一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從營(ying)養學角度上來看(kan)，蛋(dan)(dan)白(bai)粉包(bao)括植物蛋(dan)(dan)白(bai)和動(dong)物蛋(dan)(dan)白(bai)兩(liang)種，其(qi)中動(dong)物蛋(dan)(dan)白(bai)就是(shi)我們接觸的(de)乳清蛋(dan)(dan)白(bai)，它的(de)主要來源(yuan)是(shi)奶(nai)類，蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)含量達到85%以上，它的(de)純度非常高又(you)很容(rong)易被(bei)消化(hua)，能夠快速補充肌肉需要的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質，以此達到增肌的(de)效果。

增肌粉是(shi)在(zai)乳清蛋(dan)(dan)白(bai)的(de)(de)基礎上，又添加(jia)了(le)碳水(shui)化合物、維生素以及礦物質。因為(wei)其它(ta)營(ying)養成分增加(jia)了(le)，所(suo)以蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)含(han)量(liang)(liang)降低到35%左右，它(ta)里面含(han)的(de)(de)熱量(liang)(liang)遠遠高于乳清蛋(dan)(dan)白(bai)，它(ta)能很好彌(mi)補(bu)體內運動消(xiao)耗的(de)(de)能量(liang)(liang)，使蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)利用(yong)率被提升，增肌效果也是(shi)很好的(de)(de)。那(nei)么它(ta)們有哪些具體的(de)(de)區(qu)別？

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1、熱量不同

當(dang)我們使用增(zeng)(zeng)肌粉在3勺(shao)以內的時候，它(ta)里面所(suo)含的熱(re)量(liang)(liang)(liang)達到1000千卡，而同樣(yang)用量(liang)(liang)(liang)的乳清蛋白，它(ta)的熱(re)量(liang)(liang)(liang)在110千卡左右，相比(bi)兩(liang)個數(shu)據，增(zeng)(zeng)肌粉所(suo)含的熱(re)量(liang)(liang)(liang)要比(bi)乳清蛋白高處很多。

2、糖原量不同

因為增肌粉里面含(han)有碳水化合物的(de)成(cheng)分(fen)，這樣就會使多(duo)糖(tang)的(de)含(han)量得到提(ti)高(gao)，但是乳清蛋白(bai)(bai)沒有碳水化合物成(cheng)分(fen)，相(xiang)比增肌粉的(de)含(han)糖(tang)量要(yao)比乳清蛋白(bai)(bai)高(gao)。

3、肌酸量不同

了解健身知識的人都清楚，肌酸(suan)使體內的細(xi)胞(bao)容積變大，使糖原的儲存空間變大，增肌粉(fen)(fen)中(zhong)的碳水化合物，里面就含(han)有一定(ding)量的增肌粉(fen)(fen)，這樣(yang)就會(hui)使我們運(yun)動需要的葡萄糖充足，更好(hao)的保(bao)證了增肌效(xiao)果。

4、使用人群不同

對于(yu)減(jian)肥的(de)人來說(shuo)，過量的(de)使用增肌粉(fen)，會使自己的(de)減(jian)肥效(xiao)果不(bu)明顯(xian)，但是乳清(qing)蛋白(bai)就會有更好的(de)促進作用。對于(yu)增肌方(fang)面，兩者都有很好的(de)功效(xiao)，兩者可(ke)以(yi)分開食用。

5、使用時間不同

乳清蛋白可以在(zai)(zai)起(qi)床后(hou)、訓(xun)練后(hou)以及睡覺前都可以使(shi)用(yong)(yong)，這樣可以持續(xu)的(de)供給(gei)肌肉(rou)營(ying)養，讓肌肉(rou)更好(hao)的(de)恢復(fu)和生長。而增肌粉的(de)使(shi)用(yong)(yong)時間最佳在(zai)(zai)訓(xun)練后(hou)，因為訓(xun)練后(hou)，人體(ti)(ti)內(nei)的(de)糖(tang)原(yuan)被(bei)大量(liang)消耗(hao)，為了維持體(ti)(ti)內(nei)新陳代(dai)謝的(de)平衡，就要攝(she)入足夠的(de)糖(tang)原(yuan)，切記不要在(zai)(zai)睡覺前服(fu)用(yong)(yong)，這樣就會增加(jia)體(ti)(ti)內(nei)脂肪的(de)含(han)量(liang)。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對于偏瘦的人群不要空腹喝(he)(he)增(zeng)肌粉(fen)。在喝(he)(he)增(zeng)肌粉(fen)的時(shi)候補充一些其他的食(shi)物：面(mian)包、饅頭(tou)等富含碳水化合物而且有飽腹感的食(shi)物。

2、增(zeng)肌粉不是水或者飲(yin)料，不要隨時想(xiang)到(dao)了就喝(he)(he)上(shang)一(yi)杯(bei)。增(zeng)肌粉的(de)飲(yin)用需求(qiu)注意(yi)時刻，通常在訓練后(hou)喝(he)(he)一(yi)杯(bei)，或者晚上(shang)睡覺前30分鐘喝(he)(he)一(yi)杯(bei)較好。

3、不(bu)要過量服(fu)用增(zeng)肌粉。有些朋(peng)友在開始健(jian)身(shen)的(de)1-2周都(dou)是(shi)依照說明書的(de)量進(jin)行控制(zhi)，當發現沒有效(xiao)果(guo)后(hou)，就開始增(zeng)加服(fu)用量，其實(shi)過多(duo)的(de)食用增(zeng)肌粉不(bu)但沒有效(xiao)果(guo)，反而(er)會加重人體代(dai)謝的(de)負擔。

4、不(bu)要只喝不(bu)動(dong)。運動(dong)能(neng)夠加(jia)強人體的(de)代謝(xie)，在健身(shen)增肌(ji)期間加(jia)強運動(dong)能(neng)夠刺(ci)激身(shen)體新陳代謝(xie)，在身(shen)體處于高(gao)速代謝(xie)的(de)狀(zhuang)態(tai)下進行營養的(de)補(bu)充，能(neng)使增肌(ji)粉的(de)效果更好(hao)。