一、增肌粉是什么

增肌(ji)粉(fen)是(shi)將高品質(zhi)(zhi)離析濃縮(suo)乳清蛋(dan)(dan)白(bai)和促進整(zheng)個(ge)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)效果的(de)其它成(cheng)分完(wan)美結合(he)的(de)產物(wu)。增肌(ji)粉(fen)成(cheng)分主(zhu)要由碳水(shui)化合(he)物(wu)、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，維生素，必(bi)需(xu)氨(an)基酸及(ji)其他礦物(wu)質(zhi)(zhi)構成(cheng)，是(shi)一(yi)種(zhong)高熱量(liang)運(yun)動營養補(bu)劑(ji)，可(ke)以幫助增長肌(ji)肉(rou)。對于(yu)渴望最大限度增加機體體重和分解(jie)脂肪的(de)人們來說，增肌(ji)粉(fen)是(shi)一(yi)種(zhong)優秀(xiu)的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)營養補(bu)充劑(ji)，能夠補(bu)充我們機體所需(xu)要的(de)各種(zhong)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)。一(yi)般來說，如果我們比較瘦，需(xu)要補(bu)充一(yi)些蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)和能量(liang)的(de)時(shi)候可(ke)以選擇(ze)增肌(ji)粉(fen)，而且男女性皆宜。

二、增肌粉真的可以增肌嗎

增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉是(shi)一(yi)種促(cu)進(jin)運動后恢復(fu)和肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)生長(chang)(chang)的營養補劑，增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉對增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)(chang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)有一(yi)定(ding)作用，增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉蛋白質(zhi)含量比較(jiao)高，而肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)(chang)需要大量蛋白質(zhi)。增(zeng)(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉可以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)(zeng)(zeng)長(chang)(chang)提供蛋白質(zhi)及能量，尤其是(shi)運動后食用，不僅可以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)提供能量，也可促(cu)進(jin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)組織修復(fu)。

但(dan)是，要想使增(zeng)肌(ji)粉(fen)(fen)發揮最佳的(de)增(zeng)肌(ji)效(xiao)果，還應(ying)制定科學和合理(li)的(de)訓練計劃(hua)(hua)及膳(shan)食(shi)營養計劃(hua)(hua)。如果只(zhi)是服用增(zeng)肌(ji)粉(fen)(fen)，而沒(mei)有相(xiang)應(ying)的(de)鍛煉，大(da)量能(neng)量會(hui)在(zai)體(ti)內儲(chu)存，可能(neng)會(hui)引(yin)發肥胖。同時，過量的(de)蛋白質(zhi)攝(she)入還會(hui)加大(da)肝腎的(de)代(dai)謝負(fu)擔。事(shi)實證明，科學地(di)使用增(zeng)肌(ji)粉(fen)(fen)將大(da)幅(fu)度(du)提高訓練效(xiao)果，而隨意不科學使用將無效(xiao)。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開(kai)水或(huo)者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過高），但(dan)是盡量不要選(xuan)擇使(shi)用刺(ci)激性(xing)的(de)飲料和咖(ka)啡沖服。

2、建議在起床后(hou)和訓練后(hou)補充，增(zeng)肌(ji)粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島(dao)素，把(ba)增(zeng)肌(ji)粉中(zhong)的營養(yang)成分更多的推(tui)向肌(ji)肉(rou)，幫助肌(ji)肉(rou)合成。

3、睡(shui)覺前不建(jian)議使用增肌(ji)粉，由于熱量較高和促進胰島素分(fen)泌的作用會(hui)增加(jia)脂肪的堆(dui)積。

四、增肌粉吃多少合適

增肌(ji)粉每天服(fu)用的(de)量并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)概而論(lun)的(de)，因為每個人的(de)身(shen)體狀況(kuang)不(bu)一(yi)樣，想(xiang)要達到的(de)程度也不(bu)同，需要根(gen)據自身(shen)的(de)需求，選擇合適的(de)劑量。

雖然增(zeng)肌粉(fen)對身體有一(yi)(yi)定的(de)好(hao)處，但不建(jian)議(yi)一(yi)(yi)次(ci)性吃的(de)太多，否則吃多了之(zhi)后容(rong)易對身體造成一(yi)(yi)些不良的(de)癥狀(zhuang)，在(zai)正常(chang)狀(zhuang)態(tai)下(xia)一(yi)(yi)天可以吃60克(ke)到180克(ke)左右。如(ru)果(guo)在(zai)生活當中想要服用(yong)增(zeng)肌粉(fen)，最好(hao)先咨(zi)詢專業(ye)醫生，讓(rang)醫生根(gen)據(ju)自(zi)身的(de)情(qing)況，制定合適(shi)的(de)用(yong)法以及(ji)用(yong)量。

五、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同(tong)時，要多(duo)喝(he)水，以促(cu)進(jin)蛋(dan)白質的分解(jie)與合成。

2、不能直接(jie)用開水泡增肌粉，過高(gao)水溫會使蛋白質變(bian)性，喪(sang)失(shi)營養價(jia)值。

3、對于偏(pian)瘦的(de)人群不要(yao)空(kong)腹喝增肌(ji)(ji)粉。在喝增肌(ji)(ji)粉的(de)時候補充一些(xie)其他(ta)的(de)食物：面包、饅頭等富(fu)含碳水化(hua)合物而且有飽(bao)腹感(gan)的(de)食物。

4、增肌粉不是水(shui)或者飲(yin)料，不要隨(sui)時想(xiang)到了(le)就喝上一杯。增肌粉的飲(yin)用(yong)需(xu)求注意時刻，通常在(zai)起床(chuang)后和訓練后喝一杯較(jiao)好。

5、不(bu)要過(guo)量服用(yong)增肌(ji)粉。有些朋(peng)友在開(kai)始(shi)健身的(de)1-2周都是依照說明書(shu)的(de)量進行(xing)控(kong)制(zhi)，當發現沒有效果(guo)后，就開(kai)始(shi)增加服用(yong)量，其(qi)實(shi)過(guo)多的(de)食(shi)用(yong)增肌(ji)粉不(bu)但(dan)沒有效果(guo)，反而(er)會加重人體代謝的(de)負(fu)擔。

6、不(bu)要(yao)只喝不(bu)動。運動能夠加強人體的(de)代謝，在(zai)健身(shen)(shen)增肌期間加強運動能夠刺(ci)激(ji)身(shen)(shen)體新陳(chen)代謝，在(zai)身(shen)(shen)體處于高(gao)速代謝的(de)狀(zhuang)態下進行(xing)營養的(de)補充，能使增肌粉(fen)的(de)效果更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝臟疾病患者不宜服用

增(zeng)肌(ji)粉中的(de)(de)(de)主要成分是蛋白質，所以并(bing)不(bu)適合(he)患(huan)有(you)肝(gan)硬化(hua)、酒(jiu)精(jing)肝(gan)或者肝(gan)腹水一類肝(gan)臟(zang)疾病的(de)(de)(de)患(huan)者服用，否則(ze)可能會(hui)加(jia)大肝(gan)臟(zang)代謝的(de)(de)(de)負擔，這時不(bu)僅會(hui)讓(rang)原有(you)的(de)(de)(de)病情(qing)變(bian)得更加(jia)嚴重，而且還會(hui)出(chu)現(xian)肝(gan)昏迷等嚴重的(de)(de)(de)不(bu)良后果。

2、新生兒不宜服用

雖然增肌(ji)粉(fen)(fen)可(ke)以(yi)為身體(ti)提供足量的蛋(dan)白(bai)質和能(neng)量，但是(shi)并不適合新生兒服用，否則會導致營養攝(she)入(ru)不均衡(heng)，生長發育(yu)受到(dao)影響，新生兒應該選擇服用蛋(dan)白(bai)質含量在百分之(zhi)二十左右的專(zhuan)用配(pei)方奶粉(fen)(fen)。

3、痛風病人不宜服用

增肌粉不適合(he)痛風患者服(fu)用，因為其(qi)中(zhong)含有一定量(liang)的嘌呤類(lei)物質，可能(neng)會導(dao)致尿酸含量(liang)增加，進(jin)而可加重(zhong)痛風引起的各種(zhong)不良癥(zheng)狀(zhuang)。