一、增肌粉和乳清蛋白有什么區別

從(cong)營養學角度上(shang)來看，蛋(dan)白(bai)(bai)粉包(bao)括植物蛋(dan)白(bai)(bai)和(he)動物蛋(dan)白(bai)(bai)兩種，其中動物蛋(dan)白(bai)(bai)就是我們接(jie)觸(chu)的(de)(de)乳(ru)清蛋(dan)白(bai)(bai)，它(ta)的(de)(de)主要來源是奶類，蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)(de)含(han)量(liang)達到85%以上(shang)，它(ta)的(de)(de)純度非常高又很容易被消化，能(neng)夠快速補充(chong)肌肉需要的(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質，以此(ci)達到增肌的(de)(de)效果。

增肌粉是在乳清(qing)蛋白的(de)基礎(chu)上，又添加了碳水化合物、維生素以及礦物質。因(yin)為其它(ta)營養成(cheng)分增加了，所以蛋白質的(de)含量(liang)降低到(dao)35%左右，它(ta)里面含的(de)熱量(liang)遠遠高于乳清(qing)蛋白，它(ta)能很(hen)(hen)好彌補體內運動消(xiao)耗(hao)的(de)能量(liang)，使蛋白質的(de)利用(yong)率被提升，增肌效(xiao)果(guo)也(ye)是很(hen)(hen)好的(de)。那么它(ta)們有哪些具體的(de)區別？

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1、熱量不同

當我們(men)使用(yong)增(zeng)肌粉(fen)在(zai)3勺以(yi)內(nei)的(de)(de)時候，它里面所含的(de)(de)熱(re)量達(da)到1000千卡，而同樣(yang)用(yong)量的(de)(de)乳清蛋白，它的(de)(de)熱(re)量在(zai)110千卡左(zuo)右，相(xiang)比(bi)兩個(ge)數據(ju)，增(zeng)肌粉(fen)所含的(de)(de)熱(re)量要(yao)比(bi)乳清蛋白高(gao)處很多。

2、糖原量不同

因為增(zeng)(zeng)肌粉里面(mian)含(han)有(you)碳水化合物的成分(fen)，這(zhe)樣就會使多糖(tang)的含(han)量得到提高(gao)，但是乳(ru)清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)沒(mei)有(you)碳水化合物成分(fen)，相(xiang)比增(zeng)(zeng)肌粉的含(han)糖(tang)量要比乳(ru)清(qing)(qing)蛋(dan)白(bai)高(gao)。

3、肌酸量不同

了(le)解健身知識(shi)的(de)(de)人都清(qing)楚(chu)，肌酸(suan)使體(ti)內的(de)(de)細胞(bao)容積變大，使糖原的(de)(de)儲存(cun)空間(jian)變大，增肌粉中的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)，里面就含有一定量的(de)(de)增肌粉，這樣(yang)就會(hui)使我們運動需要的(de)(de)葡萄(tao)糖充足，更(geng)好(hao)的(de)(de)保證了(le)增肌效(xiao)果。

4、使用人群不同

對于(yu)減肥的(de)(de)人來說，過量(liang)的(de)(de)使用增肌粉，會(hui)使自己的(de)(de)減肥效果不明(ming)顯，但是乳清蛋白就會(hui)有(you)更好的(de)(de)促(cu)進(jin)作用。對于(yu)增肌方(fang)面，兩者都有(you)很好的(de)(de)功效，兩者可以分(fen)開食用。

5、使用時間不同

乳清蛋白可(ke)以(yi)在起床后、訓練后以(yi)及睡覺前都可(ke)以(yi)使用(yong)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)持(chi)續的(de)供給肌(ji)肉(rou)營養，讓肌(ji)肉(rou)更好的(de)恢復和生長。而增肌(ji)粉的(de)使用(yong)時間(jian)最佳在訓練后，因(yin)為訓練后，人體內(nei)(nei)的(de)糖(tang)原被大(da)量消耗，為了(le)維持(chi)體內(nei)(nei)新陳代謝(xie)的(de)平衡，就要攝入足夠(gou)的(de)糖(tang)原，切(qie)記不要在睡覺前服用(yong)，這(zhe)樣(yang)就會(hui)增加體內(nei)(nei)脂肪的(de)含(han)量。

二、增肌粉怎么吃效果好

1、對(dui)于偏瘦的人群不要空腹(fu)喝(he)增(zeng)肌粉(fen)。在(zai)喝(he)增(zeng)肌粉(fen)的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水(shui)化(hua)合物而且(qie)有(you)飽腹(fu)感(gan)的食物。

2、增肌(ji)粉(fen)不是(shi)水(shui)或(huo)者飲料，不要隨時想到了(le)就喝(he)上一杯(bei)(bei)。增肌(ji)粉(fen)的(de)飲用需求注意時刻(ke)，通常在訓練后(hou)喝(he)一杯(bei)(bei)，或(huo)者晚(wan)上睡覺前30分(fen)鐘喝(he)一杯(bei)(bei)較好。

3、不(bu)(bu)要過(guo)量服(fu)用增肌粉。有些朋友在開始(shi)健身(shen)的(de)(de)1-2周都(dou)是依照說明(ming)書(shu)的(de)(de)量進行控制，當(dang)發現沒有效果后，就(jiu)開始(shi)增加服(fu)用量，其實過(guo)多(duo)的(de)(de)食用增肌粉不(bu)(bu)但沒有效果，反而會加重人體(ti)代謝的(de)(de)負擔(dan)。

4、不要只喝不動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)能夠加(jia)強(qiang)人體(ti)的(de)代謝(xie)，在(zai)(zai)健身增肌(ji)期間加(jia)強(qiang)運動(dong)(dong)能夠刺激身體(ti)新陳(chen)代謝(xie)，在(zai)(zai)身體(ti)處于高速代謝(xie)的(de)狀態下進行營(ying)養的(de)補(bu)充，能使增肌(ji)粉的(de)效果(guo)更好(hao)。