一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用(yong)(yong)方法很方便，根(gen)據自己的情況把(ba)適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均(jun)勻就可以食用(yong)(yong)了（沖劑溫度不(bu)能(neng)過(guo)高），但是盡量不(bu)要選擇(ze)使用(yong)(yong)刺激性的飲料(liao)和咖啡沖服。

2、建(jian)議在起床后(hou)和(he)訓練后(hou)補充，增肌粉(fen)內的(de)碳水化合物(wu)矩(ju)陣可以(yi)快速提升胰島素，把增肌粉(fen)中(zhong)的(de)營(ying)養成(cheng)分更多的(de)推向肌肉(rou)(rou)，幫助(zhu)肌肉(rou)(rou)合成(cheng)。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由(you)于熱量(liang)較高和促進胰島素分泌的作用會(hui)增加脂肪的堆(dui)積(ji)。

二、增肌粉吃多少合適

增肌(ji)粉(fen)每天服用的量并不是一(yi)概而(er)論的，因為每個人的身體狀況(kuang)不一(yi)樣，想要達到的程度也不同(tong)，需(xu)要根據自身的需(xu)求，選擇合適(shi)的劑(ji)量。

雖然增肌粉對身體有一定的好(hao)處，但不建議一次性吃(chi)的太多，否(fou)則吃(chi)多了(le)之后(hou)容易對身體造(zao)成一些(xie)不良的癥狀(zhuang)，在(zai)(zai)正常(chang)狀(zhuang)態下一天可以(yi)吃(chi)60克到180克左右。如果在(zai)(zai)生活當中想要服用(yong)增肌粉，最(zui)好(hao)先咨(zi)詢專業醫生，讓醫生根據自身的情況，制(zhi)定合適的用(yong)法以(yi)及用(yong)量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同時(shi)，要多喝水(shui)，以(yi)促進蛋白質的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增(zeng)肌粉，過高水(shui)溫會使蛋(dan)白質變性，喪(sang)失營養價(jia)值。

3、對(dui)于偏瘦(shou)的(de)人(ren)群不要空腹(fu)喝增(zeng)肌粉(fen)。在喝增(zeng)肌粉(fen)的(de)時候補(bu)充一些其他的(de)食物：面包、饅頭等富含碳水化(hua)合(he)物而且有飽腹(fu)感的(de)食物。

4、增(zeng)肌(ji)粉(fen)不是水或者飲(yin)料，不要(yao)隨時想到了就喝上一杯。增(zeng)肌(ji)粉(fen)的飲(yin)用需(xu)求注意(yi)時刻，通常在起床(chuang)后和訓練后喝一杯較好。

5、不要過量(liang)服(fu)用增(zeng)肌(ji)粉。有些(xie)朋(peng)友在開(kai)始(shi)(shi)健身的(de)1-2周都是依照說明書(shu)的(de)量(liang)進行控制(zhi)，當發現沒有效(xiao)(xiao)果后，就開(kai)始(shi)(shi)增(zeng)加(jia)服(fu)用量(liang)，其實過多的(de)食(shi)用增(zeng)肌(ji)粉不但沒有效(xiao)(xiao)果，反而會加(jia)重人體代謝(xie)的(de)負(fu)擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。