一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力器(qi)對于胸(xiong)肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉是(shi)很有幫(bang)助的，在正(zheng)常壓(ya)力下，胸(xiong)肌(ji)(ji)收(shou)縮(suo)只表明雙臂在胸(xiong)前伸直，拉力器(qi)夾胸(xiong)卻允許(xu)你(ni)最大地擠(ji)壓(ya)胸(xiong)肌(ji)(ji)，通過雙臂交(jiao)叉去刺激胸(xiong)肌(ji)(ji)，胸(xiong)肌(ji)(ji)持續緊張，從而得到鍛(duan)煉。

一般來(lai)說(shuo)，將拉力器夾胸放在(zai)胸肌訓練的(de)結束部分(fen)，鍛(duan)煉(lian)效果會更好(hao)，因為這時(shi)胸肌的(de)主要部分(fen)將會達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力(li)器(qi)在西方被稱(cheng)為肌(ji)(ji)(ji)肉雕刻刀，對(dui)于雕刻肌(ji)(ji)(ji)肉線條可以說是神器(qi)，如果(guo)想鍛煉(lian)胸部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉的話，可以用(yong)拉力(li)器(qi)來鍛煉(lian)。

拉(la)力(li)(li)器鍛煉(lian)胸(xiong)肌的(de)核(he)心(xin)是“夾胸(xiong)”，拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)與啞鈴飛鳥類似(si)，拉(la)力(li)(li)器夾胸(xiong)作為胸(xiong)部鍛煉(lian)的(de)結束運動是一(yi)種很(hen)好的(de)速擇(ze)。它(ta)既能增加(jia)胸(xiong)大肌的(de)圍度的(de)，又能塑造胸(xiong)肌線條！對發展胸(xiong)部中溝，上胸(xiong)，下胸(xiong)的(de)肌力(li)(li)都很(hen)有幫助。

拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸一般有站姿拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸、坐姿拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸、臥式(shi)拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸三種，臥式(shi)的(de)效果和對應的(de)啞鈴(ling)飛鳥基本雷同，而站姿拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸是(shi)其獨有的(de)，坐姿效果也接近站姿，下面就主(zhu)要介(jie)紹(shao)站姿拉(la)(la)力(li)器夾(jia)(jia)胸：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸大(da)肌群的(de)線條(tiao)和形態。

（1）軀干前(qian)傾45度：主要鍛煉(lian)胸(xiong)大肌上部、三(san)角肌前(qian)束。

（2）軀干(gan)前(qian)傾30度(du)：主(zhu)要鍛(duan)煉胸(xiong)大肌中(zhong)部(bu)的外(wai)側(ce)、中(zhong)間溝(gou)和下緣溝(gou)。

（3）軀干(gan)前傾(qing)15度：主(zhu)要鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)大肌下(xia)部的下(xia)緣(yuan)溝(gou)(gou)、中間溝(gou)(gou)和外側、中間溝(gou)(gou)。

2、動作要領

上臂抬(tai)起(qi)稍高于(yu)肩位(wei)或與肩齊，肩關節放松，兩手(shou)肘稍屈，手(shou)腕稍向(xiang)內扣，胸大肌(ji)感到(dao)充分伸(shen)展，并集(ji)中以胸大肌(ji)的收縮力，由上向(xiang)下拉引至手(shou)把(ba)處于(yu)小腹(fu)前位(wei)，同時使胸大肌(ji)處于(yu)“頂峰收縮”位(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左(zuo)(zuo)手在上(shang)(shang)，下次換(huan)成右(you)手在上(shang)(shang)，這樣一組內左(zuo)(zuo)右(you)手位置(zhi)變換(huan)均等(deng)。

（2）一組(zu)始(shi)終是(shi)左手在上(shang)，下一組(zu)一直是(shi)右手在上(shang)。由于(yu)交叉動(dong)作(zuo)比雙手相觸(chu)的幅度大得多(duo)，故對胸(xiong)縫(feng)的擠壓效(xiao)果更好(hao)，刺(ci)激更大。

4、注意事項

臂與前臂之間所(suo)處(chu)的夾角（肘關節(jie)鎖死(si)），不(bu)管(guan)在舉(ju)起或落下時，必須保持在100度(du)～120度(du)。另外，不(bu)要做(zuo)過低次數(shu)的大重量拉伸，以免肩(jian)部(bu)受(shou)傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔助之外，其他的(de)鍛煉(lian)方式(shi)還是需要配(pei)合(he)的(de)進行才行，比如(ru)俯(fu)臥撐(cheng)、臥推等健身(shen)方式(shi)。

2、保證鍛煉強度

想要(yao)使用彈簧拉(la)力器能(neng)起(qi)到鍛(duan)煉胸肌的(de)效果，就(jiu)需要(yao)保證每(mei)(mei)次都(dou)達到了足夠的(de)鍛(duan)煉強(qiang)度，可以每(mei)(mei)天鍛(duan)煉四組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)做15個左(zuo)右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉并不是短時間就能看(kan)到(dao)很好的(de)(de)效果(guo)的(de)(de)，需要(yao)長期堅持不斷的(de)(de)鍛(duan)煉才行。至少要(yao)保證能每周鍛(duan)煉至少4次左右。