一、增肌粉是什么
增(zeng)肌粉(fen)是(shi)將(jiang)高(gao)品質(zhi)離(li)析濃縮乳清(qing)蛋(dan)白(bai)和(he)促進整(zheng)個蛋(dan)白(bai)質(zhi)效果(guo)的(de)(de)(de)其它成(cheng)分完美結合(he)的(de)(de)(de)產物。增(zeng)肌粉(fen)成(cheng)分主要由碳水化合(he)物、蛋(dan)白(bai)質(zhi),維生素,必需(xu)氨(an)基酸(suan)及其他礦物質(zhi)構(gou)成(cheng),是(shi)一(yi)種高(gao)熱量運動營(ying)養補劑,可以(yi)幫助增(zeng)長肌肉(rou)。對于渴望(wang)最大限度增(zeng)加機體體重和(he)分解脂肪的(de)(de)(de)人們來說,增(zeng)肌粉(fen)是(shi)一(yi)種優(you)秀的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)營(ying)養補充劑,能夠補充我們機體所需(xu)要的(de)(de)(de)各種蛋(dan)白(bai)質(zhi)。一(yi)般來說,如果(guo)我們比較(jiao)瘦,需(xu)要補充一(yi)些蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)能量的(de)(de)(de)時候可以(yi)選擇增(zeng)肌粉(fen),而且男女(nv)性皆(jie)宜(yi)。
二、增肌粉真的可以增肌嗎
增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉是一種促進運動后(hou)恢復和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)生長(chang)的營養(yang)補劑(ji),增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉對增(zeng)長(chang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)有一定作用,增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉蛋白質含(han)量比較(jiao)高,而肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)長(chang)需要大(da)量蛋白質。增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)粉可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)長(chang)提供蛋白質及能量,尤其是運動后(hou)食用,不僅可(ke)以為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)提供能量,也可(ke)促進肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)組織修復。
但是(shi),要想使增(zeng)肌粉(fen)發揮最佳的(de)(de)增(zeng)肌效(xiao)果,還應制(zhi)定科(ke)學(xue)和合理的(de)(de)訓練計劃及(ji)膳(shan)食營養計劃。如果只是(shi)服(fu)用(yong)增(zeng)肌粉(fen),而沒有相應的(de)(de)鍛煉,大量能量會在(zai)體內儲(chu)存(cun),可能會引發肥(fei)胖(pang)。同(tong)時,過量的(de)(de)蛋(dan)白質攝入還會加大肝腎的(de)(de)代謝負擔。事實證明,科(ke)學(xue)地(di)使用(yong)增(zeng)肌粉(fen)將大幅度(du)提高訓練效(xiao)果,而隨意不科(ke)學(xue)使用(yong)將無效(xiao)。
三、增肌粉怎么吃效果好
1、增肌粉的食用方法很方便,根據自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開(kai)水或者牛奶攪拌均(jun)勻就可以(yi)食用了(沖劑溫度(du)不能過高),但是盡量不要(yao)選擇使用刺激性的飲(yin)料和咖啡沖服。
2、建議(yi)在起(qi)床后(hou)和訓(xun)練后(hou)補充,增肌(ji)(ji)粉內的碳水(shui)化(hua)合物矩陣(zhen)可(ke)以快(kuai)速提(ti)升胰島素,把增肌(ji)(ji)粉中的營養成(cheng)分(fen)更多的推向肌(ji)(ji)肉(rou),幫助(zhu)肌(ji)(ji)肉(rou)合成(cheng)。
3、睡覺前不建議使(shi)用增肌粉,由于熱量(liang)較高和促進(jin)胰(yi)島素(su)分泌的作用會增加脂肪的堆積。
四、增肌粉吃多少合適
增肌(ji)粉每天(tian)服用的(de)(de)量并(bing)不(bu)是一(yi)(yi)概而(er)論的(de)(de),因為每個人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)狀況不(bu)一(yi)(yi)樣,想要(yao)達到的(de)(de)程度也不(bu)同,需(xu)要(yao)根(gen)據自(zi)身(shen)的(de)(de)需(xu)求,選(xuan)擇(ze)合適的(de)(de)劑量。
雖然增(zeng)肌粉對身(shen)體有一(yi)定(ding)的(de)好(hao)處,但不建議一(yi)次性(xing)吃的(de)太(tai)多(duo),否(fou)則吃多(duo)了(le)之(zhi)后容(rong)易對身(shen)體造成一(yi)些不良的(de)癥狀,在正(zheng)常狀態下(xia)一(yi)天可以(yi)吃60克到180克左右(you)。如果在生(sheng)活當中(zhong)想要服用(yong)(yong)增(zeng)肌粉,最好(hao)先咨詢專(zhuan)業醫生(sheng),讓醫生(sheng)根據(ju)自身(shen)的(de)情(qing)況,制定(ding)合適的(de)用(yong)(yong)法(fa)以(yi)及用(yong)(yong)量。
五、喝增肌粉注意事項
1、服(fu)用(yong)增肌粉的(de)同(tong)時,要(yao)多喝水(shui),以(yi)促進(jin)蛋白質的(de)分解與合成。
2、不能直接用開水泡增(zeng)肌粉,過高水溫會使(shi)蛋白(bai)質變性,喪失(shi)營(ying)養價值。
3、對(dui)于偏瘦的(de)人群不要空腹(fu)喝增(zeng)肌粉。在喝增(zeng)肌粉的(de)時候補充一些(xie)其(qi)他的(de)食物(wu):面包、饅頭等(deng)富含碳水化合(he)物(wu)而且有(you)飽腹(fu)感的(de)食物(wu)。
4、增(zeng)肌粉(fen)不是水或者飲料,不要(yao)隨時想到了就(jiu)喝上一杯。增(zeng)肌粉(fen)的(de)飲用需求注意時刻,通常在起床(chuang)后和訓練后喝一杯較好(hao)。
5、不要過(guo)量服用增肌粉(fen)。有(you)些朋(peng)友在開始健身(shen)的1-2周都是依照(zhao)說明書的量進(jin)行控制(zhi),當發現沒有(you)效果(guo)后(hou),就開始增加服用量,其(qi)實過(guo)多(duo)的食用增肌粉(fen)不但沒有(you)效果(guo),反而(er)會加重(zhong)人(ren)體代謝的負擔。
6、不要只(zhi)喝(he)不動。運動能夠加強(qiang)人(ren)體的代謝(xie),在健身增肌(ji)期(qi)間加強(qiang)運動能夠刺激身體新陳代謝(xie),在身體處(chu)于高(gao)速代謝(xie)的狀態下進(jin)行營養的補(bu)充,能使增肌(ji)粉(fen)的效果更好。
六、增肌粉哪些人不能吃
1、肝臟疾病患者不宜服用
增肌粉中的(de)(de)主要成分是(shi)蛋(dan)白質,所以并不適(shi)合患有(you)肝(gan)硬化、酒精肝(gan)或者(zhe)(zhe)肝(gan)腹水一類(lei)肝(gan)臟(zang)疾病(bing)的(de)(de)患者(zhe)(zhe)服用(yong),否(fou)則可能會加(jia)大(da)肝(gan)臟(zang)代謝的(de)(de)負(fu)擔,這時不僅會讓(rang)原有(you)的(de)(de)病(bing)情變得更加(jia)嚴(yan)重(zhong),而且還(huan)會出現肝(gan)昏迷等嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)不良后果。
2、新生兒不宜服用
雖然增肌粉可(ke)以(yi)為身體提供足(zu)量的(de)蛋(dan)白(bai)質和能(neng)量,但是并不適合新生兒服用,否(fou)則會導致營養攝入(ru)不均(jun)衡,生長發育受到影(ying)響,新生兒應該選擇服用蛋(dan)白(bai)質含量在百分之二十左右的(de)專(zhuan)用配方奶(nai)粉。
3、痛風病人不宜服用
增肌粉不(bu)適合(he)痛(tong)風(feng)患者服用(yong),因為其中含(han)有一定量的嘌(piao)呤(ling)類物質,可能會(hui)導致尿酸含(han)量增加(jia),進而可加(jia)重痛(tong)風(feng)引起的各種不(bu)良(liang)癥狀(zhuang)。