20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主(zhu)要體現在：新陳代(dai)謝開(kai)始放慢，甜食由(you)于含熱量過高(gao)，容易轉化成脂(zhi)肪堆(dui)積(ji)在腹部(bu)，最好是(shi)少吃或戒掉(diao)。由(you)于這一年齡(ling)段的(de)男人正是(shi)干事業、交(jiao)朋(peng)友的(de)大(da)好時(shi)機，平時(shi)娛樂(le)、喝酒(jiu)(jiu)的(de)機會(hui)(hui)較多，因此保(bao)健養生要注意少喝酒(jiu)(jiu)。酒(jiu)(jiu)能(neng)使人增加患(huan)肝癌(ai)、口(kou)腔(qiang)癌(ai)和喉頭(tou)癌(ai)的(de)可能(neng)性(xing)，酒(jiu)(jiu)還能(neng)使血(xue)壓升(sheng)高(gao)，導致(zhi)患(huan)心臟病或心肌梗死。過量地飲酒(jiu)(jiu)還會(hui)(hui)影響(xiang)性(xing)生活的(de)質量，而(er)大(da)量的(de)酒(jiu)(jiu)精更會(hui)(hui)對(dui)人體精子造(zao)成損害。

不要(yao)抽(chou)煙(yan)，抽(chou)煙(yan)會使你平均(jun)減少10年壽(shou)命。由于吸(xi)煙(yan)會增加(jia)心(xin)血管病(bing)、肺癌和呼(hu)吸(xi)器官疾病(bing)的(de)危險(xian)，因此(ci)，這(zhe)一年齡段(duan)的(de)男人最好戒煙(yan)，如(ru)一時(shi)戒不了，應多(duo)(duo)吃胡蘿卜、蔥蒜(suan)、菠菜和橙(cheng)黃(huang)色的(de)水果，多(duo)(duo)吃魚類，經常喝茶等以減輕煙(yan)害。要(yao)經常鍛煉身體(ti)，可(ke)以時(shi)常做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)深(shen)呼(hu)吸(xi)，其好處會慢慢體(ti)現出來。為延緩肌肉衰老，只能(neng)多(duo)(duo)做(zuo)(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)(dong)。但運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)的(de)選擇頗有(you)(you)學問(wen)，只有(you)(you)那些(xie)更(geng)像娛樂的(de)運(yun)動(dong)(dong)而不是高強度的(de)訓練才對此(ci)有(you)(you)幫助，否則(ze)將會適得其反。這(zhe)些(xie)運(yun)動(dong)(dong)既可(ke)促進(jin)體(ti)內多(duo)(duo)余熱量(liang)的(de)燃(ran)燒，又可(ke)維持正常的(de)物質代謝。如(ru)果此(ci)時(shi)不加(jia)緊時(shi)間鍛煉身體(ti)，70歲時(shi)體(ti)能(neng)就(jiu)會下降三分之二(er)。

這一年齡段正是成家立業(ye)的最佳時機(ji)。據統(tong)計，結(jie)婚有(you)偶(ou)者(zhe)的早死率比獨(du)身、喪(sang)偶(ou)和離異(yi)者(zhe)低(di)。要選擇好自己最適合的職業(ye)，合適的職業(ye)對壽命(ming)有(you)著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進(jin)入而立之年，皮膚開(kai)始松弛(chi)，眼(yan)睛周圍(wei)開(kai)始出現皺紋。這時男(nan)性(xing)健康(kang)調理應該少曬太陽，經常涂(tu)抹潤(run)膚霜(shuang)，以(yi)防(fang)止皮膚干燥(zao)。

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這一年齡的男性健康問(wen)題主要是(shi)聽覺下降(jiang)，這是(shi)工作(zuo)和生活(huo)環(huan)境中的(de)噪音(yin)造成的(de)。如果你是(shi)音(yin)樂(le)發(fa)燒友，就少聽一些重金屬(shu)音(yin)樂(le)，在(zai)噪音(yin)比較大(da)的(de)崗位(wei)上(shang)工作(zuo)一定要戴(dai)上(shang)耳塞。

血(xue)液中膽(dan)固醇的(de)(de)含量(liang)會(hui)隨(sui)年齡而升(sheng)高，堵塞血(xue)管的(de)(de)低(di)密度(du)脂類(lei)物質也(ye)不(bu)斷增加，而有助廢(fei)物排泄的(de)(de)高密度(du)脂蛋白卻在減少(shao)。因此，注(zhu)意飲食便顯得尤為(wei)重要，切(qie)忌暴飲暴食。為(wei)增加高密度(du)脂蛋白的(de)(de)含量(liang)，宜進食較為(wei)清(qing)淡的(de)(de)食物。要控制脂肪，構成每天能量(liang)的(de)(de)脂肪攝入量(liang)不(bu)得超(chao)過30%，但不(bu)得少(shao)于(yu)15%。

專家建(jian)議，這一(yi)年齡段的(de)男(nan)(nan)性應該著手預防(fang)腎臟(zang)疾病，每天(tian)喝8到10杯(bei)清水。35歲(sui)后(hou)，男(nan)(nan)人(ren)的(de)小腹(fu)很容易(yi)凸起，體育活動時(shi)千萬不能三天(tian)打魚，兩天(tian)曬(shai)網。

成(cheng)年男(nan)子諸事繁雜，情緒(xu)緊(jin)張已(yi)對進(jin)食量(liang)有(you)所影響，如(ru)果(guo)不按時定量(liang)進(jin)餐而時常(chang)過饑(ji)過飽，可能使腸胃(wei)受損而影響情緒(xu)與(yu)睡眠，而情緒(xu)與(yu)睡眠較差(cha)又(you)會(hui)影響進(jin)食，從而形成(cheng)惡性(xing)循環。在此種情況下多(duo)感疲(pi)憊(bei)不堪，自然又(you)會(hui)影響性(xing)生活的(de)和諧。當勞累與(yu)緊(jin)張時，很可能出(chu)現(xian)頭暈氣短(duan)、精神渙散的(de)現(xian)象，身體較弱者(zhe)尤是如(ru)此。所以，在飲食中應有(you)意(yi)識地多(duo)吃(chi)些富含蛋白質的(de)食物如(ru)牛奶(nai)、雞蛋等，并注意(yi)均衡攝(she)取多(duo)種營養(yang)(yang)素，才可使體內營養(yang)(yang)充(chong)(chong)足而精力充(chong)(chong)沛，從而達到保健養(yang)(yang)生的(de)效(xiao)果(guo)。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這(zhe)(zhe)一時(shi)期(qi)男性健康問題最令人頭疼的問題是視力下降(jiang)。糖尿病是導致失明的最常見病因(yin)，它會逐(zhu)步損傷人體(ti)血(xue)管，甚至眼(yan)部。所以，應定期(qi)去(qu)醫院眼(yan)科(ke)做檢查。同樣，有(you)這(zhe)(zhe)種危(wei)險(xian)的還有(you)各種心血(xue)管疾病患(huan)者。平時(shi)不妨多做一些眼(yan)部練(lian)習(xi)，可以上下左(zuo)右慢慢轉動眼(yan)球或是伸出手臂(bei)，用大拇指(zhi)在(zai)身(shen)體(ti)前畫8字，目光跟隨(sui)拇指(zhi)移(yi)動。每天花15分(fen)鐘做這(zhe)(zhe)些練(lian)習(xi)，能夠有(you)效預防老(lao)花眼(yan)和白內(nei)障。

許多男性(xing)會感到(dao)自(zi)己的性(xing)需求減退，其實這很正常(chang)，將目(mu)光轉到(dao)提(ti)高(gao)性(xing)生活質量(liang)上去。

繁忙的工作(zuo)令人神經緊繃，利用簡單肌(ji)肉(rou)松弛法，以達到全身(shen)松弛狀態。方法如下：找個(ge)地(di)(di)方坐下，快速(su)地(di)(di)拉緊身(shen)體某(mou)一塊肌(ji)肉(rou)持續5秒鐘，然后(hou)再(zai)慢慢放松。反復進(jin)行肌(ji)肉(rou)收緊、放松動作(zuo)，從頭、眼(yan)睛到腳趾，全身(shen)肌(ji)肉(rou)都可(ke)以進(jin)行。

改變幾年都(dou)不去(qu)醫院的(de)壞(huai)習(xi)慣。許多(duo)男人不愛去(qu)看醫生，據統計，有(you)80％的(de)重病(bing)患者承認，自己(ji)是長(chang)期不去(qu)醫院，小病(bing)誤(wu)成(cheng)大病(bing)，等到(dao)心臟病(bing)、腦溢血(xue)等病(bing)發作時才(cai)不得不去(qu)醫院，貽(yi)誤(wu)了最佳治療時機。故(gu)每年例行(xing)體(ti)檢是保持(chi)健康的(de)最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研究表明，人體內的(de)(de)膽固醇(chun)含(han)(han)量(liang)在50歲以(yi)后就會(hui)停滯，所以(yi)男(nan)性健康(kang)調(diao)理要(yao)注意(yi)盡(jin)量(liang)少(shao)吃奶油面包等高熱量(liang)食(shi)品，因為這一年齡段常容易(yi)長肉。人體免疫系統的(de)(de)機(ji)能(neng)會(hui)有(you)很大退步，較以(yi)往更(geng)容易(yi)感染各種疾病，身體恢(hui)復同樣需(xu)要(yao)更(geng)多的(de)(de)時間。這就要(yao)求人們在選擇食(shi)物時宜以(yi)富含(han)(han)維生(sheng)素(su)C、E和胡蘿(luo)卜食(shi)物為主(zhu)，因為它們有(you)利于調(diao)節體內化學反應的(de)(de)平(ping)衡。

口腔保健也(ye)很重(zhong)要(yao)，此時常會發生牙齦萎(wei)縮。臉部(bu)也(ye)容易(yi)發福，出現雙下巴，不妨(fang)做一(yi)(yi)些面部(bu)按摩。當然，這(zhe)(zhe)個(ge)年齡的(de)男性最(zui)易(yi)患的(de)毛病在(zai)于人體(ti)肌(ji)肉的(de)減少，易(yi)引起排(pai)尿困難。同時，這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)時期面臨(lin)的(de)主要(yao)問題是(shi)(shi)身體(ti)消瘦，也(ye)許這(zhe)(zhe)正是(shi)(shi)胖人們(men)求之不得的(de)，但這(zhe)(zhe)并不是(shi)(shi)個(ge)好兆頭(tou)。體(ti)重(zhong)的(de)下降來自于人體(ti)肌(ji)肉的(de)減少，肌(ji)肉在(zai)人體(ti)內所占的(de)比重(zhong)大于脂肪。在(zai)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)年齡，體(ti)重(zhong)減輕(qing)是(shi)(shi)人體(ti)衰老的(de)危(wei)險信號。肩部(bu)和手臂(bei)處的(de)皮膚松弛得最(zui)厲害，需要(yao)定(ding)期鍛煉肌(ji)肉。

同(tong)時(shi)這(zhe)一時(shi)期的(de)(de)男性健康問題還(huan)有身高也會有所下降，大(da)約是每20年縮(suo)1.5厘米左右。同(tong)時(shi)，頭發(fa)的(de)(de)光澤(ze)也會逐漸黯淡，可以采用(yong)一些(xie)富含(han)營養物質的(de)(de)護發(fa)素。不(bu)過(guo)，千(qian)萬別忘記(ji)鍛煉大(da)腦(nao)，平時(shi)多(duo)看書報(bao)雜志，做(zuo)做(zuo)智力題即(ji)可，這(zhe)樣也是保健養生的(de)(de)一種方(fang)式。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年齡段的男性健康問題主(zhu)要是，其外表特征將會發(fa)生明顯的改(gai)變(bian)：皮膚(fu)更(geng)為粗(cu)糙，開(kai)始出現大小不等的老(lao)年斑；鼻子顯得(de)更(geng)長更(geng)寬，耳垂多肉。睡(shui)眠的減(jian)(jian)少可能無助(zhu)于體能的恢復，人的記憶力也會變(bian)得(de)越發(fa)糟(zao)糕。腿(tui)和腰自然會衰老(lao)。腿(tui)的力量一旦減(jian)(jian)弱，人就容(rong)易跌倒(dao)，甚至導致一輩子臥床(chuang)不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要(yao)盡(jin)量(liang)少吃些油(you)膩和(he)油(you)炸(zha)食物(wu)，多吃植(zhi)物(wu)油(you)，少吃動物(wu)油(you)，平時多吃些蒜(suan)和(he)魚類，適(shi)量(liang)喝點紅(hong)葡(pu)萄酒，這些做法能降低膽固醇含量(liang)，有利于男性保健養生。