中老年養生按摩方法

一、干洗(xi)臉(搓迎香穴)

1、迎香穴(xue)部位：鼻(bi)翼兩側凹陷(xian)處

2、按摩方法：雙手拇指(zhi)(zhi)分別(bie)按于同(tong)側(ce)下頜部，中指(zhi)(zhi)分別(bie)按于同(tong)側(ce)迎(ying)香(xiang)穴，然后使中指(zhi)(zhi)在迎(ying)香(xiang)穴部延順時針方向按摩36圈，每天3次，天天堅(jian)持(chi)。

3、保健作(zuo)用：減(jian)少(shao)呼吸(xi)道(dao)疾患的(de)發生，調節血壓，預防感冒效果最佳。

二、抹(mo)前額

1、按摩方法：雙手(shou)掌放在前(qian)額(e)上(先左手在下)，從(cong)左(zuo)太陽穴(xue)抹(mo)至右太陽穴(xue)25次，然后再換右手在下，從(cong)右向(xiang)左抹25次。

2、保健作用(yong)：可促使大腦血液(ye)循環加快，既(ji)有降壓作用(yong)，又可防治大腦動(dong)脈硬化。

三、搓耳根部

1、按摩方法(fa)：用(yong)雙手食、中(zhong)二(er)指同時(shi)夾住兩耳根部，從下向上稍用(yong)力搓摩36次。

2、保(bao)健作用：可(ke)防治高血壓及耳動(dong)(dong)脈(mo)和腦動(dong)(dong)脈(mo)硬化、耳鳴(ming)。

四、揉太陽穴(xue)

1、按(an)摩方法(fa)：用(yong)兩(liang)手食、中(zhong)二指按(an)住兩(liang)側太陽穴(xue)，先(xian)順時針按(an)揉(rou)24次，再(zai)逆時針按揉(rou)24次。

2、保健作(zuo)用：疏通經絡，清腦(nao)明目，防治頭痛(tong)、神經性頭痛(tong)，并能預防中風(feng)發生。

五、搓(cuo)降壓溝(gou)(雙耳后上方(fang)的斜溝)

1、按摩方法：用兩(liang)手拇指的側面，同時沿著降壓(ya)溝向上(shang)斜(xie)搓(cuo)40次

2、保健作(zuo)用：可促使(shi)血(xue)壓下降(jiang)。

六、按摩風(feng)池(chi)穴

1、按(an)摩方法：用兩(liang)(liang)(liang)手食、中指(zhi)兩(liang)(liang)(liang)指(zhi)按(an)在(zai)頸椎兩(liang)(liang)(liang)側凹陷處，從上(shang)向下搓摩81次

2、保(bao)健作用：有防治(zhi)失眠、頸(jing)椎痛(tong)、高血壓、感冒(mao)、落(luo)枕之功效，并能(neng)預防中風。

七、撓頭皮

1、按摩方法(fa)：兩手(shou)五指(zhi)分(fen)開抓(zhua)撓(nao)頭(tou)皮，先前后(hou)，再左右，最后(hou)旋轉抓(zhua)撓(nao)，直至頭(tou)皮發熱為度。也可(ke)用木制梳(shu)子梳(shu)頭(tou)200~300次。

2、保健(jian)作用：刺激頭部(bu)末(mo)梢神經，使毛細血(xue)管擴(kuo)張，促進大腦血(xue)液(ye)循環加快(kuai)，既能降血(xue)壓又(you)能防治(zhi)腦動脈硬化(hua)。

中老年按摩穴位

養(yang)生穴位一(yi)：內關穴：保健心臟

伸開手臂，掌心向上(shang)(shang)。然后(hou)握拳(quan)并抬起手腕，可看到手臂中間有兩(liang)(liang)條(tiao)筋，心包(bao)經(jing)上(shang)(shang)的內關穴(xue)(xue)就在離手腕第一橫紋上(shang)(shang)兩(liang)(liang)寸兩(liang)(liang)條(tiao)筋之間。內關穴(xue)(xue)有寧心安神、理氣止痛(tong)等(deng)作用(yong)，因此經(jing)常成為中醫(yi)醫(yi)治心臟(zang)系統疾(ji)病及胃腸不(bu)適等(deng)病癥(zheng)的首選大穴(xue)(xue)。

因為(wei)內(nei)關穴(xue)十分好找，所以可作為(wei)日常按揉(rou)的(de)(de)穴(xue)位，無(wu)論是走路還是閉目養神，都可以操作，對于調節心(xin)律失常有良好作用。需要注意的(de)(de)是，按揉(rou)此穴(xue)不必太(tai)大力氣(qi)，稍(shao)微(wei)有酸脹(zhang)感(gan)即(ji)可。

養生(sheng)穴位二：神門穴：防止失眠

神門穴位于(yu)手腕內側(掌心(xin)一側)，小指延伸至(zhi)手腕關節與(yu)手掌相連一(yi)(yi)側，是針灸經常取(qu)用(yong)(yong)的穴(xue)位之一(yi)(yi)。對于心(xin)慌(huang)心(xin)悸(ji)及(ji)失眠都有很(hen)好的保(bao)健作用(yong)(yong)。因此，只要想起來，我(wo)們都可(ke)用(yong)(yong)手指按揉此穴(xue)，力量不需要太(tai)大，也不必追(zhui)求酸(suan)脹感。

養生穴(xue)位三：列缺穴(xue)：補(bu)肺益腎

兩手虎(hu)口交叉相握，這時左手食指(zhi)是在右腕的背部，而食指(zhi)尖下(xia)就是列缺穴。此穴位于(yu)三(san)經(jing)交會(hui)處(chu)，因(yin)此不(bu)僅對(dui)于(yu)肺經(jing)，還對(dui)大腸(chang)經(jing)及任脈(mo)的經(jing)氣都具(ju)有調節作(zuo)用(yong)。

很多時(shi)候，我們會因為偶感風(feng)寒而引起(qi)難以(yi)名狀頭痛，這時(shi)就可(ke)以(yi)通過(guo)按揉列缺穴來疏衛解表，還可(ke)結合熱毛巾敷額頭的方式一起(qi)進(jin)行。列缺穴補肺益腎的功(gong)效還來源(yuan)于其與任脈(mo)連接，任脈(mo)本身(shen)就是"陽脈之海"，可補肺腎之陰虛。因(yin)此，列缺(que)穴也沿襲了任脈作(zuo)用，對于腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥(zheng)有很好的調(diao)節作(zuo)用。

養生(sheng)穴(xue)位(wei)四：委(wei)中穴(xue)：舒服腰背

屈(qu)腿(tui)時，膝關節后側也就是(shi)窩的位置出(chu)現橫紋，而橫紋中(zhong)點處即是(shi)委中(zhong)穴。在針(zhen)灸的"四總穴歌"里提到(dao)"腰背(bei)委中求"，可見，委中是治療腰背病癥要穴。對(dui)于委中應(ying)采取點(dian)按的(de)(de)方法，一點(dian)一放，同時與(yu)腿部的(de)(de)屈伸(shen)相配合。這樣做(zuo)不僅可以治腰痛，還能(neng)有(you)效解除腿部的(de)(de)酸麻及疼痛，對(dui)一些下肢疾病都(dou)有(you)很好的(de)(de)保健護理作用。

養生穴位五：天樞(shu)穴：增強胃動力

天樞(shu)是胃經上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處(chu)，與肚臍同處(chu)于(yu)一(yi)條(tiao)水平直(zhi)線上，左右各有一(yi)穴。天樞是大腸的“募(mu)穴”。所謂募穴(xue)就是(shi)集中了五臟六腑之氣的胸腹部(bu)穴(xue)位。因為與臟腑是(shi)"近鄰"，所以內外病(bing)邪侵(qin)犯，天(tian)樞(shu)都(dou)會出現異常反應(ying)，起(qi)著臟腑疾病(bing)"信號燈"的(de)作用。從位置上看，天樞正好對應著(zhu)腸(chang)道(dao)，因此對此穴的(de)按揉，必然會促進腸(chang)道(dao)的(de)良(liang)性蠕動，可增強胃動力(li)。

養生穴位六：血(xue)海穴：補血(xue)養肝

血(xue)(xue)(xue)海(hai)位于大腿內(nei)側，請坐在椅子上(shang)，將腿繃直，在膝蓋內(nei)側會出現(xian)一個凹陷下去(qu)地方，在凹陷的上(shang)方則有一塊隆起(qi)的肌(ji)肉(rou)，順著(zhu)這(zhe)塊肌(ji)肉(rou)摸上(shang)去(qu)，頂端即是血(xue)(xue)(xue)海(hai)穴(xue)。古(gu)代(dai)，人(ren)們(men)不經意間發現(xian)刺破這(zhe)個地方就可祛除人(ren)體內(nei)的淤(yu)血(xue)(xue)(xue)，因此用它來治療體內(nei)淤(yu)血(xue)(xue)(xue)的病癥(zheng)。它不僅能祛淤(yu)血(xue)(xue)(xue)，還能促生新(xin)血(xue)(xue)(xue)，因此才給它起(qi)名叫"血海"。