一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫增重(zhong)粉，是健身增肌時有效(xiao)的營養補劑，可以非常(chang)快速的補充蛋白質、碳水等營養物質，幫助肌肉修(xiu)復(fu)和(he)增長。

正常情況下睡前(qian)不(bu)會進行劇烈運動，對(dui)營養(yang)的需求也(ye)并(bing)不(bu)是很高，使用(yong)增肌粉也(ye)無法得到充足的吸收，過量(liang)的蛋白質還(huan)容(rong)易對(dui)腎造成負擔。而且增肌粉中含有較多的碳水，很容(rong)易出現熱(re)量(liang)超標(biao)的情況。

此外，增肌(ji)粉睡(shui)前(qian)服用可(ke)能(neng)會(hui)加重胃(wei)腸(chang)道負擔，可(ke)能(neng)會(hui)出現消化(hua)不(bu)良、腹(fu)痛、腹(fu)瀉等胃(wei)腸(chang)道不(bu)適(shi)癥(zheng)狀，從而(er)會(hui)影響睡(shui)眠質量，嚴重者(zhe)還會(hui)產生失(shi)眠，而(er)且也無法(fa)達(da)到很好的增肌(ji)效果(guo)，所以增肌(ji)粉并(bing)不(bu)適(shi)合睡(shui)前(qian)喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通常(chang)能夠促進吸(xi)收，而且也有利于(yu)身(shen)體健(jian)康。

1、起床后

人(ren)體經(jing)過了8小(xiao)時(shi)的(de)睡眠，一個晚上(shang)都沒有吃東西，所以早上(shang)起(qi)床后非常需(xu)要營養，睡醒(xing)后喝增肌(ji)粉可(ke)以補充(chong)一定的(de)能量。

2、訓練后

增肌粉具有(you)吸收(shou)速(su)度非常快的特(te)點(dian)，所以在身(shen)(shen)體(ti)急需(xu)營養(yang)補(bu)充(chong)時使用效果最佳。經過高強度訓練后，身(shen)(shen)體(ti)內(nei)營養(yang)嚴重不足，這時正是增肌粉補(bu)充(chong)的最佳時間，增肌粉在健身(shen)(shen)以后45分鐘內(nei)吃效果最好，有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)(shen)體(ti)的吸收(shou)。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在(zai)溫水中，還可以搭(da)配一些雞蛋白或者是牛奶，效果(guo)會更好。