一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從營養學角度(du)上來看，蛋白(bai)粉(fen)包(bao)括植物(wu)蛋白(bai)和動物(wu)蛋白(bai)兩種，其中(zhong)動物(wu)蛋白(bai)就是我們接(jie)觸的(de)(de)(de)(de)乳清蛋白(bai)，它的(de)(de)(de)(de)主要來源是奶類，蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)含量達到85%以上，它的(de)(de)(de)(de)純度(du)非(fei)常高又很容(rong)易被消化，能夠快速(su)補(bu)充肌肉需要的(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質，以此達到增(zeng)肌的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

增(zeng)肌(ji)粉(fen)是在乳清蛋白(bai)的基礎上，又添加了碳水化合(he)物(wu)(wu)、維生素以及礦物(wu)(wu)質。因為(wei)其它營養成分增(zeng)加了，所(suo)以蛋白(bai)質的含量(liang)降低到35%左右，它里面含的熱量(liang)遠遠高于乳清蛋白(bai)，它能很(hen)好彌補體(ti)內運動(dong)消耗的能量(liang)，使(shi)蛋白(bai)質的利用率被提升，增(zeng)肌(ji)效果(guo)也是很(hen)好的。那么它們有哪些具體(ti)的區別？

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1、熱量不同

當我(wo)們使用增肌(ji)粉(fen)(fen)在(zai)(zai)3勺以內(nei)的(de)時候，它里面所含的(de)熱(re)量(liang)達到1000千卡，而同(tong)樣用量(liang)的(de)乳(ru)清蛋白，它的(de)熱(re)量(liang)在(zai)(zai)110千卡左右，相比兩個(ge)數據，增肌(ji)粉(fen)(fen)所含的(de)熱(re)量(liang)要比乳(ru)清蛋白高處(chu)很多。

2、糖原量不同

因(yin)為增肌粉(fen)里面含有碳水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)成(cheng)(cheng)分，這(zhe)樣就會(hui)使(shi)多糖的(de)含量(liang)得到提高，但是乳清(qing)蛋白(bai)沒有碳水(shui)化(hua)合物(wu)成(cheng)(cheng)分，相(xiang)比(bi)增肌粉(fen)的(de)含糖量(liang)要(yao)比(bi)乳清(qing)蛋白(bai)高。

3、肌酸量不同

了解健身(shen)知識的(de)人(ren)都清楚(chu)，肌(ji)(ji)酸使(shi)體內的(de)細胞容(rong)積變大，使(shi)糖(tang)原的(de)儲(chu)存空間變大，增肌(ji)(ji)粉(fen)中的(de)碳水化合物，里面(mian)就(jiu)含有一定量的(de)增肌(ji)(ji)粉(fen)，這(zhe)樣就(jiu)會(hui)使(shi)我(wo)們運動需要的(de)葡萄糖(tang)充足，更好(hao)的(de)保證了增肌(ji)(ji)效果(guo)。

4、使用人群不同

對于(yu)減肥的人來(lai)說(shuo)，過量的使用(yong)(yong)增肌粉，會使自己的減肥效果不明顯，但是(shi)乳清(qing)蛋白就會有(you)更好的促進作用(yong)(yong)。對于(yu)增肌方面，兩者都有(you)很好的功效，兩者可以分開食用(yong)(yong)。

5、使用時間不同

乳清蛋白可以在(zai)起(qi)床后、訓練后以及睡(shui)覺前都可以使用(yong)(yong)，這樣可以持(chi)續的(de)(de)(de)供給(gei)肌肉營養，讓(rang)肌肉更好的(de)(de)(de)恢復和(he)生長。而增肌粉的(de)(de)(de)使用(yong)(yong)時間最佳在(zai)訓練后，因為訓練后，人體內的(de)(de)(de)糖(tang)原被大量消耗，為了維持(chi)體內新陳(chen)代謝的(de)(de)(de)平衡(heng)，就(jiu)要(yao)(yao)攝入(ru)足夠的(de)(de)(de)糖(tang)原，切記不(bu)要(yao)(yao)在(zai)睡(shui)覺前服用(yong)(yong)，這樣就(jiu)會增加(jia)體內脂肪(fang)的(de)(de)(de)含量。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對于偏(pian)瘦(shou)的(de)人群不要空腹(fu)喝增肌(ji)粉(fen)。在喝增肌(ji)粉(fen)的(de)時(shi)候補充一些其他(ta)的(de)食物(wu)：面(mian)包、饅(man)頭等(deng)富含(han)碳水(shui)化合物(wu)而且有飽(bao)腹(fu)感的(de)食物(wu)。

2、增肌(ji)粉不是水或(huo)者飲料(liao)，不要隨時想到了就喝上一(yi)杯(bei)。增肌(ji)粉的飲用需求注意時刻，通常(chang)在訓練后喝一(yi)杯(bei)，或(huo)者晚上睡覺(jue)前(qian)30分鐘喝一(yi)杯(bei)較好。

3、不要過量(liang)服用增肌粉。有(you)些(xie)朋友在開始(shi)健(jian)身的(de)(de)1-2周都(dou)是(shi)依照說明書的(de)(de)量(liang)進行控制(zhi)，當(dang)發現沒有(you)效果后(hou)，就開始(shi)增加(jia)服用量(liang)，其實過多的(de)(de)食用增肌粉不但(dan)沒有(you)效果，反而會加(jia)重人體代謝的(de)(de)負(fu)擔。

4、不(bu)要只喝不(bu)動。運動能(neng)夠(gou)加(jia)強人體(ti)的(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝(xie)，在(zai)健身增肌期(qi)間加(jia)強運動能(neng)夠(gou)刺激(ji)身體(ti)新陳(chen)代(dai)(dai)謝(xie)，在(zai)身體(ti)處于高速代(dai)(dai)謝(xie)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態下進行營養的(de)(de)(de)補充，能(neng)使(shi)增肌粉的(de)(de)(de)效(xiao)果更好。