坐姿器械腿屈伸：鍛(duan)煉大腿(tui)股(gu)四頭肌，動作(zuo)的路線固定(ding)器械都已設定(ding)好，其次它還屬于單(dan)關(guan)節(jie)動作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌肉又(you)鍛煉臀部肌肉，下蹲時盡量保(bao)持雙(shuang)腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不(bu)要超過腳尖。

動感單車：騎動感單(dan)車，主要鍛煉腿(tui)部(bu)和(he)臀部(bu)肌肉(rou)，消耗大(da)腿(tui)、小腿(tui)部(bu)的(de)脂肪(fang)，可達到有效瘦(shou)腿(tui)的(de)目的(de)。

啞鈴擴胸：兩腳自(zi)然站立(li)，上體(ti)正直(zhi)，兩臂平(ping)舉(ju)伸直(zhi)擴胸，身(shen)體(ti)不要前后(hou)晃(huang)動(dong)，每組10—20次(ci)。

啞鈴臂屈伸：兩臂同時或交叉進行，上體(ti)保持正直，每組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時(shi)，肘關節向前(qian)方抬(tai)起，挺(ting)舉時(shi)可以并步或跨步挺(ting)，每組5-10次(ci)。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)(bei)部(bu)緊靠(kao)于按(an)摩椅，做移動(dong)式，注意背(bei)(bei)部(bu)要(yao)始終緊靠(kao)于背(bei)(bei)處，保證運動(dong)效果。做基本練習時，maigoo小編(bian)建(jian)議可以附加手拉帶輔(fu)助您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均(jun)可，兩(liang)腿分開踏于地面，兩(liang)手各(ge)握(wo)一啞鈴，掌心向(xiang)前(qian)，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂，控(kong)制(zhi)啞鈴慢慢還原至初始(shi)位置。

腹肌輪：腹(fu)肌輪鍛煉形似藥碾。鍛煉的時候雙(shuang)膝跪(gui)地，雙(shuang)手(shou)持把手(shou)，把腹(fu)肌輪置于身體前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳(song)肩(jian)、坐姿水平劃船、反向聳(song)肩(jian)。

肩袖肌群鍛煉方法：拉(la)力(li)器伸(shen)縮(suo)內(nei)旋、拉(la)力(li)器伸(shen)縮(suo)外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌(ji)中部、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站姿(zi)直臂下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈伸(shen)、俯臥兩頭起、屈腿(tui)躬身。