檸檬水

檸檬水(shui)也(ye)是常見的電解質水(shui)，檸檬水(shui)最簡單的做法(fa)是：準備一個新鮮(xian)的檸檬、食鹽、白糖或者蜂(feng)蜜、1000毫升左右(you)的45度溫水；用食鹽搓洗檸(ning)檬(meng)，用流水沖洗干凈(jing)后，切(qie)成小薄片放入(ru)裝(zhuang)有白糖或者蜂蜜的(de)杯內，然后加入(ru)溫水攪拌(ban)均勻后即(ji)可品飲(yin)，如果想要它(ta)的(de)口感(gan)更好，那么靜置(zhi)30分(fen)鐘后再品飲。其中，口感比(bi)較好的檸檬水的原料配(pei)比(bi)是：1個檸檬，3克食鹽，10克白(bai)糖，1000毫升45度的溫(wen)水。

橘子水

橘子水(shui)是一種內含豐富(fu)電(dian)解質的水(shui)，尤其(qi)是鉀離(li)子的含量，可以很好的為人體補(bu)充鉀元(yuan)素(su)，除此之外維生素(su)C、橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)油(you)等含(han)量較高，適量飲用(yong)(yong)是(shi)可(ke)以(yi)補(bu)充電解質的。橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)水(shui)的做(zuo)法是(shi)：將橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)泡在鹽(yan)水(shui)里(li)(li)洗(xi)干凈橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮，泡一會后用(yong)(yong)鹽(yan)搓洗(xi)橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)表面再(zai)洗(xi)干凈，將橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)和橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉(rou)分離，放(fang)到鍋(guo)里(li)(li)加(jia)水(shui)煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)開后撈出橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉(rou)，橘(ju)(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮再(zai)煮(zhu)(zhu)15分鐘左右，喝(he)水(shui)吃橘(ju)子肉即可(ke)。需要注(zhu)意的是橘(ju)子水(shui)中(zhong)鈉(na)的含量(liang)較少(shao)，適量(liang)加一點(dian)點(dian)食鹽更(geng)好。

蘋果水

蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)含有(you)(you)豐富的維(wei)生素和礦物(wu)質，常吃(chi)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)可以起到(dao)很(hen)好的養生功效(xiao)和保健(jian)的作用(yong)，此外蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)還有(you)(you)降(jiang)低人(ren)體血(xue)壓和膽固(gu)醇的功效(xiao)，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)吃(chi)法很(hen)多(duo)，特別(bie)是(shi)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)水，煮蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)水中的鉀能與人(ren)體過(guo)剩的鈉鹽(yan)結(jie)合(he)，使之排出體外，當(dang)人(ren)體攝入鈉鹽(yan)過(guo)多(duo)時，飲用(yong)煮蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)水，有(you)(you)利于平衡體內電解質。蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)水的做法是(shi)將蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)去皮(pi)，切塊，鍋內入水燒開，放入白糖(tang)、蘋(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)塊一(yi)煮燉即可。

香蕉水

香蕉屬于(yu)高熱(re)量的水果，它(ta)營養價值比較(jiao)高，每100克(ke)的香(xiang)蕉果肉含(han)有鉀283到472毫(hao)克，含有碳(tan)水化合物20克，蛋(dan)白(bai)質1.2克，脂(zhi)肪(fang)0.6克(ke)，同時(shi)，香(xiang)蕉富(fu)含(han)各種(zhong)微量元(yuan)素和維生素。因此可(ke)(ke)以(yi)直(zhi)接吃香(xiang)蕉，有(you)一定(ding)的(de)(de)補充電解質的(de)(de)效果。不過(guo)對于吞咽(yan)就像喉嚨吞刀片的(de)(de)人來說，可(ke)(ke)以(yi)用香(xiang)蕉榨汁(zhi)，或者用香(xiang)蕉煮水喝，也是(shi)有(you)一定(ding)的(de)(de)效果的(de)(de)，特(te)別是(shi)針對比較頻(pin)繁的(de)(de)嘔吐、腹瀉或脫(tuo)水的(de)(de)情況。

綠豆湯

家(jia)里(li)有(you)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)，可(ke)以煮(zhu)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯來補充電解(jie)質，因為(wei)喝(he)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯能補充水(shui)分(fen)(fen)和無(wu)機鹽，有(you)助于維持水(shui)液(ye)電解(jie)質平衡(heng)。綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯的做法是(shi)，綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)在煮(zhu)之前，淘(tao)洗(xi)兩遍控干(gan)水(shui)分(fen)(fen)，放(fang)(fang)在碗(wan)中，倒(dao)上(shang)開水(shui)沒過綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)，泡(pao)上(shang)半小時，綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)入鍋加(jia)適量水(shui)煮(zhu)，出鍋前放(fang)(fang)少許的白(bai)醋(cu)，再煮(zhu)上(shang)十秒鐘，讓白(bai)醋(cu)里(li)面的酸性(xing)物(wu)質和綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯里(li)面的堿性(xing)物(wu)質中和，營養更(geng)容(rong)易(yi)釋放(fang)(fang)在湯中，而且放(fang)(fang)多久，都(dou)不會發紅了，這(zhe)樣綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯才(cai)會好(hao)喝(he)。

榨果汁

日(ri)常生活(huo)中很多(duo)果(guo)汁(zhi)都是(shi)鎂、鉀(jia)和磷(lin)的良好來源，也是(shi)抗氧化(hua)劑和維生素(su)的優質來源。特(te)別是(shi)橙(cheng)汁(zhi)，主要是(shi)用新(xin)鮮(xian)的橙(cheng)子(zi)壓榨成的，橙(cheng)汁(zhi)是(shi)天然含電(dian)解質的飲料。此(ci)外，新(xin)鮮(xian)椰(ye)子(zi)水含有鉀(jia)、鈉(na)、鈣、鎂及糖(tang)類和蛋(dan)白質，是(shi)電(dian)解質豐富的天然來源之一，可用來緩解劇烈運動(dong)后嘔吐、腹瀉或脫水的癥狀。當然了，M AIgoo網編建議直接(jie)吃(chi)水(shui)果更營養，只不(bu)過在喉嚨不(bu)舒服的情況下(xia)，喝果汁(zhi)對人更友好些(xie)。

簡易版

買 購網小(xiao)編認為(wei)，最(zui)常見的的電(dian)解(jie)質水(shui)就(jiu)是(shi)糖鹽(yan)水(shui)，只要(yao)有純凈水(shui)、食(shi)鹽(yan)、白(bai)糖就(jiu)可以(yi)做。糖鹽(yan)水(shui)的做法是(shi)將白(bai)糖和食(shi)鹽(yan)以(yi)6:1的比例放(fang)入杯子(zi)內，加入純凈(jing)水(shui)(shui)攪拌化開即(ji)可(ke)品飲，也(ye)可(ke)以將純凈(jing)水(shui)(shui)放(fang)入鍋內，然后加入6小勺白糖(tang)以及1小勺食(shi)鹽進行煮沸，等冷卻至變溫的時候飲用，對因上吐(tu)下瀉而(er)產生的虛脫感(gan)具(ju)有很好的緩解效果。

高階版一

混合液1：480毫克磷(lin)酸氫鈉、4.8克(ke)蔗糖、3.18克葡萄糖。

混(hun)合液2：氯化鈉(na)69.6毫(hao)克、檸檬(meng)酸鈉(na)120.0毫(hao)克(ke)、氯化鉀288.0毫克、酸(suan)性磷(lin)酸(suan)鈉(na)110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維(wei)生(sheng)素C100毫克、檸檬(meng)酸420.0毫克、維生素(su)B625.0毫克、檸檬賦(fu)香劑257.0毫克。

將(jiang)兩種(zhong)混合液混合，使其顆(ke)料為100目(mu)，每10克含6.1毫克當量(liang)鈉離子、3.85毫(hao)克當量鉀(jia)離子、2.47毫克當(dang)量(liang)鎂離子(zi)、5.0毫克(ke)當量的氯(lv)離(li)子、2.47毫克當量(liang)硫酸鹽離子、6.25毫克當量磷(lin)離子和7.22毫克當量的(de)檸檬離子，再加入適(shi)量的(de)水即可。

高階版二

葡萄糖(tang)38.6克、氯化鈉0.6克、蔗糖(tang)10.0克(ke)、檸檬(meng)酸鉀(jia)0.3克、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克、檸(ning)檬酸鈣1.0克(ke)、苯(ben)甲酸鈉0.5克、調味品適量、維生素C適量色素適量，加適量水配制成電解質飲料。

高階版三

使用萃綠(lv)檸檬(meng)萃取液進行(xing)制作(zuo)電(dian)解(jie)水，具(ju)有多個配(pei)(pei)方，其中甜(tian)口(kou)配(pei)(pei)方為(wei)3克鹽、10毫升萃(cui)取(qu)液、10克代糖、1.5-2升水以及(ji)4克的(de)鎂(mei)和鉀，酸(suan)甜口感(gan)的(de)鹽、水(shui)、鎂(mei)和鉀的(de)用量不變，但萃取液為15毫(hao)升，且代糖換為一瓶蓋蘋果(guo)醋，約為15毫升(sheng)，而酸口(kou)感(gan)的(de)需(xu)要將萃取液和(he)蘋(pin)果(guo)醋的(de)用量分別提升(sheng)至(zhi)20毫升、30毫(hao)升，混合拌(ban)勻即(ji)可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編(bian)根據各種電解質水的營養成(cheng)分、功(gong)效與作用等，再結(jie)合相關同類網站排(pai)名綜合進行排(pai)序推薦。Mai Goo網小(xiao)編(bian)提醒大(da)家，電(dian)解(jie)質水不具備(bei)預防新型冠(guan)狀病毒的(de)作用(yong)，在大(da)量出汗、嚴重嘔吐或(huo)頻繁腹瀉的(de)情況下，適(shi)量喝(he)一(yi)些電(dian)解(jie)質水，可(ke)以維持身(shen)體電(dian)解(jie)質平衡(heng)，對身(shen)體健康(kang)有(you)一(yi)定(ding)的(de)幫助(zhu)。榜單排名僅(jin)供參考，如有(you)疑問歡迎(ying)在文章末尾(wei)評論/指(zhi)正。