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認識青少年不良(liang)(liang)情緒和情感產生的(de)原因(yin)，目的(de)在于根據原因(yin)找出調(diao)節青少年(nian)不良(liang)(liang)情緒的(de)措施。從兩大方面(mian)入手進行不良(liang)(liang)情緒的(de)調(diao)節。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教育工(gong)作(zuo)者特別是心理咨詢教師要幫助青少年找到自己情(qing)緒變化的規律(lv)。

2、青少年要(yao)敢于面對不良情(qing)緒。

逃避引起消極情緒的(de)(de)境地，對(dui)消除不良情緒毫無幫助，只(zhi)會加劇(ju)不良情緒的(de)(de)體驗。正確的(de)(de)方法應(ying)該是(shi)找到(dao)厭(yan)惡學(xue)習的(de)(de)原因，請求(qiu)同學(xue)或老(lao)師的(de)(de)幫助，制定出切實(shi)可行的(de)(de)計(ji)劃并逐一落(luo)實(shi)。

3、青少年應進一步認(ren)識(shi)影響自己情(qing)緒(xu)波動的情(qing)景，修正認(ren)知結構。

4、青少年不良(liang)情緒(xu)產生時，要學會合(he)理的宣泄(xie)。

5、學會放松。

找個(ge)安(an)靜(jing)地(di)方，從頭部(bu)開(kai)始，依次面(mian)部(bu)、胸部(bu)、腹(fu)部(bu)、四肢、手、腳(jiao)，讓每(mei)一塊肌肉緊張(zhang)再放松。仔(zi)細體會(hui)放松的感覺(jue)，每(mei)天10分鐘(zhong)訓練(lian)。不僅(jin)可以緩(huan)解緊張(zhang)還(huan)有利于身(shen)心健康。

6、利用“阿Q”精神(shen)。

這種心理(li)，可(ke)以(yi)沖淡(dan)內心的(de)痛苦，使心理(li)平衡(heng)。但這種方(fang)法不宜過多使用(yong)，心理(li)平衡(heng)之(zhi)后，應積(ji)極主(zhu)動進取，使心理(li)達到真(zhen)正(zheng)的(de)平衡(heng)。

7、學會幽默。

幽默(mo)(mo)是精神的消炎劑(ji)，能使人更好的適應環(huan)境。不良(liang)情(qing)緒到來時用(yong)幽默(mo)(mo)去抵擋，你會覺(jue)得不良(liang)情(qing)緒退之千里之外，好情(qing)緒悄然而至(zhi)。

8、學會精神轉移(yi)法(fa)。

情緒不好時有意識的轉(zhuan)移注意力，如(ru)看(kan)電影、聽音(yin)樂(le)、健身、參加自己喜歡的公益活(huo)動，會使緊張(zhang)的情緒松(song)弛(chi)下來(lai)。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學校是(shi)干預青少年不良情緒產生(sheng)的(de)主陣地，作為教師要利用(yong)文章引導(dao)學生(sheng)。讀書療法也(ye)是(shi)心(xin)理治療的(de)一(yi)個有效途徑(jing)。

2、父母應身體力行，給孩(hai)子一(yi)個良(liang)好的(de)形(xing)象。要了(le)解孩(hai)子的(de)身心發展特點，以(yi)平等態度對(dui)待他們，并以(yi)身作則。

3、社會應設立專門的免費的為青(qing)少年服務的中心或熱線，以(yi)便青(qing)少年咨(zi)詢、求助，及時解決他們(men)的問題。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何擺脫青春期焦慮(lv)呢？應從(cong)以下幾個方面(mian)做出努(nu)力。

（1）學點性(xing)心理和性(xing)生(sheng)理知(zhi)識(shi)，建立(li)對性(xing)的科學認識(shi)和科學態度。

（2）通過(guo)參加豐(feng)富多彩、健康有益的(de)活(huo)動，把(ba)自己的(de)注意力轉移到(dao)學習和健康高(gao)尚(shang)的(de)業余(yu)生活(huo)中，降低(di)對性(xing)特征的(de)關(guan)注。

（3）采(cai)取松馳訓(xun)練(lian)法(fa)每天(tian)進行(xing)練(lian)習，可以緩(huan)解焦(jiao)慮，使內心(xin)平靜，生活充滿活力(li)。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑郁是(shi)一種(zhong)消極的(de)情緒(xu)體驗(yan)，它(ta)是(shi)遭受挫折，面對(dui)巨大壓力等之(zhi)后的(de)沮喪的(de)失望。抑郁心理的(de)表現有以下(xia)幾個方面：

1、看(kan)問(wen)題問(wen)題從消極悲觀處著眼(yan)，結(jie)果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭(yan)世感(gan)，嚴(yan)重的會有自殺傾向。

2、對(dui)待事物過分(fen)認真，缺乏靈活性，易自尋煩(fan)惱。

3、一些細微(wei)的小(xiao)事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展(zhan)、長噓短嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因學(xue)習等原因導致(zhi)的心(xin)理壓力(li)過重。一些家長望子(zi)成(cheng)龍，望女成(cheng)鳳，學(xue)習上(shang)(shang)買資料、請家教，盡其所能，生活上(shang)(shang)關(guan)懷備至，殷(yin)勤周到，其目(mu)的就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)希望孩子(zi)考(kao)上(shang)(shang)中(zhong)學(xue)或考(kao)上(shang)(shang)大學(xue)。然(ran)而，很(hen)多同學(xue)心(xin)有余而力(li)不足，越學(xue)成(cheng)績卻(que)越來(lai)越差，想學(xue)，跟不上(shang)(shang)，不學(xue)，難向父母交待。在巨大壓力(li)面前，他們開始(shi)厭學(xue)，學(xue)校(xiao)和(he)家庭都不是(shi)(shi)安身之(zhi)所，很(hen)多學(xue)生就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)在這(zhe)種背景下離家出(chu)走，甚至走上(shang)(shang)自殺之(zhi)路的。

2、家庭(ting)(ting)不(bu)幸，遭受(shou)挫折，心理(li)承受(shou)力差(cha)。家庭(ting)(ting)突然發生意外，會(hui)使人一(yi)下(xia)子跌(die)進萬丈(zhang)深淵，且自己無(wu)力擺脫；一(yi)次重要考試(shi)失敗，面對老師和家長的責備，等(deng)等(deng)，都會(hui)導致學生產生抑(yi)郁。

3、不(bu)良性格。一些同(tong)學意志(zhi)薄弱(ruo)，優柔寡斷，在(zai)困難面前退縮，徘(pai)徊觀望，經歷的失敗(bai)多了，人就(jiu)會產生自(zi)卑，憂(you)郁寡歡。

如何克服抑郁心理：

要克服(fu)這種(zhong)心(xin)理，首先(xian)應培養樂觀的(de)(de)人生態度(du)。抑郁(yu)是(shi)一(yi)種(zhong)消極的(de)(de)情緒，它可能是(shi)暫時的(de)(de)，產生這種(zhong)消極情緒，是(shi)抑郁(yu)者(zhe)消極認(ren)知的(de)(de)結(jie)果。如(ru)有(you)的(de)(de)同學由于(yu)沒考(kao)好(hao)，而一(yi)蹶不(bu)(bu)振，他認(ren)為(wei)沒考(kao)好(hao)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)(bu)聰明(ming)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)是(shi)一(yi)個好(hao)學生。其實這只能說明(ming)他的(de)(de)某門功(gong)課不(bu)(bu)及格，也許有(you)客(ke)觀的(de)(de)原因，如(ru)沒復習好(hao)，身體(ti)不(bu)(bu)適等。以(yi)后通(tong)過努(nu)力，把這門功(gong)課考(kao)好(hao)，問題就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)解決了。要學會全面、辨證地(di)看問題，沒有(you)失(shi)敗就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)會有(you)成功(gong)。

其次，注意(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)自己的(de)(de)意(yi)(yi)志(zhi)。“生(sheng)(sheng)活就(jiu)像海洋，只(zhi)有(you)(you)意(yi)(yi)志(zhi)堅強的(de)(de)人(ren)(ren)，才能到達彼岸。” 一(yi)個人(ren)(ren)一(yi)旦擁有(you)(you)堅強的(de)(de)意(yi)(yi)志(zhi)，他就(jiu)會創造(zao)生(sheng)(sheng)命的(de)(de)奇(qi)跡。人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)不會一(yi)帆(fan)風(feng)順，會有(you)(you)這樣和那樣的(de)(de)屈折和困難，因(yin)此，苦惱、痛楚不可避(bi)免(mian)，關鍵是一(yi)定要在這苦痛中重新(xin)振(zhen)作起(qi)來。同(tong)學們(men)平(ping)時應多參加集(ji)體勞動，多做點家務等(deng)。這對鍛(duan)煉(lian)意(yi)(yi)志(zhi)都大(da)有(you)(you)好處；同(tong)時還要樹立(li)必(bi)勝(sheng)的(de)(de)信念。積極(ji)的(de)(de)信念會使(shi)(shi)人(ren)(ren)樂(le)觀向上、朝(chao)氣(qi)蓬勃。必(bi)勝(sheng)的(de)(de)信念，會使(shi)(shi)人(ren)(ren)始(shi)終充(chong)滿(man)斗志(zhi)，充(chong)滿(man)積極(ji)樂(le)觀的(de)(de)精(jing)神。

此(ci)外(wai)，還(huan)應學會(hui)合理表達自己的(de)(de)感情(qing)(qing)(qing)。抑(yi)郁的(de)(de)人(ren)(ren)多是(shi)極力壓抑(yi)自己的(de)(de)某種不滿、憤怒的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒，這種情(qing)(qing)(qing)緒或(huo)是(shi)得不到表達，或(huo)是(shi)不會(hui)表達。須知，每個(ge)人(ren)(ren)都有表達自己所有情(qing)(qing)(qing)感的(de)(de)權利(li)和(he)必要(yao)。壓抑(yi)只會(hui)造成郁悶。喜怒哀樂(le)是(shi)人(ren)(ren)之常情(qing)(qing)(qing)，只要(yao)表達得不過分，都會(hui)增進身心健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是(shi)對(dui)他人(ren)的(de)優越地位(wei)而(er)心中產生的(de)不(bu)(bu)愉快(kuai)的(de)情(qing)感。它俗稱“紅眼病”，是(shi)對(dui)別(bie)人(ren)的(de)優勢以心懷不(bu)(bu)滿特征(zheng)的(de)一種不(bu)(bu)悅、自慚(can)、怨恨、惱怒甚至帶(dai)有破(po)壞性的(de)負感情(qing)。

青(qing)少年一(yi)方面由(you)于(yu)心理(li)(li)發(fa)展(zhan)不完全成(cheng)熟，另一(yi)方面由(you)于(yu)社會交往范圍日益的(de)擴大，置身一(yi)種充滿競爭的(de)學校或社會環境，于(yu)是個別差異在相互交往中被突出了，由(you)于(yu)而尼致的(de)優越地位成(cheng)為了他們追求的(de)目標，羨慕他人(ren)(ren)的(de)優勢，激發(fa)起一(yi)個人(ren)(ren)的(de)奮發(fa)圖強(qiang)的(de)精神，這是積(ji)極方面，但也可(ke)能使人(ren)(ren)因此而產生嫉妒心理(li)(li)，由(you)于(yu)看到(dao)別人(ren)(ren)的(de)長處(chu)，自己無力(li)或不愿改變現狀(zhuang)，于(yu)是就會對對方表示不滿、忿恨(hen)，甚至(zhi)加以損害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學(xue)(xue)習、工作(zuo)(zuo)。學(xue)(xue)業(ye)優秀(xiu)、人際交往能力強、工作(zuo)(zuo)出色的(de)(de)人往往成為(wei)嫉妒(du)的(de)(de)對象。

2、愛情(qing)(qing)。愛情(qing)(qing)是(shi)(shi)青少年開始接(jie)觸(chu)的(de)(de)一(yi)個問題。愛情(qing)(qing)本是(shi)(shi)一(yi)種美好的(de)(de)情(qing)(qing)愫，然而卻(que)容易把雙(shuang)方燒得頭腦發昏，走(zou)向嫉(ji)(ji)(ji)妒的(de)(de)極端。可以這樣說，愛情(qing)(qing)與嫉(ji)(ji)(ji)妒是(shi)(shi)一(yi)對雙(shuang)胞胎。輕微的(de)(de)嫉(ji)(ji)(ji)妒可以促進愛情(qing)(qing)，一(yi)旦(dan)爐(lu)火過盛，則(ze)容易把愛情(qing)(qing)之花燒的(de)(de)枯萎，甚至導致殺人或(huo)自殺的(de)(de)嚴重(zhong)后果。

3、才貌(mao)(mao)。才貌(mao)(mao)是(shi)指天生的(de)智慧及外貌(mao)(mao)。優秀的(de)才能和(he)(he)俊美(mei)的(de)容貌(mao)(mao)容易使人得到幸福(fu)和(he)(he)成功，而才貌(mao)(mao)較差(cha)者則(ze)要為此付出巨大(da)的(de)努(nu)力。嫉妒心(xin)理便由此而生了。?嫉妒心(xin)理的(de)發展(zhan)有三個階段：

（1）最(zui)早的(de)程度較淺(qian)的(de)嫉(ji)妒，往往深藏于人(ren)的(de)不(bu)易覺察的(de)潛意(yi)識中(zhong)，如自己與(yu)某同學(xue)相處很好，對于他的(de)優勢名譽(yu)、地位等并不(bu)想施以攻擊，不(bu)過(guo)每(mei)念及(ji)此，心(xin)中(zhong)總會感到有一種淡(dan)淡(dan)的(de)酸澀味(wei)。

（2）程(cheng)度較深的(de)嫉妒，是由強度較淺(qian)的(de)嫉妒發展(zhan)而來的(de)。其標志是當(dang)事人的(de)嫉妒心理不再完(wan)全(quan)潛抑(yi)，而是自(zi)(zi)覺或(huo)不自(zi)(zi)覺地(di)顯露出來。如(ru)對被嫉妒者作間(jian)拉或(huo)直接的(de)挑(tiao)剔、造謠(yao)、誣陷等。

（3）非(fei)常(chang)(chang)強烈的(de)嫉妒，嫉妒者此時已(yi)喪(sang)失理智(zhi)。向(xiang)對方作正(zheng)面的(de)直接的(de)攻擊，希望置別人(ren)于死(si)地(di)而(er)后快。這往(wang)往(wang)會導(dao)致毀容、傷人(ren)、殺(sha)人(ren)等極端行(xing)為。? 嫉妒這種“平(ping)衡的(de)情調對于卓直才(cai)能的(de)反感”，常(chang)(chang)導(dao)致害人(ren)又害己的(de)不良后果，青少年應學會理智(zhi)地(di)處(chu)理嫉妒心理。

如何克服嫉妒心理

1、正確(que)看待人(ren)生價值。

2、發揮自我優勢。

3、培養達觀的(de)人生(sheng)態度。

4、密切交往，加深理解(jie)。

四、自卑心理

自(zi)(zi)卑是一種因過多地自(zi)(zi)我否(fou)定而產生的(de)(de)自(zi)(zi)慚形(xing)穢(hui)的(de)(de)情緒(xu)體驗。自(zi)(zi)卑感(gan)人人都有，只有當自(zi)(zi)卑達(da)到(dao)(dao)一定程度，影響到(dao)(dao)學習和(he)工作的(de)(de)正常(chang)進行時(shi)，才歸(gui)之為(wei)心理疾病。在人際交往中(zhong)，主要表(biao)現為(wei)對自(zi)(zi)己的(de)(de)能(neng)(neng)力(li)、品(pin)質等自(zi)(zi)身(shen)因素(su)評價(jia)過低(di)；心理承受(shou)能(neng)(neng)力(li)脆弱(ruo)；經不起較強的(de)(de)刺(ci)激；謹小慎微、多愁善感(gan)，常(chang)產生疑忌心理；行為(wei)畏縮、瞻前顧(gu)后等。

自卑心理的產生，主要來源于心理上的消極的自我暗示。

其表現在：

1、交往中的自卑心理往往是現(xian)實交往受挫，產生消極反應的結(jie)果(guo)。

2、生理上的某些(xie)不(bu)足引起(qi)消極的自我暗(an)示。

3、對自(zi)我智(zhi)力估計過低帶來的(de)消極暗示。

4、對(dui)性(xing)格與(yu)氣質(zhi)自我(wo)評價帶來的(de)消(xiao)極的(de)自我(wo)暗示。

自卑(bei)是心理(li)暫時失(shi)去平衡的一(yi)種(zhong)心理(li)狀(zhuang)態，對此可以(yi)通過補償(chang)的方法來加以(yi)調適，這種(zhong)補償(chang)有積極和消極之分。有的青少年明知自己(ji)能力不(bu)強，卻故作姿態，甚至以(yi)奇(qi)異打扮(ban)來招人注(zhu)意，借以(yi)彌(mi)補自己(ji)內心的空(kong)虛。這種(zhong)消極的補償(chang)方法，是不(bu)足取的。

而積極的補償方法有：

1、正(zheng)確對(dui)待失敗。

2、增強自信。

3、“避(bi)己(ji)之短(duan)，揚己(ji)之長”。

五、孤獨心理

又稱(cheng)閉鎖心理(li)，把因此而產生的一種感(gan)到與世隔離、孤單寂寞(mo)的情緒體驗稱(cheng)為孤獨(du)感(gan)。

青少年(nian)產生孤獨感的主要原因(yin)是(shi)什么呢？

1、獨立意識(shi)的增長(chang)。

2、自我意(yi)識的(de)(de)發展。由于青(qing)少年自尊心(xin)的(de)(de)增強，個人(ren)隱私的(de)(de)范圍(wei)逐漸擴大(da)，往往擔心(xin)自己的(de)(de)某些(xie)方面會被人(ren)恥笑，于是便小(xiao)心(xin)地在(zai)心(xin)中構筑起一道(dao)籬墻，鎖(suo)閉(bi)自己內(nei)心(xin)的(de)(de)秘密。

獨(du)立意(yi)識是(shi)一(yi)種(zhong)向外的(de)(de)力量，自我(wo)意(yi)識是(shi)一(yi)種(zhong)向內的(de)(de)力量，它們與青少年(nian)生(sheng)理、 社(she)會性發展(zhan)的(de)(de)不平衡相互作用，導致青少年(nian)期特(te)有(you)的(de)(de)閉(bi)鎖心理，并因此而產生(sheng)出孤獨(du)感(gan)。深沉的(de)(de)孤獨(du)感(gan)會產生(sheng)挫折感(gan)、寂寞感(gan)和狂躁感(gan)等(deng)，嚴重的(de)(de)甚至厭世輕生(sheng)。所以，青少年(nian)應(ying)學會打破心理閉(bi)鎖，消除孤獨(du)感(gan)。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開放自我(wo)、真誠、坦率地把自己交給他人(ren)。

2、盡量(liang)縮小與(yu)同代伙伴之間的差異(yi)。

3、盡量增進(jin)兩代人之間(jian)的相互了解。

4、培(pei)養廣泛(fan)的興趣(qu)、愛好。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯證看待(dai)孤獨。

六、逆反心理

它(ta)是指(zhi)人們彼此之間為了維護自(zi)(zi)尊，而對對方的要求采取相反(fan)的態(tai)度(du)和言行的一種(zhong)心(xin)理狀態(tai)。青(qing)少年中常會發現個別人就(jiu)是“不受教(jiao)”、“不聽話(hua)”，常與(yu)教(jiao)育(yu)者“頂牛”、“對著干”。這種(zhong)與(yu)常理背道而馳，以反(fan)常的心(xin)理狀態(tai)來顯示自(zi)(zi)己的“高明”、“非凡”的行為，往往來自(zi)(zi)于“逆反(fan)心(xin)理”。

逆反心理在青少(shao)年成長過程的不同階(jie)段(duan)都可能發(fa)生，且有多種表(biao)現。如對(dui)正面宣傳作不認同、不信任的反向思(si)考；對(dui)先進人物、榜(bang)樣無端懷疑，甚至(zhi)根(gen)本否(fou)定；對(dui)不良傾向持認同情感(gan)，大喝其(qi)彩；對(dui)思(si)想教育及守則遵紀則消極抵制(zhi)、蔑視對(dui)抗等(deng)等(deng)。

產生(sheng)這(zhe)種逆(ni)反心理的(de)原因表現在(zai)兩個方面。主觀(guan)外，是青少年正處于“過渡期”，其(qi)獨立(li)意(yi)識和自我意(yi)識日益增強(qiang)，迫切希望擺脫成人(ren)的(de)監護。他們反對成人(ren)把自己當“小孩(hai)”，要求(qiu)以成人(ren)自居(ju)，為了(le)(le)表現自己的(de)“非凡”，就對任何事(shi)物傾(qing)向于持批判態度。正是由(you)于他們感(gan)到或擔心外界無視自己的(de)獨立(li)存在(zai)，才(cai)產生(sheng)了(le)(le)用各種手段、方法(fa)來確立(li)“自我”與外界對立(li)的(de)情感(gan)。客觀(guan)方面，教(jiao)(jiao)育(yu)者(zhe)的(de)可信任度、教(jiao)(jiao)育(yu)手段、方法(fa)、地點的(de)不適當，往(wang)往(wang)也會導(dao)致逆(ni)反心理。

逆反(fan)心(xin)(xin)理作(zuo)(zuo)為一(yi)種反(fan)常心(xin)(xin)理，雖然不同于(yu)變(bian)態(tai)心(xin)(xin)理，但已帶有變(bian)態(tai)心(xin)(xin)理的(de)某些特征。其后果(guo)是嚴重的(de)，它會導致青(qing)少年(nian)出現對人對事多疑、偏執、冷(leng)漠(mo)、不合群(qun)的(de)病態(tai)性格，使之信念動搖、理想泯滅、意志衰退、工作(zuo)(zuo)消極、學習被動、生活萎蘼等。逆反(fan)心(xin)(xin)理的(de)深(shen)一(yi)步發展還可能向犯罪心(xin)(xin)理或病態(tai)心(xin)(xin)理轉(zhuan)化。

所(suo)以必須采取須效(xiao)的對策(ce)來克(ke)制和防治(zhi)其發生(sheng)。

1、要(yao)重視復雜的社會因素對青少年(nian)心理的影響。

2、青少年要(yao)學會正(zheng)確認識自己，努力升華自我。

3、要改善教(jiao)育機制。

4、要實現(xian)黨風、社會風氣的根本好轉。