坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿(tui)股四頭肌，動作(zuo)的路線固定器械都已設定好(hao)，其次它還屬(shu)于單關節動作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既(ji)鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，下蹲時盡量保持(chi)雙腳(jiao)膝(xi)蓋成90度，前腳(jiao)膝(xi)蓋不(bu)要超過腳(jiao)尖(jian)。

動感單車：騎動感單車，主要鍛煉腿(tui)(tui)部(bu)和臀部(bu)肌肉，消(xiao)耗大腿(tui)(tui)、小(xiao)腿(tui)(tui)部(bu)的脂(zhi)肪，可達(da)到有(you)效瘦腿(tui)(tui)的目的。

啞鈴擴胸：兩(liang)腳自然(ran)站(zhan)立，上體(ti)正(zheng)直，兩(liang)臂(bei)平舉伸直擴胸，身體(ti)不要前后(hou)晃動，每組10—20次。

啞鈴臂屈伸：兩臂(bei)同時或交叉進行，上體保持正直，每(mei)組20—30次。

杠鈴挺舉：兩腳自然開(kai)立或(huo)與肩同寬(kuan)，提拉翻腕(wan)時，肘關節向前(qian)方抬起，挺舉時可以并步或(huo)跨(kua)步挺，每(mei)組5-10次(ci)。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)部緊(jin)靠(kao)于(yu)按(an)摩椅，做移動(dong)式，注意背(bei)部要(yao)始終緊(jin)靠(kao)于(yu)背(bei)處，保證運動(dong)效果(guo)。做基本練習時，maigoo小編(bian)建議(yi)可以附加手拉(la)帶輔助您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿(zi)立姿(zi)均可，兩腿分(fen)開踏(ta)于地面，兩手(shou)各握一啞(ya)鈴，掌心向前(qian)，肘部彎曲成90度。發(fa)力將(jiang)啞(ya)鈴舉至頭頂(ding)，控制啞(ya)鈴慢(man)慢(man)還原(yuan)至初(chu)始位置。

腹肌輪：腹(fu)肌(ji)輪鍛煉形(xing)似藥碾。鍛煉的時(shi)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹(fu)肌(ji)輪置于身體前側(ce)。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳(song)肩、坐姿水平(ping)劃(hua)船、反向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉(la)力(li)器(qi)伸縮(suo)(suo)內旋、拉(la)力(li)器(qi)伸縮(suo)(suo)外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉方法：背闊肌中(zhong)部、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站(zhan)姿直臂(bei)下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈伸、俯(fu)臥兩頭(tou)起、屈腿躬身(shen)。