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首先,要(yao)將腳放(fang)好(hao)。腳放(fang)在泡沫棉的上(shang)方。與地面(mian)成90度,然(ran)后身(shen)體往后躺(tang),頭不需要(yao)靠在仰(yang)臥板上(shang)。
其(qi)次,做仰臥(wo)起(qi)坐時,人要躺下,重心下降(jiang),手放在(zai)耳朵處,慢慢起(qi)來。應收緊(jin)腹部肌肉(rou)并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把(ba)身體下降(jiang)回原(yuan)位。
接(jie)著,當(dang)背部貼到仰(yang)臥(wo)板時(shi),便可以開(kai)始(shi)下一個循環(huan)的(de)動(dong)作,在(zai)做仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐時(shi)是要把(ba)腹部卷起(qi)(qi)來。把(ba)上半身向上卷起(qi)(qi),形成一個弧形。如果(guo)感(gan)到累(lei)了(le),可以把(ba)手(shou)放(fang)在(zai)腹部,借力(li)慢慢起(qi)(qi)來。