20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主要體(ti)現在：新(xin)陳代謝開(kai)始(shi)放慢，甜(tian)食(shi)由于(yu)含(han)熱量(liang)過(guo)高(gao)，容(rong)易轉化成脂(zhi)肪堆積(ji)在腹部(bu)，最好(hao)是(shi)少吃或戒掉(diao)。由于(yu)這一年齡段的男人正(zheng)是(shi)干事(shi)業(ye)、交朋友的大好(hao)時(shi)機，平時(shi)娛樂(le)、喝酒的機會較多，因此保健養生要注(zhu)意少喝酒。酒能使人增加患(huan)(huan)肝癌(ai)(ai)、口腔(qiang)癌(ai)(ai)和喉頭癌(ai)(ai)的可(ke)能性，酒還(huan)能使血壓升(sheng)高(gao)，導(dao)致患(huan)(huan)心臟病或心肌梗死。過(guo)量(liang)地(di)飲(yin)酒還(huan)會影響(xiang)性生活的質(zhi)量(liang)，而大量(liang)的酒精(jing)更(geng)會對人體(ti)精(jing)子造成損害。

不要(yao)抽煙(yan)，抽煙(yan)會使你平均(jun)減(jian)少10年壽命。由于吸煙(yan)會增加心血管(guan)病、肺(fei)癌和呼(hu)吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最(zui)好戒煙(yan)，如(ru)一時戒不了(le)，應多(duo)吃(chi)(chi)胡蘿卜、蔥蒜、菠(bo)菜和橙黃(huang)色的水果(guo)，多(duo)吃(chi)(chi)魚(yu)類，經常喝茶等(deng)以減(jian)輕煙(yan)害。要(yao)經常鍛煉(lian)身體(ti)，可以時常做做深呼(hu)吸，其(qi)好處會慢慢體(ti)現(xian)出來。為(wei)延(yan)緩肌肉衰老，只能多(duo)做運動。但運動項目的選擇頗有(you)(you)學問，只有(you)(you)那些更像(xiang)娛(yu)樂的運動而不是(shi)高(gao)強度的訓練才對此有(you)(you)幫助，否則將(jiang)會適得其(qi)反(fan)。這些運動既(ji)可促進體(ti)內多(duo)余(yu)熱量的燃燒，又(you)可維持(chi)正(zheng)常的物質代謝(xie)。如(ru)果(guo)此時不加緊時間鍛煉(lian)身體(ti)，70歲時體(ti)能就會下(xia)降三分之二。

這(zhe)一年齡段正是成(cheng)家立業(ye)(ye)的最佳時(shi)機。據統計，結婚(hun)有偶者的早死(si)率比獨身、喪偶和(he)離異者低。要選擇好(hao)自己最適合(he)的職(zhi)業(ye)(ye)，合(he)適的職(zhi)業(ye)(ye)對壽命有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而(er)立之年，皮膚開始(shi)(shi)松弛，眼睛周圍開始(shi)(shi)出現(xian)皺(zhou)紋(wen)。這(zhe)時(shi)男性健康調理應該少曬(shai)太(tai)陽，經常涂抹(mo)潤膚霜，以防止皮膚干燥(zao)。

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這一年齡的男性(xing)健康問題主(zhu)要是聽(ting)覺(jue)下降，這是工(gong)作和生活環境(jing)中的(de)噪音(yin)(yin)造成的(de)。如(ru)果你是音(yin)(yin)樂(le)發燒友，就少聽(ting)一(yi)(yi)些(xie)重金屬音(yin)(yin)樂(le)，在噪音(yin)(yin)比(bi)較大的(de)崗(gang)位(wei)上工(gong)作一(yi)(yi)定要戴上耳塞。

血液中膽固(gu)醇的含(han)量會隨年齡而(er)(er)升高(gao)，堵塞血管的低密度脂(zhi)類物(wu)質也不(bu)斷(duan)增加，而(er)(er)有(you)助(zhu)廢物(wu)排(pai)泄的高(gao)密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)卻在(zai)減少(shao)。因此，注(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)便顯(xian)得尤為(wei)重要(yao)，切忌暴飲(yin)暴食(shi)(shi)。為(wei)增加高(gao)密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)的含(han)量，宜進食(shi)(shi)較(jiao)為(wei)清淡的食(shi)(shi)物(wu)。要(yao)控制脂(zhi)肪(fang)，構成(cheng)每天能量的脂(zhi)肪(fang)攝入量不(bu)得超過(guo)30%，但不(bu)得少(shao)于15%。

專家建議，這一年齡段的男性應(ying)該著手預防腎臟疾病，每天(tian)喝8到10杯清水。35歲后，男人(ren)的小腹很容易凸起，體(ti)育活(huo)動(dong)時(shi)千萬不能三天(tian)打魚，兩天(tian)曬網。

成(cheng)年男子諸事(shi)繁雜，情(qing)(qing)緒(xu)緊張已對進(jin)食量有所(suo)影響(xiang)(xiang)，如(ru)果不(bu)按時定量進(jin)餐而時常過饑過飽(bao)，可能使(shi)腸胃(wei)受損(sun)而影響(xiang)(xiang)情(qing)(qing)緒(xu)與睡眠(mian)，而情(qing)(qing)緒(xu)與睡眠(mian)較(jiao)差又會影響(xiang)(xiang)進(jin)食，從而形成(cheng)惡(e)性循環。在此種情(qing)(qing)況下多(duo)感(gan)疲(pi)憊不(bu)堪，自然又會影響(xiang)(xiang)性生(sheng)活的(de)(de)和諧。當(dang)勞累(lei)與緊張時，很可能出現(xian)頭(tou)暈氣短、精(jing)神渙(huan)散的(de)(de)現(xian)象，身體較(jiao)弱者尤是如(ru)此。所(suo)以(yi)，在飲食中應有意識地多(duo)吃些富含蛋白質的(de)(de)食物如(ru)牛(niu)奶、雞蛋等(deng)，并注(zhu)意均衡攝取多(duo)種營養素(su)，才可使(shi)體內營養充(chong)足而精(jing)力(li)充(chong)沛(pei)，從而達到保健養生(sheng)的(de)(de)效果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期男性健康問題最令人(ren)(ren)頭疼(teng)的問題是(shi)視力下降。糖(tang)尿病(bing)是(shi)導致失明(ming)的最常見病(bing)因，它會(hui)逐步損傷人(ren)(ren)體(ti)(ti)血(xue)(xue)管(guan)，甚至眼部(bu)。所以，應定(ding)期去醫院眼科做檢查(cha)。同樣(yang)，有(you)這種(zhong)危險的還有(you)各(ge)種(zhong)心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)患(huan)者。平時不妨多做一些眼部(bu)練習(xi)，可以上下左右慢慢轉動眼球或是(shi)伸出手臂，用大拇指(zhi)在身(shen)體(ti)(ti)前畫(hua)8字，目光跟隨(sui)拇指(zhi)移動。每天花15分鐘做這些練習(xi)，能夠有(you)效預防老花眼和白內障。

許多男性(xing)(xing)會(hui)感到自己(ji)的性(xing)(xing)需(xu)求減退，其(qi)實這很正常(chang)，將目光轉到提高性(xing)(xing)生(sheng)活質(zhi)量上去。

繁忙(mang)的工作令人神(shen)經(jing)緊繃，利用簡單肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)松(song)弛法，以(yi)達到全(quan)(quan)身(shen)松(song)弛狀態。方法如下：找個地(di)方坐下，快速地(di)拉緊身(shen)體(ti)某一(yi)塊肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)持(chi)續5秒(miao)鐘，然后再慢慢放(fang)松(song)。反(fan)復進(jin)行(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)收緊、放(fang)松(song)動作，從頭、眼睛到腳(jiao)趾，全(quan)(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)都可以(yi)進(jin)行(xing)。

改變幾年都不去(qu)醫院(yuan)的(de)壞習慣。許多(duo)男人不愛去(qu)看醫生，據(ju)統計，有80％的(de)重病(bing)患者(zhe)承認(ren)，自(zi)己是長期(qi)不去(qu)醫院(yuan)，小病(bing)誤成大病(bing)，等(deng)到心臟病(bing)、腦溢血等(deng)病(bing)發作時才不得不去(qu)醫院(yuan)，貽誤了(le)最佳治療時機(ji)。故每年例行體(ti)檢是保持(chi)健康的(de)最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學(xue)研究表明(ming)，人(ren)體(ti)(ti)內的(de)膽固(gu)醇含量在(zai)50歲以(yi)后就(jiu)會停滯，所(suo)以(yi)男(nan)性健(jian)康調(diao)(diao)理(li)要注意盡量少吃(chi)奶油面(mian)包等高熱(re)量食品，因為這(zhe)一年齡段常容(rong)易(yi)長(chang)肉。人(ren)體(ti)(ti)免疫系(xi)統的(de)機能(neng)會有(you)很大(da)退(tui)步(bu)，較以(yi)往更(geng)容(rong)易(yi)感染各種疾病，身體(ti)(ti)恢復同樣需要更(geng)多的(de)時間(jian)。這(zhe)就(jiu)要求(qiu)人(ren)們在(zai)選擇食物(wu)時宜(yi)以(yi)富含維(wei)生素C、E和胡(hu)蘿(luo)卜食物(wu)為主，因為它們有(you)利于(yu)調(diao)(diao)節體(ti)(ti)內化學(xue)反應的(de)平衡。

口腔保健也(ye)很重要(yao)，此時常(chang)會發生牙(ya)齦萎縮(suo)。臉(lian)部(bu)(bu)也(ye)容易發福，出現雙下巴(ba)，不(bu)妨(fang)做一些面部(bu)(bu)按摩(mo)。當然，這(zhe)(zhe)個年(nian)(nian)齡的(de)(de)男性最(zui)易患的(de)(de)毛病在(zai)于人體(ti)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)減少，易引起排尿困難。同時，這(zhe)(zhe)一時期面臨的(de)(de)主(zhu)要(yao)問題是(shi)(shi)身體(ti)消瘦(shou)，也(ye)許(xu)這(zhe)(zhe)正是(shi)(shi)胖(pang)人們(men)求(qiu)之(zhi)不(bu)得(de)的(de)(de)，但這(zhe)(zhe)并不(bu)是(shi)(shi)個好(hao)兆頭。體(ti)重的(de)(de)下降來自(zi)于人體(ti)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)減少，肌(ji)肉(rou)(rou)在(zai)人體(ti)內所占的(de)(de)比重大于脂肪。在(zai)這(zhe)(zhe)一年(nian)(nian)齡，體(ti)重減輕是(shi)(shi)人體(ti)衰老的(de)(de)危險信號。肩部(bu)(bu)和手臂(bei)處(chu)的(de)(de)皮膚松弛得(de)最(zui)厲害，需要(yao)定期鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)。

同時這一時期的男性健康(kang)問(wen)題(ti)(ti)還有(you)(you)身高也(ye)(ye)會有(you)(you)所下降(jiang)，大約是每20年縮1.5厘米左(zuo)右。同時，頭發的光澤也(ye)(ye)會逐漸(jian)黯淡，可以采(cai)用一些富含營養(yang)物質的護發素(su)。不過，千萬(wan)別忘記鍛煉大腦，平時多看(kan)書(shu)報雜志，做(zuo)做(zuo)智(zhi)力題(ti)(ti)即可，這樣(yang)也(ye)(ye)是保健養(yang)生(sheng)的一種方式(shi)。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年齡段(duan)的(de)(de)男性健康問題主要(yao)是，其外表特征將會發生明顯(xian)的(de)(de)改(gai)變(bian)：皮(pi)膚更(geng)(geng)為(wei)粗糙，開始出現大小不(bu)等的(de)(de)老年斑；鼻子顯(xian)得(de)更(geng)(geng)長(chang)更(geng)(geng)寬，耳垂多肉。睡眠的(de)(de)減少可能無助(zhu)于體能的(de)(de)恢復(fu)，人(ren)的(de)(de)記憶力也會變(bian)得(de)越發糟糕。腿和(he)腰自然會衰老。腿的(de)(de)力量(liang)一旦減弱(ruo)，人(ren)就容易跌(die)倒，甚(shen)至導(dao)致一輩子臥(wo)床(chuang)不(bu)起(qi)。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要(yao)盡(jin)量(liang)少(shao)吃(chi)(chi)些油(you)(you)膩和(he)油(you)(you)炸(zha)食(shi)物，多(duo)吃(chi)(chi)植物油(you)(you)，少(shao)吃(chi)(chi)動物油(you)(you)，平(ping)時多(duo)吃(chi)(chi)些蒜和(he)魚(yu)類，適(shi)量(liang)喝(he)點(dian)紅葡萄酒，這些做法(fa)能降低膽固醇含量(liang)，有利于男性保健養生。