一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力器(qi)對(dui)于胸(xiong)肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉是很有幫助(zhu)的，在(zai)正常壓力下，胸(xiong)肌(ji)(ji)收(shou)縮只表明雙臂(bei)在(zai)胸(xiong)前(qian)伸直，拉力器(qi)夾胸(xiong)卻允許你最大(da)地(di)擠(ji)壓胸(xiong)肌(ji)(ji)，通過雙臂(bei)交(jiao)叉去(qu)刺激胸(xiong)肌(ji)(ji)，胸(xiong)肌(ji)(ji)持(chi)續緊(jin)張，從而(er)得(de)到鍛(duan)煉。

一(yi)般來說，將(jiang)(jiang)拉(la)力(li)器夾(jia)胸(xiong)放在(zai)胸(xiong)肌(ji)訓練的結束部分(fen)，鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果會更好，因為這時胸(xiong)肌(ji)的主要部分(fen)將(jiang)(jiang)會達到力(li)竭(jie)。

二、拉力器怎么練胸肌

拉(la)(la)力(li)器在西方被稱為(wei)肌肉(rou)雕刻刀，對于雕刻肌肉(rou)線條可以(yi)說是神器，如果想(xiang)鍛煉胸部肌肉(rou)的話，可以(yi)用拉(la)(la)力(li)器來鍛煉。

拉力器鍛煉胸肌(ji)的(de)(de)核(he)心是“夾胸”，拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似，拉力器夾胸作為胸部鍛煉的(de)(de)結束運動是一種很(hen)好的(de)(de)速擇。它既能增(zeng)加胸大肌(ji)的(de)(de)圍度的(de)(de)，又(you)能塑造胸肌(ji)線條！對(dui)發展胸部中溝，上胸，下胸的(de)(de)肌(ji)力都(dou)很(hen)有(you)幫助。

拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)一般有站(zhan)姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)、坐姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)、臥式(shi)拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)三(san)種，臥式(shi)的效(xiao)果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，而(er)站(zhan)姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)是其獨有的，坐姿(zi)(zi)效(xiao)果也接近站(zhan)姿(zi)(zi)，下面就主要介紹站(zhan)姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器(qi)(qi)夾胸(xiong)(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉整塊胸大肌(ji)群的線條和(he)形態。

（1）軀(qu)干前傾45度(du)：主要鍛(duan)煉胸(xiong)大肌(ji)上部、三角肌(ji)前束。

（2）軀干前傾(qing)30度：主要鍛煉胸大肌中部的外(wai)側、中間溝和下緣溝。

（3）軀干前(qian)傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝(gou)、中(zhong)間(jian)溝(gou)和外側、中(zhong)間(jian)溝(gou)。

2、動作要領

上臂抬(tai)起(qi)稍高于(yu)(yu)肩位或與肩齊，肩關節放松，兩(liang)手肘稍屈，手腕稍向內扣(kou)，胸(xiong)(xiong)大肌(ji)(ji)感到充分伸展(zhan)，并(bing)集中以胸(xiong)(xiong)大肌(ji)(ji)的收縮力，由(you)上向下拉引(yin)至手把處于(yu)(yu)小(xiao)腹(fu)前位，同時使胸(xiong)(xiong)大肌(ji)(ji)處于(yu)(yu)“頂峰(feng)收縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左手(shou)在(zai)上，下次換成右手(shou)在(zai)上，這樣一組內左右手(shou)位置(zhi)變換均等。

（2）一(yi)組(zu)始終是(shi)左手在上，下一(yi)組(zu)一(yi)直是(shi)右手在上。由于交叉動作比雙手相(xiang)觸的幅度大(da)得(de)多(duo)，故對胸(xiong)縫的擠壓效果更好，刺(ci)激(ji)更大(da)。

4、注意事項

臂與前臂之間(jian)所處(chu)的夾角(jiao)（肘關節(jie)鎖(suo)死），不(bu)管(guan)在舉(ju)起(qi)或落下時，必須(xu)保持在100度(du)～120度(du)。另外，不(bu)要做過低次(ci)數的大重量拉伸，以免(mian)肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔(fu)助之外，其他的(de)鍛煉方(fang)式還是需要(yao)配(pei)合的(de)進行(xing)才(cai)行(xing)，比如俯臥撐(cheng)、臥推等健身方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要(yao)(yao)使(shi)用彈簧拉力器(qi)能起到鍛(duan)(duan)煉胸肌(ji)的效果，就需要(yao)(yao)保證每次都達到了足(zu)夠的鍛(duan)(duan)煉強(qiang)度(du)，可以每天鍛(duan)(duan)煉四(si)組，每組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉(lian)并不是短時間就(jiu)能看到很好(hao)的(de)效果的(de)，需要長期(qi)堅持(chi)不斷(duan)的(de)鍛煉(lian)才(cai)行。至少要保證能每周鍛煉(lian)至少4次左右。