對于家用小(xiao)型跑(pao)(pao)步機(ji)來(lai)說，MaiGoo小(xiao)編建議(yi)選擇電(dian)動跑(pao)(pao)步機(ji)，能起到保(bao)護(hu)關節的作用，同(tong)(tong)時(shi)可(ke)以選擇功能性多樣化(hua)的，例如有坡度升降功能、跑(pao)(pao)臺減震、跑(pao)(pao)臺靜(jing)音(yin)、跑(pao)(pao)步機(ji)安全(quan)鑰匙等(deng)等(deng)，能夠在保(bao)障安全(quan)的同(tong)(tong)時(shi)提高健身效率。

跑(pao)步(bu)是有(you)氧運動，能加強(qiang)肺活量、鍛煉肌(ji)四(si)頭肌(ji)、小(xiao)(xiao)腿三頭肌(ji)、膝(xi)關節(jie)、足關節(jie)諸韌帶及小(xiao)(xiao)肌(ji)肉群(qun)等，還可(ke)增加肌(ji)肉耐力。

劃船機鋁(lv)合金框架比較(jiao)堅固(gu)耐用；水箱性(xing)能主要看其密閉性(xing)和(he)水箱材質；注意查看滑(hua)軌是否順滑(hua)和(he)耐磨；

全(quan)身約80%的主要肌肉群，包含腿部(bu)、手臂(bei)、背部(bu)、腹部(bu)核(he)心(xin)肌群等(deng)。

maigoo小編建議選(xuan)購仰臥板，建議選(xuan)擇靠(kao)枕是(shi)(shi)高彈力按摩(mo)軟(ruan)膠墊(dian)制成，能夠按摩(mo)和(he)保護(hu)頸部、背部，使(shi)運動的時候(hou)更舒(shu)適(shi)；建議選(xuan)擇坐墊(dian)是(shi)(shi)采用加大加厚設(she)計(ji)并且底(di)座是(shi)(shi)固定不動的，最好有防滑、無噪音(yin)的設(she)計(ji)，這樣在鍛煉時更舒(shu)適(shi)、更高效。

腹部和腰(yao)部的核心肌(ji)肉群

如(ru)果你經濟能力(li)不(bu)錯且需要交替重(zhong)量的鍛(duan)煉，建議(yi)選購一(yi)套固定重(zhong)量啞鈴；如(ru)果你經濟能力(li)一(yi)般且鍛(duan)煉力(li)度不(bu)強(qiang)，建議(yi)選購可調(diao)式啞鈴。還有(you)一(yi)種袖珍啞鈴，適合女性健身使用，其重(zhong)量很輕，小巧(qiao)，女性常用它做啞鈴操。

可(ke)以(yi)鍛煉上肢(zhi)肌(ji)肉及腰、腹部肌(ji)肉；也可(ke)鍛煉下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉，如手持(chi)啞(ya)鈴(ling)單腳蹲起(qi)、雙腳蹲跳等。