中老年養生按摩方法

一(yi)、干洗臉(搓迎香(xiang)穴)

1、迎香穴部位：鼻翼兩側(ce)凹陷處

2、按摩(mo)方法：雙手拇指(zhi)分別按于(yu)同側下頜部(bu)，中指(zhi)分別按于(yu)同側迎(ying)香(xiang)穴(xue)，然(ran)后(hou)使中指(zhi)在迎(ying)香(xiang)穴(xue)部(bu)延(yan)順時針方向(xiang)按摩(mo)36圈，每天3次(ci)，天天堅持。

3、保(bao)健作用：減少呼吸道疾患(huan)的發(fa)生，調節血壓，預防感冒效(xiao)果(guo)最(zui)佳。

二、抹前額(e)

1、按摩方(fang)法：雙手(shou)掌(zhang)放在前額(e)上(先左手(shou)在下)，從(cong)左太陽穴抹(mo)至(zhi)右太陽穴25次，然后再換(huan)右(you)手(shou)在(zai)下，從右(you)向左抹(mo)25次。

2、保健作用(yong)：可促(cu)使(shi)大腦血(xue)液循環加快，既有降壓作用(yong)，又可防治(zhi)大腦動脈硬化(hua)。

三、搓耳根(gen)部

1、按摩方法：用(yong)雙手食、中(zhong)二(er)指同時夾(jia)住兩耳根部，從(cong)下向上稍用(yong)力搓(cuo)摩36次(ci)。

2、保健(jian)作(zuo)用：可(ke)防治高血壓(ya)及耳(er)動脈和(he)腦動脈硬化、耳(er)鳴。

四、揉太(tai)陽穴

1、按摩方法：用兩手食、中(zhong)二指按住兩側太(tai)陽穴，先順時(shi)針按揉24次，再逆時針按(an)揉24次。

2、保(bao)健作用：疏通(tong)經絡，清腦明目(mu)，防(fang)治頭(tou)痛、神(shen)經性頭(tou)痛，并能(neng)預防(fang)中風(feng)發(fa)生。

五(wu)、搓降(jiang)壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用(yong)兩手拇指(zhi)的(de)側面，同(tong)時沿(yan)著降壓溝向上斜搓40次

2、保健作用：可促使(shi)血(xue)壓下降。

六、按摩風池穴

1、按摩方法：用(yong)兩手食、中指(zhi)兩指(zhi)按在頸椎兩側凹陷處(chu)，從上向下搓摩81次

2、保健作用：有防(fang)治(zhi)失眠(mian)、頸椎痛(tong)、高(gao)血壓、感冒、落枕之功效(xiao)，并能預(yu)防(fang)中風。

七、撓頭皮

1、按摩方法(fa)：兩手(shou)五(wu)指分開抓撓(nao)頭皮，先前后，再(zai)左右，最后旋轉抓撓(nao)，直至頭皮發熱(re)為度。也(ye)可用木制梳子梳頭200~300次。

2、保健作(zuo)用：刺激頭部(bu)末梢神經(jing)，使毛細血(xue)管擴張，促(cu)進(jin)大腦血(xue)液循環加快，既(ji)能降血(xue)壓又能防治腦動(dong)脈硬化。

中老年按摩穴位

養生穴(xue)(xue)位一：內(nei)關穴(xue)(xue)：保健心臟

伸(shen)開手(shou)(shou)臂，掌心向上(shang)。然后握(wo)拳并(bing)抬起手(shou)(shou)腕(wan)(wan)，可看到手(shou)(shou)臂中(zhong)間有兩條筋(jin)，心包(bao)經上(shang)的內關穴(xue)就在離手(shou)(shou)腕(wan)(wan)第一橫紋上(shang)兩寸兩條筋(jin)之(zhi)間。內關穴(xue)有寧心安神(shen)、理氣止痛(tong)等作用，因此經常成為中(zhong)醫(yi)醫(yi)治(zhi)心臟系(xi)統(tong)疾病及(ji)胃腸不(bu)適等病癥的首選大穴(xue)。

因(yin)為(wei)內(nei)關穴十分好找，所以(yi)可(ke)作為(wei)日(ri)常按揉的(de)穴位，無(wu)論是走路還是閉目養神，都可(ke)以(yi)操作，對于調節(jie)心律失常有良好作用。需(xu)要(yao)注意(yi)的(de)是，按揉此穴不(bu)必太大力氣，稍微有酸脹感(gan)即可(ke)。

養生穴(xue)位二(er)：神門(men)穴(xue)：防(fang)止失眠

神門穴位(wei)于手腕內側(掌(zhang)心一側)，小指延伸至(zhi)手腕(wan)關(guan)節與手掌相連一(yi)側，是(shi)針灸經常(chang)取用的(de)穴位之一(yi)。對(dui)于(yu)心慌心悸及失(shi)眠都有很好的(de)保健(jian)作(zuo)用。因此(ci)(ci)，只要(yao)想起來，我們都可用手指按揉此(ci)(ci)穴，力量不需要(yao)太大，也不必追求酸脹感(gan)。

養生穴位三：列缺(que)穴：補肺益腎

兩(liang)手(shou)(shou)虎(hu)口交叉相(xiang)握，這時左手(shou)(shou)食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺(que)穴。此穴位于三經交會處，因此不僅對于肺(fei)經，還(huan)對大腸經及任脈的經氣都(dou)具(ju)有調節作用。

很(hen)多時(shi)候，我們(men)會因為偶(ou)感風寒而引起(qi)難以名狀(zhuang)頭痛，這時(shi)就(jiu)可(ke)(ke)以通(tong)過按揉(rou)列(lie)缺穴(xue)來疏衛解表，還可(ke)(ke)結合熱毛巾(jin)敷(fu)額頭的(de)方式(shi)一起(qi)進行。列(lie)缺穴(xue)補肺益腎的(de)功(gong)效(xiao)還來源于(yu)其(qi)與任脈(mo)連接，任脈(mo)本身就(jiu)是"陽脈之(zhi)海"，可補肺腎之(zhi)陰虛(xu)。因此，列缺穴也沿襲了任脈作(zuo)用(yong)，對于腎陰不(bu)足引(yin)起(qi)的耳鳴(ming)、糖尿病(bing)、眼睛干澀等(deng)癥有很(hen)好的調節(jie)作(zuo)用(yong)。

養(yang)生穴(xue)位四：委(wei)中(zhong)穴(xue)：舒服(fu)腰背

屈腿(tui)時，膝關節后(hou)側也就是窩(wo)的位置出現橫紋，而橫紋中(zhong)點處(chu)即是委中(zhong)穴(xue)。在針灸的"四(si)總穴歌"里提到(dao)"腰背委(wei)中(zhong)求"，可(ke)見，委中是治療(liao)腰背病(bing)癥要穴。對(dui)于(yu)委中應采(cai)取點(dian)按(an)的(de)方法(fa)，一(yi)點(dian)一(yi)放，同時(shi)與(yu)腿(tui)部(bu)的(de)屈伸相配合。這樣做(zuo)不(bu)僅可(ke)以(yi)治腰痛，還能(neng)有(you)效解除腿(tui)部(bu)的(de)酸麻及(ji)疼痛，對(dui)一(yi)些(xie)下肢疾病(bing)都有(you)很好的(de)保(bao)健(jian)護理(li)作用。

養(yang)生穴位五(wu)：天(tian)樞穴：增強胃動力

天(tian)樞是胃經上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同(tong)處于(yu)一(yi)條水(shui)平直線(xian)上(shang)，左右(you)各(ge)有一(yi)穴。天樞(shu)是(shi)大腸的“募穴”。所謂募穴(xue)就是集中了(le)五臟(zang)六(liu)腑之氣的胸(xiong)腹部穴(xue)位。因為與臟(zang)腑是"近鄰"，所以內外(wai)病邪侵犯，天樞(shu)都會出現異(yi)常(chang)反應，起著臟腑疾病"信號燈"的(de)作用。從位置上看，天樞正好(hao)對應著腸道(dao)，因此對此穴(xue)的(de)按揉，必然(ran)會促進腸道(dao)的(de)良(liang)性蠕(ru)動(dong)，可增強(qiang)胃動(dong)力。

養生(sheng)穴位(wei)六：血(xue)海(hai)穴：補血(xue)養肝(gan)

血海位(wei)于大腿內側(ce)，請坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上(shang)，將腿繃直，在膝(xi)蓋內側(ce)會出現(xian)(xian)一個(ge)凹陷(xian)(xian)下去(qu)地方(fang)，在凹陷(xian)(xian)的上(shang)方(fang)則有一塊(kuai)隆起的肌肉，順著這(zhe)塊(kuai)肌肉摸(mo)上(shang)去(qu)，頂端即是血海穴。古代，人(ren)們不經(jing)意(yi)間發(fa)現(xian)(xian)刺破(po)這(zhe)個(ge)地方(fang)就可祛除人(ren)體內的淤血，因此用它(ta)來治療體內淤血的病癥。它(ta)不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它(ta)起名叫"血海"。