1.馬鈴(ling)薯(shu) 很少有人知道其(qi)實馬鈴(ling)薯(shu)同(tong)樣是(shi)天(tian)然的(de)(de)瘦身(shen)食物，經過研究發現，馬鈴(ling)薯(shu)中不含有脂肪以及膽(dan)固醇，并(bing)且(qie)所含有的(de)(de)熱量也非常的(de)(de)低，因此非常適合減肥(fei)的(de)(de)人群食用。

2.西(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿 在(zai)西(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿中含(han)有大(da)量的(de)膳食(shi)纖維(wei)，這種物(wu)質能夠幫助腸(chang)(chang)道中的(de)益(yi)生菌(jun)生長)，除(chu)此之外西(xi)(xi)紅(hong)(hong)柿中還(huan)含(han)有豐富的(de)果膠，它(ta)們都能夠填補(bu)你的(de)胃(wei)，刺激大(da)腦的(de)飽(bao)食(shi)中樞(shu)，同時(shi)還(huan)能帶(dai)走腸(chang)(chang)道中的(de)酸(suan)性(xing)代謝廢(fei)物(wu)，幫助你在(zai)睡眠(mian)過程(cheng)中完成(cheng)腸(chang)(chang)道排(pai)毒(du)。

3.益(yi)生菌酸(suan)奶 在宵夜吃(chi)什(shen)么好的(de)(de)問題上，含(han)(han)有(you)益(yi)生菌的(de)(de)酸(suan)奶也(ye)是不錯的(de)(de)選擇，很多人(ren)都錯誤(wu)(wu)的(de)(de)認為睡前吃(chi)乳制(zhi)品會發胖，其實(shi)這是非常錯誤(wu)(wu)的(de)(de)。在酸(suan)奶中含(han)(han)有(you)大量的(de)(de)益(yi)生菌，能(neng)抑制(zhi)脂肪囤積、促進(jin)脂肪分解，因此具(ju)有(you)你(ni)意(yi)想不到(dao)的(de)(de)纖體(ti)功效，尤(you)其能(neng)幫(bang)助清除下身脂肪。

4.燕(yan)麥(mai)(mai)片 吃宵夜的(de)(de)時(shi)候(hou)燕(yan)麥(mai)(mai)片也是不錯(cuo)的(de)(de)選(xuan)擇，并且(qie)它(ta)與馬鈴薯(shu)一樣還能幫(bang)助你有效(xiao)的(de)(de)清除(chu)腸(chang)道中那些影響(xiang)睡(shui)眠(mian)的(de)(de)酸性物質，從而幫(bang)助你放(fang)松神經(jing)。同(tong)時(shi)燕(yan)麥(mai)(mai)還能在你睡(shui)眠(mian)的(de)(de)過程中勻速釋放(fang)葡萄(tao)糖、維持血糖平衡，能防止你在睡(shui)覺時(shi)噩夢不斷。

5.黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao) 晚上(shang)要想吃(chi)宵(xiao)夜的(de)話不妨多吃(chi)黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)，相(xiang)較于(yu)白(bai)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)以(yi)及全麥面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)而言(yan)，黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)更適(shi)合晚上(shang)食(shi)用。黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)用小麥谷蛋(dan)白(bai)做成，就算(suan)你對食(shi)物再挑剔也不會不喜歡它的(de)口(kou)味和(he)口(kou)感。同時在黑(hei)面(mian)(mian)(mian)包(bao)(bao)中(zhong)還(huan)含有抗炎因(yin)子(zi)和(he)膳(shan)食(shi)纖維，利(li)于(yu)腸道中(zhong)的(de)益生菌生長。

最好是牛奶或蜜(mi)(mi)糖(tang)(tang)水和水果(guo)，牛奶有(you)(you)助于睡眠，蜜(mi)(mi)糖(tang)(tang)水有(you)(you)利于新(xin)陳代謝，餓了吃(chi)水果(guo)，不(bu)要吃(chi)熱量高或不(bu)易消化的食物，且不(bu)要吃(chi)飽,只要沒有(you)(you)饑餓感就可以了，例如：一(yi)杯牛奶加一(yi)個蘋果(guo)