跑步機是最經典、最有效，也是適合(he)(he)人群最廣(guang)泛的(de)有氧訓(xun)(xun)練(lian)器械(xie)。因技術(shu)要求起(qi)點低，很適合(he)(he)健(jian)身新(xin)人。它可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)你進行有氧運動，提高心肺功能。通過調(diao)節跑步機的(de)速度和坡度，你可(ke)以(yi)根(gen)據自己的(de)身體素質和目標來制定訓(xun)(xun)練(lian)計劃。跑步機使用起(qi)來簡(jian)單(dan)方便，適合(he)(he)各個年齡段的(de)人群。

橢圓機是一種(zhong)全身運動(dong)的(de)(de)(de)有氧器械，可以(yi)同時鍛煉上(shang)肢和(he)下肢的(de)(de)(de)肌(ji)肉。使用橢圓(yuan)機(ji)時，用戶站在踏板上(shang)，手(shou)握手(shou)柄，通過(guo)類似(si)滑雪的(de)(de)(de)動(dong)作進行(xing)運動(dong)。橢圓(yuan)機(ji)的(de)(de)(de)運動(dong)幅度大，可以(yi)增強肌(ji)肉的(de)(de)(de)柔韌性和(he)心(xin)肺功(gong)能。橢圓(yuan)機(ji)比(bi)較適合(he)那些體(ti)重嚴重超標(biao)，或者膝蓋、腰椎和(he)腳踝(huai)有傷(shang)的(de)(de)(de)人(ren)使用，它對關節的(de)(de)(de)沖擊較小，尤(you)其是膝關節。

健身車，又稱為靜態自(zi)行(xing)車(che)，是一種低沖擊性的有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動器(qi)械。它適(shi)合(he)各個年(nian)齡段的人(ren)進行(xing)騎行(xing)運(yun)動，特別適(shi)合(he)初學者或關節有(you)(you)問(wen)題的人(ren)。健身車(che)通常配(pei)備有(you)(you)調(diao)節阻力的功能，可以根據個人(ren)需求調(diao)整運(yun)動難度。同(tong)時，使(shi)用(yong)健身車(che)還可以鍛煉腿部(bu)和心肺(fei)功能，是一種非常有(you)(you)效的有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動方式。

動感單車沒有(you)(you)空氣(qi)單(dan)(dan)車那么有(you)(you)挑戰性，但是(shi)對于有(you)(you)氧運動來(lai)說，它確實是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)很好的(de)選(xuan)擇。做(zuo)一(yi)(yi)(yi)次(ci)長時(shi)間(jian)訓練，一(yi)(yi)(yi)些(xie)高強(qiang)度的(de)間(jian)歇運動，或者(zhe)去上一(yi)(yi)(yi)個(ge)動感單(dan)(dan)車課，這些(xie)都是(shi)不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。但是(shi)動感單(dan)(dan)車在騎行中容易造成膝關節的(de)損傷，所(suo)以在使(shi)用時(shi)需要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾(zhong)同時(shi)又能(neng)塑形，相(xiang)比其他器械，劃(hua)船(chuan)機能(neng)讓你瞬間用(yong)上最(zui)大力量，達到最(zui)大心率。瞬間功率越(yue)高，燃脂的效果就(jiu)越(yue)高，對心肺功能(neng)的訓練(lian)也(ye)越(yue)高。除了有氧之外，劃(hua)船(chuan)機對上半身(shen)，尤其是(shi)背部(bu)肌群(qun)的訓練(lian)，是(shi)跑步和(he)單(dan)車沒法相(xiang)比的。

踏步機是一種(zhong)可(ke)以(yi)模擬攀爬樓(lou)梯(ti)的(de)有氧器械(xie)，可(ke)以(yi)燃燒大量卡(ka)路里并鍛煉下身(shen)肌肉。30分鐘的(de)踏步機訓練可(ke)以(yi)燃燒約(yue)300-500卡(ka)路里，同時可(ke)以(yi)提高心肺(fei)功(gong)能和腿(tui)部肌肉力量。它(ta)對關節的(de)沖(chong)擊較小(xiao)，適合初(chu)學者和需要低(di)沖(chong)擊運動的(de)人群。

樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)雖然在(zai)國內健身房還不算很(hen)普及，但是還有(you)(you)什么能比走上一段永無(wu)止盡的(de)樓(lou)(lou)梯(ti)更具(ju)功能性呢(ni)？樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)模擬(ni)上樓(lou)(lou)的(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式，是一種高(gao)強度的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)器械。它可以有(you)(you)效鍛煉下半(ban)身的(de)肌肉，特別是大(da)腿(tui)和(he)臀(tun)部。使(shi)用(yong)樓(lou)(lou)梯(ti)機(ji)時，用(yong)戶可以根據自(zi)己的(de)身體(ti)狀況和(he)運(yun)(yun)動(dong)目(mu)標調整(zheng)運(yun)(yun)動(dong)強度和(he)時間。

有過滑(hua)雪經歷的(de)人，一(yi)(yi)定會熟悉和喜歡這(zhe)種(zhong)訓練器械(xie)。滑(hua)雪機(ji)是一(yi)(yi)種(zhong)模(mo)擬(ni)滑(hua)雪運(yun)(yun)動的(de)有氧運(yun)(yun)動器械(xie)，可以鍛煉(lian)全身(shen)的(de)肌肉(rou)群(qun)，特別是下半身(shen)的(de)大(da)腿、臀部(bu)和小(xiao)腿。滑(hua)雪機(ji)的(de)優點包(bao)括低沖擊性，對關(guan)節的(de)影響較小(xiao)，適(shi)合(he)各個年齡段和健康水平的(de)人群(qun)。

登山(shan)機(ji)是一種模擬登山(shan)的(de)集慢走、暴走、快跑于一身(shen)的(de)多功(gong)能有氧(yang)訓練(lian)健(jian)身(shen)器。因其(qi)運(yun)(yun)(yun)動方式(shi)酷似(si)登山(shan)運(yun)(yun)(yun)動而得名。一般來(lai)說(shuo)，普通的(de)健(jian)身(shen)房(fang)很少見到登山(shan)機(ji)。但用(yong)過的(de)人都知(zhi)道，減(jian)脂效(xiao)果杠杠滴，許(xu)多職業(ye)健(jian)美運(yun)(yun)(yun)動員的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動都靠它。登山(shan)機(ji)對(dui)關節(jie)壓力(li)小，雙腳可以不離(li)開踏板，對(dui)大腿和臀(tun)部有一定的(de)增長(chang)肌肉作用(yong)，有利于妹子們的(de)翹臀(tun)養(yang)成。

臥(wo)(wo)式自行車可以讓你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)上半身(shen)，軀干，甚至你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)屁股(gu)全(quan)都休息，臥(wo)(wo)式自行車要求你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體幾乎什么也不做，只(zhi)是移動你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腿(tui)。如(ru)果你(ni)(ni)(ni)想邊(bian)看(kan)書(shu)或(huo)看(kan)最喜歡的(de)(de)電視(shi)劇(ju)時邊(bian)運動，它是個好(hao)選擇。對于(yu)一些老年人或(huo)關節(jie)不好(hao)的(de)(de)人群來說，靠背為(wei)他們提供了腰部及背部的(de)(de)支(zhi)持，有助于(yu)減少臀部、背部的(de)(de)壓(ya)力(li)及疲勞(lao)，并且對膝關節(jie)壓(ya)力(li)較小較為(wei)安全(quan)。