跑步機是最經典(dian)、最有(you)效，也是適合人(ren)(ren)群(qun)最廣泛的(de)有(you)氧訓練器械。因技術(shu)要求起點低(di)，很(hen)適合健(jian)身新人(ren)(ren)。它可以幫(bang)助你進行有(you)氧運動，提高心肺功能。通過(guo)調節(jie)跑步機的(de)速度(du)和坡度(du)，你可以根據自己的(de)身體素質和目標來(lai)制定訓練計劃。跑步機使用起來(lai)簡單方便，適合各個年齡段的(de)人(ren)(ren)群(qun)。

橢圓機是(shi)一種全身運(yun)動的有氧器械(xie)，可以同時(shi)鍛煉上肢(zhi)(zhi)和下肢(zhi)(zhi)的肌肉(rou)。使用(yong)(yong)橢(tuo)圓(yuan)機時(shi)，用(yong)(yong)戶站在踏板上，手握手柄，通過類似(si)滑雪的動作進行運(yun)動。橢(tuo)圓(yuan)機的運(yun)動幅度(du)大，可以增強肌肉(rou)的柔(rou)韌性和心肺功能。橢(tuo)圓(yuan)機比較適合那(nei)些(xie)體重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用(yong)(yong)，它對關節的沖擊較小，尤其是(shi)膝關節。

健身車，又稱為靜態自行車，是一(yi)種(zhong)低沖擊性(xing)的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)器(qi)械(xie)。它(ta)適合(he)各個年齡段的(de)(de)人(ren)進行騎行運(yun)(yun)動(dong)，特別適合(he)初學者或關節(jie)有(you)(you)問題的(de)(de)人(ren)。健身(shen)(shen)車通常(chang)配(pei)備(bei)有(you)(you)調(diao)節(jie)阻(zu)力的(de)(de)功(gong)能，可以(yi)根據(ju)個人(ren)需(xu)求(qiu)調(diao)整運(yun)(yun)動(dong)難(nan)度。同(tong)時，使用健身(shen)(shen)車還(huan)可以(yi)鍛煉腿部和心肺功(gong)能，是一(yi)種(zhong)非常(chang)有(you)(you)效的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)方式(shi)。

動感單車沒有空氣單(dan)(dan)車那么有挑(tiao)戰性，但(dan)是對于有氧運動來說(shuo)，它(ta)確實是一個很好的(de)選(xuan)擇。做(zuo)一次長時間訓練，一些(xie)高(gao)強度的(de)間歇運動，或者去上一個動感(gan)單(dan)(dan)車課，這些(xie)都是不錯的(de)選(xuan)擇。但(dan)是動感(gan)單(dan)(dan)車在騎行中容易造成膝關(guan)節的(de)損傷，所以在使用(yong)時需要多(duo)加注(zhu)意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減(jian)脂效果(guo)出(chu)眾同時又能(neng)塑形，相比其他(ta)器械，劃船(chuan)機(ji)能(neng)讓你(ni)瞬間(jian)(jian)用(yong)上(shang)最大力(li)量，達到最大心(xin)率。瞬間(jian)(jian)功率越高，燃脂的效果(guo)就(jiu)越高，對(dui)心(xin)肺功能(neng)的訓(xun)(xun)練(lian)也越高。除了有氧之外(wai)，劃船(chuan)機(ji)對(dui)上(shang)半身，尤其是(shi)背部肌群的訓(xun)(xun)練(lian)，是(shi)跑步和單車沒法相比的。

踏步機是一種(zhong)可(ke)以(yi)模擬攀爬樓梯的(de)有(you)氧器械，可(ke)以(yi)燃燒大量(liang)卡路里(li)并鍛煉下身肌肉。30分鐘(zhong)的(de)踏步機訓練可(ke)以(yi)燃燒約300-500卡路里(li)，同時(shi)可(ke)以(yi)提高心肺(fei)功能和腿部肌肉力量(liang)。它對關(guan)節的(de)沖擊(ji)較小，適合初學者和需要低沖擊(ji)運(yun)動的(de)人群。

樓梯機(ji)雖(sui)然(ran)在國內健身(shen)(shen)房還(huan)不算很普及，但是還(huan)有什(shen)么能比走(zou)上(shang)一(yi)(yi)段永(yong)無止盡的樓梯更具功能性(xing)呢？樓梯機(ji)模(mo)擬上(shang)樓的運(yun)(yun)動方式(shi)，是一(yi)(yi)種(zhong)高強(qiang)度的有氧運(yun)(yun)動器(qi)械。它可(ke)以有效鍛(duan)煉下(xia)半身(shen)(shen)的肌肉，特別是大(da)腿和臀(tun)部。使(shi)用樓梯機(ji)時，用戶可(ke)以根據自己的身(shen)(shen)體狀況和運(yun)(yun)動目標調整運(yun)(yun)動強(qiang)度和時間(jian)。

有(you)過滑(hua)雪(xue)(xue)經歷的(de)人，一定會熟(shu)悉和(he)喜歡(huan)這種訓練器(qi)械。滑(hua)雪(xue)(xue)機是一種模擬滑(hua)雪(xue)(xue)運(yun)動(dong)的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)器(qi)械，可以鍛煉全(quan)身的(de)肌肉群(qun)，特(te)別是下半身的(de)大腿、臀部和(he)小腿。滑(hua)雪(xue)(xue)機的(de)優點包括(kuo)低沖(chong)擊性(xing)，對關節的(de)影響較小，適合各個年(nian)齡段和(he)健康水平的(de)人群(qun)。

登山(shan)機是一(yi)(yi)種模擬登山(shan)的集慢走、暴走、快跑(pao)于一(yi)(yi)身(shen)的多功(gong)能(neng)有氧訓練(lian)健(jian)身(shen)器(qi)。因其運動(dong)方式酷似登山(shan)運動(dong)而得名。一(yi)(yi)般來說(shuo)，普(pu)通(tong)的健(jian)身(shen)房(fang)很少見到登山(shan)機。但用過的人都知道，減脂效果杠(gang)杠(gang)滴，許多職業健(jian)美(mei)運動(dong)員的有氧運動(dong)都靠它。登山(shan)機對(dui)關節壓力小(xiao)，雙(shuang)腳可以(yi)不離開踏(ta)板，對(dui)大腿和(he)臀部有一(yi)(yi)定的增長肌肉(rou)作用，有利(li)于妹子們的翹臀養成。

臥(wo)(wo)式自行車(che)可以讓你(ni)的(de)上(shang)半身，軀(qu)干(gan)，甚至你(ni)的(de)屁股(gu)全都休息，臥(wo)(wo)式自行車(che)要求你(ni)的(de)身體幾乎(hu)什么也不做，只是(shi)移動你(ni)的(de)腿。如果你(ni)想邊(bian)看(kan)書或看(kan)最(zui)喜歡的(de)電視劇時(shi)邊(bian)運動，它是(shi)個(ge)好(hao)選(xuan)擇。對于一些老年人(ren)或關(guan)節不好(hao)的(de)人(ren)群來(lai)說(shuo)，靠背(bei)為他(ta)們提(ti)供了(le)腰部(bu)及(ji)背(bei)部(bu)的(de)支持，有助于減少臀部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)壓力及(ji)疲勞，并且(qie)對膝(xi)關(guan)節壓力較小較為安全。