跑步機是最(zui)經(jing)典、最(zui)有(you)效，也是適合人群最(zui)廣泛(fan)的有(you)氧(yang)訓練器(qi)械。因(yin)技術要求起點低，很適合健身(shen)新人。它可以幫(bang)助你進行有(you)氧(yang)運動(dong)，提高心肺(fei)功能。通過(guo)調(diao)節跑步(bu)機的速度和坡度，你可以根(gen)據自(zi)己的身(shen)體素質和目標來(lai)制定訓練計劃。跑步(bu)機使用(yong)起來(lai)簡單方(fang)便，適合各個年齡段的人群。

橢圓機是(shi)一種(zhong)全身運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)有(you)氧器(qi)械(xie)，可(ke)以同(tong)時(shi)鍛(duan)煉(lian)上(shang)肢和下肢的(de)(de)肌(ji)肉。使用橢圓機(ji)時(shi)，用戶(hu)站在踏板上(shang)，手握手柄，通過(guo)類似滑雪的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作進行(xing)運動(dong)(dong)(dong)。橢圓機(ji)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)幅度大，可(ke)以增強肌(ji)肉的(de)(de)柔韌性(xing)和心(xin)肺功能。橢圓機(ji)比較適合那些體重嚴重超標，或(huo)者(zhe)膝(xi)蓋、腰(yao)椎和腳踝有(you)傷的(de)(de)人使用，它(ta)對(dui)關節的(de)(de)沖擊較小(xiao)，尤其是(shi)膝(xi)關節。

健身車，又稱為靜態(tai)自行(xing)(xing)車(che)，是一(yi)種(zhong)低沖擊(ji)性的(de)有氧運(yun)(yun)動器械。它適(shi)合(he)各個(ge)年(nian)齡段的(de)人進(jin)行(xing)(xing)騎行(xing)(xing)運(yun)(yun)動，特別(bie)適(shi)合(he)初學(xue)者或關節有問題的(de)人。健身(shen)(shen)車(che)通(tong)常(chang)配備有調節阻力的(de)功能，可以根(gen)據個(ge)人需求(qiu)調整運(yun)(yun)動難度。同時(shi)，使(shi)用健身(shen)(shen)車(che)還可以鍛煉腿部(bu)和心肺(fei)功能，是一(yi)種(zhong)非常(chang)有效(xiao)的(de)有氧運(yun)(yun)動方(fang)式。

動感單車沒有空氣單(dan)(dan)車那么有挑戰性，但(dan)是(shi)對于有氧運(yun)動來說(shuo)，它確實是(shi)一(yi)個很(hen)好(hao)的(de)(de)選擇。做一(yi)次長時(shi)間(jian)訓練，一(yi)些高強度的(de)(de)間(jian)歇運(yun)動，或者去上一(yi)個動感(gan)單(dan)(dan)車課，這些都(dou)是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)選擇。但(dan)是(shi)動感(gan)單(dan)(dan)車在騎行中容易造成膝關節的(de)(de)損傷，所(suo)以在使(shi)用時(shi)需要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效果出眾同(tong)時又能(neng)塑形，相比其(qi)他器械(xie)，劃(hua)(hua)船機能(neng)讓你瞬間(jian)用上最大(da)力(li)量，達到最大(da)心(xin)率。瞬間(jian)功率越(yue)高(gao)，燃脂(zhi)的效果就越(yue)高(gao)，對心(xin)肺功能(neng)的訓練(lian)也越(yue)高(gao)。除了有氧(yang)之(zhi)外(wai)，劃(hua)(hua)船機對上半身，尤(you)其(qi)是背部肌群的訓練(lian)，是跑步和單車沒法相比的。

踏步機是一種可以(yi)(yi)模(mo)擬攀爬樓梯的(de)有氧(yang)器械(xie)，可以(yi)(yi)燃燒大(da)量卡路里(li)并鍛煉下身肌肉(rou)。30分鐘(zhong)的(de)踏步機訓練可以(yi)(yi)燃燒約300-500卡路里(li)，同(tong)時(shi)可以(yi)(yi)提(ti)高心肺(fei)功能和(he)腿(tui)部肌肉(rou)力(li)量。它對關節的(de)沖(chong)擊(ji)較小，適(shi)合初學者(zhe)和(he)需要低沖(chong)擊(ji)運動的(de)人群。

樓梯機雖然在(zai)國(guo)內健(jian)身(shen)房(fang)還不算很普及，但是還有(you)(you)什么能比走上一段永無(wu)止盡(jin)的樓梯更具功能性呢？樓梯機模擬(ni)上樓的運(yun)動(dong)方式，是一種(zhong)高強度(du)的有(you)(you)氧運(yun)動(dong)器械。它可以有(you)(you)效鍛煉下半身(shen)的肌肉，特別(bie)是大腿和(he)臀(tun)部。使(shi)用樓梯機時(shi)，用戶可以根據自己的身(shen)體(ti)狀況(kuang)和(he)運(yun)動(dong)目(mu)標調(diao)整(zheng)運(yun)動(dong)強度(du)和(he)時(shi)間。

有(you)過滑(hua)雪(xue)經歷的(de)人，一定會熟悉和(he)(he)喜歡這種(zhong)訓練器械。滑(hua)雪(xue)機是(shi)一種(zhong)模(mo)擬(ni)滑(hua)雪(xue)運動的(de)有(you)氧運動器械，可以鍛煉全身的(de)肌肉群，特別是(shi)下(xia)半身的(de)大腿、臀部和(he)(he)小(xiao)腿。滑(hua)雪(xue)機的(de)優(you)點包括低沖擊(ji)性，對關節的(de)影響較小(xiao)，適合各個年(nian)齡段和(he)(he)健康水平的(de)人群。

登山(shan)機是一(yi)(yi)種模擬(ni)登山(shan)的(de)(de)(de)集慢走(zou)、暴走(zou)、快(kuai)跑于一(yi)(yi)身的(de)(de)(de)多功能有(you)(you)(you)氧訓練健(jian)身器。因其運動(dong)方式酷似登山(shan)運動(dong)而(er)得(de)名。一(yi)(yi)般來說，普通的(de)(de)(de)健(jian)身房很少見到登山(shan)機。但(dan)用過的(de)(de)(de)人都知道，減脂效果杠杠滴(di)，許(xu)多職(zhi)業健(jian)美運動(dong)員的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧運動(dong)都靠它。登山(shan)機對關節壓力小，雙腳可以不離開(kai)踏板，對大腿(tui)和臀部(bu)有(you)(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)增(zeng)長肌肉作用，有(you)(you)(you)利(li)于妹子們的(de)(de)(de)翹臀養成。

臥式自行車可以讓你的(de)(de)上半(ban)身，軀干，甚至你的(de)(de)屁(pi)股全都休息，臥式自行車要求(qiu)你的(de)(de)身體幾(ji)乎什么也(ye)不(bu)做，只是移(yi)動(dong)你的(de)(de)腿。如果你想邊看(kan)書(shu)或看(kan)最喜歡的(de)(de)電視劇時邊運動(dong)，它(ta)是個好(hao)選擇。對于(yu)一(yi)些老年人或關(guan)節(jie)不(bu)好(hao)的(de)(de)人群來(lai)說，靠(kao)背(bei)為他(ta)們提供了腰部及背(bei)部的(de)(de)支(zhi)持，有助于(yu)減少臀(tun)部、背(bei)部的(de)(de)壓力(li)及疲勞，并(bing)且對膝關(guan)節(jie)壓力(li)較小較為安全。