1.馬(ma)(ma)鈴薯(shu) 很少(shao)有人知道其實馬(ma)(ma)鈴薯(shu)同樣是天然(ran)的(de)瘦身食(shi)物，經過研(yan)究發現，馬(ma)(ma)鈴薯(shu)中不(bu)含(han)(han)有脂肪以及膽(dan)固醇(chun)，并且所含(han)(han)有的(de)熱量也非(fei)常的(de)低，因此非(fei)常適合(he)減肥的(de)人群食(shi)用。

2.西紅柿 在西紅柿中(zhong)含有(you)大(da)量(liang)的(de)膳食纖維，這(zhe)種物質能夠幫助(zhu)腸(chang)(chang)道(dao)中(zhong)的(de)益生菌生長(chang))，除此(ci)之外西紅柿中(zhong)還(huan)含有(you)豐富的(de)果膠，它們都能夠填補你的(de)胃，刺激大(da)腦的(de)飽食中(zhong)樞(shu)，同時還(huan)能帶走腸(chang)(chang)道(dao)中(zhong)的(de)酸性(xing)代謝廢物，幫助(zhu)你在睡眠(mian)過程中(zhong)完成腸(chang)(chang)道(dao)排毒。

3.益生菌(jun)酸奶(nai) 在宵夜吃什么好(hao)的(de)(de)(de)問題上，含有益生菌(jun)的(de)(de)(de)酸奶(nai)也是不(bu)錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇，很多(duo)人(ren)都錯誤的(de)(de)(de)認為睡前吃乳制(zhi)品(pin)會發胖，其實這是非(fei)常(chang)錯誤的(de)(de)(de)。在酸奶(nai)中(zhong)含有大(da)量的(de)(de)(de)益生菌(jun)，能(neng)抑(yi)制(zhi)脂(zhi)肪(fang)(fang)囤積、促(cu)進脂(zhi)肪(fang)(fang)分解，因此具有你意(yi)想不(bu)到的(de)(de)(de)纖體功效，尤(you)其能(neng)幫助清除下(xia)身(shen)脂(zhi)肪(fang)(fang)。

4.燕(yan)(yan)麥(mai)片 吃宵夜的(de)時(shi)候燕(yan)(yan)麥(mai)片也是不錯的(de)選擇，并且(qie)它與馬鈴薯一樣還(huan)能(neng)幫助你有(you)效的(de)清(qing)除腸(chang)道中那些影響睡(shui)眠(mian)的(de)酸性物質，從而幫助你放(fang)松神經。同時(shi)燕(yan)(yan)麥(mai)還(huan)能(neng)在你睡(shui)眠(mian)的(de)過程中勻速(su)釋放(fang)葡萄糖、維持血糖平(ping)衡(heng)，能(neng)防止你在睡(shui)覺時(shi)噩夢(meng)不斷。

5.黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao) 晚(wan)上要想吃(chi)宵夜的(de)話不(bu)(bu)妨多吃(chi)黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)，相較于白面(mian)(mian)包(bao)以(yi)及全麥面(mian)(mian)包(bao)而(er)言，黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)更適合晚(wan)上食(shi)用。黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)用小麥谷蛋白做成，就算你對(dui)食(shi)物再挑剔也不(bu)(bu)會(hui)不(bu)(bu)喜歡它的(de)口(kou)味和(he)口(kou)感。同時在(zai)黑(hei)(hei)面(mian)(mian)包(bao)中還(huan)含(han)有抗炎因子和(he)膳食(shi)纖維，利(li)于腸(chang)道(dao)中的(de)益(yi)生菌生長。

最好是牛奶(nai)或蜜糖(tang)水(shui)和水(shui)果(guo)，牛奶(nai)有(you)助于(yu)睡眠，蜜糖(tang)水(shui)有(you)利于(yu)新陳(chen)代謝，餓了(le)吃水(shui)果(guo)，不(bu)要(yao)吃熱量(liang)高或不(bu)易消化(hua)的食物(wu)，且不(bu)要(yao)吃飽(bao),只(zhi)要(yao)沒有(you)饑餓感(gan)就(jiu)可以(yi)了(le)，例如(ru)：一杯(bei)牛奶(nai)加一個蘋(pin)果(guo)