補鋅十大肉類

本文章由 MAIGOO編(bian)輯上傳提供 2023-12-23 ★★★ 0

在所有肉類中，生蠔的含鋅量是最高的，小小的一個生蠔就能夠滿足一天人體所需的鋅元素。每100克生蠔中微量元素鋅的含量有約71.2毫克，鋅元素有助于合成男性荷爾蒙，是一個壯陽的食物，一般來說，男性可以適當的吃一些，尤其是一些備孕的男性。M aigoo網小編了解到，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法，吃法很簡單，將生蠔敲開，肉清洗干凈，然后淋上檸檬汁，再搭配上芥末等調制的醬料即可食用，肉質細滑鮮嫩，味道鮮美，受到許多人的喜愛。詳細

2.蟶干

蟶干又名蟶子干，是蟶肉的干制品，是十大補鋅肉類之一。蟶干吃起來有韌性，有嚼勁，口感好，可以做蟶干燉雞、辣炒蟶子干、蟶干菌菇豬骨湯等，肉味鮮香，鮮甜可口，味道好而且營養豐富。干制的蟶子和新鮮蟶子相比，營養得到了濃縮，含豐富的鋅、鐵、硒等微量元素，其中含鋅是豬瘦肉的4.5倍，含鐵是豬瘦肉的30倍，含硒是豬瘦肉的13倍，蟶干中豐富的鋅元素，有益于補充腦部營養，能起到增強記憶力等功效，能夠改善身體的代謝反應，增強機體的免疫功能。詳細

3.馬肉

在肉類食物中，馬肉的含鋅量也是比較高的，100克馬肉中約含有12.3毫克的鋅元素。馬肉指食草動物馬的肉，它肉質鮮嫩，脂肪較少，且含有獨特的鮮香味道和豐富的營養價值，豐富的鋅元素和其他營養成分，具有恢復肝臟機能并有防止貧血，促進血液循環，預防動脈硬化，增強人體免疫力的效果。雖然日常生活中吃到馬肉的機會不多，但馬肉的做法和牛羊豬肉差不多，馬肉煲湯和煮食不僅可以起到暖身的作用，而且能在最大程度上保留馬肉的營養和味道。詳細

4.扇貝

扇貝是一種常見的海產品，它的鋅元素含量也是比較高的，經常吃些扇貝，就會補充身體所需的鋅元素。扇貝可食部分的主要營養成分為蛋白質和微量元素，是一種集食、藥、滋補為一體的重要水產，常見吃法是扇貝處理干凈，瀝干水，冬瓜切塊，清水煮沸，放入扇貝肉、生姜絲、雞粉，中小火煲3分鐘，把冬瓜加入，煲12分鐘，放鹽、香蔥拌勻，非常鮮美。扇貝中鋅的含量大概有11.7mg/100g，鋅具有健腦益智，降低膽固醇的作用，經常食用對身體的健康很有幫助。詳細

5.魷魚

含鋅高的肉類有哪些？魷魚是富含鋅元素的海鮮之一，含有的鋅元素是比較高的。作為一種深受大眾歡迎的海鮮，魷魚不但鮮美可口，還有著極高的營養價值，富含鋅元素，每100克魷魚的含鋅量達到11.3毫克，在日常生活中，多吃些魷魚能夠讓體內的鋅水平一直處于滿足狀態，不會出現缺鋅現象。平常吃到新鮮魷魚的機會不多，但是現在市面上有很多魷魚加工品，比如可以用來當零食吃的魷魚絲，在工作學習的時候適當吃點魷魚絲，不但可以解饞，還能補充鋅元素，是美味又營養的零食。詳細

6.烏雞

烏雞也叫烏骨雞，相較于普通的雞，不僅骨肉烏黑，而且營養價值也更高，是十大補鋅肉類之一。烏雞特別適合燉湯，烏雞湯的味道鮮美，含有豐富的蛋白質、各種氨基酸、B族維生素以及鐵、鋅、鈣等微量元素，具有很好的食用功效，是很受歡迎的一種滋補湯。食用烏雞可以很好的鋅鈣不能同補的難題，因為鈣會搶占鋅的載體，影響吸收，市面上各種補鋅品都無法解決鋅鈣不能同補的難題，而烏雞同時富含鋅和鈣，不但解決了這一難題，而且烏雞體內的鋅和鈣還容易被吸收。詳細

7.牛肉

吃牛肉可以快速補鋅，牛肉中的鋅含量約有10.5mg/100g，吃肉補鋅可以優先選擇牛肉。牛肉中的鋅元素是一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑，與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用，可以促進白血球的生長，能夠增強免疫力。牛肉的營養元素是比較豐富的，不僅僅含有鋅，同時也含有鐵、以及各種維生素，補鋅的同時還可以補充其他的微量元素，而且牛肉屬于紅肉，幾乎都是瘦肉，肉質緊實有勁，口感飽滿多汁，肉味明顯，氣味香濃誘人，簡單烹飪就很好吃。詳細

8.羊肉

羊肉屬于高鋅的肉類食物，吃羊肉肯可以很好的補充鋅元素。羊肉是溫補性的食材，口感細嫩美味，營養豐富，含有比較多的鋅，每100克羊肉里就含有10.4毫克的鋅，可以提高身體抵抗力，避免受到疾病的侵擾，并且還有補肝明目、補腎壯陽的功效，男性朋友可以適當地多吃一些。羊腱子肉是羊身上含鋅量最多的部位，平常可以在吃涮羊肉的時候，點一份羊腱子，既能補鋅護血管又吃得開心。不過Mai Goo網小編提醒，肝病患者、內熱者、腹瀉者不宜食用羊肉。詳細

9.螺螄

螺螄是含鋅量比較高的肉類之一，每100克螺螄肉中約有10.3毫克鋅元素，是受歡迎的補鋅食物。螺螄是一種常見的食材，雖然處理起來比較麻煩，但是吃法有很多種，既可以白煮，也可以清蒸，醬炒，紅燒等，每一種吃法都非常的美味，螺肉鮮嫩脆爽，肉質細膩而又不失Q彈，螺肉與湯汁交融，回味無窮。螺螄當中有豐富的維生素、微量元素、礦物質等，這些都屬于人體當中不可缺少的營養元素，在平時適當吃一些能夠為身體補充營養物質，豐富的鋅元素有輔助補腎的作用。詳細

10.墨魚干

鋅元素在各類海產品中含量都是比較高的，其中墨魚干就是代表，食用可以為身體補鋅。墨魚干是用新鮮墨魚為主要原料，經過風干以后得到的干貨食材，平時特別適合用來煲湯喝，不僅美味而且有營養。墨魚干中豐富的鋅元素，有助于身體的內部調節，有增強免疫力的功效，對維持食欲，胃腸道功能有重要作用，還能夠緩解疲勞、恢復視力、改善肝臟功能等，可以起到養肝明目的效果。男性日常生活中適量食用墨魚干，對精子功能的完整性有重要的作用。詳細

補(bu)鋅十(shi)大肉類榜(bang)單，Mai Goo網(wang)小編主要(yao)依據該肉類營養成(cheng)分（鋅元(yuan)素含量(liang)）、功效與作用、網(wang)絡關(guan)注指數以及與榜(bang)單主題的契合度，并綜合參考各大網(wang)站查詢結果，互(hu)聯網(wang)相關(guan)排行進行總結。榜(bang)單僅供(gong)參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

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