一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方(fang)法很方(fang)便，根(gen)據自己(ji)的情況把適量增(zeng)肌粉和溫開(kai)水或者(zhe)牛奶攪拌均(jun)勻就(jiu)可以食用了（沖劑溫度不(bu)(bu)能過高），但是盡量不(bu)(bu)要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服(fu)。

2、建議(yi)在起床后(hou)和訓練后(hou)補充(chong)，增肌(ji)粉內的碳水化合物矩(ju)陣可(ke)以快速(su)提升胰島素，把(ba)增肌(ji)粉中(zhong)的營養(yang)成分更多的推向肌(ji)肉，幫助肌(ji)肉合成。

3、睡(shui)覺(jue)前不建議使用增(zeng)肌粉，由于熱量較高和(he)促進胰島素分泌的作(zuo)用會(hui)增(zeng)加脂肪的堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用(yong)的(de)(de)(de)量(liang)并不是一概(gai)而論的(de)(de)(de)，因(yin)為每個(ge)人的(de)(de)(de)身體狀況不一樣(yang)，想要達到的(de)(de)(de)程度也不同(tong)，需要根據(ju)自(zi)身的(de)(de)(de)需求，選擇合適(shi)的(de)(de)(de)劑量(liang)。

雖然增肌粉(fen)對(dui)身體有一(yi)(yi)定的好(hao)處，但不建議一(yi)(yi)次性吃(chi)(chi)(chi)的太多，否則吃(chi)(chi)(chi)多了之后容易對(dui)身體造(zao)成(cheng)一(yi)(yi)些不良的癥狀，在正常狀態(tai)下一(yi)(yi)天可以吃(chi)(chi)(chi)60克到180克左右。如果在生活當中想要服用(yong)增肌粉(fen)，最好(hao)先咨詢專(zhuan)業醫(yi)生，讓(rang)醫(yi)生根據自身的情況，制定合適的用(yong)法以及(ji)用(yong)量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增(zeng)肌粉(fen)的(de)(de)同時，要多喝水(shui)，以促(cu)進蛋白質的(de)(de)分解(jie)與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高(gao)水溫會使蛋白質變性(xing)，喪失(shi)營養價(jia)值。

3、對(dui)于偏瘦的(de)人群不要空腹喝增肌(ji)粉。在(zai)喝增肌(ji)粉的(de)時候補充(chong)一些(xie)其他的(de)食(shi)物(wu)(wu)：面包、饅頭(tou)等(deng)富(fu)含碳水化合物(wu)(wu)而且(qie)有(you)飽腹感(gan)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。

4、增(zeng)肌粉不(bu)是水或者飲料(liao)，不(bu)要隨時想到了就(jiu)喝上一杯(bei)(bei)。增(zeng)肌粉的飲用需求注意時刻，通常在起(qi)床后和訓練后喝一杯(bei)(bei)較(jiao)好。

5、不(bu)要(yao)過量(liang)服用增肌粉。有些(xie)朋友在(zai)開(kai)始健(jian)身的(de)1-2周都(dou)是依照說明書(shu)的(de)量(liang)進(jin)行控制，當發現沒有效(xiao)果后，就開(kai)始增加(jia)服用量(liang)，其實過多的(de)食用增肌粉不(bu)但沒有效(xiao)果，反而會加(jia)重人體代謝(xie)的(de)負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。