啞鈴是(shi)一種簡單易用的無氧運動(dong)器材(cai)，可以(yi)用來(lai)進行肌肉訓練和(he)增強力量。而且啞(ya)鈴體(ti)積小、不占(zhan)地(di)、使用方便易上手(shou)，是(shi)在(zai)家鍛煉肌肉非常(chang)實(shi)用的健身器材(cai)。MAIGOO小編建議選擇(ze)包膠(jiao)(jiao) 啞(ya)鈴，外(wai)表有彈性，避免磕壞家里(li)的家具或者地(di)板。省錢(qian)可以(yi)買包黑膠(jiao)(jiao)的，經濟寬裕可以(yi)選包彩膠(jiao)(jiao)的。

杠鈴是一(yi)種非常常見且多功能的器(qi)材(cai)，可(ke)以用于進行多種力量訓練，例如深(shen)蹲、硬拉、臥推、引(yin)體向上等。它可(ke)以幫助你鍛煉全身(shen)的大肌群，提高力量和肌肉質(zhi)量。標準的杠鈴桿長度大多為2.2m，以彈簧鋼材(cai)質(zhi)為佳，杠上有突(tu)出(chu)顆粒(li)，避免在(zai)操作(zuo)時手滑造成危(wei)險。

健身球也稱瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)或穩(wen)定球(qiu)(qiu)，是(shi)一種可(ke)(ke)以增(zeng)加(jia)平衡和核心穩(wen)定性(xing)(xing)的無(wu)氧運動器材。通過(guo)坐(zuo)、躺、俯臥等(deng)(deng)姿(zi)勢(shi)進行訓(xun)練，可(ke)(ke)以有效地鍛煉(lian)腹肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、臀肌(ji)(ji)等(deng)(deng)部位的肌(ji)(ji)肉。同時，健身球(qiu)(qiu)還可(ke)(ke)用于平衡訓(xun)練，對(dui)于提(ti)高身體(ti)協調性(xing)(xing)和穩(wen)定性(xing)(xing)有很好的效果。選擇(ze)合(he)適大小的健身球(qiu)(qiu)，并結(jie)合(he)不同的動作(zuo)進行訓(xun)練，不僅(jin)可(ke)(ke)以增(zeng)強(qiang)核心力量(liang)，還能改善身體(ti)柔韌(ren)性(xing)(xing)和姿(zi)勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議(yi)選擇時背(bei)板可供調節的(de)檔位要多，最(zui)好有腳(jiao)架，可兼顧(gu)鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑(hua)感(gan)，不(bu)容易打(da)滑(hua)回(hui)收也(ye)不(bu)會(hui)因(yin)地(di)(di)面原因(yin)感(gan)覺特(te)別難以控制(zhi)，健腹輪的風(feng)險在于控制(zhi)不(bu)好(hao)會(hui)臉部著地(di)(di)造成難以想象的傷害，如果前期做不(bu)了站姿可以選擇(ze)從跪姿或靠墻(qiang)協助(zhu)。

羅馬椅是以腰腹(fu)(fu)核(he)心訓(xun)練(lian)(lian)為主的器械，其(qi)經(jing)典訓(xun)練(lian)(lian)動作(zuo)“山羊(yang)挺身”和“羅(luo)馬(ma)椅側(ce)屈”是健身房(fang)最常(chang)見的。除此(ci)之外，羅(luo)馬(ma)椅還可以完成(cheng)俯身劃船、羅(luo)馬(ma)椅抬腿等動作(zuo)，總(zong)之不管哪個動作(zuo)，羅(luo)馬(ma)椅用(yong)好了是對腰腹(fu)(fu)等核(he)心非(fei)常(chang)有效的訓(xun)練(lian)(lian)器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種輕(qing)便、便捷的(de)無氧運(yun)動器材。它可以(yi)用于(yu)各種力量(liang)訓練和(he)拉(la)伸運(yun)動，幫助增加(jia)肌肉(rou)力量(liang)和(he)柔韌性。攜(xie)帶方便，適(shi)合在家中、辦公室或健身房(fang)進行使用，也很好(hao)上手，彈性和(he)韌性那是(shi)相(xiang)當(dang)的(de)好(hao)。

啞鈴凳其實屬于健(jian)身輔(fu)助(zhu)(zhu)器(qi)材，常用于輔(fu)助(zhu)(zhu)啞(ya)鈴(ling)或杠鈴(ling)來完(wan)成一(yi)系列(lie)的(de)健(jian)身動作，比如上斜啞(ya)鈴(ling)臥(wo)推(tui)、下斜啞(ya)鈴(ling)臥(wo)推(tui)、啞(ya)鈴(ling)飛鳥、杠鈴(ling)臥(wo)推(tui)等，所以一(yi)般買了啞(ya)鈴(ling)的(de)健(jian)身愛好者都會配(pei)一(yi)張啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。啞(ya)鈴(ling)凳(deng)和常規運動類凳(deng)子不(bu)同(tong)(tong)的(de)是前者具有可(ke)調節性，以滿足不(bu)同(tong)(tong)的(de)鍛煉需(xu)求，雖(sui)然一(yi)般平凳(deng)也能做臥(wo)推(tui)和飛鳥，但局限性較大，一(yi)般建議(yi)選擇可(ke)調節的(de)啞(ya)鈴(ling)凳(deng)。