脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強(qiang)體育鍛(duan)煉

平(ping)時應(ying)養成運(yun)動(dong)的好習慣，每周最好堅持參(can)加150分(fen)鐘以上(shang)、中等量的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，并持之(zhi)以恒，以保證代謝水平(ping)、基礎代謝能力。根據自身情況，可(ke)選擇慢跑、打羽毛球、快(kuai)走等運(yun)動(dong)項目。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)一個重要原因(yin)，因(yin)此減少(shao)飲酒(jiu)量或完全戒酒(jiu)是(shi)預防脂肪肝的(de)一個有效(xiao)的(de)方法。

4、避免自行亂用(yong)藥物、

肝(gan)臟(zang)是藥物代謝(xie)的主要(yao)場所，用藥不當容(rong)易造(zao)成(cheng)脂肪肝(gan)。因此，日(ri)常要(yao)避免自行亂用藥物，必要(yao)時應(ying)在醫(yi)生指(zhi)導下使(shi)用藥物。

5、積極控制原發病

有2型糖(tang)尿病(bing)、高脂(zhi)(zhi)血癥(zheng)等疾病(bing)者(zhe)，應(ying)積(ji)極治療原發病(bing)，將血糖(tang)、血脂(zhi)(zhi)控制在理想(xiang)水(shui)平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比(bi)如(ru)白(bai)菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、南(nan)瓜、胡蘿(luo)卜等(deng)含有(you)(you)的(de)維生素(su)、纖維素(su)非常豐富，可(ke)(ke)以(yi)加快體內(nei)毒(du)素(su)的(de)排(pai)放(fang)，可(ke)(ke)減(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝發生。洋蔥有(you)(you)降低血脂(zhi)(zhi)的(de)作用，可(ke)(ke)以(yi)降低脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝的(de)發生幾(ji)率。胡蘿(luo)卜可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)少體內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)存在，并(bing)對肝臟(zang)有(you)(you)一定的(de)滋(zi)補(bu)效(xiao)果減(jian)(jian)少體內(nei)毒(du)素(su)的(de)存在。它(ta)們都能夠有(you)(you)效(xiao)預(yu)防病菌對肝臟(zang)的(de)損傷，進(jin)而有(you)(you)效(xiao)防治脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝。

2、預(yu)防(fang)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)也要(yao)多吃營養價值豐富的菌類，常(chang)見的有蘑菇、草(cao)菇、香(xiang)菇、平菇等菌類食(shi)物，可(ke)(ke)滿足人體(ti)對蛋白質、維生(sheng)素等的需求(qiu)，可(ke)(ke)以降(jiang)血(xue)(xue)脂(zhi)、降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)、促進鈣質吸收以及抗(kang)病毒、抗(kang)腫瘤。多食(shi)用香(xiang)菇可(ke)(ke)以起(qi)到降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)、降(jiang)低膽固(gu)醇(chun)的作用，可(ke)(ke)以預(yu)防(fang)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)。黑木(mu)耳(er)含有的主要(yao)營養物質多糖能夠明顯的降(jiang)低血(xue)(xue)脂(zhi)，可(ke)(ke)以有效地(di)預(yu)防(fang)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)。

3、豆(dou)制(zhi)品(pin)是脂肪(fang)肝飲食(shi)治療的首(shou)選食(shi)物，包括豆(dou)漿(jiang)、豆(dou)腐、豆(dou)芽等。豆(dou)制(zhi)品(pin)不(bu)僅含有(you)豐富的營養，還有(you)降(jiang)低血脂的作用。如(ru)果每日(ri)攝入30~50克大豆(dou)蛋白，能顯著降(jiang)低血清總膽(dan)固(gu)醇、低密(mi)度脂蛋白、及甘油(you)三脂水(shui)平(ping)。

4、海產類比如海帶、黃鱔、魚類、牡蠣、珍珠、蛤蜊、田(tian)螺等(deng)，被(bei)人(ren)體吸收利(li)用(yong)之后，可(ke)以降低(di)血清甘油三酯和膽(dan)固醇水(shui)平，促進肝內脂肪沉積消(xiao)退，可(ke)遠離脂肪肝。海帶含(han)有(you)豐富的(de)牛磺酸，可(ke)降低(di)血液(ye)及膽(dan)汁(zhi)中的(de)膽(dan)固醇含(han)量(liang)，是(shi)預防脂肪肝有(you)效(xiao)食物。

5、燕麥可降(jiang)低血(xue)清膽(dan)固酸(suan)、甘(gan)油(you)三(san)酯。玉米中含(han)有(you)的脂肪(fang)為(wei)不飽和脂肪(fang)，有(you)助(zhu)于(yu)人體(ti)內的脂肪(fang)與(yu)膽(dan)固醇的正常代謝，對脂肪(fang)肝有(you)一(yi)定的預防(fang)作(zuo)(zuo)用。甘(gan)薯含(han)可以將腸(chang)道內多余的脂肪(fang)、糖(tang)類、毒(du)素排出體(ti)外，起到降(jiang)脂的作(zuo)(zuo)用，可以預防(fang)脂肪(fang)肝。

6、牛(niu)奶能(neng)抑制人體(ti)內膽固醇(chun)合成酶的(de)活性，可減(jian)少人體(ti)內膽固醇(chun)的(de)吸收。綠茶可降(jiang)低(di)肝組織中過氧化脂質含量，降(jiang)低(di)血漿中總膽固醇(chun)水平(ping)，對脂肪肝有一定(ding)的(de)防治作用。

7、大(da)蒜可(ke)(ke)減(jian)少(shao)血中膽固(gu)醇(chun)，阻(zu)止血栓形(xing)(xing)成，可(ke)(ke)以避(bi)免腹部脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)堆積，同時增強肝(gan)(gan)(gan)臟(zang)中解毒酶的(de)(de)(de)活性。枸(gou)杞不(bu)僅有護(hu)肝(gan)(gan)(gan)補腎、養血明目、防(fang)老(lao)抗衰等保(bao)健養生(sheng)功(gong)效，還(huan)有護(hu)肝(gan)(gan)(gan)及防(fang)治脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)養生(sheng)作用。山楂能夠(gou)有效的(de)(de)(de)降低血脂(zhi)(zhi)及低密度(du)脂(zhi)(zhi)蛋(dan)白膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)(de)含(han)量，具有清除肝(gan)(gan)(gan)細(xi)胞(bao)中多(duo)余的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，可(ke)(ke)以預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)形(xing)(xing)成。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)吃營養易消化食(shi)(shi)(shi)物。有助(zhu)于消化，多(duo)吃新鮮蔬菜，可以(yi)多(duo)吃雞(ji)肉(rou)、魚(yu)(yu)肉(rou)、鴨肉(rou)等(deng)(deng)低脂肪的肉(rou)類食(shi)(shi)(shi)品，同(tong)時(shi)避(bi)免食(shi)(shi)(shi)用炸雞(ji)、紅(hong)(hong)燒肉(rou)、紅(hong)(hong)燒蹄髈、烤魷(you)魚(yu)(yu)等(deng)(deng)食(shi)(shi)(shi)物，蛋黃最好也不要多(duo)吃，可以(yi)多(duo)吃燕麥、木(mu)耳(er)、綠豆(dou)、西紅(hong)(hong)柿(shi)和葡(pu)萄柚(you)等(deng)(deng)，能夠(gou)幫助(zhu)清(qing)除脂肪。

（2）少吃糖和(he)甜食(shi)(shi)。糖類和(he)甜食(shi)(shi)屬于高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)物(wu)，攝入(ru)過多會轉化成脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積，導致脂(zhi)肪(fang)肝病情的(de)加(jia)重。

2、減肥

適當的(de)(de)(de)減肥，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)身(shen)體就會瘦(shou)下來，脂肪(fang)肝(gan)也會慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)消失，脂肪(fang)肝(gan)主要是肝(gan)積累的(de)(de)(de)脂肪(fang)造(zao)成的(de)(de)(de)，注意(yi)在減肥的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中不要節食，少食多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積過(guo)多，所(suo)以選擇適當(dang)的運動方式，比如(ru)快走、跑步、練太極等。

4、藥物調理

可(ke)以(yi)在(zai)醫生的(de)指導下選擇(ze)柴(chai)胡湯、五苓散等中(zhong)藥進行調理，從而可(ke)以(yi)促進脂肪肝的(de)恢復。

5、養成良(liang)好的生活習(xi)慣

少喝(he)酒(jiu)，喝(he)酒(jiu)容(rong)易(yi)造成脂肪肝，平時注意(yi)多飲水(shui)，最好喝(he)白開水(shui)或(huo)者淡茶，不要喝(he)咖啡(fei)、奶茶等(deng)，少熬夜，保(bao)持良好的睡眠。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療。MAIGOO提供的藥物不能用作臨床診斷及用藥依據，不可替代醫生的診療意見，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>