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認識青少年不(bu)良(liang)情緒和情感產(chan)生的原因，目的在于(yu)根據原因找出調節青少年不(bu)良(liang)情緒的措(cuo)施。從(cong)兩大方面入手進行(xing)不(bu)良(liang)情緒的調節。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教(jiao)育工作者特別是心理咨(zi)詢教(jiao)師要幫助青少年找到自己情緒(xu)變化的規律。

2、青少(shao)年要(yao)敢于面對不良情緒。

逃避引(yin)起(qi)消(xiao)極情緒的(de)境(jing)地，對消(xiao)除不良(liang)情緒毫無幫助(zhu)，只會加劇不良(liang)情緒的(de)體驗。正(zheng)確的(de)方法(fa)應該(gai)是找到厭惡學習的(de)原因(yin)，請求同學或(huo)老師的(de)幫助(zhu)，制定出切(qie)實可行的(de)計劃并(bing)逐一落實。

3、青少(shao)年應進一步認識影(ying)響(xiang)自己情緒波動的(de)情景(jing)，修正認知結構。

4、青少年不(bu)良情(qing)緒(xu)產(chan)生時，要學會合理的宣泄(xie)。

5、學會放松。

找個安靜地方(fang)，從(cong)頭(tou)部(bu)開始，依次面部(bu)、胸(xiong)部(bu)、腹部(bu)、四肢、手(shou)、腳，讓每一(yi)塊肌肉緊張再(zai)放松(song)。仔細(xi)體會放松(song)的感覺(jue)，每天10分鐘訓(xun)練。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康。

6、利用(yong)“阿Q”精(jing)神。

這種(zhong)心(xin)(xin)理，可以沖(chong)淡內心(xin)(xin)的痛苦，使心(xin)(xin)理平(ping)衡。但這種(zhong)方法(fa)不宜過多使用，心(xin)(xin)理平(ping)衡之后，應積極主動(dong)進取，使心(xin)(xin)理達到(dao)真正的平(ping)衡。

7、學會幽默。

幽默是精神的(de)消炎劑，能使(shi)人更好的(de)適應環境。不良(liang)情緒到來時用幽默去(qu)抵(di)擋(dang)，你會覺得不良(liang)情緒退之千里(li)之外，好情緒悄然而至(zhi)。

8、學會(hui)精神(shen)轉(zhuan)移法。

情緒不好時有意(yi)識的(de)轉移注意(yi)力，如看電影、聽音樂(le)、健(jian)身、參加自(zi)己(ji)喜(xi)歡的(de)公益活動(dong)，會(hui)使緊張(zhang)的(de)情緒松(song)弛下來。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學校是(shi)干預(yu)青少年不良情緒(xu)產生(sheng)的(de)(de)主陣(zhen)地(di)，作為(wei)教(jiao)師要利用文(wen)章引導(dao)學生(sheng)。讀書(shu)療法也是(shi)心理治療的(de)(de)一個有效途徑。

2、父母應身體(ti)力行，給(gei)孩(hai)子一個(ge)良好的(de)形象。要了(le)解(jie)孩(hai)子的(de)身心發(fa)展特點，以(yi)平等(deng)態度對待他(ta)們(men)，并以(yi)身作則。

3、社會(hui)應(ying)設立專門的免費的為青少年服(fu)務(wu)的中心或熱(re)線，以便青少年咨詢、求(qiu)助，及時解決他們的問題(ti)。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何擺脫(tuo)青春期焦(jiao)慮(lv)呢？應從(cong)以下幾個方面做出(chu)努力(li)。

（1）學(xue)點性心理和性生理知識，建立對性的科學(xue)認識和科學(xue)態度。

（2）通過參加豐(feng)富多彩、健(jian)康(kang)有益的活動(dong)，把自己的注意力(li)轉移到(dao)學習和(he)健(jian)康(kang)高尚的業(ye)余生活中(zhong)，降低對性(xing)特(te)征的關(guan)注。

（3）采取松馳訓練(lian)法每天進行練(lian)習，可以緩解焦慮，使內心平靜，生活充(chong)滿活力(li)。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑(yi)郁是(shi)一種消(xiao)極的(de)(de)情緒(xu)體(ti)驗，它是(shi)遭受挫(cuo)折(zhe)，面對巨大壓力等(deng)之后的(de)(de)沮喪的(de)(de)失望。抑(yi)郁心(xin)理(li)的(de)(de)表現(xian)有(you)以下(xia)幾(ji)個方面：

1、看問題(ti)問題(ti)從消極悲觀處著眼，結果(guo)對生(sheng)活興趣(qu)減退，對前途悲觀，甚至有厭世感，嚴重的會有自殺傾向。

2、對(dui)待事物過分認真(zhen)，缺(que)乏靈活性，易自尋(xun)煩惱。

3、一些細微的小事(shi)就(jiu)能引起憂愁和苦悶，常常愁眉(mei)不展、長噓短嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因學(xue)習等原因導致的(de)心(xin)理壓力過重。一些家長望子成(cheng)龍，望女(nv)成(cheng)鳳，學(xue)習上(shang)買資(zi)料、請家教，盡其所能，生活(huo)上(shang)關懷(huai)備至，殷(yin)勤周到，其目的(de)就是希望孩子考上(shang)中學(xue)或考上(shang)大學(xue)。然(ran)而(er)，很(hen)(hen)多(duo)同學(xue)心(xin)有余(yu)而(er)力不足，越(yue)學(xue)成(cheng)績卻越(yue)來越(yue)差，想(xiang)學(xue)，跟不上(shang)，不學(xue)，難(nan)向父(fu)母交待。在(zai)巨大壓力面前(qian)，他們(men)開始(shi)厭學(xue)，學(xue)校和家庭都不是安身之(zhi)(zhi)所，很(hen)(hen)多(duo)學(xue)生就是在(zai)這種背景下離家出走，甚至走上(shang)自殺之(zhi)(zhi)路的(de)。

2、家(jia)庭(ting)不幸，遭(zao)受(shou)挫(cuo)折，心(xin)理承受(shou)力差。家(jia)庭(ting)突(tu)然發(fa)生意(yi)外(wai)，會(hui)使人(ren)一下子跌(die)進(jin)萬(wan)丈深淵(yuan)，且(qie)自(zi)己無力擺脫；一次重(zhong)要考(kao)試(shi)失敗，面(mian)對老師(shi)和家(jia)長的(de)責備，等(deng)等(deng)，都(dou)會(hui)導(dao)致學(xue)生產生抑郁(yu)。

3、不良性格。一些同學意(yi)志薄弱，優(you)柔寡斷，在困難面(mian)前退縮(suo)，徘徊觀(guan)望，經歷的失敗多了(le)，人就會產生(sheng)自(zi)卑(bei)，憂郁寡歡。

如何克服抑郁心理：

要克服這(zhe)(zhe)種心理，首先應培養樂觀(guan)的(de)人生態(tai)度。抑郁是(shi)一(yi)(yi)種消極的(de)情緒，它可能(neng)是(shi)暫(zan)時的(de)，產(chan)生這(zhe)(zhe)種消極情緒，是(shi)抑郁者消極認知的(de)結果。如(ru)(ru)有(you)的(de)同(tong)學由于沒考(kao)好(hao)(hao)，而一(yi)(yi)蹶不(bu)振，他認為沒考(kao)好(hao)(hao)，就(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)聰(cong)明，就(jiu)(jiu)不(bu)是(shi)一(yi)(yi)個好(hao)(hao)學生。其實這(zhe)(zhe)只能(neng)說(shuo)明他的(de)某(mou)門功(gong)課(ke)不(bu)及(ji)格，也(ye)許有(you)客觀(guan)的(de)原(yuan)因(yin)，如(ru)(ru)沒復習好(hao)(hao)，身體不(bu)適等。以后通過努力，把這(zhe)(zhe)門功(gong)課(ke)考(kao)好(hao)(hao)，問(wen)題就(jiu)(jiu)解決了。要學會全面、辨證地看問(wen)題，沒有(you)失敗就(jiu)(jiu)不(bu)會有(you)成功(gong)。

其次(ci)，注意(yi)鍛煉自己的意(yi)志(zhi)(zhi)。“生活(huo)就像海洋，只有意(yi)志(zhi)(zhi)堅強的人(ren)，才能(neng)到達彼岸。” 一個人(ren)一旦擁有堅強的意(yi)志(zhi)(zhi)，他就會(hui)創造生命的奇跡。人(ren)生不會(hui)一帆風順，會(hui)有這(zhe)樣和那樣的屈折(zhe)和困難，因此，苦(ku)惱、痛(tong)楚不可避免(mian)，關(guan)鍵是(shi)一定要(yao)在這(zhe)苦(ku)痛(tong)中(zhong)重(zhong)新振作起來。同(tong)學們平(ping)時應多參加集(ji)體勞動，多做點家務等。這(zhe)對(dui)鍛煉意(yi)志(zhi)(zhi)都大(da)有好(hao)處；同(tong)時還要(yao)樹立(li)必勝(sheng)(sheng)的信念(nian)。積極的信念(nian)會(hui)使人(ren)樂觀(guan)向上、朝(chao)氣蓬勃。必勝(sheng)(sheng)的信念(nian)，會(hui)使人(ren)始(shi)終充滿斗志(zhi)(zhi)，充滿積極樂觀(guan)的精神。

此(ci)外(wai)，還(huan)應學(xue)會合理表達(da)自己(ji)(ji)的(de)感(gan)情(qing)(qing)。抑郁的(de)人多是極(ji)力(li)壓抑自己(ji)(ji)的(de)某種(zhong)不(bu)滿、憤怒的(de)情(qing)(qing)緒(xu)，這種(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)或是得不(bu)到表達(da)，或是不(bu)會表達(da)。須(xu)知，每(mei)個人都有(you)(you)表達(da)自己(ji)(ji)所(suo)有(you)(you)情(qing)(qing)感(gan)的(de)權利和必要(yao)。壓抑只(zhi)(zhi)會造成(cheng)郁悶。喜(xi)怒哀樂是人之常情(qing)(qing)，只(zhi)(zhi)要(yao)表達(da)得不(bu)過分(fen)，都會增進(jin)身(shen)心健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是對(dui)(dui)他人的優越地(di)位(wei)而心(xin)中產生的不(bu)愉快的情(qing)感(gan)。它(ta)俗稱“紅眼病”，是對(dui)(dui)別人的優勢(shi)以心(xin)懷不(bu)滿特征(zheng)的一(yi)種不(bu)悅、自慚、怨恨、惱怒甚(shen)至帶(dai)有破壞性的負感(gan)情(qing)。

青少年一(yi)方(fang)面(mian)由于(yu)心理發(fa)(fa)展不完全成熟，另(ling)一(yi)方(fang)面(mian)由于(yu)社會交往范(fan)圍日益的(de)(de)(de)擴(kuo)大，置身(shen)一(yi)種充(chong)滿競(jing)爭的(de)(de)(de)學校或(huo)社會環境(jing)，于(yu)是(shi)(shi)個別差異在相互交往中被(bei)突出了，由于(yu)而(er)尼致(zhi)的(de)(de)(de)優越地位成為(wei)了他們追(zhui)求(qiu)的(de)(de)(de)目(mu)標(biao)，羨慕他人(ren)的(de)(de)(de)優勢，激發(fa)(fa)起一(yi)個人(ren)的(de)(de)(de)奮發(fa)(fa)圖強的(de)(de)(de)精神(shen)，這是(shi)(shi)積極方(fang)面(mian)，但也可(ke)能使人(ren)因此(ci)而(er)產生嫉妒心理，由于(yu)看(kan)到別人(ren)的(de)(de)(de)長處，自己無力(li)或(huo)不愿改變現狀，于(yu)是(shi)(shi)就會對對方(fang)表示不滿、忿恨，甚至加以損害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學習(xi)、工作(zuo)。學業優秀、人際交往能(neng)力強、工作(zuo)出色(se)的(de)人往往成(cheng)為嫉(ji)妒的(de)對象。

2、愛(ai)(ai)情(qing)。愛(ai)(ai)情(qing)是(shi)青少年開始接(jie)觸(chu)的(de)(de)(de)一個問(wen)題。愛(ai)(ai)情(qing)本是(shi)一種美好的(de)(de)(de)情(qing)愫，然而卻容易(yi)把雙(shuang)方燒得頭腦發昏，走向嫉(ji)妒的(de)(de)(de)極端。可以這(zhe)樣說，愛(ai)(ai)情(qing)與嫉(ji)妒是(shi)一對雙(shuang)胞胎(tai)。輕微(wei)的(de)(de)(de)嫉(ji)妒可以促進愛(ai)(ai)情(qing)，一旦爐火過(guo)盛，則容易(yi)把愛(ai)(ai)情(qing)之(zhi)花(hua)燒的(de)(de)(de)枯萎(wei)，甚(shen)至導致(zhi)殺(sha)人(ren)或自(zi)殺(sha)的(de)(de)(de)嚴重后果。

3、才貌(mao)(mao)。才貌(mao)(mao)是指天生的(de)智慧及外(wai)貌(mao)(mao)。優(you)秀(xiu)的(de)才能和(he)(he)俊美的(de)容貌(mao)(mao)容易使人得到幸福和(he)(he)成(cheng)功，而(er)才貌(mao)(mao)較差者則要為此付出巨(ju)大的(de)努(nu)力。嫉妒(du)心(xin)理(li)便由此而(er)生了。?嫉妒(du)心(xin)理(li)的(de)發(fa)展有三個階段：

（1）最早的(de)(de)程(cheng)度較淺的(de)(de)嫉妒，往往深藏于人的(de)(de)不易覺察(cha)的(de)(de)潛意識中，如自己與某同學(xue)相處很好，對于他(ta)的(de)(de)優勢名(ming)譽、地位等(deng)并(bing)不想施以攻擊，不過(guo)每念及此，心中總會感到有一種淡(dan)淡(dan)的(de)(de)酸澀味。

（2）程度較深的嫉妒，是由強度較淺的嫉妒發展(zhan)而(er)來的。其標志是當事人的嫉妒心理(li)不再完全潛抑(yi)，而(er)是自覺(jue)或不自覺(jue)地顯露出來。如對被嫉妒者(zhe)作間拉或直接(jie)的挑剔(ti)、造謠、誣陷等。

（3）非常強(qiang)烈(lie)的嫉(ji)妒，嫉(ji)妒者(zhe)此時已喪失(shi)理智。向對方作(zuo)正面的直接(jie)的攻擊，希望置別人(ren)于死(si)地(di)(di)而(er)后快。這往往會(hui)導致毀容(rong)、傷人(ren)、殺人(ren)等極(ji)端行為。? 嫉(ji)妒這種“平(ping)衡的情調對于卓直才能的反感”，常導致害人(ren)又害己的不(bu)良后果(guo)，青少年應學會(hui)理智地(di)(di)處理嫉(ji)妒心理。

如何克服嫉妒心理

1、正確看待人生價值。

2、發揮(hui)自(zi)我優(you)勢。

3、培養達觀的人生態(tai)度。

4、密切交(jiao)往(wang)，加深理(li)解。

四、自卑心理

自(zi)卑是一(yi)種因過(guo)多地自(zi)我否(fou)定而產生的(de)自(zi)慚形穢(hui)的(de)情緒體驗。自(zi)卑感人(ren)人(ren)都有，只有當(dang)自(zi)卑達到(dao)(dao)一(yi)定程(cheng)度(du)，影響到(dao)(dao)學習和工作(zuo)的(de)正(zheng)常(chang)進(jin)行時，才歸之為(wei)心(xin)理疾(ji)病(bing)。在人(ren)際交往中(zhong)，主要表現為(wei)對自(zi)己的(de)能力、品質等(deng)自(zi)身因素(su)評價(jia)過(guo)低；心(xin)理承受能力脆弱(ruo)；經不起較強(qiang)的(de)刺激；謹小慎微、多愁(chou)善感，常(chang)產生疑忌心(xin)理；行為(wei)畏縮(suo)、瞻前顧后等(deng)。

自(zi)卑(bei)心理(li)的(de)(de)(de)產生，主要來源于(yu)心理(li)上的(de)(de)(de)消極(ji)的(de)(de)(de)自(zi)我暗示。

其表現在：

1、交往(wang)中的自卑心(xin)理往(wang)往(wang)是現實交往(wang)受挫，產生消(xiao)極(ji)反應的結(jie)果。

2、生(sheng)理上的某些不足引起消極的自我暗示。

3、對自我智力估計過低(di)帶來的消極暗(an)示。

4、對性格與(yu)氣質自我(wo)評(ping)價帶來的消極的自我(wo)暗示。

自卑(bei)是心理暫時失去平衡的(de)一種(zhong)心理狀態，對此可(ke)以通過補償的(de)方法來(lai)加以調適，這種(zhong)補償有積極(ji)和消極(ji)之(zhi)分(fen)。有的(de)青少年明知自己能(neng)力不強，卻故作(zuo)姿態，甚至以奇異打扮來(lai)招人注意，借(jie)以彌補自己內心的(de)空虛(xu)。這種(zhong)消極(ji)的(de)補償方法，是不足取的(de)。

而積極的補償方法有：

1、正確對(dui)待失敗。

2、增強自信。

3、“避(bi)己之(zhi)(zhi)短(duan)，揚己之(zhi)(zhi)長”。

五、孤獨心理

又稱閉鎖心理，把因此(ci)而產生(sheng)的一種感到與世隔離、孤單寂寞的情(qing)緒體驗稱為孤獨感。

青(qing)少年(nian)產生孤(gu)獨(du)感的主要原因(yin)是什么呢？

1、獨(du)立意識(shi)的增(zeng)長。

2、自(zi)我意識的(de)發展(zhan)。由于(yu)青少(shao)年自(zi)尊心(xin)(xin)的(de)增強，個(ge)人(ren)隱(yin)私的(de)范圍逐(zhu)漸(jian)擴大，往往擔心(xin)(xin)自(zi)己的(de)某(mou)些方面(mian)會被人(ren)恥笑，于(yu)是便小(xiao)心(xin)(xin)地在心(xin)(xin)中構筑起一(yi)道籬(li)墻，鎖閉自(zi)己內心(xin)(xin)的(de)秘密。

獨(du)立(li)意(yi)識(shi)是(shi)一種向(xiang)外的(de)(de)力量(liang)，自我意(yi)識(shi)是(shi)一種向(xiang)內(nei)的(de)(de)力量(liang)，它們(men)與(yu)青(qing)少(shao)年生理、 社會(hui)性(xing)發展的(de)(de)不平衡相互作用，導(dao)致青(qing)少(shao)年期特有的(de)(de)閉(bi)鎖(suo)心(xin)理，并因此而產生出孤獨(du)感。深沉的(de)(de)孤獨(du)感會(hui)產生挫(cuo)折感、寂寞感和狂躁感等，嚴重(zhong)的(de)(de)甚(shen)至(zhi)厭世輕(qing)生。所以，青(qing)少(shao)年應(ying)學會(hui)打破心(xin)理閉(bi)鎖(suo)，消(xiao)除孤獨(du)感。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開放自我(wo)、真(zhen)誠(cheng)、坦(tan)率地把自己交給他人(ren)。

2、盡量縮(suo)小與同代伙伴(ban)之間的差(cha)異。

3、盡量增進兩代人之間(jian)的相互了解。

4、培養廣泛的興趣、愛好。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯(bian)證看待孤獨。

六、逆反心理

它是(shi)(shi)指人(ren)們彼此之(zhi)間為(wei)了維(wei)護自尊，而對對方(fang)的(de)(de)(de)(de)要求采取(qu)相反的(de)(de)(de)(de)態度和言行的(de)(de)(de)(de)一種心理狀態。青少年(nian)中常(chang)(chang)會發現個別(bie)人(ren)就是(shi)(shi)“不(bu)受教”、“不(bu)聽話”，常(chang)(chang)與(yu)教育者“頂牛”、“對著干”。這種與(yu)常(chang)(chang)理背道而馳(chi)，以反常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)心理狀態來顯(xian)示自己的(de)(de)(de)(de)“高明”、“非(fei)凡(fan)”的(de)(de)(de)(de)行為(wei)，往往來自于“逆反心理”。

逆反心理在青(qing)少(shao)年(nian)成長過(guo)程的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)同階段都可能(neng)發生(sheng)，且有多(duo)種表現。如對正面宣(xuan)傳(chuan)作不(bu)(bu)(bu)認(ren)同、不(bu)(bu)(bu)信任的(de)(de)反向(xiang)思(si)考；對先(xian)進人物、榜樣無端懷疑，甚(shen)至根本否(fou)定(ding)；對不(bu)(bu)(bu)良傾向(xiang)持認(ren)同情感，大喝其彩；對思(si)想教育及守則遵(zun)紀則消極抵制、蔑視對抗等等。

產(chan)生這種逆反心(xin)理的原因表(biao)現在兩個(ge)方(fang)面(mian)。主觀(guan)外(wai)，是青少(shao)年正(zheng)(zheng)處于“過渡期”，其獨立(li)意(yi)識和自(zi)我意(yi)識日益(yi)增強(qiang)，迫切希望(wang)擺脫成人(ren)(ren)的監護。他(ta)們反對(dui)成人(ren)(ren)把自(zi)己(ji)(ji)當(dang)“小孩”，要求以成人(ren)(ren)自(zi)居，為了表(biao)現自(zi)己(ji)(ji)的“非凡”，就對(dui)任何(he)事物(wu)傾(qing)向于持批判態度。正(zheng)(zheng)是由(you)于他(ta)們感(gan)到或擔心(xin)外(wai)界無視自(zi)己(ji)(ji)的獨立(li)存在，才產(chan)生了用各種手(shou)段、方(fang)法(fa)來確立(li)“自(zi)我”與外(wai)界對(dui)立(li)的情感(gan)。客觀(guan)方(fang)面(mian)，教育者的可(ke)信任度、教育手(shou)段、方(fang)法(fa)、地點的不適當(dang)，往往也會(hui)導致(zhi)逆反心(xin)理。

逆(ni)反心(xin)(xin)理(li)(li)(li)作(zuo)為(wei)一種(zhong)反常(chang)心(xin)(xin)理(li)(li)(li)，雖然不(bu)(bu)同于變態(tai)(tai)心(xin)(xin)理(li)(li)(li)，但已(yi)帶有變態(tai)(tai)心(xin)(xin)理(li)(li)(li)的(de)某些特征(zheng)。其后果是嚴(yan)重的(de)，它會導致青少年出(chu)現對人對事多疑、偏執、冷漠、不(bu)(bu)合群的(de)病態(tai)(tai)性格，使之信念動(dong)搖、理(li)(li)(li)想泯(min)滅、意志衰退、工(gong)作(zuo)消極(ji)、學習被動(dong)、生活萎(wei)蘼等。逆(ni)反心(xin)(xin)理(li)(li)(li)的(de)深一步發展還可能向犯罪心(xin)(xin)理(li)(li)(li)或(huo)病態(tai)(tai)心(xin)(xin)理(li)(li)(li)轉化(hua)。

所以必須(xu)采取(qu)須(xu)效的對策來克(ke)制(zhi)和防治其發生。

1、要重視(shi)復雜的(de)社會因(yin)素(su)對青少年心理的(de)影響。

2、青少年要學會正確(que)認識自己，努力升華自我。

3、要(yao)改(gai)善教(jiao)育機制。

4、要實現黨風、社會風氣(qi)的根(gen)本好轉。