啞鈴是一種(zhong)簡單易(yi)(yi)用(yong)的無氧運(yun)動器(qi)材，可(ke)(ke)以用(yong)來進行肌肉訓練和增強(qiang)力量。而且啞(ya)鈴體積小、不占地、使用(yong)方便易(yi)(yi)上手，是在家鍛煉肌肉非常實用(yong)的健(jian)身器(qi)材。MAIGOO小編建議選(xuan)擇包膠(jiao) 啞(ya)鈴，外表(biao)有彈(dan)性(xing)，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可(ke)(ke)以買包黑膠(jiao)的，經濟寬裕可(ke)(ke)以選(xuan)包彩膠(jiao)的。

杠鈴是一種非常(chang)常(chang)見(jian)且(qie)多(duo)功能的(de)(de)器(qi)材，可以用于(yu)進行多(duo)種力量(liang)訓練，例(li)如深蹲、硬拉(la)、臥推(tui)、引體向上等。它(ta)可以幫助你鍛煉全身(shen)的(de)(de)大肌(ji)群，提高力量(liang)和(he)肌(ji)肉質(zhi)量(liang)。標準的(de)(de)杠(gang)鈴桿(gan)長度大多(duo)為2.2m，以彈簧(huang)鋼材質(zhi)為佳，杠(gang)上有突出顆粒，避免(mian)在操作時手滑造成危險。

健身球也稱瑜伽球(qiu)(qiu)(qiu)或穩定(ding)球(qiu)(qiu)(qiu)，是一種可以(yi)增加平(ping)衡(heng)和核心穩定(ding)性(xing)的(de)(de)無氧運動(dong)器材。通過坐、躺、俯(fu)臥等(deng)姿(zi)勢進行(xing)訓練(lian)(lian)，可以(yi)有效(xiao)地(di)鍛(duan)煉腹肌、背肌、臀肌等(deng)部位的(de)(de)肌肉。同時(shi)，健身(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)還可用于平(ping)衡(heng)訓練(lian)(lian)，對于提高身(shen)體(ti)協調性(xing)和穩定(ding)性(xing)有很好的(de)(de)效(xiao)果。選(xuan)擇合適大小的(de)(de)健身(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)，并(bing)結合不同的(de)(de)動(dong)作進行(xing)訓練(lian)(lian)，不僅(jin)可以(yi)增強核心力量，還能(neng)改善身(shen)體(ti)柔韌(ren)性(xing)和姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選(xuan)擇時背板可供調(diao)節的檔位要多，最(zui)好有腳架，可兼(jian)顧鍛煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑(hua)感，不(bu)容易打(da)滑(hua)回收(shou)也(ye)不(bu)會因地(di)面(mian)原(yuan)因感覺特別難(nan)以控(kong)制，健(jian)腹輪的風險在(zai)于控(kong)制不(bu)好會臉部著(zhu)地(di)造成難(nan)以想象(xiang)的傷害，如(ru)果前期(qi)做不(bu)了站姿可以選擇從跪姿或靠墻(qiang)協助(zhu)。

羅馬椅是以腰腹核(he)心(xin)訓(xun)練為(wei)主的器械，其經典訓(xun)練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和“羅(luo)馬椅(yi)側屈”是健身(shen)房最常(chang)見(jian)的。除此之外(wai)，羅(luo)馬椅(yi)還可(ke)以完成俯身(shen)劃船、羅(luo)馬椅(yi)抬腿等(deng)動(dong)作，總(zong)之不管哪個動(dong)作，羅(luo)馬椅(yi)用(yong)好了是對腰腹等(deng)核(he)心(xin)非常(chang)有效的訓(xun)練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕(qing)便(bian)、便(bian)捷的(de)無氧運動(dong)器材。它可以(yi)用于各(ge)種力量(liang)訓練(lian)和(he)(he)拉伸運動(dong)，幫(bang)助(zhu)增(zeng)加(jia)肌肉力量(liang)和(he)(he)柔(rou)韌(ren)性。攜帶方便(bian)，適合在家中、辦公室或健身房進行使用，也很好(hao)(hao)上手(shou)，彈性和(he)(he)韌(ren)性那是相當(dang)的(de)好(hao)(hao)。

啞鈴凳其實屬于(yu)(yu)健身輔(fu)助(zhu)器材，常用(yong)于(yu)(yu)輔(fu)助(zhu)啞(ya)鈴(ling)或杠(gang)鈴(ling)來完(wan)成一(yi)系列的(de)健身動(dong)作，比(bi)如上(shang)斜啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)(tui)、下(xia)斜啞(ya)鈴(ling)臥推(tui)(tui)、啞(ya)鈴(ling)飛鳥、杠(gang)鈴(ling)臥推(tui)(tui)等，所以(yi)一(yi)般(ban)(ban)買了啞(ya)鈴(ling)的(de)健身愛好者(zhe)都會配一(yi)張啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。啞(ya)鈴(ling)凳(deng)和(he)(he)常規運動(dong)類(lei)凳(deng)子不同(tong)的(de)是前(qian)者(zhe)具有可(ke)調(diao)(diao)節性(xing)，以(yi)滿(man)足不同(tong)的(de)鍛煉(lian)需求，雖然一(yi)般(ban)(ban)平凳(deng)也能做臥推(tui)(tui)和(he)(he)飛鳥，但局(ju)限性(xing)較大，一(yi)般(ban)(ban)建議選(xuan)擇(ze)可(ke)調(diao)(diao)節的(de)啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。