸大(da)(da)肌(ji)處于“頂峰收(shou)縮”位，稍(shao)(shao)停。

3、交叉方式

（1）一次左手在(zai)上，下次換成(cheng)右手在(zai)上，這(zhe)樣一組內左右手位置變(bian)換均等。

（2）一(yi)組(zu)始終是左手(shou)(shou)在上，下(xia)一(yi)組(zu)一(yi)直(zhi)是右手(shou)(shou)在上。由(you)于交叉動作比雙手(shou)(shou)相觸的(de)幅度大(da)得多，故對(dui)胸(xiong)縫的(de)擠壓效果更(geng)好，刺激(ji)更(geng)大(da)。

4、注意事項

臂與前臂之(zhi)間所處的(de)(de)夾(jia)角（肘關(guan)節鎖死），不管在舉起(qi)或(huo)落下時，必須保持在100度(du)(du)～120度(du)(du)。另外，不要做過低次(ci)數(shu)的(de)(de)大(da)重量拉伸，以免肩(jian)部(bu)受(shou)傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外(wai)，其他的鍛煉方式(shi)還是(shi)需要配合的進行(xing)才(cai)行(xing)，比(bi)如俯臥(wo)撐(cheng)、臥(wo)推(tui)等健身方式(shi)。

2、保證鍛煉強度

想(xiang)要使用彈簧拉力器能起到鍛煉胸肌的(de)效(xiao)果，就需要保證每次都(dou)達到了(le)足夠(gou)的(de)鍛煉強度，可以每天鍛煉四組，每組做15個左(zuo)右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉并不(bu)是短時間就能看到(dao)很好的效(xiao)果(guo)的，需(xu)要長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)不(bu)斷(duan)的鍛(duan)煉才行。至(zhi)(zhi)少(shao)要保(bao)證能每周鍛(duan)煉至(zhi)(zhi)少(shao)4次左右。