一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食(shi)用(yong)方(fang)法很方(fang)便，根據(ju)自己(ji)的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以(yi)食(shi)用(yong)了（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用(yong)刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓練后補充，增肌(ji)粉內(nei)的(de)碳(tan)水(shui)化合物矩陣可以快速(su)提升胰島素，把增肌(ji)粉中的(de)營養(yang)成分(fen)更(geng)多的(de)推向肌(ji)肉，幫助肌(ji)肉合成。

3、睡覺前不建議使(shi)用增(zeng)(zeng)肌粉，由于(yu)熱量(liang)較高和促進胰島(dao)素分泌的(de)(de)作用會增(zeng)(zeng)加脂肪的(de)(de)堆積(ji)。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用(yong)的(de)量并不(bu)是(shi)一(yi)概而論的(de)，因為每個人的(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況不(bu)一(yi)樣，想(xiang)要(yao)達到(dao)的(de)程(cheng)度(du)也不(bu)同(tong)，需(xu)(xu)要(yao)根據自身(shen)的(de)需(xu)(xu)求，選擇合(he)適的(de)劑量。

雖(sui)然(ran)增肌粉(fen)對(dui)身體有(you)一定的(de)(de)好處，但不建議一次(ci)性(xing)吃(chi)的(de)(de)太(tai)多，否則吃(chi)多了(le)之后容易對(dui)身體造成一些不良的(de)(de)癥狀(zhuang)，在正常(chang)狀(zhuang)態下(xia)一天(tian)可以吃(chi)60克到(dao)180克左右(you)。如(ru)果在生(sheng)活當中想要(yao)服(fu)用增肌粉(fen)，最好先咨詢專(zhuan)業醫生(sheng)，讓醫生(sheng)根(gen)據自(zi)身的(de)(de)情況，制定合適的(de)(de)用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同(tong)時，要多喝水(shui)，以促進蛋白質的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉(fen)，過高水溫(wen)會使蛋白質變性(xing)，喪失營養價值(zhi)。

3、對于偏瘦的(de)人群不要空(kong)腹(fu)喝(he)增肌(ji)(ji)粉。在喝(he)增肌(ji)(ji)粉的(de)時候補充一些(xie)其他(ta)的(de)食物(wu)(wu)：面包、饅頭等富含碳水化合物(wu)(wu)而且有(you)飽腹(fu)感(gan)的(de)食物(wu)(wu)。

4、增肌(ji)粉不是水或(huo)者(zhe)飲料，不要隨(sui)時想到了就喝(he)上(shang)一杯。增肌(ji)粉的飲用需求注(zhu)意時刻，通常在起床后和訓練后喝(he)一杯較好。

5、不(bu)要過(guo)(guo)量服(fu)用(yong)(yong)增肌粉(fen)。有些(xie)朋(peng)友在開始(shi)健身的(de)(de)1-2周都是依照說明書(shu)的(de)(de)量進(jin)行控制，當發現沒(mei)有效(xiao)(xiao)果后，就開始(shi)增加服(fu)用(yong)(yong)量，其實過(guo)(guo)多的(de)(de)食用(yong)(yong)增肌粉(fen)不(bu)但沒(mei)有效(xiao)(xiao)果，反而會加重人(ren)體代謝的(de)(de)負擔(dan)。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。