對于(yu)家(jia)用小型跑步機(ji)來說，MaiGoo小編建議選(xuan)擇電動跑步機(ji)，能(neng)(neng)起到(dao)保護(hu)關節(jie)的(de)作用，同時(shi)可以選(xuan)擇功(gong)能(neng)(neng)性多樣化的(de)，例如(ru)有坡度升(sheng)降功(gong)能(neng)(neng)、跑臺(tai)減震、跑臺(tai)靜(jing)音、跑步機(ji)安(an)全鑰(yao)匙等(deng)等(deng)，能(neng)(neng)夠在保障(zhang)安(an)全的(de)同時(shi)提高健身效(xiao)率。

跑步是(shi)有氧運動(dong)，能加(jia)強(qiang)肺活量、鍛(duan)煉肌(ji)四頭肌(ji)、小腿(tui)三頭肌(ji)、膝關(guan)節、足關(guan)節諸韌帶及小肌(ji)肉群等，還可增加(jia)肌(ji)肉耐力(li)。

劃(hua)船機鋁(lv)合(he)金框(kuang)架比較堅固耐用；水箱(xiang)性(xing)能主要看其密閉(bi)性(xing)和(he)水箱(xiang)材(cai)質；注意查看滑(hua)軌是(shi)否順(shun)滑(hua)和(he)耐磨；

全身約(yue)80%的主要肌肉(rou)群(qun)，包含(han)腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹(fu)部(bu)核心肌群(qun)等。

maigoo小編建議選購仰(yang)臥板，建議選擇(ze)靠枕是高(gao)彈力按(an)摩軟(ruan)膠(jiao)墊(dian)制(zhi)成，能夠按(an)摩和保護頸部(bu)、背部(bu)，使運動(dong)的時候更(geng)(geng)舒適；建議選擇(ze)坐墊(dian)是采用加(jia)大加(jia)厚設計并且底座是固定(ding)不(bu)動(dong)的，最好(hao)有防滑(hua)、無噪音的設計，這樣在(zai)鍛煉時更(geng)(geng)舒適、更(geng)(geng)高(gao)效。

腹部和(he)腰部的(de)核心肌肉群

如果(guo)你經(jing)濟能力(li)不錯且需要交替重量的(de)鍛煉(lian)，建(jian)議(yi)選(xuan)購一套固(gu)定重量啞鈴；如果(guo)你經(jing)濟能力(li)一般(ban)且鍛煉(lian)力(li)度不強，建(jian)議(yi)選(xuan)購可(ke)調(diao)式啞鈴。還有一種袖珍啞鈴，適合(he)女性健身(shen)使(shi)用，其重量很輕(qing)，小巧，女性常用它(ta)做啞鈴操。

可以鍛(duan)煉上(shang)肢肌(ji)肉及(ji)腰(yao)、腹部肌(ji)肉；也可鍛(duan)煉下肢肌(ji)肉，如手持啞鈴單腳(jiao)蹲(dun)起、雙(shuang)腳(jiao)蹲(dun)跳等。