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認識青少年不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)和情(qing)(qing)感(gan)產生的原因(yin)(yin)，目的在于根據(ju)原因(yin)(yin)找出(chu)調節青少年不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)的措施。從兩(liang)大方面入(ru)手進行(xing)不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)的調節。

一、從主觀原因入手尋找調節措施

1、教育工(gong)作者特別是心理咨詢教師要幫助(zhu)青少年找(zhao)到自(zi)己情緒(xu)變(bian)化的規律。

2、青少年要敢于面對不(bu)良情緒。

逃(tao)避引起消(xiao)極(ji)情緒的境地，對消(xiao)除不(bu)良情緒毫無(wu)幫助，只會(hui)加劇不(bu)良情緒的體驗。正確(que)的方(fang)法(fa)應該(gai)是找到(dao)厭(yan)惡(e)學習的原因，請求(qiu)同學或老師(shi)的幫助，制(zhi)定出(chu)切實(shi)(shi)可行的計劃并逐一落實(shi)(shi)。

3、青少(shao)年(nian)應進一步(bu)認識影響自己情緒(xu)波動的情景，修正認知結構。

4、青少(shao)年不良情緒產(chan)生時，要學會合理(li)的宣泄(xie)。

5、學會放松。

找個安靜(jing)地方，從頭部(bu)(bu)開始，依次(ci)面部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、四肢、手、腳(jiao)，讓每一塊肌肉緊張再(zai)放松。仔細(xi)體會放松的感覺，每天10分鐘訓練。不僅(jin)可(ke)以緩解緊張還有(you)利于(yu)身心健康。

6、利用“阿Q”精神。

這種(zhong)心(xin)(xin)(xin)理，可以沖淡(dan)內心(xin)(xin)(xin)的痛苦(ku)，使(shi)心(xin)(xin)(xin)理平衡。但這種(zhong)方(fang)法不宜(yi)過(guo)多使(shi)用，心(xin)(xin)(xin)理平衡之后，應(ying)積極主動進(jin)取，使(shi)心(xin)(xin)(xin)理達到真(zhen)正的平衡。

7、學會幽默。

幽默(mo)是精神的(de)消炎劑，能使人更好的(de)適應環境。不(bu)良情(qing)緒到(dao)來時用幽默(mo)去抵擋，你會覺得不(bu)良情(qing)緒退之千(qian)里之外，好情(qing)緒悄然而至。

8、學會精(jing)神轉移法(fa)。

情緒不好(hao)時(shi)有(you)意識的轉移(yi)注(zhu)意力，如(ru)看電影、聽音樂、健身(shen)、參加自己喜歡的公益活(huo)動，會(hui)使緊(jin)張的情緒松(song)弛(chi)下來。

二、從客觀原因入手尋找調節措施

1、學校是干預(yu)青少年(nian)不良情緒產生的主陣(zhen)地，作為教師要(yao)利用文章引導學生。讀書療法(fa)也(ye)是心理治(zhi)療的一個有(you)效(xiao)途徑。

2、父(fu)母應身體力行，給孩子一個良好(hao)的形象。要了解孩子的身心發展特點，以平等(deng)態度對待他們，并以身作則。

3、社會(hui)應設立專門的(de)免費的(de)為(wei)青少(shao)年服務的(de)中心或(huo)熱線，以便青少(shao)年咨詢、求助，及時解(jie)決他們(men)的(de)問題。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何(he)擺脫青(qing)春期焦慮呢？應從以下幾個方面做出努力。

（1）學點性心理和(he)性生理知識，建立對性的科(ke)(ke)學認(ren)識和(he)科(ke)(ke)學態度。

（2）通過參加(jia)豐富(fu)多彩、健康有益的(de)活動，把自(zi)己的(de)注意力轉(zhuan)移到(dao)學(xue)習和健康高尚的(de)業(ye)余生活中，降(jiang)低對(dui)性特征的(de)關(guan)注。

（3）采(cai)取松馳訓練法每天進行練習，可以緩(huan)解焦(jiao)慮，使內心平靜，生活充滿活力。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑郁是(shi)(shi)一種消(xiao)極的情(qing)緒體驗，它是(shi)(shi)遭(zao)受挫折，面(mian)對(dui)巨大壓力等之后的沮(ju)喪的失望。抑郁心理的表(biao)現有以下(xia)幾個方(fang)面(mian)：

1、看問題問題從消極(ji)悲(bei)觀處著眼，結果對(dui)生活(huo)興趣(qu)減退(tui)，對(dui)前(qian)途悲(bei)觀，甚至有厭世(shi)感，嚴重的會有自殺傾(qing)向。

2、對(dui)待事物過分(fen)認真(zhen)，缺乏靈活(huo)性，易自尋煩惱。

3、一些(xie)細(xi)微的小(xiao)事(shi)就能引起憂愁和(he)苦悶(men)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)愁眉不展、長噓短嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因(yin)學習等(deng)原因(yin)導致的心(xin)理(li)壓力(li)過(guo)重。一些(xie)家(jia)長望(wang)子(zi)成龍(long)，望(wang)女成鳳，學習上(shang)買資料、請家(jia)教，盡其所(suo)能，生(sheng)(sheng)活上(shang)關(guan)懷備至，殷勤(qin)周(zhou)到，其目的就是(shi)希(xi)望(wang)孩子(zi)考上(shang)中(zhong)學或(huo)考上(shang)大(da)學。然而(er)，很多同學心(xin)有(you)余(yu)而(er)力(li)不(bu)足，越學成績卻越來越差，想學，跟不(bu)上(shang)，不(bu)學，難向(xiang)父(fu)母交待。在(zai)(zai)巨大(da)壓力(li)面前，他(ta)們開(kai)始厭(yan)學，學校和家(jia)庭都不(bu)是(shi)安身(shen)之(zhi)所(suo)，很多學生(sheng)(sheng)就是(shi)在(zai)(zai)這種背景下離(li)家(jia)出走，甚至走上(shang)自殺之(zhi)路(lu)的。

2、家(jia)庭不(bu)幸，遭(zao)受挫折，心理承(cheng)受力(li)差。家(jia)庭突然發(fa)生意外，會(hui)使人一下(xia)子跌進萬丈深淵，且自己無力(li)擺脫；一次重(zhong)要考試失敗，面對老(lao)師和家(jia)長(chang)的責備(bei)，等等，都(dou)會(hui)導致學生產生抑(yi)郁(yu)。

3、不良性(xing)格。一些同學(xue)意志薄弱，優柔寡斷，在困難面前(qian)退縮，徘徊觀望，經(jing)歷的失敗多了，人就會產生自卑，憂郁寡歡(huan)。

如何克服抑郁心理：

要(yao)克服這(zhe)(zhe)種(zhong)心理，首先應培養樂觀(guan)的(de)人(ren)生態度。抑郁(yu)是(shi)一種(zhong)消極的(de)情緒(xu)(xu)，它可能是(shi)暫時的(de)，產生這(zhe)(zhe)種(zhong)消極情緒(xu)(xu)，是(shi)抑郁(yu)者消極認知的(de)結果。如有的(de)同(tong)學(xue)由于沒考(kao)好，而一蹶不(bu)振(zhen)，他(ta)認為沒考(kao)好，就(jiu)是(shi)不(bu)聰明，就(jiu)不(bu)是(shi)一個(ge)好學(xue)生。其實這(zhe)(zhe)只能說明他(ta)的(de)某門功(gong)課不(bu)及(ji)格，也許有客觀(guan)的(de)原(yuan)因，如沒復(fu)習好，身體不(bu)適等。以后(hou)通過努(nu)力，把這(zhe)(zhe)門功(gong)課考(kao)好，問(wen)題(ti)就(jiu)解決(jue)了。要(yao)學(xue)會全面、辨證地看問(wen)題(ti)，沒有失敗(bai)就(jiu)不(bu)會有成功(gong)。

其次(ci)，注意鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)自己的意志(zhi)。“生活就像(xiang)海洋，只有意志(zhi)堅(jian)強的人(ren)，才能(neng)到達彼岸。” 一個人(ren)一旦擁有堅(jian)強的意志(zhi)，他就會創造生命的奇跡。人(ren)生不(bu)會一帆風順(shun)，會有這(zhe)(zhe)樣和(he)那樣的屈折和(he)困難，因此，苦(ku)惱、痛(tong)楚(chu)不(bu)可(ke)避免，關鍵(jian)是一定要在這(zhe)(zhe)苦(ku)痛(tong)中重新振作起來。同(tong)學(xue)們(men)平時(shi)應多參加集體勞動，多做點家務等。這(zhe)(zhe)對鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)意志(zhi)都大有好處；同(tong)時(shi)還要樹立(li)必勝(sheng)的信念。積(ji)極的信念會使人(ren)樂(le)觀向上、朝氣蓬勃(bo)。必勝(sheng)的信念，會使人(ren)始終充滿斗志(zhi)，充滿積(ji)極樂(le)觀的精神。

此外，還應學會(hui)合理表(biao)達自己的感(gan)情。抑郁(yu)的人(ren)多是(shi)(shi)極(ji)力壓抑自己的某(mou)種不(bu)滿、憤怒(nu)的情緒，這種情緒或是(shi)(shi)得不(bu)到表(biao)達，或是(shi)(shi)不(bu)會(hui)表(biao)達。須(xu)知，每(mei)個人(ren)都(dou)(dou)有(you)(you)表(biao)達自己所有(you)(you)情感(gan)的權利和(he)必要。壓抑只會(hui)造成郁(yu)悶。喜(xi)怒(nu)哀(ai)樂是(shi)(shi)人(ren)之常(chang)情，只要表(biao)達得不(bu)過分，都(dou)(dou)會(hui)增(zeng)進(jin)身(shen)心(xin)健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是對(dui)他人的(de)優(you)越地位而心(xin)中產生的(de)不(bu)(bu)愉快的(de)情(qing)感(gan)。它俗稱“紅眼病”，是對(dui)別人的(de)優(you)勢以心(xin)懷不(bu)(bu)滿特征的(de)一(yi)種不(bu)(bu)悅、自慚、怨恨(hen)、惱怒甚至(zhi)帶有(you)破壞性(xing)的(de)負(fu)感(gan)情(qing)。

青少(shao)年一方(fang)面由(you)于(yu)心理發(fa)展不完全成熟(shu)，另一方(fang)面由(you)于(yu)社會(hui)交(jiao)往(wang)范(fan)圍日益的(de)擴大(da)，置(zhi)身一種充(chong)滿競(jing)爭的(de)學校或社會(hui)環境，于(yu)是(shi)個(ge)別(bie)差異在相互交(jiao)往(wang)中被突出(chu)了，由(you)于(yu)而尼致的(de)優(you)越地位成為了他們追求(qiu)的(de)目標，羨(xian)慕他人(ren)(ren)的(de)優(you)勢，激發(fa)起一個(ge)人(ren)(ren)的(de)奮發(fa)圖強(qiang)的(de)精(jing)神，這是(shi)積極方(fang)面，但也可能使(shi)人(ren)(ren)因此而產生嫉(ji)妒心理，由(you)于(yu)看到別(bie)人(ren)(ren)的(de)長處，自己無力或不愿改變現(xian)狀，于(yu)是(shi)就會(hui)對對方(fang)表示不滿、忿恨，甚至加以損(sun)害。

青少年嫉妒心理的內容主要有以下幾個方面：

1、學習(xi)、工作。學業優秀、人(ren)際交(jiao)往能力強、工作出色的人(ren)往往成(cheng)為嫉妒的對象。

2、愛(ai)情(qing)。愛(ai)情(qing)是青少年開(kai)始(shi)接觸的(de)一(yi)個問題(ti)。愛(ai)情(qing)本(ben)是一(yi)種美好的(de)情(qing)愫(su)，然而卻(que)容易把雙方燒得頭(tou)腦(nao)發昏，走向嫉(ji)妒的(de)極端。可以這樣說(shuo)，愛(ai)情(qing)與嫉(ji)妒是一(yi)對雙胞胎(tai)。輕微的(de)嫉(ji)妒可以促(cu)進愛(ai)情(qing)，一(yi)旦爐火(huo)過盛，則容易把愛(ai)情(qing)之(zhi)花燒的(de)枯萎(wei)，甚至導(dao)致(zhi)殺人(ren)或(huo)自殺的(de)嚴重(zhong)后(hou)果(guo)。

3、才(cai)貌(mao)。才(cai)貌(mao)是指天生的智慧及外貌(mao)。優秀(xiu)的才(cai)能和俊美(mei)的容貌(mao)容易(yi)使人得到幸福和成(cheng)功，而才(cai)貌(mao)較差者則(ze)要(yao)為此付出巨大的努力。嫉(ji)妒(du)心理便由此而生了。?嫉(ji)妒(du)心理的發(fa)展有三個階段：

（1）最早(zao)的(de)程度較淺的(de)嫉(ji)妒(du)，往往深藏于人的(de)不易覺(jue)察的(de)潛意識中，如自己與某同學(xue)相處很(hen)好，對于他的(de)優勢名譽、地位(wei)等并不想施以攻(gong)擊，不過每念及此(ci)，心中總會感(gan)到有一種淡淡的(de)酸澀(se)味。

（2）程度(du)較深的(de)嫉妒(du)，是(shi)(shi)由(you)強度(du)較淺(qian)的(de)嫉妒(du)發展而來的(de)。其標志是(shi)(shi)當(dang)事(shi)人的(de)嫉妒(du)心理不(bu)(bu)再完全(quan)潛抑，而是(shi)(shi)自覺或不(bu)(bu)自覺地顯露出來。如對被嫉妒(du)者作間拉或直接的(de)挑剔、造(zao)謠、誣(wu)陷等(deng)。

（3）非常強烈的嫉(ji)妒，嫉(ji)妒者此時已喪失理(li)智。向對(dui)方作(zuo)正(zheng)面的直接(jie)的攻擊，希望置別人(ren)于死地而(er)后快。這往往會(hui)導致毀容、傷人(ren)、殺人(ren)等極端行為(wei)。? 嫉(ji)妒這種“平(ping)衡的情調對(dui)于卓(zhuo)直才能的反(fan)感”，常導致害人(ren)又害己的不良(liang)后果，青少年應學會(hui)理(li)智地處理(li)嫉(ji)妒心理(li)。

如何克服嫉妒心理

1、正確看待人(ren)生價值。

2、發揮(hui)自我(wo)優勢(shi)。

3、培養達觀的人(ren)生態度。

4、密切交往，加(jia)深理解。

四、自卑心理

自卑是一種因過(guo)多地自我(wo)否(fou)定(ding)而產生的(de)自慚形穢的(de)情緒體驗(yan)。自卑感(gan)人人都(dou)有，只有當自卑達(da)到一定(ding)程度，影響到學習和工(gong)作(zuo)的(de)正(zheng)常進行時，才歸(gui)之(zhi)為心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)。在人際(ji)交(jiao)往中，主要(yao)表現為對(dui)自己(ji)的(de)能力、品(pin)質等(deng)(deng)自身因素評價過(guo)低；心(xin)理(li)承受能力脆弱(ruo)；經不起(qi)較強的(de)刺激；謹(jin)小慎(shen)微、多愁善感(gan)，常產生疑忌(ji)心(xin)理(li)；行為畏縮、瞻前顧后等(deng)(deng)。

自卑心理的(de)產生，主要來源于心理上的(de)消(xiao)極的(de)自我暗示(shi)。

其表現在：

1、交往(wang)(wang)中的自卑心理往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)現(xian)實交往(wang)(wang)受(shou)挫，產(chan)生消極反(fan)應的結果。

2、生理上的某些不足引起(qi)消極的自我暗示。

3、對自我智力(li)估計過(guo)低帶來的消(xiao)極暗示。

4、對性格與氣質(zhi)自(zi)我評價帶來的消極(ji)的自(zi)我暗(an)示。

自卑是心理(li)暫(zan)時失去(qu)平(ping)衡的(de)(de)一種(zhong)(zhong)心理(li)狀態(tai)，對此可以(yi)通過補(bu)(bu)償的(de)(de)方(fang)(fang)法來加以(yi)調適，這種(zhong)(zhong)補(bu)(bu)償有積極和消(xiao)極之分(fen)。有的(de)(de)青少年明(ming)知自己能力不(bu)強，卻(que)故作姿(zi)態(tai)，甚至以(yi)奇(qi)異(yi)打扮來招(zhao)人注意(yi)，借以(yi)彌補(bu)(bu)自己內(nei)心的(de)(de)空虛。這種(zhong)(zhong)消(xiao)極的(de)(de)補(bu)(bu)償方(fang)(fang)法，是不(bu)足取的(de)(de)。

而積極的補償方法有：

1、正(zheng)確對待(dai)失敗。

2、增強自信。

3、“避己之短，揚己之長”。

五、孤獨心理

又稱閉鎖(suo)心理，把(ba)因此(ci)而產生的(de)一種(zhong)感到與世(shi)隔離(li)、孤(gu)單(dan)寂寞(mo)的(de)情緒體驗稱為孤(gu)獨感。

青少年(nian)產生孤獨(du)感(gan)的主要原因是(shi)什么呢？

1、獨立意識的增長。

2、自我意(yi)識的發展(zhan)。由于青(qing)少年自尊心(xin)的增強，個人(ren)隱(yin)私的范圍逐漸擴大，往往擔(dan)心(xin)自己的某些方面會被(bei)人(ren)恥笑，于是便(bian)小心(xin)地在(zai)心(xin)中構筑起一(yi)道籬墻，鎖(suo)閉自己內心(xin)的秘密。

獨(du)立(li)意識是一種(zhong)向(xiang)外的力(li)量，自我意識是一種(zhong)向(xiang)內的力(li)量，它們與青少年生(sheng)(sheng)理(li)、 社會性發展的不(bu)平衡相互作用，導(dao)致青少年期特(te)有(you)的閉鎖心(xin)理(li)，并因此(ci)而產生(sheng)(sheng)出孤(gu)(gu)獨(du)感。深(shen)沉(chen)的孤(gu)(gu)獨(du)感會產生(sheng)(sheng)挫折(zhe)感、寂寞感和狂躁感等(deng)，嚴重(zhong)的甚至厭世(shi)輕生(sheng)(sheng)。所(suo)以，青少年應學會打破(po)心(xin)理(li)閉鎖，消除孤(gu)(gu)獨(du)感。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開放自我、真誠、坦(tan)率(lv)地把(ba)自己交給他人。

2、盡量縮小(xiao)與(yu)同代伙伴(ban)之間的差(cha)異(yi)。

3、盡量(liang)增進兩代人之間的相(xiang)互了(le)解。

4、培養廣泛的興趣、愛好。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯(bian)證看待孤獨。

六、逆反心理

它是指人(ren)們(men)彼此之間為了維護(hu)自(zi)尊(zun)，而對對方(fang)的(de)(de)要求采取相反(fan)的(de)(de)態(tai)度和言行的(de)(de)一種心理(li)(li)狀態(tai)。青少年(nian)中常會發現個別人(ren)就是“不(bu)受教”、“不(bu)聽話”，常與(yu)教育者“頂(ding)牛(niu)”、“對著干”。這種與(yu)常理(li)(li)背道而馳，以反(fan)常的(de)(de)心理(li)(li)狀態(tai)來(lai)顯(xian)示自(zi)己的(de)(de)“高明”、“非凡(fan)”的(de)(de)行為，往(wang)往(wang)來(lai)自(zi)于(yu)“逆(ni)反(fan)心理(li)(li)”。

逆反(fan)心理在青少年成(cheng)長過(guo)程(cheng)的(de)不(bu)同階段都可能發生(sheng)，且有多(duo)種表現。如對(dui)(dui)正面(mian)宣傳作不(bu)認(ren)同、不(bu)信(xin)任(ren)的(de)反(fan)向(xiang)思(si)考；對(dui)(dui)先進人物、榜樣無端懷(huai)疑，甚至根本否定；對(dui)(dui)不(bu)良傾向(xiang)持認(ren)同情感，大喝其彩(cai)；對(dui)(dui)思(si)想教育(yu)及守則遵紀則消極抵制、蔑視(shi)對(dui)(dui)抗等等。

產生這種逆反(fan)(fan)心理的原因(yin)表現(xian)在兩(liang)個方(fang)(fang)(fang)面(mian)。主(zhu)觀(guan)外，是青少年正處于(yu)“過渡期”，其獨(du)立(li)意(yi)識和自我意(yi)識日益增強，迫切希望擺脫成人的監(jian)護。他們反(fan)(fan)對成人把(ba)自己當“小孩”，要求以成人自居，為了表現(xian)自己的“非凡”，就對任(ren)何事物(wu)傾向(xiang)于(yu)持批(pi)判態度。正是由(you)于(yu)他們感到或(huo)擔心外界無視自己的獨(du)立(li)存在，才產生了用各種手段、方(fang)(fang)(fang)法來確立(li)“自我”與外界對立(li)的情(qing)感。客觀(guan)方(fang)(fang)(fang)面(mian)，教育(yu)(yu)者的可信(xin)任(ren)度、教育(yu)(yu)手段、方(fang)(fang)(fang)法、地(di)點的不適當，往(wang)往(wang)也會導(dao)致逆反(fan)(fan)心理。

逆反(fan)心(xin)理(li)作為一種(zhong)反(fan)常心(xin)理(li)，雖(sui)然不同于變態心(xin)理(li)，但已帶有變態心(xin)理(li)的某些特征(zheng)。其后(hou)果是嚴(yan)重(zhong)的，它會導致青少(shao)年出(chu)現對人(ren)對事多疑(yi)、偏執(zhi)、冷漠、不合(he)群的病態性格(ge)，使之信念動搖、理(li)想泯滅、意志(zhi)衰退(tui)、工作消極、學習被動、生活萎蘼等。逆反(fan)心(xin)理(li)的深一步發展(zhan)還可能向犯(fan)罪(zui)心(xin)理(li)或病態心(xin)理(li)轉化。

所以(yi)必須(xu)采(cai)取須(xu)效的對(dui)策來克制和防(fang)治其發生(sheng)。

1、要重視復雜的(de)社會因(yin)素(su)對青少年(nian)心理的(de)影響。

2、青少年要學會正(zheng)確(que)認(ren)識自己，努力升華自我。

3、要改善教育機制。

4、要實現黨風、社會風氣的根本(ben)好(hao)轉。