又名秋千(qian)床（Trapeze Table），包(bao)含了床體、彈簧、吊架、塔桿、把桿、秋千(qian)架、套環(huan)等部(bu)件組成，通(tong)過不同輔助零件的組合，可以創造出千(qian)變萬化的訓練(lian)動作(zuo)?????????????，能夠有效的改善排列、培養整體肌(ji)力(li)(li)、改善呼吸(xi)、提高(gao)核心(xin)的穩定性、增強(qiang)軀干的控制力(li)(li)、平衡力(li)(li)與協調能力(li)(li)。

這(zhe)是普(pu)拉(la)提中應用最廣泛(fan)、最全面(mian)的大器(qi)械，包含腳(jiao)踏板、滑墊(dian)、頭墊(dian)、彈(dan)簧、固定栓、滑輪和繩索，通過這(zhe)幾個物件的組合(he)，動(dong)作變(bian)化可達(da)500多種。能(neng)訓練全身(shen)肌肉(rou)，尤其是深層肌肉(rou)及身(shen)體穩定，提高身(shen)體控制(zhi)能(neng)力。同時也(ye)可進(jin)行(xing)康復訓練，緩解(jie)腰(yao)背酸痛。

穩(wen)踏(ta)椅(yi)(yi)也叫萬能(neng)椅(yi)(yi)，它非常(chang)適用于多種核(he)心練習(xi)(xi)和(he)上(shang)肢練習(xi)(xi)，也常(chang)被用于髖關(guan)節(jie)和(he)膝關(guan)節(jie)的(de)康復(fu)訓練。而(er)且穩(wen)踏(ta)椅(yi)(yi)也是普拉提中比較“高段位”的(de)器械，當你(ni)熟練了核(he)心床上(shang)仰臥(wo)的(de)零重力姿勢，就(jiu)可慢(man)慢(man)過渡為到無支撐的(de)坐(zuo)立姿勢，再逐漸進入穩(wen)踏(ta)椅(yi)(yi)上(shang)的(de)站姿練習(xi)(xi)。

梯桶包含弧形桶、圓木階(jie)梯、底部(bu)可(ke)調(diao)整(zheng)的(de)(de)移動基座(zuo)，底部(bu)基座(zuo)可(ke)以(yi)(yi)(yi)將圓桶的(de)(de)部(bu)分靠近(jin)或遠離(li)階(jie)梯的(de)(de)部(bu)分，以(yi)(yi)(yi)達到對不同身(shen)高(gao)的(de)(de)鍛煉(lian)需求。梯桶常被用于做脊(ji)柱(zhu)的(de)(de)伸(shen)展，仰臥、俯臥、坐(zuo)立、跨坐(zuo)以(yi)(yi)(yi)及(ji)跪姿，都可(ke)以(yi)(yi)(yi)實現，能夠培養核心肌力與脊(ji)柱(zhu)靈活性(xing)。

可做脊(ji)柱前屈、伸展(zhan)、側屈和旋(xuan)轉等(deng)動作，有助于恢復脊(ji)柱的生理曲(qu)度(du)(du)，增加脊(ji)柱靈活度(du)(du)。改善脊(ji)柱側彎、含胸(xiong)駝背(bei)(bei)、肋骨(gu)外(wai)翻(fan)等(deng)體態問題，同時也能(neng)鍛煉肩背(bei)(bei)及核心力(li)量(liang)。

彈(dan)力(li)帶是(shi)漸(jian)進性抗阻力(li)訓練(lian)系統(tong)中，最具代表性的(de)(de)一種產品，距(ju)今已(yi)有超過25年的(de)(de)歷史。它的(de)(de)彈(dan)性抗阻訓練(lian)已(yi)被證明(ming)是(shi)可以提高肌肉(rou)力(li)量、耐力(li)、活動度的(de)(de)運(yun)動功能(neng)。同時可以減輕關(guan)節疼痛的(de)(de)有效(xiao)訓練(lian)方(fang)式(shi)。

也被稱為阻(zu)力圈。看起來它并無特別(bie)之(zhi)處，但(dan)在普拉提(ti)動作中加入普拉提(ti)圈后，立刻(ke)會使訓練變得(de)富有挑戰，增(zeng)加肌力、身體平衡與協調(diao)能力，使訓練效果事半功倍。

常見的(de)(de)(de)用(yong)(yong)來做肌肉放松的(de)(de)(de)工具(ju)，但它的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)遠不止這些，泡(pao)沫(mo)滾軸也是非常好的(de)(de)(de)訓練身(shen)體(ti)(ti)排列意(yi)識感、改(gai)善(shan)姿(zi)態(tai)的(de)(de)(de)有(you)效輔助小工具(ju)，通過減少身(shen)體(ti)(ti)與(yu)地(di)面的(de)(de)(de)接觸面積，在動態(tai)模式下，將會(hui)更挑戰(zhan)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)穩定性(xing)、靈(ling)活度、平衡感以及協調能力。

在普拉(la)提中(zhong)(zhong)，也(ye)經常使用健身(shen)(shen)球(qiu)，作(zuo)為(wei)不穩定(ding)的(de)地基(ji)，以此來挑戰核(he)心穩定(ding)、平(ping)衡能(neng)力和肌力訓練(lian)，或是協助身(shen)(shen)體增加活動范圍(wei)。對于中(zhong)(zhong)晚期的(de)孕產人(ren)群(qun)，利用健身(shen)(shen)球(qiu)來做一些(xie)普拉(la)提動作(zuo)，可以減(jian)少動作(zuo)的(de)難度(du)，達到(dao)安(an)全有效的(de)訓練(lian)。

它(ta)擁有(you)和人(ren)體皮膚近似的(de)質(zhi)感(gan)，可以(yi)極大程度提升(sheng)使用者的(de)骨(gu)(gu)盆底(di)肌(ji)(ji)感(gan)受(shou)。骨(gu)(gu)盆底(di)肌(ji)(ji)有(you)著承托腹腔器(qi)官(guan)的(de)重要(yao)(yao)功能。尤其是(shi)對于孕(yun)婦，這類特殊人(ren)群更需要(yao)(yao)對骨(gu)(gu)盆底(di)肌(ji)(ji)的(de)訓練(lian)。