坐姿器械腿屈伸：鍛煉(lian)大(da)腿股(gu)四頭肌，動作的路線固(gu)定器械都(dou)已(yi)設(she)定好，其次它還屬于單關節動作。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉又鍛(duan)煉(lian)臀部肌肉，下蹲時盡量保持雙(shuang)腳膝蓋成90度，前(qian)腳膝蓋不要超過腳尖。

動感單車：騎動(dong)感單車，主(zhu)要鍛煉(lian)腿(tui)部和臀(tun)部肌肉(rou)，消耗大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)部的脂肪，可(ke)達到有效瘦腿(tui)的目(mu)的。

啞鈴擴胸：兩(liang)腳自然(ran)站立(li)，上體正直，兩(liang)臂(bei)平舉伸直擴胸，身(shen)體不(bu)要(yao)前后晃(huang)動，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂(bei)同時或交叉進(jin)行，上體(ti)保持正直，每(mei)組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自(zi)然開立或與肩(jian)同(tong)寬，提(ti)拉翻(fan)腕時(shi)，肘關節向前方抬起(qi)，挺舉時(shi)可(ke)以并步或跨(kua)步挺，每(mei)組5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背部(bu)緊靠于按摩椅，做(zuo)移動(dong)式，注意背部(bu)要始終(zhong)緊靠于背處，保證運動(dong)效果。做(zuo)基本練(lian)習時，maigoo小編建議可以(yi)附加(jia)手拉帶輔(fu)助您練(lian)習。

啞鈴肩上推舉：坐姿(zi)立姿(zi)均可，兩腿(tui)分開踏于地(di)面，兩手各握一啞鈴，掌心向(xiang)前，肘部彎(wan)曲成90度。發(fa)力將啞鈴舉至頭(tou)頂(ding)，控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

腹肌輪：腹肌輪鍛煉(lian)形似藥碾(nian)。鍛煉(lian)的時候雙膝跪地，雙手持把(ba)手，把(ba)腹肌輪置于(yu)身體前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器(qi)伸縮(suo)內旋、拉力器(qi)伸縮(suo)外(wai)旋、啞鈴(ling)上(shang)旋。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械劃(hua)船、窄(zhai)握胸(xiong)前下(xia)拉、器械站姿(zi)直臂下(xia)壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿(tui)躬身。