坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿(tui)股四頭肌，動(dong)作(zuo)的路線固定(ding)器械(xie)都已設定(ding)好，其(qi)次它還屬于單(dan)關(guan)節(jie)動(dong)作(zuo)。

負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌(ji)肉又鍛煉臀(tun)部肌(ji)肉，下蹲時(shi)盡量(liang)保(bao)持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過(guo)腳尖。

動感單車：騎動(dong)感單車，主要(yao)鍛煉腿(tui)部(bu)和(he)臀部(bu)肌肉(rou)，消耗大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)部(bu)的脂肪(fang)，可達到(dao)有效(xiao)瘦腿(tui)的目的。

啞鈴擴胸：兩(liang)腳自然站立，上體正直(zhi)，兩(liang)臂平舉伸直(zhi)擴胸，身體不要前后(hou)晃動，每組(zu)10—20次(ci)。

啞鈴臂屈伸：兩臂同時或交叉進(jin)行，上體保(bao)持正(zheng)直，每(mei)組20—30次(ci)。

杠鈴挺舉：兩腳自然開立或(huo)與肩同(tong)寬，提拉翻腕時，肘(zhou)關節向前(qian)方抬起(qi)，挺舉時可以并步或(huo)跨步挺，每組(zu)5-10次。

杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

收腹機：背(bei)(bei)部(bu)緊靠于按摩椅，做(zuo)移(yi)動式(shi)，注意背(bei)(bei)部(bu)要始(shi)終緊靠于背(bei)(bei)處(chu)，保證運動效果。做(zuo)基(ji)本練習時(shi)，maigoo小編建議可以(yi)附加手拉帶輔助您練習。

啞鈴肩上推舉：坐姿立(li)姿均可，兩(liang)腿分開踏于(yu)地(di)面，兩(liang)手(shou)各(ge)握一啞(ya)鈴(ling)，掌心(xin)向前，肘部彎曲(qu)成90度。發(fa)力將啞(ya)鈴(ling)舉至頭頂，控制啞(ya)鈴(ling)慢(man)慢(man)還原(yuan)至初始位置。

腹肌輪：腹肌輪鍛煉形(xing)似藥(yao)碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把(ba)手，把(ba)腹肌輪置于身體前側。

斜方肌鍛煉方法：啞鈴(ling)聳肩、坐姿水平劃船(chuan)、反(fan)向聳肩。

肩袖肌群鍛煉方法：拉力器伸縮內旋、拉力器伸縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉方法：背(bei)闊肌(ji)中部、器械(xie)劃船、窄握(wo)胸前(qian)下拉、器械(xie)站姿直臂(bei)下壓。

豎脊肌鍛煉方法：背屈(qu)伸、俯(fu)臥兩(liang)頭(tou)起、屈(qu)腿躬(gong)身(shen)。