跑步機是最(zui)經典(dian)、最(zui)有(you)(you)效，也是適(shi)合人(ren)(ren)群(qun)最(zui)廣泛(fan)的(de)(de)有(you)(you)氧訓(xun)練器(qi)械。因技術要求起點低，很適(shi)合健身新人(ren)(ren)。它可以幫助你進行有(you)(you)氧運動，提高心肺功能。通(tong)過調(diao)節(jie)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)速度和坡度，你可以根(gen)據自己的(de)(de)身體素質和目標來(lai)(lai)制(zhi)定(ding)訓(xun)練計(ji)劃。跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)使用起來(lai)(lai)簡單方便，適(shi)合各個(ge)年齡段的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)。

橢圓機是一種全身運(yun)動的(de)(de)(de)(de)(de)有氧器械，可(ke)以同時(shi)鍛煉上肢(zhi)和(he)下肢(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉。使用(yong)橢(tuo)圓機(ji)時(shi)，用(yong)戶站在(zai)踏板上，手握手柄(bing)，通過(guo)類似(si)滑雪的(de)(de)(de)(de)(de)動作進行運(yun)動。橢(tuo)圓機(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動幅度大，可(ke)以增強(qiang)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)柔韌性和(he)心肺功能。橢(tuo)圓機(ji)比較適合那(nei)些(xie)體重(zhong)嚴重(zhong)超標，或者膝蓋、腰(yao)椎(zhui)和(he)腳踝(huai)有傷的(de)(de)(de)(de)(de)人使用(yong)，它對關節的(de)(de)(de)(de)(de)沖擊較小，尤其是膝關節。

健身車，又(you)稱為靜態自行(xing)車，是一種(zhong)低沖擊性(xing)的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動器械。它適(shi)合(he)各(ge)個年齡段的(de)(de)人進(jin)行(xing)騎行(xing)運(yun)動，特別適(shi)合(he)初學者或(huo)關節(jie)有(you)(you)問題的(de)(de)人。健身(shen)車通常(chang)配備有(you)(you)調節(jie)阻(zu)力的(de)(de)功能，可以根(gen)據個人需求調整運(yun)動難(nan)度。同(tong)時，使用健身(shen)車還可以鍛煉腿部和(he)心肺功能，是一種(zhong)非常(chang)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動方式。

動感單車沒有(you)空氣單(dan)(dan)車那么有(you)挑戰性，但(dan)是對于有(you)氧運動(dong)來說，它確實是一個很好(hao)的(de)(de)選擇。做一次(ci)長時間(jian)(jian)訓練，一些高強度(du)的(de)(de)間(jian)(jian)歇(xie)運動(dong)，或(huo)者去上一個動(dong)感單(dan)(dan)車課，這些都(dou)是不錯的(de)(de)選擇。但(dan)是動(dong)感單(dan)(dan)車在騎行中容易造成膝(xi)關節的(de)(de)損傷，所以在使用時需要多加注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減(jian)脂(zhi)效果出眾同時又能(neng)塑形，相(xiang)(xiang)比其他(ta)器械，劃(hua)(hua)船機(ji)能(neng)讓(rang)你瞬(shun)間(jian)(jian)用上(shang)(shang)最(zui)(zui)大力(li)量，達到最(zui)(zui)大心率(lv)。瞬(shun)間(jian)(jian)功(gong)率(lv)越高(gao)，燃脂(zhi)的(de)效果就越高(gao)，對(dui)心肺(fei)功(gong)能(neng)的(de)訓練(lian)也越高(gao)。除(chu)了有氧之(zhi)外，劃(hua)(hua)船機(ji)對(dui)上(shang)(shang)半身(shen)，尤其是(shi)背部肌群的(de)訓練(lian)，是(shi)跑步和(he)單車(che)沒法(fa)相(xiang)(xiang)比的(de)。

踏步機是一種可(ke)以(yi)模擬攀(pan)爬樓(lou)梯的(de)有(you)氧器械，可(ke)以(yi)燃(ran)燒大量卡(ka)路(lu)里(li)并(bing)鍛煉下身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)。30分鐘的(de)踏步機(ji)訓練可(ke)以(yi)燃(ran)燒約300-500卡(ka)路(lu)里(li)，同時可(ke)以(yi)提高心肺功能和(he)(he)腿部肌(ji)(ji)肉(rou)力量。它對關節(jie)的(de)沖(chong)擊較(jiao)小，適合(he)初學者和(he)(he)需要(yao)低(di)沖(chong)擊運動(dong)的(de)人群。

樓(lou)梯(ti)機雖(sui)然在(zai)國內健(jian)身(shen)房還(huan)不算很普(pu)及，但(dan)是(shi)還(huan)有什(shen)么能(neng)比走上一段永無(wu)止盡的(de)(de)樓(lou)梯(ti)更具(ju)功(gong)能(neng)性呢？樓(lou)梯(ti)機模擬上樓(lou)的(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式，是(shi)一種高強度的(de)(de)有氧運動(dong)(dong)器械(xie)。它可以有效鍛煉(lian)下半(ban)身(shen)的(de)(de)肌肉，特(te)別(bie)是(shi)大腿(tui)和(he)臀部。使用樓(lou)梯(ti)機時，用戶可以根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體狀況(kuang)和(he)運動(dong)(dong)目標調整運動(dong)(dong)強度和(he)時間。

有過滑雪經歷的(de)人，一(yi)(yi)定會熟悉和(he)喜歡這種訓(xun)練器(qi)械。滑雪機是一(yi)(yi)種模擬滑雪運動(dong)的(de)有氧(yang)運動(dong)器(qi)械，可以鍛煉全(quan)身的(de)肌肉群，特別(bie)是下半身的(de)大腿、臀部和(he)小腿。滑雪機的(de)優點包括低沖(chong)擊性，對關節的(de)影響較小，適(shi)合(he)各個年(nian)齡段和(he)健康水平的(de)人群。

登(deng)山(shan)機是一(yi)種模擬登(deng)山(shan)的(de)集慢走、暴走、快跑于(yu)一(yi)身(shen)的(de)多功(gong)能(neng)有氧訓(xun)練健身(shen)器。因其運動方式酷(ku)似(si)登(deng)山(shan)運動而(er)得名。一(yi)般來說，普通的(de)健身(shen)房很(hen)少見(jian)到登(deng)山(shan)機。但用過的(de)人(ren)都(dou)(dou)知道，減脂(zhi)效果杠杠滴，許多職(zhi)業健美運動員的(de)有氧運動都(dou)(dou)靠(kao)它。登(deng)山(shan)機對(dui)關節壓力小，雙腳可以不離(li)開(kai)踏(ta)板(ban)，對(dui)大腿(tui)和臀部有一(yi)定的(de)增長(chang)肌肉作用，有利于(yu)妹子們(men)的(de)翹(qiao)臀養成。

臥(wo)式自(zi)行(xing)(xing)車(che)可(ke)以讓你的(de)上半身，軀(qu)干，甚至你的(de)屁股全都(dou)休息，臥(wo)式自(zi)行(xing)(xing)車(che)要求(qiu)你的(de)身體幾乎什么也不做，只是移動你的(de)腿。如果你想邊(bian)看(kan)書或看(kan)最喜歡的(de)電視劇時邊(bian)運(yun)動，它是個(ge)好(hao)(hao)選擇。對于一些老年人或關節不好(hao)(hao)的(de)人群(qun)來說，靠背為(wei)他們(men)提(ti)供了腰部及背部的(de)支持，有助于減(jian)少臀部、背部的(de)壓(ya)(ya)力及疲勞，并且(qie)對膝關節壓(ya)(ya)力較小較為(wei)安全。