一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在(zai)訓(xun)(xun)練前(qian)(qian)或者(zhe)訓(xun)(xun)練后都(dou)可(ke)以(yi)喝(he)，如果(guo)在(zai)訓(xun)(xun)練之前(qian)(qian)服用(yong)那么(me)可(ke)以(yi)在(zai)訓(xun)(xun)練前(qian)(qian)30分(fen)鐘喝(he)，如果(guo)訓(xun)(xun)練后服用(yong)，那么(me)可(ke)以(yi)在(zai)訓(xun)(xun)練后45分(fen)鐘以(yi)內喝(he)。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增(zeng)肌(ji)粉中以麥芽糊精(jing)為(wei)主的(de)碳(tan)水化合物(wu)能(neng)為(wei)當天(tian)的(de)力量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)帶來(lai)更好的(de)能(neng)量供給，訓(xun)練(lian)(lian)(lian)前30分鐘攝入(ru)增(zeng)肌(ji)粉可以為(wei)接(jie)下來(lai)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)提供充足的(de)糖原，確(que)保訓(xun)練(lian)(lian)(lian)質量，而(er)且麥芽糊精(jing)也(ye)很好消(xiao)化，練(lian)(lian)(lian)前提前一會吃(chi)，很快(kuai)就消(xiao)化完了，訓(xun)練(lian)(lian)(lian)中腸胃負擔不(bu)大。

2、訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處

一般增肌訓練后(hou)45分鐘(zhong)內，是機體合成的(de)旺盛階(jie)段，需(xu)要馬(ma)上補充碳(tan)水來恢復(fu)血糖，避免(mian)肌肉的(de)消耗(hao)，同(tong)時還需(xu)要氨(an)基(ji)酸(suan)、肌酸(suan)、維生(sheng)素等其他(ta)營(ying)養素來幫助肌肉的(de)恢復(fu)。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌粉(fen)正常情況下一天吃兩次到三次左右比較好，具體的時(shi)間需(xu)要根據自(zi)身情況決定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內的肌肉比較少，每天吃得次數多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內肌肉含量比較多，可以減少增肌粉的攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間(jian)攝入可能會影響肌肉(rou)正常發(fa)育。