中老年養生按摩方法

一、干洗臉(搓迎(ying)香(xiang)穴)

1、迎(ying)香(xiang)穴(xue)部(bu)位：鼻翼兩側凹陷處(chu)

2、按摩方法：雙手拇(mu)指分別按于(yu)同(tong)側下頜部，中指分別按于(yu)同(tong)側迎(ying)香(xiang)(xiang)穴，然后使中指在(zai)迎(ying)香(xiang)(xiang)穴部延順(shun)時針方向按摩36圈，每天3次，天(tian)天(tian)堅持(chi)。

3、保健作用：減(jian)少呼吸道疾患(huan)的(de)發(fa)生(sheng)，調節血壓，預(yu)防(fang)感冒效果最佳。

二(er)、抹前額

1、按摩方法：雙手掌放在前額上(先(xian)左手在下)，從左太(tai)陽穴(xue)抹至右太(tai)陽穴(xue)25次(ci)，然后再換右(you)手在下，從右(you)向左抹25次。

2、保健作用：可(ke)促使(shi)大(da)腦血液(ye)循(xun)環加快，既有降壓作用，又可(ke)防治大(da)腦動脈硬(ying)化。

三、搓耳根部

1、按(an)摩方法(fa)：用雙手食、中二指同時夾住兩耳(er)根部，從下向上(shang)稍用力(li)搓(cuo)摩36次(ci)。

2、保健作用：可防治(zhi)高(gao)血壓及耳動脈(mo)和腦動脈(mo)硬化、耳鳴(ming)。

四、揉太陽(yang)穴

1、按摩方法：用兩(liang)手食、中二(er)指按住兩(liang)側(ce)太陽穴(xue)，先(xian)順時針(zhen)按揉24次，再逆時針按揉24次。

2、保健(jian)作用：疏通經絡，清腦明目(mu)，防治頭痛、神(shen)經性頭痛，并能預防中風(feng)發生。

五、搓(cuo)降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的側面(mian)，同(tong)時沿著降(jiang)壓溝向上斜搓40次

2、保健(jian)作用：可促使血壓下降(jiang)。

六、按摩風池穴

1、按(an)摩(mo)方法：用兩(liang)手食(shi)、中指兩(liang)指按(an)在頸椎(zhui)兩(liang)側凹陷處(chu)，從上(shang)向下搓摩(mo)81次

2、保健作用：有(you)防(fang)治失眠、頸椎痛、高(gao)血(xue)壓、感冒、落枕之(zhi)功效，并能(neng)預防(fang)中風(feng)。

七、撓頭皮

1、按摩(mo)方法：兩手五指分開抓撓(nao)頭(tou)(tou)皮，先前后(hou)，再(zai)左(zuo)右，最后(hou)旋轉抓撓(nao)，直至頭(tou)(tou)皮發熱(re)為度。也可用木(mu)制梳(shu)子(zi)梳(shu)頭(tou)(tou)200~300次(ci)。

2、保健作(zuo)用(yong)：刺激頭部末梢(shao)神經，使毛細血管擴張，促(cu)進大腦血液循環加快，既能降(jiang)血壓又能防(fang)治腦動脈硬化。

中老年按摩穴位

養生穴(xue)位一：內關穴(xue)：保健心(xin)臟

伸(shen)開手(shou)臂(bei)，掌心(xin)向上(shang)(shang)。然后握拳并抬起手(shou)腕，可(ke)看到(dao)手(shou)臂(bei)中間(jian)有(you)兩條筋(jin)，心(xin)包經(jing)上(shang)(shang)的內關(guan)穴就在離(li)手(shou)腕第(di)一橫紋上(shang)(shang)兩寸兩條筋(jin)之(zhi)間(jian)。內關(guan)穴有(you)寧心(xin)安(an)神(shen)、理氣止痛等作(zuo)用，因此經(jing)常成(cheng)為中醫(yi)醫(yi)治心(xin)臟系統疾(ji)病(bing)及胃(wei)腸(chang)不適(shi)等病(bing)癥的首(shou)選大穴。

因為內關(guan)穴十分好找(zhao)，所(suo)以可(ke)(ke)作(zuo)為日常按揉的穴位，無論是走(zou)路還是閉目養(yang)神，都可(ke)(ke)以操(cao)作(zuo)，對于調節心(xin)律失常有良好作(zuo)用(yong)。需要注意的是，按揉此穴不必(bi)太(tai)大力(li)氣(qi)，稍(shao)微有酸脹感(gan)即(ji)可(ke)(ke)。

養(yang)生穴位二：神門穴：防止失眠

神門穴位于(yu)手腕內側(掌心(xin)一側)，小(xiao)指延伸至手腕關節(jie)與手掌相連一側(ce)，是針灸(jiu)經常取用的(de)穴位之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的(de)保健作用。因此，只要想(xiang)起來，我(wo)們(men)都可(ke)用手指按揉此穴，力量(liang)不(bu)需要太大，也不(bu)必追求酸脹(zhang)感。

養生(sheng)穴位(wei)三：列缺穴：補肺益腎

兩手虎口交(jiao)叉相握(wo)，這時左(zuo)手食指是在右(you)腕(wan)的背部(bu)，而食指尖下就是列缺穴(xue)。此穴(xue)位(wei)于(yu)三經交(jiao)會處，因此不僅(jin)對于(yu)肺經，還(huan)對大腸(chang)經及任脈的經氣都(dou)具有(you)調節作用。

很多時候，我們會因為偶(ou)感風寒而(er)引起(qi)(qi)難以名狀(zhuang)頭(tou)痛，這時就可以通過按揉列缺穴(xue)來疏(shu)衛解表，還可結(jie)合熱毛巾敷額頭(tou)的方式一起(qi)(qi)進行。列缺穴(xue)補肺(fei)益(yi)腎的功效還來源于其(qi)與任脈連接，任脈本(ben)身就是"陽脈之海"，可(ke)補肺腎之陰(yin)虛。因此，列(lie)缺穴也沿襲了任脈作用，對于腎陰(yin)不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥(zheng)有很(hen)好的調節作用。

養生穴位四：委中穴：舒(shu)服腰(yao)背

屈腿(tui)時，膝關節后(hou)側(ce)也(ye)就(jiu)是(shi)窩的位置(zhi)出現(xian)橫(heng)紋，而橫(heng)紋中(zhong)點處即是(shi)委(wei)中(zhong)穴。在針(zhen)灸的"四總穴歌"里(li)提到"腰(yao)背委中求"，可見(jian)，委(wei)中(zhong)是治療腰背病(bing)癥要(yao)穴(xue)。對(dui)于委(wei)中(zhong)應采取(qu)點按的方法，一(yi)(yi)點一(yi)(yi)放(fang)，同時與腿部的屈伸相配合。這(zhe)樣做不僅可以治腰痛，還(huan)能(neng)有效解除腿部的酸麻及疼痛，對(dui)一(yi)(yi)些(xie)下(xia)肢疾病(bing)都有很(hen)好的保健(jian)護理(li)作用。

養生穴位五：天樞穴：增強(qiang)胃動力

天樞是胃經上的一大要穴。位于(yu)肚臍旁2寸處(chu)，與肚臍同處(chu)于(yu)一條水平直線上，左(zuo)右各有一穴。天樞(shu)是大腸(chang)的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟(zang)六腑之(zhi)氣的胸腹部(bu)穴位(wei)。因為與(yu)臟(zang)腑是"近(jin)鄰"，所(suo)以內外(wai)病邪侵犯，天(tian)樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病"信號燈"的作用。從(cong)位(wei)置上看，天樞正好(hao)對應(ying)著腸道，因此(ci)對此(ci)穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕(ru)動，可增強胃動力(li)。

養(yang)(yang)生(sheng)穴位六：血(xue)海穴：補血(xue)養(yang)(yang)肝

血(xue)(xue)海位于大腿(tui)內側，請坐在椅子上(shang)，將腿(tui)繃直，在膝蓋內側會(hui)出現一(yi)個(ge)凹陷(xian)下去(qu)地方(fang)，在凹陷(xian)的上(shang)方(fang)則有一(yi)塊隆(long)起(qi)的肌肉，順著(zhu)這塊肌肉摸上(shang)去(qu)，頂端(duan)即(ji)是血(xue)(xue)海穴。古(gu)代，人們不(bu)經意間發現刺破這個(ge)地方(fang)就可(ke)祛(qu)(qu)除人體內的淤血(xue)(xue)，因此(ci)用它(ta)來治療體內淤血(xue)(xue)的病癥(zheng)。它(ta)不(bu)僅(jin)能祛(qu)(qu)淤血(xue)(xue)，還能促生新血(xue)(xue)，因此(ci)才給它(ta)起(qi)名(ming)叫"血海(hai)"。