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認識青少年不(bu)良(liang)情緒和(he)情感產(chan)生(sheng)的原因，目的在于根(gen)據(ju)原因找(zhao)出調節青(qing)少年不(bu)良(liang)情緒的措施。從兩大方面入手進(jin)行不(bu)良(liang)情緒的調節。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教(jiao)育工(gong)作者特(te)別(bie)是心理咨詢教(jiao)師要幫助青(qing)少年找到(dao)自己情緒變化的規律。

2、青少年要敢于面(mian)對(dui)不良(liang)情緒(xu)。

逃避引起消(xiao)極情緒(xu)的境地，對(dui)消(xiao)除不(bu)良情緒(xu)毫無幫助，只會加劇不(bu)良情緒(xu)的體驗。正(zheng)確的方法應(ying)該是找(zhao)到厭惡學習的原(yuan)因，請求同學或老(lao)師的幫助，制定出切實(shi)可行的計劃(hua)并逐一落實(shi)。

3、青少年應進(jin)一步認識影響自己情緒波動(dong)的情景，修正(zheng)認知結構。

4、青少(shao)年不良情緒產(chan)生時，要學(xue)會合理的宣泄。

5、學會放松。

找個安(an)靜地方，從頭部(bu)開(kai)始(shi)，依次面部(bu)、胸(xiong)部(bu)、腹部(bu)、四肢、手、腳，讓每一塊肌(ji)肉(rou)緊(jin)張再(zai)放(fang)松(song)。仔細體會(hui)放(fang)松(song)的感覺(jue)，每天10分鐘訓練。不僅可以緩解緊(jin)張還有利于(yu)身心健(jian)康。

6、利(li)用“阿Q”精神。

這種(zhong)心理，可以沖淡內心的(de)痛苦(ku)，使(shi)心理平衡。但(dan)這種(zhong)方(fang)法不宜(yi)過多(duo)使(shi)用，心理平衡之后，應積極(ji)主(zhu)動進取，使(shi)心理達到真正的(de)平衡。

7、學會幽默。

幽默是(shi)精(jing)神的(de)消炎劑，能使人更好的(de)適應(ying)環(huan)境。不(bu)良情緒到來時用幽默去抵擋，你(ni)會覺得(de)不(bu)良情緒退之千里之外(wai)，好情緒悄然而至。

8、學會(hui)精神轉移法。

情緒不好時有意識的轉移注意力，如看電影、聽音樂、健(jian)身、參加自己(ji)喜歡的公(gong)益活動(dong)，會(hui)使緊張(zhang)的情緒松弛(chi)下來。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學校是(shi)干(gan)預青少年(nian)不(bu)良情緒產生的主陣地，作為(wei)教師(shi)要利用文章引導學生。讀(du)書療法也是(shi)心理(li)治療的一個(ge)有效途徑(jing)。

2、父(fu)母應(ying)身體力行(xing)，給孩子一(yi)個良好的形象。要了解孩子的身心發展(zhan)特(te)點，以平等態度對待他們，并以身作則。

3、社會應設立(li)專門的免費(fei)的為青少年服務的中心或熱(re)線，以便青少年咨詢、求助，及時解決他們的問題。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何擺(bai)脫(tuo)青(qing)春期焦(jiao)慮(lv)呢？應從以下幾個方面(mian)做出努力。

（1）學點性心理和(he)性生理知識(shi)，建立對性的科學認(ren)識(shi)和(he)科學態(tai)度。

（2）通過參加豐富多彩、健康(kang)有益的活動，把自己的注意(yi)力轉移到(dao)學習和健康(kang)高尚的業(ye)余(yu)生活中，降低(di)對性特(te)征(zheng)的關注。

（3）采取松(song)馳訓練法每天進行練習，可以(yi)緩解焦慮，使內心平靜，生(sheng)活充滿(man)活力。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑(yi)(yi)郁是(shi)一種消極的情(qing)緒體驗，它是(shi)遭(zao)受挫折(zhe)，面(mian)對巨大壓力等之后的沮喪的失(shi)望。抑(yi)(yi)郁心理的表現有以下幾個方面(mian)：

1、看問(wen)題問(wen)題從消極悲觀處(chu)著眼，結果(guo)對(dui)生活(huo)興(xing)趣(qu)減退(tui)，對(dui)前途悲觀，甚至(zhi)有厭(yan)世感(gan)，嚴重的(de)會(hui)有自殺傾(qing)向。

2、對待事物過分認(ren)真，缺乏(fa)靈活性，易自尋(xun)煩惱。

3、一(yi)些(xie)細微的(de)小事就能引起憂愁和苦(ku)悶(men)，常常愁眉不(bu)展、長噓短嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因(yin)學(xue)(xue)習等原因(yin)導(dao)致的(de)心(xin)理壓力過重。一些家長望(wang)子(zi)成(cheng)龍，望(wang)女(nv)成(cheng)鳳(feng)，學(xue)(xue)習上買資料、請家教(jiao)，盡其(qi)所能，生活上關懷備(bei)至(zhi)，殷勤周到，其(qi)目的(de)就是希望(wang)孩子(zi)考上中學(xue)(xue)或考上大(da)學(xue)(xue)。然而，很(hen)(hen)多(duo)同學(xue)(xue)心(xin)有余而力不(bu)足，越(yue)學(xue)(xue)成(cheng)績卻(que)越(yue)來越(yue)差，想(xiang)學(xue)(xue)，跟不(bu)上，不(bu)學(xue)(xue)，難向父母交待。在巨大(da)壓力面前，他(ta)們開始厭學(xue)(xue)，學(xue)(xue)校和家庭都不(bu)是安身之所，很(hen)(hen)多(duo)學(xue)(xue)生就是在這種背景(jing)下離家出走，甚至(zhi)走上自(zi)殺之路的(de)。

2、家(jia)(jia)庭(ting)不幸，遭受(shou)挫(cuo)折，心(xin)理承受(shou)力差。家(jia)(jia)庭(ting)突然發生(sheng)意外(wai)，會(hui)使(shi)人(ren)一(yi)下(xia)子跌(die)進萬丈深(shen)淵，且自(zi)己無力擺脫(tuo)；一(yi)次(ci)重(zhong)要考試(shi)失敗，面(mian)對老師(shi)和(he)家(jia)(jia)長的(de)責備(bei)，等等，都(dou)會(hui)導致學生(sheng)產生(sheng)抑郁。

3、不良性格。一些同學意志薄弱(ruo)，優柔寡斷，在(zai)困難面(mian)前退縮，徘徊觀望，經歷的失敗多了，人就會產生自卑(bei)，憂(you)郁寡歡。

如何克服抑郁心理：

要(yao)克服這種心理，首先應培養樂觀的(de)人生(sheng)態度。抑郁是(shi)(shi)一種消極(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)，它(ta)可能是(shi)(shi)暫時的(de)，產生(sheng)這種消極(ji)情(qing)緒(xu)(xu)，是(shi)(shi)抑郁者(zhe)消極(ji)認知的(de)結(jie)果。如有(you)(you)的(de)同學(xue)由于(yu)沒考好(hao)(hao)(hao)，而一蹶不(bu)振，他認為沒考好(hao)(hao)(hao)，就(jiu)是(shi)(shi)不(bu)聰明，就(jiu)不(bu)是(shi)(shi)一個好(hao)(hao)(hao)學(xue)生(sheng)。其(qi)實(shi)這只(zhi)能說明他的(de)某門功課不(bu)及格，也許有(you)(you)客(ke)觀的(de)原因，如沒復習(xi)好(hao)(hao)(hao)，身體不(bu)適等(deng)。以后通過努力，把這門功課考好(hao)(hao)(hao)，問(wen)題(ti)就(jiu)解決了。要(yao)學(xue)會(hui)全面、辨證(zheng)地看問(wen)題(ti)，沒有(you)(you)失敗就(jiu)不(bu)會(hui)有(you)(you)成功。

其次，注(zhu)意(yi)鍛煉自己的意(yi)志(zhi)。“生(sheng)活就像(xiang)海洋，只有(you)意(yi)志(zhi)堅強(qiang)的人(ren)(ren)，才能到達彼岸。” 一(yi)個(ge)人(ren)(ren)一(yi)旦擁(yong)有(you)堅強(qiang)的意(yi)志(zhi)，他就會(hui)創造(zao)生(sheng)命的奇跡。人(ren)(ren)生(sheng)不會(hui)一(yi)帆風順，會(hui)有(you)這樣和那樣的屈折和困(kun)難，因此，苦惱、痛(tong)(tong)楚(chu)不可避免，關鍵是一(yi)定要在這苦痛(tong)(tong)中重新(xin)振作起來(lai)。同學們平時應多參加集體勞動，多做點(dian)家(jia)務等。這對鍛煉意(yi)志(zhi)都大有(you)好處；同時還要樹立必勝(sheng)(sheng)的信念(nian)。積極(ji)的信念(nian)會(hui)使人(ren)(ren)樂觀向上、朝氣(qi)蓬勃。必勝(sheng)(sheng)的信念(nian)，會(hui)使人(ren)(ren)始終充(chong)滿斗志(zhi)，充(chong)滿積極(ji)樂觀的精神。

此外(wai)，還應學會合理表(biao)達(da)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)感情(qing)(qing)。抑(yi)郁的(de)人多是(shi)極力壓(ya)(ya)抑(yi)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)某(mou)種不(bu)滿、憤怒的(de)情(qing)(qing)緒，這(zhe)種情(qing)(qing)緒或是(shi)得不(bu)到表(biao)達(da)，或是(shi)不(bu)會表(biao)達(da)。須知，每個人都(dou)有(you)表(biao)達(da)自(zi)己(ji)(ji)(ji)所有(you)情(qing)(qing)感的(de)權利和必要。壓(ya)(ya)抑(yi)只會造成郁悶。喜怒哀樂是(shi)人之(zhi)常情(qing)(qing)，只要表(biao)達(da)得不(bu)過(guo)分，都(dou)會增(zeng)進身心(xin)健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是對他人(ren)的(de)優越(yue)地位而心中產生的(de)不(bu)愉快的(de)情感(gan)。它俗(su)稱“紅(hong)眼病(bing)”，是對別人(ren)的(de)優勢(shi)以心懷不(bu)滿特(te)征(zheng)的(de)一種不(bu)悅、自慚、怨恨、惱怒(nu)甚至帶有破(po)壞性的(de)負感(gan)情。

青少(shao)年一(yi)方面(mian)由于(yu)心理(li)發(fa)展不(bu)完全(quan)成熟，另一(yi)方面(mian)由于(yu)社會交往(wang)范圍(wei)日(ri)益(yi)的(de)(de)擴(kuo)大，置(zhi)身一(yi)種充滿競爭(zheng)的(de)(de)學(xue)校或(huo)社會環境(jing)，于(yu)是個(ge)別差異在相互交往(wang)中被突出(chu)了，由于(yu)而尼致的(de)(de)優越地位(wei)成為了他(ta)們(men)追求的(de)(de)目標，羨慕(mu)他(ta)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)優勢，激發(fa)起一(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)奮發(fa)圖強的(de)(de)精神(shen)，這是積極方面(mian)，但也可能使人(ren)(ren)(ren)因此而產生嫉妒心理(li)，由于(yu)看到別人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)長處，自己無(wu)力(li)或(huo)不(bu)愿改(gai)變(bian)現狀，于(yu)是就會對對方表示不(bu)滿、忿恨，甚(shen)至加以(yi)損害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學(xue)習、工作。學(xue)業優(you)秀、人際交往能力強、工作出(chu)色的(de)人往往成為嫉(ji)妒的(de)對(dui)象。

2、愛情。愛情是青少年開始(shi)接觸的(de)一個問題。愛情本是一種美好的(de)情愫，然而卻容(rong)易把雙方燒得頭腦發昏，走向嫉妒的(de)極端(duan)。可以這樣說，愛情與嫉妒是一對(dui)雙胞胎。輕微(wei)的(de)嫉妒可以促進(jin)愛情，一旦爐火(huo)過盛，則容(rong)易把愛情之(zhi)花燒的(de)枯萎，甚至導致殺(sha)人或自殺(sha)的(de)嚴重后果。

3、才(cai)貌(mao)(mao)。才(cai)貌(mao)(mao)是指天(tian)生的(de)智(zhi)慧及(ji)外貌(mao)(mao)。優秀的(de)才(cai)能和俊美的(de)容貌(mao)(mao)容易使人得(de)到幸(xing)福和成功，而(er)才(cai)貌(mao)(mao)較差者則要為此付出巨大的(de)努(nu)力。嫉妒心理便(bian)由此而(er)生了。?嫉妒心理的(de)發展有三個階段(duan)：

（1）最早的(de)(de)(de)程(cheng)度(du)較(jiao)淺的(de)(de)(de)嫉妒，往往深藏(zang)于人(ren)的(de)(de)(de)不易覺察的(de)(de)(de)潛意識中，如自(zi)己與某同學(xue)相處很(hen)好，對于他的(de)(de)(de)優勢名譽、地位(wei)等并不想(xiang)施以攻擊，不過每念(nian)及此，心中總會感到有一種淡淡的(de)(de)(de)酸澀(se)味。

（2）程度(du)較(jiao)深的(de)嫉妒(du)，是(shi)由強度(du)較(jiao)淺的(de)嫉妒(du)發展而(er)(er)來的(de)。其標志是(shi)當事(shi)人的(de)嫉妒(du)心理不(bu)再完全潛抑，而(er)(er)是(shi)自(zi)覺或不(bu)自(zi)覺地顯露出來。如對被嫉妒(du)者作間拉或直接(jie)的(de)挑剔、造謠、誣陷等(deng)。

（3）非(fei)常強烈的(de)嫉(ji)妒(du)(du)，嫉(ji)妒(du)(du)者此時已喪失理(li)智(zhi)。向(xiang)對方作正(zheng)面的(de)直接的(de)攻擊，希望(wang)置(zhi)別人于死地而后快。這往往會導致毀容、傷人、殺人等極端行(xing)為。? 嫉(ji)妒(du)(du)這種“平衡(heng)的(de)情調對于卓直才(cai)能的(de)反感”，常導致害(hai)人又害(hai)己的(de)不良后果，青少年(nian)應學會理(li)智(zhi)地處(chu)理(li)嫉(ji)妒(du)(du)心理(li)。

如何克服嫉妒心理

1、正確看待人生價值。

2、發揮自我優勢。

3、培養達觀的人生態度。

4、密切交往，加深理(li)解。

四、自卑心理

自(zi)卑是一種因過多地自(zi)我(wo)否定而產生的(de)(de)自(zi)慚形穢的(de)(de)情緒(xu)體(ti)驗。自(zi)卑感人(ren)人(ren)都(dou)有，只有當自(zi)卑達到(dao)一定程(cheng)度，影響到(dao)學(xue)習和工作的(de)(de)正常進行時，才(cai)歸之為心理(li)(li)疾病(bing)。在人(ren)際(ji)交(jiao)往(wang)中，主要表(biao)現(xian)為對自(zi)己的(de)(de)能力(li)、品質等(deng)自(zi)身(shen)因素評價過低(di)；心理(li)(li)承受能力(li)脆(cui)弱；經不起較強的(de)(de)刺激；謹(jin)小慎微、多愁善感，常產生疑忌(ji)心理(li)(li)；行為畏(wei)縮、瞻前顧(gu)后等(deng)。

自卑心理的(de)產生，主要來(lai)源于心理上的(de)消極的(de)自我暗示。

其表現在：

1、交(jiao)往(wang)中的自卑心理往(wang)往(wang)是現實交(jiao)往(wang)受(shou)挫，產生消極反應的結(jie)果。

2、生理(li)上的某些(xie)不足引(yin)起消極的自我暗示。

3、對(dui)自我(wo)智力估(gu)計過低帶來的消(xiao)極(ji)暗示。

4、對性(xing)格與氣(qi)質自我評價(jia)帶來的(de)消(xiao)極的(de)自我暗示(shi)。

自(zi)(zi)卑(bei)是心(xin)理暫時失去平衡的一種(zhong)心(xin)理狀態，對此可以(yi)通過補(bu)(bu)償(chang)的方法來(lai)加以(yi)調適，這種(zhong)補(bu)(bu)償(chang)有積極和消極之(zhi)分。有的青少年(nian)明(ming)知(zhi)自(zi)(zi)己能力不(bu)強，卻故作姿(zi)態，甚至以(yi)奇異打扮來(lai)招人注(zhu)意，借以(yi)彌補(bu)(bu)自(zi)(zi)己內心(xin)的空虛。這種(zhong)消極的補(bu)(bu)償(chang)方法，是不(bu)足取的。

而積極的補償方法有：

1、正確(que)對待失(shi)敗(bai)。

2、增強自信。

3、“避己之短，揚己之長(chang)”。

五、孤獨心理

又稱(cheng)閉鎖心(xin)理，把因此而產(chan)生的一種感(gan)到與(yu)世隔離、孤單寂(ji)寞的情(qing)緒體驗稱(cheng)為孤獨感(gan)。

青少年(nian)產生孤獨感的(de)主要(yao)原因是什么呢(ni)？

1、獨(du)立意識的(de)增(zeng)長。

2、自我意識的發展。由于青(qing)少年自尊心的增強，個人隱私(si)的范圍(wei)逐漸(jian)擴大，往往擔心自己(ji)的某些(xie)方(fang)面會(hui)被人恥笑，于是便小心地在心中構筑(zhu)起一道籬(li)墻，鎖(suo)閉自己(ji)內心的秘密。

獨(du)立意(yi)識是一種向外的力量，自我意(yi)識是一種向內的力量，它們與青少年生理、 社(she)會性發展的不平(ping)衡相(xiang)互(hu)作用，導致(zhi)青少年期特有的閉鎖心理，并(bing)因此而(er)產生出孤獨(du)感。深沉的孤獨(du)感會產生挫(cuo)折感、寂寞(mo)感和(he)狂躁感等，嚴重的甚至(zhi)厭(yan)世輕生。所以，青少年應學會打破心理閉鎖，消除孤獨(du)感。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開(kai)放自(zi)我、真(zhen)誠、坦率(lv)地把自(zi)己交給他人。

2、盡量縮小與同代伙伴之間(jian)的差異。

3、盡量增進(jin)兩代(dai)人之間(jian)的相互(hu)了解。

4、培養廣泛的興趣、愛好(hao)。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯證看待孤獨。

六、逆反心理

它是指人(ren)們彼此(ci)之間為了維護自(zi)尊(zun)，而對(dui)(dui)對(dui)(dui)方(fang)的要求采取相(xiang)反(fan)的態度和言行(xing)的一種心理狀態。青少年中常(chang)會發(fa)現個別人(ren)就是“不受(shou)教(jiao)”、“不聽話”，常(chang)與教(jiao)育者“頂(ding)牛”、“對(dui)(dui)著干”。這(zhe)種與常(chang)理背道(dao)而馳(chi)，以反(fan)常(chang)的心理狀態來(lai)顯示自(zi)己的“高明”、“非凡”的行(xing)為，往往來(lai)自(zi)于“逆反(fan)心理”。

逆反(fan)心理在青少年成長過(guo)程(cheng)的不同階段都可(ke)能(neng)發(fa)生，且有(you)多種(zhong)表現。如(ru)對(dui)正面宣(xuan)傳作不認同、不信任的反(fan)向思考；對(dui)先進人物(wu)、榜樣(yang)無端懷(huai)疑，甚至(zhi)根本否定；對(dui)不良傾向持認同情感，大喝其彩；對(dui)思想教(jiao)育及守則遵(zun)紀則消極抵制、蔑視對(dui)抗等(deng)等(deng)。

產生這種(zhong)逆反心理的(de)(de)原因表(biao)現在兩個方面。主觀外(wai)，是青少年正處于“過(guo)渡期(qi)”，其(qi)獨立意識和自(zi)我(wo)意識日(ri)益增強，迫切希望擺脫成人(ren)(ren)的(de)(de)監護。他(ta)們(men)反對(dui)(dui)(dui)成人(ren)(ren)把自(zi)己當“小孩”，要求(qiu)以成人(ren)(ren)自(zi)居，為了表(biao)現自(zi)己的(de)(de)“非凡”，就(jiu)對(dui)(dui)(dui)任何(he)事物傾向于持批判(pan)態度(du)。正是由(you)于他(ta)們(men)感到或擔心外(wai)界(jie)無(wu)視自(zi)己的(de)(de)獨立存在，才產生了用各種(zhong)手(shou)段、方法(fa)來確立“自(zi)我(wo)”與外(wai)界(jie)對(dui)(dui)(dui)立的(de)(de)情感。客觀方面，教育者的(de)(de)可信任度(du)、教育手(shou)段、方法(fa)、地點(dian)的(de)(de)不適當，往往也會導致逆反心理。

逆反(fan)心(xin)理(li)(li)(li)(li)作為一(yi)種反(fan)常心(xin)理(li)(li)(li)(li)，雖然(ran)不同(tong)于變(bian)態心(xin)理(li)(li)(li)(li)，但已(yi)帶有變(bian)態心(xin)理(li)(li)(li)(li)的(de)某些特(te)征(zheng)。其后(hou)果是嚴重的(de)，它會導致青少年出現(xian)對(dui)人對(dui)事多疑、偏(pian)執、冷漠、不合群的(de)病(bing)態性格，使之信念動(dong)搖、理(li)(li)(li)(li)想(xiang)泯(min)滅、意(yi)志(zhi)衰退、工作消極、學習被動(dong)、生(sheng)活萎蘼等。逆反(fan)心(xin)理(li)(li)(li)(li)的(de)深一(yi)步(bu)發展還可(ke)能向(xiang)犯罪心(xin)理(li)(li)(li)(li)或(huo)病(bing)態心(xin)理(li)(li)(li)(li)轉化。

所以必須(xu)采取須(xu)效的對策來克(ke)制和防治其發生(sheng)。

1、要(yao)重視復雜的社會因素對青少年心理的影響。

2、青少年要學會正確認(ren)識(shi)自(zi)己，努力(li)升華自(zi)我。

3、要改善教育機(ji)制。

4、要實現黨風、社會風氣的根(gen)本好轉。