一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了(le)解，拉力器對于胸(xiong)肌的(de)鍛煉是很有幫(bang)助的(de)，在正常壓力下，胸(xiong)肌收縮只表明雙臂(bei)在胸(xiong)前伸直，拉力器夾(jia)胸(xiong)卻允許你最(zui)大地擠壓胸(xiong)肌，通過雙臂(bei)交叉去刺激胸(xiong)肌，胸(xiong)肌持(chi)續緊(jin)張(zhang)，從而得到鍛煉。

一般來說，將(jiang)拉力(li)器夾胸放在(zai)胸肌(ji)訓(xun)練的結束部分(fen)，鍛煉效(xiao)果會更好(hao)，因為(wei)這時胸肌(ji)的主(zhu)要部分(fen)將(jiang)會達到(dao)力(li)竭(jie)。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)力器在(zai)西方(fang)被稱(cheng)為肌肉(rou)雕(diao)刻刀(dao)，對(dui)于雕(diao)刻肌肉(rou)線條可(ke)(ke)以說(shuo)是神器，如果想(xiang)鍛(duan)煉(lian)胸部(bu)肌肉(rou)的話，可(ke)(ke)以用拉(la)力器來鍛(duan)煉(lian)。

拉力(li)器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)核(he)心是(shi)“夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)”，拉力(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥類(lei)似(si)，拉力(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)(xiong)部鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)結束運動是(shi)一(yi)種很好的(de)(de)(de)速擇。它(ta)既能增加胸(xiong)(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)圍度的(de)(de)(de)，又能塑(su)造胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)線條！對發展(zhan)胸(xiong)(xiong)(xiong)部中(zhong)溝(gou)，上胸(xiong)(xiong)(xiong)，下(xia)胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)力(li)都(dou)很有(you)幫(bang)助。

拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)一(yi)般有站(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)、坐姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)、臥式(shi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)三(san)種，臥式(shi)的(de)效(xiao)果和對應(ying)的(de)啞鈴飛鳥基本雷同，而站(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)是其獨(du)有的(de)，坐姿(zi)(zi)效(xiao)果也接近站(zhan)姿(zi)(zi)，下面就主要(yao)介紹(shao)站(zhan)姿(zi)(zi)拉(la)力(li)(li)器(qi)夾(jia)(jia)胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛(duan)煉(lian)整塊(kuai)胸(xiong)大肌群的線條和形(xing)態。

（1）軀(qu)干前傾45度：主要(yao)鍛煉(lian)胸大肌上部、三角肌前束。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝。

（3）軀干前傾15度：主要鍛(duan)煉胸大肌下(xia)部的(de)下(xia)緣溝、中間(jian)溝和外側、中間(jian)溝。

2、動作要領

上(shang)臂(bei)抬(tai)起(qi)稍高于(yu)肩位(wei)或與(yu)肩齊(qi)，肩關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向(xiang)內(nei)扣，胸(xiong)大肌感到充分伸展，并(bing)集中以胸(xiong)大肌的收(shou)縮力，由上(shang)向(xiang)下拉引至手把處(chu)(chu)于(yu)小腹前位(wei)，同(tong)時使胸(xiong)大肌處(chu)(chu)于(yu)“頂峰收(shou)縮”位(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一(yi)次(ci)左(zuo)手在上，下次(ci)換成右手在上，這樣(yang)一(yi)組(zu)內左(zuo)右手位(wei)置變換均等。

（2）一(yi)組始(shi)終是左手(shou)在上，下一(yi)組一(yi)直是右手(shou)在上。由(you)于交叉動作比雙手(shou)相觸的(de)幅(fu)度大(da)得多，故對(dui)胸縫的(de)擠壓效果更好(hao)，刺激(ji)更大(da)。

4、注意事項

臂與前臂之間所(suo)處(chu)的(de)夾角(jiao)（肘(zhou)關節鎖死），不管在舉起或(huo)落下時，必須(xu)保持在100度(du)～120度(du)。另外，不要做過(guo)低(di)次數(shu)的(de)大重量(liang)拉伸(shen)，以免(mian)肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其(qi)他的鍛煉方(fang)式還是需要配(pei)合的進行才(cai)行，比如(ru)俯臥撐、臥推(tui)等健(jian)身(shen)方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉(la)力器能(neng)起到鍛煉(lian)胸肌(ji)的效果，就需(xu)要保證每次都達到了足(zu)夠(gou)的鍛煉(lian)強度，可以每天鍛煉(lian)四組(zu)，每組(zu)做15個左(zuo)右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并不是短時間就能看(kan)到(dao)很好的效果的，需要長期(qi)堅持不斷的鍛煉才(cai)行。至(zhi)少要保(bao)證能每周鍛煉至(zhi)少4次(ci)左(zuo)右。