一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在訓練(lian)(lian)前(qian)或者訓練(lian)(lian)后都(dou)可(ke)以(yi)喝，如(ru)果在訓練(lian)(lian)之前(qian)服用那(nei)么可(ke)以(yi)在訓練(lian)(lian)前(qian)30分鐘(zhong)喝，如(ru)果訓練(lian)(lian)后服用，那(nei)么可(ke)以(yi)在訓練(lian)(lian)后45分鐘(zhong)以(yi)內喝。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增(zeng)肌(ji)(ji)粉(fen)(fen)中以麥芽糊(hu)精為(wei)主的(de)碳(tan)水化(hua)合物能為(wei)當(dang)天(tian)的(de)力量訓(xun)(xun)練(lian)帶來更好(hao)的(de)能量供給，訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)30分鐘攝入(ru)增(zeng)肌(ji)(ji)粉(fen)(fen)可以為(wei)接下來的(de)訓(xun)(xun)練(lian)提(ti)供充足的(de)糖原，確保訓(xun)(xun)練(lian)質量，而且麥芽糊(hu)精也很(hen)好(hao)消化(hua)，練(lian)前(qian)提(ti)前(qian)一(yi)會吃，很(hen)快(kuai)就消化(hua)完了，訓(xun)(xun)練(lian)中腸胃負擔不大。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一般增(zeng)肌訓練后(hou)45分鐘內(nei)，是機體合成的旺盛階(jie)段，需要馬上補(bu)充碳(tan)水來(lai)恢復血(xue)糖，避免(mian)肌肉(rou)(rou)的消(xiao)耗，同時還需要氨基酸(suan)、肌酸(suan)、維生素等其他營養素來(lai)幫助肌肉(rou)(rou)的恢復。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌(ji)粉正常情況下一天吃(chi)兩次(ci)(ci)到三次(ci)(ci)左右比較好，具體的時間需(xu)要根據自身情況決定(ding)。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可以減(jian)少增肌粉的攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間攝入可能會影響肌肉正常發育。