坐姿器械腿屈伸：鍛煉(lian)大腿股四頭肌(ji)，動(dong)(dong)作的(de)路(lu)線(xian)固(gu)定(ding)器械都已(yi)設定(ding)好，其次它還屬(shu)于單關節(jie)動(dong)(dong)作。

負重啞鈴箭步蹲：既(ji)鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉又鍛(duan)煉(lian)臀部肌肉，下蹲(dun)時盡量保(bao)持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要(yao)超(chao)過(guo)腳尖。

動感單車：騎(qi)動感(gan)單(dan)車，主要鍛(duan)煉腿(tui)(tui)部(bu)和(he)臀部(bu)肌(ji)肉，消耗大腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)部(bu)的(de)脂肪，可達到(dao)有效瘦腿(tui)(tui)的(de)目的(de)。

啞鈴擴胸：兩腳(jiao)自(zi)然站立，上體(ti)正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體(ti)不要前后(hou)晃動，每組(zu)10—20次(ci)。

啞鈴臂屈伸：兩臂(bei)同時或交叉進行，上體(ti)保持(chi)正(zheng)直，每組20—30次(ci)。

杠鈴挺舉：兩腳(jiao)自然開立或(huo)與肩同寬，提拉翻腕時，肘關(guan)節向(xiang)前方抬起，挺舉時可以并步(bu)或(huo)跨步(bu)挺，每組(zu)5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部緊靠(kao)于按摩椅，做(zuo)(zuo)移動式(shi)，注意(yi)背(bei)部要(yao)始終緊靠(kao)于背(bei)處，保證運動效果。做(zuo)(zuo)基本練習時，maigoo小編建議(yi)可(ke)以附加手拉帶(dai)輔(fu)助(zhu)您練習。

啞鈴肩上推舉：坐(zuo)姿(zi)立姿(zi)均可，兩(liang)(liang)腿分開踏(ta)于(yu)地面，兩(liang)(liang)手各握一啞(ya)(ya)鈴(ling)，掌心向前(qian)，肘(zhou)部(bu)彎曲成90度。發力將啞(ya)(ya)鈴(ling)舉至(zhi)頭頂，控制啞(ya)(ya)鈴(ling)慢慢還原至(zhi)初始(shi)位置。

腹肌輪：腹(fu)(fu)肌輪鍛煉形似藥碾。鍛煉的時(shi)候雙(shuang)膝跪地(di)，雙(shuang)手持把手，把腹(fu)(fu)肌輪置于(yu)身(shen)體(ti)前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水平(ping)劃(hua)船(chuan)、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器伸縮(suo)內旋(xuan)、拉力器伸縮(suo)外旋(xuan)、啞(ya)鈴上旋(xuan)。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中(zhong)部、器械劃(hua)船、窄握胸(xiong)前下(xia)拉、器械站姿直臂下(xia)壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)伸(shen)、俯臥(wo)兩(liang)頭(tou)起、屈(qu)腿躬身。