中老年養生按摩方法

一、干洗臉(lian)(搓(cuo)迎香穴)

1、迎香(xiang)穴(xue)部位：鼻翼兩側(ce)凹陷處(chu)

2、按(an)摩方法：雙手拇指(zhi)(zhi)分別按(an)于同側下(xia)頜部(bu)，中(zhong)指(zhi)(zhi)分別按(an)于同側迎(ying)(ying)香穴，然后使中(zhong)指(zhi)(zhi)在迎(ying)(ying)香穴部(bu)延順時針(zhen)方向按(an)摩36圈，每天3次，天(tian)天(tian)堅持。

3、保健作用(yong)：減少呼吸(xi)道疾(ji)患的(de)發生，調節血壓，預防感冒效(xiao)果最佳。

二、抹(mo)前(qian)額

1、按(an)摩方法：雙(shuang)手掌(zhang)放在(zai)前額上(先左(zuo)手在下)，從左太陽穴(xue)抹至(zhi)右太陽穴(xue)25次，然(ran)后再換右手(shou)在下，從(cong)右向左抹25次。

2、保健(jian)作用：可(ke)促使大(da)腦血液循環加快，既有(you)降壓作用，又可(ke)防治大(da)腦動脈硬化。

三、搓耳根部(bu)

1、按摩方法(fa)：用(yong)雙手食、中(zhong)二指(zhi)同(tong)時(shi)夾住兩耳根部，從下向上稍用(yong)力搓摩36次(ci)。

2、保健作(zuo)用：可防(fang)治高血壓及耳動脈和(he)腦動脈硬化、耳鳴(ming)。

四、揉太陽穴

1、按(an)摩方法：用兩(liang)手食、中二指按(an)住兩(liang)側(ce)太陽(yang)穴，先順(shun)時針按(an)揉24次(ci)，再逆時針按揉24次。

2、保(bao)健作用：疏通經絡，清腦(nao)明(ming)目(mu)，防治(zhi)頭(tou)痛、神經性頭(tou)痛，并能預防中(zhong)風發生。

五、搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用(yong)兩手拇指的(de)側(ce)面，同時沿著降(jiang)壓溝向上斜搓40次

2、保健作用：可(ke)促(cu)使血壓下(xia)降。

六、按摩風池穴

1、按摩方法：用兩(liang)手食、中(zhong)指兩(liang)指按在頸椎兩(liang)側凹陷處，從上向下搓摩81次

2、保健(jian)作用：有防治(zhi)失眠、頸椎(zhui)痛(tong)、高(gao)血壓(ya)、感冒、落(luo)枕之功效，并能預防中(zhong)風。

七、撓頭皮(pi)

1、按摩方法(fa)：兩(liang)手五指分開抓撓(nao)頭皮，先(xian)前后，再左右，最后旋轉(zhuan)抓撓(nao)，直至(zhi)頭皮發熱為度(du)。也可用(yong)木(mu)制梳子梳頭200~300次。

2、保健作(zuo)用(yong)：刺激(ji)頭部末梢神經，使毛細血(xue)(xue)管(guan)擴張，促進大腦(nao)血(xue)(xue)液循環加快(kuai)，既能降血(xue)(xue)壓又能防治腦(nao)動脈(mo)硬化。

中老年按摩穴位

養生穴(xue)位(wei)一：內關穴(xue)：保健心(xin)臟

伸開手(shou)(shou)臂，掌心向(xiang)上。然后握拳并抬起手(shou)(shou)腕(wan)，可看到手(shou)(shou)臂中間有(you)兩條筋，心包經上的(de)內關穴就在離(li)手(shou)(shou)腕(wan)第一橫(heng)紋(wen)上兩寸兩條筋之間。內關穴有(you)寧心安神、理氣止痛等(deng)作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病(bing)及胃腸不適等(deng)病(bing)癥的(de)首(shou)選(xuan)大穴。

因(yin)為內關(guan)穴十分好(hao)找，所以(yi)可(ke)作為日常按(an)揉的(de)穴位，無論是(shi)走(zou)路還是(shi)閉目養神(shen)，都可(ke)以(yi)操作，對于調節(jie)心律(lv)失常有良好(hao)作用。需要注意的(de)是(shi)，按(an)揉此穴不必太大力氣(qi)，稍微有酸(suan)脹感即可(ke)。

養生穴位二：神門(men)穴：防止失眠(mian)

神門穴位于手(shou)腕內側(掌(zhang)心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連一(yi)側(ce)，是針灸經(jing)常取用(yong)的(de)穴位之一(yi)。對于(yu)心慌心悸及失眠(mian)都有很(hen)好的(de)保(bao)健作用(yong)。因此，只要想起來，我(wo)們(men)都可用(yong)手指按(an)揉此穴，力量不(bu)需要太大(da)，也(ye)不(bu)必追求酸脹感。

養生穴位三(san)：列缺(que)穴：補肺益腎

兩(liang)手虎(hu)口交叉相握(wo)，這時左(zuo)手食(shi)指(zhi)是(shi)在右腕的(de)背部，而食(shi)指(zhi)尖下就是(shi)列缺穴(xue)(xue)。此穴(xue)(xue)位于三經交會處，因此不僅(jin)對于肺經，還對大(da)腸經及(ji)任(ren)脈的(de)經氣都具有(you)調節(jie)作用。

很多時候，我們會因為偶感風寒而(er)引起難以(yi)名狀頭(tou)痛(tong)，這時就可以(yi)通過按揉列缺穴來(lai)疏(shu)衛解表，還(huan)可結合熱毛(mao)巾敷額頭(tou)的(de)方式一起進行。列缺穴補肺益腎(shen)的(de)功效(xiao)還(huan)來(lai)源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽(yang)脈之海"，可補肺(fei)腎(shen)(shen)之陰(yin)虛。因此(ci)，列缺穴也(ye)沿襲了任脈作用，對(dui)于腎(shen)(shen)陰(yin)不(bu)足引起的耳(er)鳴(ming)、糖(tang)尿病(bing)、眼睛干(gan)澀等癥有很(hen)好的調節作用。

養生穴位四：委中穴：舒服(fu)腰背

屈(qu)腿時，膝(xi)關節后側(ce)也就(jiu)是窩的位置出(chu)現(xian)橫紋，而橫紋中點處即是委中穴。在針(zhen)灸的"四總(zong)穴歌"里提到"腰背委中求(qiu)"，可(ke)見，委(wei)中是治(zhi)療腰背(bei)病(bing)癥要穴。對于委(wei)中應采取點(dian)按的(de)方法，一點(dian)一放，同時與(yu)腿部(bu)的(de)屈伸相配(pei)合。這樣做不(bu)僅可(ke)以治(zhi)腰痛，還能有效解除腿部(bu)的(de)酸(suan)麻及疼痛，對一些(xie)下肢疾(ji)病(bing)都有很好的(de)保健護(hu)理作用。

養生穴位五：天樞穴：增強(qiang)胃(wei)動力

天樞(shu)是胃經上的一大要穴。位于肚臍(qi)旁2寸處(chu)，與肚臍(qi)同處(chu)于(yu)一條水(shui)平(ping)直線上，左右各(ge)有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂(wei)募穴就是集中了五臟六(liu)腑之氣的胸(xiong)腹(fu)部(bu)穴位。因(yin)為與臟腑是"近鄰"，所以內外病邪侵犯，天樞都會(hui)出現(xian)異常反應，起著(zhu)臟腑疾(ji)病"信(xin)號燈"的(de)作用。從(cong)位置上看，天樞正好對應(ying)著腸(chang)道，因此對此穴的(de)按揉，必(bi)然會促(cu)進腸(chang)道的(de)良性蠕(ru)動(dong)(dong)，可(ke)增(zeng)強胃動(dong)(dong)力(li)。

養生穴位六(liu)：血海穴：補血養肝

血(xue)海位于大腿內側，請坐在椅子上(shang)(shang)，將腿繃直，在膝蓋內側會出現(xian)一(yi)個(ge)凹陷下去地方(fang)(fang)，在凹陷的(de)(de)上(shang)(shang)方(fang)(fang)則有(you)一(yi)塊隆起的(de)(de)肌肉，順著這(zhe)塊肌肉摸上(shang)(shang)去，頂(ding)端即是血(xue)海穴。古代，人(ren)們不經意間發現(xian)刺破這(zhe)個(ge)地方(fang)(fang)就可祛除人(ren)體內的(de)(de)淤(yu)血(xue)，因此用(yong)它(ta)來治療體內淤(yu)血(xue)的(de)(de)病癥。它(ta)不僅能祛淤(yu)血(xue)，還能促(cu)生新(xin)血(xue)，因此才給(gei)它(ta)起名叫"血海"。