一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的(de)食用方法很(hen)方便，根(gen)據(ju)自己的(de)情況把適(shi)量增肌粉和(he)溫開水或者牛奶(nai)攪拌均勻就可以食用了(le)（沖劑(ji)溫度不(bu)(bu)能(neng)過高），但是盡量不(bu)(bu)要選擇使用刺激性的(de)飲料和(he)咖啡沖服。

2、建議在(zai)起床(chuang)后和訓(xun)練后補充(chong)，增肌(ji)粉內(nei)的(de)碳水化合物矩陣可(ke)以快速(su)提升胰島素(su)，把增肌(ji)粉中的(de)營養成(cheng)分(fen)更多的(de)推(tui)向肌(ji)肉，幫助肌(ji)肉合成(cheng)。

3、睡覺(jue)前(qian)不建議(yi)使用增(zeng)(zeng)肌粉，由于熱量較(jiao)高和促(cu)進胰島(dao)素分泌的(de)作(zuo)用會增(zeng)(zeng)加脂肪的(de)堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉(fen)每天服用(yong)的量(liang)并不是一概而論(lun)的，因(yin)為每個人的身體(ti)狀況不一樣，想要(yao)達到的程度也不同，需要(yao)根據自(zi)身的需求，選擇合適的劑量(liang)。

雖然增(zeng)肌(ji)粉(fen)對(dui)身(shen)體(ti)有一(yi)定的好處(chu)，但不建議(yi)一(yi)次性吃的太多，否則吃多了之后(hou)容(rong)易對(dui)身(shen)體(ti)造成(cheng)一(yi)些不良的癥狀，在(zai)(zai)正常狀態下一(yi)天可以(yi)吃60克到180克左右(you)。如果在(zai)(zai)生活當中想要服用增(zeng)肌(ji)粉(fen)，最好先咨(zi)詢專業醫生，讓醫生根(gen)據(ju)自身(shen)的情況(kuang)，制定合適的用法(fa)以(yi)及(ji)用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同時，要多喝水，以促進蛋(dan)白質的分解與合(he)成。

2、不能直接用開水泡增肌(ji)粉，過高水(shui)溫(wen)會使蛋(dan)白質(zhi)變性(xing)，喪(sang)失(shi)營養價(jia)值。

3、對于偏瘦的人群不(bu)要(yao)空腹喝增(zeng)肌(ji)粉。在喝增(zeng)肌(ji)粉的時候補充(chong)一些其他的食(shi)(shi)物：面包(bao)、饅頭等富含碳水化合物而且有飽(bao)腹感的食(shi)(shi)物。

4、增(zeng)肌(ji)(ji)粉不(bu)是水(shui)或(huo)者飲料，不(bu)要隨時想到了就喝上一杯。增(zeng)肌(ji)(ji)粉的飲用需求(qiu)注(zhu)意(yi)時刻，通常(chang)在(zai)起床后和(he)訓(xun)練(lian)后喝一杯較好。

5、不要過量服用(yong)增肌粉。有些(xie)朋友在(zai)開始(shi)健身(shen)的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發(fa)現沒有效果后，就(jiu)開始(shi)增加服用(yong)量，其實(shi)過多的食用(yong)增肌粉不但沒有效果，反而會加重(zhong)人體(ti)代謝的負(fu)擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。