檸檬水

檸檬水(shui)也是常見的電(dian)解質水(shui)，檸檬水(shui)最簡單的做法是：準備(bei)一個新(xin)鮮的檸檬、食鹽、白糖或者(zhe)蜂蜜、1000毫升左(zuo)右的45度溫(wen)水；用(yong)食鹽搓洗檸檬，用(yong)流水沖洗干凈后(hou)，切成小薄片放入(ru)裝有白糖或者蜂蜜的杯內，然后(hou)加入(ru)溫(wen)水攪拌均勻后(hou)即可品飲，如果想要它的口感(gan)更好，那么靜(jing)置30分(fen)鐘后(hou)再品(pin)飲(yin)。其中，口感比較好(hao)的檸檬水的原料(liao)配比是：1個(ge)檸檬，3克食(shi)鹽，10克白(bai)糖，1000毫升45度的(de)溫水。

橘子水

橘子(zi)水是一種內含豐富電解質的(de)水，尤其是鉀離子(zi)的(de)含量，可以很好的(de)為人(ren)體(ti)補(bu)充鉀元素，除此(ci)之外(wai)維生(sheng)素C、橘(ju)子(zi)(zi)(zi)油(you)等含量較高，適量飲用是可(ke)以補(bu)充電(dian)解質的(de)。橘(ju)子(zi)(zi)(zi)水的(de)做法是：將(jiang)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)泡在鹽水里(li)洗(xi)干凈橘(ju)子(zi)(zi)(zi)皮(pi)，泡一會(hui)后用鹽搓洗(xi)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)表面再洗(xi)干凈，將(jiang)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)和(he)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)肉(rou)分離，放到鍋里(li)加(jia)水煮，煮開(kai)后撈出橘(ju)子(zi)(zi)(zi)肉(rou)，橘(ju)子(zi)(zi)(zi)皮(pi)再煮15分鐘左右，喝水吃橘子肉即可。需要(yao)注意的(de)是橘子水中鈉的(de)含量較(jiao)少，適(shi)量加一點(dian)點(dian)食鹽更好。

蘋果水

蘋(pin)果含有(you)(you)(you)豐(feng)富(fu)的維生素和礦物(wu)質(zhi)(zhi)，常吃(chi)蘋(pin)果可以起到很好的養生功效和保(bao)健的作用，此外蘋(pin)果還有(you)(you)(you)降低(di)人(ren)體血(xue)壓(ya)和膽固(gu)醇的功效，蘋(pin)果吃(chi)法很多，特別是(shi)蘋(pin)果水(shui)(shui)，煮(zhu)(zhu)蘋(pin)果水(shui)(shui)中的鉀(jia)能與人(ren)體過剩(sheng)的鈉鹽結合，使(shi)之排出體外，當人(ren)體攝入(ru)鈉鹽過多時，飲用煮(zhu)(zhu)蘋(pin)果水(shui)(shui)，有(you)(you)(you)利于(yu)平衡體內(nei)電解質(zhi)(zhi)。蘋(pin)果水(shui)(shui)的做法是(shi)將蘋(pin)果去(qu)皮，切(qie)塊，鍋內(nei)入(ru)水(shui)(shui)燒開，放入(ru)白糖(tang)、蘋(pin)果塊一煮(zhu)(zhu)燉即可。

香蕉水

香蕉屬(shu)于高熱量(liang)的水果，它營養價值(zhi)比較高，每100克(ke)的(de)香蕉果肉含(han)有鉀283到472毫(hao)克，含有碳(tan)水化(hua)合物20克，蛋白質(zhi)1.2克，脂肪0.6克，同時(shi)，香蕉(jiao)(jiao)富含各(ge)種微量元素和維生素。因(yin)此可以直接吃香蕉(jiao)(jiao)，有一定的(de)補充電解質(zhi)的(de)效果。不過對(dui)于吞咽就像喉嚨吞刀(dao)片的(de)人(ren)來說，可以用香蕉(jiao)(jiao)榨(zha)汁，或(huo)(huo)者用香蕉(jiao)(jiao)煮水喝，也是有一定的(de)效果的(de)，特別是針對(dui)比較頻繁的(de)嘔吐、腹瀉或(huo)(huo)脫水的(de)情況。

綠豆湯

家(jia)里有(you)綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)，可以煮綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)來(lai)補充(chong)電解質(zhi)，因(yin)為喝綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)能補充(chong)水(shui)分和(he)無機鹽(yan)，有(you)助于維持水(shui)液電解質(zhi)平衡。綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)的(de)(de)做法是，綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)在(zai)煮之前，淘洗兩(liang)遍控干(gan)水(shui)分，放在(zai)碗中，倒上(shang)開水(shui)沒過(guo)綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)，泡上(shang)半小時，綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)入鍋加適量水(shui)煮，出(chu)鍋前放少(shao)許(xu)的(de)(de)白醋(cu)，再煮上(shang)十秒鐘，讓白醋(cu)里面的(de)(de)酸性物(wu)(wu)質(zhi)和(he)綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)里面的(de)(de)堿(jian)性物(wu)(wu)質(zhi)中和(he)，營(ying)養(yang)更容易(yi)釋(shi)放在(zai)湯(tang)中，而且放多久，都不會(hui)發紅了，這(zhe)樣綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)才會(hui)好喝。

榨果汁

日常生活中很多果汁都是(shi)(shi)(shi)鎂、鉀(jia)(jia)和磷的(de)(de)(de)良(liang)好來(lai)源(yuan)，也是(shi)(shi)(shi)抗氧化劑和維生素(su)的(de)(de)(de)優質來(lai)源(yuan)。特別是(shi)(shi)(shi)橙汁，主要是(shi)(shi)(shi)用新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)橙子壓榨成的(de)(de)(de)，橙汁是(shi)(shi)(shi)天(tian)然含(han)電解質的(de)(de)(de)飲(yin)料。此外，新(xin)鮮(xian)椰子水(shui)含(han)有(you)鉀(jia)(jia)、鈉、鈣、鎂及糖類和蛋白質，是(shi)(shi)(shi)電解質豐富的(de)(de)(de)天(tian)然來(lai)源(yuan)之一，可(ke)用來(lai)緩(huan)解劇烈(lie)運動后(hou)嘔吐、腹瀉(xie)或脫水(shui)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀。當然了，M AIgoo網(wang)編(bian)建議直接吃水果(guo)更(geng)營養，只不過在(zai)喉(hou)嚨不舒服的(de)情況下，喝果(guo)汁(zhi)對人(ren)更(geng)友好些。

簡易版

買 購(gou)網小編認為，最常(chang)見的的電解質(zhi)水就是糖(tang)鹽水，只(zhi)要(yao)有純凈水、食(shi)鹽、白糖(tang)就可以(yi)(yi)做。糖(tang)鹽水的做法是將白糖(tang)和(he)食(shi)鹽以(yi)(yi)6:1的比(bi)例放入(ru)杯(bei)子內，加(jia)(jia)入(ru)純凈水攪(jiao)拌化開即可品飲，也可以將純凈水放入(ru)鍋內，然后(hou)加(jia)(jia)入(ru)6小勺白糖以及1小(xiao)勺食鹽進行煮沸，等冷卻(que)至(zhi)變溫的(de)時候飲用，對因(yin)上吐下瀉而產生的(de)虛脫(tuo)感具(ju)有很好的(de)緩解效(xiao)果。

高階版一

混合液1：480毫克磷酸氫鈉(na)、4.8克蔗糖、3.18克(ke)葡萄(tao)糖。

混(hun)合液2：氯化鈉69.6毫克(ke)、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀(jia)288.0毫克(ke)、酸性(xing)磷酸鈉110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克(ke)、維生素C100毫克(ke)、檸檬酸420.0毫(hao)克、維生(sheng)素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫克。

將(jiang)兩種混合液混合，使其顆料為(wei)100目，每10克含6.1毫克當量(liang)鈉離子、3.85毫克當量鉀離子(zi)、2.47毫(hao)克當(dang)量鎂離子、5.0毫(hao)克(ke)當(dang)量(liang)的氯離子、2.47毫克(ke)當量硫酸鹽(yan)離子、6.25毫克當量磷(lin)離子和7.22毫克當量(liang)的(de)檸檬離子，再加入適量(liang)的(de)水(shui)即可。

高階版二

葡萄(tao)糖38.6克、氯化(hua)鈉(na)0.6克、蔗糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克、檸檬酸(suan)2.8克糖(tang)精鈣鹽0.2克、檸(ning)檬酸鈣1.0克、苯甲酸鈉0.5克、調味品適(shi)量、維(wei)生素C適量(liang)色(se)素適量(liang)，加適量(liang)水(shui)配制成(cheng)電(dian)解質(zhi)飲(yin)料。

高階版三

使用萃綠檸檬萃取液進行(xing)制作電解水(shui)，具有(you)多個配方，其中甜口配方為3克鹽、10毫(hao)升萃取液、10克代糖、1.5-2升水(shui)以及4克(ke)的(de)鎂和鉀，酸甜(tian)口感的(de)鹽、水、鎂和鉀的(de)用(yong)量不變，但萃取液為15毫升(sheng)，且(qie)代糖換為(wei)一瓶蓋蘋果(guo)醋，約(yue)為(wei)15毫(hao)升，而酸口(kou)感的需要將(jiang)萃取(qu)液和蘋果(guo)醋的用(yong)量(liang)分別提升至20毫升、30毫升(sheng)，混合拌勻即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根據各種電解質水的營(ying)養成分、功(gong)效(xiao)與作用等，再結(jie)合(he)相(xiang)關同類(lei)網站排名綜合(he)進行排序推(tui)薦。Mai Goo網小編提醒大家，電(dian)解(jie)質(zhi)水不具備預防新(xin)型冠(guan)狀病毒的作用，在大量出(chu)汗、嚴重嘔吐或頻繁腹瀉(xie)的情況下，適(shi)量喝一(yi)些電(dian)解(jie)質(zhi)水，可以維持身體電(dian)解(jie)質(zhi)平衡，對(dui)身體健康有一(yi)定(ding)的幫助。榜單排名僅(jin)供參(can)考，如有疑問歡迎在文(wen)章末尾評論/指(zhi)正。