啞鈴是(shi)一種簡單易(yi)用(yong)(yong)的(de)無氧(yang)運動器(qi)(qi)材(cai)，可(ke)以用(yong)(yong)來進行肌肉訓練和(he)增強力量。而(er)且啞鈴體(ti)積(ji)小、不(bu)占地、使用(yong)(yong)方便易(yi)上手(shou)，是(shi)在家鍛煉肌肉非(fei)常(chang)實用(yong)(yong)的(de)健(jian)身器(qi)(qi)材(cai)。MAIGOO小編建議選擇(ze)包(bao)膠 啞鈴，外(wai)表(biao)有彈性，避(bi)免磕(ke)壞家里的(de)家具(ju)或者(zhe)地板。省錢可(ke)以買包(bao)黑膠的(de)，經濟寬裕可(ke)以選包(bao)彩膠的(de)。

杠鈴是一(yi)種非(fei)常(chang)常(chang)見且多(duo)功(gong)能的器材，可以(yi)用(yong)于(yu)進行多(duo)種力量(liang)訓練，例如深蹲、硬拉、臥推、引(yin)體向上(shang)等。它可以(yi)幫助你鍛(duan)煉全身的大肌群，提(ti)高力量(liang)和肌肉質量(liang)。標準的杠鈴桿長度大多(duo)為2.2m，以(yi)彈簧(huang)鋼(gang)材質為佳，杠上(shang)有突出(chu)顆粒，避免在操作時手滑造成(cheng)危(wei)險(xian)。

健身球也(ye)稱瑜伽球(qiu)或(huo)穩定(ding)球(qiu)，是一種(zhong)可以增加(jia)平衡和核(he)心(xin)穩定(ding)性(xing)的(de)無(wu)氧運動器材。通過坐、躺、俯(fu)臥等(deng)姿勢(shi)進行訓(xun)練，可以有(you)效地(di)鍛煉腹肌、背肌、臀肌等(deng)部位的(de)肌肉(rou)。同時，健身(shen)球(qiu)還可用于平衡訓(xun)練，對于提高身(shen)體協調(diao)性(xing)和穩定(ding)性(xing)有(you)很好的(de)效果。選擇合適(shi)大小(xiao)的(de)健身(shen)球(qiu)，并(bing)結合不同的(de)動作進行訓(xun)練，不僅可以增強(qiang)核(he)心(xin)力量，還能改善身(shen)體柔韌性(xing)和姿勢(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議(yi)選擇(ze)時背板可(ke)供調節的檔位要(yao)多，最好有腳架，可(ke)兼顧(gu)鍛煉腹部肌(ji)肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑感，不(bu)容易打滑回收(shou)也不(bu)會(hui)因地面原因感覺特(te)別難(nan)以控(kong)制，健腹(fu)輪的風險在于(yu)控(kong)制不(bu)好會(hui)臉部著地造(zao)成(cheng)難(nan)以想象的傷害，如(ru)果(guo)前期(qi)做不(bu)了站姿(zi)可以選擇從跪姿(zi)或靠墻(qiang)協助。

羅馬椅是(shi)以(yi)腰腹(fu)(fu)核(he)心(xin)訓(xun)練為主的(de)器(qi)械，其經典訓(xun)練動(dong)作“山(shan)羊挺身”和(he)“羅(luo)馬(ma)椅(yi)側屈(qu)”是(shi)健身房最常見的(de)。除此之外，羅(luo)馬(ma)椅(yi)還可以(yi)完成(cheng)俯身劃船、羅(luo)馬(ma)椅(yi)抬(tai)腿(tui)等(deng)動(dong)作，總之不管哪個動(dong)作，羅(luo)馬(ma)椅(yi)用好了是(shi)對腰腹(fu)(fu)等(deng)核(he)心(xin)非常有效(xiao)的(de)訓(xun)練器(qi)材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種(zhong)輕便(bian)(bian)、便(bian)(bian)捷的無氧運動器(qi)材。它可以(yi)用(yong)于各種(zhong)力(li)量訓練和(he)拉伸運動，幫(bang)助增加肌肉力(li)量和(he)柔韌(ren)性。攜帶方便(bian)(bian)，適合在家中、辦(ban)公(gong)室或健(jian)身房進行(xing)使用(yong)，也很好(hao)上手，彈性和(he)韌(ren)性那是(shi)相當的好(hao)。

啞鈴凳其實屬于健身輔助(zhu)器材(cai)，常(chang)用于輔助(zhu)啞(ya)(ya)鈴(ling)或杠鈴(ling)來完成(cheng)一系列的健身動作，比如上斜(xie)啞(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)推、下斜(xie)啞(ya)(ya)鈴(ling)臥(wo)推、啞(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、杠鈴(ling)臥(wo)推等，所以(yi)一般(ban)買(mai)了(le)啞(ya)(ya)鈴(ling)的健身愛好(hao)者都會配一張啞(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)。啞(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)和(he)常(chang)規運動類凳(deng)(deng)子不同的是前者具(ju)有(you)可(ke)調(diao)節(jie)性(xing)(xing)，以(yi)滿(man)足不同的鍛(duan)煉需求(qiu)，雖然一般(ban)平凳(deng)(deng)也能做臥(wo)推和(he)飛鳥，但局限性(xing)(xing)較(jiao)大，一般(ban)建議選擇可(ke)調(diao)節(jie)的啞(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)。