脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育(yu)鍛煉

平時(shi)應養成運(yun)動的好(hao)習慣，每周最好(hao)堅持參(can)加150分鐘(zhong)以(yi)上、中等(deng)量的有氧運(yun)動，并持之以(yi)恒，以(yi)保證代(dai)謝水平、基礎代(dai)謝能(neng)力。根據自身情況，可選擇慢跑、打羽毛球、快走(zou)等(deng)運(yun)動項目(mu)。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的一個(ge)重要原因，因此減少(shao)飲酒(jiu)量(liang)或完(wan)全(quan)戒酒(jiu)是預防脂肪肝的一個(ge)有效的方法。

4、避免自行亂用(yong)藥物、

肝臟是(shi)藥物(wu)代謝(xie)的主(zhu)要(yao)場所，用藥不當(dang)容易造成脂肪肝。因此，日常要(yao)避免自行亂用藥物(wu)，必要(yao)時應在醫生指導(dao)下使用藥物(wu)。

5、積極控制原發(fa)病

有(you)2型糖(tang)(tang)尿病、高(gao)脂血(xue)(xue)癥等疾(ji)病者，應積極治(zhi)療原(yuan)發病，將血(xue)(xue)糖(tang)(tang)、血(xue)(xue)脂控(kong)制在(zai)理(li)想水平(ping)。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比如(ru)白菜(cai)、冬瓜、菠(bo)菜(cai)、洋蔥、南瓜、胡蘿卜等含有(you)的(de)(de)維生素(su)、纖維素(su)非常(chang)豐(feng)富，可(ke)以加快體內(nei)毒素(su)的(de)(de)排(pai)放，可(ke)減(jian)少脂肪肝(gan)發生。洋蔥有(you)降低(di)血脂的(de)(de)作用，可(ke)以降低(di)脂肪肝(gan)的(de)(de)發生幾(ji)率。胡蘿卜可(ke)以減(jian)少體內(nei)脂肪的(de)(de)存(cun)在，并對(dui)肝(gan)臟有(you)一(yi)定的(de)(de)滋補效(xiao)(xiao)果減(jian)少體內(nei)毒素(su)的(de)(de)存(cun)在。它們(men)都能夠有(you)效(xiao)(xiao)預防病菌對(dui)肝(gan)臟的(de)(de)損傷(shang)，進而(er)有(you)效(xiao)(xiao)防治(zhi)脂肪肝(gan)。

2、預(yu)(yu)防(fang)(fang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝也要多(duo)吃(chi)營養(yang)價值豐富的(de)菌類(lei)，常見的(de)有(you)蘑菇(gu)、草菇(gu)、香菇(gu)、平(ping)菇(gu)等(deng)菌類(lei)食(shi)物(wu)，可(ke)滿(man)足(zu)人(ren)體對蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)生素等(deng)的(de)需求，可(ke)以(yi)降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)、降(jiang)血(xue)壓(ya)、促進(jin)鈣質(zhi)吸收以(yi)及抗(kang)病毒、抗(kang)腫瘤。多(duo)食(shi)用香菇(gu)可(ke)以(yi)起到(dao)降(jiang)血(xue)壓(ya)、降(jiang)低(di)膽(dan)固醇(chun)的(de)作用，可(ke)以(yi)預(yu)(yu)防(fang)(fang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝。黑木耳含有(you)的(de)主要營養(yang)物(wu)質(zhi)多(duo)糖能夠(gou)明顯的(de)降(jiang)低(di)血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)以(yi)有(you)效地預(yu)(yu)防(fang)(fang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝。

3、豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)是脂(zhi)肪肝飲(yin)食治療的首選食物，包(bao)括豆(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)芽等。豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)不僅含有豐富的營養，還有降低血(xue)脂(zhi)的作用。如(ru)果每日攝入30~50克大豆(dou)(dou)蛋白，能顯著降低血(xue)清總膽(dan)固醇(chun)、低密度脂(zhi)蛋白、及甘油三脂(zhi)水平。

4、海產類比(bi)如海帶、黃鱔、魚類、牡蠣、珍(zhen)珠、蛤蜊(li)、田螺等(deng)，被(bei)人(ren)體吸收(shou)利用之后，可以降低血清甘(gan)油三酯(zhi)和膽(dan)(dan)固醇(chun)水(shui)平，促進肝內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)沉積消退，可遠離脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)肝。海帶含有豐富的牛磺酸(suan)，可降低血液及(ji)膽(dan)(dan)汁中(zhong)的膽(dan)(dan)固醇(chun)含量，是(shi)預(yu)防(fang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)肝有效食(shi)物(wu)。

5、燕麥可降低(di)血清膽(dan)固(gu)(gu)酸、甘油三(san)酯。玉米中含有的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪為(wei)不(bu)飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪，有助于人體內(nei)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪與膽(dan)固(gu)(gu)醇的(de)(de)正常代謝，對脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪肝有一定的(de)(de)預防(fang)作用(yong)。甘薯含可以(yi)將腸道內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪、糖類(lei)、毒素排出體外，起到降脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)作用(yong)，可以(yi)預防(fang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪肝。

6、牛(niu)奶能(neng)抑制人體內膽(dan)固醇(chun)合成酶的(de)(de)活性，可(ke)減少人體內膽(dan)固醇(chun)的(de)(de)吸收。綠茶可(ke)降低肝組(zu)織中過氧化脂(zhi)質含量(liang)，降低血漿中總膽(dan)固醇(chun)水平，對(dui)脂(zhi)肪肝有(you)一(yi)定的(de)(de)防治(zhi)作(zuo)用。

7、大蒜可(ke)減少血中(zhong)膽(dan)固醇(chun)，阻止(zhi)血栓形成(cheng)，可(ke)以避免(mian)腹部(bu)脂(zhi)肪的(de)堆積，同時(shi)增強肝(gan)(gan)臟中(zhong)解毒酶(mei)的(de)活(huo)性(xing)。枸杞不(bu)僅有(you)護肝(gan)(gan)補腎、養血明目、防(fang)(fang)(fang)老抗衰等保健養生(sheng)功效，還有(you)護肝(gan)(gan)及防(fang)(fang)(fang)治脂(zhi)肪肝(gan)(gan)的(de)養生(sheng)作(zuo)用(yong)。山(shan)楂能夠有(you)效的(de)降低血脂(zhi)及低密度脂(zhi)蛋白膽(dan)固醇(chun)的(de)含量，具有(you)清除(chu)肝(gan)(gan)細胞中(zhong)多余的(de)脂(zhi)肪，可(ke)以預防(fang)(fang)(fang)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)的(de)形成(cheng)。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)營養易消化(hua)食(shi)物。有助于(yu)消化(hua)，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)新鮮蔬(shu)菜，可以(yi)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)雞(ji)肉、魚(yu)肉、鴨肉等低脂肪的(de)肉類(lei)食(shi)品，同時(shi)避免(mian)食(shi)用炸(zha)雞(ji)、紅燒肉、紅燒蹄(ti)髈、烤魷魚(yu)等食(shi)物，蛋(dan)黃(huang)最好(hao)也不要多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)，可以(yi)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)燕麥、木耳、綠豆、西紅柿和葡萄柚等，能夠幫助清除脂肪。

（2）少(shao)吃糖(tang)和(he)(he)甜食。糖(tang)類和(he)(he)甜食屬于高熱量食物，攝(she)入(ru)過多(duo)會轉化(hua)成脂肪堆積，導(dao)致(zhi)脂肪肝病情的加重(zhong)。

2、減肥

適當的(de)減(jian)(jian)肥(fei)，慢慢的(de)身(shen)體就(jiu)會(hui)瘦下(xia)來，脂肪(fang)肝(gan)也會(hui)慢慢的(de)消失，脂肪(fang)肝(gan)主要是(shi)肝(gan)積(ji)累的(de)脂肪(fang)造成的(de)，注意在(zai)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)過程中不要節(jie)食，少食多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積過多，所以選擇適當的運動方(fang)式，比如(ru)快走(zou)、跑步、練太極(ji)等(deng)。

4、藥物調理

可(ke)以(yi)在醫(yi)生的指導下選擇(ze)柴胡湯、五苓(ling)散等中藥進(jin)行調理，從而可(ke)以(yi)促進(jin)脂肪肝的恢(hui)復。

5、養成良好(hao)的生活(huo)習慣

少喝(he)酒(jiu)，喝(he)酒(jiu)容(rong)易造成脂(zhi)肪肝，平時注(zhu)意多飲水，最好(hao)喝(he)白開水或者(zhe)淡茶，不(bu)要喝(he)咖啡、奶茶等，少熬夜，保持(chi)良好(hao)的睡(shui)眠。

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