一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了(le)解，拉力器(qi)對于胸(xiong)肌(ji)的鍛煉(lian)是很有幫(bang)助的，在正(zheng)常壓力下，胸(xiong)肌(ji)收縮只表明雙臂在胸(xiong)前伸(shen)直，拉力器(qi)夾胸(xiong)卻允許你(ni)最大地(di)擠壓胸(xiong)肌(ji)，通過雙臂交叉去刺激胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)持續緊張(zhang)，從(cong)而(er)得(de)到鍛煉(lian)。

一般來說(shuo)，將拉力器夾胸(xiong)放在胸(xiong)肌訓練的(de)結束部(bu)分，鍛(duan)煉(lian)效果會(hui)更好，因為這時胸(xiong)肌的(de)主要部(bu)分將會(hui)達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西方被稱為肌(ji)肉雕(diao)刻刀，對于雕(diao)刻肌(ji)肉線條可以說(shuo)是神器，如果想鍛(duan)煉(lian)胸部(bu)肌(ji)肉的話，可以用拉力器來鍛(duan)煉(lian)。

拉力(li)器(qi)鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)核心是“夾胸(xiong)(xiong)”，拉力(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥類似，拉力(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)部鍛煉的(de)結(jie)束(shu)運動是一(yi)種很好的(de)速擇。它(ta)既(ji)能增(zeng)加胸(xiong)(xiong)大肌(ji)的(de)圍度的(de)，又能塑造胸(xiong)(xiong)肌(ji)線條！對(dui)發展胸(xiong)(xiong)部中(zhong)溝(gou)，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的(de)肌(ji)力(li)都(dou)很有幫助。

拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)一般有站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)、坐姿(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)、臥式(shi)拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)三(san)種，臥式(shi)的(de)效(xiao)果和對應的(de)啞鈴飛鳥基本雷同，而(er)站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)是其獨有的(de)，坐姿(zi)效(xiao)果也接近站(zhan)姿(zi)，下面(mian)就(jiu)主要介紹站(zhan)姿(zi)拉(la)(la)力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉(lian)整塊胸大(da)肌(ji)群的線條(tiao)和形態。

（1）軀干前傾45度(du)：主(zhu)要鍛煉(lian)胸大肌(ji)上部、三角肌(ji)前束。

（2）軀干前傾30度(du)：主要鍛(duan)煉胸大肌中(zhong)部的外側、中(zhong)間溝(gou)(gou)和下緣溝(gou)(gou)。

（3）軀干(gan)前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部(bu)的下緣(yuan)溝(gou)(gou)、中(zhong)間溝(gou)(gou)和外側(ce)、中(zhong)間溝(gou)(gou)。

2、動作要領

上臂抬起稍(shao)高于肩位或與肩齊，肩關節放松，兩(liang)手(shou)(shou)肘稍(shao)屈(qu)，手(shou)(shou)腕稍(shao)向內扣，胸大肌(ji)(ji)感到(dao)充分(fen)伸展，并集中以胸大肌(ji)(ji)的收(shou)縮力，由上向下拉引至手(shou)(shou)把處于小腹前(qian)位，同時使胸大肌(ji)(ji)處于“頂峰收(shou)縮”位，稍(shao)停(ting)。

3、交叉方式

（1）一次左手在上，下次換成右手在上，這(zhe)樣(yang)一組內左右手位置(zhi)變(bian)換均(jun)等(deng)。

（2）一組始終是左手(shou)在上(shang)，下一組一直是右手(shou)在上(shang)。由于(yu)交叉(cha)動作比雙手(shou)相觸的幅度大得多(duo)，故對胸縫的擠壓效果更(geng)好，刺(ci)激更(geng)大。

4、注意事項

臂與前臂之間所處的(de)夾角（肘關節(jie)鎖死），不(bu)管在舉起(qi)或落(luo)下(xia)時，必須保持在100度～120度。另外(wai)，不(bu)要做(zuo)過(guo)低次數的(de)大重量(liang)拉伸(shen)，以免肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)(de)輔(fu)助之外，其他的(de)(de)鍛煉(lian)方式(shi)還是需(xu)要配合(he)的(de)(de)進行(xing)才行(xing)，比(bi)如俯臥(wo)(wo)撐、臥(wo)(wo)推等健身(shen)方式(shi)。

2、保證鍛煉強度

想(xiang)要使用彈簧拉力器能起(qi)到鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛(duan)煉(lian)強度，可以每天鍛(duan)煉(lian)四組，每組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸(xiong)肌鍛(duan)煉(lian)并(bing)不是短時間就能看到很(hen)好(hao)的(de)效果的(de)，需要(yao)長(chang)期(qi)堅(jian)持不斷的(de)鍛(duan)煉(lian)才(cai)行。至少要(yao)保證能每(mei)周(zhou)鍛(duan)煉(lian)至少4次左右。