一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在(zai)(zai)(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)(qian)或者訓(xun)練(lian)后都可以喝(he)，如果在(zai)(zai)(zai)訓(xun)練(lian)之前(qian)(qian)服用(yong)那(nei)么可以在(zai)(zai)(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)(qian)30分鐘喝(he)，如果訓(xun)練(lian)后服用(yong)，那(nei)么可以在(zai)(zai)(zai)訓(xun)練(lian)后45分鐘以內(nei)喝(he)。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增肌(ji)(ji)粉(fen)中(zhong)以(yi)麥(mai)芽糊精(jing)為主的(de)(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合物能為當(dang)天的(de)(de)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)帶來(lai)更好的(de)(de)能量(liang)供(gong)給，訓練(lian)(lian)前30分(fen)鐘攝入(ru)增肌(ji)(ji)粉(fen)可以(yi)為接下來(lai)的(de)(de)訓練(lian)(lian)提供(gong)充足的(de)(de)糖原，確保訓練(lian)(lian)質(zhi)量(liang)，而且(qie)麥(mai)芽糊精(jing)也很好消化(hua)(hua)，練(lian)(lian)前提前一會(hui)吃(chi)，很快就(jiu)消化(hua)(hua)完了，訓練(lian)(lian)中(zhong)腸胃負擔不(bu)大。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一般(ban)增肌訓練后45分鐘(zhong)內，是機體合成的旺盛階段，需(xu)要(yao)馬上補(bu)充碳水來(lai)(lai)恢復(fu)血(xue)糖，避免肌肉的消耗，同時還需(xu)要(yao)氨基(ji)酸(suan)、肌酸(suan)、維生素等(deng)其他(ta)營(ying)養(yang)素來(lai)(lai)幫助(zhu)肌肉的恢復(fu)。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌粉(fen)正(zheng)常情況(kuang)下一天吃(chi)兩次(ci)到(dao)三次(ci)左右比較好，具體(ti)的時間需要根據(ju)自身情況(kuang)決定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可以減少增肌粉的(de)攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因(yin)為長時間攝入可能(neng)會(hui)影(ying)響肌肉正常發育(yu)。