檸檬水

檸(ning)檬水也是常見的電解質水，檸(ning)檬水最簡單的做法是：準(zhun)備一個新鮮的檸(ning)檬、食鹽、白糖或者(zhe)蜂(feng)蜜、1000毫升左右(you)的45度(du)溫(wen)水；用食鹽搓洗檸(ning)檬，用流水沖(chong)洗干凈后(hou)，切成小薄片放入裝(zhuang)有白糖或者蜂蜜(mi)的杯內，然后(hou)加入溫(wen)水攪拌均勻后(hou)即(ji)可品飲，如果想要它的口感更好(hao)，那么靜置30分鐘后再品飲。其(qi)中(zhong)，口(kou)感比(bi)較好的檸檬(meng)水的原(yuan)料配比(bi)是：1個檸檬，3克食鹽(yan)，10克白糖，1000毫升45度(du)的溫水。

橘子水

橘子水是一種(zhong)內含豐富電解質的水，尤其是鉀(jia)離子的含量(liang)，可以很好的為人體補充鉀(jia)元素，除此之外維生素C、橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)油(you)等(deng)含量(liang)較高，適量(liang)飲用(yong)是可以補(bu)充電解(jie)質(zhi)的。橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)水的做(zuo)法是：將(jiang)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)泡在(zai)鹽(yan)水里洗(xi)干凈橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮(pi)，泡一會后用(yong)鹽(yan)搓(cuo)洗(xi)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)表面再(zai)(zai)洗(xi)干凈，將(jiang)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)和橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉分離，放到鍋(guo)里加水煮(zhu)，煮(zhu)開后撈出(chu)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉，橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮(pi)再(zai)(zai)煮(zhu)15分鐘左右，喝水吃橘子肉即可(ke)。需要注意的是橘子水中鈉的含(han)量較少，適量加一(yi)點點食(shi)鹽更好。

蘋果水

蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)含有豐富的維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物質，常吃(chi)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)以起到很好的養生(sheng)功效(xiao)(xiao)和保健(jian)的作用，此(ci)外(wai)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)還有降低(di)人體血壓和膽固(gu)醇的功效(xiao)(xiao)，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)吃(chi)法很多，特別是(shi)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)水，煮(zhu)(zhu)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)水中的鉀能(neng)與人體過剩的鈉鹽結合，使之(zhi)排出體外(wai)，當人體攝(she)入(ru)鈉鹽過多時，飲用煮(zhu)(zhu)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)水，有利于平衡體內(nei)電(dian)解質。蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)水的做法是(shi)將蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)去皮，切(qie)塊，鍋(guo)內(nei)入(ru)水燒開，放入(ru)白糖、蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)塊一(yi)煮(zhu)(zhu)燉即可(ke)。

香蕉水

香蕉屬于高(gao)熱量的水果，它營養(yang)價值比(bi)較高(gao)，每(mei)100克的香蕉(jiao)果肉(rou)含有(you)鉀283到472毫克，含有碳水化合物20克，蛋白質1.2克，脂肪0.6克，同(tong)時(shi)，香蕉(jiao)富含各種微量元(yuan)素(su)和維生素(su)。因此可以(yi)直接吃(chi)香蕉(jiao)，有一定(ding)的(de)(de)(de)補充電解質的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。不(bu)過(guo)對于吞咽就(jiu)像(xiang)喉嚨吞刀片(pian)的(de)(de)(de)人來說，可以(yi)用(yong)香蕉(jiao)榨汁，或(huo)者用(yong)香蕉(jiao)煮水(shui)喝(he)，也是(shi)有一定(ding)的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)，特別(bie)是(shi)針對比較頻繁(fan)的(de)(de)(de)嘔(ou)吐、腹(fu)瀉或(huo)脫水(shui)的(de)(de)(de)情況。

綠豆湯

家里(li)有(you)綠(lv)豆(dou)，可(ke)以煮綠(lv)豆(dou)湯(tang)(tang)來補充(chong)(chong)電解質，因為(wei)喝綠(lv)豆(dou)湯(tang)(tang)能補充(chong)(chong)水分(fen)(fen)和(he)(he)無機鹽，有(you)助于維(wei)持水液電解質平衡。綠(lv)豆(dou)湯(tang)(tang)的做法是，綠(lv)豆(dou)在煮之前，淘洗兩遍(bian)控干水分(fen)(fen)，放在碗中，倒上(shang)開水沒過綠(lv)豆(dou)，泡上(shang)半(ban)小時，綠(lv)豆(dou)入鍋加適(shi)量(liang)水煮，出鍋前放少許的白(bai)醋(cu)，再(zai)煮上(shang)十秒鐘，讓(rang)白(bai)醋(cu)里(li)面的酸性物質和(he)(he)綠(lv)豆(dou)湯(tang)(tang)里(li)面的堿性物質中和(he)(he)，營(ying)養更容易釋(shi)放在湯(tang)(tang)中，而且放多久，都不會發(fa)紅(hong)了，這樣綠(lv)豆(dou)湯(tang)(tang)才會好喝。

榨果汁

日常(chang)生活中很(hen)多果汁都是鎂、鉀(jia)和磷(lin)的(de)良好來(lai)源(yuan)，也是抗(kang)氧化劑和維生素的(de)優質(zhi)來(lai)源(yuan)。特別(bie)是橙汁，主要是用(yong)新(xin)鮮的(de)橙子壓榨成的(de)，橙汁是天然含(han)電(dian)解質(zhi)的(de)飲料。此外(wai)，新(xin)鮮椰子水(shui)含(han)有鉀(jia)、鈉(na)、鈣、鎂及糖類和蛋白質(zhi)，是電(dian)解質(zhi)豐富的(de)天然來(lai)源(yuan)之一，可用(yong)來(lai)緩解劇烈(lie)運動后嘔吐、腹瀉或脫水(shui)的(de)癥狀。當然了，M AIgoo網編建(jian)議直接吃(chi)水果更(geng)營養，只不過在喉(hou)嚨不舒服的情況下，喝果汁對(dui)人(ren)更(geng)友好些。

簡易版

買 購網小編認為，最常(chang)見的(de)的(de)電(dian)解(jie)質水就是(shi)糖(tang)鹽水，只(zhi)要有純凈水、食鹽、白(bai)糖(tang)就可以(yi)做。糖(tang)鹽水的(de)做法是(shi)將白(bai)糖(tang)和食鹽以(yi)6:1的比例放(fang)入杯子內，加入純(chun)凈水攪拌化開即可品飲，也可以將純(chun)凈水放(fang)入鍋內，然后(hou)加入6小勺白(bai)糖以及(ji)1小(xiao)勺食鹽進(jin)行煮沸，等冷卻至變溫(wen)的時候飲(yin)用，對因上吐下瀉而產生(sheng)的虛(xu)脫感(gan)具有很好的緩(huan)解效(xiao)果。

高階版一

混(hun)合液1：480毫克磷酸(suan)氫鈉、4.8克蔗糖、3.18克(ke)葡萄糖。

混(hun)合(he)液2：氯化鈉69.6毫克、檸(ning)檬酸鈉120.0毫克(ke)、氯化(hua)鉀288.0毫克(ke)、酸(suan)(suan)性磷酸(suan)(suan)鈉110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克(ke)、維生素C100毫克(ke)、檸檬酸420.0毫(hao)克、維生素B625.0毫克(ke)、檸檬賦香劑(ji)257.0毫克。

將兩種混(hun)(hun)合液(ye)混(hun)(hun)合，使其(qi)顆料為(wei)100目，每10克含(han)6.1毫克當量鈉離子、3.85毫克(ke)當量鉀離子、2.47毫克當(dang)量鎂離子(zi)、5.0毫(hao)克當量的氯(lv)離子、2.47毫克當量硫酸鹽離子、6.25毫(hao)克當(dang)量磷離子和7.22毫克當量的(de)檸檬(meng)離(li)子(zi)，再加(jia)入(ru)適(shi)量的(de)水即可。

高階版二

葡萄糖38.6克(ke)、氯化鈉0.6克、蔗糖(tang)10.0克、檸檬酸鉀0.3克、檸(ning)檬酸2.8克糖精鈣鹽(yan)0.2克、檸檬酸鈣1.0克、苯甲酸鈉0.5克、調味品適量、維(wei)生素C適量色素適量，加適量水配制成(cheng)電解質飲料。

高階版三

使(shi)用萃(cui)綠檸檬萃(cui)取液進行制(zhi)作電解水，具有(you)多(duo)個配方(fang)，其(qi)中甜(tian)口配方(fang)為3克鹽(yan)、10毫升萃取(qu)液、10克代糖(tang)、1.5-2升(sheng)水(shui)以及(ji)4克的鎂(mei)和(he)鉀，酸(suan)甜(tian)口(kou)感的鹽(yan)、水、鎂(mei)和(he)鉀的用量不變(bian)，但萃取液為15毫(hao)升，且代(dai)糖(tang)換為一瓶蓋(gai)蘋果醋，約(yue)為15毫(hao)升(sheng)，而酸口感的(de)需要將萃取液和蘋果醋的(de)用量(liang)分別提(ti)升(sheng)至20毫升、30毫升，混合拌勻即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根據各種(zhong)電解質水的(de)營養(yang)成分、功效(xiao)與作用(yong)等，再(zai)結合相關(guan)同(tong)類網站排(pai)名綜(zong)合進行排(pai)序推薦。Mai Goo網小編提醒大家(jia)，電(dian)解質(zhi)(zhi)水(shui)不具備預防(fang)新型(xing)冠狀病毒的(de)作用，在大量(liang)出汗、嚴重嘔吐或頻繁腹瀉的(de)情(qing)況下，適量(liang)喝(he)一(yi)些電(dian)解質(zhi)(zhi)水(shui)，可(ke)以(yi)維(wei)持身(shen)體電(dian)解質(zhi)(zhi)平衡，對(dui)身(shen)體健(jian)康有一(yi)定的(de)幫(bang)助。榜單排名僅供參考，如有疑問歡迎在文章末尾評論/指正。