檸檬水

檸檬水也是(shi)(shi)常(chang)見的電(dian)解質水，檸檬水最簡單的做法是(shi)(shi)：準備一(yi)個新鮮的檸檬、食鹽(yan)、白(bai)糖或(huo)者蜂蜜、1000毫升左右的45度溫(wen)水；用(yong)食鹽搓洗(xi)檸檬，用(yong)流水沖(chong)洗(xi)干凈后，切成小(xiao)薄片放(fang)入(ru)裝(zhuang)有(you)白糖(tang)或者蜂蜜的杯內，然后加入(ru)溫(wen)水攪拌均(jun)勻后即(ji)可品飲，如(ru)果想要它(ta)的口感更好，那么靜置30分鐘(zhong)后再(zai)品飲。其中，口感比較好的檸檬水的原料配比是：1個(ge)檸檬，3克食鹽，10克白(bai)糖，1000毫(hao)升45度的溫水。

橘子水

橘子水(shui)是一(yi)種內含豐富電解質的水(shui)，尤其是鉀離(li)子的含量，可以很好的為(wei)人體(ti)補充鉀元素(su)，除此之外維生素(su)C、橘(ju)(ju)子(zi)油等含量較高，適量飲用(yong)(yong)是可以補充電(dian)解質的。橘(ju)(ju)子(zi)水的做法是：將橘(ju)(ju)子(zi)泡(pao)在鹽水里洗(xi)干凈橘(ju)(ju)子(zi)皮(pi)，泡(pao)一會后用(yong)(yong)鹽搓洗(xi)橘(ju)(ju)子(zi)表面(mian)再洗(xi)干凈，將橘(ju)(ju)子(zi)和橘(ju)(ju)子(zi)肉分離，放到鍋里加水煮，煮開(kai)后撈出橘(ju)(ju)子(zi)肉，橘(ju)(ju)子(zi)皮(pi)再煮15分鐘(zhong)左(zuo)右，喝水吃橘(ju)子肉即可。需要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)橘(ju)子水中(zhong)鈉的(de)含量較少(shao)，適量加(jia)一點點食鹽更(geng)好。

蘋果水

蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)含有(you)豐富的維生(sheng)素和礦物質，常吃(chi)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)可以(yi)起到很好的養生(sheng)功(gong)效(xiao)和保健的作用，此(ci)外蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)還有(you)降低人體(ti)血壓(ya)和膽固醇的功(gong)效(xiao)，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)吃(chi)法(fa)很多，特(te)別是蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)水(shui)，煮(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)水(shui)中的鉀能與人體(ti)過剩的鈉鹽結合，使之排(pai)出體(ti)外，當人體(ti)攝入(ru)鈉鹽過多時(shi)，飲用煮(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)水(shui)，有(you)利于平衡體(ti)內電解質。蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)水(shui)的做法(fa)是將(jiang)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)去(qu)皮，切塊(kuai)，鍋內入(ru)水(shui)燒開(kai)，放入(ru)白糖、蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)塊(kuai)一煮(zhu)燉即(ji)可。

香蕉水

香蕉屬于高(gao)熱量的水果，它營養(yang)價值比較高(gao)，每100克的香(xiang)蕉果(guo)肉(rou)含有鉀(jia)283到472毫克，含(han)有碳水化合物(wu)20克，蛋白質1.2克(ke)，脂(zhi)肪0.6克，同時，香(xiang)蕉(jiao)富含(han)各(ge)種微量元素和(he)維生素。因此可(ke)以直接(jie)吃香(xiang)蕉(jiao)，有一定的補充(chong)電(dian)解質的效果(guo)。不過對于(yu)吞咽就像(xiang)喉(hou)嚨吞刀片的人來(lai)說，可(ke)以用香(xiang)蕉(jiao)榨汁，或(huo)者(zhe)用香(xiang)蕉(jiao)煮水喝，也是有一定的效果(guo)的，特(te)別是針對比較頻繁(fan)的嘔吐(tu)、腹瀉或(huo)脫(tuo)水的情況。

綠豆湯

家里(li)(li)有綠(lv)豆，可以煮(zhu)綠(lv)豆湯來補充(chong)電解(jie)質(zhi)，因為喝(he)(he)綠(lv)豆湯能補充(chong)水(shui)(shui)分和(he)無機(ji)鹽，有助于(yu)維持水(shui)(shui)液電解(jie)質(zhi)平衡(heng)。綠(lv)豆湯的做法是(shi)，綠(lv)豆在煮(zhu)之(zhi)前(qian)，淘(tao)洗兩遍控(kong)干水(shui)(shui)分，放在碗中(zhong)(zhong)，倒上(shang)開水(shui)(shui)沒(mei)過(guo)綠(lv)豆，泡上(shang)半小時，綠(lv)豆入鍋加(jia)適量水(shui)(shui)煮(zhu)，出(chu)鍋前(qian)放少許(xu)的白(bai)醋(cu)，再煮(zhu)上(shang)十秒鐘，讓白(bai)醋(cu)里(li)(li)面的酸性(xing)物(wu)質(zhi)和(he)綠(lv)豆湯里(li)(li)面的堿性(xing)物(wu)質(zhi)中(zhong)(zhong)和(he)，營(ying)養更(geng)容(rong)易(yi)釋放在湯中(zhong)(zhong)，而且(qie)放多(duo)久(jiu)，都不會發紅了，這樣(yang)綠(lv)豆湯才會好喝(he)(he)。

榨果汁

日(ri)常生活中很多果汁(zhi)都是(shi)(shi)鎂、鉀和磷的良好來(lai)源，也是(shi)(shi)抗氧化劑和維生素的優(you)質來(lai)源。特別是(shi)(shi)橙(cheng)汁(zhi)，主要是(shi)(shi)用新(xin)鮮的橙(cheng)子壓(ya)榨成的，橙(cheng)汁(zhi)是(shi)(shi)天(tian)(tian)然含(han)電解(jie)質的飲料。此外，新(xin)鮮椰子水含(han)有(you)鉀、鈉(na)、鈣、鎂及(ji)糖(tang)類和蛋(dan)白質，是(shi)(shi)電解(jie)質豐富的天(tian)(tian)然來(lai)源之一(yi)，可用來(lai)緩解(jie)劇烈運動(dong)后嘔(ou)吐、腹瀉或脫(tuo)水的癥狀(zhuang)。當然了，M AIgoo網編(bian)建議直接吃水(shui)果(guo)(guo)更營養，只不(bu)過在(zai)喉(hou)嚨不(bu)舒(shu)服的情況下(xia)，喝果(guo)(guo)汁對人(ren)更友好些。

簡易版

買(mai) 購(gou)網(wang)小編認為，最(zui)常(chang)見(jian)的(de)的(de)電解(jie)質水(shui)就是糖(tang)鹽(yan)水(shui)，只要有純凈水(shui)、食鹽(yan)、白(bai)(bai)糖(tang)就可以做。糖(tang)鹽(yan)水(shui)的(de)做法是將白(bai)(bai)糖(tang)和食鹽(yan)以6:1的比例放入(ru)杯子內(nei)，加入(ru)純凈水攪拌(ban)化開即可品(pin)飲，也可以將純凈水放入(ru)鍋內(nei)，然(ran)后加入(ru)6小勺白糖以(yi)及1小勺(shao)食鹽進行(xing)煮沸，等冷卻至變(bian)溫的時候飲用，對(dui)因上(shang)吐下瀉而產生的虛(xu)脫感具(ju)有很好(hao)的緩(huan)解效果。

高階版一

混合液1：480毫克(ke)磷酸氫鈉、4.8克蔗糖、3.18克葡萄(tao)糖(tang)。

混合液2：氯化(hua)鈉69.6毫克(ke)、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀288.0毫克(ke)、酸(suan)性磷酸(suan)鈉(na)110.6毫克、硫(liu)酸鎂148.0毫克(ke)、維生(sheng)素C100毫克、檸檬酸420.0毫克、維生(sheng)素B625.0毫克、檸(ning)檬賦香劑257.0毫(hao)克。

將(jiang)兩種(zhong)混合液混合，使(shi)其顆料為(wei)100目，每10克(ke)含6.1毫克當量(liang)鈉離子、3.85毫(hao)克當(dang)量鉀離子、2.47毫克當量(liang)鎂(mei)離子、5.0毫(hao)克當量的氯離子、2.47毫(hao)克當(dang)量硫酸鹽離子、6.25毫克(ke)當量磷(lin)離子(zi)和7.22毫克當量的檸檬離子(zi)，再加入適量的水(shui)即可。

高階版二

葡(pu)萄糖38.6克、氯化(hua)鈉(na)0.6克(ke)、蔗糖(tang)10.0克、檸(ning)檬酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克、檸檬酸鈣(gai)1.0克、苯甲酸(suan)鈉0.5克、調味品適(shi)量、維生素C適量色(se)素適量，加適量水配(pei)制成電解質飲(yin)料。

高階版三

使用萃(cui)綠檸(ning)檬(meng)萃(cui)取液進行制作電解(jie)水，具有多個(ge)配(pei)方(fang)，其中(zhong)甜口(kou)配(pei)方(fang)為3克(ke)鹽、10毫(hao)升(sheng)萃取液、10克代糖(tang)、1.5-2升(sheng)水以及4克(ke)的鎂和(he)鉀(jia)，酸甜口(kou)感的鹽(yan)、水(shui)、鎂和(he)鉀(jia)的用量(liang)不變，但萃(cui)取液為(wei)15毫(hao)升，且代糖(tang)換為(wei)一瓶蓋蘋果醋，約為(wei)15毫升，而酸口(kou)感(gan)的(de)需(xu)要將萃取液和蘋(pin)果醋的(de)用(yong)量分別提升至20毫升、30毫(hao)升(sheng)，混合(he)拌勻即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根(gen)據各種電解質水的營養成分、功效與作用(yong)等，再結合(he)相關同類網(wang)站排名綜合(he)進行排序推(tui)薦。Mai Goo網小(xiao)編(bian)提醒大(da)家，電(dian)(dian)解質水不(bu)具備預防新(xin)型冠(guan)狀(zhuang)病毒的(de)作用，在(zai)大(da)量出(chu)汗(han)、嚴(yan)重嘔吐或頻繁腹瀉的(de)情況下，適量喝一些電(dian)(dian)解質水，可以維(wei)持身(shen)體(ti)(ti)電(dian)(dian)解質平衡，對身(shen)體(ti)(ti)健康有一定的(de)幫助。榜單(dan)排名僅供參考(kao)，如有疑問歡迎在(zai)文章末(mo)尾評(ping)論/指正。