啞鈴是一種簡單易(yi)用的無氧運(yun)動器材，可以用來進行肌肉(rou)訓(xun)練和增(zeng)強(qiang)力量(liang)。而(er)且啞(ya)鈴體積小(xiao)、不占地(di)、使(shi)用方便易(yi)上(shang)手，是在家鍛煉肌肉(rou)非常實用的健身器材。MAIGOO小(xiao)編建議(yi)選擇(ze)包膠 啞(ya)鈴，外表有彈性，避免磕壞家里(li)的家具或者(zhe)地(di)板。省錢可以買(mai)包黑膠的，經濟(ji)寬裕可以選包彩膠的。

杠鈴是一(yi)種非常常見且(qie)多(duo)功能的(de)器材，可(ke)以用于(yu)進行多(duo)種力量訓練，例(li)如深蹲(dun)、硬拉、臥推、引(yin)體(ti)向(xiang)上等。它可(ke)以幫助(zhu)你鍛煉全身的(de)大肌(ji)群，提高力量和肌(ji)肉質量。標準的(de)杠鈴桿長度(du)大多(duo)為2.2m，以彈簧(huang)鋼材質為佳，杠上有突出顆粒，避免在操作時手滑造成危險。

健身球也稱瑜伽球或穩定球，是一種(zhong)可以增加平衡(heng)和核(he)心穩定性(xing)的(de)(de)(de)無氧運(yun)動器材。通過坐、躺、俯(fu)臥(wo)等姿勢(shi)進行訓練(lian)，可以有效地鍛煉(lian)腹(fu)肌、背(bei)肌、臀肌等部位的(de)(de)(de)肌肉。同時，健身球還可用于平衡(heng)訓練(lian)，對于提(ti)高身體(ti)協調性(xing)和穩定性(xing)有很好的(de)(de)(de)效果。選擇(ze)合(he)適大小(xiao)的(de)(de)(de)健身球，并結合(he)不同的(de)(de)(de)動作進行訓練(lian)，不僅可以增強核(he)心力量，還能改善(shan)身體(ti)柔韌(ren)性(xing)和姿勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選擇時背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌(ji)肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使(shi)用起(qi)來(lai)很有彈力順滑感，不(bu)容(rong)易(yi)打滑回(hui)收(shou)也不(bu)會因地(di)面(mian)原(yuan)因感覺特別難以控制(zhi)，健腹(fu)輪的風險(xian)在于控制(zhi)不(bu)好會臉(lian)部著地(di)造成難以想象的傷害，如果前期做(zuo)不(bu)了站姿(zi)可以選擇從跪姿(zi)或靠墻協助。

羅馬椅是(shi)以腰腹(fu)(fu)核(he)心訓練為主的(de)器械，其經(jing)典訓練動作“山羊挺(ting)身”和“羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)側屈”是(shi)健身房最常見的(de)。除此(ci)之外，羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)還可以完成俯(fu)身劃船、羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)抬腿(tui)等動作，總之不管(guan)哪個(ge)動作，羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)用好了是(shi)對腰腹(fu)(fu)等核(he)心非常有效的(de)訓練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便、便捷(jie)的(de)無氧運動(dong)器(qi)材(cai)。它可以用于各種力量訓練和(he)拉伸運動(dong)，幫助增加肌肉力量和(he)柔韌性。攜帶方(fang)便，適合在家中、辦公室或健身房進行使用，也很好上手，彈性和(he)韌性那是相當的(de)好。

啞鈴凳其(qi)實屬于健(jian)身(shen)輔助(zhu)器(qi)材，常用于輔助(zhu)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)或(huo)杠鈴(ling)來完成一(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)動作，比如上(shang)斜(xie)(xie)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)(wo)推、下斜(xie)(xie)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)(wo)推、啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、杠鈴(ling)臥(wo)(wo)推等，所以一(yi)般(ban)買了啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)愛(ai)好者(zhe)都會配一(yi)張啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)。啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)和常規運動類凳(deng)子不同的(de)(de)(de)是前者(zhe)具有可調(diao)節性，以滿足不同的(de)(de)(de)鍛煉需求，雖然一(yi)般(ban)平凳(deng)也能做臥(wo)(wo)推和飛鳥，但局限性較大(da)，一(yi)般(ban)建議選擇(ze)可調(diao)節的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)。