一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫(jiao)增重粉(fen)，是健身(shen)增肌時有效的(de)營養補劑，可以非常快速的(de)補充蛋白(bai)質、碳水等營養物質，幫(bang)助肌肉(rou)修復和增長。

正常(chang)情(qing)況下睡(shui)前不會進行劇(ju)烈運動，對營(ying)養的需求也并不是很高，使用增肌粉也無法(fa)得到充足的吸收，過量的蛋白質還容易對腎造成負(fu)擔。而且增肌粉中含(han)有較多的碳水，很容易出現熱(re)量超(chao)標的情(qing)況。

此外，增(zeng)肌粉睡前(qian)服用可能會加重(zhong)胃腸(chang)(chang)道(dao)負擔(dan)，可能會出現(xian)消(xiao)化不良(liang)、腹(fu)痛、腹(fu)瀉等胃腸(chang)(chang)道(dao)不適癥狀，從而會影響睡眠質量，嚴(yan)重(zhong)者(zhe)還(huan)會產生失眠，而且也無法達到(dao)很好的增(zeng)肌效果，所以增(zeng)肌粉并(bing)不適合睡前(qian)喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通常能(neng)夠促進吸(xi)收(shou)，而且也有(you)利于(yu)身體健(jian)康(kang)。

1、起床后

人體(ti)經過了8小(xiao)時的(de)睡(shui)(shui)眠，一(yi)個晚上都沒有吃東(dong)西，所以早上起(qi)床(chuang)后(hou)(hou)非常需要營養(yang)，睡(shui)(shui)醒后(hou)(hou)喝增肌粉可以補充(chong)一(yi)定的(de)能量。

2、訓練后

增(zeng)肌粉(fen)具有吸收速度非(fei)常快(kuai)的特(te)點，所以在身(shen)體急(ji)需(xu)營養(yang)補充(chong)時使用(yong)效果(guo)最(zui)(zui)佳。經過高強度訓練后，身(shen)體內(nei)(nei)營養(yang)嚴重不足，這時正是增(zeng)肌粉(fen)補充(chong)的最(zui)(zui)佳時間(jian)，增(zeng)肌粉(fen)在健身(shen)以后45分(fen)鐘內(nei)(nei)吃效果(guo)最(zui)(zui)好，有助于身(shen)體的吸收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶(rong)解在溫水中，還可以搭配一些雞蛋白或(huo)者是牛奶，效(xiao)果(guo)會更好。