玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍，是中國高產的優良糧食作物。在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米當中的膳食纖維及鎂元素含量都很高，因此食之可以加快腸壁蠕動速度，促進機體對廢物的排泄，起到排毒潤腸作用，可以說是十大清腸排便主食之首。

說起清腸排便的水果，maigoo小編第一個想到的就是火龍果。眾所周知火龍果營養豐富，可以預防貧血、降低膽固醇，對于女人來說還有很好的美白效果。它所含膳食纖維和鎂元素量都不低，因此食之可以促進腸胃蠕動，幫助宿便加快排出體內，起到排毒潤腸作用。除此之外火龍果中還含有豐富的果膠，食用可以才腸道表面形成一層果膠層，果膠具有很強的滑利性，也有通便的作用。所以說火龍果是十大清腸排便水果之首，一點也不為過。

山藥中富含豐富淀粉、蛋白質及多種微量元素，是具有健脾胃補肝腎的藥食同源珍貴藥材。新鮮的山藥中含有能夠保護胃粘膜的粘液，而且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。若說便秘吃什么好，山藥就是一道很不錯食材，里面的食物纖維能幫助清腸通便有著治療便秘的作用。

蘋果也是大家常吃的十大清腸通便的水果之一。蘋果中含有豐富的果膠，果膠這種物質具有保護腸壁，活化腸內細菌，調整腸胃功能的作用，還可以有效清理腸道，促進排便。用蘋果來幫助腸胃清腸排便可以在早上空腹的時候效果更好。除了蘋果外，含果肉的蘋果汁，以及蘋果醋都被視為對抗便秘的妙方。

燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片，是日常生活中常見的一種食品，也是深受歡迎的保健食品。 因為燕麥所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。燕麥當中的膳食纖維含量也特別豐富，而膳食纖維可促進腸胃蠕動的速度，加快排便，因此燕麥也是清腸排便最佳食物之一。

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，在中國大多數地區普遍栽培。紅薯當中含有多種對人體有益的營養元素，包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等，因此多吃紅薯可以有效地預防膽固醇、降低中風風險、增強身體的免疫能力、延緩智力衰退和機體衰老以及預防便秘的作用。

在乳制品當中，酸奶可以說是深入人心的清腸排便飲品。酸奶之所以有潤腸通便的功效，是因為酸奶中含有豐富的有機酸及益生菌，能夠促進胃酸的分泌、加速腸胃蠕動，對于食物消化有著很大的幫助，同時經常喝酸奶也有潤腸的作用，所以對于緩解便秘也是比較好的。

在生活中，便秘是一件很糟糕的事情，如何清腸排宿便，平時多吃些利于排便蔬果，就不會再有這些困擾了。說起清腸排便蔬菜，芹菜也是其中一員。芹菜中的膳食纖維，能夠增強腸道的蠕動能力，使得食物消化吸收能力加快，有著很好的排便清腸的功效，像便秘嚴重的可以將芹菜榨汁飲用能夠有效的排便清腸。

如果說吃什么潤腸通便好，那么maigoo小編推薦糙米。糙米是指米在粳米和稻谷之間的一種形態，較高程度地保留了稻谷的全營養。糙米中有著豐富的膳食纖維，其含量是相應白米中含量的6倍多，膳食纖維在預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康方面有突出作用，能促進腸道蠕動，改善便秘。

海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，是一種營養很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便。海帶除含多種維生素及微量元素外，還有大量的膳食纖維，更能加速腸道的運動，是十大清腸排便食物之一