一、增肌粉是什么

增(zeng)(zeng)肌粉(fen)是將高品質(zhi)(zhi)(zhi)離析濃縮乳清蛋(dan)白和促進整個蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)效果(guo)的(de)(de)其它成分完美結合的(de)(de)產(chan)物。增(zeng)(zeng)肌粉(fen)成分主要由碳水化合物、蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)，維生素，必需氨基酸(suan)及其他(ta)礦物質(zhi)(zhi)(zhi)構成，是一(yi)(yi)種(zhong)高熱量(liang)運動營養補(bu)劑，可以幫助增(zeng)(zeng)長肌肉。對(dui)于渴望最大限(xian)度增(zeng)(zeng)加機體(ti)(ti)體(ti)(ti)重(zhong)和分解(jie)脂肪(fang)的(de)(de)人們(men)(men)來(lai)說，增(zeng)(zeng)肌粉(fen)是一(yi)(yi)種(zhong)優(you)秀的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)營養補(bu)充(chong)劑，能夠(gou)補(bu)充(chong)我們(men)(men)機體(ti)(ti)所需要的(de)(de)各種(zhong)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)。一(yi)(yi)般來(lai)說，如果(guo)我們(men)(men)比較瘦，需要補(bu)充(chong)一(yi)(yi)些蛋(dan)白質(zhi)(zhi)(zhi)和能量(liang)的(de)(de)時候(hou)可以選擇增(zeng)(zeng)肌粉(fen)，而且男女(nv)性皆宜(yi)。

二、增肌粉真的可以增肌嗎

增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)粉是(shi)一種促(cu)進(jin)(jin)運(yun)動后恢復和肌(ji)(ji)肉(rou)生長(chang)(chang)的營養補(bu)劑，增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)粉對增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)肌(ji)(ji)肉(rou)有一定作用，增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)粉蛋(dan)白(bai)(bai)質含量比較(jiao)高，而肌(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)需要(yao)大量蛋(dan)白(bai)(bai)質。增(zeng)(zeng)肌(ji)(ji)粉可以(yi)為(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)增(zeng)(zeng)長(chang)(chang)提供(gong)(gong)蛋(dan)白(bai)(bai)質及能量，尤其是(shi)運(yun)動后食用，不僅可以(yi)為(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)提供(gong)(gong)能量，也可促(cu)進(jin)(jin)肌(ji)(ji)肉(rou)組織修(xiu)復。

但是，要想使(shi)增肌(ji)粉(fen)發(fa)(fa)揮最佳的增肌(ji)效(xiao)果，還應制定科學和(he)合理的訓練計劃及膳(shan)食營(ying)養計劃。如果只是服(fu)用(yong)增肌(ji)粉(fen)，而(er)沒有相應的鍛煉(lian)，大(da)(da)量能量會在體(ti)內儲存，可能會引發(fa)(fa)肥胖。同時，過(guo)量的蛋白質攝入還會加大(da)(da)肝腎的代謝負(fu)擔。事實證明，科學地使(shi)用(yong)增肌(ji)粉(fen)將大(da)(da)幅度(du)提高訓練效(xiao)果，而(er)隨意(yi)不(bu)科學使(shi)用(yong)將無效(xiao)。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據自己的情況把適量品牌增肌粉和(he)溫開水或者(zhe)牛奶攪拌(ban)均勻(yun)就可(ke)以食用(yong)了(le)（沖劑溫度不(bu)能過高(gao)），但是盡量不(bu)要選擇使(shi)用(yong)刺激性(xing)的飲料和(he)咖啡沖服。

2、建議在(zai)起床后和訓練后補(bu)充，增肌粉(fen)內的碳水(shui)化合物(wu)矩陣可以(yi)快速提(ti)升胰島(dao)素(su)，把增肌粉(fen)中的營養成分(fen)更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺(jue)前(qian)不建議(yi)使用增肌粉，由于熱量較高和促進胰島(dao)素分泌(mi)的(de)作(zuo)用會增加脂肪的(de)堆積。

四、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并(bing)不是一概(gai)而論的，因(yin)為每個人的身體狀況不一樣，想要達(da)到(dao)的程(cheng)度(du)也不同(tong)，需要根(gen)據(ju)自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對身(shen)(shen)體有一定的(de)好處，但不建議一次性吃的(de)太多(duo)，否則吃多(duo)了之后容易對身(shen)(shen)體造(zao)成一些不良(liang)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，在(zai)正常狀(zhuang)態下一天可以(yi)吃60克到(dao)180克左右。如果在(zai)生(sheng)活(huo)當中(zhong)想要(yao)服用(yong)增肌粉，最好先(xian)咨詢(xun)專業醫(yi)生(sheng)，讓醫(yi)生(sheng)根據(ju)自身(shen)(shen)的(de)情(qing)況(kuang)，制定合適(shi)的(de)用(yong)法以(yi)及用(yong)量。

五、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的(de)同時，要多喝水，以促進蛋白質(zhi)的(de)分解與合成。

2、不能直接用開水(shui)泡增(zeng)肌粉，過高水(shui)溫會使蛋白質變性，喪失營養價值。

3、對于偏瘦的人(ren)群(qun)不要空腹喝(he)增肌粉。在喝(he)增肌粉的時候補充一(yi)些其(qi)他的食物(wu)(wu)：面包、饅頭等富含碳水化(hua)合(he)物(wu)(wu)而(er)且有飽腹感的食物(wu)(wu)。

4、增肌(ji)粉不是水(shui)或者飲(yin)料，不要隨時想到了(le)就喝(he)上一(yi)杯(bei)。增肌(ji)粉的飲(yin)用(yong)需求注意時刻，通(tong)常(chang)在(zai)起床后和訓練后喝(he)一(yi)杯(bei)較好。

5、不(bu)要過量(liang)服用(yong)增(zeng)肌粉(fen)。有些(xie)朋友在開始健身的1-2周都(dou)是依照說明書的量(liang)進行控(kong)制，當發現沒有效果后，就開始增(zeng)加服用(yong)量(liang)，其實過多的食用(yong)增(zeng)肌粉(fen)不(bu)但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體(ti)的(de)代(dai)謝(xie)，在(zai)健身(shen)增肌期(qi)間加強運動能夠刺激身(shen)體(ti)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)，在(zai)身(shen)體(ti)處(chu)于高速代(dai)謝(xie)的(de)狀態下(xia)進(jin)行營(ying)養的(de)補(bu)充(chong)，能使(shi)增肌粉的(de)效(xiao)果(guo)更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝臟疾病患者不宜服用

增(zeng)肌粉中的主要成分是蛋白質，所以并不適合患(huan)有肝(gan)(gan)硬(ying)化(hua)、酒精肝(gan)(gan)或者肝(gan)(gan)腹水一(yi)類(lei)肝(gan)(gan)臟(zang)疾病的患(huan)者服(fu)用，否則可能會加大肝(gan)(gan)臟(zang)代謝的負(fu)擔，這時不僅會讓原有的病情變得更加嚴重，而且還(huan)會出現肝(gan)(gan)昏迷等嚴重的不良后果。

2、新生兒不宜服用

雖然增(zeng)肌(ji)粉(fen)可(ke)以為身體提供足量的蛋(dan)白質和能(neng)量，但是并不適合新生(sheng)兒服用，否則會導(dao)致營養攝入不均衡，生(sheng)長發育受到影響，新生(sheng)兒應該選擇(ze)服用蛋(dan)白質含量在百分(fen)之二十左(zuo)右的專用配(pei)方(fang)奶(nai)粉(fen)。

3、痛風病人不宜服用

增(zeng)肌(ji)粉不適合(he)痛風患者服用，因為其中(zhong)含有一定量的嘌呤類物質，可能會導(dao)致尿(niao)酸含量增(zeng)加(jia)，進(jin)而可加(jia)重痛風引(yin)起的各(ge)種不良癥狀。