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首先,要將腳放好(hao)。腳放在泡沫棉的上方。與(yu)地面(mian)成90度,然后身體往后躺,頭不(bu)需(xu)要靠在仰臥板上。
其次,做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐時(shi),人要躺下(xia),重心(xin)下(xia)降,手放在耳(er)朵處,慢(man)慢(man)起(qi)來。應收(shou)緊腹(fu)部(bu)肌肉并稍作停頓,是要卷腹(fu),然后慢(man)慢(man)把(ba)身體下(xia)降回原位。
接(jie)著,當背部貼(tie)到仰(yang)臥(wo)板時,便可(ke)以開始下一個循環的動作,在做仰(yang)臥(wo)起坐時是要(yao)把腹部卷起來(lai)。把上半(ban)身向上卷起,形成一個弧(hu)形。如(ru)果感到累(lei)了,可(ke)以把手放在腹部,借力慢慢起來(lai)。