20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題主要(yao)體現(xian)在：新陳代謝開始放慢，甜食由于(yu)含熱量(liang)過高，容易轉化成脂肪(fang)堆(dui)積(ji)在腹部，最好(hao)(hao)是少(shao)(shao)吃或戒掉。由于(yu)這一年齡段的(de)(de)男(nan)人正(zheng)是干事業、交朋友(you)的(de)(de)大好(hao)(hao)時機，平(ping)時娛樂、喝(he)酒的(de)(de)機會較多，因(yin)此保健養生要(yao)注意少(shao)(shao)喝(he)酒。酒能使(shi)人增加患肝癌(ai)(ai)、口腔癌(ai)(ai)和喉(hou)頭癌(ai)(ai)的(de)(de)可能性(xing)，酒還(huan)能使(shi)血壓升(sheng)高，導致患心臟病或心肌梗(geng)死。過量(liang)地飲酒還(huan)會影響性(xing)生活的(de)(de)質量(liang)，而大量(liang)的(de)(de)酒精更會對人體精子造成損害。

不(bu)(bu)要抽煙，抽煙會(hui)(hui)使你平均減少10年壽命。由于吸(xi)煙會(hui)(hui)增加心血管(guan)病、肺癌和(he)呼吸(xi)器官疾病的危險(xian)，因(yin)此，這一(yi)年齡段的男人最好戒煙，如(ru)(ru)一(yi)時戒不(bu)(bu)了(le)，應(ying)多(duo)吃胡蘿卜(bu)、蔥蒜、菠菜和(he)橙(cheng)黃色的水果，多(duo)吃魚類，經常(chang)(chang)喝茶等以減輕煙害。要經常(chang)(chang)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)，可以時常(chang)(chang)做(zuo)做(zuo)深(shen)呼吸(xi)，其(qi)好處會(hui)(hui)慢慢體(ti)現出來。為延緩肌肉衰老，只能多(duo)做(zuo)運(yun)動(dong)。但運(yun)動(dong)項目(mu)的選擇(ze)頗有(you)學問，只有(you)那些(xie)更像娛樂的運(yun)動(dong)而不(bu)(bu)是高強度的訓練才對此有(you)幫助，否(fou)則將會(hui)(hui)適得(de)其(qi)反(fan)。這些(xie)運(yun)動(dong)既可促進體(ti)內多(duo)余熱量的燃燒，又可維(wei)持正(zheng)常(chang)(chang)的物質代謝(xie)。如(ru)(ru)果此時不(bu)(bu)加緊時間鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)，70歲時體(ti)能就會(hui)(hui)下降三分之二。

這一年齡(ling)段正是成家立業(ye)的最佳(jia)時機。據統計(ji)，結婚有偶者的早(zao)死率比獨身、喪偶和離異者低。要選(xuan)擇好(hao)自(zi)己(ji)最適合(he)(he)的職業(ye)，合(he)(he)適的職業(ye)對壽命有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚開(kai)(kai)始松弛，眼睛周圍(wei)開(kai)(kai)始出現皺紋。這時(shi)男性(xing)健(jian)康調理應該少(shao)曬(shai)太陽，經常涂抹潤膚霜，以(yi)防止皮膚干(gan)燥。

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這一年齡的男性健康(kang)問(wen)題主(zhu)要是聽覺(jue)下(xia)降，這是工作(zuo)和(he)生活環境中的噪(zao)音(yin)造成的。如(ru)果(guo)你是音(yin)樂(le)發燒友，就少(shao)聽一(yi)些重金屬音(yin)樂(le)，在噪(zao)音(yin)比較大的崗(gang)位上工作(zuo)一(yi)定要戴(dai)上耳塞。

血液中膽(dan)固醇的含量會隨年齡而升高，堵(du)塞血管(guan)的低密度(du)(du)脂(zhi)類物質也不斷增(zeng)加(jia)，而有(you)助廢物排泄的高密度(du)(du)脂(zhi)蛋白(bai)卻(que)在減少。因此，注意飲(yin)食(shi)便(bian)顯得尤為重要(yao)，切(qie)忌暴飲(yin)暴食(shi)。為增(zeng)加(jia)高密度(du)(du)脂(zhi)蛋白(bai)的含量，宜進食(shi)較(jiao)為清淡的食(shi)物。要(yao)控(kong)制脂(zhi)肪，構(gou)成(cheng)每(mei)天能(neng)量的脂(zhi)肪攝(she)入量不得超過30%，但不得少于(yu)15%。

專家(jia)建議(yi)，這一年齡(ling)段的男(nan)性應該著手預防(fang)腎(shen)臟(zang)疾病，每天喝8到10杯清(qing)水。35歲(sui)后，男(nan)人的小腹很容(rong)易凸起，體育活動時千萬不(bu)能三天打魚，兩天曬(shai)網。

成年男子諸(zhu)事繁雜，情(qing)緒緊張已(yi)對(dui)進食(shi)(shi)(shi)量有所影響(xiang)(xiang)，如果不(bu)按(an)時定量進餐而(er)(er)(er)時常過饑過飽，可(ke)能使腸胃受損而(er)(er)(er)影響(xiang)(xiang)情(qing)緒與睡(shui)眠，而(er)(er)(er)情(qing)緒與睡(shui)眠較差又會影響(xiang)(xiang)進食(shi)(shi)(shi)，從而(er)(er)(er)形成惡性循環。在(zai)此種(zhong)情(qing)況下多感疲憊(bei)不(bu)堪(kan)，自然又會影響(xiang)(xiang)性生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)和諧。當勞(lao)累(lei)與緊張時，很可(ke)能出現頭暈氣短、精神(shen)渙散的(de)(de)現象，身體較弱者尤是如此。所以，在(zai)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)應有意識地多吃些富含蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物如牛(niu)奶、雞蛋(dan)等，并(bing)注意均衡(heng)攝取(qu)多種(zhong)營養(yang)素，才可(ke)使體內營養(yang)充足(zu)而(er)(er)(er)精力充沛，從而(er)(er)(er)達(da)到(dao)保健(jian)養(yang)生(sheng)(sheng)的(de)(de)效果。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期男(nan)性健康問題最令人頭疼的(de)問題是(shi)視(shi)力下降。糖尿病(bing)是(shi)導致失明的(de)最常見病(bing)因(yin)，它會逐步損傷人體血管，甚至眼(yan)部。所以，應定期去醫院眼(yan)科做(zuo)檢查。同樣(yang)，有(you)這種(zhong)危(wei)險的(de)還有(you)各(ge)種(zhong)心血管疾病(bing)患(huan)者。平時不妨多做(zuo)一些眼(yan)部練習(xi)，可(ke)以上(shang)下左右(you)慢慢轉動(dong)眼(yan)球或是(shi)伸(shen)出手臂(bei)，用大拇指(zhi)(zhi)在身體前畫8字，目光跟隨拇指(zhi)(zhi)移動(dong)。每天花15分鐘做(zuo)這些練習(xi)，能夠有(you)效預防(fang)老(lao)花眼(yan)和白內障(zhang)。

許多男性會感到(dao)自己的性需求(qiu)減退，其(qi)實這很(hen)正常，將目(mu)光轉到(dao)提(ti)高性生活質量上去。

繁忙的工作令人神經緊(jin)繃，利用簡單肌(ji)肉(rou)松弛(chi)法(fa)，以達到(dao)全身(shen)松弛(chi)狀態。方法(fa)如下：找個地(di)方坐下，快速地(di)拉緊(jin)身(shen)體某一塊肌(ji)肉(rou)持續5秒鐘，然(ran)后再慢慢放松。反復(fu)進行(xing)肌(ji)肉(rou)收(shou)緊(jin)、放松動作，從頭(tou)、眼(yan)睛到(dao)腳趾(zhi)，全身(shen)肌(ji)肉(rou)都可以進行(xing)。

改變(bian)幾年都不(bu)去(qu)(qu)醫(yi)院的壞習慣。許多男人不(bu)愛去(qu)(qu)看醫(yi)生(sheng)，據統計，有80％的重病(bing)(bing)患者承認，自(zi)己是長期不(bu)去(qu)(qu)醫(yi)院，小病(bing)(bing)誤成大病(bing)(bing)，等到心(xin)臟病(bing)(bing)、腦溢血(xue)等病(bing)(bing)發作時才(cai)不(bu)得不(bu)去(qu)(qu)醫(yi)院，貽誤了(le)最佳治療時機。故每年例行體檢是保持(chi)健康(kang)的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研(yan)究表明，人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)膽固醇含量在50歲以后就會停(ting)滯(zhi)，所以男(nan)性(xing)健(jian)康調理要注意盡量少吃奶(nai)油(you)面(mian)包等高熱量食(shi)品，因為這一年齡段常容易長肉。人(ren)體(ti)免疫(yi)系統(tong)的(de)(de)(de)機能會有(you)很大退步，較以往更容易感染各種疾病(bing)，身體(ti)恢復同樣(yang)需要更多(duo)的(de)(de)(de)時間。這就要求人(ren)們在選擇食(shi)物時宜以富(fu)含維生素(su)C、E和胡蘿(luo)卜食(shi)物為主，因為它(ta)們有(you)利(li)于調節(jie)體(ti)內化學反應的(de)(de)(de)平(ping)衡。

口腔保健也(ye)很(hen)重(zhong)(zhong)要(yao)，此時常會發生(sheng)牙(ya)齦萎縮(suo)。臉部也(ye)容易發福(fu)，出現雙(shuang)下巴，不妨(fang)做一(yi)些面部按(an)摩。當然，這(zhe)(zhe)(zhe)個年(nian)齡(ling)(ling)的(de)(de)(de)(de)男性最(zui)易患的(de)(de)(de)(de)毛病在(zai)于人體肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)，易引(yin)起排尿困難。同(tong)時，這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)時期面臨(lin)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)問題是(shi)身體消瘦，也(ye)許這(zhe)(zhe)(zhe)正(zheng)是(shi)胖人們求之不得的(de)(de)(de)(de)，但這(zhe)(zhe)(zhe)并不是(shi)個好兆頭。體重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)下降(jiang)來自于人體肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)，肌(ji)肉(rou)在(zai)人體內所占的(de)(de)(de)(de)比重(zhong)(zhong)大于脂肪。在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)年(nian)齡(ling)(ling)，體重(zhong)(zhong)減(jian)(jian)輕是(shi)人體衰老(lao)的(de)(de)(de)(de)危險信號。肩部和(he)手臂(bei)處的(de)(de)(de)(de)皮(pi)膚松弛得最(zui)厲害，需要(yao)定(ding)期鍛煉肌(ji)肉(rou)。

同(tong)(tong)時(shi)(shi)這(zhe)(zhe)一時(shi)(shi)期的(de)男性健(jian)康問(wen)題還有身(shen)高也會(hui)有所下降，大約是每20年(nian)縮1.5厘米左右。同(tong)(tong)時(shi)(shi)，頭發(fa)的(de)光澤也會(hui)逐漸黯淡，可以采用(yong)一些富含營養物(wu)質的(de)護發(fa)素。不(bu)過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shi)(shi)多(duo)看書(shu)報雜志(zhi)，做做智力(li)題即可，這(zhe)(zhe)樣(yang)也是保健(jian)養生的(de)一種(zhong)方式(shi)。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年(nian)齡段的(de)男性(xing)健康(kang)問題主要是(shi)，其(qi)外表特征(zheng)將會(hui)發生明顯的(de)改變(bian)：皮膚更(geng)為粗糙，開(kai)始出(chu)現(xian)大小不等的(de)老(lao)年(nian)斑(ban)；鼻子顯得(de)更(geng)長更(geng)寬，耳垂(chui)多(duo)肉(rou)。睡(shui)眠的(de)減少(shao)可能無(wu)助于體(ti)能的(de)恢復，人的(de)記(ji)憶力也(ye)會(hui)變(bian)得(de)越發糟糕。腿和腰自(zi)然會(hui)衰老(lao)。腿的(de)力量(liang)一旦減弱(ruo)，人就容易(yi)跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量(liang)少吃些油(you)膩和(he)油(you)炸食物(wu)(wu)，多吃植(zhi)物(wu)(wu)油(you)，少吃動物(wu)(wu)油(you)，平時多吃些蒜和(he)魚類，適量(liang)喝點(dian)紅葡萄酒(jiu)，這些做法(fa)能降低膽固醇含量(liang)，有利(li)于男性保健養生。