2023十大仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)(ban)品(pin)牌(pai)(pai)排(pai)行榜是CN10排(pai)排(pai)榜技術研究部門和CNPP品(pin)牌(pai)(pai)數據(ju)研究部門重磅推出的仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)(ban)十大排(pai)行榜,榜單由(you)CN10/CNPP品(pin)牌(pai)(pai)數據(ju)研究部門通過(guo)資料(liao)收集整理并(bing)基于大數據(ju)統計、云計算、人工智能、投票點贊以及根據(ju)市(shi)場和參(can)(can)數條件變化專業測評而得出。旨在引(yin)起(qi)社(she)會(hui)的廣泛關注,引(yin)領(ling)行業發展(zhan)方向(xiang),并(bing)推動(dong)更多仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)(ban)品(pin)牌(pai)(pai)快(kuai)速發展(zhan),為眾(zhong)多仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)(ban)實力企業提(ti)供充分展(zhan)示(shi)自身(shen)實力的平臺(tai),排(pai)序不分先后,僅(jin)提(ti)供參(can)(can)考使用(yong)。
1、仰臥起坐(zuo)
動作要領:
不(bu)建議大家做完整的(de)仰臥起(qi)坐,對腹(fu)部(bu)受力不(bu)夠持續。當我們坐仰臥起(qi)坐時(shi),下落(luo)時(shi)頭部(bu)和肩膀(bang)保(bao)持不(bu)落(luo)地,吐氣(qi)向(xiang)上時(shi)腹(fu)部(bu)盡量向(xiang)內擠(ji)壓(腰背盡量呈大大的(de)“C”型),起(qi)來至下背部(bu)與地面平行即可。14-16次為一(yi)組,總共(gong)三組。
2、仰臥舉腿
動作要領:
腿(tui)部(bu)略微(wei)保持彎曲,吐氣將(jiang)下背部(bu)和臀部(bu)上抬脫離板(ban)凳,吸氣控(kong)制(zhi)腳(jiao)不著地(di)即可。
3、側身(shen)仰臥起坐
動作要領:
身體側(ce)坐,雙腳盤腿卡在(zai)擋板的下端,雙手(shou)放于(yu)耳(er)朵兩側(ce),避免抱頭導致的肩(jian)頸(jing)壓(ya)力(li)過大。骨(gu)盆保(bao)持(chi)穩(wen)定,吐氣(qi)(qi)起(qi)來身體擠壓(ya)側(ce)腹的位置,吸氣(qi)(qi)頭和肩(jian)一樣(yang)保(bao)持(chi)不(bu)著(zhu)落(luo)。
4、手撐腿屈伸
動作要領:
雙(shuang)手支(zhi)撐在板(ban)凳兩端,彎腰保(bao)持腹部收緊,吐氣膝蓋盡量向(xiang)胸部靠攏,上身同時(shi)往(wang)下擠壓,吸(xi)氣腿部慢(man)慢(man)還原。
5、腿抬(tai)高、手支撐
動作要領:
雙(shuang)腳放(fang)在擋板上(shang)方(fang)固定(ding)住,腰(yao)腹核心(xin)收緊(jin),雙(shuang)手(shou)支撐(cheng)在板凳兩端,身體保持在一條直(zhi)線上(shang),下巴收緊(jin),不要(yao)低頭,靜態保持,盡力(li)收縮腹部。