一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從營養學角度上來看(kan)，蛋(dan)(dan)白粉包括(kuo)植物蛋(dan)(dan)白和動物蛋(dan)(dan)白兩(liang)種，其中動物蛋(dan)(dan)白就是我們(men)接觸的乳(ru)清蛋(dan)(dan)白，它(ta)的主要來源是奶類，蛋(dan)(dan)白質的含量達(da)到(dao)85%以上，它(ta)的純度非常高又很容易(yi)被消化，能夠快速補充肌肉需要的蛋(dan)(dan)白質，以此達(da)到(dao)增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白的(de)(de)(de)基礎上(shang)，又添加(jia)了碳水(shui)化合(he)物(wu)、維生(sheng)素以及(ji)礦物(wu)質。因為其它(ta)(ta)營養成分增加(jia)了，所(suo)以蛋白質的(de)(de)(de)含量(liang)降低(di)到35%左(zuo)右(you)，它(ta)(ta)里面(mian)含的(de)(de)(de)熱量(liang)遠(yuan)遠(yuan)高于乳清蛋白，它(ta)(ta)能很好(hao)彌補體(ti)內運動消耗的(de)(de)(de)能量(liang)，使(shi)蛋白質的(de)(de)(de)利用率被提(ti)升(sheng)，增肌效果也是很好(hao)的(de)(de)(de)。那么(me)它(ta)(ta)們(men)有哪些(xie)具體(ti)的(de)(de)(de)區別？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

1、熱量不同

當我(wo)們使用(yong)增(zeng)肌粉在3勺以內(nei)的時(shi)候，它里面所含的熱(re)量(liang)達(da)到(dao)1000千卡，而(er)同樣用(yong)量(liang)的乳清蛋白，它的熱(re)量(liang)在110千卡左右，相比兩個數據，增(zeng)肌粉所含的熱(re)量(liang)要比乳清蛋白高處很多。

2、糖原量不同

因為增(zeng)肌粉里面含有碳水化合物的(de)成(cheng)分，這樣就會使多糖(tang)的(de)含量(liang)得到提高，但(dan)是乳(ru)清蛋白沒有碳水化合物成(cheng)分，相比(bi)增(zeng)肌粉的(de)含糖(tang)量(liang)要比(bi)乳(ru)清蛋白高。

3、肌酸量不同

了(le)解健身(shen)知(zhi)識的人都清楚，肌酸(suan)使(shi)體內的細胞容積變大，使(shi)糖原的儲(chu)存空間變大，增(zeng)肌粉(fen)中的碳水化合物，里面就含(han)有一定量的增(zeng)肌粉(fen)，這樣(yang)就會使(shi)我們運動(dong)需要的葡萄糖充足，更好(hao)的保證了(le)增(zeng)肌效果(guo)。

4、使用人群不同

對(dui)于減肥的(de)人(ren)來(lai)說，過量(liang)的(de)使用增肌(ji)(ji)粉，會使自己的(de)減肥效果不明顯，但(dan)是乳清蛋白就會有(you)更好的(de)促進(jin)作用。對(dui)于增肌(ji)(ji)方面，兩者(zhe)都有(you)很(hen)好的(de)功(gong)效，兩者(zhe)可以分開食(shi)用。

5、使用時間不同

乳清蛋白可以在(zai)起床后(hou)(hou)、訓練(lian)后(hou)(hou)以及(ji)睡覺(jue)前都可以使用(yong)，這樣(yang)可以持(chi)續的供給肌肉營養，讓肌肉更好的恢復和生長。而增(zeng)肌粉的使用(yong)時(shi)間最佳在(zai)訓練(lian)后(hou)(hou)，因為訓練(lian)后(hou)(hou)，人體內(nei)的糖原被大量(liang)消(xiao)耗，為了維持(chi)體內(nei)新陳代謝(xie)的平衡，就要攝(she)入足(zu)夠的糖原，切記不要在(zai)睡覺(jue)前服用(yong)，這樣(yang)就會增(zeng)加(jia)體內(nei)脂肪的含(han)量(liang)。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對于偏瘦的(de)人群(qun)不要空腹喝(he)增肌(ji)粉。在喝(he)增肌(ji)粉的(de)時候補充一(yi)些其他(ta)的(de)食物：面包、饅(man)頭等富含碳水化合(he)物而且有(you)飽腹感的(de)食物。

2、增肌粉不(bu)是(shi)水或(huo)者(zhe)飲料(liao)，不(bu)要隨時想到了就喝(he)上一(yi)杯。增肌粉的(de)飲用(yong)需求注意時刻，通(tong)常在訓練后(hou)喝(he)一(yi)杯，或(huo)者(zhe)晚上睡覺前30分鐘喝(he)一(yi)杯較好(hao)。

3、不(bu)要過量(liang)服用(yong)增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉。有(you)些(xie)朋友在開始健身的1-2周都是依(yi)照說(shuo)明書的量(liang)進行控制(zhi)，當發(fa)現(xian)沒有(you)效果(guo)后，就開始增(zeng)(zeng)(zeng)加服用(yong)量(liang)，其實過多(duo)的食(shi)用(yong)增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉不(bu)但沒有(you)效果(guo)，反而會加重人體代(dai)謝的負擔(dan)。

4、不要只喝(he)不動(dong)(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠(gou)加強人體的代(dai)謝，在健身(shen)(shen)增肌(ji)期間加強運(yun)動(dong)(dong)(dong)能夠(gou)刺激身(shen)(shen)體新陳(chen)代(dai)謝，在身(shen)(shen)體處于高速代(dai)謝的狀態下進行(xing)營養的補充(chong)，能使(shi)增肌(ji)粉的效果更好。