20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主(zhu)要體(ti)現在(zai)：新陳(chen)代謝開始放慢，甜食由于(yu)(yu)含(han)熱量(liang)(liang)過高(gao)，容易轉化成脂(zhi)肪堆積在(zai)腹部，最好(hao)是少(shao)吃或戒掉。由于(yu)(yu)這(zhe)一年齡段的(de)男人正是干事業、交朋友的(de)大(da)好(hao)時機，平(ping)時娛樂、喝酒(jiu)的(de)機會較多，因此(ci)保健養生要注意(yi)少(shao)喝酒(jiu)。酒(jiu)能(neng)使人增加患肝癌、口腔癌和喉(hou)頭癌的(de)可能(neng)性(xing)，酒(jiu)還能(neng)使血壓升高(gao)，導致患心(xin)臟病或心(xin)肌梗死。過量(liang)(liang)地飲酒(jiu)還會影響性(xing)生活的(de)質(zhi)量(liang)(liang)，而大(da)量(liang)(liang)的(de)酒(jiu)精(jing)(jing)更(geng)會對人體(ti)精(jing)(jing)子造成損害。

不要(yao)抽煙(yan)，抽煙(yan)會(hui)(hui)(hui)使你平均(jun)減少(shao)10年壽命。由于吸煙(yan)會(hui)(hui)(hui)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的(de)(de)危險，因此(ci)(ci)，這一年齡段的(de)(de)男(nan)人最好戒(jie)煙(yan)，如一時戒(jie)不了，應多吃(chi)胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的(de)(de)水(shui)果，多吃(chi)魚類(lei)，經常(chang)(chang)喝茶等以減輕(qing)煙(yan)害。要(yao)經常(chang)(chang)鍛煉身(shen)體(ti)，可以時常(chang)(chang)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)深呼吸，其好處會(hui)(hui)(hui)慢慢體(ti)現出來。為延緩肌肉衰(shuai)老，只能多做(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)。但運(yun)動(dong)項目的(de)(de)選擇(ze)頗有(you)學問，只有(you)那些(xie)更(geng)像娛樂的(de)(de)運(yun)動(dong)而不是高強度(du)的(de)(de)訓(xun)練才對此(ci)(ci)有(you)幫助，否則將會(hui)(hui)(hui)適得其反。這些(xie)運(yun)動(dong)既可促進體(ti)內(nei)多余(yu)熱(re)量(liang)的(de)(de)燃燒(shao)，又可維持正常(chang)(chang)的(de)(de)物質代謝。如果此(ci)(ci)時不加緊時間鍛煉身(shen)體(ti)，70歲時體(ti)能就會(hui)(hui)(hui)下降三分之(zhi)二。

這一年齡段正(zheng)是成家立業的(de)最(zui)佳時機。據統計，結婚有(you)偶者(zhe)(zhe)的(de)早死率比獨(du)身(shen)、喪(sang)偶和離異者(zhe)(zhe)低。要(yao)選擇好自己最(zui)適合(he)的(de)職業，合(he)適的(de)職業對壽命有(you)著巨大(da)影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮(pi)膚(fu)開始松(song)弛，眼睛(jing)周圍(wei)開始出(chu)現(xian)皺紋。這時男性(xing)健康調理應該少曬(shai)太陽，經常涂抹潤膚(fu)霜，以(yi)防止皮(pi)膚(fu)干燥。

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這一年齡的男(nan)性(xing)健(jian)康問(wen)題主(zhu)要(yao)是聽覺下降，這(zhe)是工(gong)作(zuo)和生活環境中的噪(zao)音造成(cheng)的。如果(guo)你是音樂發燒(shao)友，就少聽一些重金屬(shu)音樂，在(zai)噪(zao)音比(bi)較大(da)的崗位上(shang)工(gong)作(zuo)一定要戴上(shang)耳塞(sai)。

血(xue)液中膽固醇的(de)(de)含量(liang)會隨(sui)年齡而(er)(er)升高，堵塞血(xue)管的(de)(de)低密(mi)度脂(zhi)類物(wu)(wu)質也不(bu)斷(duan)增(zeng)加，而(er)(er)有助(zhu)廢物(wu)(wu)排泄(xie)的(de)(de)高密(mi)度脂(zhi)蛋白(bai)卻在減少。因(yin)此(ci)，注意飲(yin)(yin)食便顯得尤(you)為(wei)重要，切(qie)忌暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食。為(wei)增(zeng)加高密(mi)度脂(zhi)蛋白(bai)的(de)(de)含量(liang)，宜進食較(jiao)為(wei)清淡的(de)(de)食物(wu)(wu)。要控制(zhi)脂(zhi)肪(fang)，構成每(mei)天能量(liang)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)攝入量(liang)不(bu)得超過30%，但不(bu)得少于15%。

專家建議，這一年齡段(duan)的男(nan)性應該(gai)著手預防腎臟疾病，每天(tian)喝8到10杯清水。35歲后(hou)，男(nan)人的小腹很容易凸起(qi)，體(ti)育活動時千萬不能三天(tian)打魚，兩天(tian)曬網。

成年男子諸事(shi)繁雜，情緒緊張(zhang)(zhang)已(yi)對進食量有所(suo)(suo)影響(xiang)，如(ru)果不(bu)按時(shi)定量進餐而(er)時(shi)常過饑過飽，可(ke)能(neng)使(shi)腸胃受(shou)損(sun)而(er)影響(xiang)情緒與(yu)睡眠，而(er)情緒與(yu)睡眠較(jiao)差又會影響(xiang)進食，從而(er)形成惡(e)性(xing)(xing)循(xun)環。在(zai)此種情況下多感疲憊不(bu)堪，自然又會影響(xiang)性(xing)(xing)生活的(de)和諧。當勞(lao)累(lei)與(yu)緊張(zhang)(zhang)時(shi)，很可(ke)能(neng)出現頭暈氣短、精(jing)神渙散(san)的(de)現象，身體(ti)較(jiao)弱者尤是(shi)如(ru)此。所(suo)(suo)以，在(zai)飲(yin)食中應有意識(shi)地多吃些富含蛋白質的(de)食物如(ru)牛(niu)奶、雞蛋等，并注意均(jun)衡攝取多種營(ying)養(yang)(yang)素，才可(ke)使(shi)體(ti)內營(ying)養(yang)(yang)充足而(er)精(jing)力充沛(pei)，從而(er)達到(dao)保健(jian)養(yang)(yang)生的(de)效(xiao)果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這(zhe)一時期男性健康(kang)問題(ti)最(zui)令人頭(tou)疼的問題(ti)是(shi)視力下(xia)降。糖尿(niao)病(bing)是(shi)導(dao)致(zhi)失明的最(zui)常見病(bing)因，它(ta)會逐步損傷人體血(xue)管，甚至眼(yan)部。所(suo)以(yi)，應定期去醫院(yuan)眼(yan)科做檢(jian)查。同(tong)樣，有(you)(you)這(zhe)種危(wei)險(xian)的還(huan)有(you)(you)各(ge)種心血(xue)管疾病(bing)患者。平時不(bu)妨多做一些(xie)眼(yan)部練習(xi)，可以(yi)上(shang)下(xia)左右慢(man)慢(man)轉動眼(yan)球(qiu)或是(shi)伸出(chu)手臂，用大拇指在身體前畫8字，目(mu)光跟隨(sui)拇指移動。每天花15分鐘做這(zhe)些(xie)練習(xi)，能夠(gou)有(you)(you)效預防老花眼(yan)和白內障。

許多男(nan)性(xing)(xing)會感到自己的(de)性(xing)(xing)需求減(jian)退(tui)，其實這很正常，將目光(guang)轉到提(ti)高性(xing)(xing)生活質量上(shang)去。

繁忙的工作令人神經(jing)緊繃，利用簡單肌(ji)肉(rou)(rou)松(song)弛法，以達到(dao)全(quan)身(shen)松(song)弛狀態。方(fang)法如下：找個地方(fang)坐下，快(kuai)速地拉緊身(shen)體某一塊肌(ji)肉(rou)(rou)持續5秒鐘，然后再慢慢放松(song)。反(fan)復進行(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)收緊、放松(song)動作，從(cong)頭(tou)、眼睛到(dao)腳趾，全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)都可以進行(xing)。

改(gai)變幾年都不(bu)(bu)去醫(yi)院(yuan)的(de)壞習慣(guan)。許多(duo)男人不(bu)(bu)愛去看醫(yi)生，據統計，有80％的(de)重(zhong)病(bing)患(huan)者承認，自己是長期不(bu)(bu)去醫(yi)院(yuan)，小病(bing)誤成(cheng)大病(bing)，等到心臟(zang)病(bing)、腦溢(yi)血等病(bing)發作時才不(bu)(bu)得不(bu)(bu)去醫(yi)院(yuan)，貽(yi)誤了最佳治療(liao)時機。故每年例(li)行(xing)體檢是保持健(jian)康的(de)最好方法(fa)。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學(xue)研究表明，人體(ti)內(nei)的膽固醇含量在50歲以(yi)后(hou)就(jiu)會停滯，所以(yi)男性健康(kang)調理要(yao)注(zhu)意盡量少吃奶(nai)油面包等高熱量食品，因為(wei)這(zhe)一(yi)年齡段常容易(yi)長肉。人體(ti)免疫(yi)系統的機能會有(you)很大(da)退步(bu)，較(jiao)以(yi)往更容易(yi)感染各種疾病，身體(ti)恢(hui)復同(tong)樣需要(yao)更多的時間。這(zhe)就(jiu)要(yao)求人們在選擇食物時宜以(yi)富含維生素C、E和(he)胡蘿卜食物為(wei)主，因為(wei)它(ta)們有(you)利于調節體(ti)內(nei)化學(xue)反應的平衡(heng)。

口腔保健也(ye)很重要，此時(shi)常會發(fa)生(sheng)牙齦萎縮。臉部也(ye)容易發(fa)福(fu)，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這(zhe)個年(nian)(nian)齡的(de)(de)男性最(zui)易患的(de)(de)毛(mao)病在(zai)于人(ren)體(ti)肌肉(rou)的(de)(de)減少，易引起排尿困難(nan)。同時(shi)，這(zhe)一時(shi)期面臨的(de)(de)主(zhu)要問題是(shi)身體(ti)消瘦，也(ye)許(xu)這(zhe)正是(shi)胖(pang)人(ren)們求之不得(de)的(de)(de)，但(dan)這(zhe)并不是(shi)個好兆(zhao)頭。體(ti)重的(de)(de)下降來自于人(ren)體(ti)肌肉(rou)的(de)(de)減少，肌肉(rou)在(zai)人(ren)體(ti)內(nei)所(suo)占的(de)(de)比重大于脂肪。在(zai)這(zhe)一年(nian)(nian)齡，體(ti)重減輕是(shi)人(ren)體(ti)衰老(lao)的(de)(de)危險(xian)信(xin)號。肩部和手臂處的(de)(de)皮膚(fu)松弛得(de)最(zui)厲害，需要定期鍛煉(lian)肌肉(rou)。

同時這一時期的男性健(jian)康問題還有身(shen)高也(ye)會有所下降，大(da)約是每20年縮(suo)1.5厘米左右。同時，頭(tou)發(fa)的光(guang)澤也(ye)會逐(zhu)漸黯淡(dan)，可以采用(yong)一些富含營養物質(zhi)的護(hu)發(fa)素。不過，千萬別忘記鍛煉大(da)腦(nao)，平時多看書報雜志，做做智(zhi)力題即可，這樣也(ye)是保健(jian)養生的一種(zhong)方式。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這(zhe)一(yi)年(nian)(nian)齡段的(de)男性健康(kang)問題主(zhu)要是，其外表特(te)征將會(hui)發(fa)生明(ming)顯(xian)的(de)改變(bian)：皮膚更為(wei)粗糙，開始出現大小不(bu)等的(de)老(lao)年(nian)(nian)斑；鼻子顯(xian)得(de)更長(chang)更寬(kuan)，耳(er)垂多肉。睡(shui)眠的(de)減少(shao)可能(neng)無助于體能(neng)的(de)恢(hui)復，人(ren)的(de)記(ji)憶力也會(hui)變(bian)得(de)越發(fa)糟糕。腿和腰自然(ran)會(hui)衰老(lao)。腿的(de)力量一(yi)旦減弱，人(ren)就容易跌倒，甚至(zhi)導致一(yi)輩子臥床不(bu)起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量(liang)少吃(chi)些(xie)油(you)(you)膩和油(you)(you)炸(zha)食物(wu)，多吃(chi)植(zhi)物(wu)油(you)(you)，少吃(chi)動物(wu)油(you)(you)，平時多吃(chi)些(xie)蒜和魚類，適量(liang)喝點紅葡萄酒(jiu)，這些(xie)做法(fa)能降(jiang)低膽(dan)固醇含量(liang)，有(you)利(li)于男性保健養生。