這段時間要(yao)吃營(ying)養(yang)(yang)豐富、容易(yi)消化的食物(wu)(wu)，以利于營(ying)養(yang)(yang)物(wu)(wu)質的補(bu)充(chong)，多飲水(shui)、多吃蔬菜，可以保持(chi)大便(bian)通暢。攝取足(zu)夠的蛋(dan)白質，在午餐及(ji)晚(wan)餐多吃肉類、蛋(dan)、豆(dou)腐、黃豆(dou)等高蛋(dan)白食物(wu)(wu)，補(bu)充(chong)經期所流失的營(ying)養(yang)(yang)。

在兩(liang)餐之間可(ke)以吃一些核桃(tao)、腰(yao)果、干豆等(deng)(deng)富含B族(zu)維生素的(de)食物(wu)。避免飲用咖(ka)啡(fei)和茶，因(yin)為這類含咖(ka)啡(fei)因(yin)飲料(liao)會增加焦慮、不安的(de)情(qing)緒，可(ke)改(gai)喝大麥茶、薄荷(he)茶等(deng)(deng)。

月(yue)經(jing)(jing)期間，避免辛辣、生涼食(shi)(shi)(shi)物；多(duo)食(shi)(shi)(shi)溫熱易消化食(shi)(shi)(shi)物；葷(hun)素(su)搭配，防止(zhi)缺(que)鐵(tie)；不要過于油膩。不要吃涼的(de)(de)(de)、辣的(de)(de)(de)、酸(suan)的(de)(de)(de)，還有會脹氣的(de)(de)(de)，比如豆類食(shi)(shi)(shi)品(pin)，這類食(shi)(shi)(shi)品(pin)吃了會刺(ci)激腸(chang)胃(wei)，由而加重痛經(jing)(jing)，宜選用的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)與藥品(pin)有；羊(yang)肉(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉(rou)(rou)、牛奶、雞(ji)蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地(di)、桃花等(deng)，建(jian)議多(duo)喝水，注意休息。

一、玫瑰花：具有寧神安神等功效。特別是經常脾氣大或者“經前綜合癥”的女性更宜經常飲用。

二、水(shui)：水(shui)是(shi)最(zui)普通最(zui)廉價(jia)的一種排(pai)毒方法。事實(shi)上充足的水(shui)份更有(you)利于(yu)(yu)促進(jin)新陳代謝(xie)，特(te)別是(shi)對于(yu)(yu)正處于(yu)(yu)經(jing)期的姐妹們更要(yao)注意(yi)多喝水(shui)，這樣(yang)更有(you)利于(yu)(yu)經(jing)血排(pai)出。此(ci)外在經(jing)期喝水(shui)還可以(yi)在水(shui)中加些檸(ning)檬(meng)、蜂蜜等(deng)等(deng)也都非常有(you)助于(yu)(yu)身體健康。

三(san)、山楂：很(hen)多女性到了經期都會(hui)表現出食欲不(bu)振、胃口差等問題，而適當的吃些山楂就具有(you)提高食欲的作用。