中老年養生按摩方法

一(yi)、干洗(xi)臉(搓迎香穴)

1、迎香穴部位：鼻翼兩側(ce)凹陷(xian)處

2、按摩(mo)方法：雙手(shou)拇指(zhi)分(fen)別(bie)按于同側下頜部，中指(zhi)分(fen)別(bie)按于同側迎(ying)香穴，然后使中指(zhi)在迎(ying)香穴部延順時針方向按摩(mo)36圈，每天3次(ci)，天天堅持。

3、保(bao)健作用：減少呼吸道疾患(huan)的發(fa)生，調節血(xue)壓，預防感(gan)冒效果最(zui)佳。

二、抹前額

1、按摩方法(fa)：雙手(shou)掌(zhang)放在前額上(先左手在下)，從左(zuo)太陽(yang)穴(xue)抹至右太陽(yang)穴(xue)25次，然后再(zai)換右手在(zai)下，從(cong)右向左抹25次。

2、保健作(zuo)用(yong)：可促使大腦血液循環加(jia)快，既有(you)降(jiang)壓(ya)作(zuo)用(yong)，又可防(fang)治(zhi)大腦動脈硬化。

三(san)、搓耳根部(bu)

1、按(an)摩方法(fa)：用(yong)雙手食、中二指同(tong)時夾(jia)住兩耳根部，從下向上(shang)稍用(yong)力搓(cuo)摩36次。

2、保(bao)健作用：可防治高血(xue)壓(ya)及耳動脈和腦(nao)動脈硬(ying)化(hua)、耳鳴。

四、揉太陽穴

1、按摩(mo)方法：用兩手食、中二(er)指按住兩側太陽穴，先(xian)順時針按揉(rou)24次，再逆時針按揉24次。

2、保(bao)健作用：疏通經絡，清腦(nao)明目(mu)，防治(zhi)頭痛、神經性頭痛，并能預防中風發生。

五、搓(cuo)降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方(fang)法：用兩手拇指(zhi)的(de)側面(mian)，同時沿著降壓溝向(xiang)上斜搓(cuo)40次

2、保健作用：可促使血壓下降。

六、按(an)摩(mo)風池穴

1、按(an)摩方法：用兩手食、中指(zhi)兩指(zhi)按(an)在(zai)頸椎(zhui)兩側凹陷處，從上向下搓摩81次

2、保健作用：有(you)防治失眠(mian)、頸椎痛、高血(xue)壓、感(gan)冒、落枕之功效，并能(neng)預防中風。

七、撓頭皮(pi)

1、按摩方法(fa)：兩(liang)手五(wu)指分開(kai)抓(zhua)撓頭(tou)皮(pi)(pi)，先前后，再(zai)左右，最后旋轉抓(zhua)撓，直至頭(tou)皮(pi)(pi)發熱為度。也(ye)可用木制梳子梳頭(tou)200~300次。

2、保健(jian)作用(yong)：刺激頭(tou)部末梢神(shen)經(jing)，使毛細血管擴張，促進大腦(nao)血液循環(huan)加快，既能降血壓又能防治腦(nao)動(dong)脈(mo)硬化。

中老年按摩穴位

養生穴(xue)位一(yi)：內(nei)關穴(xue)：保健心臟

伸開手臂(bei)，掌心向上。然后(hou)握拳并抬起手腕(wan)，可看到手臂(bei)中間(jian)有兩(liang)條筋(jin)，心包經(jing)上的內關(guan)穴就在離手腕(wan)第一橫紋上兩(liang)寸兩(liang)條筋(jin)之間(jian)。內關(guan)穴有寧心安神、理氣止痛(tong)等作(zuo)用，因此經(jing)常成為中醫醫治心臟系統疾病及胃腸不適等病癥的首選大(da)穴。

因為(wei)內關穴(xue)十分好找，所(suo)以(yi)可作為(wei)日(ri)常(chang)按揉的(de)穴(xue)位，無論(lun)是走路還是閉目養神，都可以(yi)操作，對于(yu)調節心律(lv)失常(chang)有(you)良好作用(yong)。需(xu)要注(zhu)意的(de)是，按揉此穴(xue)不必太大力氣，稍微有(you)酸脹感即可。

養生穴位二：神門穴：防止失眠

神門(men)穴位于手腕內側(掌心一側)，小(xiao)指(zhi)延伸至手腕關節與手掌相連一側，是針灸(jiu)經常取用的(de)穴(xue)位之一。對于心慌(huang)心悸及(ji)失眠(mian)都有很好(hao)的(de)保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指(zhi)按揉此穴(xue)，力量不需要太(tai)大，也不必追求酸脹感。

養生穴位三(san)：列(lie)缺穴：補肺(fei)益(yi)腎

兩手虎口交叉相握(wo)，這時左手食指(zhi)是在右腕的(de)背部，而食指(zhi)尖下就是列(lie)缺穴。此穴位于(yu)三經交會(hui)處，因此不僅(jin)對于(yu)肺(fei)經，還對大腸經及任(ren)脈的(de)經氣都(dou)具有調節作用。

很多時(shi)候，我們會(hui)因(yin)為偶(ou)感風寒而(er)引起(qi)難以名狀頭痛，這時(shi)就可(ke)以通過(guo)按揉列缺(que)(que)穴(xue)來疏(shu)衛解表，還可(ke)結合熱毛巾敷額頭的(de)方式(shi)一起(qi)進行(xing)。列缺(que)(que)穴(xue)補肺益(yi)腎(shen)的(de)功效還來源于(yu)其與任(ren)(ren)脈連接，任(ren)(ren)脈本身就是"陽(yang)脈之(zhi)海"，可補肺腎之陰虛。因(yin)此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對(dui)于腎陰不(bu)足引起(qi)的(de)耳鳴(ming)、糖尿(niao)病(bing)、眼睛干澀等癥(zheng)有很好的(de)調節作用。

養生(sheng)穴(xue)位四(si)：委中穴(xue)：舒服腰背(bei)

屈(qu)腿時(shi)，膝關節后(hou)側(ce)也(ye)就是窩的(de)位(wei)置出(chu)現橫紋(wen)，而(er)橫紋(wen)中點處即是委中穴。在針灸的(de)"四總穴歌"里提到"腰(yao)背委中求"，可見，委中是治療(liao)腰背病(bing)癥要(yao)穴。對于委中應采(cai)取(qu)點按的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，一點一放，同時與腿部的(de)(de)(de)屈伸(shen)相配合(he)。這樣做不僅可以治腰痛(tong)，還能有效解除腿部的(de)(de)(de)酸(suan)麻及疼(teng)痛(tong)，對一些下(xia)肢疾(ji)病(bing)都有很(hen)好的(de)(de)(de)保健護理作用。

養生穴位五：天樞穴：增(zeng)強胃動(dong)力(li)

天樞是胃經(jing)上的一大要穴(xue)。位于肚臍旁2寸(cun)處(chu)，與肚臍同(tong)處(chu)于一條水(shui)平直線(xian)上，左(zuo)右各有(you)一穴。天(tian)樞是大腸的(de)“募穴”。所謂募穴(xue)就(jiu)是(shi)集中了五臟六腑(fu)之(zhi)氣(qi)的胸腹部穴(xue)位。因為與臟腑(fu)是(shi)"近鄰(lin)"，所以內外病邪侵(qin)犯，天樞都會出現異常反應，起(qi)著臟腑疾病"信號燈"的(de)作用(yong)。從(cong)位(wei)置上看，天樞正好對(dui)應(ying)著(zhu)腸道(dao)，因此(ci)對(dui)此(ci)穴的(de)按揉，必然(ran)會促進腸道(dao)的(de)良性蠕動，可(ke)增強胃動力(li)。

養生穴(xue)位六：血海(hai)穴(xue)：補血養肝

血(xue)海位于大腿(tui)內(nei)側(ce)，請坐(zuo)在椅子(zi)上(shang)，將腿(tui)繃(beng)直，在膝(xi)蓋內(nei)側(ce)會出現一個(ge)凹陷下去地方(fang)(fang)，在凹陷的上(shang)方(fang)(fang)則有一塊隆起的肌肉(rou)，順著這塊肌肉(rou)摸上(shang)去，頂端即是血(xue)海穴。古(gu)代(dai)，人(ren)們(men)不(bu)經意間(jian)發現刺破這個(ge)地方(fang)(fang)就可(ke)祛(qu)除人(ren)體(ti)內(nei)的淤血(xue)，因此用它(ta)來治療體(ti)內(nei)淤血(xue)的病癥(zheng)。它(ta)不(bu)僅(jin)能祛(qu)淤血(xue)，還能促(cu)生(sheng)新血(xue)，因此才給它(ta)起名叫"血(xue)海"。