1.馬鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu) 很(hen)少有(you)(you)人知道其實馬鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu)同樣是天然的瘦身食(shi)物，經過研究發現，馬鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu)中不(bu)含(han)有(you)(you)脂肪以及(ji)膽固醇(chun)，并且所含(han)有(you)(you)的熱量也非常的低(di)，因(yin)此非常適合(he)減(jian)肥(fei)的人群食(shi)用。

2.西(xi)(xi)紅柿(shi) 在(zai)西(xi)(xi)紅柿(shi)中含有大(da)量(liang)的(de)(de)膳(shan)食纖維，這(zhe)種物(wu)質能(neng)(neng)夠幫(bang)助腸道中的(de)(de)益生菌生長)，除此之外西(xi)(xi)紅柿(shi)中還含有豐富(fu)的(de)(de)果(guo)膠，它們(men)都能(neng)(neng)夠填補(bu)你(ni)的(de)(de)胃，刺激(ji)大(da)腦的(de)(de)飽(bao)食中樞，同時還能(neng)(neng)帶走腸道中的(de)(de)酸性代謝廢物(wu)，幫(bang)助你(ni)在(zai)睡眠(mian)過程中完成腸道排毒。

3.益生菌酸奶 在宵(xiao)夜吃什(shen)么好的(de)(de)(de)(de)問題上，含有(you)(you)(you)益生菌的(de)(de)(de)(de)酸奶也是不錯的(de)(de)(de)(de)選擇，很多人都(dou)錯誤的(de)(de)(de)(de)認為睡前吃乳制品會(hui)發胖(pang)，其實(shi)這是非常錯誤的(de)(de)(de)(de)。在酸奶中含有(you)(you)(you)大量的(de)(de)(de)(de)益生菌，能(neng)抑制脂(zhi)肪(fang)囤積、促進脂(zhi)肪(fang)分解，因此具(ju)有(you)(you)(you)你意想不到的(de)(de)(de)(de)纖(xian)體功效，尤其能(neng)幫助(zhu)清除(chu)下身脂(zhi)肪(fang)。

4.燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian) 吃(chi)宵夜(ye)的時候燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)也是不錯的選擇(ze)，并且它(ta)與馬鈴薯一樣還能幫助你(ni)有效的清除腸道(dao)中那些影(ying)響睡眠的酸性物質，從而幫助你(ni)放(fang)松(song)神(shen)經。同時燕(yan)麥(mai)(mai)還能在你(ni)睡眠的過程(cheng)中勻速釋放(fang)葡萄(tao)糖、維(wei)持血糖平衡(heng)，能防(fang)止你(ni)在睡覺時噩夢不斷(duan)。

5.黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)(bao) 晚(wan)(wan)上(shang)要想(xiang)吃宵夜的(de)話不妨多吃黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)(bao)，相(xiang)較(jiao)于(yu)白(bai)面(mian)(mian)包(bao)(bao)以及全麥面(mian)(mian)包(bao)(bao)而言，黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)(bao)更適合晚(wan)(wan)上(shang)食用。黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)(bao)用小麥谷(gu)蛋白(bai)做成，就(jiu)算(suan)你對食物再(zai)挑剔也(ye)不會不喜歡它的(de)口味和口感。同時(shi)在黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)(bao)中還含有(you)抗炎因子和膳食纖(xian)維(wei)，利于(yu)腸道(dao)中的(de)益生(sheng)菌生(sheng)長。

最好(hao)是牛奶或蜜糖水和(he)水果(guo)(guo)，牛奶有助于(yu)(yu)睡眠，蜜糖水有利于(yu)(yu)新陳代謝，餓了(le)吃(chi)水果(guo)(guo)，不要吃(chi)熱量高或不易(yi)消化的(de)食物，且不要吃(chi)飽,只要沒有饑餓感就可(ke)以了(le)，例如：一杯牛奶加一個蘋果(guo)(guo)