1.馬(ma)鈴(ling)薯 很少(shao)有人(ren)(ren)知(zhi)道其實馬(ma)鈴(ling)薯同樣是天然(ran)的(de)瘦(shou)身食物，經過(guo)研究發現，馬(ma)鈴(ling)薯中不(bu)含有脂肪(fang)以及(ji)膽固(gu)醇，并且所含有的(de)熱(re)量也非(fei)常(chang)的(de)低，因此(ci)非(fei)常(chang)適合減肥的(de)人(ren)(ren)群食用。

2.西紅(hong)(hong)(hong)柿(shi) 在(zai)西紅(hong)(hong)(hong)柿(shi)中(zhong)含有大(da)量的(de)膳食纖維(wei)，這種物質能(neng)夠幫(bang)助(zhu)腸道中(zhong)的(de)益(yi)生(sheng)菌生(sheng)長)，除此(ci)之外西紅(hong)(hong)(hong)柿(shi)中(zhong)還(huan)含有豐富的(de)果膠(jiao)，它(ta)們都(dou)能(neng)夠填補你的(de)胃，刺激大(da)腦的(de)飽食中(zhong)樞，同時(shi)還(huan)能(neng)帶走腸道中(zhong)的(de)酸(suan)性代(dai)謝廢物，幫(bang)助(zhu)你在(zai)睡眠過(guo)程中(zhong)完成腸道排毒。

3.益生菌(jun)酸(suan)(suan)奶(nai) 在宵夜吃什么好的(de)問題上，含有益生菌(jun)的(de)酸(suan)(suan)奶(nai)也是不(bu)錯(cuo)的(de)選擇，很多人都錯(cuo)誤的(de)認為睡(shui)前吃乳(ru)制(zhi)品會發胖(pang)，其(qi)(qi)實(shi)這是非常(chang)錯(cuo)誤的(de)。在酸(suan)(suan)奶(nai)中含有大量的(de)益生菌(jun)，能抑制(zhi)脂(zhi)(zhi)肪囤積、促進脂(zhi)(zhi)肪分(fen)解，因此具有你意想不(bu)到的(de)纖體功效，尤其(qi)(qi)能幫助清(qing)除下身脂(zhi)(zhi)肪。

4.燕(yan)麥(mai)片(pian) 吃宵夜的(de)時候燕(yan)麥(mai)片(pian)也是不錯的(de)選擇，并且它與馬鈴(ling)薯一(yi)樣(yang)還(huan)能(neng)幫助你(ni)(ni)有效的(de)清除腸道(dao)中(zhong)那些影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)酸性物(wu)質，從(cong)而幫助你(ni)(ni)放松神經。同時燕(yan)麥(mai)還(huan)能(neng)在你(ni)(ni)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)過程(cheng)中(zhong)勻(yun)速釋放葡萄糖(tang)(tang)、維持血(xue)糖(tang)(tang)平衡，能(neng)防止你(ni)(ni)在睡(shui)覺時噩夢不斷。

5.黑(hei)面(mian)包(bao) 晚上(shang)要想吃宵夜的話不(bu)(bu)妨多吃黑(hei)面(mian)包(bao)，相較于白面(mian)包(bao)以及全麥面(mian)包(bao)而言，黑(hei)面(mian)包(bao)更適合(he)晚上(shang)食用(yong)。黑(hei)面(mian)包(bao)用(yong)小(xiao)麥谷(gu)蛋白做成，就(jiu)算你對食物再挑剔也不(bu)(bu)會不(bu)(bu)喜(xi)歡它(ta)的口味和(he)口感。同(tong)時在黑(hei)面(mian)包(bao)中還含有抗炎(yan)因子(zi)和(he)膳食纖維(wei)，利于腸道中的益生(sheng)菌生(sheng)長。

最(zui)好是牛奶或(huo)蜜糖(tang)水(shui)和水(shui)果，牛奶有(you)(you)助于睡眠，蜜糖(tang)水(shui)有(you)(you)利于新陳代(dai)謝，餓(e)了吃水(shui)果，不(bu)要吃熱量高或(huo)不(bu)易(yi)消化的食物(wu)，且不(bu)要吃飽,只要沒有(you)(you)饑餓(e)感(gan)就可以了，例如：一杯牛奶加一個(ge)蘋果