仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥(wo)起坐：手放在(zai)耳(er)朵處(chu)，頭不需要(yao)靠在(zai)仰(yang)臥(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體(ti)向(xiang)后(hou)仰(yang)臥(wo)，利用腹部力量坐起成90度(du)。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)延長(chang)架(jia)(jia)插(cha)入(ru)(ru)腹(fu)肌(ji)板T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)底架(jia)(jia)，延長(chang)架(jia)(jia)的孔(kong)與(yu)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的孔(kong)對(dui)(dui)應。將(jiang)(jiang)泡沫墊腳(jiao)(jiao)(jiao)板裝(zhuang)入(ru)(ru)T型(xing)(xing)腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)第二(er)個(ge)孔(kong)，然后將(jiang)(jiang)第一(yi)個(ge)螺(luo)絲(si)(si)(si)固定在腳(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的第四個(ge)孔(kong)，并用螺(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)(si)固定，用扳手擰緊(jin)。將(jiang)(jiang)長(chang)的泡沫墊腳(jiao)(jiao)(jiao)板安裝(zhuang)在支架(jia)(jia)最上(shang)面的孔(kong)上(shang)，并用配套的大螺(luo)帽(mao)固定。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板主板卡入(ru)(ru)支架(jia)(jia)對(dui)(dui)應的卡槽，卡板上(shang)的螺(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)與(yu)仰(yang)臥(wo)板的螺(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)重疊，然后用花型(xing)(xing)螺(luo)帽(mao)固定。把帶(dai)拉環(huan)的卡點(dian)螺(luo)絲(si)(si)(si)插(cha)入(ru)(ru)T型(xing)(xing)支架(jia)(jia)中間(jian)的孔(kong)。然后取(qu)另一(yi)個(ge)螺(luo)絲(si)(si)(si)，插(cha)入(ru)(ru)仰(yang)臥(wo)板與(yu)支架(jia)(jia)連(lian)接處的孔(kong)，并將(jiang)(jiang)螺(luo)絲(si)(si)(si)二(er)邊用螺(luo)帽(mao)固定擰緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器(qi)比(bi)較(jiao)小巧，相安全性比(bi)較(jiao)高(gao)，適(shi)用人群更為廣泛。仰(yang)臥(wo)板(ban)比(bi)較(jiao)高(gao)難度，并(bing)不(bu)適(shi)合所(suo)有人。不(bu)過仰(yang)臥(wo)板(ban)鍛(duan)煉效果好(hao)。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬(tai)腿

躺(tang)在(zai)仰臥板(ban)上(shang)，頭(tou)部靠近仰臥板(ban)的(de)擋板(ban)處，雙(shuang)手抓(zhua)牢背后的(de)把手，準備好(hao)之后，我(wo)(wo)們就可以開始動(dong)作了。首先我(wo)(wo)們雙(shuang)腿(tui)需(xu)要伸直靠緊(jin)，然(ran)后使用腰(yao)腹部發力，讓我(wo)(wo)們的(de)腿(tui)部向上(shang)抬，注意(yi)是兩腿(tui)并攏同時向上(shang)。盡量讓腿(tui)部越往上(shang)越好(hao)，甚至腰(yao)部向上(shang)都是可以的(de)。

3、仰臥板俯身挺背(bei)

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。