跑步機是(shi)最(zui)經典、最(zui)有(you)效，也是(shi)適(shi)合(he)人群(qun)最(zui)廣泛的(de)有(you)氧訓練器械。因技術要求起(qi)點低，很適(shi)合(he)健(jian)身(shen)新人。它可以(yi)幫(bang)助(zhu)你(ni)進行有(you)氧運動(dong)，提高心肺功能。通(tong)過調節(jie)跑步(bu)機的(de)速度(du)和(he)坡度(du)，你(ni)可以(yi)根據自己的(de)身(shen)體素(su)質和(he)目標來(lai)制(zhi)定訓練計劃。跑步(bu)機使用起(qi)來(lai)簡單(dan)方便，適(shi)合(he)各個(ge)年齡(ling)段(duan)的(de)人群(qun)。

橢圓機是(shi)一種全身運動的(de)(de)有氧器械，可以(yi)同時鍛(duan)煉(lian)上(shang)肢和下肢的(de)(de)肌(ji)肉。使用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機時，用(yong)戶站在踏板上(shang)，手(shou)握手(shou)柄(bing)，通(tong)過類(lei)似滑(hua)雪的(de)(de)動作進(jin)行運動。橢(tuo)圓(yuan)機的(de)(de)運動幅度大，可以(yi)增強(qiang)肌(ji)肉的(de)(de)柔韌性(xing)和心(xin)肺功能。橢(tuo)圓(yuan)機比(bi)較適合那些體重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎(zhui)和腳踝有傷(shang)的(de)(de)人使用(yong)，它對關節(jie)(jie)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)較小，尤其是(shi)膝關節(jie)(jie)。

健身車，又稱為靜(jing)態自行車(che)(che)，是一種(zhong)低沖擊性的(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)器(qi)械。它適(shi)合各(ge)個年(nian)齡段(duan)的(de)人(ren)進行騎(qi)行運(yun)(yun)動(dong)，特別適(shi)合初學者或關節有(you)(you)(you)問題的(de)人(ren)。健身車(che)(che)通常(chang)配備有(you)(you)(you)調節阻力的(de)功(gong)能，可(ke)以根據個人(ren)需求調整運(yun)(yun)動(dong)難度。同時(shi)，使用健身車(che)(che)還可(ke)以鍛煉(lian)腿部和心肺功(gong)能，是一種(zhong)非常(chang)有(you)(you)(you)效的(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)方式。

動感單車沒有空氣(qi)單車(che)那么有挑戰性，但是(shi)對于(yu)有氧運(yun)動來說，它確(que)實是(shi)一(yi)個很(hen)好的(de)選(xuan)擇。做一(yi)次長時(shi)間訓練(lian)，一(yi)些高強度的(de)間歇運(yun)動，或者去上一(yi)個動感單車(che)課，這些都是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。但是(shi)動感單車(che)在騎行中容(rong)易造(zao)成膝關節的(de)損(sun)傷，所以在使(shi)用時(shi)需要(yao)多加(jia)注(zhu)意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效果(guo)出眾同時又能塑形，相比(bi)其他器械，劃船(chuan)機能讓你瞬間用上最大力(li)量，達到(dao)最大心率(lv)。瞬間功率(lv)越(yue)(yue)(yue)高(gao)，燃(ran)脂(zhi)的效果(guo)就越(yue)(yue)(yue)高(gao)，對(dui)心肺功能的訓(xun)練(lian)也(ye)越(yue)(yue)(yue)高(gao)。除了有(you)氧之外，劃船(chuan)機對(dui)上半身(shen)，尤其是(shi)背部肌群(qun)的訓(xun)練(lian)，是(shi)跑步和單車沒(mei)法相比(bi)的。

踏步機是一種(zhong)可以(yi)(yi)模擬攀爬樓(lou)梯(ti)的(de)有氧器械(xie)，可以(yi)(yi)燃(ran)燒(shao)大量卡(ka)(ka)路(lu)里并鍛煉下身肌肉(rou)。30分鐘(zhong)的(de)踏步(bu)機訓(xun)練(lian)可以(yi)(yi)燃(ran)燒(shao)約300-500卡(ka)(ka)路(lu)里，同時(shi)可以(yi)(yi)提高心肺功能和(he)腿部肌肉(rou)力量。它對關節的(de)沖(chong)擊較(jiao)小，適合初學者和(he)需(xu)要低(di)沖(chong)擊運動的(de)人群。

樓梯機(ji)雖然在國內健身房還(huan)不算很(hen)普及(ji)，但是(shi)(shi)還(huan)有(you)什么(me)能比走(zou)上一段永無(wu)止盡的(de)(de)樓梯更具功(gong)能性呢？樓梯機(ji)模擬上樓的(de)(de)運(yun)動(dong)方式，是(shi)(shi)一種(zhong)高強度(du)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)器械。它(ta)可以(yi)有(you)效鍛煉下半身的(de)(de)肌(ji)肉，特別是(shi)(shi)大腿和(he)(he)臀部(bu)。使用樓梯機(ji)時(shi)，用戶可以(yi)根據自(zi)己的(de)(de)身體狀況和(he)(he)運(yun)動(dong)目(mu)標(biao)調(diao)整(zheng)運(yun)動(dong)強度(du)和(he)(he)時(shi)間(jian)。

有(you)過滑(hua)(hua)雪經(jing)歷(li)的(de)人(ren)，一(yi)定(ding)會(hui)熟悉和喜歡這種(zhong)(zhong)訓練器械。滑(hua)(hua)雪機(ji)是一(yi)種(zhong)(zhong)模擬滑(hua)(hua)雪運(yun)(yun)動的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動器械，可(ke)以鍛(duan)煉(lian)全身(shen)的(de)肌肉群，特別是下半身(shen)的(de)大腿(tui)、臀(tun)部和小腿(tui)。滑(hua)(hua)雪機(ji)的(de)優點包括低沖擊性，對關節的(de)影(ying)響較小，適合各個(ge)年齡段和健康(kang)水平的(de)人(ren)群。

登(deng)山機是一種模擬登(deng)山的集慢走、暴走、快(kuai)跑于一身的多(duo)功能有氧訓練(lian)健身器。因(yin)其運動方式酷(ku)似登(deng)山運動而得名。一般(ban)來說，普(pu)通的健身房很少見到(dao)登(deng)山機。但用過的人都(dou)知道，減(jian)脂效果杠(gang)杠(gang)滴，許多(duo)職業健美運動員的有氧運動都(dou)靠它。登(deng)山機對關節(jie)壓力(li)小，雙腳(jiao)可以不離開踏板，對大腿(tui)和臀部有一定的增長肌(ji)肉作(zuo)用，有利于妹子們的翹臀養成。

臥式(shi)自行車可以讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)上半(ban)身，軀干，甚(shen)至你(ni)的(de)(de)(de)(de)屁(pi)股全都休息，臥式(shi)自行車要求你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體幾(ji)乎什么也不(bu)做(zuo)，只是(shi)移動(dong)你(ni)的(de)(de)(de)(de)腿。如果你(ni)想邊看(kan)書或(huo)看(kan)最(zui)喜(xi)歡(huan)的(de)(de)(de)(de)電視劇時邊運動(dong)，它是(shi)個好選擇。對于(yu)一些老年人或(huo)關節不(bu)好的(de)(de)(de)(de)人群(qun)來說，靠背為他們提供了腰部及(ji)背部的(de)(de)(de)(de)支持，有助于(yu)減(jian)少臀部、背部的(de)(de)(de)(de)壓力(li)及(ji)疲勞，并(bing)且對膝關節壓力(li)較小(xiao)較為安全。