一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也(ye)叫增重粉，是健身增肌(ji)時有(you)效的營養補(bu)劑(ji)，可以非常快速的補(bu)充蛋白(bai)質、碳水等(deng)營養物質，幫助肌(ji)肉修(xiu)復(fu)和增長(chang)。

正常情況下睡前不(bu)會進行劇烈(lie)運動，對(dui)營養(yang)的(de)需求(qiu)也(ye)并(bing)不(bu)是很高，使用增(zeng)肌粉(fen)(fen)也(ye)無法得到(dao)充足(zu)的(de)吸收(shou)，過量的(de)蛋白質(zhi)還容易對(dui)腎(shen)造成負擔。而且(qie)增(zeng)肌粉(fen)(fen)中(zhong)含有較多的(de)碳水，很容易出現熱(re)量超(chao)標的(de)情況。

此(ci)外，增肌粉(fen)(fen)睡前服(fu)用(yong)可能會(hui)加重胃(wei)腸(chang)道負擔，可能會(hui)出現消(xiao)化不(bu)良、腹痛、腹瀉等胃(wei)腸(chang)道不(bu)適癥狀，從而(er)會(hui)影響睡眠質量(liang)，嚴重者還會(hui)產生失眠，而(er)且也無法達(da)到(dao)很(hen)好的(de)增肌效果(guo)，所以增肌粉(fen)(fen)并不(bu)適合睡前喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通常能夠促(cu)進(jin)吸收，而且也有利于身體健康。

1、起床后

人體經過(guo)了8小時的睡(shui)眠(mian)，一個晚上(shang)都(dou)沒有吃東西，所以早上(shang)起床(chuang)后(hou)(hou)非(fei)常需要營(ying)養，睡(shui)醒后(hou)(hou)喝增肌粉(fen)可以補(bu)充一定的能量。

2、訓練后

增肌(ji)(ji)粉(fen)(fen)具(ju)有吸收速度(du)非常快的特點，所以在身(shen)體急需營(ying)養補(bu)充時使用效(xiao)果最(zui)佳。經過高強度(du)訓練(lian)后(hou)，身(shen)體內營(ying)養嚴(yan)重(zhong)不足，這時正是(shi)增肌(ji)(ji)粉(fen)(fen)補(bu)充的最(zui)佳時間，增肌(ji)(ji)粉(fen)(fen)在健身(shen)以后(hou)45分鐘內吃效(xiao)果最(zui)好，有助于身(shen)體的吸收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在溫水中，還(huan)可以搭(da)配一些雞蛋白或者是牛(niu)奶，效果會更好。