對于家用小型跑(pao)(pao)步(bu)機來說，MaiGoo小編(bian)建(jian)議(yi)選擇電動跑(pao)(pao)步(bu)機，能(neng)起到保護關(guan)節的作用，同時(shi)可以選擇功能(neng)性多樣化的，例如有(you)坡度(du)升(sheng)降(jiang)功能(neng)、跑(pao)(pao)臺減震(zhen)、跑(pao)(pao)臺靜音(yin)、跑(pao)(pao)步(bu)機安全(quan)鑰匙等等，能(neng)夠在(zai)保障(zhang)安全(quan)的同時(shi)提高健身(shen)效率(lv)。

跑步是有氧運動，能(neng)加強肺(fei)活量、鍛煉肌四(si)頭肌、小腿(tui)三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉(rou)群等，還(huan)可增加肌肉(rou)耐力。

劃船(chuan)機鋁合金框架比較堅固耐用；水箱性能主要看(kan)其密閉(bi)性和水箱材質；注意查看(kan)滑(hua)軌是否(fou)順滑(hua)和耐磨(mo)；

全身(shen)約80%的(de)主要肌(ji)肉群(qun)，包(bao)含腿部(bu)、手臂、背(bei)部(bu)、腹(fu)部(bu)核心肌(ji)群(qun)等。

maigoo小編(bian)建議選購仰臥板，建議選擇靠枕是(shi)高(gao)彈力按摩軟膠墊制成，能夠按摩和(he)保護(hu)頸部、背部，使運動(dong)的(de)時候更舒(shu)適；建議選擇坐墊是(shi)采用加大加厚(hou)設計并(bing)且(qie)底(di)座是(shi)固定不(bu)動(dong)的(de)，最好有(you)防滑、無噪(zao)音的(de)設計，這樣在鍛煉(lian)時更舒(shu)適、更高(gao)效(xiao)。

腹(fu)部和腰部的核(he)心肌(ji)肉群

如果(guo)你經(jing)(jing)濟(ji)能(neng)力(li)(li)不(bu)錯且需(xu)要交(jiao)替(ti)重量(liang)的鍛煉，建議選購一(yi)套(tao)固(gu)定重量(liang)啞鈴；如果(guo)你經(jing)(jing)濟(ji)能(neng)力(li)(li)一(yi)般且鍛煉力(li)(li)度不(bu)強，建議選購可調(diao)式啞鈴。還有一(yi)種袖珍啞鈴，適合女性(xing)健身(shen)使(shi)用(yong)(yong)，其重量(liang)很輕，小(xiao)巧(qiao)，女性(xing)常用(yong)(yong)它做啞鈴操(cao)。

可以鍛煉上肢肌肉(rou)及腰、腹部肌肉(rou)；也可鍛煉下(xia)肢肌肉(rou)，如手持啞(ya)鈴單腳(jiao)蹲起(qi)、雙(shuang)腳(jiao)蹲跳等。