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首先,要將腳放(fang)好。腳放(fang)在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后(hou)身體往(wang)后(hou)躺,頭不需要靠在仰臥板上。
其(qi)次,做仰(yang)臥起(qi)坐時,人(ren)要躺下(xia),重心下(xia)降,手放在耳朵處,慢(man)(man)慢(man)(man)起(qi)來(lai)。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)把(ba)身體下(xia)降回原位。
接著,當背部(bu)貼到仰(yang)臥板時,便(bian)可以開始下一個(ge)循(xun)環的(de)動(dong)作(zuo),在(zai)(zai)做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)時是要把(ba)腹(fu)(fu)部(bu)卷起(qi)來。把(ba)上半身(shen)向上卷起(qi),形成一個(ge)弧形。如果(guo)感(gan)到累了(le),可以把(ba)手放在(zai)(zai)腹(fu)(fu)部(bu),借(jie)力慢慢起(qi)來。