對于家用小(xiao)型跑(pao)步(bu)機(ji)來說，MaiGoo小(xiao)編建議(yi)選擇(ze)電動跑(pao)步(bu)機(ji)，能(neng)(neng)起到保護關(guan)節(jie)的(de)作用，同時(shi)可以選擇(ze)功(gong)(gong)能(neng)(neng)性多樣化(hua)的(de)，例如(ru)有坡度升(sheng)降功(gong)(gong)能(neng)(neng)、跑(pao)臺減震(zhen)、跑(pao)臺靜音、跑(pao)步(bu)機(ji)安全鑰匙等等，能(neng)(neng)夠在(zai)保障安全的(de)同時(shi)提(ti)高健身效(xiao)率。

跑(pao)步是有氧運(yun)動，能加(jia)(jia)強肺活量、鍛(duan)煉肌(ji)(ji)四頭肌(ji)(ji)、小腿(tui)三(san)頭肌(ji)(ji)、膝關(guan)節、足(zu)關(guan)節諸韌(ren)帶及小肌(ji)(ji)肉群等(deng)，還(huan)可增加(jia)(jia)肌(ji)(ji)肉耐力。

劃(hua)船機鋁合金框架比較堅(jian)固耐用；水箱(xiang)性能主要看其密閉性和(he)水箱(xiang)材質；注意查看滑(hua)軌是否順滑(hua)和(he)耐磨(mo)；

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂(bei)、背部、腹部核心肌群等。

maigoo小編建(jian)議選購(gou)仰臥板，建(jian)議選擇靠枕是(shi)(shi)高(gao)彈力按(an)摩(mo)軟膠墊制成(cheng)，能(neng)夠按(an)摩(mo)和保護頸部、背部，使(shi)運動的(de)時候更(geng)舒(shu)(shu)適(shi)；建(jian)議選擇坐墊是(shi)(shi)采用加(jia)大加(jia)厚設計并且底座是(shi)(shi)固定(ding)不動的(de)，最(zui)好(hao)有防滑、無(wu)噪音的(de)設計，這樣在(zai)鍛煉時更(geng)舒(shu)(shu)適(shi)、更(geng)高(gao)效。

腹部和腰部的(de)核心肌肉群

如果(guo)你(ni)經濟(ji)能(neng)力不錯且需要交替重(zhong)量的鍛煉，建(jian)議(yi)選購一(yi)套固定重(zhong)量啞(ya)鈴；如果(guo)你(ni)經濟(ji)能(neng)力一(yi)般且鍛煉力度不強(qiang)，建(jian)議(yi)選購可調式(shi)啞(ya)鈴。還有一(yi)種(zhong)袖珍啞(ya)鈴，適(shi)合女性(xing)健(jian)身使用，其重(zhong)量很輕，小巧(qiao)，女性(xing)常用它做啞(ya)鈴操。

可以鍛煉上肢(zhi)肌肉(rou)及腰、腹部肌肉(rou)；也可鍛煉下肢(zhi)肌肉(rou)，如手持(chi)啞鈴單腳(jiao)蹲(dun)起、雙腳(jiao)蹲(dun)跳等(deng)。