啞鈴是(shi)一(yi)種簡(jian)單易用(yong)的無(wu)氧運動(dong)器材(cai)，可(ke)以用(yong)來進行(xing)肌(ji)肉訓練和增強(qiang)力量。而且(qie)啞(ya)鈴體積小、不(bu)占地、使用(yong)方便(bian)易上手，是(shi)在家鍛煉肌(ji)肉非常實用(yong)的健身器材(cai)。MAIGOO小編建議選擇(ze)包膠 啞(ya)鈴，外表有彈性，避免磕(ke)壞家里的家具(ju)或者地板(ban)。省錢可(ke)以買(mai)包黑(hei)膠的，經濟(ji)寬裕(yu)可(ke)以選包彩(cai)膠的。

杠鈴是一種非常常見且多(duo)功能(neng)的(de)器材(cai)，可以用于進行(xing)多(duo)種力量訓練，例如深蹲、硬拉(la)、臥推(tui)、引體向上等。它可以幫助你鍛(duan)煉全身的(de)大肌群，提高力量和肌肉質(zhi)量。標準(zhun)的(de)杠鈴桿長度大多(duo)為(wei)2.2m，以彈簧鋼材(cai)質(zhi)為(wei)佳，杠上有突出(chu)顆粒，避免在操作時手滑(hua)造成危險。

健身球也稱瑜(yu)伽球(qiu)或穩(wen)定(ding)球(qiu)，是一種可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加平衡(heng)(heng)和核心(xin)(xin)穩(wen)定(ding)性的(de)(de)無氧(yang)運(yun)動(dong)器材。通(tong)過坐、躺、俯(fu)臥等姿勢(shi)進行訓練(lian)(lian)，可(ke)以(yi)(yi)有(you)效(xiao)地(di)鍛煉腹肌、背肌、臀(tun)肌等部位的(de)(de)肌肉。同時(shi)，健身球(qiu)還(huan)可(ke)用于平衡(heng)(heng)訓練(lian)(lian)，對于提高身體(ti)協調性和穩(wen)定(ding)性有(you)很好的(de)(de)效(xiao)果。選擇合適大小的(de)(de)健身球(qiu)，并結合不同的(de)(de)動(dong)作進行訓練(lian)(lian)，不僅可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強核心(xin)(xin)力量，還(huan)能改(gai)善身體(ti)柔韌性和姿勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建(jian)議選擇時背板(ban)可供調(diao)節的檔(dang)位(wei)要(yao)多，最好(hao)有腳架，可兼顧(gu)鍛煉腹部肌(ji)肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑感，不容易打滑回收也不會(hui)因地面原(yuan)因感覺特別難(nan)以控制，健腹輪的(de)風險在(zai)于控制不好會(hui)臉部著地造成難(nan)以想象的(de)傷害，如果前(qian)期做(zuo)不了(le)站姿可以選擇從(cong)跪姿或靠(kao)墻協助。

羅馬椅是以腰腹核心訓練為主的器械(xie)，其經典訓練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和“羅馬(ma)椅(yi)側屈”是健(jian)身(shen)房最常見的。除此之外(wai)，羅馬(ma)椅(yi)還可(ke)以完(wan)成俯身(shen)劃船、羅馬(ma)椅(yi)抬腿等動(dong)作，總之不管哪個動(dong)作，羅馬(ma)椅(yi)用好了是對腰腹等核心非常有(you)效的訓練器材(cai)。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種輕便、便捷的無氧運動器材。它可以用(yong)于各種力量(liang)訓練和(he)拉伸運動，幫(bang)助增(zeng)加肌肉(rou)力量(liang)和(he)柔韌性(xing)。攜帶方便，適合在家中、辦公(gong)室(shi)或健身(shen)房進行使用(yong)，也很(hen)好上手，彈性(xing)和(he)韌性(xing)那是(shi)相當(dang)的好。

啞鈴凳其實屬(shu)于健身輔(fu)助器材，常用(yong)于輔(fu)助啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴或(huo)杠(gang)鈴來完成一(yi)系列(lie)的(de)健身動作，比如上斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴臥推(tui)(tui)、下(xia)斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴臥推(tui)(tui)、啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴飛鳥(niao)、杠(gang)鈴臥推(tui)(tui)等，所以一(yi)般(ban)買了(le)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴的(de)健身愛(ai)好者(zhe)都會配一(yi)張啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳(deng)。啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳(deng)和常規運動類(lei)凳(deng)子(zi)不(bu)同(tong)的(de)是(shi)前者(zhe)具(ju)有(you)可(ke)調(diao)節性(xing)，以滿足不(bu)同(tong)的(de)鍛(duan)煉需(xu)求，雖然一(yi)般(ban)平(ping)凳(deng)也能(neng)做臥推(tui)(tui)和飛鳥(niao)，但局限(xian)性(xing)較大，一(yi)般(ban)建(jian)議選擇可(ke)調(diao)節的(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳(deng)。