一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用(yong)方法很方便，根據自己的情況把適量(liang)增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以(yi)食用(yong)了（沖劑溫度(du)不能(neng)過高），但(dan)是盡量(liang)不要選擇使用(yong)刺激性的飲料(liao)和咖啡沖服。

2、建議在(zai)起床后(hou)和訓練后(hou)補充，增肌粉內的碳(tan)水化合物(wu)矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營(ying)養成(cheng)分(fen)更(geng)多(duo)的推向肌肉，幫助(zhu)肌肉合成(cheng)。

3、睡(shui)覺前(qian)不建議使用增肌(ji)粉，由于(yu)熱量較高和促進胰(yi)島素分泌(mi)的(de)作用會增加脂(zhi)肪的(de)堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服(fu)用的(de)(de)量并(bing)不(bu)是一(yi)(yi)概而論的(de)(de)，因為每個人的(de)(de)身(shen)體狀況不(bu)一(yi)(yi)樣，想(xiang)要達到的(de)(de)程度也不(bu)同(tong)，需要根據自身(shen)的(de)(de)需求，選(xuan)擇合適的(de)(de)劑(ji)量。

雖然增(zeng)肌粉(fen)對身體有一定的(de)好(hao)處，但不建議一次性吃(chi)的(de)太(tai)多(duo)，否則吃(chi)多(duo)了之(zhi)后容易對身體造成一些不良(liang)的(de)癥(zheng)狀，在正常(chang)狀態下一天可以吃(chi)60克到(dao)180克左(zuo)右。如果在生(sheng)(sheng)活(huo)當(dang)中想要服用增(zeng)肌粉(fen)，最好(hao)先咨(zi)詢專業(ye)醫生(sheng)(sheng)，讓醫生(sheng)(sheng)根(gen)據自(zi)身的(de)情況(kuang)，制定合適的(de)用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用(yong)增肌粉的(de)同時，要多喝水，以促進蛋白質的(de)分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過(guo)高水溫會使(shi)蛋白質(zhi)變性，喪失(shi)營養價值。

3、對于偏瘦(shou)的(de)人(ren)群不要(yao)空腹(fu)(fu)喝增肌(ji)粉。在喝增肌(ji)粉的(de)時候(hou)補充一(yi)些其(qi)他的(de)食物：面(mian)包、饅頭(tou)等富含碳水化(hua)合物而且有飽(bao)腹(fu)(fu)感(gan)的(de)食物。

4、增肌粉(fen)不是水(shui)或(huo)者(zhe)飲料(liao)，不要(yao)隨時想到(dao)了就(jiu)喝上一(yi)杯(bei)。增肌粉(fen)的飲用需求注意時刻，通(tong)常在起床后和訓練后喝一(yi)杯(bei)較好。

5、不要過量(liang)服用增(zeng)肌粉(fen)。有些(xie)朋友在開始(shi)健身的(de)1-2周都是(shi)依照說明書的(de)量(liang)進行控制，當(dang)發現沒有效果后，就開始(shi)增(zeng)加服用量(liang)，其(qi)實(shi)過多的(de)食用增(zeng)肌粉(fen)不但(dan)沒有效果，反而(er)會加重人體代(dai)謝(xie)的(de)負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。