【滑冰鞋】滑冰鞋該怎么穿 滑冰鞋的護具怎么穿

俗話說，工欲善其事，必先利其器，想學好花樣滑冰，選(xuan)擇一雙適合(he)自己的(de)冰(bing)(bing)鞋(xie)，可不(bu)是那(nei)么簡(jian)單(dan)哦(e)，大(da)致上而言，花樣(yang)滑(hua)冰(bing)(bing)者分為(wei)三個類型(xing)：初(chu)學者、中級(ji)滑(hua)冰(bing)(bing)者和(he)高級(ji)滑(hua)冰(bing)(bing)者。那(nei)么作為(wei)初(chu)學者，滑(hua)冰(bing)(bing)鞋(xie)該怎么穿(chuan)(chuan)？ 滑(hua)冰(bing)(bing)鞋(xie)的(de)護(hu)具(ju)又(you)該怎么穿(chuan)(chuan)？

滑冰鞋怎么穿：

初次(ci)上冰前先要(yao)佩戴護(hu)肘、護(hu)膝、手套，頭盔(kui)等防護(hu)用具，選擇好合適的冰鞋。

A．穿冰鞋

初學滑冰(bing)的(de)人穿(chuan)冰(bing)鞋(xie)時，前兩三個(ge)扣眼的(de)鞋(xie)帶可系得稍(shao)微松一點兒，后面的(de)鞋(xie)帶要系緊，腳腕子(zi)在鞋(xie)里不晃動，才(cai)好向兩側(ce)傾斜(xie)使勁蹬冰(bing)。

B.著裝要點

初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以(yi)戴上(shang)護(hu)(hu)膝、護(hu)(hu)肘、頭盔等護(hu)(hu)具。服(fu)裝厚度、松緊度以(yi)不妨礙運(yun)動為宜。

C.正確的站立姿勢

兩腳略分開約(yue)與肩同寬(kuan)，兩腳尖稍(shao)向(xiang)外轉形成(cheng)小“八”字，兩腿稍(shao)彎曲，上體稍(shao)向(xiang)前傾，目視前方(fang)。身體重心要通(tong)過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應(ying)向(xiang)內或向(xiang)外倒(dao)。

D.上冰

上(shang)(shang)冰(bing)后盡量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，不(bu)要(yao)高速滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，不(bu)要(yao)追逐打逗，非經同(tong)意，不(bu)要(yao)穿專業(ye)跑刀上(shang)(shang)冰(bing)。如果具備條件(jian)，可(ke)以請(qing)教練(lian)(lian)進行(xing)(xing)(xing)指導。每次(ci)(ci)練(lian)(lian)習(xi)時，應每隔10至15分鐘(zhong)休息2至3分鐘(zhong)；當身體疲勞時應脫掉冰(bing)鞋(xie)，放松小腿(tui)和(he)腳部肌肉；初次(ci)(ci)上(shang)(shang)冰(bing)后出現兩腿(tui)肌肉緊張(zhang)和(he)酸痛(tong)現象，屬于(yu)正常(chang)，幾次(ci)(ci)練(lian)(lian)習(xi)后，這種感(gan)覺會自然消(xiao)失。

專家特別強調(diao)，“滑行時要俯身、彎腿(tui)，重心向前，就(jiu)是滑倒(dao)了，也要往前摔，這(zhe)樣就(jiu)摔不著尾骨。線手(shou)套必須有一(yi)副，免得摔倒(dao)后讓后面(mian)人的冰刀劃(hua)傷手(shou)。”

滑冰鞋的護具怎么戴：

冰鞋(xie)對腳踝包裹性不好，鞋(xie)幫和(he)踝關節間隙大，可(ke)能造(zao)成蹬(deng)冰不集中，支(zhi)撐不穩，即穩定性不好，還容(rong)易(yi)導致刀偏，立不起來刀。如果滑(hua)行技(ji)術和(he)經濟條(tiao)件(jian)允許(xu)，可(ke)以選擇腳型鞋(xie)和(he)進口CLAP冰(bing)(bing)(bing)(bing)刀，那常見的滑冰(bing)(bing)(bing)(bing)運動裝備(bei)有哪些呢？在溜冰(bing)(bing)(bing)(bing)前(qian)，要(yao)(yao)先(xian)要(yao)(yao)戴好(hao)護具，包括頭盔、護膝、護肘和手套等，護具不(bu)(bu)僅能保護滑冰(bing)(bing)(bing)(bing)者(zhe)，最重(zhong)要(yao)(yao)的是，他能讓(rang)自(zi)己感覺到(dao)安全，從而更能放開手腳，不(bu)(bu)怕跌倒(dao)，勇(yong)敢(gan)學習。告誡(jie)滑冰(bing)(bing)(bing)(bing)者(zhe)滑行時要(yao)(yao)俯身、彎腿(tui)，重(zhong)心向(xiang)前(qian)，就(jiu)是滑倒(dao)了，也要(yao)(yao)往前(qian)摔(shuai)，這樣就(jiu)摔(shuai)不(bu)(bu)著尾骨，讓(rang)滑冰(bing)(bing)(bing)(bing)者(zhe)學會自(zi)我保護，下面(mian)來了解一(yi)下滑冰(bing)(bing)(bing)(bing)時的護具怎么穿？

速度滑冰(bing)(speed skating)是一項比(bi)賽滑行(xing)速(su)度的冰上體(ti)育運動，從(cong)事(shi)速(su)滑運動有助于增(zeng)進身心(xin)健康，促進人體(ti)新陳代謝(xie)，提高心(xin)肺功能，增(zeng)強防寒能力(li)，培養堅毅頑強的意志品(pin)質。速(su)滑項目按照國際(ji)滑冰聯盟的規則規定(ding)，分短(duan)距(ju)離﹑中距(ju)離﹑長距(ju)離和全(quan)能 4種(zhong)，每種(zhong)均分男女組。500米。1000米。1500米。

速(su)滑(hua)的(de)(de)合理技(ji)術是(shi)運動員(yuan)以最快的(de)(de)速(su)度(du)滑(hua)完規定距(ju)離所(suo)采用的(de)(de)協調﹑省(sheng)力的(de)(de)全身(shen)動作(zuo)。滑(hua)行速(su)度(du)和保(bao)持速(su)度(du)的(de)(de)能(neng)力，是(shi)鑒別(bie)滑(hua)行技(ji)術合理程度(du)的(de)(de)主要(yao)標志。它(ta)要(yao)求運動員(yuan)滑(hua)行時上體前傾(qing)，兩腿深屈(qu)，身(shen)體呈流線型，雙足(zu)交(jiao)替進行單足(zu)支撐慣性滑(hua)行﹑單足(zu)支撐蹬(deng)冰和雙足(zu)支撐蹬(deng)冰 3個階段進(jin)行循(xun)環，各動作結構(gou)嚴謹，協調自如，節(jie)奏自然流暢(chang)。

想要(yao)學滑冰，首先就(jiu)應(ying)該要(yao)學會(hui)正確的穿戴滑冰鞋盒護具！

第一步：現將滑冰鞋的鞋扣打開，如果有(you)鞋帶的就將鞋帶穿好(hao)(hao)，之后調好(hao)(hao)鞋子的碼數。

第二步(bu)：坐在蹬在凳子(zi)(zi)上，將(jiang)一(yi)(yi)只滑冰鞋平(ping)放在地面，（穿(chuan)滑冰鞋之前(qian)必須先穿(chuan)襪子(zi)(zi)）然后將(jiang)一(yi)(yi)只腳從鞋口穿(chuan)進去，感覺一(yi)(yi)下是否舒適。

第三步(bu)：先將(jiang)滑冰鞋的鞋帶系好。

第(di)四步(bu)：將滑冰鞋(xie)扣好。另一(yi)只鞋(xie)子也(ye)是一(yi)樣的穿法。

第五步：將護膝固定好位置，穿戴(dai)在膝蓋上。

第六(liu)步：將護肘定好位(wei)置，穿(chuan)戴在手(shou)肘上(shang)。

第(di)七步：將帽子的扣子打開，然后戴(dai)在頭上。

第八步：將護手(shou)戴(dai)在手(shou)上，（凸出的(de)放在手(shou)心處）不要穿反咯。