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首(shou)先,要將腳放(fang)好。腳放(fang)在泡沫棉(mian)的上(shang)方。與地(di)面(mian)成90度,然后身體往后躺,頭不需(xu)要靠在仰臥板上(shang)。
其次,做(zuo)仰臥起坐時,人(ren)要躺下,重(zhong)心下降,手放(fang)在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部(bu)肌肉(rou)并稍作停頓(dun),是(shi)要卷腹,然后慢慢把身(shen)體(ti)下降回原位。
接著,當背部貼到仰臥板時,便可以(yi)開始下一(yi)個(ge)循環的動作,在(zai)做仰臥起坐(zuo)時是要把(ba)腹(fu)(fu)部卷起來(lai)。把(ba)上半身向上卷起,形成一(yi)個(ge)弧形。如果感到累了(le),可以(yi)把(ba)手放在(zai)腹(fu)(fu)部,借力慢慢起來(lai)。